高一体育教案——睡眠与健康
健康教育睡眠好身体好教案（精选7篇）
健康教育睡眠好身体好教案健康教育睡眠好身体好教案（精选7篇）作为一名辛苦耕耘的教育工作者，通常会被要求编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。
教案要怎么写呢？下面是小编精心整理的健康教育睡眠好身体好教案（精选7篇），欢迎大家分享。
健康教育睡眠好身体好教案1活动目标：1、培养幼儿按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。
2、使幼儿养成正确的睡姿。
活动准备：PPT视频、好习惯宝宝贴画。
活动过程：一、活动导入1、带领幼儿随着好习惯歌曲做律动。
二、基本部分1、“听”故事提问导入：小朋友你们每天早上几点起床？晚上又是几点睡觉？请听故事《小熊和大熊》2、安静听故事，情境导入。
教师提问：小熊和大熊为什么上学会迟到？教师总结：小熊和大熊因为喜欢看动画片，所以看到很晚很晚，第二天早上上学都迟到了，还有了大大的黑眼圈。
小朋友，我们要养成按时睡觉按时起床的好习惯，这样上学才不会迟到，才会有更健康的身体。
3、“看”动画提问导入：小朋友，你们平时会睡懒觉吗？4、认真看动画，启发思考，教师提出如下问题：（1）妈妈为什么说宝宝是个乖孩子？（2）故事告诉我们睡觉时最好的姿势是什么样的？（3）宝宝听小鸟说了哪句话才没有睡懒觉？5、幼儿有疑问可再次观看动画，老师根据本班级幼儿共性特征及个体差异，对动画进行暂停或播放，结合剧情节点，在幼儿已有经验上进行选择性互动提问教学。
教师总结：宝宝每天早睡早起，是个乖孩子，故事告诉我们每天睡觉的时候要盖好被子别着凉，右侧睡，对身体好，衣服鞋子摆放整齐，这样才是人见人爱的好孩子。
6、图谱演示教师出示两张图片并讲述图片故事，让幼儿判断对错并说明原因。
教师看图总结：小朋友我们要向宝宝学习，早睡早起，每天和太阳公公一起做运动，身体棒棒的，太阳公公喜欢早睡早起的好宝宝。
三、结束部分游戏名称：《手指宝宝》游戏玩法：教师念儿歌，幼儿根据儿歌内容做相应的手指动作。
儿歌：大拇哥睡了，二拇哥睡了，中三娘睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了。
健康睡眠教案[优秀5篇]
![健康睡眠教案[优秀5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/d8b7080d0812a21614791711cc7931b764ce7b57.png)
健康睡眠教案[优秀5篇]健康睡眠教案一、教学目标：1. 理解健康睡眠的重要性；2. 掌握保证充足睡眠的方法；3. 学会维护良好的睡眠环境；4. 提高养成健康睡眠习惯的意识。
二、教学内容：1. 健康睡眠的定义和重要性；2. 睡眠时的注意事项；3. 提升睡眠质量的方法；4. 维护良好的睡眠环境。
三、教学过程：1. 理论讲解：首先，讲解健康睡眠的定义和重要性，睡眠不充足会引起健康状况下滑，影响日常学习和工作；其次，讲解睡眠时的注意事项，比如避免睡前饮茶、咖啡等含兴奋剂的食物，避免熬夜等；2. 观看视频：放映有关睡眠的视频，让学生观看；3. 睡眠信条绘制：请学生根据自己的睡眠状况，绘制一张个性化的睡眠信条；4. 听音乐：放欣赏纯音乐，让学生静心放松，培养良好睡眠的习惯；5. 观察睡眠环境：请学生回家后，观察自己的睡眠环境，比如床垫是否过高过低，床单是否柔软等。
四、教学方法：1. 讲解法：将睡眠的定义和重要性告知学生；2. 体验法：通过欣赏音乐让学生感受放松，为助眠做准备；3. 实践法：让学生回家后实践观察睡眠环境。
五、教学工具：PPT、幻灯片、投影仪、音响等。
六、教学评估：1. 学生课后提交一篇针对自己观察睡眠环境的总结，讲述哪些方面需要改进；2. 学生总结自我睡眠质量情况，努力改进不良的睡眠习惯；3. 教师对学生的睡眠积极情况做出评估。
七、教学反思：该教案内容适用范围广，有助于在学生中间普及关于健康睡眠的重要性。
在教学过程当中，我考虑到学生的反应，一方面是讲解，一方面是提供学生身体放松的机会，也让学生回家后有实践教学，帮助他们能够更好地理解和学习。
在健康睡眠的教学中，除了理论知识的讲解和实践操作，还需要与学生面对面地交流，引导学生思考和掌握一些关键的技能和方法。
首先，让学生了解一些睡眠的知识，包括睡眠的基本概念、睡眠时间和周期、正常的睡眠特征和熟睡水平的标准。
对于那些睡眠不同寻常的情况，如做恶梦和失眠，也应该给学生指出正常的表现和应对的技巧。
睡眠与休息的健康教学案例
睡眠与休息的健康教学案例睡眠与休息是人体健康和学习效果的重要保障。
为了帮助学生认识到睡眠与休息对健康的重要性，以及掌握正确的睡眠与休息方法，我们设计了一个睡眠与休息的健康教学案例。
一、教学价值通过这个教学案例，学生将了解到睡眠与休息对于身体和大脑的重要作用，进一步认识到保持良好的睡眠与休息习惯对身心健康的影响。
二、教学目标1. 了解睡眠与休息对身体和大脑的益处；2. 掌握正确的睡眠与休息方法；3. 培养良好的睡眠与休息习惯。
三、教学区域教室或者多媒体教室。
四、教学准备1. 讲台上准备教学课件和相关素材；2. 学生桌面准备睡眠日志表格；3. 教室内放置睡眠环境展示器材。
五、教学介绍在课程开始时，通过播放一段有关睡眠与休息的短视频，引发学生对该主题的兴趣，激发想要了解更多的欲望。
1. 睡眠与休息对身体和大脑的益处；2. 正确的睡眠与休息方法；3. 良好的睡眠与休息习惯养成。
七、教学方法1. 互动交流：通过提问、小组讨论等方式，积极引导学生参与课堂讨论，让学生主动思考和发言。
2. 视听教学：通过播放视频、展示图片等多媒体手段，使学生更直观地理解睡眠与休息的相关知识。
3. 模拟实践：通过布置睡眠日志、观察睡眠环境等任务，引导学生进行实际操作，培养良好的睡眠与休息习惯。
八、教学过程1. 教师介绍睡眠与休息的重要性，并引导学生进行小组讨论，回答问题：“你们每天需要多长时间的睡眠？有时候你们是否觉得精力不济？可能的原因是什么？”2. 播放相关视频，以动画或真人演示的形式呈现睡眠与休息对身体和大脑的益处，引起学生的共鸣。
3. 教师导入正确的睡眠与休息方法，如保持规律作息时间、营造良好的睡眠环境、避免过度使用电子产品等。
通过展示相关图片，让学生更直观地理解这些方法。
4. 布置睡眠日志任务，要求学生在一周内记录自己的睡眠时间、质量以及睡前习惯等，并在下节课交流和总结。
5. 引导学生观察并记录自己的睡眠环境，如床品、房间温度、噪音等，并让学生分享自己的观察结果和改进建议。
睡眠好 身体好教案
睡眠好身体好教案教案标题：睡眠好身体好教案教学目标：1. 了解睡眠对身体健康的重要性。
2. 掌握良好的睡眠习惯和技巧。
3. 培养学生养成良好的睡眠习惯，提高身体健康水平。
教学内容：1. 睡眠对身体健康的影响。
2. 睡眠的生理过程。
3. 影响睡眠质量的因素。
4. 养成良好的睡眠习惯和技巧。
教学步骤：引入活动：1. 向学生提出问题：“你们觉得睡眠对身体健康有什么重要性？”2. 让学生进行小组讨论，然后请几个学生分享他们的观点。
知识讲解：3. 通过PPT或黑板，向学生介绍睡眠对身体健康的影响，包括提供能量、促进生长发育、增强免疫力等方面的作用。
4. 解释睡眠的生理过程，包括不同睡眠阶段的特点和作用。
活动设计：5. 分组活动：将学生分成小组，让他们讨论并列举出影响睡眠质量的因素，例如环境、饮食、作息时间等。
然后每个小组派代表分享他们的结果。
6. 教师对学生列举的因素进行点评和补充，引导学生理解如何创造良好的睡眠环境和制定合理的作息时间。
技巧指导：7. 向学生介绍一些良好的睡眠习惯和技巧，例如保持规律的作息时间、避免饮食刺激、保持良好的睡眠环境等。
8. 引导学生进行小组讨论，让他们分享自己的睡眠习惯和技巧，并互相交流改进意见。
总结与反思：9. 总结本节课学到的知识和技巧，强调睡眠对身体健康的重要性。
10. 让学生进行个人反思，思考自己的睡眠习惯是否需要改进，并提出改进的计划。
教学评估：11. 布置作业：要求学生在接下来的一周内记录自己的睡眠时间和质量，并写一份反思报告。
12. 下节课开始时，学生互相交流他们的睡眠记录和反思报告，教师对学生的改进进行评价和指导。
拓展活动：13. 邀请一位专业人士（如医生、心理学家等）来学校进行讲座，进一步加深学生对睡眠和身体健康的认识。
教学资源：1. PPT或黑板2. 分组讨论活动表格3. 学生个人反思报告模板教学延伸：1. 将学生的反思报告整理成小册子，供学生参考和分享。
睡眠要充足体育教案
睡眠要充足体育教案教案标题：睡眠要充足体育教案教案目标：1. 了解充足睡眠对于学生身体和心理健康的重要性。
2. 了解体育锻炼对于促进睡眠质量的益处。
3. 培养学生养成良好的睡眠和体育锻炼习惯。
4. 提高学生对于自身健康管理的意识。
教案步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍睡眠和体育锻炼对于身体和心理健康的重要性。
2. 引发学生思考：你们通常每天睡眠多长时间？你们每周进行体育锻炼吗？为什么这些对于我们的健康很重要？知识讲解（10分钟）：1. 解释充足睡眠对于学生的重要性，包括促进学习和记忆、增强免疫系统、提高心理健康等方面。
2. 解释体育锻炼对于睡眠质量的益处，包括提高睡眠效率、减少入睡时间、缓解压力和焦虑等方面。
案例分析（15分钟）：1. 分组讨论：学生分成小组，讨论并分享每天的睡眠时间和体育锻炼情况。
2. 每个小组选择一个代表分享他们的讨论结果，并讨论他们的睡眠和体育锻炼习惯是否足够充足。
活动设计（15分钟）：1. 睡眠挑战：要求学生在接下来的一周中，每天保证至少8小时的睡眠时间，并记录下来。
2. 体育锻炼计划：学生制定一个每周至少进行三次体育锻炼的计划，并记录下来。
3. 学生可以选择合适的体育锻炼方式，如慢跑、游泳、球类运动等，并鼓励他们尝试不同的活动。
总结（5分钟）：1. 回顾学生的睡眠挑战和体育锻炼计划，了解他们的体验和反馈。
2. 强调充足睡眠和体育锻炼对于身体和心理健康的重要性，并鼓励学生继续保持良好的习惯。
延伸活动：1. 学生可以进行睡眠日记的记录，观察睡眠时间和质量的变化。
2. 学生可以通过小组合作设计一份健康生活习惯手册，包括睡眠和体育锻炼等方面的建议。
教案评估：1. 学生的参与度和讨论质量。
2. 学生的睡眠挑战和体育锻炼计划的完成情况。
3. 学生对于睡眠和体育锻炼重要性的理解程度。
睡眠好 身体好教案
睡眠好身体好教案教案标题：睡眠好身体好教案教学目标：1. 了解充足的睡眠对身体健康的重要性。
2. 掌握正确的睡眠习惯和睡眠技巧。
3. 培养学生关注自己睡眠质量和身体健康的意识。
教学内容：1. 睡眠的定义和作用。
2. 影响睡眠质量的因素。
3. 建立良好的睡眠习惯和环境。
4. 改善睡眠质量的方法和技巧。
教学步骤：引入活动：1. 引导学生讨论睡眠对身体健康的重要性，以及他们自己的睡眠习惯和体验。
知识讲解：2. 介绍睡眠的定义和作用，包括恢复体力、促进大脑发育和记忆巩固等。
3. 分析影响睡眠质量的因素，如噪音、光线、温度、饮食和电子设备等。
案例分析：4. 分组讨论学生在日常生活中可能遇到的睡眠问题，并提出解决方案。
睡眠习惯培养：5. 介绍建立良好的睡眠习惯和环境的重要性，如固定睡眠时间、准备舒适的床铺和避免刺激性食物等。
6. 分发睡眠日志表格，要求学生记录自己的睡眠时间和质量，并定期检查和分析。
改善睡眠质量：7. 介绍改善睡眠质量的方法和技巧，如放松身心、规律运动和避免午睡等。
8. 进行放松训练活动，如深呼吸和肌肉放松。
总结和评价：9. 回顾学生在课堂中学到的知识和技巧，强调睡眠对身体健康的重要性。
10. 鼓励学生在日常生活中应用所学的睡眠技巧，并定期评估自己的睡眠质量。
教学资源：1. PPT演示文稿2. 睡眠日志表格3. 放松训练音频或视频评估方式：1. 学生的参与度和讨论质量。
2. 睡眠日志的填写和分析。
3. 学生对于改善睡眠质量的方法和技巧的理解和应用。
拓展活动：1. 组织学生参观当地的睡眠研究机构或医院，了解更多关于睡眠的科学知识。
2. 鼓励学生进行睡眠相关的研究项目，如调查学校同学的睡眠习惯和质量。
注意事项：1. 确保教室环境安静、舒适，有利于学生的放松和集中注意力。
2. 鼓励学生积极参与讨论和分享自己的经验，增强他们对于睡眠问题的认识和兴趣。
这个教案旨在帮助学生了解睡眠对身体健康的重要性，并提供实用的方法和技巧来改善睡眠质量。
高一体育教案——睡眠与健康
《睡眠与健康》从睡眠、做梦到失眠,全面向学生介绍最一般的常识,以便使他们掌握科学的睡眠知识,养成良好的睡眠习惯,有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法一、导入部分同学们,昨天晚上谁做梦了?请举手。
有一部分小朋友可能将手举起,其实是人体睡眠中正常的生理现象,无论你记起与否,其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你忘记的缘故。
这时引出主题一睡眠与健康。
二、展开部分人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态:清醒与睡眠。
只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。
人每天都要睡眠,晚上睡不好,第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,若身为学生,则成绩不会太理想,若为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人类来说是多么重要。
(一) 什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡眠的定义是什么?鼍初,只是从表面看:"当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫一眠"。
三十年代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义:睡眠是"习体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就.使其立刻觉醒"这样一种状态。
随着科学技术的发展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,发现睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明鼍不同。
人们对于睡眠的定义有了新的认识。
现在睡眠的定义是,由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。
然而,即使这样一个定义,也1严密。
但是,真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。
(二)人为什么要睡眠1.生命的最初状态是睡眠状态I对于睡眠的产生,科学家根据生命的起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态。
初生婴儿每天要睡18~22小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响,白天睡觉的时间才逐渐减少,夜间仍然酣睡不醒。
睡眠健康教学设计
睡眠健康教学设计睡眠是人类生活中不可或缺的重要因素，它对我们的身心健康起着至关重要的作用。
为了帮助学生养成良好的睡眠习惯，以下是一份针对中学生的睡眠健康教学设计。
一、教学目标：1.了解睡眠的重要性和好的睡眠习惯对身心健康的益处。
2.掌握保持良好睡眠的基本方法和技巧。
3.培养学生培养良好的睡眠习惯，确保每晚足够的睡眠时间。
二、教学内容：1.睡眠的重要性：通过讲解和讨论，引导学生了解睡眠对身心健康的重要性，睡眠不足对学习和大脑功能的影响。
2.睡眠的生物学基础：简要介绍睡眠的生物学机制，包括生物钟、睡眠周期和快速眼动（REM）睡眠等。
3.影响睡眠质量的因素：讨论与学生生活密切相关的影响睡眠质量的因素，如噪音、光照、使用电子设备等，并提供相应的解决方法。
4.培养良好的睡眠习惯：介绍一些有效的方法和技巧，如定期作息时间、保持良好的睡眠环境、适度锻炼等。
三、教学过程：1.知识导入：引导学生回忆自己在平时的学习中是否有过疲劳困倦的经历，进一步导入睡眠的重要性。
2.知识传授：a.讲解睡眠的基本知识点，包括睡眠的定义、作用、睡眠周期等。
b.分析睡眠不足对学习和身体健康的影响，引发学生思考和讨论。
c.介绍影响睡眠质量的因素，并提供相应的解决方法和技巧。
d.分析成长中的变化对睡眠需求的影响，讲解青少年睡眠需求的变化规律。
3.应用练习：将学生分成小组，让他们根据所学知识，撰写一份关于睡眠的健康宣传海报，包括睡眠的重要性、保持良好的睡眠习惯的方法等。
4.学生分享：让每个小组展示他们设计的海报，并与全班进行分享和讨论，以激发更多的学习兴趣和思考。
5.总结归纳：引导学生回顾本节课所学内容，总结睡眠的重要性和良好的睡眠习惯的形成对身心健康的益处。
6.提醒学生：鼓励学生在日常生活中积极营造良好的睡眠环境，保持足够的睡眠时间，并定期进行自我调整和评估。
四、作业布置：要求学生在接下来的一周内，记录自己的睡眠时间和质量，并写一篇睡眠日记，记录自己的睡眠感受和改善睡眠质量的方法。
科学睡眠健康教案(精选
科学睡眠健康教案(精选一、教学内容本节课选自《健康教育》教材第四章“科学睡眠，健康生活”，内容包括：睡眠的重要性、睡眠对身心健康的影响、睡眠质量评价、不良睡眠习惯的纠正以及科学睡眠的方法。
二、教学目标1. 让学生了解睡眠的重要性，认识到科学睡眠对身心健康的影响。
2. 使学生掌握评价睡眠质量的方法，纠正不良睡眠习惯。
三、教学难点与重点教学难点：睡眠质量评价、科学睡眠方法的掌握。
教学重点：睡眠的重要性、不良睡眠习惯的纠正、科学睡眠习惯的培养。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、睡眠质量评价表、案例资料。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考：“你们知道为什么我们需要睡眠吗？什么样的睡眠才是科学的呢？”2. 睡眠的重要性（1）讲解睡眠对生理功能的影响。
（2）讲解睡眠对心理功能的影响。
3. 睡眠质量评价（1）介绍睡眠质量评价方法。
（2）发放睡眠质量评价表，让学生自我评价。
4. 不良睡眠习惯及纠正方法（1）列举常见的不良睡眠习惯。
（2）分析不良睡眠习惯对身心健康的影响。
（3）介绍纠正不良睡眠习惯的方法。
5. 科学睡眠方法（1）讲解科学睡眠的要点。
（2）分享科学睡眠的案例。
6. 实践情景引入（1）讨论如何改善睡眠环境。
（2）讨论如何调整作息时间。
7. 例题讲解（1）如何提高睡眠质量？（2）如何纠正熬夜的习惯？8. 随堂练习（1）让学生根据所学知识，制定自己的科学睡眠计划。
（2）互相交流、讨论，改进睡眠计划。
六、板书设计1. 睡眠的重要性2. 睡眠质量评价3. 不良睡眠习惯及纠正方法4. 科学睡眠方法七、作业设计1. 作业题目：（1）请结合自己的实际情况，分析自己的睡眠质量，并制定相应的改进措施。
2. 答案：（1）学生根据自身情况完成即可。
误区1：熬夜不会影响健康。
纠正：熬夜会导致生理功能紊乱，影响身心健康。
误区2：睡得越多越好。
纠正：过度睡眠会导致身体疲劳，影响生活质量。
睡眠与健康教学设计
睡眠与健康教学设计睡眠与健康》教学设计教学目标：1.理解睡眠的概念、作用以及两个阶段。
2.掌握失眠的概念、状态及对健康的危害。
3.了解健康的睡眠方法，培养科学合理的睡眠惯。
教学重点：睡眠、失眠的概念和健康的睡眠方法。
教学难点：理解睡眠对健康的影响。
教学用具：多媒体课件教学方法：谈话法、讨论法教学过程：一、谈话导入老师：同学们，欢迎来到健康课堂。
今天我们将一起探讨“睡眠与健康”。
你们看到图片上的小明同学，他昨晚又失眠了，因为刚刚步入初中生活，担心研究跟不上，导致他晚上睡不着，白天没精神。
我们知道睡眠对健康很重要，所以我们来聊一聊这个话题。
二、探究新知1.什么是睡眠？睡眠是一种自然休息状态，晚上九点到凌晨五点是有效睡眠时间，因为睡眠占了人生的三分之一的时间。
睡眠的质量对生活质量有很大影响。
2.睡眠分为两个阶段，同学们请阅读教材27页，了解这两个阶段。
3.独立思考，指名汇报4.每天需要有4-5个睡眠周期，睡眠不足或失眠会对健康造成危害。
请小组讨论并回答以下问题：1) 什么是失眠？2) 失眠的危害有哪些？5.小组讨论交流，集体汇报。
三、总结方法1.通过大家的汇报，我们了解了失眠的危害，应该养成良好的作息惯。
请同学们分享一下健康的睡眠方法。
2.书中也列举了一些好的睡眠方法，我们一起来看一下。
（课件出示）3.集体交流4.小结：健康的睡眠最重要的一点是生活起居要规律，因为睡眠不能贮存。
四、拓展提升在生活中，很多人受到了失眠的困扰，尤其在网络上我们经常会看到一些关于名人受失眠困扰的报道。
比如他——（出示课件）。
《睡眠、运动与健康》教学设计高中体育与健康人教版全一册
3.实践操作：组织学生进行实地运动，如慢跑、瑜伽等，让学生亲身体验运动的益处。
4.反馈与调整：让学生在课后实践运动和调整睡眠，然后反馈效果，进行进一步的指导。
（五）总归纳
在总结归纳环节，我将完成以下任务：
1.回顾课程内容：带领学生回顾本节课所学的睡眠和运动知识，巩固重点内容。
-组织课外实践活动，如户外运动、睡眠监测等，让学生在实践中提升健康素养。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
在导入新课阶段，我将通过以下方式激发学生的兴趣和好奇心：
1.生活实例引入：向学生展示一些生活中常见的睡眠和运动习惯的例子，如熬夜、久坐不动等，让学生思考这些习惯对健康的影响。
2.提出问题：询问学生在生活中是否遇到睡眠不足、运动不足等问题，引导他们关注自己的健康状况。
3.教师将对学生的作业进行认真批改，给予评价和建议，帮助学生不断提高。
4.了解运动与睡眠之间的相互关系，认识到运动对改善睡眠的积极作用，提高运动参与度。
（二）过程与方法
在本章节的教学过程中，教师将：
1.采用案例分析、小组讨论、实践操作等多种教学方法，引导学生主动探究睡眠与运动之间的关系。
2.组织学生进行实地观察、调查，了解身边同学的运动和睡眠状况，培养学生的问题发现和解决能力。
2.梳理知识体系：帮助学生建立完整的知识框架，明确睡眠和运动在健康生活中的作用。
3.强调实践意义：鼓励学生在日常生活中，积极实践所学知识，养成良好的运动和睡眠习惯。
4.情感升华：通过本节课的学习，引导学生认识到健康的重要性，激发他们对健康生活的热爱和追求。
五、作业布置
为了巩固本章节所学知识，培养学生的实践能力，特布置以下作业：
三、健康生活之《睡眠与健康》教学设计
三、健康生活之《睡眠与健康》教学设计
1．导入
同学们，老师知道大家都是乐于助人的好学生，今
天，老师为大家带来了一个小朋友，它最近的心情不好，请大家帮助它。
2．学文明理
（播放课文录音故事）
请每个同学对小黄莺说句话，老师把大家说的话录下来带给小黄莺。
（学生轮流发言的同时老师为学生录音）
在我们的生活中在许多人，他们也有过小黄莺这样的烦恼，但是他们能正确的对待自己的问题。
书中的课文就给同学们介绍了一名美国残疾人的故事，请一名同学给大家读一读。
3．活动明理
（1）分角色表演“小马过河”。
表演结束后
A．请小马说说开始时为什么不敢过河？
B．请观众说说后来小马为什么又敢过河了，完成了妈妈交给的任务？
C．请演员与观众共同分析：如果小马不了解自己的身高与能力，结果会怎么样？
（2）模仿人物：请参加表演的同学尽量表现出被表演同学的特点与优点，然后请问同学们猜一猜被表演的同学
是谁？这个同学还有什么优点？再请这位同学说说自己的优缺点以及自己的特点。
（3）发给每个学生一张图画纸，并将写有形容词的条幅贴在黑板上，请同学们参照词语为自己画像。
要求：画得不好没关系，但要在图画上表现出自己的优点。
冲动顺从好奇助人独立爱争论细心沉着节约的周到合作文静乐观固执有效率的
4总结全课
今天，同学们在活动中开始学会怎样正确地找到自己的优缺点，回家后请你将课后[实践园]中的话读给妈妈听听，再把[实践园]中的小报作好，把它贴在你的床头，每天看看自己的长处，增加一份信心，就会增加一份前进的力量。
最后老师送给同学们一句话：要记住，不论美丑，世界上只有一个你。
健康教案高中生保持健康睡眠状态
课堂小结：
本节课我们学习了保持健康睡眠状态的重要性，了解了睡眠的基本概念、影响睡眠的因素以及健康睡眠方法。通过案例分析，我们深入了解了睡眠障碍的识别及改善方法，并学会了如何培养良好的睡眠习惯。在实践活动中，我们运用所学知识调整作息时间、改善睡眠环境，提高了睡眠质量。
当堂检测：
1.请简述睡眠的基本概念及睡眠周期的特点。
过程：
简要回顾本节课的学习内容，包括睡眠的基本概念、影响睡眠的因素、健康睡眠方法等。
强调保持健康睡眠状态在现实生活或学习中的价值和作用，鼓励学生进一步探索和应用保持健康睡眠状态的知识。
布置课后作业：让学生撰写一篇关于保持健康睡眠状态的短文或报告，以巩固学习效果。
知识点梳理
本节课的主要知识点包括以下几个方面：
（4）睡眠障碍的识别及改善方法：了解常见的睡眠障碍，如失眠、打鼾等，学会采用有效的方法进行改善，如调整睡姿、锻炼身体等。
2.教学难点：
（1）睡眠生理机制的理解：学生难以理解大脑睡眠中枢的复杂作用以及睡眠周期的变化。
（2）影响睡眠因素的分析：学生难以综合考虑环境、心理、生理等多方面因素对睡眠的影响。
（3）睡眠障碍的识别及改善方法的运用：学生难以识别和判断自己的睡眠障碍，并采取合适的改善方法。
6.实物模型：准备与睡眠相关的实物模型，如人体生理结构模型，帮助学生更直观地理解睡眠生理机制。
7.教学道具：准备一些教学道具，如模拟眼球、睡眠监测手环等，增加课堂趣味性，提高学生的学习兴趣。
8.作业布置：提前准备好与本节课相关的作业，如睡眠日志、睡眠改善计划等，让学生在课后巩固所学知识。
9.学生反馈表：准备一份学生反馈表，以便于课后收集学生对课堂内容、教学方式等方面的意见和建议，以便于改进教学。
健康睡眠教案范文
健康睡眠教案范文一、教学目标：1.了解什么是健康睡眠，为什么需要健康睡眠；2.学习如何建立良好的睡眠习惯；3.掌握一些改善睡眠质量的方法；4.培养学生自我管理能力，学会调节自己的睡眠。
二、教学内容：1.什么是健康睡眠：-健康睡眠是指充分的睡眠时间和高质量的睡眠；-需要根据个人需要睡眠时间和睡眠习惯的要求；-睡眠过程中大脑和身体得到充分休息和恢复。
2.为什么需要健康睡眠：-提高学习和工作效率：睡眠不足会影响记忆、注意力和创造力；-保持身体健康：睡眠不足易导致免疫力下降、肥胖、心脏疾病等；-提高情绪稳定性：睡眠质量好的人更容易保持情绪稳定。
3.如何建立良好的睡眠习惯：-定时作息：每天按时上床睡觉和起床，养成规律的作息习惯；-创造适宜的睡眠环境：保持安静、通风、舒适的睡眠环境；-避免刺激性物品：睡前避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性物品；-放松睡前准备：睡前做些放松的活动，如听音乐、泡澡、阅读等。
4.改善睡眠质量的方法：-减少躺床时间：避免在床上做除睡觉以外的其它事情，如看电视、玩手机等；-限制午睡时间：不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠；-保持良好的睡眠姿势：避免长时间一个姿势，以免引起身体不适；-锻炼身体：适度运动可以促进睡眠质量，但应避免在睡前激烈运动。
5.自我管理能力：-养成自律的习惯，按时上床睡觉，不熬夜；-学会自我调节，遇到睡眠困扰时尝试放松的方法；-注意睡眠环境的舒适性，保持整洁和通风；-了解自己的睡眠需求，根据个人需要合理安排睡眠时间。
三、教学过程：1.导入：通过问题引入课题，让学生了解自己的睡眠情况，有无睡眠问题。
2.概念解释：讲解什么是健康睡眠，为什么需要健康睡眠。
3.教学与训练：通过教师讲解和学生讨论的形式，教授如何建立良好的睡眠习惯和改善睡眠质量的方法。
4.启发思考：讲解学习与工作中睡眠不足的坏处，并引导学生思考如何改善自己的睡眠质量。
5.案例分析：提供一些睡眠问题的案例，让学生分析产生问题的原因，并提出解决方法。
良好睡眠开启健康之旅教案
良好睡眠开启健康之旅教案睡眠对于我们的身体健康至关重要，良好的睡眠既可以让我们的身心获得放松，还可以促进身体各项机能的正常发挥。
然而，在如今这个快节奏的社会中，很多人受到了不同程度的睡眠问题的困扰，如失眠、易醒、嗜睡等。
而这些问题不仅降低了人们的生活质量，还可能导致身体各项机能的异常、免疫力下降等问题。
因此，旨在通过引导学生建立良好的睡眠习惯，开启健康之旅，已成为重要的教学内容之一。
一、教学目标1.了解良好睡眠习惯的重要性和相关知识。
2.培养学生的睡眠习惯，提高睡眠品质。
3.培养学生自控能力、自我管理能力，促进全面发展。
二、教学重点1.睡眠对身体健康的影响。
2.良好睡眠的特点和习惯。
三、教学难点1.学生克服不良睡眠习惯和习惯养成。
2.形成良好睡眠习惯的实际行动和习惯养成。
四、教学内容1.制定良好的睡眠习惯计划。
2.掌握放松技巧。
3.提高睡眠质量的方法。
4.了解睡眠障碍并寻求医疗帮助的必要性。
五、教学方法1.分组活动法。
2.观察法。
3.讨论法。
4.实践检验法。
六、教学过程1.睡眠对身体的影响通过视频、复述、图表等形式讲授，引导学生了解睡眠在身体各项机能中的作用和影响。
a.放松。
睡眠可以放松大脑和身体，使人消除疲劳和紧张。
b.恢复和更新。
身体在睡眠中可以清除代谢废物和细胞垃圾，维持机体正常状态。
c.促进记忆和学习。
睡眠可以帮助大脑巩固学习和记忆，提高学习效果。
d.维护心理健康。
睡眠可以缓解情绪，减轻负面情绪，维护心理健康。
2. 良好睡眠的特点和习惯通过ppt等形式介绍那些有助于睡眠的习惯和特点，并引导学生谈论自己的睡眠习惯。
a.规律性和可持续性。
睡眠时长和时间应该有规律性和固定性，以使身体脱离节奏紊乱的状态，促进安定和平静。
b.保持舒适性。
合理安排睡眠环境，保持床铺干燥清洁，可以明显提高睡眠质量。
c.合理安排作息时间。
在晚上少喝水，少吃过多的刺激性食品，如可乐、巧克力等，少参加刺激性的活动等也是睡眠的好习惯。
体育与健康理论课—睡眠与健康
为什么要睡眠
• 1、人最初的状态是睡眠状态
• 2、睡眠有净化身体有毒物质的作用 • 3、没有睡眠，生命就无法维持
影响睡眠的直接因素
• 1、睡眠的姿势
• 2、睡眠的时间 • 3、枕头和床铺
说说你的睡觉姿势
常见的睡眠姿势
讨论
• 根据睡眠时常见的三种睡眠姿势： 俯卧式 仰卧式 侧卧式（左侧卧，右侧卧） 1、哪种睡眠姿势最不科学，为什么？ 2、哪种睡眠姿势是最习惯的，效果如何？ 3、哪种睡眠姿势是最科学的，为什么？
保健疗法
1、热水疗法 睡前用热水（40~50度）泡双脚10~20 分钟。 2、按摩疗法 推抹前额20~30次，轻柔太阳穴。 3、食疗法 助眠的食物
助眠水果
思考题
• 1、通过学习，你一天应该睡多久呢？ • 2、我们要养成怎样的睡眠习惯？
最科学的睡眠姿势
睡眠的时间
• 初生婴儿：18-22小时 • 半岁到一岁：13-15小时 • 学龄儿童（3-6岁）：12小时 • 小学生：9-10小时 • 青少年：8-9小时 • 健康成人：7-8小时
二、梦与健康
三、睡 眠 障 碍
失 眠
失眠的处理方法
• • • • 1、按 时 作 息； 2、科学用脑； 3、创造良好的睡眠环境 4、保健疗法
睡眠与健康
主讲人：郑细钦
睡眠与健康
• 一、认识睡眠 • 二、梦与健康 • 三、睡眠障碍——失眠
一、认识睡眠
• 1、什么叫睡眠？
• 2、为什么要睡眠？ • 3、影响睡眠质量的因 素？
什么是睡眠
• 最初的看法——当人或动物处于一种静止 不动的状态，那就是睡眠。 • 三十年代初——睡眠是生理的需要，使感 觉性和活动性的而活动暂时停止，给予适 当的刺激就能使其立刻觉醒的一种状态。 • 最新的定义——睡眠是由于脑功能活动而 引起的动物生理性活动低下，给予适当的 刺激可使之达到完全清醒状态。
睡觉的健康技能教案
睡觉的健康技能教案教案标题：睡眠健康技能教案教案目标：1. 帮助学生了解睡眠对身体和心理健康的重要性。
2. 培养学生掌握良好的睡眠习惯和技能。
3. 提供学生有效的睡眠技巧，以改善他们的睡眠质量。
教案步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍睡眠的重要性，并解释良好的睡眠习惯对身体和心理健康的益处。
2. 引导学生思考并分享他们对睡眠的理解和体验。
知识讲解（10分钟）：1. 解释睡眠的定义和基本原理，包括睡眠周期和睡眠阶段。
2. 解释睡眠对身体和大脑的重要作用，如恢复体力、巩固记忆和提高注意力等。
3. 介绍影响睡眠质量的因素，如环境、饮食和日常习惯等。
技能培养（15分钟）：1. 提供学生一些改善睡眠质量的技巧，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境和避免过度使用电子设备等。
2. 引导学生学习放松和冥想技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念练习等，以帮助他们入睡。
3. 分享一些调整饮食习惯的建议，如避免饮用咖啡因和大量液体，以及选择易于消化的晚餐等。
实践活动（15分钟）：1. 让学生制定一个个人的睡眠计划，包括固定的就寝时间和起床时间，并在每天都遵循这个计划。
2. 组织学生进行放松训练，引导他们尝试不同的放松技巧，如深呼吸和渐进性肌肉松弛。
3. 给学生分发一个睡眠日志表格，让他们记录自己的睡眠时间和质量，并在一周后进行讨论和反思。
总结（5分钟）：1. 回顾本节课所学的关于睡眠健康的知识和技巧。
2. 强调学生在日常生活中应该重视睡眠，并鼓励他们将所学的应用到实际中。
3. 鼓励学生与家人和朋友分享他们所学到的有关睡眠健康的知识和经验。
教案评估：1. 观察学生在课堂上的参与度和对睡眠健康的理解程度。
2. 评估学生制定的个人睡眠计划的合理性和可行性。
3. 通过学生的睡眠日志表格，评估他们对于改善睡眠质量的实践情况和效果。
教案拓展：1. 邀请专业人士来学校进行关于睡眠健康的讲座或工作坊。
2. 组织学生参观睡眠研究实验室，让他们了解更多关于睡眠的科学研究和技术。
睡眠与身心健康+教案-高中心理健康
睡眠与身心健康【教学理念】《中小学健康教育指导纲要》中表明健康教育是以促进健康为核心的教育。
中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与青春期保健、安全应急与避险。
了解充足睡眠对青少年生长发育的重要意义；保证充足的睡眠有利于生长发育和健康（小学生每天睡眠时间10个小时，初中生每天睡眠时间9个小时，高中生每天睡眠时间8小时）；【教学目标】1.引导学生知道科学的睡眠方法和睡得好的重要性。
2.使学生了解睡眠的作用,好处,让学生知道怎样才能睡得好。
3.培养学生良好的睡眠习惯，掌握科学的睡眠方法。
【教学内容】主要采用的是师生谈话、小组讨论和体验式的教学方式。
课堂活动的设计从学生实际出发，形式活泼多样，体现学生特点。
让学生在多想、多说、多体验、多感悟的活动中充分地去思考、去总结。
讨论分析、谈话沟通、行为训练等方式，使学生理解睡眠的意义及如何掌握科学的睡眠方法。
【教学步骤】一、引入我们的一生中可能有三分之一的时间都是在睡眠中度过，这说明睡眠是我们生活中非常重要的一部分，我现在想问大家几个问题：1.你们最近的睡眠怎么样？2.你们每天晚上睡几个小时？3.如果你昨天晚上只睡了5、6个小时，会对你今天的学习产生影响吗？经过刚才的小组讨论，我们会得到统一的结论，就是如果我们的睡眠不够那么一定会影响我们第二天的学习生活。
二、睡眠不足会影响我们的健康1. 睡眠不足的危害（1）影响大脑的创造性思维，导致学习成绩下降。
（2）影响青少年的生长发育。
（长不高，近视等）（3）导致疾病发生（神经衰弱等）。
2. 导致睡眠不足的原因（1）学业负担过重，占用睡眠时间。
（2）缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大。
（3）由择校导致的上学路远，休息条件不好。
（4）心理问题，是上网等杂事干扰。
三、如何保证我们的睡眠以上种种原因都会导致我们的睡眠不足，但是，保证睡眠时间不够的，我们还要保证睡眠质量。
你们有没有时候会觉得，明明睡了8、9个小时，但第二天起来还是觉得很累？或者是觉得昨天晚上做了一晚上的梦？这都是我们睡眠质量不好的表现。
睡眠健康优质课教案
睡眠健康优质课教案一、课程背景与目标本课程旨在帮助学生了解睡眠对健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法。
通过本课程的研究，学生将能够：- 了解睡眠的基本知识和其对身体的影响；- 掌握改善睡眠质量的技巧和方法；- 培养健康的睡眠惯。
二、教学内容与方法1. 睡眠基础知识- 睡眠的定义和作用；- 睡眠对身体和心理健康的重要性；- 睡眠周期和睡眠阶段。
2. 影响睡眠质量的因素- 生活惯和环境对睡眠的影响；- 常见的睡眠障碍和疾病。
3. 改善睡眠质量的方法和技巧- 建立良好的睡眠环境；- 养成健康的睡眠惯；- 放松身心的方法。
4. 睡眠健康与研究工作的关系- 睡眠对研究和工作的影响；- 如何合理安排睡眠时间以提高研究和工作效率。
三、教学流程安排第一课时：- 介绍课程的背景和目标；- 介绍睡眠的基本知识和定义。
第二课时：- 探讨影响睡眠质量的因素；- 分析常见的睡眠障碍和疾病。
第三课时：- 讲解改善睡眠质量的方法和技巧；- 引导学生实践放松身心的方法。
第四课时：- 探讨睡眠健康与研究工作的关系；- 提供实用的研究和工作时间管理建议。
四、教学评估方法- 学生课堂表现和参与度；- 学生提交的课后作业；- 课程结束时进行问卷调查。
五、参考资料- 睡眠健康知识指南，XX出版社，20XX年；以上为《睡眠健康优质课教案》的内容安排和教学流程安排。
本课程将通过灵活的教学方法和实践指导，帮助学生养成良好的睡眠习惯并提高睡眠质量，以促进身体和心理的健康发展。
关于睡眠的健康教案范文（通用9篇）
睡眠的健康教案关于睡眠的健康教案范文（通用9篇）作为一名优秀的教育工作者，很有必要精心设计一份教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
写教案需要注意哪些格式呢？以下是小编精心整理的关于睡眠的健康教案范文（通用9篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
睡眠的健康教案1活动目标：1、明白养成良好的睡眠习惯非常重要。
2、了解正确的睡眠姿势和习惯。
3、引导幼儿初步养成早睡早起的生活习惯。
4、初步了解健康的小常识。
活动准备：课件或小猪、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一个，幼儿每人一个玩具娃娃，摇篮曲音乐。
活动过程：1、出示木偶，引起幼儿兴趣，教师讲述故事。
2、大象裁判请小朋友帮助评选火炬手。
（讨论）提问：你认为谁是形象最美的火炬手？为什么？（提示：小鹿是黑眼圈、小老虎是翘嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇）讨论：①他们今天的.形象是怎样的？②小鹿是黑眼圈、小老虎是翘嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什么原因？（先请幼儿猜想，后请小动物自己分析、讲一讲）3、小结：小鹿闹闹昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮；小老虎皮皮睡觉爱要奶嘴是翘嘴巴不漂亮；小狗豆豆睡觉爱趴着是青紫色的嘴唇不漂亮。
只有小猪睡觉姿势正确，还能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小猪白白就是这次森林运动会的火炬手了大家鼓掌表示祝贺。
4、讨论：睡觉应该注意什么。
请小猪拜拜讲一讲正确的睡眠习惯。
（睡觉时应右侧卧，并养成早睡早起的好习惯）5、请小朋友哄小宝宝睡觉。
（小朋友要将小宝宝背对自己，举起小宝宝拿勺子的小手以区分左右。
随着音乐唱起摇篮曲）活动延伸：（游戏）请小朋友和小猪一起做火炬手传递火炬。
课后反思：幼儿通过形象生动的故事以及讨论明白了养成良好的睡眠习惯非常重要，了解了正确的睡眠姿势和习惯。
对于有不良睡眠习惯的幼儿起到了教育意义。
但是活动中幼儿亲身体验睡眠姿势的较少。
幼儿良好的睡眠习惯不是一天、两天可以养成的，它需要老师细心、耐心的指导。
纠正幼儿不良睡眠习惯更是需要时间，并要老师和家长共同来完成。
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《睡眠与健康》从睡眠、做梦到失眠,全面向学生介绍最一般的常识,以便使他们掌握科学的睡眠知识,养成良好的睡眠习惯,有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法一、导入部分同学们,昨天晚上谁做梦了?请举手。
有一部分小朋友可能将手举起,其实是人体睡眠中正常的生理现象,无论你记起与否,其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你忘记的缘故。
这时引出主题一睡眠与健康。
二、展开部分人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态:清醒与睡眠。
只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。
人每天都要睡眠,晚上睡不好,第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,若身为学生,则成绩不会太理想,若为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人类来说是多么重要。
(一) 什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡眠的定义是什么?鼍初,只是从表面看:"当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫一眠"。
三十年代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义:睡眠是"习体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就.使其立刻觉醒"这样一种状态。
随着科学技术的发展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,发现睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明鼍不同。
人们对于睡眠的定义有了新的认识。
现在睡眠的定义是,由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。
然而,即使这样一个定义,也1严密。
但是,真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。
(二)人为什么要睡眠1.生命的最初状态是睡眠状态I对于睡眠的产生,科学家根据生命的起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态。
初生婴儿每天要睡18~22小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响,白天睡觉的时间才逐渐减少,夜间仍然酣睡不醒。
2.睡眠有净化有毒物质的作用人和动物的机体,在正常的生理活动中会产生一些有毒物质,从而引起生理性"中毒",特别到晚上使身体感到乏困。
通过睡眠,机体可以摆脱一天所积累的有毒物质,从而使机体得到净化的机会。
1. 睡眠是大脑皮层的抑制现象。
2. 睡眠是一个复杂的生理过程,是大脑皮层的抑制现象。
比如,看书学习的时候,大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来,进行着紧张的工作,而其他的脑神经细胞则"按兵不动"、"俩耳不闻窗外事",处于抑制状态。
可是,当你看书、学习、思考问题到一定阶段时,就感觉到很疲劳,说明经过一段时间的紧张工作,大脑皮层消耗了贮存的能量,出现了抑制现象。
要消除疲劳,补充养分,保持盛的精力,大脑便开始另一项工作--睡眠。
4.没有睡眠,生命无法维持睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。
那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验,实验对象是两条成年的健康狗。
驱使一狗昼夜活动不让睡眠;强迫另一条狗绝食,借此观察饥饿失眠对生命的影响。
结果,前者只活了十天就一命呜呼了,后者坚持了二十五天尚未断气。
人若处在非常情况下,不吃食物可以坚持一个月,但不睡眠就过不了两星期。
可见,睡眠对人和动物都是必须的,没有睡眠生命就无法维持。
(三)直接影响睡眠质量的因素影响睡眠质量的因素很多,但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。
1.睡眠的姿势有人曾做过一次调查,这是在女性中进行的,发现睡眠姿势分别是:侧卧49%,仰卧46%,俯卧者占5%;当然睡眠过程中姿势是会变化的,一夜之中至少换十几次姿势,以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。
对每个人来说,采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。
但是哪一种睡眠姿势是最科学呢? 从生理观点来看,右侧卧是比较科学的。
原因如下:(1)右侧卧时,右肺空气吸人量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,右肺的肺血流量多),而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%~57%。
空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体,交换后是靠血液来运输的,由此看来右侧优于左侧卧。
(2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人的卧姿以右侧为合理。
(3)胃与十二指肠连接处的通道--幽门,是向右侧开口的,向右确卧时,胃内食物就容易送人十二指肠。
即使胃内还有未消化完的食物,这样睡眠也有利于胃的机械消化,并不影响正常的睡眠。
而有人习惯于仰卧,这也是比较常见的睡眠姿势,虽说仰卧时全身容易放松,上下肢不致于麻木,肺部能有最大范围的扩张,但是,仰一时双手容易压在胸部,做噩梦,舌根往往向后坠倒,呼吸时气流受啊声带发生鼾声,同时由于仰卧时被子压在脚背上,在脚背深直的状态下,小腿后部的肌肉处于被动收缩状态,容易引起小腿和脚的抽筋。
0_至于俯卧姿势,这是不合乎卫生要求的姿势,不仅影响肺部气体交换,心脏的正常跳动,而且压迫胃肠产生不适感。
2.睡眠的时间睡眠是因人而异的,并无一个绝对时间。
(1)睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系,它随着年龄的增长缩短。
一般情况下,刚出生的婴儿睡眠时间最长,每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时;学龄前的儿童(3岁到6岁)每天需要睡12小时;小学生有一定的学习任务,每天需要睡9~10小时左右;青少年正是身体的发育阶段,每天需要睡眠8-9时;健康的成年人,每天需要睡眠7-8小时;老年人,每天需要5--6个小时。
(2)短睡眠与长睡眠一前面讲过,青少年和健康成年人,每天需要睡眠7-9小时,但并不是每个人都这样,有的少于这个时间,一天睡3-5个小时,有的却长于这个时间,一天睡9-11个小时,习惯上将每天睡3-5小时为短睡眠,将每天睡9-11小时称为长睡眠。
例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡5个小时左右,通常是晚上11点睡到凌晨2点然后工作到5点,再睡到7点,他工作时总是精力很充沛,工作效力极高。
第二次世界大战时,英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者,每天睡眠4-5个小时,他是这样安排睡眠的,开始工作,然后中午睡个午觉。
短睡眠者,有些是天生的,有些是后天形成的。
相反,着名的长睡眠者也有,但为数较少,如:着名尔物理奖获得者爱因斯坦。
他每天要多关键之处都是在床上思考出来的。
现在我们都主张短熟睡眠。
按照自然法则及机体的调解规律。
如果睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。
而短熟睡眠,并非只是少数人生来具有的能力,而是经过训练谁都可以做到的。
短熟睡眠不但可以节省很多时间,而且可以开发智力,提高记忆力。
因此,在科学技术高速发展的今天,大都提倡短熟睡眠。
如果中学生每人都能养成短熟睡眠的习惯,不但可以节省更多的时间,而且可以掌握更多的科学文化知识。
3。
枕头和床铺要睡得好,睡得酣畅,枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量。
每当人们躺下睡觉时,总要用枕头把头垫到一定的高度,这不但使睡眠者感到舒畅,而且根据人的自然生理弯曲,也是很有必要的。
但是,枕头不可垫的过高或过低,否则会影响身体健康。
如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏,容易咽干、咽痛、打呼噜,胸部受压、妨碍正常呼吸;如果枕头过低,会导致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大,头部有发胀之感,眼皮浮肿。
因此,选择枕头的高度要适中。
选用什么样床铺才能达到睡卧舒适,又有益于健康,这与脊柱结构特点有密切的关系。
对于青少年儿童来说,一般不宜睡过软的床铺,影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育,甚至还可能导致发育畸形,从而影响健康。
(四)梦与健康每个人每夜都要做梦,只是有的人记得很清楚,有的人记不清楚。
至于有的人断言,他们极少做梦,或从来不做梦,这是不确切的,而梦是伴随睡眠而出现的一种现象。
一些心理学家认为,梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系。
有的心理学家认为,睡眠的功能在于使人做梦,做梦可能有助于人的心理平衡;失去做梦的时间,可能会引起个性紊乱。
加拿大的研究者发现:那些做梦时间长的学生学得快、记得牢、成绩较好。
学生时代,做过一个这样的梦:在一次考试过程中,我看到卷子上一道题都不会做,抄别人的又很困难,就是看见别人卷子,也写不上来。
醒来回忆一下,原来快该期中考试了,功课还没有复习好,提醒自己要坐下来认真复习了。
(五)睡眠的障碍--失眠、'常言说的好:不怕睡得少,就怕睡不着。
世界上数以百计的人遭受过失眠痛苦的折磨。
1.什么叫失眠失眠指的是入睡困难,睡眠中间易醒或早醒,睡眠质量低,睡眠时间明显减少。
2.失眠是如何发生的'据估计,引起失眠的原因大约有三四十种。
其中最主要的是神经生理学方面问题。
大家知道,大脑神经细胞的兴奋和抑制是有一定限度的。
如果我们不注意用脑卫生,使大脑持续处于紧张状态,超过了一定的限度,就会导致其正常生理功能下降,甚至变得不听"指挥",当需要休息的时候,反而兴奋得不能平静,失眠就会不期而来,这种情况的发生,主要是由于生活无规律,忽视劳逸结合而造成的,这一点在青少年学生中表现最为普遍,每当处于紧张的学习和工作阶段时,就废寝忘食,通宵连旦地加班"开夜车",睡得晚起得早,一次伏案学习就是好几个小时看起来很用功,实际上收效并不理想,特别是连续"夜战",强打精榉学习,理解没思路,记也记不住,想睡觉又不敢,这样只注重刻苦钻研,忽视必要的休息,使劳和逸没有很好结合起来,就会使神经细胞的正常节律受到干扰。
3.学生失眠的自我处理(1)按时作息:日常生活中,人体具有一种对定型的作息规律周期的精确感知的本能。
严于遵守作息制度的人,学习和休息总是和机体一生物钟运行的规律相一致。
(2)科学用脑:学生学科繁多,学习繁重,学生应合理分配课程、学时,注意学习方法,提高学习效率。
要正确掌握效果与时间的辨证关系,以科学用脑来赢得时间。
睡前20-30分钟不宜过度用脑,也不宜安排负荷量过大的体育活动,避免兴奋与抑制失控。
!(3)良好环境:创造一个良好的睡眠环境,这对于失眠者十分重要。
因此,为了防止失眠,室内照明要柔和,卧具要舒适,不能有燥声、室温要适中。
另切忌蒙头睡。
(4)保健疗法①热水疗法。
睡前用热水水温40--45度,浸泡俩脚10--20分钟;如果条件许可,睡前洗温水澡,效果更加。
②根据各自健康情况,睡前15分钟进行适当的步行、慢跑、气功、太极拳等体育活动,能达到睡眠的疗效。
③按摩疗法。
推抹前额20--30次,按揉太阳穴、按压百会穴和风府穴。
④刮痧疗法。
用刮痧板的一角从百会沿督脉向头后刮30次,起到镇静作用。