田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径训练是一项高强度的体育运动，常常会导致运动员出现各种各样的运动损伤。
针对这些运动损伤，采取适当的预防措施是十分重要的。
本文旨在研究田径训练常见的运动损伤及预防措施。
田径训练常见的运动损伤主要有拉伤、扭伤、肌肉疲劳、韧带损伤、跟腱炎等。
拉伤是田径训练中最常见的运动损伤之一，通常发生在肌肉或肌腱的过度伸展过程中。
扭伤则是在运动过程中关节部位发生不正常的旋转或者侧向力而导致的损伤。
肌肉疲劳是通过高强度的训练导致肌肉能量储备不足而引起的损伤。
韧带损伤通常是在剧烈活动中，关节受到过多的伸展或扭转引起的。
跟腱炎则是由于长时间的高强度运动导致跟腱受到过度压力而引起的炎症。
为了预防这些运动损伤，可以采取以下预防措施。
进行适当的热身活动是避免拉伤和扭伤的关键。
热身活动可以帮助提高肌肉和关节的温度，增加血液流动并增强肌肉的伸展能力。
热身活动应包括慢跑、拉伸和关节活动，时间应为15-20分钟。
合理安排训练计划和适度休息是预防肌肉疲劳和韧带损伤的重要措施。
训练计划应根据运动员的身体状况和年龄来制定，避免过度训练。
给予足够的休息时间，让肌肉和韧带得到恢复和修复是预防损伤的关键。
选择合适的运动鞋也是预防运动损伤的重要因素之一。
运动鞋应具备良好的缓冲性能和支撑性能，能够提供足够的支撑和稳定性，从而减少运动时对关节和肌肉的压力。
合理调节运动强度和技术动作也是预防运动损伤的关键。
运动员在进行训练时应根据自己的身体状况和能力掌握适当的训练强度和技术动作。
避免过量训练和不正确的动作，减少损伤的风险。
田径训练常见的运动损伤包括拉伤、扭伤、肌肉疲劳、韧带损伤和跟腱炎等。
为了预防这些运动损伤，可以采取合适的预防措施，如进行适当的热身活动、合理安排训练计划和休息、选择合适的运动鞋、调节运动强度和技术动作等。
通过这些预防措施的实施，可以降低运动损伤的风险，提高田径训练的效果。
田径课堂教学常见运动损伤的分析与处理方法
田径课堂教学常见运动损伤的分析与处理方法田径是一项集合多种运动项目于一体的综合性运动项目，其运动强度大、动作幅度大、技术要求高等特点，容易导致运动员出现运动损伤。
在田径课堂教学中，如何有效地预防和处理运动损伤是至关重要的。
本文将针对田径课堂教学中常见的运动损伤进行分析，并提出相应的处理方法，旨在帮助教练和运动员有效地应对运动损伤问题。
一、常见的田径运动损伤1. 肌肉拉伤：在田径训练和比赛中，尤其是短跑、跳高、跳远等项目，肌肉拉伤是常见的运动损伤。
拉伤通常是由于运动员在运动过程中肌肉的过度拉伸或者肌肉的不适当收缩导致的。
2. 跟腱炎：田径运动中，跑步项目是最为常见的项目之一，长时间高强度的跑步容易导致跟腱受到过度压力，从而引发跟腱炎。
3. 膝盖损伤：包括半月板损伤、髌骨软骨损伤等，这些损伤在田径运动中十分常见，尤其是在赛季训练期间。
4. 跑步时的脚踝扭伤：田径运动中，长时间的跑步容易导致脚踝扭伤，尤其是在不平整的地面上。
5. 肩部损伤：铅球、铁饼等大力量投掷项目容易导致肩部损伤。
以上就是在田径训练和比赛中较为常见的运动损伤，接下来我们将详细介绍这些运动损伤的处理方法。
1. 肌肉拉伤的处理方法：一旦出现肌肉拉伤，应立即停止运动，局部冰敷10-15分钟，以缓解疼痛和肿胀，然后使用弹性绷带固定受伤部位。
在休息的同时可以进行适当的按摩和拉伸，有助于加速康复。
2. 跟腱炎的处理方法：跟腱炎一般需要长期的治疗和休息，可以采用局部热敷和适当的按摩来缓解疼痛和肿胀，同时避免过度使用受伤的腿部。
3. 膝盖损伤的处理方法：膝盖损伤一般需要进行康复训练，通过适当的运动来加强肌肉力量和稳定性，避免再次受伤。
以上就是对田径运动常见损伤的处理方法，但更重要的是预防运动损伤的发生。
三、预防运动损伤的方法1. 合理的热身：在进行田径运动前，必须进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以增加肌肉的柔韧性，减少运动损伤的发生。
2. 注意休息：在训练和比赛之间一定要有足够的休息时间，避免过度使用肌肉和关节。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练是一项对身体要求较高的运动项目，常见运动损伤给运动员带来了很大的困扰。
为了保护运动员的身体健康，预防运动损伤的发生是非常重要的。
本文将针对田径训练常见的运动损伤进行研究，并提出一些预防措施。
一、跑步损伤
1. 跑步时容易出现的损伤包括膝盖损伤、脚踝扭伤、肌肉拉伤等。
这些损伤的发生往往与跑步过程中姿势不正确、训练强度过大等因素有关。
2. 预防措施：
（1）选择适合自己的跑鞋，保证有良好的支撑和缓冲能力。
（2）注意跑步姿势，保持身体的平衡，避免过度依赖膝盖关节。
（3）合理安排跑步训练强度和量，避免过度训练造成肌肉疲劳和拉伤。
三、投掷项目损伤
1. 投掷项目包括铅球、铁饼等，常见损伤包括肩关节损伤、手腕扭伤等。
这些损伤的发生主要与动作不正确、投掷时用力过猛等因素有关。
2. 预防措施：
（1）学习正确的投掷技巧，保持动作的协调和稳定。
（2）进行适量的力量训练，提高肌肉的抗力，减少损伤的发生。
（3）定期进行肩关节和手部的功能性训练，增强相应部位的稳定性。
田径训练中常见运动损伤的预防非常重要。
运动员应认真学习正确的技术动作，合理安排训练计划和强度，并定期进行相关部位的功能性训练。
预防措施的实施将有助于减少运动损伤的发生，保护运动员的身体健康。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项非常受欢迎的运动项目，包括赛跑、跳远、跳高、铅球、标枪等多个细分项目。
但是，田径运动也存在一定的安全隐患，比如运动员容易受伤。
那么，田径运动训练中损伤的成因及预防方式有哪些呢？1.运动员缺乏相关知识和技能运动员在开始田径运动之前，必须要学习相关的知识和技能。
缺乏足够准确的动作技巧和正确的训练方法，可能会导致运动员在训练或比赛中发生受伤。
预防措施：让运动员掌握正确的训练技巧和方法，通过参加专业的培训课程来提高技能水平，加强训练时的安全知识和意识。
2.过度训练如果运动员进行过度的训练，他们会很容易出现疲劳和伤病。
过度训练主要是指运动员的训练强度、训练时间或者效果超过了他们的承受能力，导致肌肉和身体疲劳。
预防措施：建立科学的训练计划，防止训练强度过大，保证运动员有足够的休息时间。
同时，运动员们要了解自己的承受能力，不要轻易超过自己的极限。
3.没有足够的热身运动在进行田径运动训练之前，必须要做好充分的热身运动。
如果热身运动不足或者过于凶猛，就很容易造成拉伤或扭伤等损伤。
预防措施：建立完整的热身运动计划，让运动员们按照热身运动流程进行逐渐递增的运动，提高身体的柔韧性，并且防止意外损伤。
4.搭配不当的装备不合适或者不合身的运动装备，例如鞋子、服装等，也会导致运动员发生受伤。
预防措施：为运动员提供专业的运动装备，确保装备的搭配合理，合身，符合运动员的需要。
同时，要保持运动装备的清洁和及时更换。
总之，田径运动是一项非常有益的运动项目，但是在训练和比赛中，受伤问题仍然需要引起重视。
除了上述预防措施，了解体质和体能，均衡饮食，以及保证充足的睡眠等细节也是预防受伤的重要因素。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练是一项全面而具有挑战性的运动。
尽管田径训练可以增强身体素质和提高运
动表现，但也存在运动损伤的风险。
下面我们将重点探讨在田径训练中常见的运动损伤及
其预防措施。
I. 跑步损伤
1. 跑步前脚痛
跑步前脚痛通常是由于过度用力或穿着不合适的鞋子而造成的。
为了预防这种损伤，
建议在跑步前进行适当的热身运动、选择合适的跑鞋、并逐渐增加训练强度和距离。
2. 跟腱炎
跟腱炎是一种跑步运动中常见的损伤，通常是由于跳跃、爆发力等动作造成的过度伸
展引起的。
为了预防这种损伤，建议练习适当的跳跃和爆发力训练、避免突然增加训练负荷，以及选择合适的跑鞋和跑步表面。
II. 跳远、跳高损伤
1. 跳远摔伤
2. 跳高踝关节扭伤
跳高踝关节扭伤是跳高运动中常见的损伤，通常是由于着陆时重量不稳定或着陆姿势
不正确引起的。
为了预防这种损伤，建议练习正确定位跑步和起跳距离、穿着合适的鞋子、以及进行足部和踝关节肌肉的锻炼。
1. 投掷肩痛
投掷肩痛是一种投掷训练中常见的运动损伤，通常是由于过度用力或错误的投掷技术
引起的。
为了预防这种损伤，建议进行正确的投掷技术训练、避免过度用力、并逐渐递增
投掷距离和强度。
总之，要预防田径训练中的运动损伤，我们需要在训练前进行适当的热身和拉伸、选
择合适的器材和装备、遵循正确的技巧和动作规范、并逐渐递增训练强度和量，以及进行
相应肌肉的强化训练。
只有这样我们才能保证身体健康、有效地提高运动表现。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径运动是一项对身体较为苛刻的运动项目，训练过程中常常会出现各种运动损伤。
本文将对田径训练中常见的运动损伤及预防措施进行研究和分析。
韧带损伤是田径运动中最常见的一种损伤。
韧带是连接骨头的重要组织，负责骨骼的稳定和支撑。
在田径训练中，韧带容易受到剧烈运动、摔倒以及过度拉伸的影响，导致韧带拉伤或撕裂。
预防措施包括：在训练前进行适当的热身运动，增加韧带的柔韧性；避免突然改变方向或速度，减少韧带受力的机会；佩戴适当的护具，保护韧带不受外力损伤。
肌肉拉伤也是田径训练中常见的运动损伤。
肌肉拉伤是由于肌肉过度拉伸或突然收缩引起的。
在田径训练中，肌肉拉伤常常发生在高强度的冲刺、跳跃以及转体动作中。
预防措施包括：进行适当的热身运动，增加肌肉的柔韧性；逐渐增加训练的强度和时间，避免突然过度劳累肌肉；定期进行肌肉的拉伸和放松，保持肌肉的柔韧性。
骨折是田径训练中较为严重的一种运动损伤。
骨折是由于骨骼受到外力作用而导致骨干断裂。
在田径训练中，骨折常常发生在跳高、跳远、撞球等项目中。
预防措施包括：合理选择运动场地和器材，避免硬度过大的地面或器材；正确掌握动作技巧，避免错误着地或过度运动；进行足够的休息和恢复，避免过度疲劳导致骨骼负荷过大。
田径训练中常见的运动损伤包括韧带损伤、肌肉拉伤、骨折和扭伤。
针对这些损伤，我们可以通过适当的热身运动、正确的运动技巧和合理的休息恢复来预防和减少损伤的发生。
合理使用护具和选择适合的运动场地和器材也是预防运动损伤的重要措施。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项需要高度体能和技巧的运动项目，但训练中不可避免地会有一些损伤发生。
以下是田径运动训练中损伤的成因及预防措施。
1. 过度训练：过度训练是田径运动中常见的损伤成因。
过度训练包括训练强度、频率和时长都超过了个人身体承受能力。
过度训练容易导致肌肉疲劳、肌肉拉伤等损伤。
预防措施：合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和时长，给身体充分的休息时间。
2. 不正确的姿势和技术：田径运动需要正确的姿势和技术来保证身体的稳定和力量的正确运用。
如果姿势和技术不正确，会给身体带来额外的压力和不适，易导致损伤。
预防措施：由专业教练指导，学习和练习正确的姿势和技术。
在训练过程中注意自己的姿势和动作是否正确，及时纠正错误。
3. 不充分的热身和拉伸：热身和拉伸是预防损伤的重要环节，可提高肌肉的温度和弹性。
如果不充分的热身或拉伸，会增加肌肉和关节的受伤风险。
预防措施：在每次训练前进行10-15分钟的热身活动，包括有氧运动和逐渐增加强度的动态拉伸。
4. 错误的训练场地或设备：不适合的训练场地或设备也可能导致损伤。
跑道不平整、器械损坏等。
预防措施：选择适合的训练场地和设备，保证安全和舒适。
5. 营养不良：营养不良会影响身体的健康和运动能力，易导致肌肉疲劳和能量不足等问题，从而增加损伤的风险。
预防措施：保持均衡的饮食，摄取足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
6. 忽视休息和恢复：适当的休息和恢复是预防损伤的重要环节。
如果疲劳累积，身体和肌肉无法得到充分的休息和恢复，易导致损伤。
7. 忽视身体信号：训练中，身体会发出一些疲劳和不适的信号，例如肌肉酸痛、疼痛等。
如果忽视这些信号，继续训练可能会导致损伤。
预防措施：了解自己身体的反应和信号，如果出现疲劳和不适，及时停止训练或调整训练强度。
田径运动训练中的损伤成因包括过度训练、不正确的姿势和技术、不充分的热身和拉伸、错误的训练场地或设备、营养不良、忽视休息和恢复以及忽视身体信号等。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防在田径运动训练中，运动员常常会面临各种损伤的风险，这些损伤可能影响他们的训练进程和竞技表现。
了解损伤的成因以及采取适当的预防措施，对于运动员来说至关重要。
下面将介绍田径运动训练中常见的损伤成因以及预防方法。
1. 动作不正确：动作不正确是田径运动训练中最常见的损伤成因之一。
错误的起跑姿势可能导致肌肉拉伤，错误的落地姿势可能导致膝部受伤等。
运动员在训练过程中应该学习正确的动作技巧，并在教练或专业人员的指导下进行训练。
2. 过度训练：过度训练是另一个导致损伤的常见成因。
过度训练包括频繁的训练、过长的训练时间和过高的训练强度。
这可能导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、骨刺等慢性损伤。
为了预防过度训练导致的损伤，运动员应该合理安排训练计划，注意休息和恢复，并在必要时咨询专业人员。
3. 不恰当的装备：使用不恰当的装备也可能导致损伤。
磨损的跑鞋可能导致脚部骨折，不适合体型的服装可能限制运动员的动作等。
为了预防这种损伤，运动员应该选择合适的装备，包括适合脚型的跑鞋、舒适的运动服装等。
4. 不良的体能素质：不良的体能素质也可能增加运动员受伤的风险。
肌肉力量不足可能导致肌肉拉伤，柔韧性不足可能导致关节损伤等。
为了预防这类损伤，运动员应该进行综合性的体能训练，包括力量训练、柔韧性训练等。
田径运动训练中的损伤成因包括动作不正确、过度训练、不恰当的装备和不良的体能素质等。
为了预防这些损伤，运动员应该学习正确的动作技巧，合理安排训练计划，选择合适的装备，并进行综合性的体能训练。
定期进行体检和咨询专业人员也是非常重要的。
只有这样，运动员才能在训练中达到最佳表现，避免不必要的损伤。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项非常受欢迎的运动项目，它包括了各种各样的项目，如短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、撑杆跳等。
随着运动强度的增加，运动员在训练过程中很容易受伤。
田径运动训练中的损伤成因有哪些呢？又该如何进行预防呢？本文将对此进行深入探讨。
我们来看看田径运动训练中常见的损伤成因。
田径运动是一项高强度的运动项目，所以运动员容易受伤的原因主要有以下几点：1. 错误的训练方法。
有些运动员为了追求更好的成绩，可能会采取一些不健康的训练方法，比如过度训练、训练强度过大等，这样容易导致肌肉疲劳，增加了受伤风险。
2. 错误的运动姿势。
田径运动涉及的动作较多，而且对身体的要求也比较高，因此如果动作不正确，容易导致各种损伤，比如扭伤、拉伤等。
3. 肌肉不足。
如果运动员的肌肉力量不足，就容易导致肌肉疲劳，从而增加受伤的风险。
4. 锻炼适应性不足。
运动员在训练前应该做好充分的热身活动，以提高身体的适应性，但是有些运动员可能在这方面没有做好，导致在训练中易受伤。
接下来，我们来谈谈如何预防田径运动训练中的损伤。
预防田径运动训练中的损伤，主要有以下几点：1. 合理的训练计划。
在进行田径运动训练时，一定要有一个合理的训练计划，不能盲目追求成绩，一味增加训练强度。
训练的目标应该是提高身体素质，而不是为了某个比赛。
2. 正确的运动姿势。
在进行田径运动训练时，一定要注意动作的正确性，尤其是对于一些高难度的动作，比如短跑起步、跳高、撑杆跳等，一定要找到正确的姿势，以减少受伤的风险。
3. 加强肌肉训练。
运动员可以通过针对性的力量训练来增强肌肉力量，以减少肌肉疲劳，降低受伤的可能性。
4. 合理的休息时间。
运动员需要在训练中保持良好的休息，以帮助肌肉恢复，预防因过度训练导致的损伤。
预防田径运动训练中的损伤，需要综合考虑训练计划、运动姿势、肌肉力量、休息时间以及身体适应性等因素。
只有通过科学合理的训练方法，才能预防田径运动训练中的损伤，保障运动员的健康和成绩。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径是一项非常健康的运动，但是在训练过程中，会存在一些运动损伤问题。
本文主要介绍田径训练常见的运动损伤及预防措施。
一、跑步损伤跑步是田径训练中非常重要的一个环节，但是长时间的高强度训练易导致以下损伤。
1、跑步时膝盖疼痛这种损伤可能是因为肌肉运动不协调所致，也可能是因为长时间跑步造成的膝关节过度磨损所引起的。
预防方法包括加强膝关节的锻炼，如：桥式等。
不要过度训练，适当的跑步时间和强度是必须的。
这种损伤可能是因为鞋子不合适所致。
建议选购专业的田径鞋，穿着舒适、款式时尚。
同时，要注意跑步路线和路面环境。
二、跳跃损伤跳跃是田径训练中常见的一项运动，有时也会导致以下损伤。
这种损伤可能是由于跳高时着地姿势不正确所致。
建议加强肌肉的训练，如：下蹲、腿举等，这样可以增加膝关节的柔韧性。
同时，要培养正确的跳高姿势，避免膝部受力过大。
2、跳远时脚部疼痛三、投掷损伤投掷是田径训练中比较重要的一项运动，但是失败率高，还有可能造成以下损伤。
1、排球投掷时肩膀疼痛这种损伤可能是由于肩部肌肉处于长时间的紧张状态所致。
建议加强肩部肌肉的力量和柔韧性，并保持正确的技术动作。
当出现肩膀疼痛时，要及时停止训练，给肩膀充分的休息时间。
这种损伤可能是由于猛烈的手腕运动所致，可以通过锻炼肌肉和韧带来预防。
建议使用合适的器械，控制投掷力度和姿势。
如果出现手腕疼痛，要及时停止训练，并寻求专业医生的帮助。
综上所述，田径训练中的运动损伤无论是对于新手还是对于资深运动员来说都是避免不了的。
秉持着安全第一的原则，运动员在田径训练中应保持注意力的高度集中，正确的进行训练，并遵循专业的训练方案，同时注意休息和恢复的重要性。
只有这样，我们才可以避免运动损伤的发生，从而实现更好的运动成绩和更好的身体健康水平。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径是一项具有较高运动强度和技术要求的体育项目，很多人参与田径锻炼，以达到身体锻炼和健康保健的目的。
田径训练往往伴随着各种运动损伤，给运动员身体带来不小的困扰。
研究田径训练常见的运动损伤及预防措施对于提高运动员的训练质量，保护运动员的身体健康具有重要意义。
一、田径训练常见的运动损伤1. 拉伤田径训练中，拉伤是比较常见的一种运动损伤。
主要是因为运动员在训练过程中肌肉过度伸展或者受到不当的冲击，导致肌肉或肌腱的拉伤。
最常见的是大腿和小腿肌肉的拉伤，如腘绳肌、腓肠肌、大腿肌肉等。
2. 肌肉疲劳田径训练的高强度和长时间性质，容易导致运动员肌肉疲劳。
长时间的训练和比赛使得肌肉无法得到充分的休息和恢复，长期肌肉疲劳容易引发肌肉拉伤和其他运动损伤。
3. 跳跃伤跳高、跳远、三级跳等项目是田径训练中常见的项目，这些项目对运动员的膝关节和踝关节有较高的要求。
长期的跳跃训练容易使得膝关节和踝关节受到损伤，包括韧带拉伤、软骨损伤等。
4. 投掷伤投掷项目包括铁饼、标枪、链球等，这些项目对于上肢力量和技巧要求较高。
长期的投掷训练容易导致肩关节、肘关节等部位的运动损伤，包括肌腱炎、肌肉拉伤等。
在进行田径训练前，运动员应该做好足够的热身运动，以增加身体的温度和血液循环，让肌肉和关节得到充分的准备。
进行适当的拉伸运动，可以有效地增加肌肉的弹性和柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。
2. 合理安排训练量和训练强度田径训练的量和强度应该根据运动员的身体状况和训练水平来合理安排，不宜过大过强。
避免长时间和高强度的训练，给予充分的休息和恢复时间，以减少肌肉疲劳和运动损伤的发生。
3. 注意着装和装备针对不同项目的训练，运动员应该选择合适的着装和装备，保护好自己的身体。
在跳跃项目中，应该选择合适的鞋子和护具，减少膝关节和踝关节的受伤风险；在投掷项目中，应该选择合适的护腕和护肘，保护好肘关节和肩关节。
4. 科学饮食和补充营养运动员在田径训练过程中，需要足够的能量和营养来支持训练和身体的恢复。
田径课堂教学常见运动损伤的分析与处理方法
田径课堂教学常见运动损伤的分析与处理方法田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，它涵盖了各种各样的运动项目，如短跑、中距离跑、长跑、跳高、跳远、铅球、铁饼、标枪等。
田径比赛的运动员需要具备出色的体能和技术，以及扎实的训练基础，但在进行田径课堂教学时，难免会有一些运动损伤的发生。
本文将从常见的田径课堂教学运动损伤入手，分析其原因和处理方法，以期对田径教学和训练人员提供一些帮助。
一、跑步类运动损伤1. 跑步时容易受伤的部位跑步是田径项目中最常见的运动项目之一，受伤的部位主要包括膝盖、脚踝、腿部肌肉等。
膝盖受伤最为常见，主要原因是长时间的重复跑步对膝关节的冲击和摩擦，导致软组织和韧带的损伤。
2. 处理方法对于跑步时的损伤，最重要的是及时提醒学生正确的跑步姿势和脚步控制方法，避免过度用力和不正确的着地方式。
学生们还需要加强相关的腿部肌肉和关节练习，增强身体的稳定性和耐力。
一旦受伤，应该立即停止运动并给予适当的冰敷和按摩，同时寻求专业的医疗帮助。
1. 跳高和跳远时容易受伤的部位跳高和跳远是田径项目中的技术性比较强的运动项目，受伤的部位主要包括腿部肌肉和韧带，以及脚踝。
在跳远时，脚踝容易扭伤；而在跳高时，下肢肌肉和韧带容易受伤。
2. 处理方法对于跳跃类运动损伤，最关键的还是学生们的技术训练和身体素质的提高。
在学习跳高和跳远的过程中，需要注重对动作的正确性和身体的柔韧性的培养，避免过度用力和错误的着地方式。
一旦受伤，需要及时休息和冰敷，同时进行合理的按摩和拉伸，恢复期间可以适当进行一些简单的康复性训练。
1. 铁饼、标枪和铅球等投掷类运动损伤在进行铁饼、标枪和铅球等投掷类运动时，受伤的部位主要包括肩部和手臂肌肉，以及脊椎和腰部。
这是因为投掷动作需要较大的力量和技巧，如果动作不正确或者力量控制不准，就容易导致肌肉过度用力或者扭伤。
四、综合训练课堂运动损伤1. 杂项项目的运动损伤田径课堂中还有一些综合训练的项目，如往返跑、多跳练习、爬坡跑等，这些项目也存在一定的运动损伤风险。
田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析
就 很容 易受伤 。其中髌骨软骨 或伸膝腱鞘 炎最常发生在 膝盖处 ， 这主 要 是由于加速助 跑后的突然 制动， 使髌骨 的软骨与股骨反 复撞击或肌 肉反复 牵引所导致的 。铁饼运动员最易发生的创伤是髌 内软骨病髌腱 受伤 及伸膝腱 膜炎 ， 这是 由于掷 铁饼时经常 需要运动员在 膝半蹲位置 支 撑扭转用 力所致 。掷链球 时最常见 的损 伤是斜方肌 拉伤 ， 铅球运动 创伤 ， 常见的有掌指关节扭伤 ， 指屈伸肌腱拉伤或 因出手 时球 由指间滑 出而致的蚓状肌拉伤 ， 个别运动员为 了加强腿的后蹬力量 ， 过多 的重复
田 径运动中 常见运动损伤原因及预防措施探析
运动 与健 康
田径运动 中常见运动损伤原 因及预 防措施探析
何 宝 成
（ 榆 林市定边县都 滩 中心学校
陕西定边
７ １ ８ ６ ９ ９ ）
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【 摘
要 】 本文 阐述 了田径 运动损伤的概念及 分类 ， 介绍 了常见损 伤的部位 ， 分析原 因， 提 出了 预 防措施。要 坚持预 防为主， 加强安全
腿后肌 肉拉伤 ， 腰痛 及髌 骨软骨 病 ， 体 质弱 ， 运动水平不高 ， 肌肉弹性力 量差 ， 疲劳过度都 可能导致肌 肉拉伤 。田赛项 目中急， 性跳 高、 跳远 、 三 级跳和撑 杆跳最 常见 的损伤 是踝关节韧带受伤或骨折 ， 足跟挫伤 、 膝关 节 的韧带与半月 板损伤 、 前臂 骨折及肩部损伤 。投掷项 目最常见的创
３ 、 准备 活动 不足或不做 准备 活动
准备 活动在整个的运 动过程中 占据 着很重要的地位 ， 特别 是在 进
运动成绩所造成的不良影响 ， 重视对运动损伤的预防 ， 采 取具体 的预防 行大负荷 量的运动前 ， 准备 活动决定 了整 个运动过程的质量 。当人 体 如果神经系统和内脏器官的机能没有充分动员起来 ， 措施 ， 避免不必要的运动损伤 。由此 ， 本文拟 通过介绍运动 损伤 的种类 进入运动兴奋时 ， 弹性和 延展性不够 ， 身体 协调能力相对 缺乏 ， 特别 和 特征 ， 总结 造成运动损伤 的原因 ， 制定 切实可行 的预 防措施 ， 以为相 肌肉的粘滞性 太大 ， 是在课外体 育活动中和 冬季 室外活动 中， 就 很容易发生肌肉拉伤和 关 关人 员提 供帮助 。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项全身性运动，包括跑步、跳高、跳远、铅球、标枪等多个项目，因此在运动训练中很容易出现各种损伤。
这些损伤不仅会影响运动员的训练和比赛，也会对身体造成不良影响。
因此，了解田径运动训练中损伤的成因及预防是非常必要的。
1.技术不当技术不当是田径运动训练中最主要的损伤成因之一。
比如在长跑训练中，错误的步伐和姿势会增加膝关节和脚踝的压力，导致损伤；在投掷项目中，不正确的发力和姿势会给肌肉和韧带带来巨大的压力，导致扭伤等损伤。
2.过度训练过度训练也是田径运动训练中常见的损伤成因之一。
过度训练会导致肌肉、韧带和关节的疲劳，从而增加受伤的风险。
此外，过度训练还会影响免疫系统的功能，降低身体的抗病能力。
3.不良装备不良的运动装备也是田径运动训练中导致损伤的原因之一。
不适合的运动鞋、运动服和护具等装备会增加受伤的风险。
比如，过大或过小的运动鞋会增加扭伤的风险，不适合的护具会影响运动员的稳定性。
4.环境因素环境因素也是田径运动训练中导致损伤的原因之一。
例如，不平整的训练场地和气候、气温变化等因素都会增加受伤的风险。
1.正确的训练方法正确的训练方法是预防田径运动训练中损伤的基本措施。
运动员应该在专业教练的指导下进行训练，掌握正确的训练技巧和姿势，避免错误的姿势和发力方式导致损伤。
2.合理的训练计划合理的训练计划也是预防田径运动训练中损伤的重要措施。
训练计划应该根据运动员的身体状况和训练水平来制定，避免过度训练和训练强度突然增加导致损伤。
3.适当的休息适当的休息也是预防田径运动训练中损伤的关键措施。
运动员应该给身体充分的时间来恢复和修复，避免连续训练造成的疲劳和过度使用某个部位导致的损伤。
4.使用合适的装备合理的训练场地也是预防田径运动训练中损伤的措施之一。
训练场地应该是平整的、无障碍物的，如果是户外训练，应该注意气候、气温等因素，避免受到不良的环境因素的干扰。
总之，预防田径运动训练中损伤需要从多个方面入手，从训练方法、训练计划、休息、装备和训练环境等多个方面来考虑。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、跳远等多种项目，每个项目都需要运动员在训练中达到较高的身体素质和技术水平。
在田径训练过程中，常见的运动损伤给运动员的身体健康造成一定的影响，甚至有可能导致运动生涯的中断。
对田径训练常见的运动损伤及预防措施进行研究，对于降低运动员受伤的风险，提高训练的效果具有重要的意义。
一、田径训练常见运动损伤1. 肌肉拉伤在田径训练中，尤其是短跑、跳高、跳远等项目中，要求运动员在短时间内爆发出高强度的运动能力，这就对肌肉的弹性和张力提出了较高的要求。
如果训练过度或者在运动状态下没有做好充分的热身准备，就容易出现肌肉拉伤的情况。
肌肉拉伤一般是由于肌肉受到过大的张力而导致肌肉纤维的损伤，严重的情况可能会导致肌肉断裂。
2. 跟腱炎跑步是田径训练中常见的训练方式，而在跑步过程中，跟腱是承受重点的部位之一。
如果跑步时姿势不正确或者长时间进行跑步训练，就容易导致跟腱受到损伤，出现跟腱炎的情况。
跟腱炎会导致跟腱部位出现疼痛、肿胀，严重的情况可能会影响跑步训练和比赛表现。
3. 关节损伤田径运动中以跳跃动作为主要训练内容，而跳跃动作对膝盖和踝关节的要求较高。
如果在跳跃训练中姿势不正确，或者落地时受到冲击力过大，就容易导致关节受伤的情况。
关节损伤一般会导致关节疼痛、肿胀，严重的情况可能会影响运动员的正常训练和比赛状态。
1. 充分的热身准备在田径训练之前，运动员应该进行充分的热身准备，包括慢跑、拉伸等动作，以使身体的各个关节和肌肉能够充分活动起来，从而减少在训练中出现拉伤的可能性。
2. 合理安排训练强度田径训练过程中，教练应该合理安排运动员的训练强度和训练量，避免训练过度导致肌肉疲劳，从而减少肌肉拉伤的风险。
3. 坚持力量训练力量训练是预防运动损伤的重要手段之一，通过力量训练可以增强肌肉的弹性和耐力，提高运动员抵抗损伤的能力。
4. 注意跑步姿势和落地方式在跑步训练中，运动员应该注意跑步姿势和落地方式，避免跟腱受到过大的冲击力，从而减少跟腱炎的发生。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防一、损伤的成因田径运动受伤的成因主要有以下几点：1.错误的训练方法田径运动是一项高强度和高风险的运动项目，如果运动员在运动过程中采用错误的训练方法，就很容易导致各种损伤。
在短跑项目中，如果运动员在起跑时跑姿不正确或者步频过高，就容易导致脚踝或膝关节受伤；跳高项目中，如果起跳时不够准确或者落地方式不对，就容易导致脚踝或膝盖受伤。
2.过度训练田径运动员为了追求更好的成绩，往往会采取过度训练的方式来提高自己的体能和技术水平。
但是过度训练会导致肌肉疲劳和关节过度磨损，进而引发各种运动损伤。
长时间的短跑训练可能会导致跟腱炎或膝盖受伤；高频率的跳高训练可能会导致脊椎受伤或肌肉拉伤。
3.不合适的装备在田径运动项目中，运动员的装备非常重要。
不合适的运动鞋、过大或者过小的体重器材等都会增加受伤风险。
穿着不合适的跑鞋可能导致足底筋膜炎或足踝扭伤；使用不合适的标枪可能导致肩部受伤或关节扭伤。
4.不良的生活习惯田径运动员为了保持体能，往往需要保持良好的生活习惯。
不良的生活习惯比如饮食不均衡、睡眠不足、缺乏休息等都会影响运动员的身体素质和免疫力，增加受伤风险。
5. 紧张的比赛压力比赛压力是每个田径运动员都会面临的问题。
紧张的比赛心理状态会影响运动员的专注力和身体状态，增加受伤风险。
紧张的比赛状态可能会导致起跑失误、技术动作不准确等，从而引发各种运动损伤。
针对田径运动训练中的上述损伤成因，为了降低运动员受伤的风险，需要采取一系列的预防措施：1.科学合理的训练方法针对不同的田径项目，需要采用科学合理的训练方法。
训练方法需要符合人体力学原理，能够最大程度地减少运动员的受伤风险。
在短跑项目中，可以通过提高身体的柔韧性和力量来减少脚踝和膝盖的受伤风险；在跳高项目中，可以通过矫正技术动作来减少脊椎和膝盖的受伤风险。
2. 合理安排训练量合理安排训练量是减少运动损伤的重要措施。
需要根据运动员的身体状况和训练计划来合理安排每个训练周期的训练量，避免出现过度训练的情况。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项非常受欢迎的体育运动项目，它不仅有助于锻炼身体，提高体能，还可以提高运动员的协调能力和爆发力。
田径运动也是一项高风险的运动项目，很容易导致各种损伤。
本文将就田径运动训练中损伤的成因及预防进行探讨，希望能够对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
一、成因分析1. 训练不当：不正确的训练方法和过量训练是导致田径运动损伤的主要原因。
长跑运动员在训练过程中如果一味地追求速度和持久力，而忽视了合理的休息和恢复，就容易导致腿部肌肉劳损和拉伤。
2. 装备不当：不合适的鞋子和服装也容易导致损伤。
穿着不合适的跑鞋进行长跑训练，容易导致足底筋膜炎和腿部肌肉劳损。
3. 环境因素：天气炎热或者寒冷，场地地面不平整等都会增加运动员受伤的风险。
在炎热的天气进行长跑训练，容易导致中暑和脱水。
4. 技术动作不正确：部分项目的技术动作非常复杂，如果动作不正确，就容易导致损伤。
跳远和三级跳远时，如果起跳和着陆动作不正确，容易导致脚踝和膝盖损伤。
二、预防措施1. 合理训练：运动员在田径训练过程中，应该遵循科学的训练方法，合理分配训练计划，合理安排训练强度和训练量，保证充足的休息和恢复时间。
长跑训练中，要注重逐渐增加训练量，避免一开始就进行高强度的长跑训练。
2. 良好的装备：运动员应该选择合适的运动鞋和运动服装，确保鞋子能够提供良好的支撑和稳定性，服装要舒适透气。
长跑运动员应该选择具有良好缓震效果的跑鞋，可以减轻跑步时对膝盖和脚踝的冲击。
3. 环境控制：尽量避免在恶劣的天气条件下进行训练，炎热的天气要尽量选择清晨或傍晚时段进行训练，避免日晒。
场地地面要选择平整的跑道进行训练，避免在不平整的地面上进行训练，增加受伤的风险。
4. 技术训练：运动员在进行田径项目训练时，要注重技术动作的训练，确保动作正确规范。
跳远和三级跳远时，要注重起跳和着陆的姿势，避免损伤。
5. 加强肌肉力量训练：肌肉力量是减少受伤的重要保障，运动员可以通过健身训练和器械训练来提高肌肉力量，减少受伤风险。
田径运动训练中损伤的成因及预防
田径运动训练中损伤的成因及预防在田径运动训练中，运动员经常面临损伤的风险。
这些损伤可能是由于各种原因造成的，包括运动量过大、不正确的运动姿势、肌肉不平衡、缺乏适当的康复和加强训练等。
为了预防这些损伤，运动员和教练员需要密切合作，采取正确的预防措施。
接下来，我们将详细讨论田径运动训练中损伤的成因及预防方法。
运动量过大是导致田径运动训练中损伤的主要原因之一。
运动员可能会在短时间内进行过多的训练，从而超负荷运动。
这种过度训练会导致肌肉疲劳和损伤，增加受伤的风险。
合理安排训练计划和休息是预防损伤的关键。
教练员应根据运动员的身体状况和实际情况，制定出适合的训练计划。
运动员应该学会倾听自己的身体信号，并及时调整训练强度和频率，以避免过度训练。
不正确的运动姿势也是导致田径运动训练中损伤的常见原因。
许多田径项目需要特定的技巧和姿势。
如果运动员没有得到正确的指导和训练，他们可能会在运动过程中使用错误的姿势，增加受伤的风险。
教练员应该向运动员详细介绍正确的技术和姿势，并确保运动员在训练和比赛中正确执行。
教练员还应定期检查运动员的姿势，并及时纠正不正确的动作，以避免损伤的发生。
肌肉不平衡也是田径运动训练中常见的损伤成因之一。
许多田径项目需要某些特定肌肉群的强力控制和协调。
如果某些肌肉群过于强劲或过于松弛，会导致肌肉不平衡，增加运动员受伤的风险。
教练员应该为运动员设计均衡的训练计划，注重全身肌肉的训练和平衡发展。
运动员应该在训练和比赛中注意运动姿势的均衡，避免过度依赖某些肌肉群，以减少受伤的可能性。
缺乏适当的康复和加强训练也会增加田径运动训练中损伤的风险。
运动员在训练过程中可能会出现轻微的损伤或疲劳。
如果他们没有得到适当的康复和加强训练，这些问题可能会逐渐恶化，导致严重的损伤。
教练员应根据运动员的状况，制定出适当的康复计划，并确保运动员按时进行康复训练。
教练员还应注重运动员的加强训练，包括力量训练、核心训练和柔韧性训练，以增强肌肉的力量和稳定性，减少受伤的可能性。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径训练中，运动损伤不可避免。
尽管这些损伤可能会生长，但很多情况下，只要在训练前热身，注意技术、逐步增加训练量以及保持足够的休息时间，就可以避免或减少这些损伤的发生。
本文将介绍常见的田径运动损伤及其预防措施。
1. 拉伤拉伤是在训练中最普遍的损伤之一。
这种损伤通常是由于剧烈运动、不适当的姿势或缺乏热身等原因引起的。
拉伤通常会导致疼痛、肌肉僵硬、肿胀和瘀伤。
为了预防拉伤，必须进行适当的热身。
热身可以帮助建立肌肉的弹性和灵活性，从而减少拉伤的风险。
另外，正确的技术也非常重要。
如果您不确定如何正确运用技术，请向您的教练寻求帮助。
2. 跑步伤由于过度使用，跑步伤是跑步者经常面临的问题。
这些损伤包括：足底筋膜炎、跟腱炎、膝痛、踝痛等等。
这些损伤的原因包括：不合适的鞋子，不正确的技术和训练量增加过快等。
为了预防跑步伤，您必须选择适当的鞋子，并准确使用它们。
同时，逐步增加训练量也很重要，不要过快增加训练强度。
保持正确的技术同样重要，这需要与教练合作。
3. 跳伞跳伞是长跳和三级跳跃训练过程中常见的损伤类型。
引起跳伞的原因包括：下肢肌肉力量不足、不稳定的着陆、不适当的训练、疲劳等。
为了预防跳伞，必须熟练掌握正确的技术，着陆时必须保持稳定。
同时，必须确保足够的休息和训练前后的热身。
4. 北极熊步北极熊步是在冲刺过程中发生的损伤。
在冲刺的时候，重量过度分布在前脚掌部分可以导致北极熊步。
这种损伤可以导致膝盖疼痛和伸展的不适。
为了预防北极熊步，一定要练习正确的步幅和重心分配。
逐渐增加训练强度，并务必在训练前热身，以便提高肌肉弹性。
总之，训练中运动损伤不可避免。
但是，适当的预防措施是减少损伤的最佳保障。
注意技术、训练量逐步增加、选择合适的装备和适当的热身，是预防损伤最有效的方法。
田径运动常见运动损伤的原因分析及预防措施
编号河北体育学院本科生毕业论文田径运动常见运动损伤的原因分析及预防措施*名：***指导教师：李宝宅（副教授）学号： ************系别：学校体育系专业：体育教育2013年4月摘要通过采用问卷调查法、文献资料法和访谈法，对河北体育学院学生在田径运动中出现的运动损伤情况进行调查。
结果显示，田径运动中技术动作不合理，准备活动不充分，运动负荷安排不合理，场地设施不足、气候不好，没有合理的作息时间，不重视运动后的恢复等都会造成运动损伤。
因此提出通过相应的预防运动损伤的措施，如做好准备活动，加强易受伤部位的练习，合理安排运动负荷，加强场地器材的安全检查、维修和学生的服装检查，保证合理的作息和充足的睡眠时间等方法来减少运动损伤的发生。
关键词：田径；运动损伤；原因；预防措施Abstract:By using the investigation method of the questionnaire, literature and interview method, to the students of Hubei Normal University in the movement emerged in the movement damage investigation.The results showed, in track and field technique is not reasonable, inadequate preparations, exercise reasonable arrangements, venue facilities, climate is not good, there is no reasonable work and rest time, do not pay attention to recovery after exercise are caused by the reasons of sports injury.So put forward through the corresponding sports injury prevention measures, such as well, strengthen the vulnerable spot practice, reasonable arrangement of exercise load, strengthen site equipment, safety inspection, repair and student garment inspection, ensure the reasonable work and rest and adequate sleep time and other methods to reduce the incidence of sports injuries. Keywords:track and field；injuries；reason；preventive measures目录1.引言 (2)2.研究对象与方法 (2)2.1研究对象 (2)2.2研究方法 (2)3.结果与分析 (3)3.1运动损伤的调查分析 (3)3.2运动损伤发生的原因 (3)3.3运动损伤的预防措施 (5)4.结论和建议 (7)4.1结论 (7)4.2建议 (7)参考文献 (9)致谢 (7)田径运动常见运动损伤的原因分析及预防措施1.前言众所周知，田径运动是所有运动项目的基础，是一切运动得以顺利实施的保证。
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田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析
【摘要】本文阐述了田径运动损伤的概念及分类，介绍了常见损伤的部位，分析原因，提出了预防措施。
要坚持预防为主，加强安全教育；坚持全面身体训练，提高整体技能水平；改进教学和锻炼方法；重视准备活动及恢复活动。
【关键词】田径运动；运动损伤；成因；预防措施
运动损伤的产生一般是集中在学校体育教学、训练、竞赛和课外活动中，这些损伤轻者给学生的学习生活带来很多不便，严重情况下会影响到学生的身体健康。
因此，教练员和学生应了解运动损伤对身体和运动成绩所造成的不良影响，重视对运动损伤的预防，采取具体的预防措施，避免不必要的运动损伤。
由此，本文拟通过介绍运动损伤的种类和特征，总结造成运动损伤的原因，制定切实可行的预防措施，以为相关人员提供帮助。
一、田径运动损伤的概念及分类
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤的分类：按受伤组织结构分为皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、筋膜损伤、滑囊损伤、关节损伤、骨损伤、骨骺损伤、神经损伤、血管损伤和内脏器官损伤等；按伤后皮肤或粘膜完整性分为开放性损伤和闭合性损伤；按伤情轻重分轻伤、中等伤、重伤；按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤。
二、田径运动中常见损伤的部位
在田径运动中不同项目对运动损伤的部位是不一样的。
在一些激烈
的竞技性项目中如在短跑中常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱围炎；赛跑时由于急停而引起的髂骨前棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、拇趾骨折等。
跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤，腰痛及髌骨软骨病，体质弱，运动水平不高，肌肉弹性力量差，疲劳过度都可能导致肌肉拉伤。
田赛项目中急性跳高、跳远、三级跳和撑杆跳最常见的损伤是踝关节韧带受伤或骨折，足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部损伤。
投掷项目最常见的创伤有肩袖伤、肘的关节病、伸膝腱鞘炎、伸膝腱膜炎、髌内软骨病、斜方肌拉伤、屈伸肌腱拉伤、肌肉韧带拉伤或骨折。
投掷标枪，这种爆发性很强的项目对于肩、肘、腰、膝的要求都非常高，所以相对应的这些部位就很容易受伤。
其中髌骨软骨或伸膝腱鞘炎最常发生在膝盖处，这主要是由于加速助跑后的突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵引所导致的。
铁饼运动员最易发生的创伤是髌内软骨病髌腱受伤及伸膝腱膜炎，这是由于掷铁饼时经常需要运动员在膝半蹲位置支撑扭转用力所致。
掷链球时最常见的损伤是斜方肌拉伤，铅球运动创伤，常见的有掌指关节扭伤，指屈伸肌腱拉伤或因出手时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤，个别运动员为了加强腿的后蹬力量，过多的重复“膝的半蹲起”因而引起髌骨软骨病。
三、田径运动中常见损伤的产生原因
1、对预防损伤认识不足，思想上不重视
部分学生参加体育运动时对于发生运动损伤的可能性重视不够，在
思想上麻痹大意，头脑中缺乏防范运动损伤的意识。
学生年轻、好奇心强，运动经验不足，有时头脑冲动，心血来潮，不顾主观条件，盲目的进行运动，这就极易发生运动损伤。
还有一种情况是情绪急躁，急于求成，没有遵守因人而异，量力而行，循序渐进的锻炼原则这也容易发生运动损伤。
另外，有的过于看重比赛当中的胜负，为了夺取胜利而不顾一切，这也极容易伤害对方乃至自己。
2、练习者专业技术动作错误或不熟练
练习者对专业动作掌握不到位，没有达到动作的自动化程度，因而在运用的过程中极易出现按照自己的思路去完成，而这种情况或错误的动作很多都是违反身体结构，影响完成动作的同时对练习者的身体也造成一定的伤害。
如在跨栏项目运动中，身体的腾空和落地动作如果不正确，极可能导致腰部和膝关节扭伤。
3、准备活动不足或不做准备活动
准备活动在整个的运动过程中占据着很重要的地位，特别是在进行大负荷量的运动前，准备活动决定了整个运动过程的质量。
当人体进入运动兴奋时，如果神经系统和内脏器官的机能没有充分动员起来，肌肉的粘滞性太大，弹性和延展性不够，身体协调能力相对缺乏，特别是在课外体育活动中和冬季室外活动中，就很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤的现象。
4、运动负荷过大
运动负荷大时机体出现了疲劳，此时再进行大强度的运动则非常容易出现损伤，再就是在一定时间里总是重复同样大运动量的运动，
使机体局部负荷过大，产生了积累性疲劳，这也很容易出现运动损伤。
5、组织教学方法不合理，锻炼和比赛安排不当
选择正确的教学方法在体育教学的组织工作中是很重要的。
在选择教学方法上应遵循循序渐进和区别对待的原则。
如果一个教师负责指导的学生过多，就很难集中注意到每个学生的个体发展，缺乏指导耐心和细致的指导。
学生方面如果缺乏教师正确的指导和示范，将会造成动作的初期印象模糊，缺乏必要的保护和自我保护的能力；对自己要求不严格，随意穿越运动场区的危险区域；学生对自己或者教师对学生的要求不严格，伤病学生参加剧烈的运动等都易发生意外的运动损伤。
四、田径运动中常见运动损伤的预防措施
1、坚持预防为主，加强安全教育
以预防为主，提高广大体育工作者和体育锻炼者对预防运动损伤的认识。
加强对从事体育人员的安全性、组织性和纪律性的教育，使防伤观念深入人心，培养体育人员团结互助、相互保护的优秀品质。
体育教练员应对学生严格要求，对在教学过程中可能出现的不安全因素进行提醒和教育，严格遵守“体育教学管理规定”中的要求内容。
2、坚持全面身体训练，提高整体技能水平
加强全身锻炼，对于提高练习者的力量素质、耐力素质、协调性和灵敏性等都有很大的促进作用。
发展力量素质，不仅是预防运动损
伤的保障，也是其他素质顺利发展的基础。
而耐力的练习则是完成动作技术和教学任务的重要保证。
协调性的好坏直接影响到运动员整个身体对运动项目的适应能力，良好的协调性能使运动员更好、更快的进入到技术练习中来，从而提高课堂的效率。
所以在教学中要坚持全面身体锻炼，才能提高整体的机能水平，减少运动损伤的发生，不断提高身体素质。
3、改进教学和锻炼方法
注重基础知识和基本技能的教学，使学生从细节上掌握动作的技术要领；运动量的安排要循序渐进，符合练习者身心发展规律，尤其要注意运动器官的局部负担和伤后体育锻炼恢复的情况；对教学方法要不断的学习更新，尝试着去创新才能收到更好的教学效果。
学习动作要遵循由易到难，由单个动作到成套的规律。
4、重视准备活动及恢复活动
顾名思义，准备活动就是运动前做的热身运动。
在进行大负荷的运动前充分做好准备活动，既提高了学生对体育活动的热情又充分的使学生身体各关节得到放松，降低了肌肉的粘稠度。
所以，做好准备活动对于避免运动损伤有着非常重要的作用。
同样，运动后的放松和恢复也要高度重视。
五、小结
第一，加强参加体育人员对运动损伤的正确认识，强调运动损伤的危害性，加强安全性、组织性和纪律性的教育。
培养练习者团结友爱、相互帮助的优秀品质对于预防运动损伤有着举足轻重的作用。
第二，遵循科学有效的组织教学方法，合理安排组织教学内容，加强基本技术的教学，正确掌握动作要领，合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部负担量，完善场地器材等。
第三，注意课后身体的放松恢复活动，保证足够睡眠，以提高学生的机体恢复能力，做好训练后的整理活动消除疲劳，保持良好的训练状态，预防延迟性肌肉酸痛，保证肌肉的良好功能状态。
放松的方法多种多样，如：在草地或垫子上做一些肌肉伸展性练习、按摩、蒸气浴、温水浴等。
第四，在训练或比赛前如预感到腿部肌肉发紧或有拉伤的迹象就不要为完成任务而勉强参加大量的运动负荷训练，或者勉强撑着参加训练或者比赛。
教练员要调整运动量，加强易伤部位和相对薄弱部位训练，这是预防损伤的积极手段。
例如：负重屈大腿、斜坡跑、负重高抬腿等练习，同时应加强医务监督和训练场地的监督管理，让学生在教学和训练中保持良好的精神状态，预防学生出现运动损伤事故，这对提高运动成绩和身体素质有着直接的影响。
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