1_合理的生活方式课件

不健康不合理的生活方式直接或 间接与多种慢性非传染性疾病有 关，如高血压、冠心病、肥胖、 糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老 年患者为主的高血压、冠心病、 肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性 疾病，现在已经有“年轻化”的 趋势。
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万
1980—1990年代每年增加300多万 1991-2017年每年增加约700万
常年坚持合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡十二个字，能使 高血压减少55％，脑瘁中、冠心病 减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己， 最好的心情是宁静， 最好的药物是时间， 最好的运动是步行。
心理平衡
只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。“情绪” 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
如何保持稳定的心态
三个正确：“正确对待自己，正确对 待他人，正确对待社会”。 做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。 拥有三颗心：即事业上有颗进取心， 生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱 心。
3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 1979年 2014年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万 糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。
成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万； 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％； 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
戒烟越早越好
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康 获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟， 均可获得更长的预期寿命。研究表明，吸烟 者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年， 60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、 9或10年的预期寿命。

戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生 命年数”，与持续吸烟者相比，戒烟者更少 伴有疾病和残疾。因此，戒比不戒好，早戒 比晚戒好。
估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率（%）比较
%
20 16 12 8
5.11 7.73 13.58 17.65
4 0
1959 1979 1991 2002
资料来源：2014中国居民营养与健康状况调查综合报告
6
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2014年的2.60%
适量饮酒标准 男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙 醇影响人体正常的脂肪代谢，以至形成脂肪肝， 并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。 大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成 “啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成 “啤酒心”。 过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期 酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮 酒的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
太多的人处于危险之中
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟 3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
甘肃省及全国慢病流行状况（%）
疾 病 甘肃 2014 中国* 2014
二手烟会对人体健康造成严重危害
二手烟中含有大量有害物质及致癌物， 不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸 烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说 明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、 鼻部刺激症状和冠心病。 证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、 鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、 支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中 和动脉粥样硬化。
千步是把尺，活动有量度
以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
循序加时间，渐进增步速
在你开始参加锻炼或调整活动量 时，逐渐增加活动强度和时间。 给身体一个适应过程，避免突然 增加的活动量造成意外伤害。
合理的生活方式
第一组 组长：李文杰 组员：陈思婷 刘晓梦 薛妮妮
常玉江 王玉迎 龚纯琴 陆顺淇 周晓云 童倩
合理的生活方式
合理生活方式是指有益于健
康的习惯化的行为方式，具体 表现为：健康饮食、适量运动、 不吸烟、不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲究日常卫 生等。
合理的生活方式不仅可以帮助抵御传染 性疾病，更是预防和控制心脑血管病、 恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢 性非传染性疾病的基础。 合理的生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 80% 糖尿病 40%
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
合理膳食
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
超 重 (BMI ≥24) 肥 胖 (BMI ≥28)
35.7
17.8
22.8
7.1
高血压
糖尿病
27.5（现在 30）
4.9
18.8
2.6
在我国，每死亡100个人，就有80多人 死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生 活方式有关。
预防生活方式病的根本措施是养成健康 的生活方式和改变不良习惯。 危险因素控制越早越好
脑卒中 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
适量运动
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动等各种 形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万 步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一选择。 达到每天相当于一万步的活动量目标，可 以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。 适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
戒烟限酒
烟，不吸，如 要吸，一天不 超过5支。 酒，不喝，如 要喝，一天最 多不超过15克。ຫໍສະໝຸດ 吸烟危害健康是不争的医学结论
我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不 吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因 吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至 2050年每年死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会经济发展 所不堪承受之重。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些 致癌物会引发机体内关键基因突变，正常 生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和 恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可 以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉 癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、 膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸 烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性 白血病。