练习拜日式B有哪些好处

练习拜日式B有哪些好处

拜日式B练习是在拜日式A的基础上进一步深入的练习，是由17个体式组成（开始和结束的山式不计算在内），它可以进一步提高练习者的体能，呼吸控制，顺序连接的轻盈和顺畅，最终提高对气息能量的认识，掌握和习惯用气息能量的内在力量完成串联。它通过更加轻盈的跳跃、完美的后弯体式上犬式、具有倒立味道的下犬式和具有内在力量的战士第一式不断地转换来进一步提高练习者的肌肉耐久力，柔韧性，外在力量和内在力量。拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝视点和三个收束的把握上更加顺畅，喉呼吸更加深长，凝视点移动的过程更长，这些都让身体更进一步的进人一种平静状态，身体进入柔韧状态。拜日式B练习过程中喉呼吸、凝视点和三个收束分析：·从喉呼吸看1—17个动作：吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气。·从凝视点移动来看1一17个动作：搏指，鼻尖，眉心，鼻尖，眉心，肚脐，拇指，指尖，眉心，肚脐，拇指，鼻尖，眉心，肚挤，眉心，鼻尖，拇指。·从三个收束来看1一17个动作：收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收艮，收腹收束/

会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收束，收腹收束/会阴收束，收腹收束会阴收束/收颔收束，收腹收束/会阴收束，收

腹收束/会阴收束/收颔收朿，收腹收束/会月收束，收腹收束/会阴收束/收额收束，收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收氧，收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收颔收束，收腹收束/会阴收束，收腹收束/会阴收束/收额收束，收腹收束/会阴收束。从上面的分析可以看出，在拜日式B 的过程中，喉呼吸、凝视点和三个收束更加井然有序，它们之间更加顺序流畅，身体在这种条件下，身体进一步得到温暖，内在之心更加安静。《瑜伽经》的第五阶段需要练习者感官内收，也就是需要练习者的感觉器官（眼耳鼻舌身）减少或切断对外界事物的练习，转而向内去观察内在的细微变化，肢体的内收容易一些，而感官的内收需要手段，在阿师汤伽串联瑜伽中采用的专注凝视点，聆听喉呼吸声音就是内收的具体方法，所以拜日式A/B的练习是逐步收回感官的过程，也就是收心的过程，收心是随着身体肢体的内收而慢慢地开始内收的，是慢慢地由内向外地跟上来的。经过拜日式A/B的练习之后，你的身体被温暖加热了，没有了练习之前冰冷的感觉，消除了冰冷带来的情绪上的低落，心也从外界收回向自己的内在。呼吸变得非常的平稳自然，收束的力量不断敲打着肚挤深处的昆达利尼蛇让它不断地苏醒，让这个内在能量用于我们身体的所有控制层面。要带着这种身体和内心的感受去迎接阿师汤伽初级序列的第二个部分：站立体位练习，继续去编织和演绎阿师汤伽串联瑜伽的内在之气。

拜日式B的练习过程也如同练习者心脏的跳动，只是比拜日式A跳动的更加持久，这就需要我们刚好控制我们的喉呼吸以维持体式的有效完成，更好地控制三个收束法以便唤醒体内生命之气，更好地去专注凝视点以消除外界对内心的影响，这样我们才能获得均匀有序的心脏的脉动图，这个图可以显示出均勻、平稳的特性来，看起来起伏错落有致，没有任何的大起大伏，这样才能使内在意识更加专注。要想达到这点必须在17个连续的动作中很好地让喉呼吸、凝视点和收束法同体式一一对应而且匹配得当。拜日式B的练习要持续5组。