看完这篇文章,相当于上了10节私教课(1)
健身房私人教练TO话术
TO话术：1组：1.（为成交）像您这种情况我可以请到我们经理给你更好的建议您看好吧！请您稍坐一下，我马上回来。
2.（已经成单）欢迎加入我们的私教团队现在由我们的经理来为您确认一下您的训练计划和合同、3.（体验课）先生您好，我觉得您对于我们的私教产品还存在不了解的情况，这样，我赠送您一节私教课，让您更好的了解我们的私教服务，您看您明天下午四点钟有时间吗？2组：1.准备去找经理①XX先生、小姐，这个问题我做不了主，稍等我一分钟，我找我们经理跟你沟通下②XX先生、小姐，这个问题我们班经理最有经验，他正好在，我找他给您一下建议③XX先生、小姐，我们经理平时很忙，今天正好在，这个他能够给你一些更专业的一些建议，我把他叫来④您稍等，我打个电话给我们经理申请下2.经理来了之后介绍的话①经理，我帮XX先生、小姐，做了一份六个月的计划，价格一万五，他觉得时间有点长和有点贵，您看怎么改动一下能更适合点②经理，XX先生、小姐，肩颈不是很好，我给他做了份6个月的计划，您看有没有更好的建议③经理，XX先生、小姐，觉得这个计划有点贵，您看有什么办法能解决这个问题。
3组：1.下面有我的经理来给我的课程服务做个评价2.在做训练规划方面我们经理更加专业，接下来我让他来跟您聊一下，等我15s3.为了保证给您做的训练计划更完整准确和更好的实施下面由我们更有经验的经理帮我看一下需不需要调整，您稍等一下4组：1.这样的。
在训练规划上面，我们经理是非常有经验非常优秀的，我去请他来帮我们规划下好吧，稍等下2.您等一下，我们在每次规划结束后我们经理会给我们对会员回访做个评价！（立马起身不要犹豫）5组：1.先生，请稍等10秒钟，为了给您提供更好的服务，我将我们经理喊来，给您一些更加专业的建议。
2.先生，其实基本的情况我知道您还是满意的，唯独有一些小方面比如价格什么的还有疑虑，您稍等，我去给您申请一下，一定让您满意！给我10秒钟！3.先生，我们经理给我发微信了，看到我再为您提供服务，他想过来和您聊聊，不介意吧？一会我们经理来，您也正好帮我美言几句，嘿嘿。
私教课一节课对比文案范文
私教课一节课对比文案范文私教课一节课对比文案范文（700字）课程一：传统的团体课许多人选择传统的团体课作为他们的健身方式。
这种课程通常由一位教练带领一大群学员进行，每个学员都按照教练的指导进行动作。
虽然这种课程可以促进学员之间的社交互动，但对于个别学员来说可能不是最有效的方式。
首先，由于团体课中的学员众多，教练无法针对每个学员的身体状况和特殊需求进行个性化的指导。
这意味着一些学员可能在参加课程时不能得到充分的注意和照顾，而且可能无法正确进行动作，增加了受伤的风险。
其次，团体课的时间安排不能完全适应每个学员的个人时间表。
学员需要按照团体课的时间来安排自己的日程，如果无法参加某节课，就会无法进行训练。
这种限制可能会使一些学员无法持续参加课程，影响了他们的训练效果。
再次，团体课的课程内容通常比较固定，难以满足学员的个性化需求。
不同的学员可能有不同的目标和健身需求，但在团体课中，教练通常无法针对每个学员的需求进行特殊安排，这导致了训练效果的降低。
课程二：私教课与传统的团体课相比，私教课提供了更加个性化和专业的训练方式。
私教课由一位专门的私人教练进行，教练会根据学员的身体状况、目标和需求进行量身定制的训练计划。
首先，私教课中的学员数量较少，这意味着教练可以更加专注地关注每个学员的训练过程。
教练会根据学员的表现进行及时的调整和指导，确保每个学员能够正确进行动作，减少受伤风险。
其次，私教课具有更大的灵活性。
学员可以根据自己的时间表来安排私教课程，不再受到团体课的时间限制。
这使得学员可以根据自己的需要选择课程时间，并保持训练的连续性，提高了训练效果。
再次，私教课程的内容可以根据学员的需求进行个性化调整。
教练会根据学员的目标和身体状况制定专门的训练计划，确保每个学员都能够获得针对性的训练，提高训练效果。
综上所述，与传统的团体课相比，私教课具有更多的优势和个性化。
学员可以享受到专业的指导、灵活的时间安排和个性化的训练内容。
12节私教课体态教学教案
12节私教课体态教学教案第一节课，体态基础知识介绍。
本节课的主要内容是介绍体态的基础知识，包括正确的站姿、坐姿、行走姿势等。
首先，通过简单的讲解和示范，让学员了解到正确的站姿应该是双脚并拢，膝盖微微弯曲，腰部挺直，肩部放松，目光前视。
接着，教练可以让学员进行站姿练习，纠正他们可能存在的站姿错误。
然后，介绍正确的坐姿和行走姿势，让学员明白这些基础知识对于保持良好的体态非常重要。
第二节课，核心肌群训练。
在这节课上，教练将重点介绍核心肌群的训练。
首先，通过简单的解释，让学员了解到核心肌群对于保持良好的体态和预防腰背疼痛的重要性。
然后，教练可以引导学员进行一些核心肌群训练的动作，比如仰卧起坐、平板支撑等。
通过这些训练，学员可以感受到核心肌群的作用，同时也可以提高他们对于良好体态的重视。
第三节课，姿势调整训练。
在这节课上，教练将介绍一些常见的姿势问题，并引导学员进行姿势调整训练。
比如，很多人在长时间使用电脑或手机时会出现驼背的问题，教练可以通过示范和指导，让学员学会正确的坐姿和站姿，以及一些可以帮助调整姿势的训练动作。
通过这些训练，学员可以逐渐改善他们的不良姿势，保持良好的体态。
第四节课，柔韧性训练。
这节课的主要内容是柔韧性训练。
教练可以引导学员进行一些拉伸训练，比如腿部、腰部、肩部的拉伸动作。
通过这些训练，可以增强学员的柔韧性，改善他们的身体姿势，同时也可以减少运动损伤的发生。
第五节课，平衡训练。
在这节课上，教练将介绍一些平衡训练的方法。
平衡训练对于保持良好的体态非常重要，可以帮助学员提高身体的稳定性和协调性。
教练可以引导学员进行一些平衡训练的动作，比如单脚站立、闭目站立等。
通过这些训练，学员可以提高他们的平衡能力，从而保持良好的体态。
第六节课，力量训练。
在这节课上，教练将介绍一些力量训练的方法。
力量训练可以帮助学员增强肌肉，改善体态。
教练可以引导学员进行一些简单的力量训练动作，比如深蹲、俯卧撑等。
通过这些训练，学员可以逐渐增强他们的肌肉力量，从而改善体态。
私教课流程
私教课流程第一节：普及健身知识及体测时间：最长不得超过1小时20分钟1、教练应提前十分钟在一楼前台等侯会员，着工装，穿马甲手拿板夹。
见到会员后先进行自我介绍，然后讲解本次课程的内容，使会员对本次课程有一个大概的认识。
2、带领会员在洽谈区就座，进行进一步交流，了解会员的基本情况：年龄，出生年月，联系方式，有无锻炼经验，平时有何运动习惯及饮食习惯。
讲解健身的目的及健身的重要性。
着重解释有氧运动无氧运动，为何要进行力量训练，打消会员对力量训练的顾虑。
引入私人教练的概念，提示私人教练是要另外收费的。
3、进行健康问卷，着重了解有无会员身体上的疾病及病史，有无运动损伤及家族遗传病史，及健身目的和健身需要。
健康问卷结束后一定让会员签字确认。
4、将会员带到体测室，进行体能评估，顺序为：血压，心率，身高，体重，BMI，胸围，腰围，臀围，腰臀比，上臂围（先左后右），大腿围（先左后右），小腿围（先左后右），体脂百分比，柔韧性，心肺功能，身体平衡能力，上肢肌肉力量及腰腹肌肉耐力。
5、体测完毕后，将会员领到洽谈区对体测的结果进行讲解与分析，严禁长时间占用体测室，以免影响其他教练进行体测。
6、完毕后，请会员在私教卡上签字确认，并预约下次课时间，安排会员进行有氧训练。
提示：1．洽谈区交流时尽量多提些开放性问题，少些闭合性问题，使会员打开话匣子，消除隔阂，建立信任。
2．进行健康问卷时注意语气，语调，选择能让会员接受的方式提问，并注意讲解。
3．体能评估时细节：1）量血压时应让会员休息10分钟以上，血压计腕带放在左上臂肱二头肌正上方，绿色标志朝上，松紧程度以能放下两个手指为宜。
提示会员不要讲话。
然后开始。
2）量胸围时背对会员，让会员双臂平伸，呈侧平举。
用皮尺环绕胸部，在背部用手卡紧皮尺，让会员将皮尺放在胸部最高处，然后读数。
3）量腰围时背对会员，让会员双臂平伸，呈侧平举。
用皮尺环绕腰部，在背部用手卡紧皮尺，让会员将皮尺放在肚脐的位置，然后读数。
十节私教瑜伽课教案怎么写
十节私教瑜伽课教案怎么写教案标题：十节私教瑜伽课教案怎么写教案概述：本教案旨在为私教瑜伽课程的教师提供指导和建议，帮助他们设计一套完整、系统的十节瑜伽课程。
通过本教案，学员将能够逐步提高他们的瑜伽技能和灵活性，并培养身心平衡和内心宁静。
教学目标：1. 帮助学员掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧。
2. 培养学员的身体柔韧性和力量。
3. 培养学员的身心平衡和内心宁静。
4. 提高学员的专注力和注意力。
教学时间：10个连续的私教瑜伽课，每节课60分钟。
教学材料：1. 瑜伽垫2. 瑜伽块3. 瑜伽带4. 音乐播放器（可选）教学步骤：第一节课：热身和基础姿势1. 开场导入：简单介绍瑜伽的起源和基本原则。
2. 热身运动：进行一系列简单的热身运动，如颈部转动、肩部放松和腰部伸展等。
3. 呼吸练习：引导学员进行深呼吸和腹式呼吸练习。
4. 基础姿势：教授基本的瑜伽姿势，如山式、下犬式和猫式等。
第二节课：平衡和力量1. 导入：回顾上节课所学的基本姿势。
2. 平衡姿势：教授平衡姿势，如树式、鹿式和鸽式等。
3. 力量练习：引导学员进行一系列力量练习，如俯卧撑和板式等。
4. 呼吸练习：结合平衡和力量练习进行呼吸控制练习。
第三节课：柔韧性和伸展1. 导入：回顾前两节课所学的姿势和练习。
2. 柔韧性练习：引导学员进行一系列柔韧性练习，如前屈和扭转等。
3. 伸展姿势：教授伸展姿势，如大三角式和蝴蝶式等。
4. 深度放松：引导学员进行深度放松练习，如仰卧位休息和冥想等。
第四节课：呼吸和冥想1. 导入：回顾前三节课所学的姿势和练习。
2. 呼吸练习：引导学员进行不同的呼吸练习，如火吸气和冷吐气等。
3. 冥想：教授基本的冥想技巧，如身体扫描和观察呼吸等。
4. 呼吸和冥想练习：结合不同姿势进行呼吸和冥想练习。
第五节课：核心稳定性1. 导入：回顾前四节课所学的姿势和练习。
2. 核心稳定性练习：引导学员进行一系列核心稳定性练习，如船式和平板支撑等。
3. 呼吸练习：结合核心稳定性练习进行呼吸控制练习。
成功私教10步
成功私教10步1．对工作的热情首先需要有选择私教为职业的正确理由。
如果你做私教只是为了赚钱，那你永远不会成功。
可是如果在工作中你付出了最大的努力和热情，同时目的是帮助别人，财富自然会滚滚而来。
2．经常及不断的自我提高这里包括接受学习，专业培训，翻阅资料和建立自己的一个资料库。
个人的进步发展和我们的成功率是成正比例的。
也就是说付出的努力越多，成功的概率就越高。
3．走出已熟悉的区域主动迎接挑战，每天认识5位新的客户，让自己每天有5个新的发展机会，向5位不认识的人自我介绍，在与新客户沟通的过程中不断提高自己，每天都有新的进步。
4．提供非凡的服务对待所有客户像对待你最重要的人，这样的话口碑就会建立起来，让客户有意想不到的惊喜，你也可以走出教练本身的工作范围为客户提供帮助，客户就是广告，很快你就会成为抢手的教练。
5．积极的态度积极的态度可以感染你的团队和客户，你的态度是否能感染他人？同时你的态度将决定你能力有多高，成功私教是80%的态度和20%的天赋。
6．寻找机会要意识到机会是无所不在的，在当前大多数人的健康状况都不甚理想的情况下，私教的需求只会增加。
你要向每一位客户表示你会随时给他们提供帮助，好的服务会给你带来更多的机会。
7．永不妥协成功私教并不是谁先开始，而是谁不怕失败。
成功的教练员失败的次数会比别人多，当然经验也会比别人多。
经验是从失败中总结而来的，所以不要惧怕失败，只要你能学会从失败中总结经验教训，你就会不断进步，离成功就越来越近了。
8．不断练习沟通技巧提出好问题及学会倾听是良好沟通的要点，也是每位私教能够不断进步的诀窍之一。
良好的沟通技巧能让你和你的客户交流无障碍，也可以使你拥有更多的客户。
9．纪律掌握自律，不管自己喜欢与否都要做你应该做的事，这是成功人士的特点。
通常去做那些不起眼的小事都会对你的发展有很大的帮助，甚至产生意想不到的效果。
10．借鉴他人的经验在工作中愿意虚心接受他人的意见，不断完善自己，加快成功的步伐！。
12节私教课体态教案设计
12节私教课体态教案设计私教课体态教案设计。
第一节课，体态评估与目标设定。
在第一节私教课中，首先需要进行体态评估。
通过观察学员的站姿、坐姿、行走姿势以及基本的动作能力，可以初步了解学员的体态问题所在。
在评估的基础上，与学员一起讨论目标设定，明确学员希望通过私教课达到的体态改善目标。
这个过程中，私教教练需要与学员充分沟通，了解学员的需求和期望，以便制定出符合学员实际情况的个性化训练方案。
第二节课，核心力量训练。
核心力量是维持良好体态的重要因素之一。
在第二节私教课中，可以安排核心力量训练。
通过一系列的核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以有效地加强学员的腰腹部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
同时，私教教练需要针对学员的具体情况进行调整和指导，确保训练的效果和安全性。
第三节课，姿势纠正训练。
在第三节私教课中，可以进行姿势纠正训练。
通过一些专门设计的姿势训练动作，如壁立、墙角站立等，可以帮助学员纠正不良的站姿和坐姿习惯，调整身体的姿势，改善体态。
私教教练需要在训练过程中及时发现学员的错误姿势，并给予及时的纠正和指导，帮助学员逐步养成正确的姿势习惯。
第四节课，柔韧性训练。
柔韧性是影响体态的重要因素之一。
在第四节私教课中，可以进行柔韧性训练。
通过一些拉伸和放松的动作，如瑜伽、普拉提等，可以有效地增强学员的柔韧性，改善身体的灵活性和舒适度。
私教教练需要根据学员的柔韧性水平和需求，设计合适的柔韧性训练方案，并在训练过程中给予适当的指导和调整。
第五节课，平衡训练。
平衡能力是维持良好体态的重要因素之一。
在第五节私教课中，可以进行平衡训练。
通过一些专门设计的平衡训练动作，如单脚站立、平衡板训练等，可以有效地提高学员的平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。
私教教练需要在训练过程中关注学员的平衡能力表现，及时给予指导和调整，确保训练的效果和安全性。
第六节课，身体姿势训练。
在第六节私教课中，可以进行身体姿势训练。
【人生感悟】蔡康永老师给我们上的十堂课
【人生感悟】蔡康永老师给我们上的十堂课蔡康永老师给我们上的十堂课第一课：乐于转达夸奖，哪怕是第三四手的讴歌在浩浩大荡的it雄师里搞着相近于城管的工作。
既必须时刻检测项目组的项目情形，又必须及时发现问题，汇报上层并命令项目组自查。
甚至于项目组里有些人一听见我们这些人的时候，立即躲藏得远远的，更不要说道笑容下拜了。
甲共事所在的项目组就是我负责管理追踪的，他曾在公共场所，跟另一位同事刊登一番舆论，则表示自己就是如许仇恨我们这类人的工作，我当时就在旁边，听到了心里造作不杨开第，一脸笑对他说道了句“都就是出混口饭吃的，何苦呢”。
后来很长一段我们都当对方不存有。
直至有一天，甲同事所在的项目组开会讨论，经理开会讨论的时候提及甲的名字，并夸赞他最近则表示极好，并说道假如存有回去us培训的机会，可以推敲他的。
会后，我怀著只是想要表达会议精力的纯粹主意，用公司的聊天工具跟甲说道，经理开会讨论的时候表扬他了。
他的后来的答复使我看见了他由不幸至疑惑至高兴的心里更改。
这当前，再在项目组里会谈的时候，他可以用微笑去跟我踢招唤了。
第二课：你说什么样的话，就决定了要表演什么样的人这跟《邂逅未明的自己》里”人生就像是一场戏，我们都必须因时因地的带一些角色面具”存有殊途同归之精。
在《突遇》里面，女主角若菱不嗜好跟婆家的人相处。
当她受到谜样白叟指点，意识到人生就是场演戏，何不好好回去出演时，她笑容下拜小姑子，帮忙婆婆门外汉，夸赞婆婆搞的饭美味。
结果那天的家庭气氛分外的不好。
所以，当自己晓得自己必须搞什么样的人时，天然也就晓得什么话该说道。
第三课：事事逞口舌之利，只会把本人逼上死路当你不核准对方的时候，可以语带留存，可以坎坷提示信息，也能付之一笑，把不必要的顺利给对方。
最近最火的娱乐节目《非诚勿扰》里，直面24位女嘉宾坚硬的评测，有的男嘉宾旧就是奋力表明，成果这类男嘉宾个个死去的惨。
Perhaps就是那些面带微笑予以答复的男嘉宾，给人一种很名流的深感，终极往往能够步入权力爆冷。
《囚徒健身》阅读感想
《囚徒健身》阅读感想在开始今天的话题之前，先给大家讲一个发生在身边的真实故事。
有这样一位姑娘，为了在一个月内暴瘦 20 多斤，尝试了一种极端的减肥方法拉肚子。
她通过频繁地跑厕所、吃完东西就吐等方式，减去了大量体重。
除了体重的减轻，她还体验了“成仙”的感觉走路晕乎乎、轻飘飘，甚至与死神打过照面。
这种减肥方法看似有效，但对身体造成的伤害却是不可逆转的。
经历了这场折腾，她终于康复了。
但这次经历也让她深刻认识到健康的重要性。
如果有人曾有过类似的经历，相信他们会更加明白要珍惜身体、保持健康。
那么，我们应该如何保护自己的身体、保持健康呢？健身是一种很好的选择。
谈到健身，很多人会想到健身房、肌肉猛男、瑜伽课、马甲线等。
但这些只是对健身的狭义理解。
其实，健身的本质目的是使体魄强健，表现为更好的协调性、爆发力、柔韧度等。
马甲线、人鱼线等只是体魄强健下的附加值。
我们不能本末倒置，为了追求线条而忽略了健身的本质目的。
那么，如何进行健身呢？其实，我们不需要去健身房，也不需要使用复杂的器械，只需要利用自身体重进行锻炼即可。
《囚徒健身》这本书倡导的“六艺”锻炼法，包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑，涵盖了需要锻炼的各大肌群，不仅能提升肌肉本身的能力，对身体整体的协调性和灵活性也有很大帮助。
而且，这种锻炼方法不需要使用高级器械，也不需要准备哑铃、杠铃，只需要一用瑜伽垫和公园、操场里的单杠即可。
根据自己的体能不同，可以选择从“六艺”的十式中适合自己的等级练习。
当然，作者建议大家都从第一式练起，以打造坚实的基础。
在练习过程中，要注意循序渐进、量力而行的原则。
以桥为例，它是一种很好的锻炼脊柱的方法。
现代人由于工作原因，大部分时间都久坐于电脑前，与脊柱有关的疾病越来越多。
而锻炼竖脊肌可以有效地保护脊柱。
《囚徒健身》中提到的桥的每一式都只用自身体重来练习，脊柱后弯成弓形时，关节出于安全的闭合状态，因此能避免额外负重练习对脊柱造成的损伤。
其实在国外作业也是挺拼父母的
文/席越其实在国外作业也是挺拼父母的最近陪孩子写作业的话题刷屏了。
据说家长们陪写作业陪到心梗、吐血、乳腺增生。
是什么让中年精英秃了头？半为生计半为奥数。
中国的孩子和家长过格外艰难是不争的事实。
但国外的小学生也并非像大家想象的那样天生天养，自在放羊。
不但留有作业，还有各种小考，家长们在辅导上同样投入了大量的精力。
美国和加拿大的小学都遵循10分钟X年级数的作业量标准。
一年级的小朋友每天做10分钟作业，二年级20分钟，依此类推，到了高中就要做上两个小时了。
但事实是，国外的高中学习十分吃紧，如果学生选择了IB课程（大学一年级基础课），功课更是排山倒海，往往要做到半夜。
还有些模型、报告之类的灵活作业，则是“丰俭由人”，无法计算准确时间。
邻居的女儿想要入读医科，为了争取学分，她在高三时选了大学数学和生物。
每天写论文写到凌晨两点，坐在校车上还要背病毒的拉丁文学名。
因为高中学生的时间真的很宝贵，很多家庭也是豁免了孩子的一切家务。
这和国内高考备考也差不了多少。
小学生读一年级，作业分为英文和数学。
英文是一周拼写20个生词，数学是每天1页练习题认几何图形。
单词部分老师只发作业，不讲不教，全靠自己在家练习，周五随堂测验。
然后老师会把成绩装在信封里给家长签字。
话说每个礼拜要巩固之前写过的单词，还要学习新词，也不是件容易的事情。
在加拿大的华裔孩子就更辛苦。
她们有时会把字母和国内拼音弄混，在学校时把A（埃）念成“阿”，把“C”（柯）念成“呲”，上中文课时又会把“j”念成“遮”，把“q”念成“括”。
我同事是一对香港移民，两个孩子在加拿大出生，每周周末都被押去中文学校。
孩子痛苦，父母更痛苦。
学了一年半了以后，学校做一个次中文测试，老师在台上说：小朋友请把铅笔拿出来。
说了3遍，全班没有一个孩子动手。
教室外父母们哭成一团，各种牺牲的周末、油费、学费全浪费了。
但是他们不死心，又把孩子送到中文夏令营，就是花钱送小朋友回国两周学习中文。
类似于国内孩子到美国去游学夏令营。
定制私照流程表 一节完整的私教课流程
定制私照流程表一节完整的私教课流程要拍个人写真，给自己留下完善的纪念；要拍婚纱照，记录相爱两人的甜美瞬间；全家福拍摄在即，如何拍出家人都满足的完善影像……从选择摄影工作室到拍摄前一周，需要30天左右的时间，如何支配流程，让千头万绪化为循序渐进？《成都女报》采访爱拍一族，以拍摄个人写真为例，为你供应定制私照完整倒计时流程表。
受访者：汪汪平面设计师（爱拍一族，去年拍了私人定制写真，今年预备拍摄定制婚纱照。
）很早就想拍一套完全属于自己的个人写真。
选定了摄影工作室，就开头期盼拍摄那天的到来。
跟摄影师沟通之后，我知道了自己需要做的预备工作，给自己定制了一个倒计时时间表，最终拍出来的效果特别满足，我发觉前期的预备工作功不行没。
倒计时：30天预备：确定自己想要的写真风格，由于是私人定制照，就要拍出与众不同的个人感觉。
所以首先自己要心中有谱。
我从定了摄影室后，就开头在网上收集写真风格的图片，看哪种感觉呈现出来的效果是我想要的。
并且常常和摄影师沟通，把搜集的图片资料给摄影师看，跟他们表达我想要的是什么。
充分的沟通是拍出完善私人照的前提。
留意：要找准自己的定位，有些风格图片效果可能很好，但是不肯定适合自己。
最了解自己的人就是自己，所以要从适合自己的角度动身，再听取摄影师的专业看法，以找出最适合自己的风格。
倒计时：20天预备：平常坚持长期对皮肤的护理和保养很重要，但无奈我是个懒人，平常就疏于保养，所以拍照前一个月我就着手护理自己的皮肤。
每周定期作两次美容面膜，可以美白和保湿交替使用。
由于我拍摄时间是夏季，所以我特殊注意防晒措施。
出门遮阳伞、墨镜、防晒霜一个也不能少。
在室内我也会不时补擦防晒霜，总之就是以最白最好的皮肤状态迎接拍摄的到来。
在饮食方面，由于我是微胖界的，所以开头掌握饮食，尽量以蔬菜水果粗粮为主，喝低脂牛奶，肉只吃鱼、虾等白肉，以掌握热量的摄入。
当我坚持到拍摄那天时，整整瘦了6斤，恼人的痘痘竟然也消逝了，整个人觉得轻快自信，状态特别好。
少儿搏击第十节私教课教案
少儿搏击第十节私教课教案一、课程名称：少儿搏击私教课二、教学内容：1. 热身运动：10分钟- 跑步：在场地内进行慢跑，以帮助孩子们提高心率和身体温度- 跳绳：进行简单的跳绳动作，以增强孩子们的耐力和协调性- 拳击动作：进行简单的拳击动作练习，以准备后续的技巧训练2. 基本技巧训练：20分钟- 直拳：教授孩子们正确的直拳姿势和动作要领，让他们进行练习- 上勾拳：教授孩子们上勾拳的正确姿势和动作，让他们进行练习- 下勾拳：教授孩子们下勾拳的正确姿势和动作，让他们进行练习- 踢腿：教授孩子们正确的踢腿姿势和动作，让他们进行练习3. 拳击组合训练：20分钟- 组合1：直拳-上勾拳-下勾拳- 组合2：上勾拳-直拳-踢腿- 组合3：下勾拳-直拳-踢腿- 组合4：直拳-踢腿-上勾拳4. 对抗训练：20分钟- 进攻训练：让孩子们进行模拟对抗，练习攻击技巧和组合- 防守训练：让孩子们进行模拟对抗，练习防守技巧和躲闪动作5. 收尾活动：10分钟- 舒展运动：进行简单的伸展运动，放松身体和肌肉- 总结反思：让孩子们分享今天的收获和感受，进行总结和反思三、教学目标：1. 帮助孩子们掌握基本的拳击技巧和动作要领2. 提高孩子们的协调性、耐力和身体素质3. 培养孩子们的自信心和勇气，增强意志力和毅力4. 培养孩子们的团队合作意识和对抗精神四、教学方法：1. 示范教学：教练进行动作示范，让孩子们模仿学习2. 分组练习：将孩子们分成小组，进行对抗练习和组合训练3. 个性辅导：针对不同孩子的特点和问题，进行个性化的辅导和指导4. 激励鼓劲：及时给予孩子们肯定和鼓励，激发他们的学习热情和动力五、教学重点和难点：1. 教学重点：基本拳击技巧的训练和组合动作的练习2. 教学难点：对抗训练中攻守转换和技巧运用的综合训练六、教学评价：1. 观察孩子们的动作和技巧训练情况，及时给予指导和纠正2. 观察对抗训练中孩子们的表现和技巧运用情况，进行评价和总结3. 收集孩子们的反馈意见和建议，进行教学效果评估和改进七、教学安排：1. 教学时间：每周一次，每次60分钟2. 教学地点：专业搏击训练场地3. 教学人员：专业搏击私教教练4. 教学器材：拳击手套、护具、搏击沙袋等八、教学注意事项：1. 孩子们在进行搏击训练时，一定要做好充分的热身准备和防护措施2. 孩子们在对抗训练中，要注意安全和尊重对手，避免造成伤害3. 教练要耐心细致地指导和辅导，鼓励孩子们勇敢尝试和不断进步以上就是少儿搏击第十节私教课的教案内容，希望能够帮助孩子们在搏击训练中得到全面的提高和成长。
国防私教课的读后感
国防私教课的读后感上完这国防私教课，那感觉就像是给我的脑袋来了一场超酷的军事大冒险。
以前啊，国防这事儿在我心里就像是一团模模糊糊的云雾，知道很重要，但具体怎么个重要法，就说不太清。
这私教课就像一阵大风，“呼呼”地把那云雾给吹散了。
课堂上那些生动的例子，简直就像一部部精彩的电影在我眼前放映。
老师讲到历史上的战争，我仿佛能看到古代的战士们骑着马，挥舞着刀枪，为了保卫自己的家园奋勇拼杀。
这时候我才深刻地意识到，国防可不是什么遥远的概念，它就像一道坚固的城墙，从古至今一直守护着我们生活的这片土地，守护着每一个像你我这样普普通通的老百姓。
要是没有国防，那我们就像没有壳的蜗牛，只能在危险的世界里瑟瑟发抖。
老师还讲了现代的国防力量，各种高科技武器就像科幻电影里的玩意儿。
什么隐形战斗机啦，航空母舰啦，那些复杂的技术和强大的威力，让我惊掉了下巴。
原来我们国家在国防建设上已经这么厉害啦！就像一个武林高手，默默地练就了一身绝世武功，让别的国家不敢轻易来招惹。
这也让我感到特别自豪，觉得自己作为这个国家的一员，腰杆都挺直了不少呢。
而且啊，这私教课还让我懂得了国防不仅仅是军队的事儿，我们每个人都和国防有着千丝万缕的联系。
就好比一场拔河比赛，军队在前面拼命拉着绳子，而我们老百姓就是在后面给他们加油鼓劲、提供支持的啦啦队。
我们做好自己的本职工作，积极纳税，遵守法律法规，这些看似微不足道的小事，其实都是在为国防添砖加瓦呢。
上完这堂课，我感觉自己就像被注入了一股强大的力量，一种对国家、对国防的责任感油然而生。
我再也不会觉得国防是和自己八竿子打不着的东西了，而是会时刻关注着国家的国防事业发展，并且在自己的小世界里，努力为这个伟大的事业贡献一份小小的力量。
这国防私教课啊，真的就像一颗充满能量的种子，种在了我的心里，我相信它会慢慢发芽，让我成长为一个更有国防意识、更爱国的人。
阳明教育五项修炼提升职场竞争力10课心得体会
阳明教育五项修炼提升职场竞争力10课心得体会有幸参加由公司组织的《阳明教育五项修炼提升职场竞争力》培训课程，心中的感想很多，首先要感谢公司给予的这次培训的机会，让个人素质能力得到了又一次提升。
其次感觉到努力工作不是把工作做到最好的唯一途径，还需要讲究方式方法。
应该说这次培训让我受益匪浅，感触颇多。
特别是让我明白了做一个负责任和有执行力的人对公司的发展和员工个人成长的重要性。
通过这次培训，有以下几点特别心得:一、高效的沟通沟通是一种技能，是一个人对本身知识能力、表达能力、行为能力的发挥。
做好沟通工作，无疑是工作顺利进行的前提。
人类学家认为沟通中92%为非语言沟通，也就是说高效的沟通不光是语言上的交流，更需要情绪和情感上的交流。
准确的沟通无疑会提高我们的工作效率，使我们舍弃一些不必要的工作，以最简洁、最直接的方式取得理想的工作效果。
沟通不仅仅是要善于沟通，更要善于倾听，因为在很多时候，当一个人滔滔不觉的阐述自己的观点时，往往会忽略他的沟通对象是否有不一样的看法，则达不到有效的沟通效果。
另外在沟通时表达有条理，突出重点，词汇要运用合理，也是有效沟通的一个关键所在。
课程中还讲到一个“共好共请”，也让我茅塞顿开，主要说的是深入他人主观世界，了解他人感受的能力，即与他人共悲喜的能力。
以前在跟别人说话沟通时如果情绪发生了变化往往所说的话会失去理性的判断，造成负面的沟通。
我想每个人都会有这样的经历，所以平时生活中当情绪发生变化时，尽量反抗不合理性的信念，控制自己的情绪，深入他人的主管世界。
当然，真正能做到这点不是那么容易的，需要长时间坚持练习。
如果你实在是控制不了万恶的情绪，还可以试试“存而不论”，即是只描述事实，不评论，这样对待问题始终让自己处在一个中立的态度，也可以避免情绪化的沟通。
二、自我剖析认识自己很多人都不能清醒的认识自己，了解自己的优势是什么，并据此思考下一步该往哪里走。
在这次培训中,通过老师对人格发展的描述，以及人的基本素质的形成，我体会到一个人首先要认可自己才能得到别人的认可，首先要知道我是谁才能向别人表达出真实的自己。
瑜伽私教培训感想总结范文
作为一名瑜伽爱好者，我有幸参加了为期一个月的瑜伽私教培训。
这段时间的学习，让我对瑜伽有了更深入的了解，也让我在身体和心理上都得到了很大的提升。
在此，我想分享一下我的培训感想。
首先，我深刻体会到了瑜伽的魅力。
瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。
在培训过程中，我学习了瑜伽的起源、发展以及各种流派。
我了解到，瑜伽不仅可以帮助我们改善身体形态，还能调节心理状态，提高生活质量。
通过瑜伽的练习，我感受到了身体与心灵之间的和谐统一。
其次，私教培训让我对瑜伽的练习有了全新的认识。
在培训前，我对瑜伽的练习方法只是一知半解，甚至有些误解。
通过私教培训，我学会了如何正确地练习瑜伽，如何调整呼吸，如何保持身体的正位。
我明白了，瑜伽的练习并不是盲目地模仿体式，而是要注重身体的感觉和呼吸的配合。
在培训过程中，我最受益的是瑜伽理疗课程。
作为一名瑜伽爱好者，我常常会遇到一些身体疼痛和不适。
通过学习瑜伽理疗，我学会了如何通过瑜伽的练习来缓解这些疼痛。
例如，我学会了如何通过特定的体式来缓解颈椎、腰椎的压力，如何通过呼吸来放松身心。
此外，培训过程中的实践教学也让我受益匪浅。
在导师的指导下，我学会了如何观察学员的动作，如何给予正确的指导。
这让我对瑜伽的教学有了更深入的了解，也为我以后成为一名瑜伽老师奠定了基础。
在培训过程中，我还结识了许多志同道合的朋友。
我们一起练习、交流，共同进步。
这种团队精神让我感受到了瑜伽带来的正能量，也让我更加坚定了继续学习瑜伽的决心。
总之，这次瑜伽私教培训让我收获颇丰。
以下是我的一些感想：1. 瑜伽是一种生活方式，它可以帮助我们改善身体形态，调节心理状态，提高生活质量。
2. 瑜伽的练习需要注重身体的感觉和呼吸的配合，而不是盲目地模仿体式。
3. 瑜伽理疗可以帮助我们缓解身体疼痛，提高生活质量。
4. 实践教学是瑜伽学习的重要环节，它可以让我们更好地掌握瑜伽的练习方法和教学技巧。
5. 团队精神是瑜伽练习的重要保障，它可以让我们在共同进步的过程中感受到瑜伽带来的正能量。
每一节私教课文案范文
每一节私教课文案范文
私教课——为你的健康保驾护航
健康是一笔无价之宝，而私教课则是一张购买健康的入场券。
无论你是想减肥塑身、增强体质、康复治疗，还是提升运动技能，私教课都能为你量身定制合适的锻炼方案，全面提升你的运动效果。
专业的私教教练将根据你的身体状况、健康目标和时间安排等因素，为你制定个性化的训练计划。
无论你是初学者还是有一定基础的运动爱好者，私教课程将确保你在最短时间内取得最佳效果。
教练们将以科学合理的教学方法，帮助你建立正确的训练姿势，全方位进行身体锻炼。
与传统的团体课不同，私教课程可以根据你的身体情况和目标，灵活调整课程内容和强度。
无论是以增肌为目标，还是想要丰富多样的有氧运动训练，私教课都能够为你提供专业的指导和全程监督，确保你的训练效果得到最大化。
此外，私教课程还可以为你提供一对一的咨询服务，教练将为你解答任何关于健身、营养和生活习惯的问题，让你在运动的同时也能养成良好的生活习惯。
私教课程的收益不仅仅是在健康领域，还会对你的生活产生积极的影响。
在私教课程中，你将结识和一起磨练的伙伴，建立起友谊和互助的关系。
你们将互相鼓励、支持和监督，共同追求健康的生活方式。
通过私教课程，你将不再是一个人默默地奋斗，而是有了一个强大的团队支持和关爱你。
总而言之，私教课程不仅帮助你实现健康目标，还能提升你的生活质量。
它是一张为你健康保驾护航的入场券。
现在就行动起来吧，让专业的私教教练帮助你实现你的健身目标！。
美国白宫御用读书教练让你一周读书速度提高10%
美国白宫御用读书教练让你一周读书速度提高10%你是公司文员？当堆积如山的文件压得你喘不过气，翻译文件总是累得要死要活才能在deadline之前将将做完。
你想过是你的阅读速度拖累了你吗？你是公务员？当密密麻麻的数字、文字穿插交织，一天下来，眼花缭乱，费力地把任务紧赶慢赶做完，还可能因为一个小小的错别字，或者数字的偏差，让之前的所有努力付之一炬。
你想过是你的阅读效率不够高吗？你还是学生？常年埋首于书堆的你大概想不通那些学霸看完文章就能攫出大意，扫一眼题目就有对策，而自己却一篇阅读做下来还脑袋一片空白，题目读完还不知道什么意思……你想过你的阅读能力该提高了吗？你是否总感觉自己时间不够用？你是否总感觉看完的书老是记不住？你是否总感觉一本薄薄的书却要看到天荒地老？不用急，你的救星来了！这本是世界速读大师、美国白宫御用读书教练彼得·孔普秘而不宣的智慧结晶。
今天，足不出户，听世界权威速读大师给你上一课！很多人因快速阅读受益从每天的晨报到没完没了的邮件，我们许多人一直掩埋在信息之中。
如果因为需要阅读的内容太多而无法快速阅读，那你就应该考虑一下挤出时间来学习一下阅读的技巧。
很多著名人士阅读速度极快。
据说塞缪尔·约翰逊读书就像翻书那么快；在白宫，西奥多·罗斯福习惯每天早餐前读一本书，间或三天读一本；约翰·肯尼迪因每分钟能阅读1200个单词而闻名。
天生读书就快的名人毕竟是少数，除了他们，还有数不清的普通人读书速度也很快。
我的一位学生，珍妮·莱昂，大概是天生读书快。
令人难以置信的是，她在第二节课上每分钟的阅读量就狂升至5000个单词，而在其他课上她每分钟能阅读400~500个单词。
跟她谈话后发现，每天等丈夫下班回家的同时，她习惯利用一个小时阅读一本书。
她认为这不足为奇，而我遇到的其他速读者也都这么认为。
虽然刚开始练习的第一两周会占用你额外的时间，但在一周内你的阅读速度就可以提高至少10%，只要你按我说的那样去做。
一节完整的私教练课包括哪4个部分
一节完整的私教练课包括哪4个部分1．热身每节训练课前，私人教练都要安排会员做5-10分钟的热身运动。
选择的方式有很多，比如跑步机、椭圆机、自行车等都可以，或则自己为会员设计互动的热身内容，比如传球跑等热身的益处：（1）加强全身血液循环。
（2）使关节囊分泌滑液。
（3）使肌肉收缩和反应次数增加。
（4）使作用在心脏的压力减小。
（5）减小受伤的可能。
（6）使会员做好运动前的心理准备。
2．力量训练力量训练不但可以达到增肌的目的，更重要的是可以帮助会员提高基础代谢，以消耗更多热量，因此，建议所有的会员都应加强力量训练。
力量训练的益处有：（1）增强肌肉力量。
（2）增强肌肉耐力。
（3）改变体形，提高自信。
（4）休息时的热量消耗量提高，即基础新陈代谢提高。
（5）降低受伤风险。
（6）增加骨骼强度。
（7）更平衡，更协调，更灵活。
（8）进行日常活动更轻松。
3．心肺功能训练在进行完力量训练之后，应适当的做一些心肺功能的训练。
在提高心肺耐力的同时，又可以很好地缓解由于力量训练所造成的乳酸堆积。
因此建议私人教练把心肺功能训练安排在力量训练之后。
心肺功能训练的益处有：（1）减少身体脂肪。
（2）减低发生冠心病和心脏病的可能性。
（3）降低发生中风的可能性。
（4）提高对多种疾病的抵抗力。
（5）改善胆固醇水平。
（6）提高处理紧张的能力。
（7）增加精力。
（8）增加心肺耐力。
4．放松在完成所有的训练项目之后，不应该让会员马上停止运动，这样会使心脏压力过大。
最好的方式是通过一些轻微的有氧运动达到放松的效果。
放松的益处有：（1）调节心率到安全值。
（2）使体温恢复正常。
（3）减少心脑血管压力。
（4）使肾上腺素恢复平稳值。
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看完这篇文章，相当于上了10节私教课
一、运动后酸痛一般出现在什么时候
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。
导致运动后酸痛的主要原因：
从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。
比如之前一直踢足球，现在改篮球了。
锻炼时变换动作的先后顺序。
比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
增加运动的负荷强度。
比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
从以上三点可以看出，只要进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。
二、怎么样衡量训练后有没有效果
衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。
也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
肌肉充血泵感有什么意义呢？
因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。
训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。
而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。
如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。
练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。
重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，是的目标肌群体会不到肌肉收缩。
三、训练时找不到感觉怎么办
在实际训练中，很多人会忽略动作规范而一味追求大重量。
这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。
健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。
什么是肌肉的收缩？
肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。
人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。
如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。
这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。
一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。
1健身≠举重
首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。
当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。
2学会孤立目标肌群
所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。
但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。
如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。
出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。
那么，是什么原因造成的呢？
1.练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。
2.训练目标肌群的动作不规范所导致。
3.负重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。
怎样才能体会肌肉的收缩呢？
1.明白每个动作锻炼哪块肌肉
可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，其实最关键的还是需要不断去实践。
这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。
当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。
如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。
2.练习的过程中做到“慢动作”
所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。
那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2
到3倍。
如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。
当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。
3.选择重量做到“宁轻勿重”
健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。
因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。
同样以杠铃卧推为例，当你用超过胸肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。
最后的结果是，胸肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。
因此，在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。
从轻重量开始，一点一点增加上去。
如果你在练习过程中，体会不到肌肉收缩时，那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。
最后总结一下
没有酸痛不代表没有效果，衡量有没有效果要看你在训练的时候，是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。
东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。
一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！。