初级长拳

合集下载

体育武术初级长拳教案及反思

体育武术初级长拳教案及反思教案标题：体育武术初级长拳教案及反思教案目标：1. 了解长拳的基本动作和技巧。

2. 培养学生的体能、灵活性和协调性。

3. 培养学生的自信心和团队合作精神。

教学准备：1. 教学场地：室内或室外空旷的场地。

2. 教学器材：学生佩戴舒适的运动服装和鞋子，提供武术练习所需的道具（如拳套、保护器材等）。

3. 教学资源：长拳教学视频或示范录像，教学手册。

教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍长拳的概念和起源。

2. 激发学生对长拳的兴趣，引导他们思考长拳对身体和心理的益处。

技术讲解（15分钟）：1. 逐一介绍长拳的基本动作，如站立姿势、基本步法和手势。

2. 通过示范和解释，详细讲解每个动作的关键点和技巧要领。

实践练习（25分钟）：1. 分组让学生进行基本动作的练习，指导他们正确的姿势和动作。

2. 强调动作的流畅性和协调性，鼓励学生互相帮助和观摩。

技能提升（15分钟）：1. 引导学生进行简单的组合练习，将基本动作串联起来。

2. 鼓励学生发挥创造力，尝试不同的动作组合和变化。

总结反思（10分钟）：1. 回顾本节课学习的内容，强调学生的进步和亮点。

2. 鼓励学生分享感受和体会，提出问题并解答疑惑。

3. 指导学生进行反思，思考如何改进和提高自己的长拳技巧。

教案反思：本节课的教学设计注重了理论与实践相结合，通过引入和讲解，激发了学生对长拳的兴趣和学习动力。

在实践练习环节，采用了分组练习的方式，促进了学生之间的互动和合作。

通过技能提升环节，鼓励学生发挥创造力，培养了他们的创新思维和表达能力。

在总结反思环节，引导学生进行自我评价和反思，帮助他们发现自己的优点和改进的方向。

然而，教案还可以进一步改进。

例如，在技术讲解环节可以加入更多的示范和练习机会，确保学生对每个动作的理解和掌握。

另外，在实践练习中，可以设置更多的挑战和变化，以提高学生的练习效果和动作流畅度。

最后，在总结反思环节，可以引导学生进行更深入的思考，如如何将长拳的技巧应用到实际场景中。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳五、马步双劈拳第二节一、弓步推掌五、弓步推掌第三节一、虚步上架五、虚步上架第四节一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌收势、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗弓步冲拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、七、蹬腿冲拳八、马步冲拳预备势三、弓步搂手砍掌七、弓步搂手砍掌马步下压三、拗弓步冲拳马步下压二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、拗弓步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第一节四、弓步搂手推拿八、弓步搂手推拿四、马步冲拳八、马步冲拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌厂r两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势B）o要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1 A）2、两腿屈膝半蹲成马步•同时两拳向左右换臂侧劈•拳眼朝上。

眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）o 要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳教案

初级长拳教案教案：初级长拳教学教学目标：1. 学生能够掌握长拳的基本姿势和动作要领。

2. 学生能够正确运用长拳的基本技巧进行实战训练。

3. 学生能够体验长拳的身体锻炼和健身效果。

教学准备：1. 教室或室外空间。

2. 长拳训练服装和鞋子。

3. 长拳训练器材（如沙袋、练习器等）。

4. 讲解板书和投影仪。

教学步骤：引入：1. 通过展示一段长拳的示范视频或图片，引发学生对长拳的兴趣和好奇心。

2. 介绍长拳的起源、特点和作用，让学生了解长拳的重要性。

讲解基本姿势和动作要领：1. 介绍长拳的基本姿势，包括站立姿势、双脚距离和角度、身体重心等。

2. 详细讲解长拳的基本动作要领，包括直拳、勾拳、摆拳、踢腿等。

示范和练习基本技巧：1. 示范并解释每个基本技巧的动作要领和注意事项。

2. 让学生进行跟随练习，逐步掌握每个基本技巧的正确姿势和动作。

实战训练：1. 将学生分成小组，进行实战训练。

2. 指导学生进行基本技巧的组合和应用，提高实战能力。

总结：1. 回顾本节课所学的长拳的基本姿势和动作要领。

2. 强调长拳的训练对身体健康和自我防护的重要性。

3. 鼓励学生继续坚持长拳的训练，并提供相关的学习资源和建议。

拓展活动：1. 组织学生参加长拳比赛或表演，提高学生的自信心和表现能力。

2. 邀请专业的长拳教练进行现场指导和讲解，增加学生的学习动力和兴趣。

评估方式：1. 观察学生在课堂中的参与度和动作的准确性。

2. 组织小组实战训练，评估学生的实战能力和团队合作能力。

3. 针对学生的表现给予积极的反馈和指导。

注意事项：1. 确保学生在进行长拳训练时的安全，提醒学生注意身体的保护和正确的运动姿势。

2. 根据学生的实际情况，适当调整训练内容和难度，确保每个学生都能够参与和受益。

3. 鼓励学生积极参与训练，培养他们的自信心和毅力。

图文解说三路初级长拳

图文解说三路初级长拳预备势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方〔图1〕。

图〔1〕1．虚步亮掌动作要领：右脚向右前方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。

左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。

左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方〔图2〕。

易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。

纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。

图〔2〕2．并步对拳动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。

左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。

两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方〔图3〕。

易犯错误：上下肢动作配合不一致。

纠正方法：并步后挺胸，塌腰。

对拳，并步，转头要同时完成。

图〔3〕第一段3.弓步冲拳动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳〔图4〕。

易犯错误：转身与格拳不协调。

纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。

图〔4〕4.弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。

右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方〔图5〕。

易犯错误：弹腿屈伸不明显。

纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。

图〔5〕5.马步冲拳动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳〔图6、附6〕。

易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。

纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

图〔6〕附66.弓步冲拳动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳〔图7〕。

大学生初级长拳教案

教学目标：1. 让学生掌握初级长拳的基本动作和套路，提高身体协调性和灵活性。

2. 培养学生良好的武术精神，增强体质，提高身心健康水平。

3. 培养学生的团队协作能力，增强集体荣誉感。

教学对象：大学生教学课时：8课时教学场地：武术馆教学器材：武术服装、武术器械（可选）教学过程：第一课时：初级长拳基本动作教学一、课堂常规1. 教师简要介绍本节课的教学目标、内容和方法。

2. 学生进行热身运动，包括跑步、关节活动等。

二、基本动作教学1. 教师示范并讲解预备势的动作要领，学生跟随教师练习。

2. 教师示范并讲解马步双劈拳的动作要领，学生跟随教师练习。

3. 教师示范并讲解拗弓步冲拳的动作要领，学生跟随教师练习。

4. 教师示范并讲解蹬腿冲拳的动作要领，学生跟随教师练习。

三、动作组合教学1. 教师示范并讲解动作组合的顺序和节奏，学生跟随教师练习。

2. 学生自行练习动作组合，教师巡回指导。

四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领。

2. 学生进行放松运动。

第二课时：初级长拳套路教学一、课堂常规1. 教师简要介绍本节课的教学目标、内容和方法。

2. 学生进行热身运动。

二、套路教学1. 教师示范并讲解初级长拳套路的动作要领，学生跟随教师练习。

2. 学生自行练习套路，教师巡回指导。

三、动作纠正与强化1. 教师针对学生在练习中存在的问题进行纠正和强化。

2. 学生再次练习套路，巩固所学动作。

四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领。

2. 学生进行放松运动。

第三课时至第八课时：1. 学生进行初级长拳套路的复习和巩固。

2. 教师逐步增加难度，引入新的动作和套路。

3. 学生分组练习，教师进行个别指导。

4. 举办初级长拳比赛，提高学生的竞技水平。

教学评价：1. 学生掌握初级长拳基本动作和套路的程度。

2. 学生在练习过程中的态度和表现。

3. 学生在比赛中的表现。

教学反思：1. 教师根据学生的掌握程度调整教学进度和方法。

初级长拳教案大学

教学对象：大学体育课程学生教学目标：1. 让学生掌握初级长拳的基本动作要领，提高学生的武术素养。

2. 培养学生良好的身体协调性和柔韧性，增强体质。

3. 培养学生的团队协作精神，激发学生的武术兴趣。

教学内容：1. 初级长拳的基本动作：马步、弓步、仆步、虚步、独立步等。

2. 初级长拳的基本拳法：冲拳、劈拳、撩拳、崩拳等。

3. 初级长拳的基本腿法：蹬腿、弹腿、扫腿等。

教学过程：一、准备活动1. 教师组织学生进行慢跑，让学生热身，活动关节。

2. 教师带领学生进行徒手操，提高学生的柔韧性和协调性。

二、基本动作教学1. 教师讲解马步、弓步、仆步、虚步、独立步等基本步型，并示范动作。

2. 学生跟教师学习，教师逐一纠正动作，确保学生掌握正确动作要领。

三、基本拳法教学1. 教师讲解冲拳、劈拳、撩拳、崩拳等基本拳法，并示范动作。

2. 学生跟教师学习，教师逐一纠正动作，确保学生掌握正确动作要领。

四、基本腿法教学1. 教师讲解蹬腿、弹腿、扫腿等基本腿法，并示范动作。

2. 学生跟教师学习，教师逐一纠正动作，确保学生掌握正确动作要领。

五、组合动作教学1. 教师组织学生进行初级长拳的组合动作练习，让学生熟悉动作之间的衔接。

2. 教师逐一纠正动作，确保学生掌握正确动作要领。

六、巩固练习1. 教师组织学生进行初级长拳的完整套路练习，让学生熟练掌握套路动作。

2. 教师逐一纠正动作，确保学生掌握正确动作要领。

七、总结与反馈1. 教师对本次课程进行总结，表扬表现优秀的学生。

2. 教师收集学生对本次课程的意见和建议，以便改进教学。

教学评价：1. 学生对初级长拳的基本动作要领掌握程度。

2. 学生在练习过程中的参与度和积极性。

3. 学生对武术的兴趣和热爱程度。

教学注意事项：1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。

2. 教师要注重安全，防止学生在练习过程中受伤。

3. 教师要鼓励学生积极参与，培养学生的团队协作精神。

教学时间：2课时备注：本教案可根据实际情况进行调整，以适应不同学生的需求。

初级长拳

初级长拳预备姿势：1、并步抱拳 2、高虚步亮掌（图6－4－3－1）。

第一段1.弓步格挡冲拳①上步格挡左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-12）。

②冲拳上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图2-13）。

要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时，尽量转腰顺肩。

2. 蹬腿冲拳身体前移并向左拧转，左腿支撑身体重心，右腿屈膝上提，勾脚尖向前蹬出，力达脚跟，高与腰平；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图2-14）。

要领：蹬腿和冲拳要协调一致3、弓步冲拳右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图6－6－2）。

4、并步砸拳右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。

目视右拳前下方（图7－2－1－12－1）。

5、跳转马步架打右拳内旋向上方抄拳，左掌变拳屈臂架于头部左上方，拳心向前上方；双腿蹬地，向右跳转180°成马步架打。

头部右转，目视右方6、弓步推掌上体向左转体90°，右脚前上一步成右弓步，同时右拳收抱于腰侧，右拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。

动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。

7、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈成左弓步。

同時左拳在身前下伸，并与右掌一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环至左侧方時，均成侧立掌。

左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。

眼看左掌要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。

两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐两肩松沉。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解之杨若古兰创作初级长拳动作顺序、名称豫备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作方法第一节豫备势两脚并拢站立，眼看前方（图豫备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左边方平视（图豫备势Ｂ）. 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧.一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向摆布换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行.构成马步以后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行.二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）. 要点；上述两个动作必须连贯.冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵.两脚脚掌全部着地.三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起.同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看左拳（图3）. 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，调和分歧.立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵.四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图4）. 要点：落步、回身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作调和分歧.构成马步以后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起.左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右边方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部.眼向右平视（图5A）.⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向摆布抡臂侧劈，拳眼朝上.眼看右拳（图5）.要点：与本节的马步双臂拳不异.六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）. 要点.与本节的拗弓步冲拳不异，唯摆布相反.七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起.同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图7）. 要点.与本节的弹腿冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变成侧上掌向前平直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-1）. 要点：回身、上步、收拳、推掌的动作，必须调和分歧.推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出以后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐.二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转.右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变成侧立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-2）. 要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚.三、弓步搂手砍掌①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.左掌直腕成俯掌，在回身的同时从左向后乎摆横搂.眼随左掌（图2-3A）.②上动不断，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌平摆横砍.眼看右掌（图2-3）. 要点：回身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须调和分歧，但不必过快.砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌以后，掌心略高过肩，两肩松沉.四、弓步穿手推拿①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂上面屈肘收于胸前（图2-4A）.②上动不断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上.眼看右掌（图2-4）. 要点：穿掌与收掌的动作，回身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须调和连贯，两头不成停顿.推掌以后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩.①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前.②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步.同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-5）. 要点：与本节的弓步推掌不异.六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转.左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-6）. 要点s与本节的拗弓步推掌不异，唯摆布相反.七、弓步搂手砍掌①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步.右掌直腕成俯掌，在回身的同时从右向后乎摆横搂.眼随右掌（图2-7A）.③上动不断，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌乎摆横砍.眼看左掌（图2-7）. 要点：与本节的弓步搂子砍掌不异.掌①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂上面屈肘收于胸前（图2-8A）.②上动不断，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-8）. 要点．与本节的弓步穿手推掌不异.第三节一、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步之前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体分量落于左腿，成左实右虎之虚步.左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向右前方平视（图3-1）. 要点：上架之拳，肘略向身后睁开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，真假分明.二、马步下压①左腿伸竖立起，右腿屈膝提起.同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳降低至面前（图3-2A）.②上动不断，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在回身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左边，两腿屈膝半蹲成马步.右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上.眼看左拳（图3-2）. 要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；回身后，右脚用落地，左脚随后落地.右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行.三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图3-3）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异.四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步.同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图3-4）. 要点：收拳和冲拳动作必须调和分歧.构成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步之前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体分量落于右腿，成右实左虎之虚步.同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随以内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向左前方平视（图3-5）. 要点：与本节的虚步上架不异，唯摆布相反.六、马步下压①右腿伸竖立起，左腿屈膝提起.同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳降低至面前（图3-6A）.②上动不断，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在回身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右边，两腿屈膝半蹲成马步.左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上.眼看右拳（图3-6）. 要点：与本节的马步下压不异，唯摆布相反.七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上.眼看在拳（图3-7）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步.同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图3-8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第四节一、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步.同时左拳在身前下伸，并与右拳一路变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左边方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上.眼看左掌（图4-1）. 要点：回身与两掌绕环的动作要同时进行，调和分歧.两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉.二、弓步穿掌①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探.在回身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂.眼随右掌（图4-2A）.②上动不断，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看左掌（图4-2）. 要点：上述二动，必须连贯.做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸.仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸挪动.撩掌时，肩要松.勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰.三、推掌弹踢①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳. ②上动不断，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上.右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平.眼看右掌（图4-3）. 要点：收拳、谁掌、弹踢必须调和、连贯.弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，全部腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾.四、弓步上架推掌左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图4-4）. 要点：落步要轻，推掌要快.五、弓步双摆掌上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.同时两掌向上、向右弧形绕环，至右边方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上.眼看右掌（图4-5）.要点：与本节的弓步双摆掌不异，唯摆布相反.六、弓步撩掌①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探.在回身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂.眼随左掌（图4-6A）.②上动不断，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点.从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看右掌（图4-6）. 要点：与本节的弓步撩掌不异.七、推掌弹踢①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳. ③上动不断，右掌变拳以后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上.左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平.眼看在掌（图4-7）. 要点：与本节的推掌弹踢不异.八、弓步上架推掌右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步.同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上.眼看右掌（图4-8）. 要点：与本节的弓步上架推掌不异.收势①右脚跟稍向外展，右腿蹬竖立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左边方乎视（图C）. ②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿式（图D）. 要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神抖擞.。

初级长拳

初级长拳（第一路）第一節預備勢兩腳並攏站立，眼看前方（圖預備勢1）兩手握拳，屈肘抱於兩艘側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方平視（圖預備勢2）。

要點：挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。

一、馬步雙劈拳1、左腳向左開步，同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在裏，右拳在外，拳心對著眼觀（圖一之1）2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時兩拳向左右換臂側劈．拳眼朝上。

眼看左拳（圖一之2）要點：開步、掄劈和半蹲的動作，必須同時進行。

形成馬步之後，兩大腿要坐平，腳尖裏扣，兩膝裏合。

要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。

二、拗弓步沖拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左轉的同時，右拳先收抱於右腰側（拳心朝上），繼而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側（圖二）。

要點；上述兩個動作必須連貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩後牽。

兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳左腳不動，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱於右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（圖三）。

要點：收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，協調一致。

立地腿要站穩，兩肩要松沉，左肩前順，右肩後牽。

四、馬步沖拳右腳向前落步，腳尖裏扣；同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。

在形成馬步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側；右拳隨即向右側方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（圖四）。

要點：落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。

形成馬步之後，兩肩稍向後張，左肘向後牽引，挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳①上動稍停，兩腳不動，兩腿直起。

左拳從在腰側向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收，收至腹前時，兩臂成右外左內錯臂交叉，拳心對著腹部。

眼向右平視（圖五之1）。

初级长拳

一、初级长拳第一路1、起式要点：头要端正，挺胸塌腰收腹。

2、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。

3、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。

4、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时。

5、马步冲拳要点：冲拳要有力，马步要挺腰。

6、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。

7、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。

8、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时9、马步冲拳图略一、初级长拳第一路：第二段1、弓步推掌（左弓步）要点：上步与推上步与推掌腰同时。

1、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。

3、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。

4、弓步穿手推掌要点：转身与推掌同时，上体要挺直。

5、弓步推掌（右弓步）要点：上步与推掌腰同6、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。

7、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，8、弓步穿手推掌初级长拳第一路：第三段1.虚步上架（右）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。

2.马步下压要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平3.拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。

4.马步冲拳要点：转髋要快，冲拳要有力。

5.虚步上架（左）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。

6.马步下压要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平。

7.拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。

8.马步冲拳要点：转髋要快，冲拳要有力。

一、初级长拳第一路：第四段1.弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。

2.弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。

3、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。

4.弓步上架推掌要点：弓步与架掌要协调。

5、弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。

6、弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。

7、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。

8、弓步上架推掌要点：弓步与架掌要协调。

▲收势要点：收腹、挺胸。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳图解(第一路)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视（图5A）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳（图5）。

要点：与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。

要点。

与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。

同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看右拳（图7）。

要点。

与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。

大学初级长拳武术教案

课时：2课时教学对象：大学一年级学生教学目标：1. 认知目标：了解长拳的基本特点、起源和发展，认识长拳在健身、防身中的作用。

2. 技能目标：掌握长拳的基本手型、步型、手法、腿法，能够独立完成初级长拳套路。

3. 情感目标：培养学生对武术运动的兴趣，增强团队协作精神，提高学生的自信心。

教学内容：1. 长拳的基本概念和特点2. 长拳的基本手型、步型3. 长拳的基本手法、腿法4. 初级长拳套路练习教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师检查学生出勤情况，宣布本节课内容。

2. 学生进行自我介绍，相互认识。

二、热身活动1. 学生跟随教师做徒手操，活动筋骨。

2. 教师讲解热身活动的注意事项。

三、基本手型、步型教学1. 教师讲解并示范长拳的基本手型、步型。

2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。

四、基本手法、腿法教学1. 教师讲解并示范长拳的基本手法、腿法。

2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。

五、初级长拳套路练习1. 教师讲解初级长拳套路的结构和动作要领。

2. 学生跟随教师练习套路，教师逐一纠正动作。

六、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调注意事项。

2. 学生进行自我评价，分享学习心得。

第二课时一、课堂常规1. 教师检查学生出勤情况，宣布本节课内容。

2. 学生进行自我介绍，相互认识。

二、复习上节课所学内容1. 学生进行长拳基本手型、步型、手法、腿法的复习。

2. 教师检查学生掌握情况，纠正错误动作。

三、初级长拳套路练习1. 学生跟随教师练习初级长拳套路，教师逐一纠正动作。

2. 学生进行自主练习，教师巡回指导。

四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调注意事项。

2. 学生进行自我评价，分享学习心得。

教学评价：1. 学生对长拳基本概念和特点的了解程度。

2. 学生对长拳基本手型、步型、手法、腿法的掌握程度。

3. 学生独立完成初级长拳套路的熟练程度。

4. 学生在课堂上的表现，如出勤、学习态度、团队协作等。

大学公体初级长拳教案

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解长拳的基本概念、起源和发展。

2. 掌握长拳的基本动作要领和技巧。

3. 培养学生的身体素质和武术素养。

4. 增强学生的团队协作能力和集体荣誉感。

教学内容：1. 长拳的基本概念、起源和发展。

2. 长拳的基本动作要领和技巧。

3. 长拳的基本套路练习。

教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍长拳的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。

2. 学生自由发言，分享自己对长拳的了解。

二、基本动作教学1. 教师示范长拳的基本动作，如起势、冲拳、踢腿等。

2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作错误。

3. 学生分组练习，互相指导，共同进步。

三、基本套路练习1. 教师讲解长拳基本套路的结构和动作要求。

2. 学生跟随教师练习套路，教师逐一纠正动作错误。

3. 学生分组练习，互相指导，共同进步。

四、总结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。

2. 学生分享学习心得，提出问题。

第二课时一、复习1. 学生复习上一节课所学的基本动作和套路。

2. 教师检查学生的掌握情况，纠正错误。

二、进阶动作教学1. 教师示范长拳的进阶动作，如跳跃、旋转等。

2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作错误。

3. 学生分组练习，互相指导，共同进步。

三、进阶套路练习1. 教师讲解长拳进阶套路的结构和动作要求。

2. 学生跟随教师练习套路，教师逐一纠正动作错误。

3. 学生分组练习，互相指导，共同进步。

四、总结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。

2. 学生分享学习心得，提出问题。

教学评价：1. 学生对长拳的基本概念、起源和发展有一定的了解。

2. 学生能熟练掌握长拳的基本动作和技巧。

3. 学生的身体素质和武术素养得到提高。

4. 学生的团队协作能力和集体荣誉感得到增强。

初级长拳一路

初级长拳一路（初级长拳一路完整动作名称）（初级长拳一路完整动作演示）动作诀窍：两脚按住，两肩自然弯曲，两手握拳，伸直抱于两腰两端，拳心朝上，脸向左转。

目视左前方（图1～2）。

1.马步双劈拳克雷姆斯兰县错误：马步劈拳不连贯。

制止方法：马步劈拳同时顺利完成。

2.九节弓步冲拳易犯错误：转身冲拳不能协调一致。

制止方法：蹬腿，起身，冲拳三个不分由慢至慢反反复复训练。

3.弹腿冲拳动作诀窍：左脚不颤抖，右脚屈膝提出诉讼，向前元显恭伸弹出来，脚尖绷起，右拳同时外旋并使拳心朝上，接着伸直收抱于右腰两端，左拳随之成直拳向前冲向，拳眼朝上，目视左拳（图5）。

纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训练。

克雷姆斯兰县错误：马步不稳中求进纠正方法：脚尖内扣，上身直立。

动作诀窍：两脚不颤抖，右拳与左拳错臂交叉，拳背均朝外，眼向右平视，两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外摔臂两端断，平举，拳眼朝上，目视右拳。

易犯错误：马步劈拳不连贯。

6.九节弓步冲拳动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图7）。

制止方法：蹬腿，起身，冲拳三个不分由慢至慢反反复复训练。

易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。

制止方法：小腿收紧，向前打翻小腿，反反复复训练。

动作要领：左脚向前落步变成马步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图9）。

克雷姆斯兰县错误：落地和冲拳同时顺利完成，动作变得高傲无力。

易犯错误：用不上腰力。

制止方法：拖后腿捏腰，反反复复训练。

动作要领：两脚不动，步行不变，上身右转，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳同时变为侧立掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌（图11）。

克雷姆斯兰县错误；起身冲拳无法协调一致。

11.弓步搂手砍掌动作诀窍：右腿抬起，左腿屈膝半蹲，变成左弓箭步，左掌直腕成府殿中，在起身的同时，从左向后平摆横依偎，眼随左掌，左掌变拳，臂外旋并使拳心朝上，伸直收抱于左腰两端，右拳同时变掌，臂外展览会，从后由外向身前成府掌平摆横捅，目视右掌（图12）。

初级长拳三路详解

初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。

新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。

长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。

全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。

套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。

套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。

初级长拳教案

初级长拳教案《初级长拳教案》一、教学目标 1. 知识与技能目标 - 学生能够了解初级长拳的基本动作和特点。

- 学生能够掌握初级长拳的基本动作和技巧。

-学生能够用自己的身体语言表达初级长拳的动作和精神。

2. 过程与方法目标 - 通过观察、比较、分析等活动，培养学生的观察力和想象力。

- 通过动手制作，培养学生的动手能力和创造力。

- 通过小组合作学习，培养学生的合作意识和团队精神。

3.情感态度与价值观目标 - 学生能够体验到初级长拳的乐趣和成就感。

- 学生能够培养自己的审美能力和艺术素养。

- 学生能够感受到中国传统文化的魅力和价值，增强对中国传统文化的热爱之情。

教学难点：用自己的身体语言表达初级长拳的动作和精教学重点：掌握初级长拳的基本动作和技巧。

2. 教学难点二、教学重难点 1. 教学重点神。

三、教学方法讲授法、演示法、实践法、讨论法四、教学准备 1. 多媒体课件。

2. 初级长拳的教学视频。

3. 初级长拳的教学道具，如拳套、脚靶等。

五、教学过程 1. 导入（3 分钟） - 播放一段关于初级长拳的视频，让学生观察初级长拳的动作和特点。

- 提问学生：你们知道初级长拳是什么吗？ - 引出本节课的主题：初级长拳教案。

2. 讲授新课（15 分钟） - 介绍初级长拳的定义和特点。

- 讲解初级长拳的基本动作和技巧，包括拳法、掌法、步法、身法等。

- 示范初级长拳的基本动作和技巧，让学生跟着老师一起做。

3. 课堂练习（15 分钟） - 让学生分组练习初级长拳的基本动作和技巧，每组由一名组长负责指导和协调。

- 教师巡视各小组的练习情况，及时给予指导和帮助。

- 鼓励学生发挥自己的创意和想象力，用自己的身体语言表达初级长拳的动作和精神。

4.课堂小结（5 分钟） - 总结本节课学习的内容，包括初级长拳的定义、特点、基本动作和技巧等。

- 强调初级长拳的注意事项，如安全使用教学道具、保持教室整洁等。