缓解孩子考试焦虑的具体方法及注意事项

如何缓解考试焦虑

考试焦虑是指由考试压力所导致的一系列的异常生理心理现象。并非所有的焦虑对学习都是有害的，适度焦虑可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑障碍等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性的一种常见的情绪状态。焦虑障碍是精神心理科临床常见的一种情绪障碍，和现实刺激无关，紧张、不安等症状比较严重，对日常生活工作学习影响比较严重。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，考试一旦解除，多能迅速恢复。中外的好多研究机构的结果表明考试焦虑是学生中常见的一种障碍。

心理成因

考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它可以发生在考试前，考试中和考试后，它受以下一系列因素的影响: 主观因素

1、期望值过高对自己考试的结果要求过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，就自然会产生焦虑。

2、知识准备和应试技能不足如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。

3、自信心不足、自尊心强这种类型同学总是持着一种害怕失败的心理，一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。

4、考前身体状况不好比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。

客观因素

1、父母的压力父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想，就是平时大家调侃的自己不飞，下个蛋让小鸟努力飞。因此学习上不断地施压。导致孩子容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。

2、老师的压力学生总是希望自己能考出好成绩作为对老师的回报，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生带来压力。

3、同学的压力目前学生之间同伴竞争很激烈，考试除了检验学习效果外更是有很重要的区分鉴别功能，成绩好的同学竞争更是激烈，过度学习，过度劳累，就会产生无形的心理压力。

此外学习方法、应试技能也会和考试焦虑有关。

表现及危害

考试焦虑症一般表现在三方面:

躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

严重的考试焦虑会使学生学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率；考试焦虑会影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环；此外，长时间考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响。

应对方法

运动法

运动可以消除一些紧张的化学物质，学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

宣泄法

通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。条件允许的情况下放声大哭或

大笑，以宣泄自己内心的不平。也可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

认知调整

不要因为被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全。接纳现实和自我，顺其自然，正确看待外界压力，从另外的角度思考问题，纠正认知上的偏差。

行为矫正

行为矫正有多种方法。较为常见一种是放松训练，包括想象放松、呼吸放松和渐进放松等方法。另外一种是系统脱敏训练，按照焦虑水平从弱到强建立等级。放松训练和系统脱敏训练相结合，在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，通过训练可以抑制焦虑和紧张状态的出现。