跨越式跳高的技巧详细讲解
体育跨越式跳高
灵敏度训练
灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和灵活性。可以进行梯子训练、敏捷性游戏等练习
技术训练
技术训练是跨越式跳 高的关键。要进行反 复的助跑、起跳、腾 空过杆和着地练习， 逐渐掌握正确的技术 动作。同时，要进行 针对性的纠正训练， 解决技术上的不足之 处
跨越式跳高的技术要求非常严格。要掌握正确的技术动作，从助跑到起跳，再到腾空过杆 和着地，每个环节都要做到完美无缺。只有这样，才能提高跳高成绩
训练计划
要进行科学的训练计划，逐渐提高训练难度和强度。可以根据运动员的身体状况和技术水 平制定个性化的训练计划，并进行定期评估和调整。同时，要注意休息和恢复，避免过度 训练导致受伤或疲劳
心理训练
心理训练可以帮助运 动员保持自信和冷静 。可以进行想象训练 、心理暗示等练习。 同时，要进行比赛策 略的训练，帮助运动 员在比赛中保持良好 的心态
4
保护措施
在进行跨越式跳高时，要注意保护措施，避免受伤。要注意热身运动，避免拉伤和肌肉疲 劳。同时，要注意落地时的缓冲技巧，避免受伤
技术要求
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01
跨越式跳高是一 种具有挑战性的 体育项目，需要 高度的技巧和科 学的训练方法
02
只有掌握正确的 技术动作和科学 的训练方法，才 能提高跳高成绩 并避免受伤
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希望本文的介绍 能够对大家有所 帮助
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着地
着地时，要掌握好身体姿势和落地技巧。身体要保持平衡，双脚要同时着地，并迅速屈膝 缓冲。这样可以减少落地时的冲击力，避免受伤
3
力量训练
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径比赛项目中的一项高难度技术动作，需要运动员具备良好的柔韧性、爆发力和技术水平。
本文将从跨越式跳高的基本要领和教学方法进行详细介绍，帮助读者更好地掌握该项运动技能。
一、基本要领1. 准备动作：站姿要端正，双腿稍微分开与肩同宽，双手自然下垂。
准备跳高时，要做好扭转身体的准备，提高大跨前扑直的态势，目的是准确掌握起跳时的力度。
2. 起跳动作：起跳动作要有起跳准备、大幅蹬动、达到垂直高点等三个重要环节。
起跳时，要尽量在离离地的一瞬间集中发力，双臂快速向上挥动，同时双腿用力蹬地冲刺，最终达到最佳起跳高度。
3. 越高过杆：在启动跳弹和越高过杆两个过程中，要相互配合准确，一气呵成，做到力量和速度的兼顾。
在越高过杆时，要利用身体的惯性往后倾，同时双臂的摆动也要与身体的扭转形成最佳的配合。
4. 落地稳定：跨越式跳高的最后一个动作是落地，要做到稳健、平滑。
注意身体的重心位置，利用腿部的力量完成着地，控制身体的均衡，避免摔倒受伤。
二、教学方法1. 分步教学法：将跨越式跳高分解成准备、起跳、越高过杆和落地四个步骤，逐步细化教学内容，让学生逐渐掌握每一个环节的技术要领，最终完成整个动作。
2. 示范教学法：教练或者老师可以通过示范的方式来展示跨越式跳高的动作要领，通过观摩学生可以更直观地理解和学习技术动作，激发学生的学习兴趣。
3. 实践训练法：让学生利用实际训练和反复练习的方式来提高技术水平，要求学生在不断的训练中逐渐熟练掌握起跳、越高过杆和着地等关键动作。
4. 鼓励激励法：教练或老师要及时给予学生正面的鼓励和赞扬，帮助学生建立自信心，树立积极的学习态度。
同时，要及时指出学生在实践中存在的问题，并给予正确的引导和纠正。
通过以上基本要领和教学方法的介绍，相信读者对于跨越式跳高的技术要领和教学方法已经有了深入的了解。
希望本文能够帮助更多的运动爱好者和教练员在跨越式跳高领域取得更好的成绩和表现。
跨式跳高技巧
跨式跳高技巧跨越式跳高的技巧1.助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3.过杆和落地。
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式跳高简介跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇英国，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
跨越式跳高过杆教案
跨越式跳高过杆教案跨越式跳高是田径比赛中的一种项目，属于顶级级别的高难度技巧。
对于广大爱好者而言，想要学好跳高，需要靠科学的训练和专业的指导。
本文将以跨越式跳高过杆教案为主题，详细介绍如何完成该技能的基础动作、技巧、训练方法及注意事项，帮助读者快速掌握该项技巧，提高个人技术水平。
一、基础动作跨越式跳高最基础的动作是“跨步”，即起跑时利用一条腿跨过起跑线后用另一条腿来完成跳跃。
完成跨步的过程需要注意以下几点：1. 腿部姿势：跨步时前一条腿弯曲，身体重心落在后一条腿上。
2. 步伐长度：跨步的步伐不可太大，应该掌握一个最佳步伐长度。
3. 脚部落点：跨步后，要将另一条腿的脚跟落在地上，保持身体平衡。
4. 转移重心：跨步后需要快速转移重心，将身体重心调整到前一条腿上，准备跳跃。
二、技巧1. 手臂的使用：跨越式跳高中，手臂的使用是非常重要的，可以帮助完成更高的跳跃高度。
起跑时，需要以一定的速度跑向起跑点，挥动手臂帮助身体抬高。
2. 身体的协调：在跳越杆的过程中，身体的协调性是非常重要的。
在跃起后，需要保持身体的平衡，摆腿过杆时，身体要尽量前倾，保持身体重心与跨越点的一致性。
3. 杆的选择：跨越式跳高过杆的第一步就是对杆的选择。
对于初学者而言，可选择一根较软的杆来进行训练，杆的初始高度要低，不断调整杆的高度，以便逐渐提高跨越杆的高度。
三、训练方法1. 基础训练：跨越式跳高需要敏捷的身体和敏锐的判断力。
基础训练可以选择在跳高附近的田径练习场上进行，避免对人和场地的影响。
首先进行简单的热身运动，然后跑步过人，帮助提高腿部力量和耐力。
2. 技巧训练：跨越式跳高很难只凭自学，最好能找到专业的教练进行技巧指导。
技巧训练中，可以使用跨越式起跳跳高器等专业训练设备，来帮助了解自己跳高中存在的问题，并不断调整自己的跳高技巧。
3. 实战训练：跨越式跳高需要进行实战训练，将所学的技能应用到实战中去。
可以参加本地的田径比赛或运动会，将所学到的技能在公众场合中展示。
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。
有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。
下面小编为大家带来跨越式跳高的动作要领和练习步骤，希望对您有所帮助!跨越式跳高的动作要领和练习步骤跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
助跑：跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。
助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
起跳：跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。
过杆：起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。
当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。
落地：过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。
4X100米接力跑技巧一、训练须知1、比赛规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。
任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
(具体规则细节看比赛当日实际情况)一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跳高是一项田径比赛项目，也是体育课中经常进行的训练项目之一。
而跨越式跳高是跳高项目中最常见的一种跳法。
本文将介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，帮助初学者更轻松地掌握这项技巧。
一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。
注重身体保持平衡，重心位于双脚之间。
2. 起跑动作：采用大臂摆动起跑，利用大臂的摆动力量帮助身体向上起跳。
同时，双腿保持稍微弯曲，准备迈出一大步。
3. 跨越动作：迈出第一大步后，另一腿也向前迈出。
两腿应保持较大的距离，为后续的起跳做准备。
膝盖略微弯曲，蹬地动作要力度适中。
4. 落地动作：在跨越的过程中，身体的重心逐渐向前倾斜。
当第二腿离地时，双臂向上摆动，同时将身体往前推。
落地时，双腿应同时着地，保持身体的平衡。
5. 跨越高点：在成功完成起跳和落地后，跳高者需要通过伸直身体和弯曲膝盖的动作，以提高越过横杆的高度。
要注意身体的协调性和灵活性，使身体能够有效地通过高度要求。
二、教学方法1. 理论知识传授：在教学过程中，首先需要向学生介绍跳高的基本规则和要求。
让学生了解跳高项目的特点和技术要求，如起跑、跨越、落地等动作，以及身体配合和节奏感。
2. 示范操作演示：教练或熟练的跳高选手可以进行示范，向学生展示正确的动作要领和技巧。
通过观察示范者的操作，学生能够更直观地理解并模仿动作。
3. 分解练习动作：将跨越式跳高的动作分解为各个关键点进行训练。
例如，分别练习起跑动作、跨越动作、落地动作等，帮助学生逐步掌握每个动作的要领。
4. 增加实践机会：在理论教学和分解动作的基础上，给学生提供充足的实践机会。
通过反复的练习，帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，培养他们的实践能力。
5. 补充训练与反馈：根据学生的表现和需求，适当进行针对性的补充训练。
并及时给予学生反馈和指导，纠正他们的动作错误，提高他们的技术水平。
总结：跨越式跳高是一项技术性较高的体育项目，掌握其动作要领和教学方法对于初学者来说至关重要。
跨越式跳高的技巧详细讲解
跨越式跳高的技巧详细讲解跨越式跳高是急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
那么跨越式跳高的技巧是什么呢?以下是小编为你整理的跨越式跳高的技巧介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高的技巧1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
跨越式跳高的错误及纠正方法1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。
原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。
跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。
原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够。
跨越式跳高技术动作
11反复做反复做3355步助跑起跳后用摆动腿脚尖触悬垂物步助跑起跳后用摆动腿脚尖触悬垂物的练习体会助跑节奏和最后一步蹬地起跳的身的练习体会助跑节奏和最后一步蹬地起跳的身体感觉体感觉22调整助跑距离和速度最后几步身体重心适当下调整助跑距离和速度最后几步身体重心适当下降体会起跳后两臂上摆至肘与肩平时制动动作降体会起跳后两臂上摆至肘与肩平时制动动作的效果的效果易范错误动作和纠正方法三易范错误动作和纠正方法三错误动作
跑标记调控
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易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：起跳后冲落横杆
纠正方法： 1、反复做3-5步助跑起跳后用摆动腿脚尖触悬垂物的练
习，体会助跑节奏和最后一步蹬地起跳的身体感觉 2、调整助跑距离和速度，最后几步身体重心适当
(shìdàng)下降，体会起跳后两臂上摆至肘与肩平时制动 动作的效果
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跨越式跳高 技术动作 (tiàogāo)
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动作要点
直线助跑，有节奏；起跳快而有力；摆动 腿内旋下压；上体(shàngtǐ)前倾并扭转向横杆；
摆动腿先落地，落地后屈膝缓冲。
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重点难点
• 重点：助跑的速度和节奏，起跑与起跳的技
术
• 难点：助跑与起跳衔接(xiánjiē)技术，摆动腿内
易范错误动作(dòngzuò)和纠正方法（三）
错误动作：腾空过杆时坐杆或过杆后髋碰杆
纠正方法： 1、提示摆动腿过杆后，脚尖内转下压，生的效果
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谢 谢！
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内容摘要
跨越式跳高技术动作。重点：助跑的速度和节奏，起跑与起跳的技术。难点 ：助跑与起跳衔接技术，摆动腿内旋下压，过杆动作协调。1、指导学生体会用 走步丈量步点，即走5步跑3步、走7步跑5步的丈量方法。2、调整助跑距离和速 度，最后几步身体重心适当下降，体会起跳后两臂上摆至肘与肩平时制动动作的 效果。错误动作：腾空(téngkōng)过杆时坐杆或过杆后髋碰杆。1、提示摆动腿过杆 后，脚尖内转下压，上体转向横杆。2、让学生体验调整起跳点与横杆垂直线的 距离产生的效果。谢 谢
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径运动中的一个项目，要求运动员通过飞跃的方式越过一根横置在一定高度上的杆子。
它是一项技术要求较高的项目，运动员需要掌握正确的动作要领和教学方法。
本文将会介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，以帮助教练和运动员更好地理解和运用这项技术。
一、动作要领1. 跑步起跳阶段：在跑步起跳阶段，运动员需要保持直立的姿势，脚落地时尽量靠前，同时给予足够的反弹力。
这一阶段的重点在于加快速度和保持平衡。
2. 动作过渡阶段：在起跳后的动作过渡阶段，运动员需要将速度转化为向上的力量，并将上半身和下半身的协调性发挥到极致。
运动员应该尽量提高臂部的上举高度，同时腿部要做到收腿贴腹。
3. 跨越动作阶段：跨越动作是整个跳高动作的关键所在。
运动员在跳越杆子时，应该抬起头部和胸部，前倾身体，同时将一只腿向前翻转，并将另一只腿向后摆出。
关键是要保持身体的重心稳定。
4. 着陆姿势：着陆姿势是整个跨越式跳高动作的最后一环，也是运动员避免受伤的关键。
运动员在落地时，应该将臀部、背部和心脏对齐，腿部尽量伸直，同时做到脚尖着地，避免跳越杆子后退或者碰杆。
二、教学方法1. 视频分析法：运动员可以通过观看专业选手跳高的视频，并对比自己的动作进行分析。
教练可以帮助运动员确定不足之处，并提出改进的建议。
这种方法可以帮助运动员更加直观地理解正确的动作要领。
2. 分步教学法：将整个动作分解为不同的步骤，逐步教授给运动员。
教练可以先教授跑步起跳的技巧，然后再教授动作的过渡和跨越阶段的要领。
通过分步教学，运动员可以更好地理解和掌握每一个动作要领。
3. 器材辅助法：在教学中可以运用一些器材来帮助运动员更好地掌握动作要领。
比如，可以使用训练杆和训练横杆来模拟实际比赛中的杆子，让运动员通过多次练习来适应杆子高度和正确的动作。
4. 实践训练法：最重要的方法还是要通过大量的实践训练来巩固和提高技术。
教练应该组织运动员进行系统的跨越高度训练，逐渐提高杆子的高度，并定期进行技术评估和调整。
最新跨越式跳高有哪些技巧
最新跨越式跳高有哪些技巧跨越式跳高是田径运动中的一项项目，要求选手在限定的距离内以最大的高度越过跳高杆。
跳高对选手的力量、协调性和灵活性提出了很高的要求。
下面将介绍一些最新的跨越式跳高技巧。
1.起跳姿势：跨越式跳高的起跳姿势非常重要。
选手应该采取一种弯腰前倾的姿势，双手伸直向前，并且与膝盖保持一定的距离。
起跳时，双腿应该用力蹬地，迅速弹起，并且抬起臀部和腰部。
2.腿部动作：在起跳的瞬间，选手应该用尽全身的力量将两腿向上抬起，以达到最大的高度。
双腿的前膝应该向前伸展，在跳跃的过程中，选择一个合适的总是挥动方式轻松摆动臂部，保持平衡。
3.杆的过境：即使是有着完美的起跳和腿部动作，但如果选手无法将跳高杆越过杆，就无法完成一次有效的跳高。
最新的跨越式跳高技巧要求选手在过桌的时候要尽量将身体的重心往头的方向靠，以减少对杆的碰撞。
同时，应该尽可能伸直双臂，以增加向上的推力。
4.身体姿势：跨越式跳高的关键是在空中保持合理的身体姿势。
当双腿跃过杆时，选手应该尽量使身体保持竖直状态，而不是向前倾斜或向后倾斜。
这样可以在通过杆的同时减少空气阻力，提高跳跃高度。
5.着陆技巧：着陆是跨越式跳高中容易被忽视的一个环节。
为了保护双脚和脊柱，选手应该在着陆后的瞬间迅速屈膝，并且将双脚并拢，尽量避免触碰到杆或者撞到跳起的位置。
6.动作优化：为了能够取得更好的成绩，选手还需要不断优化自己的动作。
这包括提高爆发力和力量，增加灵活性，改善协调性，并且对比赛的每一个环节进行系统的训练。
总结起来，跨越式跳高需要选手具备较高的力量、协调性和灵活性。
通过掌握起跳姿势、腿部动作、杆的过境、身体姿势、着陆技巧以及动作优化等技巧，选手可以逐步提高自己的成绩。
当然，这只是一些基本技巧的介绍，真正的提高还需要选手在实践中不断摸索和进步。
跨越式跳高水平三
1
技术要点
3. 腾空过杆
腾空过杆是跨越式跳高的难点之 一。在腾空过杆时，运动员需要 掌握好身体姿势和过杆的节奏。 身体应保持平衡，并向横杆方向 倾斜。同时，过杆的节奏要掌握 好，以充分利用身体的弹性和力 量
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技术要点
4. 落地
落地是跨越式跳高的 最后一步。在落地时 ，运动员需要掌握好 落地姿势和缓冲技巧 。落地时应采用屈膝 和收腹的动作，以缓 冲身体重量对地面的 冲击。同时，要注意 保持平衡和稳定
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跨越式跳高水平三
日期：X月X日
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技术要点
目录
训练方法
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跨越式跳高水平三
跨越式跳高是田径运动 中的一个项目，其动作 形式主要涉及助跑、起 跳、腾空过杆和落地等 步骤
在跨越式跳高比赛中， 运动员通过助跑将动能 转化为势能，以实现腾 空过杆的动作
本文将重点介绍跨越式 跳高的技术要点和训练 方法，帮助运动员提高 水平
训练方法
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训练方法
4. 落地训练
落地训练是提高跨越式跳高水平的收尾工作。运动员可以进行屈膝和收腹的动作练习，以 掌握好落地姿势和缓冲技巧。同时，可以进行抗摔训练，以增强身体对冲击的适应能力
总之，跨越式跳高是一项技术性 较强的田径项目，需要运动员掌 握好各个动作要领并进行系统的 训练。通过助跑、起跳、腾空过 杆和落地等步骤的训练，运动员 可以逐步提高水平并取得优异的 成绩
PART 2
训练方法
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训练方法
为了提高跨越式 跳高的水平，运 动员需要进行系 统的训练。以下 是一些有效的训 练方法
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训练方法
1. 助跑训练
助跑训练是提高跨越式跳高水平的基石。运 动员可以进行有节奏的助跑练习，逐渐提高 助跑速度和步频。同时，可以加入交叉步练 习，以掌握好最后一步起跳的动作要领
跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高的动作要领和技巧跨越式跳高是田径比赛中的一项项目，也是许多人喜爱的运动项目。
它需要跳跃者在短时间内快速加速，并在跳跃过程中将身体保持在一个正确的姿势，最终跳过高杆。
在这篇文章中，我们将介绍10个关于跨越式跳高的动作要领和技巧，并展开详细描述。
要领1：正确的起跳姿势起跳是跳高的关键步骤，起跳姿势要正确才能有更好的起跳效果。
合适的起跳姿势包括：身体姿势要挺直，膝盖要略微屈曲，重心要前移，双手要放在头顶或耳朵两侧，臀部要向后倾斜。
要领2：快速加速起跳后，跳高者需要迅速加速，这是跨越式跳高成功的关键步骤之一。
要迅速加速，可以考虑利用手臂来快速挥动，同时将臀部和体重向前挪移。
要领3：正确的起跳角度起跳角度是指起跳时跑道和高杆之间的夹角。
正确的起跳角度应该是在45度左右，这有助于跳高者的加速和飞越。
要领4：正确的起跳时间起跳时间是指起跳的时机，跳高者需要在跑道末端选择最佳的起跳时间。
通常来说，起跳时间应该是跑道末端最后三步至最后一步完成，具体时间需要根据个人的耐力和速度而定。
要领5：良好的腿力跳高需要爆发力，尤其是下肢爆发力。
跨越式跳高需要足够的腿力来完成高度的跨越，而实现这一点的关键是训练和锻炼下肢肌肉。
要领6：正确的踩杆位置踩杆位置是指跳高者在跳过高杆的过程中踩到高杆的位置。
在跨越式跳高中，踩杆位置应该是在高杆的后半部分，跳高者的身体应该是向前飞越的。
要领7：正确的身体姿势在跨越式跳高中，身体姿势需要保持正确，这有助于跳高者在跳过高杆的过程中保持平衡。
正确的身体姿势应该是：身体挺直，腿向前伸直，臀部和腰部向前倾斜，双手放在头顶或耳朵两侧。
要领8：正确的飞越姿势飞越姿势是指在跳高过程中的飞越姿势或跃起的姿势，这也是一项非常关键的技巧。
在飞越姿势中，跳高者应该试图将身体尽可能地向上推，同时保持胸部和腿部紧贴在一起，并用双臂往前方向挥动。
要领9：正确的着地姿势着地姿势是指跳高者跳过高杆后着地的姿势，正确的着地姿势有助于跳高者保持身体平衡和稳定，并减少伤害。
跨越式跳高动作方法及要点讲解
跨越式跳高动作方法及要点讲解很多人健身都会选择跑步或使用器械，因此，大家对跨越式跳高的了解并不是很多。
喜欢跳高的朋友一起来围观一下。
以下是为你整理的跨越式跳高动作方法及要点介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高动作方法及要点从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作方法直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作要点助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
动作口诀1、侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。
2、助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。
横杆上方成剪交助跑起跳的动作方法很简单，只要多加练习就可以了，首先是侧面直线助跑，然后让自己逐渐加速，进入快速助跑状态，在起跳的时候，脚的全脚掌要着地，之后再起跳;摆动腿配合手臂快速上摆，摆过横杆后，内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地，屈膝缓冲。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
看懂小学体育跨越式跳高教案,快速提升孩子技巧
跨越式跳高作为小学体育课教学中的一项重要内容，不仅能帮助孩子提高身体素质，还能培养孩子对于拼搏精神的培养。
在跨越式跳高的教学过程中，如何快速提升孩子的技巧，是每一位老师所关注的问题。
本篇文章将详细介绍看懂小学体育跨越式跳高教案，以便快速提升孩子的技巧和效率。
一、跨越式跳高的基本动作跨越式跳高的基本动作可以分为两个部分，即起跑和起跳。
在起跑时，要求孩子以直线加速跑步，控制好节奏和灵活性，同时注意保持身体的平衡。
当孩子跑到起跳点时，需要做出合适的准备动作。
这个动作可以根据孩子的个人情况进行差异化设计，但是要求肩部、肘部、膝部和脚部依次协同动作，完成最后的起跳动作。
在起跳动作中，孩子的动作要求要高度协调，防止出现因过度用力或者用力不足而导致的不当动作。
二、教案内容设计为了快速提升孩子的跳高技巧，每一位老师都必须要有一套适合本班学生的教案。
教案的设计要符合孩子的个人特点，同时将学生分为不同层次进行教学。
在教案内容的设计上，可以先给出一些基础知识和技巧练习，然后逐渐加大难度，让孩子们拥有更多的练习会和运用空间。
在教学过程中，老师要给孩子们充分的时间来认识、理解和运用教案的内容，以便他们在跳高比赛上能更好地发挥自己的水平。
三、教学方法与技巧为了让孩子们更好地理解和掌握跨越式跳高的技巧，老师们可以在教学过程中采用一些有效的方法和技巧。
可以在教学前夕让孩子们了解跳高的相关知识和技巧，以便让他们有更深刻的理解和掌握。
此外，老师还可以采用示范和演示的方式，让孩子们模仿更好的动作。
对于一些技巧较难的孩子，老师需要通过一些特殊的训练和动作辅助，让他们更好地理解和运用教学内容。
四、注意事项最后需要注意的是在教学过程中，老师们需要符合相应的安全规范，以保障孩子们的身体健康。
对于跳高比赛时，需要在体育老师和其他教师的帮助下进行自由场地空间的规划和设备准备，以保证孩子们能在安全的情况下参加比赛。
跨越式跳高作为小学体育课教学中的一个重要内容，只有通过一套适合孩子们的合理的教案，加上老师的专业教学和细心指导，才能让孩子更好地掌握跨越式跳高技巧，展现自己的风采。
精解小学体育跨越式跳高教案,让孩子成为高手
小学体育教育是培养学生身体素质和健康发展的重要途径，而跨越式跳高是小学体育中十分重要的项目之一。
跨越式跳高需要学生具备一定的身体素质和运动技能，如柔韧性、协调性、力量等。
本文将介绍一种精解小学体育跨越式跳高教案，帮助孩子成为高手。
一、基本技术要点跨越式跳高是从跨越线起跳，经过两腿屈曲、挺身跳跃，以越过横排障碍的方式完成跳高。
因此，基本技术要点包括起跳、屈曲、挺身、落地等方面。
1.起跳：起跳要求学生站立于跨越线上，头部微抬，视线朝前，重心集中于两腿之间。
然后两腿用力迈开，向前跑几步，挥臂配合，以一定的速度冲刺到跨越线前，两腿交替迅速反复弯曲，蓄势待发，准备起跳。
2.屈曲：当两腿屈曲的角度达到最大时，跳跃高度也将最高。
因此，屈曲的协调掌握至关重要。
学生起跳后，迅速屈膝，身体要保持微前倾，两臂向前伸直，眼睛望向前方。
3.挺身：挺身是对屈曲的“落后”进行补偿，也是跳高后期升高的重要手段。
学生要以脚掌为支点，运用膝关节和臂力，身体向上挺起，同时要保持身体的前倾。
4.落地：学生完成跳高后要有一个正确的落地动作，避免因着地不稳而受伤。
在落地时，学生要使两脚迅速着地，控制自身失衡，迅速起跑或者步行，保持平衡。
二、教学步骤1.引入环节：通过简单的描写、模拟、视频展示等方式，激发学生对跳高项目的兴趣，并介绍跨越式跳高的技术特点和注意事项，引导学生了解跨越式跳高的基本技术要点。
2.技术练习：教师向学生演示跳高技术细节并进行模拟训练，让学生观察和模仿。
接着，教师会要求学生在小组内互相配合，在教师和同伴的指导下进行练习，帮助学生根据自身素质逐步掌握跳高技巧。
3.系统复习：在教学中，要及时总结和归纳学生跑步、跳跃和着地的技术要点，让学生将技术完整地呈现出来，并注重对学生的身体素质和技术掌握程度的评估和分析，不断激励学生进一步提升自己的技术水平。
4.每日练习：教师可要求学生每天在跑道上进行数分钟跳高动作的练习，以巩固跳高技术，提高身体素质。
跨越式跳高技巧
跨越式跳高技巧跳高是一项很考验人的弹跳力的运动，跳高训练的技巧也有很多，今天店铺带您一起了解一下跨越式跳高的技巧，希望对您有帮助。
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30–45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7–8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
错误纠正:1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的技巧跳高是一项竞技型的运动项目，除了比赛，在生活中我们也可以通过跳高锻炼身体，这样的运动更加具有趣味性。
那么大家知道跨越式的跳高有什么技巧可以学习吗?下面就让店铺来告诉你跨越式跳高的技巧有哪些。
跨越式跳高技巧1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
3、起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
4、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
此时，头应补偿性地转向横杆。
5、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。
注意设备的安全性能及加强保护措施。
6、多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。
7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。
弧线助跑起跞触高物转体90?。
短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。
还可以中短距离助跑起跳过杆练习。
降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
跨越式跳高训练方法
跨越式跳高训练方法跨越式跳高是一项体育运动项目，要求运动员在限定的跳高杆上跨越并越过，以完成跳高动作。
在这项运动中，跳高者需要具备出色的爆发力、柔韧性和协调性。
为了提高跳高成绩，运动员需要进行系统的训练和技巧的掌握。
本文将介绍一些常用的跨越式跳高训练方法。
一、力量训练力量是跳高动作的基础，而且是提高跳高高度的关键因素之一。
力量训练可以通过举重、深蹲、腿部推动等方式进行。
举重可以锻炼跳高者的上肢力量，提高爆发力；深蹲可以锻炼腿部肌肉，增加腿部的爆发力和稳定性；腿部推动可以加强腿部肌肉的力量，提高腿部的推动能力。
二、柔韧性训练柔韧性对于跨越式跳高非常重要。
良好的柔韧性可以使运动员更容易完成跳高动作，并减少受伤的可能性。
跨越式跳高运动员可以进行一些拉伸和扭转的训练，如前后抬腿、侧腿抬高、大腿旋转等。
这些训练可以增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，提高灵活性。
三、技术训练技术是跨越式跳高的关键，技术的正确和熟练程度直接影响着运动员的跳高成绩。
跨越式跳高的技术包括起跳、过杆、落地等环节。
运动员可以通过模仿优秀选手的动作，学习正确的起跳姿势和过杆动作。
同时，跨越式跳高运动员可以通过反复练习，熟练掌握各个环节的动作要领，提高技术水平。
四、节奏训练节奏是跨越式跳高的重要要素之一。
运动员需要在起跳和过杆的过程中掌握好节奏，以保证动作的顺利进行。
跨越式跳高的节奏训练可以通过在训练中使用节拍器或音乐来实现。
运动员可以根据节拍器或音乐的节奏进行起跳和过杆动作，以调整和掌握好跳高的节奏感。
五、心理训练心理素质对于跨越式跳高同样至关重要。
运动员需要在比赛中保持良好的心态，以应对各种情况和压力。
跨越式跳高运动员可以通过冥想、放松训练、心理建设等方式进行心理训练，提高自信心和应对压力的能力。
六、综合训练跨越式跳高是一项综合性的运动项目，需要综合运用力量、柔韧性、技术、节奏和心理等多个方面的因素。
因此，综合训练是跨越式跳高训练的重要内容。
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跨越式跳高的技巧详细讲解
跨越式跳高是急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
那么跨越式跳高的技巧是什么呢?以下是小编为你整理的跨越式跳高的技巧介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高的技巧
1、跨越式跳高的技巧
1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
2、跨越式跳高的大概介绍
急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明
挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
跨越式跳高的错误及纠正方法
1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。
原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。
跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。
原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够。
起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正：多做弧线助跑起跳的模仿练习。
弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
3、斜交叉过杆。
原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。
弧线助跑起跞触高物转体90゜。
短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
4、坐着过杆，臀部及大腿碰落横杆。
原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够。
心理上怕摔，不敢用肩背落垫。
小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间。
逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5、杆上动作僵直。
原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。
在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。
还可以中短距离助跑起跳过杆练习。
降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
6、跳向前冲力太大而跳不起来。
原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够。
最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作。
助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。
另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
跨越式跳高学生克服恐惧心理
1、技术动作有一定的难度或危险性。
跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。
因此,学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。
亲身经历或眼见一些受伤事例。
由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险性,加上学生本身素质差等原因,在练习中学生受伤的现象时有发生。
而一些学生不能正确对待这一现象。
2、意志品质薄弱、缺乏自信心。
一些意志品质薄弱的学生如果在跳高练习的过程中遇到挫折、失败,就会动摇自己的学习信念,产生畏难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。
而有些学生则不能客观地认识自我,总认为自己素质差、体质弱、技能水平低,觉得跳过竿子是件非常困难的事情,或时时与那些强于自己的学生比,觉得处处不如人,因此在做动作时,不敢迎难而上,害怕跳砸。