篮球专一复习资料

篮球（专一）复习资料（题型：名词解释、简答、画图、论述）后掩护－画图，双手胸前传接球，行进间单手肩上投篮，跳投，教学过程，编排－15个队7天打完，快攻。

考察归纳总结能力，自由发挥，编排方法符合篮球比赛规律。

1小时30分钟交卷！后掩护：是掩护队员站在同伴的防守者身后，挡住他的移动路线，使同伴借以摆脱防守的配合方法。

示例：如图二所示，5传球给4的同时，6到5身后做掩护。

5传球后先做切入假动作，然后利用同伴的后掩护摆脱防守，切入篮下，接4的传球投篮。

6及时转身跟进。

双手胸前传球：双手手指自然分开持球的两侧，将球自胸前推出，手臂完全伸直，球出手时向外翻腕，球出手后两手背相对。

通过翻腕拨球，可以使球向后旋转。

这样传球更容易控制，队友也更容易接球。

请记住，随着球的飞出，手臂要保持“跟随”动作。

行进间投篮：如果你从右边向篮下运球，当接近球篮时，右腿上抬辅助左腿起跳使身体腾空，同时手臂抬起举球于头上。

你的右臂与右腿几乎是同时向上伸出与抬起，投篮的动作是右手将球拨向篮板使球擦板入篮。

请记住，行进间的投篮动作同样要做到伸展和完整。

跳投：是现代篮球中最常用的投篮技术。

这种投篮包括跳起腾空、两手举球于投篮位置，并且在跳起的最高点将球投出。

对高水平运动员来说，掌握跳投是最重要的条件之一。

快攻：是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，乘对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种速决战的进攻战术。

实践证明，由防守转入进攻时，积极创造快攻战机，充分发挥快攻威力，能给对方很大的压力，并能争取主动，达到较好的进攻效果，根据本人体会，现与各位商榷如下：掌握快攻战术练习的方法1、在假设防守的条件下，掌握快攻配合的方法。

练习时可运用标志物或假设的对方，按照快攻配合的方法有序地进行练习，建立队员之间的协调行动，初步掌握局部的战术方法。

2、在消极防守的条件下，掌握快攻战术配合的时机。

在练习时要注意观察同伴和对方的行动，根据攻、守的制约情况，能够及时、准确地采取合理的配合行动。

3、在积极攻守对抗的条件下，提高运用快攻战术配合的能力。

练习时，攻守队员积极地相互制约，通过反复练习，熟练地运用攻守配合的方法，提高运用快攻战术的配合能力。

培养快攻的意识和作风全队必须有统一的思想，每个队员都必须积极主动，明确自己的职责和行动路线，保持协调行动和纵深分散的队形。

获球队员和掷外界球队员，要敏锐地观察场上同伴的行动，先远后近传好第一传。

推进以传球为主，结合运球突破，加速进攻的速度，在快攻结束时，也不能降低速度，要果断地进行攻篮和跟进抢篮板球补篮。

掌握快攻战术的组织形式和结构快攻的组织形式，一般分为长传快攻、短传快攻和结合运球突破快攻三种。

1.长传快攻：是队员在后场获球后，立即把球传给迅速摆脱对方进行偷袭的同伴的一种配合。

是由一两个进攻队员利用自己奔跑的速度和同伴长传球的速度超越防守来完成的。

2.短传快攻：是队员在防守中获球后，立即以快速的奔跑和短促的传接球迫近对方篮下进行攻篮的一种配合。

短传快攻虽然在速度上比长传快攻慢，参加的人数多，但比长传快攻配合灵活而且变化多。

3.运球突破快攻：在防守中获球后，在不便于传球的情况下，应快速运球推进，创造或寻找配合机会，以提高快攻的速度和威力。

这是一种个人攻击在快攻中的积极行动，在推进时，运球和传球要密切配合。

注意防止盲目的个人运球，以免影响快攻战术的质量。

控球技术：请记住：只有练习、练习、再练习，你才能成为一名优秀的运动员。

概述：不论哪一种运球你只能用手指触球，掌心不要触球。

运球时，手指自然张开来控球。

要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。

一般来说，球从地面弹起的高度不要超过腰部。

运球时上体稍前倾，膝关节微屈。

控制式运球：这种运球用在有球队员被防守得较紧时。

你要让身体保持在球和防守队员之间，球运得紧靠身体，使防守队员想打掉你的球很困难。

同时还要用非运球手进一步保护球。

要保持抬头，眼睛不看球，这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。

这种运球技术是最基本的控球技术。

快速运球：这种运球常用在进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。

运球时将球向体前推，同时全力冲刺。

不加防守时，你可以在篮球场上往返练习快速运球。

这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。

这一点很重要。

后转身运球：可以用来变向，而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。

如果用右手运球想向左变向，后转身运球是最佳选择。

只需急停，上左脚，背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。

旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。

这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。

体前变向运球：体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。

例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撤左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。

球运得越低，变向变得就越快。

还有，就是要用指端控球，掌心不要触球。

体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。

这一运球还可以用来把球控制在更利于保护的位置。

动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键，比其他的几种运球更强调运动速度。

每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球，尤其用在突破上篮时。

变节奏运球：亦称变速运球，这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。

学会了上面四种运球，变节奏运球就很容易掌握。

变节奏运球道理很简单，当进攻者突然改变运球的节奏，防守队员很容易失去平衡而被对手突破。

例如，开始以约50％的速度向右运球，当防守队员适应这一节奏时，突然加速运球，迅速超越对手。

如果这种变节奏运球运用恰到好处，特别是在突破上篮时，很少有防守队员能够再跟上来。

请练习一下变节奏运球：慢--快--慢。

同侧步突破：也叫顺步突破，基本步法可参见同侧步(顺步)蹬跨。

持球攻击者以左脚为中枢脚，突破前先降低身体重心并晃动，同时，右脚可试探性地向右前方跨出一步，并控制好身体重心，若防守者没有做出相应反应，则左脚迅速蹬地，右脚快速落地并立即转体侧身插肩，随后在左脚离地前推放球，并蹬右脚发力，形成交叉步运球加速，继续加速，力争超越对手。

异侧步突破：也叫交叉步突破，基本步法可参见异侧步(交叉步)蹬跨。

持球攻击者以右脚为中枢脚，突破前先降低身体重心，左脚做同侧步蹬跨，以吸引防守者向左侧运动，同时，迅速将左脚的同侧步蹬跨变为交叉步蹬跨，并立即转体侧身探肩，右脚(中枢脚)发力蹬地开始加速，在右脚蹬地离开地面以前，将球推离出手，形成交叉步运球加速，继续加速，争取超越对手。

前转身突破：基本步法可参见前转身。

持球者接球后以左脚为中枢脚，突破前可利用右脚及身体先向右侧晃动，以吸引防守者的注意，而后右脚迅速蹬地，以左脚为轴带动身体完成前转身动作，并侧身插肩准备加速，在左脚(中枢脚)离地前推放球，迅速侧身加速，超越对手后用远离防守者的手低手投篮。

后转身突破：基本步法可参见后转身。

持球攻击者接球后以左脚为中枢脚，突破前先向左侧转体并配台球的摆动以吸引防守者，而后迅速向右侧转体，完成后转身动作后，迅速侧身插肩并在中枢脚(左脚)离开地面以前推放球加速，用远离防守者一侧的左手运球继续加速，争取超越对手。

控球练习：1.个人练习—走动中运球练习初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。

这一练习的目的是练球感。

练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记走，眼睛要始终盯着这个标记，不许低头看球。

返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

每只手都要有一定的练习时间。

要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。

你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。

这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。

练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

2.个人练习—熟悉球性练习距墙1米左右站立，双手持球于头上。

先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

3.个人练习—后转身运球练习在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。

可用任一手运球靠近椅子。

如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

两只手都要这样练习。

在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

4.个人练习—“8”字绕球练习对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。

上体稍前倾，两腿相距略宽于肩，微屈膝。

右手持球开始，如图所示，使球成“8’’字形运动。

两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。

从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。

刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

5.个人练习—体前变向运球在场地中间或运球路线上放两把椅子。

运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。

在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。

在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

记住：换手运球时，球运得一定要低。

逐渐提高腕指动作速度。

6.全队练习—一对一练习全体队员分成3-4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。

每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

在规定的3米宽的场地内，有球队员想方设法运球向前场推进。

由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。

不仅要右手运球，还要左手运球。

到达对面端线后，交换攻守位置。

运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

7.全队练习—紧逼突破者这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。

3—5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。

防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。

进攻队员运球时不许低头看球，不许停球。

尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

8.练习提示1）必须两手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色；2）运球时要抬起头，眼睛不要看球；3）用手指控球，掌心要空出；4）尽量把球控制在腰部以下高度；5）被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。

传球练习：1.个人练习—定点传球练习这是为数不多的一个人就能做的传球练习之一。

在墙卜至少画出高度不同的三个点，作为传球目标。

从距墙3米处开始传球。

先双手胸前传球，再双手反弹传球，然后再双手头上传球。

练习时，要尽力想象自己正在比赛中将球传给队友。

仔细体会每一次传球动作。