生活方式思考题与答案

思考题

1.生活方式的概念，什么是人类健康生活方式的四大基石（1）

一）1.广义：满足人的生存和发展需要而进行的全部活动的总体模式和基本特征;

2.狭义：生活资料的消费方式，理解为吃、喝、玩、住、用的消费形式

二）1.合理膳食；2.适量运动；3.戒烟限洒；4.心理平衡。

2.健康的概念；健康与疾病的关系；影响健康的因素并举例说明。（1）

一）健康概念：

1．概念：健康是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态，不仅仅是没有疾病和衰弱。

2.1）躯体健康；2）心理健康；3）社会适应良好；4）道德健康

二）健康与疾病的关系

1．健康与疾病是一个连续体

2．健康与疾病的主客观方面

三）影响健康的因素

1．环境因素

1）自然环境因素：是人类周围的客观物质世界，是人类生存的必要条件( 物理、化学、生物)

2）社会环境因素：人类在生产、生活和社会交往活动中相互间形成的生产关系、阶级关系和社会关系等，如社会制度、经济状况、文化教育水平、民风民俗等。对人类健康影响较大的二大社会环境因素是行为生活方式和医疗卫生服务。

2．生物遗传因素：人类在长期生物进化过程中所形成的遗传、成熟、老化及机体内部的复合因素。

3.亚健康的概念；成因；表现；诊断；干预（2-3）

一）概念：亚健康是一种既不是健康、也不算是疾病，即非病非健康的中间状态，人们将这种状态称为“亚健康态”。

二）成因

1.环境因素：1）自然环境；2）社会环境（医疗卫生服务、行为生活方式）

2.生物遗传因素

三）表现

1．躯体表现：乏力、困倦，不耐久劳，气短，出汗，骨、关节、肌肉酸楚疼痛等等；还可能伴有心悸、心率快慢不齐等。

2．心理表现：疲劳、精神不振、情绪低沉、反应迟钝、白天困倦、夜晚失眠、注意力不集中、记忆力减弱、健忘，性机能减退；或心绪不宁、烦躁、焦虑，多梦易惊等。

社会适应：社会不适应，人际关系不协调及行力改变，对环境适应能力和反应能力减退等。

四）诊断

五）干预：1.健康观念转变；2.生活方式和习惯的转变； 3.合理均衡的营养；4.规则的生活节律4.初步掌握亚健康的测试技术并对自己的健康水平作出评价

1、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳。

2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

5、能够抵御一般感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

5.对照健康生活方式的七条标准，谈谈怎样评价自己目前的生活方式、如何构建自己更加健康的生活方式？

1.有规律的体育锻炼（坚持运动）；

2.合理营养；

3.心理保健；

4.保持良好的情绪；

5.规律生活。1. 生活节奏有规律;

除了饮食起居外，不论多忙，一定要给己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。

2. 营养要全面均衡;

1) 控制总热量;2) 减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄入蔬菜500克左右;3) 多吃富含多不饱和脂肪酸的食物

3. 有规律体育锻炼;

步行, 慢跑, 运动量要适度.

4. 养成健康习惯;

勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾; 不吸烟、少饮酒、多喝茶。

5. 讲究心理卫生

6.运动处方的内容、制定原则、掌握靶心率范围的计算方法（4）

一）运动处方（presribe exercise) 运动强度、运动形式、运动时间、运动频率

二）1. 个体化原则；2. 运动处方定期调整原则；3.以全身耐力为基础原则；

4. 保持安全界限和有效界限原则

三）靶心率范围

运动时把心率控制在一个数值是比较困难的，对此运动学家又提出靶心率范围的概念，所谓靶心率范围就是代表运动时心率的波动范围。

靶心率范围的计算

上限下限

最高心率180 180

安静时心率-60 -60

心率贮备120 120

适宜强度（60-80%）贮备心率×0.6 ×0.8

72 96

安静时心率+60 +60

靶心率范围132 156

7.能量的需要及代谢；食物中的主要营养素及其功能（5-7）

一）能量的需要及代谢

1.能量来源：能量来源于食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的分解和氧化，同时释放

所蕴藏的化学能。每克供能营养素在体内氧化产生的能量值称能量系数。碳水化合物、脂肪和蛋白质的能量系数不同： 1克碳水化合物=4 kcal；1克脂肪=9kcal；1克蛋白=4kcal。

2.热量的需要（与性别、年龄、体型、活动量、基础代谢水平等因素有关）

3.推荐热量

4.热量的消耗：1）基础代谢(30%)；2）食物的特殊动力作用(5%)；3）活动所需(依情况而定）；

4）生长所需（儿童）(依情况而定）；5）排泄消耗(<10%)

二）营养素的需要及功能

1.碳水化合物：供给热量；构成神经组织、结缔组织、细胞核和细胞膜的重要物质；参与其它营养

素在体内的代谢过程；以肝糖元的形式参与肝脏的解毒过程等。

2.蛋白质：构建人体的细胞及组织；供给热量；参与体内物质代谢的调节；参与氧气与二氧化碳的

运输；由蛋白质构成的抗体参与体内的免疫过程等。

3.脂类(脂质)：在人体内储存能量和供给能量；支持和保护各种脏器；为机体提供各种脂肪酸；促

进脂溶性维生素的吸收；类脂质是多种组织和细胞的组成成分，如细胞膜是磷脂、糖脂、胆固醇组成的类脂层。

4.维生素：在体内主要功能是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能。

5.矿物质：是构成机体组织的重要材料，也是维持机体酸碱平衡和正常渗透压的必要条件；

6.水：一切生理活动过程的介质；与其他物质形成血液、淋巴液，负责把营养输送到全身各个组织；

参与消化食物，帮助摄取营养；帮助体内排泄新陈代谢产生的废物；能保持细胞形态；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调剂体温。

7.膳食纤维：A．降低血脂；B．促进牙齿发育健全；C．改善结肠的功能及代谢；D．控制体重和减

肥

8.合理膳食搭配；对照合理膳食搭配原则，评价自已目前的饮食情况，在饮食方面今后自己该如何改进。（8）

一）合理膳食搭配原则(二句话)

A．一、二、三、四、五、六、七

B．红、黄、绿、白、黑