3.如何设计与动作技能相关的体能练习

如何设计与动作技能相关的体能练习

在对初中双杠教材的价值、特点进行分析中，提出中学生通过双杠动作的学练，对增强他们上肢肩带和躯干的肌肉力量、关节的灵活性和柔韧性，发展身体的协调性和平衡能力，都有很高的价值。为了顺利完成分腿坐前进动作，如何根据动作技能的需要确定相关体能练习方法与手段呢？

1.发展上肢和肩带力量的练习

双杠练习对体能由特殊的需要，如上肢和肩带力量是学生练习双杠的基础，是完成双杠动作学习的基本条件。从生长发育的规律来看，他们正处于速度、力量和灵敏素质发展的敏感期，这一阶段学生肌肉增长落后于骨骼的增长，力量较弱，耐力较差，容易疲劳，而且由于学生个体生理机能的发育水平和时间早晚不同，因此个体差异较大。

在本节课中分腿坐前进教材中包括手臂的支撑摆动，分腿坐的支撑和手臂前撑，需要学生具备上肢和肩带的力量。教师在课中采用脚搁杠俯卧撑，双杠上移行、支撑留时，俯卧撑移动等练习，让学生提高上肢手臂和肩带肌肉力量，为学习分腿坐前进打好基础。

2.发展手脚协调性的练习

在本节课中教学重点是展髋挺身和直腿内旋压杠；教学难点：两臂前撑和并腿进杠的配合。可以看出对学生不仅需要上肢和肩带力量，同时还需要手脚的协调能力才能完成分腿坐前进动作。在本课中教师根据教学难点设计练习有地上俯撑、地上仰撑，对学生手脚支撑能力和协调性有帮助。

双杠练习中大多数动作在日常生活中很少出现，因此需要教师在课中专门传授才能掌握动作技能，而在日常生活中由于学生参加家务活动少，力量练习更少，因此力量素质偏差。如果在学习动作技能同时不重视相关力量素质，协调性，必然对学习动作技能产生负面影响，无法顺利完成或高质量完成动作。所以教师在课中可以安排与动作技能相关的体能练习，同时还可以给学生提供一些简单、易行、安全的体能练习方法，在课外进行锻炼，对于发展上肢力量素质，例如可采用哑铃、小杠铃、拉力器等练习器械进行体能锻炼。通过本课相关体能练习的安排，给我们在教学中安排体能提供了思路。