中国人钙营养状况与缺钙原因及其改善措施
中国人钙营养状况与缺钙原因及其改善措施
中国人钙营养状况与缺钙原因及其改善措施周树南一、中国人的钙营养状况根据四次（1959年、1982年、1992年、2002年）全国营养调查结果显示，我国城乡居民的钙营养状况是一直处于不良状况的。
以近三次调查为例：1982年居民平均钙摄入量为694.5mg/d，1992年为405.4mg/d，2002年为388.8mg/d，是推荐指标的86.8%、50.7%和48.6%。
无论是城市居民还是农村居民，钙的摄入量都不断减少，农村居民下降的幅度更大，1982年我国农村居民钙的平均摄入量达到750mg/d，到了2002年只有371.8mg/d。
（见图1、2）图1 我国城乡居民钙摄入量情况图2 摄入量在DRIS的比例根据中国营养学会在北京召开的第八次全国营养学术会议上的报告认为，目前中国人的钙摄入量仍存在不足的问题，钙营养状况并不理想。
会上中国预防医学科学院营卫所报告，对中国四大菜系（川、鲁、粤、淮扬）地区538人的调查结果，平均每人每日钙的摄入量为男性318.9 mg，占DRIS的43.9%，女性238.1 mg，占DRIS的33.9%；上海新华医院报告，对全日制幼儿园418名2～5岁儿童的调查结果，每人每日钙平均摄入量为297.9 mg，仅占DRIS的37.2%；福建协和医院对155名孕妇的调查结果，每人每日平均钙摄入量占DRIS的50.4%。
但以上结果是各人群从日常膳食中钙的平均摄入量，不包括有些人服用钙营养剂补充的钙，尤其进入21世纪以来，随着大家营养知识的提高，较普遍重视在日常膳食中増加含钙高的食物，并较多人群在食用钙营养补充剂，因此目前我国城乡居民的钙营养状况将有良好改善，但由于负值很大不会很理想，有待调查评估。
二、中国人钙缺乏的原因1、膳食结构：我国自古以来都是以植物性食物为主的一种低钙性膳食结构，钙的摄入量不能满足人体需要，同时，一些含钙高的食物如绿叶蔬菜、牛奶、豆制品等摄入量也不足，这是导致人群钙营养不良的主要原因。
如何提高我国居民钙的营养状况
如何提高我国居民钙的营养状况作者：王钦钦来源：《科学与财富》2017年第24期摘要：人体的生命活动离不开多种无机元素，钙作为含量最高的一种金属元素，其对人体机能的维持意义重大。
我国居民长期存在钙摄入量低的现象，这在国内外引起了高度重视。
本文针对这一现象，对我国居民的钙缺乏正在进行了研究，探讨钙摄入量偏低的主要原因，并提出可行的提高措施。
关键词：钙摄入水平；钙缺乏；膳食结构；生活水平；饮食行为；措施钙是人体内最重要的组成元素之一，主要以羟磷灰石结晶形式存在，而绝大部分钙元素集中于人体的牙齿和骨骼[1]，构成了人体骨架，以支撑机体结构。
除99%的结晶形式外，人体剩余的钙元素则以游离钙的形式存在，与晶体钙保持一定比例的动态平衡。
游离钙对人体神经系统的信号传递、细胞膜的功能维持、人体内的生化反应进行等诸多机体生理运作具有重要意义。
当人体内钙含量严重不足时，会产生诸多病症，例如常见的骨质疏松、骨质增生和佝偻病等，同时人体内钙含量偏低还与男性不育、高血压、冠心病和结肠癌等复杂严重的并且有一定关联。
经长期调查显示，我国居民的日常钙摄入量处于偏低水平，普遍存在有钙缺乏现象。
就此，对我国居民钙摄入量偏低进行研究并提出合理可行的建议，以提高居民钙摄入量水平，缓解多种相关疾病发病频率偏高现状，对于我国国民营养问题的解决具有重大影响。
1 中国居民钙缺乏症状况现阶段对于我国居民的钙缺乏症的调查，还停留在十年前的调查水平[2]，目前这方面的研究成果较少，可用数据较少。
据相关论文中可以了解到，在九五期间，我国由北京医院牵头进行了一次居民骨密度的监测调查，范围涵盖5个地区，包括5000个调查对象，年龄分布在40至93岁。
调查结果显示，男性居民的骨质疏松患的发病率为11.5%，而女性要明细高于男性居民，发病率为19.9%。
同时，对于儿童佝偻病也进行了相关的调查，检测结果显示南方地区儿童佝偻病的发病率大约为20%，而北方的某地区竟超过一半儿童患有佝偻病。
如何提升吃钙片的补钙效果完整版
如何提升吃钙片的补钙效果完整版钙是人体不可或缺的矿物质，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。
然而，人体在不同年龄和生理时期，每天所需的钙量是不同的。
了解并满足自身所需的钙量对于维护健康至关重要。
然而，在现实生活中，很多人由于工作忙碌、学业繁重或饮食习惯等因素，无法从食物中获取足够的钙。
这时，适量吃钙片成为了一种直接有效的补钙方式。
但要想让钙片的补钙效果更好，需要掌握一些关键知识和窍门，今天这篇科普就分享给您，让您的钙片吃得更有效~一、了解不同年龄段的钙需求量钙是人体不可或缺的矿物质，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。
但不同年龄和生理时期的人体，每天所需的钙量是不同的。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》的建议：0-6个月：200mg7-12个月：350mg1-3岁：500mg4-6岁：600mg7-8岁：800mg9-17岁：1000mg18岁以上：800mg孕期：800mg哺乳期：800mg二、膳食补充钙的首选富含钙的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品等。
根据《中国居民膳食指南（2023）》的建议，每天应摄入足够的奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品，以满足身体对钙的需求。
补钙的首选方式是膳食补充。
通过认真吃好每一餐，我们可以从食物中获取足够的钙。
富含钙的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品等。
根据《中国居民膳食指南（2023）》的建议，每天应摄入300-500g的奶制品，相当于每天一斤奶，并搭配300-500g的深绿叶蔬菜（约炒熟的蔬菜两盘）以及一些豆制品和一小把坚果，以满足身体对钙的需求。
三、钙片补钙的注意事项1. 选择合适的钙剂类型：碳酸钙：钙含量高达到40%，但吸收需要胃酸参与，不适合缺乏胃酸或胃部消化不良的人群。
柠檬酸钙：钙含量相对较低，但吸收性能好，不依赖胃酸，适合消化不良的人群。
2. 选择添加维生素D的钙片：维生素D可以帮助钙被人体吸收，从而提高钙片的补钙效果。
为什么中国人普遍缺钙
为什么中国人普遍缺钙作者：来源：《现代养生·下半月》2012年第02期酸性体质导致“钙搬家”国人的三高饮食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)习惯，以及过量分解酸性物质——如磷酸、尿酸等，使体液酸性化。
酸性体质使细胞难以生存。
但人体的“自救”本能，会让甲状旁腺分泌破骨素，从钙库(骨骼、牙齿)中溶解钙离子进入钙池(体液、血液)中，以改善酸性体质。
这个借钙的过程被称为“钙搬家”，而酸性体质则是丧失骨钙的重要原因。
膳食中钙的吸收不全面由于钙离子在胃中容易与食物中的植酸、草酸及脂肪酸等形成不易消化的钙盐，膳食中摄取的钙约有70％～80％不能被吸收。
钙大量流失，使成年人每天借调30mg－50mg的骨钙用以补充血钙，使成年人的骨钙每年以1％的速度亏损。
到了50岁，骨钙会减少30％；到了70岁，骨钙减少量可超过50％。
饮食中钙的供给不足中国人以植物性食物为主，其中谷物占较大比例，谷物含钙量少，这是导致中国人缺钙的一个重要原因。
高钙食品，如牛奶、大豆、芝麻酱、海带、虾皮、坚果等，是中国人餐桌上的“稀客”。
人体对钙的吸收较难人体对钙的吸收和利用受多种因素的制约：一是中老年人特别是绝经后的妇女，雌激素分泌减少，吸收钙的能力逐渐下降。
二是只有分解成离子钙，人体才能完成对钙的吸收。
胃肠消化功能不好，不能正常分泌胃酸而使钙离子化，即使摄入钙再多，也不被人体吸收。
三是特别喜欢吃肉的人，钙与脂肪酸形成难以吸收的钙皂，随粪便排走了。
四是富含纤维素的饮食，可减少钙的吸收，有时使钙的吸收较难。
饮食结构导致钙的吸收率低一是中国人副食偏多。
长期进食含有草酸、植酸的食物，如：菠菜、苋菜、竹笋等，会形成难以吸收的钙盐(也称草酸钙、植酸钙)，而不被人体吸收。
二是中国人过量食盐，摄入高钠使尿钠排泄增加的同时，尿钙排泄也随之增加，而发生高钙尿，严重导致钙流失。
三是过量摄取蛋白质、脂肪，导致游离脂肪酸增多，与钙结合成皂钙，不被吸收。
喝沸水造成钙流失一升生水含钙300mg，煮沸后仅剩不足100mg。
中国人钙营养状况与缺钙原因及改善措施
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中国人补钙为何这么难？
中国人补钙为何这么难二战后，日本提出了“一杯牛奶强壮一个民族”的口号，结果战后的下一代，人均身高增长了10公分，人均寿命增加了20岁。
我国卫生部早在1998年提出：全民补钙的口号。
可是，中国人缺钙的状况比10年前更加严重。
目前，我国居民在营养素缺乏症中，钙缺乏占首位，城乡居民钙摄取量平均每天只有400~600毫克，是正常需求量的42%，钙能达到标准摄入量的居民还不足10%。
当前仍有9亿人普遍缺钙，3.2亿人严重缺钙。
究竟是什么原因，导致中国人补钙这样难？殊不知，日本人在补钙的同时，对胶原蛋白的消费更是惊人。
?不同群体每日钙摄入量及国家推荐标准（毫克／日）揭开血钙平衡的面具钙是人体所需要最多的矿物质，人体内的钙大约占体重的1%～1.5%，钙到人体后分解到骨骼、牙齿中的钙占99%，只有1%的钙被溶解到血液、软组织、细胞外液中。
正常情况下，血液中钙离子的浓度保持在一个相对恒定范围之内，人体血钙浓度始终保持为2.5mmol/L，昼夜波动仅为±3%。
由于饮食结构的不同，中国人从日常饮食所获得的钙明显少于欧美人。
当人体摄入的钙量不足时，血钙浓度就会下降。
为了维持血钙稳定，骨骼就会分解出钙离子进入血液，以弥补血钙的不足；反之，血钙浓度超过正常范围，多余的钙离子就会自动向骨骼中沉积。
因此，人体血钙永远是恒定的，而进出骨骼的钙离子总是动态的。
如果骨骼中的钙离子长期处于“出多进少”的状态，“仓库”中的钙就会越来越少，从而出现骨质疏松、弯腰驼背等缺钙的症状。
这时候到医院检查，血钙仍然是稳定的。
因此，医生总说：“你的血钙很正常”。
这个假象，让中国缺钙一族走上了迷途。
钙流失使成年人每天借30mg~50mg的骨钙用以补充血钙，使成年人骨钙每年以1％的速度亏损。
到了50岁，骨钙会减少30%；70岁骨钙减少到仅为50%。
随之骨密度降低，出现骨质疏松、骨质增生等缺钙的症状。
中国人为何普遍缺钙目前，动植物的生长期大大缩短，使之营养成分随之降低，经测定，日常食物钙元素的含量仅为100年前的1/5。
中国人普遍缺钙
缺钙？这已经是中国人普遍存在的问题，小至嗷嗷待哺的婴孩，大至白发苍苍的老者，都存在不同程度的缺钙现象。
钙是人体内主要的元素之一，含量仅次于碳、氢、氧和氮，列居第5位。
钙作为骨骼中的主要矿物质与有机成分一起构成骨骼，承担着身体的1/5重量，钙同时存在于血液各种组织细胞液中参与着人体的各项生理活动。
然而钙质只能通过食物中获取。
食物中的钙质也并不是我们想象的那么丰富的，而有限的钙质也不是能够完全被吸收的。
在人体吸收钙质的同时，正常的生理活动同样会消耗掉一些钙质。
在这个难以获取并不断消耗的过程中，慢慢的也能够接受人体在不断“钙亏损”的事实。
但是在这个普遍存在“钙亏损”的现状中，我们必须要先了解自身亲光，更需了解补钙的重要性，科学合理的补钙1.体质酸化是缺钙的重要原因。
中国人三高的饮食习惯（高蛋白、高脂肪、高碳水化合物），使得过量的蛋白质分解，从而导致了体液酸性化。
人体的自动调节功能为了保持机体的酸碱度平衡，从钙库（骨骼、牙齿）中溶解钙离子进入钙池（体液、血液）。
酸性体质导致的“钙搬家”，是人体丧失钙的重要原因。
2.中国人的饮食习惯造成的钙供给不足。
中国人以植物性食物为主，其中谷物占较大比例，谷物中原含钙量就少，且主要存在于麸皮之间，往往在加工的过程中就大量丢失了。
蔬菜中的植酸、草酸，肉食中的脂肪酸，都严重的影响到钙的吸收。
而含钙量高的牛奶、大豆、芝麻酱、海带、虾皮、坚果等，都没能得到中国人的普遍重视。
3.饮水习惯造成钙流失。
一升水中含有300mg钙质，中国人不习惯喝凉水，将水煮沸，杀菌后才饮用，在杀菌的同时，煮沸的水会将钙质析出，使得沸水中的钙质大量减少。
平时看到水壶内壁厚厚的一层水垢，其实就是水中析出的钙质。
4.现今的生活环境使得维生素D合成不足。
随着生活水平的提高，人们常常忙于工作之中，公司—家，两点一线的生活，偶尔的周末也是在补眠中度过，户外活动少了，晒太阳少了，维生素D合成也就少了。
维生素D的缺少伴随的是肠道和肾小管对钙的吸收也随之减少。
缺钙的非药物治疗方案
摘要：钙是人体必需的微量元素，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面起着至关重要的作用。
缺钙可能导致骨质疏松、骨折等问题。
本文将探讨缺钙的非药物治疗方案，包括饮食调整、生活方式改善、运动锻炼等，旨在帮助患者通过非药物途径改善钙质摄入，促进健康。
一、引言随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人出现钙摄入不足的问题。
长期缺钙可能导致骨质疏松、骨折等疾病，对生活质量造成严重影响。
除了药物治疗外，我们还可以通过非药物治疗方案来改善钙质摄入，以下是一些有效的非药物治疗方案。
二、饮食调整1. 增加富含钙的食物摄入（1）乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙质，是补钙的理想选择。
建议每天摄入300克左右的乳制品。
（2）豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品含钙量较高，适量食用可以补充钙质。
（3）绿色蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等绿色蔬菜含有较多的钙质，建议每天摄入200克左右的绿叶蔬菜。
（4）坚果：坚果类食物如核桃、杏仁等含有较多的钙质，适量食用有助于补钙。
2. 减少影响钙吸收的食物摄入（1）高磷食物：如咖啡、可乐、巧克力等，过量摄入会影响钙的吸收。
（2）高草酸食物：如菠菜、莴苣等，过多摄入会影响钙的吸收。
三、生活方式改善1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于钙的吸收和利用。
2. 避免长时间坐着不动，适当增加户外活动，如散步、慢跑等，有助于促进钙的代谢。
3. 减少烟酒摄入，烟酒会干扰钙的吸收和利用。
4. 避免过度劳累，适当放松身心，有助于钙的吸收。
四、运动锻炼1. 骨骼肌力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于提高骨密度，预防骨质疏松。
2. 有氧运动：如游泳、跳绳、慢跑等，有助于提高心肺功能，促进钙的代谢。
3. 拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，有助于提高柔韧性，预防关节疼痛。
五、补充维生素D维生素D是钙的“伴侣”，有助于钙的吸收。
以下是一些补充维生素D的方法：1. 阳光照射：每天在阳光下晒15-30分钟，有助于促进体内维生素D的合成。
中国居民普遍缺钙５０
中国居民普遍缺钙５０％植物性食物为主膳食是主因据中国营养学会研究员白锦女士介绍，几次全国范围的营养调查都显示，除了沿海、牧区之外，我国大部分地区居民钙的摄入量都明显不足，仅达到应摄入量的一半左右。
也就是说，中国居民普遍缺钙５０％。
造成普遍缺钙的关键原因是膳食。
中国人的膳食是以植物性食物为主，白锦认为，这类食物本身钙含量就少，而且食物当中的草酸、植物酸等还影响钙的吸收，从而更加引起钙的缺乏。
据了解，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等；中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。
一个人每天究竟应该摄入多少钙？据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。
人体所需钙的摄入量婴儿………………………………………………………………………………300mg/天5岁之后…………………………………………………………………………500mg/天7岁之后…………………………………………………………………………800 mg/天成年人…………………………………………………………………………800 mg/天老年人…………………………………………………………………………1000 mg/天孕妇和哺乳期妇女……………………………………………………………1200 mg/天白锦解释说，老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。
如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。
她特别指出，人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。
年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。
因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。
中国人为什么普遍缺钙
为什么国人普遍缺钙？
1、饮食中钙供给不足
国人饮食以植物性食物为主，其中谷物占较大比例，谷物含钙量少，诸如牛奶、海带、虾皮、坚果等高钙食品较稀少。
人体钙的摄取长期处于较低水平，其次，钙的含量主要存在于麸皮之间，加工过程中的钙的大量流失也会导致钙的补充不足。
2、黄种人先天生理因素导致钙摄取不良
钙的吸收必须有酶的参与，而东方人体内由于缺乏一种特定的酶，因此亚洲人对钙的吸收比不上西方人。
长期补充钙的不足导致机体为了维持血钙浓度，保证正常生理需要，不得不从骨骼里面获取钙，长此以往，就导致了国人普遍的缺钙。
钙流失的原因及解决方法
钙流失的原因及解决方法
钙是人体内非常重要的营养元素，它不仅是构建骨骼的重要成分，还参与了许多生理活动，如神经传导、肌肉收缩等。
然而，随
着年龄的增长，许多人都会出现钙流失的情况，这给人们的健康带
来了很大的威胁。
那么，钙流失的原因是什么？又该如何解决呢？
接下来，我们将对此进行深入探讨。
首先，让我们来了解一下钙流失的原因。
钙流失的原因有很多，其中最主要的原因包括不良的饮食习惯、缺乏运动、生活压力大、
吸烟酗酒等不良习惯，以及女性更年期、怀孕、哺乳期等生理特殊
阶段。
不良的饮食习惯导致摄入的钙量不足，缺乏运动导致骨骼负
担不足，生活压力大导致身体内分泌失调，这些都会导致钙流失。
而女性更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，由于激素水平的变化，
也容易导致钙流失。
钙流失给人们的健康带来了很大的威胁，因此我们需要采取一
些措施来解决这一问题。
首先，我们应该注意饮食均衡，多摄入富
含钙质的食物，如奶制品、豆类、鱼虾等。
其次，要保持适量的运动，增强骨骼负担，促进钙的吸收和新陈代谢。
此外，我们还要学
会有效地释放压力，保持心情愉快，避免身体内分泌失调。
对于女
性来说，更年期、怀孕、哺乳期等特殊阶段，也需要特别注意补充钙质，可以适当服用钙片等补充剂。
总的来说，钙流失是一个影响人们健康的严重问题，但我们可以通过调整饮食习惯、增加运动量、释放压力等措施来解决这一问题。
希望大家都能重视钙流失的问题，保护好自己的健康。
钙流失的原因及治疗方案
摘要：钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等功能至关重要。
然而，由于各种原因，人体可能会出现钙流失的情况，这可能导致骨质疏松、骨折等健康问题。
本文将探讨钙流失的原因，并提出相应的治疗方案。
一、钙流失的原因1. 饮食因素（1）钙摄入不足：饮食中钙摄入量不足是导致钙流失的主要原因之一。
钙主要来源于奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。
长期缺乏钙摄入会导致体内钙储备不足，进而引发钙流失。
（2）高钠饮食：高钠饮食会导致肾脏负担加重，促使肾脏增加钙排泄，从而引发钙流失。
（3）低镁饮食：镁是钙的天然伴侣，有助于钙的吸收和利用。
低镁饮食会影响钙的吸收，导致钙流失。
2. 生活方式因素（1）吸烟：吸烟会降低骨密度，增加骨折风险，从而引发钙流失。
（2）饮酒：过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致钙流失。
（3）缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险，进而引发钙流失。
3. 药物因素（1）利尿剂：利尿剂会增加尿液中的钙排泄，导致钙流失。
（2）皮质类固醇：长期使用皮质类固醇会抑制骨形成，增加骨吸收，导致钙流失。
（3）甲状腺激素：甲状腺激素过多会导致骨吸收增加，从而引发钙流失。
4. 疾病因素（1）肾结石：肾结石患者由于长期大量排泄钙，容易引发钙流失。
（2）消化系统疾病：消化系统疾病如胃溃疡、肠炎等可能导致钙吸收不良，进而引发钙流失。
二、治疗方案1. 饮食调整（1）增加钙摄入：通过食用富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，确保每日钙摄入量达到推荐标准。
（2）补充镁：适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类、豆类等，以促进钙的吸收。
（3）限制钠摄入：减少食盐摄入，避免高钠食物，降低肾脏负担。
2. 生活方式改善（1）戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低钙流失风险。
（2）适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，提高骨骼密度，降低骨折风险。
3. 药物治疗（1）钙剂补充：根据医生建议，适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。
中国居民钙的营养现状及钙的补充
中国居民钙的营养现状及钙的补充钙是人体骨骼和牙齿的主要构成材料，也是维持机体神经、肌肉功能的主要活性物质。
对人体有重要的营养学意义。
一.人生的各个时期都需要良好的钙营养成人体内约有1.0～1.2kg的钙，这需要用大半生的时间积累。
孕期是孕育新生命的开始，经280天孕育出一个重3.2kg左右含30g钙质的胎儿。
以孕末期为例，妊娠的母体除自身钙代谢需要外，每日还需向胎儿提供约300mg的钙，以满足胎儿生长发育的需要。
因此，孕期充足的钙供给是孕育一个健康胎儿的前提。
乳母每天需要约300mg的钙质分泌至乳汁，以满足婴儿生长发育的需要。
因此，乳母良好的钙营养是婴儿正常生长发育的前提。
儿童、青少年的生长发育，尤其是骨骼的增长使他们需要充足的钙供给。
成年后的男女青年，尽管身高不再增长，但体内骨骼的密度仍不断地增加，致35岁左右才达到骨密度的最大值，良好的骨密度峰值可推迟骨质疏松发病的年龄。
40岁后的成年人，尤其是女性，骨钙开始丢至更年期骨钙丢失的速度加快，充足的钙供给可以延缓和推迟更年期骨质疏松的发生。
因此，各年龄组人群均需要充足的钙供给。
婴儿期钙缺乏是引起佝偻病的原因之一；儿童期钙缺乏可导致营养不良和生长发育迟缓；孕妇缺钙可影响胎儿的生长发育并导致母体骨钙丢失和妊高症等；乳母缺钙可影响乳汁的分泌，进而影响婴儿的生长发育以及母体的骨健康。
作者进行的一项关于孕妇、乳母钙营养的研究发现，吃传统中国膳食而不补充奶、奶制品和钙剂的妇女，经过妊娠、分娩及40天的哺乳，其体内骨密度下降致非孕同龄妇女的86%。
每天补充50g奶粉和600mg钙剂的孕产妇，其骨密度可维持至非孕同龄妇女的同等水平。
对骨质疏松深入研究发现，中年以后，随年龄的增长骨丢失日以严重，骨质疏松的危险性也随年龄增加而增加，中、老年人的钙营养也不容忽视。
此外，高血压的危险性也与钙供给不足有关。
婴儿期钙缺乏是引起佝偻病的原因之一；儿童期钙缺乏可导致营养不良和生长发育迟缓；孕妇缺钙可影响胎儿的生长发育并导致母体骨钙丢失和妊高症等；乳母缺钙可影响乳汁的分泌，进而影响婴儿的生长发育以及母体的骨健康。
我国缺钙人数高达9亿！天天补钙？这样吃了等于没吃！
我国缺钙⼈数⾼达9亿！天天补钙？这样吃了等于没吃！据中国医学会调查发现：我国缺钙⼈数⾼达9亿，严重缺钙的2亿，其中婴幼⼉、孕产妇和⽼年⼈尤为突出。
缺钙可以引起⼋⼤系统的⼀百多种疾病，其中⾻质疏松最多。
⽬前我国⾻质疏松患者约约有9000万⼈，跃居常见病、多发病的第7位。
中国内陆总患病率为12.4%，⽼年⼈中患病⽐例超过50%以上，其中⾻折发⽣率接近1/3。
预计到 2050年⾻质疏松患者将激增⾄2亿多⼈，约占⼈⼝的13.2%。
可是我们从⼩到⼤似乎对“补钙”印象⾮常深刻，浓浓的⾻头汤，每天的⽜奶，从⼩都没停过呀？怎么还是缺钙？根源是中国⼈的饮⾷习惯！赶紧⾃查下饮⾷中盐分过多少吃盐=多补钙，肾脏每排出 2 300 毫克钠（相当于 6 克盐），同时就会损失 40~60 毫克的钙。
摄⼊过量的盐意味着会带⾛更多的钙需。
因此吃太咸了也造成缺钙。
按照国家标准，成⼈每⼈每天⾷盐量控制在5g以内，我国卫⽣部建议每⼈每天不超过6g，⼀个啤酒瓶盖⼦所容纳的⾷盐⼤约为5-6g。
进⾷太多甜⾷甜⾷吃太多，会导致⾷欲降低，⽆法吃⾜天然健康的⾷物，时间长了容易营养不良、肥胖。
此外，糖不含矿物质、维⽣素、蛋⽩质，进⼊体内之后还会消耗⾝体储备的钙和维⽣素。
所以，长期吃糖过量，⼉童极容易发⽣营养不良、免疫⼒下降，诱发近视与影响⾻骼发育。
偏⾷或节⾷偏⾷或节⾷减肥，这些不良习惯导致⼈体⽆法摄取⾜够多的维⽣素、矿物质和蛋⽩质，⾝体处于营养元素失衡、营养不良的状态。
吃⾁不吃菜很多不菜只吃⾁的⼈都会认为缺钙应该多喝⾻头汤、多吃⾁。
其实，在各类⾷物中，⾁类属于含钙量最低的⼀类，并且，⼈体并不能吸取动物⾻骼中的钙质。
反⽽会引起脂肪、蛋⽩质吃太多，增加尿液中钙含量。
另外，绿⾊蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维⽣素C、维⽣素D等多种物质可促进钙吸收。
运动少如果长期处于失重的状态下，⼈体的⾻密度会下降，即使他们在饮⾷中刻意的补钙，仍然⽆法彻底纠正缺钙问题。
《如何提高我国居民钙的营养状况》
《如何提高我国居民钙的营养状况》我国居民钙的摄入量普遍偏低，仅达推荐摄入量的50％左右，每天约为400～500mg。
而中国营养协会规定每天需摄入800mg的钙。
1.多吃牛奶--最有效的补钙方式是吃奶牛奶是一种营养丰富的食品，是钙和磷的最佳来源，不仅含钙量高（通常每100毫升牛奶提供的钙超过110毫克），并且吸收利用好，还含有促进人类生长发育和维持健康所需的几乎一切必需营养成分，比如高质量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及大量的维生素，尤其是维生素b2和b12等。
在其它的食物中添加了牛奶后可明显提高其蛋白质营养价值。
人们食用的牛奶几乎全部能被消化吸收。
一些成年人对牛奶不适应，喝了牛奶后肚子胀气、腹泻、甚至腹痛等，其原因主要是因为这些人的肠道内缺少消化牛奶中乳糖的酶。
在这种情况下，可用酸奶代替鲜牛奶。
酸奶是以鲜牛奶或奶粉为原料，经过预处理，接种保加利亚乳杆菌（或其它乳酸菌）和嗜热链球菌，然后保温一定时间，通过产生乳酸使奶中酪蛋白发生凝结的产品。
在生产酸牛奶的过程中，已经把部分乳糖转变成有机酸了。
酸奶有利于一些维生素的保存，酸奶中含有多种营养素，营养价值很高，被誉为完全食品。
酸奶中的乳酸菌进入肠道可抑制一些腐败菌的生长，调整肠道菌群，防止腐败物对人体的不良作用，因为绝大多数有害菌只能在中性环境中生存。
特别是添加有双歧杆菌（典型的肠道有益菌，其代谢产物是醋酸）的酸奶，更能降低肠道中的ph值，抑制有害细菌的繁殖。
酸奶还能降低胆固醇，可以防治小儿腹泻，对于癌症手术后因放疗导致胃肠道生物群落的紊乱，饮用含有双歧杆菌或嗜酸性乳酸杆菌的酸奶可加快恢复正常。
2.虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源，蛋中的钙主要存在于蛋黄中。
3.在医生的指导下摄取适量的强化钙剂食品及钙制剂。
4.晒太阳有利于身体合成维生素d，帮助牛奶吸收。
影响钙吸收的因素：1.维生素d、乳糖促进钙的吸收；蛋白质消化过程中游离出的部分氨基酸与钙作用，使之成为可溶性钙盐，使钙的吸收增加。
中国人钙营养状况与缺钙原因及其改善措施
但以上结果是各人群从日常膳食中钙的平均摄入量，不包括有些人服用钙营养剂补充的钙，尤其进入21世纪以来，随着大家营养知识的提高，较普遍重视在日常膳食中増加含钙高的食物，并较多人群在食用钙营养补充剂，因此目前我国城乡居民的钙营养状况将有良好改善，但由于负值很大不会很理想，有待调查评估。
二、中国人钙缺乏的原因1、膳食结构：我国自古以来都是以植物性食物为主的一种低钙性膳食结构，钙的摄入量不能满足人体需要，同时，一些含钙高的食物如绿叶蔬菜、牛奶、豆制品等摄入量也不足，这是导致人群钙营养不良的主要原因。
据全国营养调查每人每日平均摄入深浅色蔬菜为1982是316.1g，1992年是310.3g，而2002年下降至279.7g，要求摄入量300～500g。
据调查由奶与奶制品食物提供的钙仅占总钙摄入量的10%（而欧美一些国家超过50%）。
豆类制品是富钙食物，据2002年调查结果每人每日平均摄入量为16g，要求摄入量30-50g。
2、饮食习惯：吃得越来越细，偏食、挑食、厌食和吃零食的现象增多。
粮食吃得过细要减少钙的摄入，因为钙在粮食的表皮层含量较高。
瓜子是含磷量高的食物,消费量增加,使钙磷比例更趋失调。
烹调类的菜肴越吃越多，而主食越吃越少，使食盐的摄入量增加，大量钠离子在肾脏竞争了钙的吸收，并可降低钙在骨骼中的存留，从而降低骨密度。
过量饮酒可引起骨骼脱矿物质增加，即使年轻人慢性酒精中毒患者，也可使骨密度显著降低。
因此磷和钠离子的大量摄入和过量饮酒者均可影响人体钙的营养水平。
3、生活习惯：室外活动减少，日照不足，使皮肤内的7-脱氧胆固醇，没有机会经紫外线激活而转化成维生素D3（骨化醇），影响了钙的吸收和利用。
人们经常处于紧张压力之下，减肥造成热能不足，运动量减少等都不利于人体对钙的吸收和利用，增加尿和粪钙的排出，影响钙营养水平。
平普遍偏低，仅达到推荐量（RDA）的50%。
据选择3～5岁儿童156名作为试验组，给生长缓慢儿童补钙后，结果身高平均增长7.7cm，可见补钙可促进身高的增长速度。
中国营养学会补钙标准
中国营养学会补钙标准
一、钙的摄入量
根据中国营养学会的建议，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙。
对于儿童、青少年、孕妇和老年人等特殊人群，钙的摄入量应适当增加。
二、钙的来源
钙的主要来源包括食物和补充剂。
食物中的钙主要存在于奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等食品中。
例如，牛奶是富含钙的食物之一，每天喝牛奶可以帮助身体补充钙。
此外，豆制品、海产品、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙。
三、钙的吸收与利用
钙的吸收和利用受到多种因素的影响，如饮食中的钙含量、饮食中的维生素D含量、饮食中的蛋白质含量等。
为了促进钙的吸收和利用，建议在饮食中适当增加维生素D的摄入，如多食用鱼类、蛋黄等食品。
同时，饮食中的蛋白质含量也有助于钙的吸收和利用。
四、钙与其他营养素的关系
钙与其他营养素之间存在相互影响的关系。
例如，维生素D有助于钙的吸收和利用；维生素C有助于维持骨骼健康；锌也有助于骨骼的健康。
因此，在补充钙的同时，也要注意其他营养素的摄入。
五、不同人群的钙需求
不同人群对钙的需求也有所不同。
例如，儿童和青少年需要更多的钙来促进骨骼的生长和发育；孕妇需要更多的钙来满足胎儿的生长和发
育；老年人需要更多的钙来维持骨骼的健康。
因此，不同人群需要根据自己的需求适当增加或减少钙的摄入量。
总之，中国营养学会的补钙标准是成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，并从食物和补充剂中获得足够的钙。
同时，要注意其他营养素的摄入，以促进钙的吸收和利用。
对于不同人群，需要根据自己的需求适当调整钙的摄入量。
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中国人钙营养状况与缺钙原因及其改善措施
周树南
一、中国人的钙营养状况
根据四次（1959年、1982年、1992年、2002年）全国营养调查结果显示，我国城乡居民的钙营养状况是一直处于不良状况的。
以近三次调查为例：1982年居民平均钙摄入量为694.5mg/d，1992年为405.4mg/d，2002年为388.8mg/d，是推荐指标的86.8%、50.7%和48.6%。
无论是城市居民还是农村居民，钙的摄入量都不断减少，农村居民下降的幅度更大，1982年我国农村居民钙的平均摄入量达到750mg/d，到了2002年只有371.8mg/d。
（见图1、2）
图1 我国城乡居民钙摄入量情况
图2 摄入量在DRIS的比例
根据中国营养学会在北京召开的第八次全国营养学术会议上的报告认为，目前中国人的钙摄入量仍存在不足的问题，钙营养状况并不理想。
会上中国预防医学科学院营卫所报告，对中国四大菜系（川、鲁、粤、淮扬）地区538人的调查结果，平均每人每日钙的摄入量为男性318.9 mg，占DRI S的43.9%，女性238.1 mg，占DRI S的33.9%；上海新华医院报告，对全日制幼儿园418名2～5岁儿童的调查结果，每人每日钙平均摄入量为297.9 mg，仅占DRI S的37.2%；福建协和医院对155名孕妇的调查结果，每人每日平均钙摄入量占DRI S 的50.4%。
但以上结果是各人群从日常膳食中钙的平均摄入量，不包括有些人服用钙营养剂补充的钙，尤其进入21世纪以来，随着大家营养知识的提高，较普遍重视在日常膳食中増加含钙高的食物，并较多人群在食用钙营养补充剂，因此目前我国城乡居民的钙营养状况将有良好改善，但由于负值很大不会很理想，有待调查评估。
二、中国人钙缺乏的原因
1、膳食结构：我国自古以来都是以植物性食物为主的一种低钙性膳食结构，钙的摄入量不能满足人体需要，同时，一些含钙高的食物如绿叶蔬菜、牛奶、豆制品等摄入量也不足，这是导致人群钙营养不良的主要原因。
据全国营养调查每人每日平均摄入深浅色蔬菜为1982是316.1g，1992年是310.3g，而2002年下降至279.7g，要求摄入量300～500g。
据调查由奶与奶制品食物提供的钙仅占总钙摄入量的10%（而欧美一些国家超过50%）。
豆类制品是富钙食物，据2002年调查结果每人每日平均摄入量为16g，要求摄入量30-50g。
2、饮食习惯：吃得越来越细，偏食、挑食、厌食和吃零食的现象增多。
粮食吃得过细要减少钙的摄入，因为钙在粮食的表皮层含量较高。
瓜子是含磷量高的食物,消费量增加,使钙磷比例更趋失调。
烹调类的菜肴越吃越多，而主食越吃越少，使食盐的摄入量增加，大量钠离子在肾脏竞争了钙的吸收，并可降低钙在骨骼中的存留，从而降低骨密度。
过量饮酒可引起骨骼脱矿物质增加，即使年轻人慢性酒精中毒患者，也可使骨密度显著降低。
因此磷和钠离子的大量摄入和过量饮酒者均可影响人体钙的营养水平。
3、生活习惯：室外活动减少，日照不足，使皮肤内的7-脱氧胆固醇，没有机会经紫外线激活而转化成维生素D3（骨化醇），影响了钙的吸收和利用。
人们经常处于紧张压力之下，减肥造成热能不足，运动量减少等都不利于人体对钙的吸收和利用，增加尿和粪钙的排出，影响钙营养水平。
4、生理需要增加：一些处于发育期的婴幼儿、中小学生、孕产妇、母乳以及特殊职业者，对钙的需要量都高于一般人，他们是我国主要缺钙人群。
三、钙的功能
钙（Calcinm）是一种二价金属元素（Ca++），广泛存在于自然界。
钙是人体中最为丰富、最重要的矿物质之一，一个成年人体内的钙总量为1200～2000g，占人体重的1.5～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿中，1%分布在软组织、血液、肝、脾和细胞外液中，与骨钙保持动态平衡，维持人类正常的生理功能。
1、钙与儿童生长发育密切相关
以往只认为钙能促进儿童骨骼生长发育，但近期研究表明，儿童的生长发育缓慢与钙也有重要的相关性。
据上世纪90年代全国营养调查资料提示：我国学龄前儿童生长速度与世界卫生组织（WHO ）标准及发达国家比较，5岁以下儿童生长发育迟缓的发生率平均为35.7%左右，钙的摄入水平普遍偏低，仅达到推荐量（RDA ）的50%。
据选择3～5岁儿童156名作为试验组，给生长缓慢儿童补钙后，结果身高平均增长7.7cm ，可见补钙可促进身高的增长速度。
2、补钙能明显提高骨密度
随着我国人口老龄化趋势的发展，骨质疏松已成为中老年人的一种常见病和多发病，大量研究表明，适当补钙是增加骨密度，防治骨质疏松的一种经济简便措施。
据研究报告，选择85例中老年骨质疏松患者，分治疗组41例，每天每人服钙元素600mg ，维生素D3 125IU ，连服6个月；对照组44例，未服任何钙剂和维生素D 3。
结果：试验组的腰椎骨矿密度（BMD ）与治疗前比较，平均增加4.5%，髋部BMD 平均增加5.4%，具有显著性差异（P ＜0.05），并有80%的患者在服药1～2
周时腰腿痛、腓肠肌痉挛等现象减轻或消失。
对照组6个月后腰椎BMD 平均减少0.03%，髋部BMD 平均减少0.96%，患者腰腿痛、腓肠肌痉挛等症状无明显改善。
据报告，对上海某工厂40岁以上健康女性进行调查，分别对平时注意补钙者和不注意补钙者两组人群进行钙摄入量和骨密度的比较，结果发现平时注意补钙人群平均每人日为
806.27mg ，不注意补钙人群平均每人日为518.47mg ，前者的骨密度为0.67mg/cm3，而后者为0.57 mg/cm3，具有显著性差异，可见足量钙摄入有助于防治骨质疏松，维持中老年人的骨健康。
3、补钙可控制体重和肥胖
据流行病学研究和动物实验结果，都发现膳食钙的摄入量与体质指标（BMI ）呈负相关性，在体重控制方面提供了一个新的视点。
美国农业部对全国食品消费调查资料显示，钙摄入量最低的人群体重都是最高的，并随着钙的摄入量的增加，体重增加和肥胖的相对危险度也随之下降。
在美国肥胖发生率最高的人群是非西班牙裔黑种人，其钙的平均摄入量为592mg/d ，低于肥胖率相对较低的西班牙裔白种人群（平均钙摄入量为653mg/d ）。
据动物试验报告，喂饲不同钙含量的小鼠6周后，发现随着补钙量的增加体重也随之下降（低钙组体重为7.8g ，中钙组为5.5g ，高钙组下降至4.6g ），进一步检测发现高钙膳食动物的脂肪酸合成酶的活性降低51%，脂肪分解增加3.4～5.2倍，在脂肪细胞内的钙浓度明显下降。
最近研究发现，每天都食用乳制品的人，发生肥胖和血压升高的比值可降低20%，并发现胰岛素抵抗综合症的比值可下降21%，这可能与乳制品中钙的生理价值有关。
四、钙的适宜摄入量与过多摄入对健康的影响
钙是维持人类生命和健康的重要物质。
那么，各类人群每人每日钙的摄入量需要多少呢？中国营养学会在2000年制定了一个膳食钙的适宜摄入量（AI ），可作为钙营养的评价依据。
（表1）
表1 各年龄组的钙适宜摄入量
表2 钙源分类
4、服用有关保健食品。
配方中含有钙元素，按规定方法进行试验，证明具有“增加骨密度”的保健功能，并经国家（SFDA）批准的产品。
5、增加体育锻炼，改善生活习惯。
体育锻炼有助于骨骼健康，尤其是青春前期的负重锻炼，可使骨峰提高。
每天接受阳光照射1～2小时，有助于体内维生素D3合成。
膳食粗细搭配，不挑食，不偏食，不厌食和少吃零食，控制食盐。