肌肉痉挛

呼救。
• 手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然
后用力张开，又迅速握拳，如ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ反复
进行，并用力向手背侧摆动手掌。
• 上臂抽筋：握紧拳头，尽量伸直胳膊，
再弯曲，再伸直，迅速地连续做几次，
直到您的上臂不抽筋为止。
• 大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体
成直角，并弯屈膝关节，然后用两手 抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并
• 5、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。
不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有
不错的效果。（冷敷的作用中都有缓
解疼痛的作用，热敷，使局部血管扩 张，改善血循环。）
• 6 、 严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉
才能缓解。
• 7、 在游泳中如果发生肌肉痉挛，不 要惊慌，如自己无法处理或解救时，
先深吸一口气，仰浮于水面，并立即
底，多压一会就会好多了。
抽筋的处理
• 1、马上中断正在进行的运动；
• 2、慢慢伸展正在痉挛的肌肉（以相反
方向牵引痉挛的肌肉），使肌肉拉长， 一般都可以使其缓解。牵引时切忌用
力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造
成肌肉拉伤。
• 3、在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉
捏、重力按压为主，要注意保暖。
• 4、到阴凉通风处，并补充水分，运动 饮料尤佳；
的跳到水里。肌肉受冷空气的刺激，兴
奋性能突然增高，使肌肉发生强直收
缩。 ） • 5、情绪太过紧张等
• 6、饮食不均衡，药物的副作用等。
（如缺钙）
• 钙的缺失。肌肉收缩的过程中如果缺
乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋
从而引发痉挛。
• 如果您是小腿或脚趾踢球时抽筋，您
可以躺在地上，尽量使腿伸直，让别
人扶住您的小腿，并且使劲压您的脚
肌肉抽筋
• 肌肉抽筋，在运动伤害里最普遍的现
象。抽筋给人们带来的痛苦是无法用
语言来形容的。
• 是指肌肉发生不自主的强直收缩所显 示出的一种现象。
症状
• 抽筋时整块肌肉会变得坚硬，有时甚
至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现
象。
• 抽筋就是身体在警告我们，现时的运 动量，己超过我们的能力。
• 运动中最易发生肌肉抽筋的小腿腓肠肌， 其次是足底肌肉。除此之外，包含脚、
游泳时间不宜过长。
• 6、对于经常发生抽筋者，需要了解自 己的饮食的习惯、平日运动（工作） 量对自己产生的压力量、抽筋的部位、 发生抽筋时的天气状况等，找出抽筋 的原因，针对原因做出妥善预防措施。
• 若你经常性的发生抽筋，又找不出原 因，那你则须小心处理，请教医生做 彻底的检查，因抽筋可能是一些血管 疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
• 3、冬季运动要注意保暖；夏季运动时，
尤其是进行剧烈运动或长时间运动时
要注意电解质的补充和维生素B1的摄
入。
• 4、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈 运动或做些突然紧张用力的动作则更容
易引起肌肉痉挛。
• 5、游泳下水前要用冷水冲淋全身，使
身体对寒冷有所适应，水温太低时，
做震荡动作，随即向前伸直，如此反
复进行。
预防措施
• 1、要加强身体锻练，提高肌体的耐寒
力和耐久力。
• 抽筋就是身体在警告我们，现时的运
动量，己超过我们的能力。也就是说 我们平时的运动量不够，还要多加练。
预防措施
• 2、运动前必须认真做好准备活动及运动
后的放松及拉伸。对容易发生痉挛的肌
肉可事先做适当按摩。
手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌
肉都可能发生抽筋。
造成抽筋原因
• 1、运动前缺乏足够的伸展运动； • 2、肌肉因过度使用而疲乏或运动姿势不
正确；（乳酸堆积，肌肉无法正常收缩）
• 3、在炎热的气候下运动；（水分流、矿 物质失太多，体内电解质不平衡，肌肉兴 奋度过高）；
• 4、环境温度突然改变；（如大汗淋漓