九年级体育中考大课间专项训练计划
2024年体育中考备考工作计划范例（二篇）
2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。
具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。
2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。
3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。
第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。
2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。
2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。
3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。
第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。
3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
九年级体育中考训练计划
九年级大课间训练方案
一．指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，以教师为指导，学生为主体；以身心健康为基础，训练为主线，发展学生身体素质的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二．教学目标
1.通过集体学习、分组训练，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2.发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，培养学生终身体育的意识。
三．训练内容
1.跑操
2.素质训练
四．训练安排
1.根据我校的实际情况，确保体育科组能够顺利完成任务，特制定本计划。
2.因学校九年级的班级比较多，训练场地有限，所以要进行分班分项进行训练。
3.训练时间安排在每周星期二至星期五大课间7:50—8：20进行，各班的训练严格按照训练分工表进行。
4.轮到训练的班级，班主任要协助体育老师管理好本班的纪律和学生的到位情况。
5.学生训练过程中要严格听从体育老师指挥，防止发生安全事故。
训练分工表：。
九年级大课间训练计划
九年级大课间训练计划大课间是学生们放松的时刻，但也是他们身心发展的重要时刻。
为了提高学生的身体素质和学习效果，我们学校制定了九年级大课间训练计划。
下面将详细介绍该计划的内容和实施方式。
1. 训练内容大课间训练主要包括体育锻炼和认知训练两个方面。
体育锻炼旨在提高学生的身体素质，包括力量、耐力和灵敏度等。
认知训练则旨在锻炼学生的思维和注意力，提高他们的学习效果。
2. 体育锻炼体育锻炼包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，例如跑步、跳绳和快走等。
力量训练主要包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，可以增强学生的肌肉力量和体能。
3. 认知训练认知训练主要通过一些简单的智力游戏和思维训练来进行。
例如，推理题、数独和解密游戏等，可以帮助学生提高逻辑思维和注意力集中的能力。
此外，还可以进行一些与课程内容相关的认知训练，如简单的数学计算或单词拼写等。
4. 训练时间和安排大课间训练安排在上午的第一次和下午的最后一次课间，每次约15分钟。
这样的安排既可以让学生在较短时间内进行有效的训练，又不会影响到正常的学习进度。
在训练开始前，老师会通知学生们进行简单的热身运动，以预防运动伤害。
体育锻炼和认知训练可以交替进行，每次选择一种训练方式进行，以保持学生的兴趣和注意力。
5. 实施方式为了保证训练计划的顺利进行，学校采取了一些具体的措施。
首先，每个班级都有一位负责九年级大课间训练的班主任，他们负责指导学生进行相应的训练。
其次，学校提供了必要的器材和场地，确保学生们能够顺利地进行锻炼和训练。
此外，学校还组织了定期的训练考核，以评估学生们的训练效果，并针对不同学生的需求进行个别辅导。
通过九年级大课间训练计划，学校旨在培养学生良好的生活习惯和学习态度，并提高他们的身体素质和学习效果。
这项计划不仅对学生的健康成长有着积极的影响，也为学校的教育教学质量提供了有力的支持。
相信在各方的共同努力下，九年级大课间训练计划将取得良好的效果，为学生们创造更好的学习环境和未来发展奠定坚实的基础。
初三体育中考训练计划(精选)
初三体育中考训练计划(精选)初三体育中考训练计划为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
训练项目包括1000米（男子）、800米（女子）、前抛实心球和立定跳远。
在日常训练中，每个项目都有若干针对性的辅助练。
在此只作项目安排，具体练由负责老师根据学生具体情况进行实施。
训练时间为每周二、周三、周五早操和每周一、周三文体活动。
周训练安排如下：周一：速度和耐力的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括放松中速跑、站立式起跑接快速跑、全速冲、单脚跳练和跳绳。
周二：耐力和立定跳远的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、起跑后加速、立定跳远、连续跳障碍和跳绳。
周三：速度和力量的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、半场蛙跳和跳绳。
周四：耐力素质的专项训练。
包括准备活动和基本练。
基本练包括小步跑、后蹬跳和高抬腿跑。
关于体育课的教学初三第一学期上半学期的体育课教学分为第一阶段和第二阶段。
第一阶段包括每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练（女生），以及每周第一节体育课测半分钟快速仰卧起坐的速度。
本阶段约2个月，主要进行分层分组教学和点对点辅导，针对学生的弱项进行有针对性的训练，提高学生的综合能力和应试能力。
同时，进行一次公开模拟测试，检验学生的实际水平和进步情况，为下一阶段的教学训练提供参考。
第三阶段：1月-5月本阶段约5个月，主要进行奖励性分层教学和随堂测试，根据学生的能力水平进行分层教学，并在完成基本练后进行奖励性的强化训练，进一步提高学生的实际水平和应试能力。
同时，进行一次随堂测试，分析成绩和差距，找出努力方向，激发学生的斗志和信心，为最后的考试做好充分准备。
总之，中考体育考试的准备需要长期而有计划的训练，不能急功近利，更不能掉以轻心。
只有在全面发展身体素质的基础上，有针对性地进行训练，才能取得好成绩。
在这个阶段，我们需要注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划为了帮助初三学生更好地备战中考体育考试，我们制定了以下体育训练计划，希望能够对学生们有所帮助。
一、跑步训练。
跑步是体育考试中常见的项目，也是考察学生们体能和耐力的重要项目之一。
因此，我们建议学生们每周进行3-4次的跑步训练，每次30-40分钟，以提高学生的持久力和耐力。
在训练过程中，学生们可以根据自己的实际情况逐渐增加跑步的时间和强度，逐步提高自己的跑步水平。
二、力量训练。
力量训练是体育考试中另一个重要的项目，通过力量训练可以提高学生的肌肉力量和爆发力。
我们建议学生们每周进行2-3次的力量训练，包括引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，每次训练30-40分钟。
通过坚持力量训练，可以有效提高学生的身体素质，为体育考试做好充分的准备。
三、灵敏训练。
在体育考试中，灵敏是考察学生们身体协调能力的重要项目。
因此，我们建议学生们进行灵敏训练，包括横跳、折返跑、蛙跳等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
通过灵敏训练，可以提高学生的身体协调能力和反应速度，为体育考试做好充分的准备。
四、休息调理。
在进行体育训练的过程中，学生们也需要注意休息和调理。
每天保证充足的睡眠时间，合理安排训练和学习的时间，避免过度训练和疲劳。
在训练后及时进行拉伸放松和按摩，帮助身体恢复，预防运动损伤。
同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，保持身体的健康状态。
五、心理调节。
体育考试不仅考察学生的身体素质，也考察学生的心理素质。
因此，学生们在训练过程中也需要进行心理调节，保持良好的心态。
遇到困难和挑战时，要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。
可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心理状态。
综上所述，初三中考体育训练计划包括跑步训练、力量训练、灵敏训练、休息调理和心理调节等内容，希望学生们能够根据自己的实际情况制定合理的训练计划，坚持训练，为中考体育考试取得优异成绩做好充分的准备。
祝学生们取得优异成绩！。
九年级大课间训练计划
九年级大课间体育项目训练方案
根据我校的实际情况，为提高初三学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，增强身体素质，培养学生参与体育活动的积极性。
争取在四月份中考中取得优异成绩，特制定本训练方案。
一、训练项目
1、体能（耐力）项目：男1000米、女800米。
2、技能项目：掷实心球（2KG）、足球绕杆运球。
二、训练对象
九年级全体学生
三、训练时间及分配安排
1、训练时间：开学第一周至中考结束
2、班级分配安排
3、训练场地分布
体能路线：教学楼北门后整队，逆时针沿公路最大圈跑。
（每次三圈）足球运球：篮球东、中场地
掷实心球：篮球西场地
4、要求
（1）体能训练的班级下课后迅速到教学楼北门集合，体育委员整队后跑步。
（2）足球运球、掷实心球的班级下课后迅速到制定地点集合，班级四名学生去一楼领取器材。
（3）练习过程中每位学生必须认真练习，合理的利用好大课间的训练时间。
（4）各班班主任监督学生练习
（5）体育老师练习过程中巡视指导。
（6）练习完毕后学生迅速收回器材。
九年级中考体育训练计划
九年级中考体育训练计划
一、利用早自习时间提升学生体能。
1.时间安排：7:00-7:20；
2.训练强度：中等；
3.训练方法：5分钟热身及准备活动，十分钟变速跑，5分钟整理休息。
4.训练目标：每个学生都能完整的跑完2000米。
二、利用大课间时间提升学生跑的技巧。
1.提升学生跑步过程中的摆臂、步幅与身体协调配合度；
2.指导学生中途跑的呼吸频率与深度；
3.减少因不当呼吸引发的疲劳；
三、利用体育课，加强跳绳练习，分组进行特长选项练习，提升成绩。
1.分组：根据每个学生的擅长点，分成立定跳远、坐位体前趋、实心球小组，分别指导练习；
2.每节课准备活动后，分五个时间段，进行每次1分半钟跳绳计时计次练习；
3.在分组练习中，纠正学生的错误动作，告知应试注意事项，提升成绩。
初三课间操体育训练方案
初三体育训练方案
一、目标
利用大课间活动时间和星期一体育活动课时间通过对全体学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争2016年初三体育中考取得较好成绩。
二、训练对象：初三学生。
三、大课间训练措施及方法
1.单周1-8班跑步，9-16班篮球场训排球。
2.双周9-16班跑步，1-8班篮球场训排球。
方法：篮球场上的班级先按照中考的要求进行排球垫球，两人一组，班主任进行监管。
没垫出的继续训练排球，垫出的同学进行4X10训练。
任课教师制定适合本班的训练计划，确定重点关注对象。
四、体育活动课训练措施
方法：各班先按跑操队形入场进行耐力类练习，然后到各自场地，由任课教师安排训练，班主任协助监管。
场地分布：4、5、16班操场南圆弧内，7、8操场北圆弧，3、6、12室外排球场，1、2、9、10、11、13、14、15按顺序1-8号篮球场。
天目中学 2016年2月29日。
九年级课间操训练计划
初三年级体育训练计划二
疫情期间，针对体育中考项目设置变化，我校对初三课间操训练计划也做出相应调整。
此阶段训练在第一阶段训练基础上，注重力量、速度素质的练习，特别是上、下肢力量及腰腹力量，并结合中考项目实心球、100米进行各种行之有效的练习，如跑破、阻力练习等。
发展各个项目必备的专项素质，使学生尽快提升自己。
此阶段以大运动量、大运动强度为主，注重营养、放松与学生积极性的调动。
此阶段训练计划如下：
一、入场
按照规划路线集合整队，整齐跑步进入操场，进入体育场后完成2圈跑步后由东面进入足球场地进行徒手操活动。
二、场地划分
全年级跑完圈后迅速进入当天的训练项目的场地找负责本班课间操
锻炼的本班老师，具体的体育教师和场地安排如下表：
三、人员安排如下
王岳飞 142 146 141 李星147 148 149 宫士魁144 145 151
张雪梅 140 143 150
四、要求
各班班主任负责现场督促本班学生练习，体委组织学生动作内容练习，其中本班前百分之十的学生需要重点监督，体育老师总体监督各个班级的练习情况。
五、中考训练项目时间表：
1.爬坡：两班校门口斜坡80米x3组 +一个班拉轮胎（或皮筋阻力练习）
2.力量：俯卧撑、仰卧起坐、背起 20个x2组蛙跳50米
3.速度：30米x2、50米x2、100米x2
4.实心球：压肩、双人互背、拉背弓、徒手模仿练习。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
九年级中考体育训练方案（精选3篇）
九年级中考体育训练方案（精选3篇）九年级中考体育训练方案篇1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。
过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。
过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标准》测试;大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。
具体量化标准如下：1.体育与健康课成绩4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《国家学生体质健康标准》测试4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。
3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。
无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格,以下为不合格。
㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。
3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项;第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
考试时间和地点：20xx年4月下旬，考点待定。
目标效果测试每项目10分,总分30分,成绩18分及以上的为合格,以下的为不合格。
四、免、缓考及其他特殊政策㈠免、缓考1.因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，可申请免参考。
初三中考体育训练计划
千里之行，始于足下。
初三中考体育训练方案初三中考体育训练方案一、训练目标：1. 培育同学的体育爱好和体育习惯；2. 培育同学的身体素养，提高综合运动力量；3. 培育同学的合作意识和团队精神。
二、训练内容：1. 有氧运动：包括慢跑、快跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上；2. 力气训练：主要针对各个肌群进行力气训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，每周至少进行2次；3. 机敏性训练：主要进行瑜伽和拉伸运动，每周至少进行2次；4. 技能训练：依据中考体育项目的要求进行有针对性的技能训练，如篮球、足球、乒乓球等，每周至少进行2次；5. 团队合作训练：进行团队玩耍和小组操练等，培育同学的合作意识和团队精神。
三、训练方案：每周训练时间支配如下：周一：有氧运动+力气训练；周二：技能训练；第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
周三：机敏性训练+团队合作训练；周四：有氧运动+力气训练；周五：技能训练；周六：休息；周日：技能训练+团队合作训练。
具体训练内容准时间支配如下：周一：- 慢跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。
周二：- 篮球：进行基本的投篮和传球练习，30分钟。
周三：- 瑜伽：进行瑜伽练习，30分钟；- 团队合作玩耍：进行掷球玩耍或者接力竞赛，30分钟。
周四：- 快跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。
周五：千里之行，始于足下。
- 足球：进行基本的带球和传球练习，30分钟。
周日：- 乒乓球：进行乒乓球练习，30分钟；- 团队合作操练：进行集体操练，培育合作意识和团队精神，30分钟。
四、训练要求：1. 每次训练前进行热身运动，防止运动损害；2. 保持良好的训练乐观性和坚持性，不能懒散或中途放弃；3. 依据个人状况，逐步增加训练强度和时间；4. 留意合理支配饮食，保证充分的养分和休息。
初三体育中考训练计划（精选5篇）
初三体育中考训练计划（精选5篇）•相关推荐•内容详情•范文分类×初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）
九年级中考体育训练方案九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）为确保事情或工作高质量高水平开展，通常会被要求事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。
方案应该怎么制定才好呢？以下是小编精心整理的九年级中考体育训练方案范文（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
九年级中考体育训练方案1为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。