高强度间歇训练在我国的应用研究进展

高强度间歇训练在我国的应用研究进展

作者：龚敏

来源：《体育时空》2017年第04期

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要通过文献资料法对近几年高强度间歇训练在我国的研究进行综述，发现高强度间歇训练在我国应用中涉及人群包括普通人群、肥胖人群、糖尿病患者和运动人群等，是一种高效率训练手段，但我国的研究在样本量、干预时间和研究对象上有一定局限性。

关键词高强度间歇训练运动员

“间歇训练”的概念是由Reindell和Roskamm首次提出的。20世纪50年代由于Emil Zatopek采用此方法训练获得1952年奥运会5000米、10000米和马拉松三项冠军而被广泛使用。黎涌明将高强度间歇训练（HIT）定义为≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，且每两次练习安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。

一、HIT对普通人群的影响

梁丰等对58名健康大学生（男生组31人、女生组27人）进行9个阶段为期9周的渐进式增强高强度间歇性耐力训练。结果显示，2组安静心率均较训练前下降，但安静血压训练前后差异无统计学意义；2组峰值摄氧量及力竭时值均较训练前提高；通气阈值总体及男生组训练前后差异无统计学意义，但女生组较训练前明显提高。表明高强度间歇性耐力训练可改善大学生心肺功能[1]。

王正将30名青年男性随机分为高强度间歇组（HIT组）、中等强度持续训练组（MIT 组）、低强度持续训练组（LIT组）。HIT组取峰值功率的95%，以1min运动1min休息的形式进行，MIT组和LIT组分别取峰值功率的75%和50%，以持续运动的方式进行，所有受试者每次训练30min，隔日1次，共进行6周。结果显示短期的高强度间歇训练和中低强度的持续训练蓄能提高青年男性的有氧运动能力，高强度间歇训练的效应更加显著，并且高强度间歇训练对无氧运动能力的也有明显的提升效果[2]。

二、HIT对超重/肥胖人群的影响

王京京为了比较HIT与相同耗氧量的中强度有氧持续训练（ACT）对青年肥胖女性的腹部内脏脂肪和皮下脂肪含量的影响，以及对体重、体脂百分比、腰围和有氧能力等健康指标的影响，将24名青年肥胖女性（Fat%：31.7±3.0）随机分为两组，分别进行12周（4天/周）的HIT和ACT干预。HIT组在跑台上以85%～95%最大心率（HRpeak）运动4分钟接50%～60%HRpeak运动3分钟后休息7分钟，重复4组；ACT组以60%～70%HRpeak持续运动33

分钟。两组均以50%～60%HRpeak强度热身10分钟、整理活动5分钟。结果显示，12周HIT 训练可以降低青年肥胖女性的腹部内脏脂肪含量及腰臀比，但相同耗氧量的ACT却无此效果；两种训练均可减少青年肥胖女性的腹部皮下脂肪，但HIT效果更明显；两种训练均可降低青年女性的全身脂肪含量，且效果相同；两种训练均可提高青年肥胖女性的有氧能力[3]。

三、HIT对运动员的影响

张勇等对高水平耐力项目自行车运动员高强度间歇训练方案中所涉及的内容的总结显示，HIT可以提高优秀耐力项目自行车运动员的运动成绩、总输出功和最大摄氧量[4]。目前，优秀耐力项目自行车运动员HIT方案可以采用的强度指标有100%VO2max和100%Ppeak；持续时间指标有60%Tmax和VO2max强度所完成的距离的60%，间歇恢复时间有120Tmax（1：2）和60%～70%HRmax。

陈万等选取山东省游泳运动员（n=15）采用短时间高强度间歇训练模式，全力蹬踏功率自行车30秒、休息120秒、重复进行3次1组、共2组，组间休息3～4分钟。结果显示，全力蹬踏功率自行车过程中股外侧肌组织氧合血红蛋白含量和局部组织肌氧饱和度迅速下降、肌组织还原血红蛋白迅速上升[5]。

四、HIT对糖尿病患者的影响

张丹等的研究表明，HIT是一种省时、高效的干预手段，能有效降低糖尿病前期患者的代谢风险。HIT不仅可以显著提高糖尿病前期患者的血糖控制能力，明显改善患有中低程度血脂紊乱成人的血脂异常状态，还能显著降低代谢综合征患者的空腹血糖水平、减少其腹部脂肪总量、腹部皮下脂肪量以及腹腔内脏脂肪量，同时增强其血管内皮功能。另外，与持续中等强度有氧运动相比，等能耗的HIT能更明显提高糖尿病前期患者的胰岛素敏感性、增强其胰岛β细胞功能，且更为显著地增强众多常见慢性病患者的心肺机能。

HIT是一种省时、高效且患者坚持性高的糖尿病干预手段，但在样本量、干预时间和研究对象等方面有一定局限性，之后可针对不同年龄、不同病程患者进行大规模试验进一步研究。

综上所述，无论是对普通人群，还是肥胖人群、运动员还是糖尿病患者，HIT的安全性和接受性都是可以初步得到证实的，而且由于其运动时间较短，比较容易坚持。从干预效果来看，HIT能提高有氧能力，且对减脂、提高胰岛素敏感性、降低血糖、改善血管内皮功能效果也可以得到初步证实。但对HIT的研究还存在一定局限性，比如对相同能耗的间歇训练和持续训练相比在某些方面有更好的效果机制的研究、样本量较小、对高水平运动员的高强度间歇训练的研究及其无对照组问题等，都需进一步研究。

参考文献：

[1]梁丰，王磊，曹震宇，等.高强度间歇性耐力训练对大学生心肺功能的影响[J].中国康复.2014（6）：436-438.

[2]王正.短期高强度间歇运动训练对青年男性有氧耐力和无氧耐力的影响[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2015（3）：33-36.

[3]王京京.12周高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪的影响[D].石家庄.河北师范大学.2013.

[4]张勇，李之俊.自行车耐力项目运动员高强度间歇训练方案研究进展[J].北京体育大学学报.2006（3）：404-406.

[5]陈万，田诗彬，刘倩，等.游泳运动员短时间高强度间歇训练中肌氧含量及相关指标的变化特征[J].成都体育学院学报.2015（5）：106-110.