民航形体训练(二)教学大纲
形体姿态与体能训练教学大纲
《形体姿态与体能训练》教学大纲实训名称：形体姿态与体能训练实训课代码：实训周数：１周实训学分：1.0适用专业：空中乘务一、实训教学的性质和任务本课程是空中乘务专业的一门实训课程，是从事民航乘务员岗位工作的基础课程。
其任务是培养学生高雅的气质和美的意识，使其养成注重形体美的习惯；通过合理、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力，并为本专业学生学习后续空乘类专业课程奠定基础。
通过本课程的实践练习，使学生掌握形体训练的基本知识及方法、培养学生高雅的气质和美的意识；提高学生身体的协调、控制及表现能力，矫正不良姿势，练就健美形体，达到民航乘务员岗位初级职业标准的相关要求。
通过专业训练，提高学生的感知能力和自我表现能力，养成姿态优雅的习惯，增强学生的创作意识和自信心，在此基础上形成以下职业能力：（1）能改变和纠正不良的身体姿态；（2）能掌握身体的平衡性和协调性；（3）会在不同的场合和环境中保持良好的姿态，调整身体状态；（4）能运用形体训练的基本理论知识，进行各种方法的形体训练。
二、实训教学的主要内容和基本要求1、实训教学主要内容及知识、能力、素质的基本要求项目一：基本体态训练教学内容：体态纠正、基本仪态的训练、基本体态训练。
教学要求：掌握表情训练基本要求；掌握手形、手腕、手臂的训练方法；掌握脚形、脚位、脚背的训练方法。
项目二：基本姿态训练教学内容：姿态纠正、基本形态训练。
教学要求：掌握站姿训练的基本知识和基本要领；掌握坐姿、蹲姿训练的基本知识和基本要领；掌握走姿训练的基本知识和基本要领。
项目三：基本形体训练教学内容：地面训练、自编把杆训练、肢体意识训练、舞蹈组合创作。
教学要求：掌握地面训练方法；掌握扶把要领，有正确的扶把姿态；掌握把杆每个动作的专业术语；掌握把杆动作的训练方法。
项目四：基本功综合训练教学内容：脱把中间训练、训练组合创作、空间意识训练、舞蹈创作、舞蹈命题创作。
形体训练课程教学大纲
形体训练课程教学大纲形体训练课程教学大纲形体训练是一门综合性的课程，旨在培养学生的身体素质、形象气质和艺术表现能力。
通过系统的训练和指导，学生能够提高身体的协调性、柔韧性和力量，并且在表演和舞蹈等艺术领域中展现出优秀的形象和气质。
一、课程简介形体训练课程是一门专门针对学生身体素质和形象气质的培养而设计的课程。
通过课程的学习，学生将掌握正确的体态、姿势和动作技巧，培养良好的身体协调性和柔韧性，提高力量和耐力，并且能够在表演和舞蹈中展现出优秀的形象和气质。
二、课程目标1. 培养学生正确的体态和姿势：通过学习和练习，学生将能够掌握正确的站姿、坐姿和行走姿势，培养良好的体态习惯。
2. 提高学生的身体协调性和柔韧性：通过各种形体训练动作和体操练习，学生将能够提高身体的协调性和柔韧性，增强身体的灵活性。
3. 增强学生的力量和耐力：通过力量训练和有氧运动，学生将能够增强肌肉力量和心肺功能，提高身体的耐力和抗力。
4. 培养学生优秀的形象和气质：通过形体训练的学习和表演实践，学生将能够展现出良好的形象和气质，提高自身的艺术表现能力。
三、课程内容1. 基本体态和姿势训练：学生将学习正确的站姿、坐姿和行走姿势，培养良好的体态习惯，并且通过练习改正不良的体态习惯。
2. 柔韧性训练：学生将进行各种柔韧性训练，如拉伸、扭转和伸展等动作，以增加身体的柔韧性和灵活性。
3. 力量训练：学生将进行一系列的力量训练，包括力量练习器械的使用和自身体重的训练，以提高肌肉力量和体力水平。
4. 舞蹈和表演实践：学生将学习不同类型的舞蹈和表演技巧，通过实践和演出来展示自己的形象和气质。
四、教学方法1. 示范教学：教师通过身体语言和示范动作来引导学生正确的姿势和动作技巧。
2. 练习训练：学生通过反复的练习和训练来巩固所学的技巧和动作。
3. 个性指导：教师会根据学生的身体特点和能力水平进行个性化的指导和训练，以帮助学生充分发展自己的潜力。
五、评价方式1. 日常表现：学生的课堂参与度、练习态度和表现水平将被纳入评价范围。
形体训练课程教学大纲
形体训练课程教学大纲一、课程简介形体训练课程旨在通过专业的理论知识与实战训练相结合的方式，全面培养学员的身体素质、活力和自律性。
本课程涵盖形体训练的基本知识、技巧与方法，并注重学员的体验与实践。
二、教学目标1. 掌握形体训练的基本理论知识，了解身体的结构与功能；2. 培养正确的体态与姿势，改善姿势不良习惯；3. 提高身体的灵活性、协调性和平衡能力；4. 增强体能、强化肌肉与骨骼，提高力量和耐力水平；5. 培养自律性与团队合作精神，提升学员的综合素质。
三、教学内容1. 姿势与体态训练- 姿势的重要性及影响- 正确的站立与行走姿势- 姿势调整与优化训练2. 拉伸与柔韧性训练- 拉伸的意义与目的- 主要肌肉群的拉伸方法- 柔韧性训练的重要性3. 坐姿与站姿训练- 坐姿的正确姿势与效果- 站姿的正确姿势与效果- 姿势调整与改进训练方法 4. 力量与耐力训练- 力量与耐力的概念与关系 - 基本力量训练方法- 提高耐力的训练计划与技巧 5. 协调性与平衡训练- 协调性与平衡的重要性- 平衡器械的使用与训练方法 - 增强协调性的训练项目6. 姿势纠正与预防训练伤害 - 常见姿势不良及其危害- 姿势纠正的训练方法- 预防训练伤害的注意事项与方法四、教学方法1. 理论讲解：通过课堂教学，向学员传授形体训练的理论知识；2. 示范演示：由教师或助教进行形体动作的示范演示；3. 实践训练：学员进行形体动作的实际操作练习；4. 个别指导：针对学员个人问题进行针对性指导与纠正。
五、教学评估为了确保学员的学习效果，将进行以下形式的教学评估：1. 课堂提问：随堂进行形体训练基础知识的提问；2. 实践考核：根据教师的示范和要求，学员进行实际操作的考核；3. 反馈与总结：课程结束后，学员对本节课程的总结与反馈。
六、参考教材与资源1. 《形体训练基础教程》2. 《身体结构与功能》3. 形体训练相关视频资源七、教学时间安排本课程为期10周，每周2次课，每次2小时。
形体姿态与体能训练教学大纲
《形体姿态与体能训练》教学大纲实训名称：形体姿态与体能训练实训课代码：实训周数：１周实训学分：1.0适用专业：空中乘务一、实训教学的性质和任务本课程是空中乘务专业的一门实训课程，是从事民航乘务员岗位工作的基础课程。
其任务是培养学生高雅的气质和美的意识，使其养成注重形体美的习惯；通过合理、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力，并为本专业学生学习后续空乘类专业课程奠定基础。
通过本课程的实践练习，使学生掌握形体训练的基本知识及方法、培养学生高雅的气质和美的意识；提高学生身体的协调、控制及表现能力，矫正不良姿势，练就健美形体，达到民航乘务员岗位初级职业标准的相关要求。
通过专业训练，提高学生的感知能力和自我表现能力，养成姿态优雅的习惯，增强学生的创作意识和自信心，在此基础上形成以下职业能力：（1）能改变和纠正不良的身体姿态；（2）能掌握身体的平衡性和协调性；（3）会在不同的场合和环境中保持良好的姿态，调整身体状态；（4）能运用形体训练的基本理论知识，进行各种方法的形体训练。
二、实训教学的主要内容和基本要求1、实训教学主要内容及知识、能力、素质的基本要求项目一：基本体态训练教学内容：体态纠正、基本仪态的训练、基本体态训练。
教学要求：掌握表情训练基本要求；掌握手形、手腕、手臂的训练方法；掌握脚形、脚位、脚背的训练方法。
项目二：基本姿态训练教学内容：姿态纠正、基本形态训练。
教学要求：掌握站姿训练的基本知识和基本要领；掌握坐姿、蹲姿训练的基本知识和基本要领；掌握走姿训练的基本知识和基本要领。
项目三：基本形体训练教学内容：地面训练、自编把杆训练、肢体意识训练、舞蹈组合创作。
教学要求：掌握地面训练方法；掌握扶把要领，有正确的扶把姿态；掌握把杆每个动作的专业术语；掌握把杆动作的训练方法。
项目四：基本功综合训练教学内容：脱把中间训练、训练组合创作、空间意识训练、舞蹈创作、舞蹈命题创作。
民航专业《形体训练》教案 第1课 绪论
9．小腿
✈【教师】多媒体展示“小腿”图片，详细讲解新知：
形状：腓肠肌在小腿上部的1/3处，肌肉线条细、平，体积小。
比例：长度等于大腿长度的2/3。
10．膝
✈【教师】多媒体展示“膝”图片，详细讲解新知：
形状：平滑，与大腿、小腿过渡自然，膝盖周围无多余脂肪，大腿伸直后，膝盖无向外侧突出感。
你是怎样理解形体美的？
✈【学生】聆听、观看、思考、主动回答
✈【教师】总结学生回答
顾名思义，“形体美”就是人的形体之美。具体说来，它包括外在美与内在美两个方面。其中，外在美侧重于形式，主要是指由生理解剖特点所造就的身体之美；内在美是核心，主要是指借助形体将人的思想、气质、情操、风度等深层次的内涵表现出来的美。
（8）无明显的内、外八字步。
三、形体训练的概念
✈【教师】利用多媒体扫码播放视频“认识形体训练”（详见教材），并
提出问题
你是怎样理解形体训练的？
✈【学生】聆听、思考、主动回答
✈【教师】总结学生回答，并讲解详细内容
形体训练又称形体美训练，是指练习者运用科学的健身理念和方法，按照一定的训练标准和要求，塑造或改善身体形态的一种练习过程。它既注重人体外在美的训练，又注重人的内在美的培养。
7．臀
✈【教师】多媒体展示“臀”图片，详细讲解新知：
形状：臀部高而圆翘，臀峰圆滑，球形上收，臀向腰或大腿过渡平稳而明显，大腿后部无脂肪堆积。
比例：宽度与肩齐或略比肩宽。
8．大腿
✈【教师】多媒体展示“大腿”图片，详细讲解新知：
形状：从整体上看，内侧圆滑平润，双腿并拢时有接触点；外侧平滑圆润，无明显肌肉。从前面看，表面平滑，有弧线，向膝过渡有平滑感；从后面看，有圆滑弧线，臀折线浅，从臀到小腿有明显过渡，可看到肱三头肌但不明显，无明显的脂肪堆积。
《形体训练》课程教学大纲
《形体训练》课程教学大纲一、层次与学制：本科，四年制（含五年制）二、教学时数：30学时，周学时2三、适用专业：全校各专业四、课程性质与任务本课程为公共体育选修课，是一门以有氧训练为基础，通过徒手肢体练习，简单器械练习，塑造匀称体形和优美体态；提高学生身体素质，促进人体健康，融知识、能力、素质为一体的公共基础课程。
本课程坚持知识、能力、素质协调发展和综合提高的原则，注重应用型人才培养，更加注重能力培养，着力提高大学生的学习能力、实践能力和创新能力，全面推进素质教育，进一步提高人才培养质量，树立“健康第一”的观念。
该课程的任务是：（一）以“健康第一”的原则，“知识、能力、素质”协调发展的原则。
（二）学习并掌握形体训练的方法，改善和雕塑身体形态，使身体得到全面发展。
（三）培养良好的身体协调性、塑造优美形体、增强自信心、创造形体美的能力、陶冶情操。
（四）提高学生的学习能力、实践能力、创新能力、学会做人、学会做事，坚持教育教学与生产劳动、社会实践相结合。
提高学生的自主学习能力并养成终生体育意识。
五、教学目的与基本要求教学目的：本课程旨在培养学生对形体训练的基本理论知识和基本技能的掌握。
是以身体练习为基本手段，以发展人体匀称和谐为主要目的，通过徒手或辅助器械练习，增强体质，培养正确的身体姿态，塑造良好形体，促进形成优雅气质的一项健身运动。
同时提高学生的灵敏性、协调性，柔韧性，培养学生机智、灵活、勇于拼搏、不断进取的意志品质。
教学过程符合我校综合技能培养的教育目标，更好的使我校“知识、能力、人格”三位一体的全套人才培养方案和应用型人才培养的总目标在教学中得到充分体现。
基本要求：根据学生的不同特点和学生的实际情况，因材施教、适当选择简单易懂的语言和易学易会的教学内容。
六、教材与教学参考书（一）教材：《大学体育与健康教程》，总主编：林志超，北京体育大学出版社，2005.6 ，普通高等教育“十一五”国家级规划教材。
(完整word版)形体训练课程教学大纲(第二版)
《形体训练》课程教学大纲教案一、课程性质与任务形体训练是中等职业学校饭店服务与管理等专业学生的必修课和选修课。
通过形体训练，使学生明确良好形态在服务行业和服务工作中的重要作用，了解和掌握培养良好身体形态的基础知识和基本技能,全面提高学生的素质，达到培养高素质人才的基本要求。
二、课程教学目标（1)向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美身体形态的一门基础课。
它是以人体科学为基础的形体动作训练;是以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性,增强可塑性为目的的形体素质基本训练；又是以提高形体外在表现力为目的形体技巧训练。
它为良好站姿、坐姿、走姿的培养在身体素质方面打下基础。
(2）理论基础知识方面，加强了宣传科学健身、健美的知识和方法，引导学生走出误区,增加了形体美评价内容和科学合理的调理方法。
（3) 形体训练方面变传播技能为主为加强学生能力方面的培养，即：与他人合作的能力,具体体现在双人完成组合动作的章节中；心理承受能力,具体体现在基本功训练的章节中;创新能力，具体体现在行走练习、创编健美操和舞蹈章节中；敢于表现和善于表现的能力和鉴赏能力，具体体现在各章节练习内容和练习方式上。
(4)通过简单的基本功训练、专项身体素质练习,能较好地提高学生良好形态的控制能力,健美操和舞蹈组合训练又能提高良好形态的表现力。
形体训练既能全面锻炼身体，又能重点训练人体的形态。
不论是单个还是组合动作练习，均要求动作协调、幅度大、节奏鲜明、造型美观大方,因而是培养良好身体形态的重要手段之一。
在实现体育教学指导思想和目标的同时，坚持五个结合：一是把国家和社会对学生的体育要求和个体的体育需要结合起来;二是把育体、育心和育德结合起来；三是把锻炼学生的身体、掌握“三基”和为学生终身体育打基础结合起来;四是把教学重点从单纯的教学方面转变到课外、训练、辅导相结合上来；五是把学科类课程与活动类课程紧密结合，利用两类课程相互联系的关系，共同完成全育教学目标。
空乘形体课教学大纲
空乘形体课教学大纲一、导言空乘形体课是指专门为空乘人员设计的一门体育课程。
通过系统的体育锻炼，帮助空乘人员提高身体素质和形态美，增强工作能力和服装着装效果。
本大纲旨在为空乘形体课的教学提供指导和规范，确保教学目标的达成。
二、教学目标1. 掌握正确的体态和姿势，保持良好的站立、坐姿和行走形态。
2. 增强身体柔韧性，提高关节灵活度。
3. 训练核心肌群，增强躯干稳定性和平衡性。
4. 提高身体的协调性和爆发力，增加应急反应能力。
5. 塑造优美的体态，展现空乘人员的仪容仪表。
三、教学内容1. 姿势和形态训练a. 正确站立姿势的要求和训练方法。
b. 坐姿的正确姿势和练习。
c. 行走和转身的技巧和训练。
2. 柔韧性训练a. 拉伸运动的种类和技巧。
b. 柔软器械的使用方法和注意事项。
c. 瑜伽、舞蹈等柔韧性训练项目的介绍。
3. 核心肌群训练a. 腹肌、背肌训练的方法和动作。
b. 腰腹部力量训练的重要性和训练项目。
c. 平衡板、健身球等器械的使用和训练技巧。
4. 爆发力和协调性训练a. 快速反应动作的练习和技巧。
b. 爆发力训练的方法和动作选择。
c. 高低难度组合动作的练习和挑战。
5. 仪容仪表和形象塑造a. 礼仪和形象的重要性和标准要求。
b. 化妆技巧和发型搭配指导。
c. 空乘着装的规范和技巧分享。
四、教学方法1. 示范与讲解相结合：教师通过示范正确的动作和形态，并配合详细的讲解。
2. 分组练习：根据学生的数量和能力水平，将学生分成小组进行练习，互相观摩和纠正。
3. 实际应用训练：将所学的技巧和动作应用到实际工作环境中，提供模拟训练场景。
五、教学评估1. 理论测试：对学生对于课程内容的理解和掌握进行书面测试。
2. 技能评估：针对所学动作和技巧进行实际操作，评估学生的掌握程度。
3. 课堂表现评估：根据学生在课堂上的参与度、表现和整体形象进行评估。
4. 观摩和点评：定期观摩学生的训练情况，并提供个别指导和建议。
六、教材和参考资料1. 教材：根据教学内容编写的《航空服务与礼仪》，包括相关的形体训练知识和动作示范。
民航专业《形体训练》教案 第4课 行姿训练
【教师】布置课后作业
（1）阅读“‘空乘’是怎样炼成的”，并撰写一篇读后感。
（2）以书面形式回答以下问题：假如你想成为一名民航服务人员，你会从哪些方面努力？
【学生】完成课后任务
教学
后记
（1）头部要正，不可低头、仰头或摇头晃肩。
（2）不要弯腰驼背、肚子腆起、身体后仰或扭腰摆臀。
（3）不要将手插在衣服口袋、裤袋之中。
（4）腿部不要僵直，不要迈大跨步。
（5）两脚应落在同一条线上，不要叉开双脚行走。脚尖应朝向前进方向，不要有明显的外八字脚或内八字脚。不要落脚过重或蹭着地面拖沓前行。
✈【知视角】教师讲解“民航服务人员的行姿礼仪”，提高学生的职业素养
【学生】聆听、思考、理解、记忆
【教师】组织学生以小组为单位，讨论以下问题：
行走姿势可以展示出一个人哪些精神风貌？
【学生】聆听、思考、小组讨论、派代表发表讨论结果
【教师】与学生一起评价各组的发言，并总结学生的回答
第二节课
【教师】组织学生以小组为单位，开展“行姿展示”活动
活动步骤：
（1）各组组长带领小组成员练习行姿的各种规范动作。
（2）步位平直。男士的步位路线应为两条平行线，女士的步位路线应尽可能为一条直线。
（3）步幅适中。步行时双脚中心间的距离应适中，一般前脚跟与后脚尖相距约一脚长，即男士的步幅约25 cm，女士的步幅约20 cm。若女士穿裙装，步幅可适当缩小。
（4）步速平稳。行走时，步速应平稳、均匀，一般保持在每分钟110步左右，不能忽快忽慢。此外，还应根据不同的着装或场合适当调整步速。
【学生】思考、举手回答
【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解行姿训练相关知识
一、行姿的基本动作要领
航空服务形体训练课程标准
《航空服务形体训练》学习领域课程标准一、学习领域定位本课程是高等职业学校航空服务专业）的一门专门化方向课程，是从事民航乘务员岗位工作的实训课程。
其功能是培养学生高雅的气质和美的意识，使其养成注重形体美的习惯，并为其后续学习《客舱服务》课程作前期准备。
二、学习目标通过本课程的学习，让学生掌握形体训练的方法，培养学生高雅的气质和美的意识，始终保持良好的仪容仪表，达到民航乘务员岗位初级职业标准的相关要求；提高学生的感知能力和自我表现能力，养成姿态优雅的习惯，增强学生的创作意识和自信心，在此基础上形成以下职业能力。
职业能力目标：（1）能改变和纠正不良的身体姿态（2）能掌握身体的平衡性和协调性（3）会在不同的场合和环境中保持良好的姿态，调整身体状态（4）能运用形体训练的基本理论知识，进行各种方法的形体训练三、学习情境设计1.设计思路本课程以航空服务专业工作任务与职业能力分析为依据设置。
其总体设计思路是，打破以知识为主线的传统课程模式，转变为以能力为主线的课程模式。
课程结构以掌握科学的芭蕾训练过程为主线进行设计，包括地面训练、把杆训练、中间训练等学习项目，让学生通过音乐与动作相结合的科学训练模式，经过长期培养和反复操练，形成良好的身体姿态。
课程内容的选取，紧紧围绕完成工作任务的需要，同时又充分考虑学生的学习兴趣和身体条件，融合获取相关职业资格证书对知识、技能和态度的要求。
每个项目的学习都以音乐与肢体动作为载体，设计相应的教学活动，以工作任务为中心整合理论与实践，实现做学一体化，教学过程中，通过讲解示范、模仿训练、纠错点评等形式，充分挖掘学生自身的身体潜能。
根据以上思路，设计本课程的学习情境如下表：表1：航空服务形体训练的学习情景2.学习情境描述学习情境的描述包括：学习情境的名称、学时、学习目标及工作任务、工作进程（活动设计）、教学方法和建议、工具与媒体、教师所需执教能力。
学习目标主要描述通过该学习情境的学习学生应获得的岗位能力；学习单元主要描述在该学习情境中所需学习的知识点，包括工作任务和工作进程两个部分。
民航专业《形体训练》教案 第8课 减脂训练
遗传是导致肥胖的一个重要因素。研究发现，如果父母体重正常，则子女肥胖的概率为10%左右；如果父母中有一方肥胖，子女肥胖的概率会增至40%～50%；如果父母双方都肥胖，则子女肥胖的概率会增至70%～80%。但是，通过长期运动和合理饮食，遗传性肥胖也是可以控制的。
2．饮食因素
✈【教师】提出问题：
4．生理因素
进入青春期后，人体生长发育进入一个快速增长期，胃口相对较好，若过于贪食又缺乏运动，热量摄入大于消耗的时候就很容易发胖。
（二）衡量肥胖的标准
1．标准体重计算法
标准体重计算法是指以身高为基础计算标准体重的方法，主要用于与实际体重进行对比。其计算公式为：
男性标准体重=（身高-80）×70%
女性标准体重=（身高-70）×60%
……（具体内容详见教材）
（3）适量摄入碱性食物。
……（具体内容详见教材）
（4）及时补充水分。运动时身体会流汗，从而丧失许多水分。如果不能及时补充水分，很有可能会出现脱水现象。因此，运动前后都要注重水分的补充。
（四）调整生活方式
✈【教师】提出问题：
哪些生活方式能够起到减脂的作用？
✈【学生】聆听、思考、主动回答问题
……（其他内容详见教材）
（二）调整饮食
✈【教师】提出问题：
减脂期间可以食用哪些食物？
✈【学生】聆听、思考、主动回答问题
✈【教师】总结学生的回答，并讲解新知
蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体所需的三大营养素。在减脂期间要想使摄入的热量不超标，就要将这三类营养素控制在较为合理的范围内。具体做法如下：
（1）增加蛋白质摄入量。
✈【教师】总结学生的回答，并讲解新知
肥胖是指体内脂肪积聚过多而导致的一种状态，一般表现为明显超重与脂肪层过厚等。肥胖除了会使身材走形，影响美观之外，还会损害身体健康。
民航专业《形体训练》教案 第3课 坐姿训练
✈【学生】上台演示
✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势
✈【教师】扫码播放“基本坐姿”视频，帮助学生加深对正确坐姿的理解
三、坐姿训练的注意事项
（1）切忌沉重地落座。
（2）上身挺直，不要含胸驼背。
（3）不可将头倚靠在椅背上，或者低头注视地面。
（4）双臂不要交叉抱胸。
5．重叠式坐姿训练
✈【教师】多媒体展示图片“重叠式坐姿训练”，引入新知
训练动作：上身坐直，双腿上下交叠（注意两腿紧贴），两小腿同时向左侧或右侧倾斜，与地面成45°角，上方腿向里收，且脚尖尽量指向地面，两手合握放于腿上。
✈【教师】随机邀请女学生上台演示重叠式坐姿
✈【学生】上台演示
✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势
（二）男士常用坐姿训练
1．正坐式坐姿训练
✈【教师】多媒体展示图片“正坐式坐姿训练”，引入新知
训练动作：双膝、双脚自然分开（不超过肩宽），双手分别放在双腿上，上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面均成直角。
✈【教师】随机邀请男学生上台演示正坐式坐姿
✈【学生】上台演示
✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势
（二）落座的动作要领
✈【教师】多媒体展示图片“交谈时的坐姿”，引入新知
（1）上身挺直：头部端正，双目平视前方或注视交谈对象，下颌微收，颈部直立，双肩放平，腰背挺直，身体舒展，重心垂直向下或稍向前倾。
（2）四肢摆好：两臂自然弯曲，双手放在腿上；双腿正放或侧放，女士应双膝并拢，男士可双膝微开。
（3）椅面不满：宜坐椅子的1/2～2/3，而不宜坐满椅面。
✈【知视角】教师讲解“民航服务人员的坐姿礼仪”，提高学生的职业素养
【学生】聆听、思考、理解、记忆
空乘形体培训教学大纲
空乘形体培训教学大纲空乘形体培训教学大纲在现代航空业中，空乘人员的形象和仪态被视为至关重要的一部分。
他们作为航空公司的代表，需要展现出专业、自信和亲和力，以确保乘客的舒适和安全。
为了达到这个目标，空乘形体培训教学大纲应该包括以下几个重要方面。
首先，培训教学大纲应该包括基本的形体训练。
这包括正确的站立和行走姿势，以及坐姿和站姿的转换。
空乘人员需要学会如何保持优雅的身姿，如何正确地使用手臂和手指，以及如何通过微笑和眼神交流来传达友好和专业的形象。
此外，他们还应该学会如何行走平稳地在狭小的机舱内，以及如何在紧急情况下保持平衡和稳定。
其次，培训教学大纲应该包括合适的服装和化妆技巧。
空乘人员的服装应该整洁、专业，并符合航空公司的形象要求。
他们需要学会如何正确地穿戴制服，如何搭配配饰，以及如何保持服装的整洁和熨烫。
此外，他们还应该学会适当的化妆技巧，以凸显自己的特点，并在不同的工作环境中保持良好的形象。
第三，培训教学大纲应该包括身体健康和保养的指导。
空乘人员的工作常常需要长时间的站立和行走，因此他们需要保持良好的身体健康和体力。
培训教学大纲应该包括适当的体育锻炼和伸展运动，以帮助他们增强体力和灵活性。
此外，他们还应该学会如何正确地休息和放松身心，以应对长时间的工作压力。
第四，培训教学大纲应该包括沟通和表达能力的培养。
空乘人员需要具备良好的沟通和表达能力，以与乘客和机组人员进行有效的交流。
他们应该学会如何清晰地表达自己的意思，并倾听和理解他人的需求。
此外，他们还应该学会如何应对不同的情绪和态度，并在不同的情况下保持冷静和专业。
最后，培训教学大纲应该包括紧急情况下的应对和自救技巧。
空乘人员需要具备应对紧急情况的能力，以保护乘客和自己的安全。
他们应该学会如何正确地使用救生设备，如何应对火灾和紧急疏散，以及如何进行基本的急救和心肺复苏。
此外，他们还应该学会如何保持冷静和应对压力，在紧急情况下做出正确的决策。
综上所述，空乘形体培训教学大纲应该包括形体训练、服装和化妆技巧、身体健康和保养、沟通和表达能力的培养，以及紧急情况下的应对和自救技巧。
民航专业《形体训练》教案 第9课 柔韧性训练
✈【教师】多媒体展示图片“挺胸训练”，并引入新知
训练动作：坐于地面，双腿并拢、屈膝，双脚踩实，收腹、立腰，双臂伸直放于身后两侧，双手撑地；然后，抬起臀部，胸部向上挺，双肩下压，手脚不离地；保持15～20秒后，还原至初始位置。此动作10次为1组，需反复练习3组。
✈【教师】随机邀请学生上台演示挺胸训练动作
4．仰卧90°抬腿训练
✈【教师】多媒体展示图片“仰卧90°抬腿训练”，并引入新知
训练动作：仰卧于地面，背部紧贴地面，双腿并拢，双臂放于身体两侧；然后，双腿伸直向上抬起，与上身成90°角；保持15～20秒后，双腿慢慢往下落。此动作20次为1组，需反复练习3组。
✈【教师】随机邀请学生上台演示仰卧90°抬腿训练动作
✈【教师】随机邀请学生上台演示胸部拉伸训练动作
✈【学生】上台演示
✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势
3．卷腹训练
✈【教师】多媒体展示图片“卷腹训练”，并引入新知
训练动作：仰卧于地面，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手轻贴耳侧或环抱于胸；然后起身，下背部与臀部紧贴地面，肩部与上背部卷离地面；在最高点保持数秒后，缓慢回到初始位置。此动作10次为1组，需反复练习3组。
一、柔韧性训练的基本方法
✈【教师】提出问题：
你知道哪些柔韧性训练的方法？
✈【学生】思考、下台演示
✈【教师】总结学生的回答，并讲解新知
（一）动力拉伸法
动力拉伸法是指有节奏地、速度较快地对身体某个部位反复做伸展性或牵拉性动作练习的拉伸方法，如反臂体前屈、卷腹训练、侧腰伸展等。运用这种方法时用力不宜过猛，动作幅度一般应由小到大。练习者可先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，以避免拉伤。
你知道柔韧性训练有哪些注意事项吗？
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《民航形体训练二》教学大纲
（一）教学目的和任务
教学目的：
随着社会的发展，现代审美标准正在发生着巨大的变化，追求形体美成为广大健身爱好者的直接诉求。
安全、快捷、舒适是民航运输的最大特点，空中乘务工作是实现这一特点的一个重要部分，同时也是民航运输中直接面对乘客的窗口，它直接代表着中国民航和航空公司的形象。
空乘人员的优质服务和职业形象有利于树立企业形象以及促进公司的经济效益。
本课程为学生打造了科学的形体塑造训练方法，培养学生塑造空乘人员形体美的职业要求，使学生能够意识到优雅的形态姿态是成功面试上航空公司的基本要求以及对未来从事高端服务行业的重要性。
教学目标：
1．专业能力目标
（1）充分认识到优雅的形体姿态在工作中的重要性。
（2）掌握塑造优雅形态姿态的基础知识和专业技能。
（3）掌握并能完成矫正不正常体态的训练组合。
（4）全面提高学生的素质，达到培养高素质人才的基本目的。
2．方法能力目标
（1）能自主学习基本的舞蹈组合；
（2）能通过各种媒体资源查找所需信息；
（3）能正确认识自己的缺点，制定相应训练计划并独立完成；
（4）能不断积累经验方法，完善自己；
3．社会能力目标
（1）具有较强的应变能力，灵活处理问题；
（2）具有团队精神和协作精神；
（3）具有良好的心理素质，不怯场；
（4）具有良好的沟通交流能力以及表现能力；
（5）负有责任感；
（6）对工作积极上进、勇往直前、不忘初心。
教学任务：
通过本课程的学习，使学生了解空乘形体训练的必要性、形体姿态基础训练（头肩、颈背、臂腿、足踝的组合训练）、地面组合练习、芭蕾基础训练、形体塑造（瑜伽）、常见的形体缺陷与矫正训练、正确认识健康与肥胖（正确审视自己）。
（二）教学方式和基本要求
教学方式：
理论与实践结合、集体教学、启蒙示范教学等。
教学基本要求：
《民航形体训练》是以人体运动生理学和人体运动解剖学以及人体运动美学为理论基础，以人体的基本形态练习、基本动作练习和身韵气质练习，以及空乘专业学生求职面试对形体训练动作规范和气质的基本要求为主要内容，要求学生站、坐、行、蹲、跑、跳、转身以及举手投足，客舱安全演示动作、客舱服务过程中的各种形体动作的规范、美观。
《民航形体训练》以民航乘务员国家职业标准为依据，以职业活动为导向，以职业技能标准为核心，在总结多年教学训练实践活动基础上，遵循形体训练课程建设的客观规律，对空乘专业学生形体训练的专业知识、训练内容以及形体动作的标准及要求等方面都提出了具体要求。
注重对学生操控肢体动作的能力训练。
结合教材以及教学任务，分别从形体姿态基础训练（头肩、颈背、臂腿、足踝的组合训练）、地面组合练习、芭蕾基础训练、形体塑造（瑜伽）、常见的形体缺陷与矫正训练、正确认识健康与肥胖（正确审视自己）几个模块来培养学生以高素质人才发展。
（三）教学主要内容
本课程设计了8个章节：形体训练概述、空乘人员形体美的职业要求、形体美的评价标准、形体基础训练、形体舞蹈训练训练、形体塑造训练、常见的形体缺陷与矫正方法、健康与肥胖。
共划分了35小节。
每一小节是一个独立的学习任务，结合空乘人员的职业形象塑造标准进行训练。
（四）成绩评定（是否考级、考证）
1.评定标准
（1）形体基础训练把上练习--蹲、擦地组合、把下练习--手臂组合；
（2）芭蕾舞蹈组合；
（3）瑜伽（基础训练）
2.评定方式
以考查的形式、结合学生平时成绩、回课情况、作业情况、期中成绩、期末成绩对学生进行成绩最终评定。
平时成绩占30%、期中成绩占20%、期末成绩占50%；。