运动心率计算
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70%~80 %:
运动出力 状态:中等 的速度； 说活有些 困难了。
效果:提高 有氧运动 能力；最 理想的心 血管健康 训练。
147 — 159
— 159 — 171
消耗:脂肪 消耗一般, 糖份消耗 较大 典型运动: 耐力训练, 万米
80%~90 %:
运动出力 状态:很快 的速度并 有一些不 舒服；用 力呼吸。
需要输入Leabharlann Baidu
参数：
实际年龄
25
静止心率
75
参考公 式：
1、初级公 式：针对健 康状况较差 的人群。
目标心率= （200-年 龄）* （60%~80 %）
60%~70% 主要用于减 脂； 70%~80% 主要用于提 高心肺功能
2、普通公 式：针对普 通人群。 目标心率= （220-年 龄）* （60%~80 %）
50%~60 %: 运动出力 状态:放松 的简单慢 跑，有规 律的呼吸
— — — 135 — 147
效果:初始 阶段的有 氧训练； 减轻压力.
消耗:脂肪 和糖份消 耗量均比 较 典小型.运动: 适量运动: 60%~70
运动出力 状态:舒服 的速度； 有点加深 的呼吸， 可以说话 。
效果:心血 管健康的 基本训 练；很好 的恢复速 度,体重控 制。 消耗:脂肪 消耗最大, 糖份消耗 一般 典型运动: 跑步, 滑 轮
区间范围 初级公式 普通公式 卡福能公式
50%
88
98
135
60%
105
117
147
65%
114
127
153
70%
123
137
159
75%
131
146
165
80%
140
156
171
85%
149
166
177
90%
158
176
183
100%
175
195
195
关于各个 心率区间 的状态和 效果（该 说明只适 用于卡福 能公式）:
效果:提高 无氧运动 能力和极 限；提高 速度。
消耗:脂肪 消耗很小, 糖份消耗 最大 典型运动: 速度训 练,400米
90%~100 %:
运动出力 状态:疾 驰，不能 长时间坚 持；费力 地呼吸。
效果:提高 无氧运动 能力和肌 肉的耐受 能力；提 高力量
消耗:糖份 消耗最大, 基本无脂 肪消耗
— 171 — 183
— 183 — 195
典型运动: 冲刺,100 米.
60%~70% 主要用于减 脂； 70%~80% 主要用于提 高心肺功能
3、卡福能 公式：针对 身体素质较 高的人群。
目标心率= （220-年龄 -静止心率） * （65%~85 %）+静止 心率 65%~75% 主要用于减 脂； 75%~85% 主要用于提 高心肺功能
结果分析 如下：
储备心率
145
运动出力 状态:中等 的速度； 说活有些 困难了。
效果:提高 有氧运动 能力；最 理想的心 血管健康 训练。
147 — 159
— 159 — 171
消耗:脂肪 消耗一般, 糖份消耗 较大 典型运动: 耐力训练, 万米
80%~90 %:
运动出力 状态:很快 的速度并 有一些不 舒服；用 力呼吸。
需要输入Leabharlann Baidu
参数：
实际年龄
25
静止心率
75
参考公 式：
1、初级公 式：针对健 康状况较差 的人群。
目标心率= （200-年 龄）* （60%~80 %）
60%~70% 主要用于减 脂； 70%~80% 主要用于提 高心肺功能
2、普通公 式：针对普 通人群。 目标心率= （220-年 龄）* （60%~80 %）
50%~60 %: 运动出力 状态:放松 的简单慢 跑，有规 律的呼吸
— — — 135 — 147
效果:初始 阶段的有 氧训练； 减轻压力.
消耗:脂肪 和糖份消 耗量均比 较 典小型.运动: 适量运动: 60%~70
运动出力 状态:舒服 的速度； 有点加深 的呼吸， 可以说话 。
效果:心血 管健康的 基本训 练；很好 的恢复速 度,体重控 制。 消耗:脂肪 消耗最大, 糖份消耗 一般 典型运动: 跑步, 滑 轮
区间范围 初级公式 普通公式 卡福能公式
50%
88
98
135
60%
105
117
147
65%
114
127
153
70%
123
137
159
75%
131
146
165
80%
140
156
171
85%
149
166
177
90%
158
176
183
100%
175
195
195
关于各个 心率区间 的状态和 效果（该 说明只适 用于卡福 能公式）:
效果:提高 无氧运动 能力和极 限；提高 速度。
消耗:脂肪 消耗很小, 糖份消耗 最大 典型运动: 速度训 练,400米
90%~100 %:
运动出力 状态:疾 驰，不能 长时间坚 持；费力 地呼吸。
效果:提高 无氧运动 能力和肌 肉的耐受 能力；提 高力量
消耗:糖份 消耗最大, 基本无脂 肪消耗
— 171 — 183
— 183 — 195
典型运动: 冲刺,100 米.
60%~70% 主要用于减 脂； 70%~80% 主要用于提 高心肺功能
3、卡福能 公式：针对 身体素质较 高的人群。
目标心率= （220-年龄 -静止心率） * （65%~85 %）+静止 心率 65%~75% 主要用于减 脂； 75%~85% 主要用于提 高心肺功能
结果分析 如下：
储备心率
145