九年级体育中考大课间专项训练计划
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九年级体育中考大课间专项训练计划
一、准备热身
1、慢跑内5圈，外3圈
2、高抬腿（50次）+俯卧撑（10次）+深蹲收腹跳（10次）X3
组
二、跳绳组（准备热身2不用做）
1、快速跳短绳400次
2、1分30秒测试2组
3、1分钟测试1组
三、立定跳远组
1、原地动作练习15次
2、两级蛙跳15次
3、立定跳远练习15次
四、4X10M往返跑组
1、50米快速跑3组
2、7MX4往返跑3组
五、实心球组
1、徒手练习15次
2、持球练习20次