提神醒脑操词
提神醒脑健身法
提神醒脑健身法1.直立，双脚与肩同宽，双臂垂直于体侧，目光要平视，足若磐石，身体放松，腹部放松，不可手臂一动全身皆动。
2.呼气，靠收缩腹部肌肉慢慢呼气，用腹肌和横膈肌将气一点一点挤出腹部和肺部。
3.头向后仰，开始缓缓吸气，吸气时扩张胸部，从体侧抬起双臂，两手掌在头顶上方相对，间隔60厘米宽。
当双臂过头顶时，注意力要集中在两手劳宫穴，想象两手犹如托起一个大气团，想象把天地间的新鲜空气吸入肺部、腹部、下肢和足底，由上至下全身都获得一种充气感。
吸完一满口气后，仍然保持手臂在头顶上方，屏气、提肛，然后放松。
4.然后再轻轻地吸气，轻轻地呼气，双肩一定要下垂放松，并尽可能长时间地放松，感觉空气渗进整个大脑，清气在大脑内弥散，体验紧张疲劳向四处消散。
5.然后低头，双手分开，手臂再划弧放回体侧。
注意事项：1.调息时呼吸应遵循“提吸落呼”的规律，两手上提内合时吸气，下按时呼气。
呼吸要细、长、匀、深，配合动作；平心静气，切忌气躁急促。
2.肩部脊椎有病痛者，双手上举时莫强求高度，适量而作，以免影响内在精神和气息的统一。
高血压患者不宜锻炼此法，因为双手上举的时候，气血容易上涌，可能会造成眩晕。
因此双手上举不宜太高，掌心可以朝下。
非高血压者若有气血上涌感时，要把注意力向下引导到腹部、足部，体验气血下降的感觉。
3.做动作时要注意始终保持身体正直，不要因为手臂的变化而产生重心的改变，如后仰、挺腹等。
只有身体正直，才能气息通畅，气流全身，达到良好的效果。
4.以上动作至少做7遍或直到你感觉应该停止为止。
一天当中只要你感到疲乏就可以练此功。
5.在户外阳光下练习此功，效果更佳，可以将新鲜空气采集到体内。
做手臂动作时，双手上提，上接天之精气，然后两手掌朝下，导引清气注于身，双手下按流于地。
如此周而复始，谓之“周天行气”。
在练习的时候要有“天地人合一”的想象力，把自己和大自然融为一体。
健脑操26式
健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。
为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。
脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。
在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。
不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。
专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。
不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。
不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。
帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。
守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。
所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。
缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。
那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。
--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。
它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。
由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
提神醒脑宣传口号
提神醒脑宣传口号提神醒脑宣传口号在日常学习、工作或生活中，大家最不陌生的就是口号了吧，高效的口号具有针对性，时效性，鼓动性和简洁性的特点。
那么什么样的口号才更具感染力呢？下面是小编收集整理的提神醒脑宣传口号，欢迎大家分享。
1、醒神、醒神，工作的精气神！2、开车一族想让家人放心兜中常备“醒神”。
3、醒神用了醒神再也不会在课堂睡觉，再也不用罚站了。
4、用醒神，让学习更上一层楼！5、让醒神陪你工作，让你的工作效率永远邻先。
6、醒神，让您总是快半步（拍）！7、你能想到的，醒神都能做到。
8、醒神演绎精彩，魅力仪态万千。
9、一涂清醒且提神，完成工作显才能。
10、高考冲刺用醒神，思维清晰跃龙门！11、用“醒神”，不犯困，高效工作一百分。
12、醒神“醒神”以人为本，竭力尽善尽美！13、醒神成就风采，魅力仪态万千。
14、在办公室就可以享受森林里的清新自然。
15、醒神中药精油，让您越干越有精神！16、学习疲劳效率低，醒神提神成绩好。
17、醒神醒神，每次只要一点点。
18、见证非凡醒神，共享进步人生。
19、醒神，让学习保持时刻清醒！20、轻松学习进步，快乐健康有神。
21、非凡醒神走天下，作业考试都不怕。
22、一滴“醒神”，足以映射出你光辉的未来。
23、学习考试太乏力，“醒油”让你精神棒。
24、一擦清醒并提神，轻松学习得高分。
25、醒神油擦一擦，学习一点也不差。
26、醒神一路相伴，周公不再纠缠。
27、醒神提醒：工作，并快乐着！28、用“醒神”有精神工作效益蒸蒸日上。
29、上课用醒神，知识记得准（真）！30、点点滴滴的守候，时时刻刻的关怀。
31、轻松学习进步，快乐健康有神。
32、醒神，让学习保持时刻清醒！33、学习疲劳效率低，醒神提神成绩好。
34、醒神醒神，每次只要一点点。
35、非凡醒神走天下，作业考试都不怕。
36、见证非凡醒神，共享进步人生。
37、醒神油擦一擦，学习一点也不差。
38、醒神一路相伴，周公不再纠缠。
39、一滴“醒神”，足以映射出你光辉的未来。
卡车司机保健操，提神抗疲劳
卡车司机保健操，提神抗疲劳左一招“白鹤引颈”，右一招“罗汉摆肩”，再来一个“神仙推掌”……别误会，这不是武林大会，而是针对司机朋友的常见“职业病”量身打造的一套保健操，可预防颈椎病、腰椎病等司机常见的问题。
一共九个“招式”，简单易学，司机们只需要坐在驾驶室，利用等红灯的时间，便可以轻松完成。
这套司机保健操，能够提神抗疲劳，还能舒缓心情，行车疲劳的你，不防试试看。
【招式】第一招：白鹤引颈司机在座位坐直，双腿并拢，双手放在膝盖上或者方向盘上，上身先往前弯曲作“大虾”状，往前摇，再向后伸展开来往后摇，两个动作要带动着脖子。
注意，不要急，前后摇的动作要慢要缓，动作幅度要大。
要想身体好，脊柱摇一摇。
在办公室，大家也可以摇一摇。
第二招：罗汉摆肩你在灵隐寺看到的罗汉，没有一个肩膀是放平的。
平时车子开得很累，等红绿灯时就可以放掉方向盘，手放松，开始摆肩，两肩往前摆动，再往后摆动，注意两点要领：一紧一松：肩胛骨尽量夹紧，双手要放松，前三下后三下。
前摆有利于背脊，后摆有利于肩膀。
第三招：神仙推掌司机平时开车，都是双手手指弯曲紧握着方向盘，双手手心朝上，手臂向前伸直与肩膀平行，用手心反推方向盘，手臂要伸直，双手放松，肩膀尽量往前推，推得越重越好。
第四招：金猫洗脸当然，这并非醉罗汉安海拳的独门招式“金猫洗脸”，左手取人眼珠，右手抓人花容。
遇到红绿灯，先梳头。
十个手指头当作梳子，大拇指对着太阳穴，沿着耳根到风池穴，然后大拇指沿着颈动脉下来；然后洗脸，两个中指沿着鼻子两边洗脸。
中指和大拇指要在皮下过，起到活血的作用。
两次梳头，一次洗脸，这时，差不多绿灯就亮了。
如果你感到困乏，心情烦躁的时候，不妨试试金猫洗脸，不用一分钟，保证神清气爽。
第五招：熊式托压抬头挺胸，双手手心朝外手臂向两侧用力压，用力压时抬头挺胸，并配合着左右回头看，也叫“五劳七伤回头看”。
完成这个动作后，再左手向上托，右手向下压，两手交替进行，动作一定要到位，就好比“托塔李天王”。
提神操九式
[提神操九式]
1.上下左右：双脚与肩齐平，双眼望向左下方的地面，接着头慢慢由左向上向右向下摆动，然后双眼望向右下方的地面。
此式能缓解头颈部疲劳。
2.参天大树：伸开手，用力打开手掌，手掌向后翻，头向后仰，双脚踮起。
尽量保持这个姿势。
此式能缓解手指，手臂、头、颈、肩、背、腰的疲劳。
3.十点十分：收腹挺胸，手臂尽量往身体两侧上抬，成时钟上的十点十分的样子。
此式能缓解手掌手臂的酸痛。
4.前后划船：双脚与肩并齐，手臂抬平然后尽量往后往前各10下，此式对颈、肩、脑都有很好的缓解疲劳的作用。
5.宽胸顺气：手肘抬平，按摩胸部，然后手臂向前伸直打开至身体两侧然后展开，掌心向上，然后手臂收拢在胸前交叉。
循环动作4次。
此式对平复心情有一定的作用。
6.腹式呼吸：双脚微开，深呼吸。
吸气时随着新鲜空气的进入腹部慢慢鼓起，呼气时均匀地将体内浊气慢慢排出。
此式不仅可为身体提供新鲜氧气还能让心情平静。
7.蹲下起立：手抱头，蹲下，起立。
动作一定要快才能对五脏六腑起到较好的按摩作用。
8.燕子单飞：双手向两侧展开，一只脚尽量向后抬，注意膝关节要打直，头往前伸，你会感到腰部肌肉紧张。
此式能让你的腰部肌肉得到很好的锻炼。
9.金鸡独立：一只脚抬起，双手在头顶上方手心相对。
尽量保持这个姿势，然后，换脚，将动作重复一遍。
学做提神醒脑操
学做提神醒脑操
⼀、敲百会四神聪
⼿握空拳，⽤⼿指的⼤鱼际扣百会⽳和四神聪⽳，每⽇敲⼏分钟即可。
通过扣击可以改变脑部的⾎液循环，改善脑供⾎。
⼆、揉风池
风池在⽿后在胸锁乳突肌和斜⽅肌之间，⽤中指揉按，越⽤⼒效果越好。
通过按揉可以改善颈部向头部的供⾎，同时⼜有明⽬的作⽤。
三、做C操
⾎瘀滞于⼼
瘀滞于⼼，会导致⼼⾎管疾病，轻⼀些会出现⼼慌⽓短、四肢⽆⼒，严重者甚⾄会出现⼼梗。
如果出现⾯⾊晦暗、⾆⾊发青、⾆苔⽩腻、⾆下静脉怒张的症状，则说明⼼出现了瘀堵。
按摩⽳位预防⼼脉瘀阻
⼀、揉按劳宫⽳
按揉劳宫⽳可以改善⼿的温度。
⼆、推内关到⼤陵
从内关⽳推到⼿腕部根部，推热即可。
三、敲上肢
胳膊屈起90度，扣空拳，从肘到腕进⾏敲打。
四、舒缓动作
掌⼼向上，上肢平举同肩宽，然后屈上肢90度，慢慢伸屈。
“⾝体堵了”太可怕
每个⼈都该打起精神提⾼警惕。
醒脑操文案
醒脑操文案
当然，请看以下的20条醒脑操文案：
1. 早晨，伸展双臂，深呼吸，让大脑充满活力。
2. 闭上眼睛，轻轻按摩太阳穴，唤醒思维。
3. 转动脖子，左右摇晃，活跃头脑。
4. 眨眼十次，放松眼睛，提神醒脑。
5. 握住拳头，快速张开，促进血液循环，提高专注力。
6. 向后仰头，伸展脖子，缓解颈椎疲劳。
7. 快速摇动双手，激活手指神经，增强手脑协调。
8. 闭上眼睛，用手指轻轻按压眉心，放松大脑。
9. 快速跳跃十次，活跃身体，提高思维敏捷度。
10. 用右手拍打左脸，再用左手拍打右脸，提醒大脑注意力。
11. 快速转动腰部，活动腰椎，提高血液循环。
12. 快速走动，活动四肢，激活大脑。
13. 闭上双眼，用手指轻轻按压太阳穴，舒缓压力。
14. 用手指轻轻按摩耳朵，刺激听觉神经，提高集中力。
15. 蹲下身体，然后迅速跳起，增强血液流动，提醒大脑。
16. 快速揉搓双手，激活手部神经，增强动作灵活性。
17. 轻轻拍打头部，增加血液循环，增强头脑活力。
18. 做深呼吸，吸气时抬起手臂，呼气时放松下来，提高氧气供应。
19. 闭上双眼，做数十次眼球转动，活跃视觉神经。
20. 用手指轻轻按摩太阳穴，刺激血液循环，提高注意力。
希望这些醒脑操文案能对您有所帮助！如果您还有其他问题，我会很乐意继续回答。
健脑操26式
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
17
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
你所不知道的人脑
健脑操26式
中国国际肌动学学院
3
3
三维脑纵切（注意神经的硬连接）
健脑操26式
中国国际肌动学学院
4
三维脑与身体的关系
前后范畴
上下范畴
左右范畴
能量供养
健脑操26式
中国国际肌动学学院
5
什么是健脑操？
• • • • • 健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能 原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的 「入门功」
•
• •
水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消 化系统能否正常操作。
细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如 果电解质供应足够的话，喝水很难过量。
健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关（Brain Buttons)
提神健脑手指操
提神健脑手指操
提神健脑手指操
左手受大脑右半球支配，右手受大脑左半球支配。
那么，活动左手手指，就能刺激右侧大脑半球；活动右手手指，则能刺激左侧大脑半球。
如果双手十指都活动，则整个大脑皮层就会活跃起来，起到健脑、醒脑、提神的作用。
简单易行的手指操，就能起到这种作用。
对于老年人而言，还能有预防老年性痴呆的效果。
手指操练法
1.运指：双手自然提于胸前，指尖相对。
双手拇指屈曲，其余四指用力伸张；之后，食指屈曲，其余四肢用力伸张；中指屈曲，其余四肢用力伸张；无名指屈曲，其余四肢用力伸张；小指屈曲，其余四肢用力伸张，反复做9次。
2.按指：双手指腹相对，用力点按，放开。
反复做18次。
3.夹指：以右手食指和中指家住左手拇指两侧，用力从指根拉到指尖；再以次伸拉其余四指。
反复进行9次。
左右手交替进行。
4.揉指：用右手拇指、食指、中指，从指根到指尖，按揉左手五指。
双手交替进行，共18次。
5.双手小指相互勾起，用力伸拉18次。
6.折指：两掌相对，十指交叉，一握一松9次。
然后交叉的双手提制胸前，反转手掌向外伸展、放松，9次。
7.击掌：双手掌相对，用力拍击36次。
8.舒指：双手握拳、伸指，反复做36次。
方法虽然简便，但只要坚持锻炼，持之以恒，必将受益匪浅。
健脑操26式
第16页，共53页。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写一 个小楷a配套在左侧的圆形上。再画
一个卧8，写小楷b迭在右侧的圆形 上。如此交替画至小楷t而止。然 后以非执笔手画，最后以双手同时 执笔画。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习 正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳 动时，也保持呼吸。
第20页，共53页。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿 提脚离地，只以臀侧厚肉处着地， 以双膝凌空划圆，做最少半分钟。 再以另一边臀侧着地，重复上述动 作最少半分钟。
想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成 后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而 非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所
有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
第19页，共53页。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀， 颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把 头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出， 而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀， 沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个 循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留 在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作， 对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作 亦有功效。
办公室提神醒脑操7式
办公室提神醒脑操7式在办公室一天8小时的上班时间，中途很容易就会产生劳累、困倦感。
小小的办公室里有时间和空间的限制，这时候，怎么提神?其实，提神醒脑操就是在办公室提神的好方法。
一起和天下养生网小编看看具体做法，试试吧——1、左右高甩法两脚平行与肩同宽，站稳地面。
吸气，往左转腰，两手同步甩高。
吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
2、枕首法吸气，两手于两侧往上提，交叉枕在脑后。
吐气，顺势弓身低头。
吸气，慢慢起身，吐气经常吸气呼气调节大脑的氧气供给，可以有效的治疗脑缺氧症状。
办公室提神醒脑操7式——枕首法3、拍打操首先做5个上肢伸展运动，双臂斜上举，尽最大程度地伸展，有点像伸懒腰，伴着深呼吸，会让体内充满更多新鲜的氧气。
伸展的同时，最好远眺，或是看看周围绿色的花草树木。
接下来，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下，这样可以更好地促进全身血液循环，拍打头部的时候，还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”后，会发现全身非常放松，这时可闭上眼睛，静静地享受片刻温暖的阳光，重整愉悦的心情，以更充沛的精力继续工作。
4、头部按摩操头部按摩以2个穴位为住，太阳穴和百会穴。
太阳穴在双眼外侧两指处，百会穴位于头顶正中央。
将双手的十指、中指并拢，每个穴位按摩10次。
先使双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。
作用在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，进而提神醒脑。
5、椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
6、交替呼吸法也称为经络或阴阳呼吸法。
简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。
然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。
健脑操
健脑操一（六分钟健脑操）在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部供血。
健脑操二1、用双掌轻揉太阳穴，来回揉5-10次。
2、双手臵于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5-10次。
提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
3、双手臵于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5-10次。
4、双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5-10次。
提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。
5、指根交叉，用力紧压手指3-5秒，放松后再交叉，反复数回。
6、脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10-20次。
维克斯健脑操第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：1、多看轻松、愉快的喜剧。
对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。
因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。
转发：老有所养——健康三字经与经络健身操
转发：老有所养——健康三字经与经络健身操 2013-10-14转发：老有所养——健康三字经与经络健身操老有所养——健康三字经与经络健身操健康三字经清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
经络健身操日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
健脑操26式
這是一種對稱的隨意繪畫動作，能強化學員相對于自身 的空間感及對左右兩側的感覺，説明發育週邊視覺及身 體動作的協調，對看書寫字都有幫助。
29
4、字母8
先以執筆手由 字的中間交叉 點開始，畫一個臥 8 ，繼而寫 一個小楷 a 配套在左側的圓形 上。再畫一個臥 8，寫小楷b迭 在右側的圓形上。如此交替畫 至小楷t而止。然後以非執筆手 畫，最後以雙手同時執筆畫。
這動作容許學員在寫字時能順滑地越過身體中線，訓練 手眼協作，對有讀寫困難證及視像移位的人特別有幫助， 另外對啟發創意寫作亦有功效。
30
31
5、象8
站直足開如肩寬，膝頭微彎，把左耳 貼在左肩膊上，鬆緊以能挾著紙張為 准。左臂水準伸直向正前方，雙眼瞄 準手指所指遠處的一點，就是臥8的中 間交叉點。沿著臥8的路線移動手指， 頭、手和整個軀幹隨著 字的線條而 流動，想像目光在遠處繪畫臥8，做約 半分鐘。完成後再做右臂右耳。注意 動作是由腹肌帶動而非手臂。
前後範疇
上下範疇
左右範疇
能量供養
健腦操26式
中國國際肌動學學院
20
什麼是健腦操？
• • • • • 健腦操是一套運動，共26式； 可促進學習效能 原理是透過運動刺激身腦操作 創始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌動學(Educational Kinesiology)的 「入門功」
健腦操26式
中國國際肌動學學院
21
健腦操®
22
熱身四式
在教室裡
24
有26式呢！
健腦操26式之分類
• 中線運動(11個)– 左右腦 • 伸展運動(6個)– 前後腦 • 能量和深化運動(9個)– 上下腦
能够提神醒脑的方法有哪些
能够提神醒脑的方法有哪些能够提神醒脑的方法有哪些一、学生提神醒脑的方法1.拳头按压释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲赶走疲倦头昏眼花时，先用龙虎舒醒的滚珠在太阳穴，人中和而后按摩一圈，然后用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.嗅闻精油神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。
因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
二、哪些药物能提神醒脑呢在日常生活中我们有很多提神醒脑药物的使用，在不同的个人体质中可以发挥非常不错的要用效果。
过度的使用提神醒脑药物也是有所裨益的，根本上提神经的方法还是提高个人体质，适度的体育锻炼和均衡营养的摄入才是最好的方法。
一般提神醒脑药物使用在夏季的比较多。
家中常备以下几种防治中暑的药物，以便不时之需。
清凉油可以在头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴，能提神醒脑，给人以凉爽、舒适之感。
蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻微的烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒。
注意外擦时要远离眼睛，一旦进入眼睛速用清水冲洗。
藿香正气能散热解暑、解毒辟秽。
主治中暑、腹痛泄泻、痢疾等症。
分为胶囊和口服剂两种，一天服用两次，儿童减半。
人丹含有薄荷脑、桂皮、冰片、砂仁、泡姜、人造麝香等，具有开窍安神、清热祛暑、解毒辟秽之功效。
主治中暑受热引起的'头昏脑胀、恶心呕吐、腹痛泄泻等症。
醒脑操让你思路清晰,反应敏捷
操 练 步 骤 ：坐或 立 位 ，左 手半 握 拳 ，左 上 肢 外 展 、上 举 、屈 肘 ，将 半 握 拳之 左 手 置枕 后 。以 拳 尺侧 缘轻 捶 枕骨 隆 凸部 １ ５次 ；稍息 ，再 换 右手 半 握 拳 ，以 同法 轻捶 枕 部 １ ５次 。共 ３ ０次 ，重 复
第 ５节 ： 捶 枕 部
操 练 步 骤 ：坐 或立 位 。以双 手 中指 指 肚 在 双 颞 相 当于 太 阳穴部 位 （ 梢与 目外眦 连线 中点 向后 眉 方约一寸 的凹陷处 ）轻轻 点击 ３ 。重复２～３遍 。 Ｏ次 作 用 ：醒脑 提神 。止 偏 头 痛 与 牙 疼 ，治 目赤
肿 痛 ，对 治 疗 面 瘫 有 较 好 的 功 效 。
第 ３节 ：手 掌 摩 额
作 用 ：兴 奋 生 命 中枢 ，改 善脑 部 血 液 循 环 与
新 陈代 谢 ，调 节 心跳 与 呼 吸 功能 ，有助 于 排 尿 与
排便 。
醒脑 操 以早晨 起 床后 练 习更 适宜 。可练 全套 ，
也 可选 择２ ３节 进行 操 练 ，以无 不适 为前 提 。因 ～ 在 颅 脑部 操 练 ，要 求 动 作轻 柔 ，节 律 明快 ，手 势
舒 展 ，力 度 均 匀 ，左 右 平 衡 。 （ 汉 明） 郁
操 练 步骤 ：左 手 五 指 并拢 ．以其 手 掌 沿 额 纹 从左 至右 按 摩额 部 皮 肤 ，再 从 右 至 左 ，一 个 来 回 按摩 计 １次 ，共 １ ５次 ；稍 息 ，再 换 右 手 以同样 手 法摩额 １ ５次 。合计 ３ Ｏ次 ，重 复２ ～３遍 。
煎 服 ，每 天 ２次 。 红枣 ２ ０克 ，沙 参 ｌ ５克 ，生 、熟 地各 ｌ ０克 ， 加 入蜂 蜜 ，隔 水蒸 ３个小 时 。每 天 ３次 ，连 服 ２ ０
晨练“醒神操”唤起充沛活力
晨练“醒神操”唤起充沛活力时间: 2015-04-27 来源: 老人报图①图②图③图④如今，很多人经常觉得睡不醒，有的即使睡够了，起来后还昏沉沉的，而且四肢无力，思维一点也不清醒。
相比起失眠，睡不醒似乎更加恼人。
广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟指出，现代人普遍存在血液循环不畅及代谢功能下降的问题。
在经过一个晚上的休息后，人体的血液流动会比较缓慢，使血液中的携氧量减少，最终导致醒后困倦不堪的情况出现。
尤其是本身体质虚弱的老年人，即使每天晚上准时休息，仍然会有疲倦之感。
想要缓解睡不醒的问题，可以试试在起床后做套“醒神操”。
指导专家魏合伟广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师出诊时间：逢周日、周一上午，周三、周五下午出诊地点：广州市海珠区江南西路青竹大街22号记者陈晓琨通讯员边江红第一式：反掌后仰动作要领：双脚合拢，双手置于两腿旁。
双手从体前方上举，然后在头上方打开，再将手掌向外翻转。
踮起脚尖，头向后仰，同时指尖还可适当地用力向远处伸展，保持这个姿势5~10秒，最后恢复原来姿势。
重复做此式6~8次（如图①）。
功效：此式有助于绷紧四肢肌肉，增强人体末端的血液回流量，并可缓解老年人的水肿问题。
第二式：收腹划桨动作要领：双脚稍打开，收腹挺胸，两手轻轻握拳置于胸前。
然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势，每个动作都保持左一次右一次的频率，每个方向做15~20次。
随着手臂的摆动方向，头部做适当旋转，眼睛也要看向同一侧（如图②）。
功效：此式有助于促进细微循环系统的开放，使血液加速流通，并加速皮肤组织的呼吸、代谢，达到醒脑提神的功效。
第三式：马步震手动作要领：双脚打开与肩同宽，双手十指交叉于体前，掌心向下。
然后双腿下蹲，呈马步姿势，同时将全身力气灌注于双手，并由下至上地做震动动作。
当双手高于胸前时，再将其收回至腹部前方，如此循环往复做1~2分钟。
在整个动作中要注意力度，不可用力过猛，以免损伤到肩部的肌肉、韧带，并且配合好深呼吸的频率（如图③）。
下午场提神醒脑的主持词
下午场提神醒脑的主持词尊敬的各位嘉宾，亲爱的观众朋友们，大家下午好！欢迎来到今天的活动，我将为大家带来一场提神醒脑的精彩节目。
下面，我将为大家呈现60条以上的下午场提神醒脑的主持词，希望能给大家带来愉悦的心情和启发的思考。
1. 在下午茶时间，也许你的身体已经有些疲惫，但是不要放弃，我们的节目将为你带来新的活力和动力。
2. 下午舒适的阳光照在身上，希望我们的节目能让你放下疲劳，重新振作起来！3. 无论你是工作之余，还是学习的时候需要休息，我们的节目将为你带来畅快的心情。
4. 换个思维，换个节奏，让我们一起度过一个有意义的下午！5. 好的下午，从一个精彩的节目开始，来迎接更美好的工作和生活。
6. 别让疲劳击败你，让我们的节目为你带来提神醒脑的正能量！7. 现在是释放压力与放松的黄金时刻，让我们一起来欣赏下午提神醒脑的精彩表演。
8. 在这个下午，我们在这里提供给你一个放松心情的空间，一起来享受身心的愉悦。
9. 面对下午疲惫的状态，我们的节目将给你一份清新，一份活力，让你重新振作。
10. 将疲倦放下，让我们的节目成为你下午提神醒脑的解药。
11. 亲爱的朋友，没有什么比一场精彩节目更能唤醒你下午的状态了。
12. 蓄满能量的你，就是最出色的你，在我们的节目中一起闪耀吧！13. 感受下午茶时间的温暖，我们的节目将让你重新焕发活力。
14. 让我们的节目成为你下午茶时间的最佳拍档，一起度过美好的时光。
15. 给你的下午注入一股新鲜的力量，让我们的节目为你带来这份力量。
16. 在下午的阳光下，我们的节目将让你焕发出活力与热情。
17. 疲惫了一天，我们的节目是你重新革新的理由，让你迎接一个更好的明天。
18. 立即放下手中的事物，来参与我们的节目，为你的下午加点色彩。
19. 重振精神，让开心、欢笑充盈你的下午，就从我们的节目开始吧。
20. 撤去疲惫的面纱，用愉悦的心情，迎接我们节目给你带来的提神醒脑。
21. 在这个下午，让我们的节目唤醒你内心的活力，让你充满力量。
能让你精神一整天的晨起醒脑操
能让你精神一整天的晨起醒脑操每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。
但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
晨起醒脑操醒来后,不张眼,首先舒张手指,一放一握,反复数十次.2,双手搓热干洗脸十次.3.两手摩擦,搓热后,将两手掌心置于两眼上,并轻轻按呀眼球,反复3次.4用食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方,由内侧向外侧抹前额20次,抹眉骨上下20次.5.牙齿咬紧,掌心在头顶百会穴做拍击10次.6.用左手在右侧胸前从上到下擦5次,再用右手擦左胸前.7.双手相叠.以肚脐为中心,顺时针方向摩腹20圈.8.擦热两侧腰部和后腰.9.用手掌小鱼际搓热足底涌泉穴.10.双手十指微屈,从前发际向后发际做梳头发的动作.反复20次.最后叩齿起床一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。
可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。
而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。
这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。
伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。
伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。
肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。
特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
各位领导、同事们，大家下午好！今天把大家组织在一起，主要目的是针对前段时间总公司范围内曾连续发生了几起重大事故，造成不同程度的乘客受伤、车辆损坏和较为不好的社会影响。
同时，通过车载监控视频发现，几起事故发生的原因主要是由于驾驶员在行驶途中出现打瞌睡的困乏现象。
针对出现的这类隐患，总公司领导经过安排部署，由教育中心团委——马晖书记经过一段时间的准备，编排了一套《公交驾驶员提神醒脑操》，主要是通过以按压、揉搓等手法刺激人体的相关脉络、穴位，从而达到提神的作用。
今天来参加咱们提神醒脑操培训会的领导有总公司营运安全部干事王婷婷、教育中心团委马晖，和来自咱们各基层营运公司组成的《公交驾驶员提神醒脑操》巡讲团成员，让我们以热烈的掌声欢迎他们的到来。
二公司作为《公交驾驶员提神醒脑》总公司巡讲的最后一站，所以请我们在座的每一位同事认真学习，达到完美收关。
有同事可能就会问，那这操是在什么时候做？首先咱们这套提神醒脑操操作较为简单，大家可在站停休息或闲暇之余操作。
下面由我和700路驾驶员张西彬向大家讲授《公交驾驶员提神醒脑操》的具体操作方法，希望大家认真学习，会后，还需要大家将这部提神醒脑操向各自线路同事传授。