第五章 运动训练方法与手段

整体控制方法：模式训练法；程序训练法 具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法； 间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法； 比赛训练法
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
负荷强度 动作结构
供能形式
负荷变换法
内容变换法
形式变换法
变化最大
可变或不变
相对固定
变换
可在多种代谢形式间变换
以某种代谢形式为 主
可变可不变
固定或变换
以某种代谢形式 为主
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七、循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型
第五章 运动训练方法与手段
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主讲：贾东平
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
1. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分 和环节，完整进行训练的方法。
2. 应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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三、重复法
1. 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。
心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
大
190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
大
较大
180次 170次 不充分
走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混合供能
中
160次 不充分 走、慢跑 120次 有氧为主的混合供能
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五、持续训练法
动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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第二节 运动训练的整体控制方法
（一）模式训练法
按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下：
1. 解析影响运动竞技水平的各种要素 2. 获取各影响要素的指标参数 3. 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 4. 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间
间歇方式
短时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时
3.分类： 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
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二、完整训练法
训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的 有机排列和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔 接）
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程序训练法应用过程图
训练程序、手段
教练员指导
运动员训练
检测手段、评定标准
反馈
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第三节 运动训练的具体操作方法
一、分解训练法
1. 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。
持续训练法的类型
持续训练法的基本类型和特点
基本类型 负荷时间 心率强度 间歇时间 动作结构 有氧强度
短时间持续训练 5—10分钟 170次左右 没有 基本稳定 最大
中时间持续训练 10—30分钟 160次左右 没有 基本稳定 最大
长时间持续训练 大于30分钟 150次左右 没有 基本稳定 次大
供能形式 有氧、无氧代谢混合供能 有氧功能为主
有氧供能
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六、变换训练法
概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 变换训练法的类型
变换训练法的基本类型及其特点
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
检查评价 5. 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因 6. 对各环节进行调节 7. 改进训练，向目标靠近
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模式训练法的运行过程图
训练模型、训练手段
教练员指导
正向通道
运动员训练
控制信息
评定结果
反馈
检测信息
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பைடு நூலகம்
（二）程序训练法
是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编 制成训练程序，按照预定程序组织训练活动， 对训练过程实施科学控制的方法。