鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(完整版)

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第三套康姿百德健身操背景音乐歌词

第三套康姿百德健身操背景音乐歌词总汇第一节：上肢运动（音乐：今夜舞起来）作词：王莉（晚秋女人）作曲：荣联合编曲：胡尔琴夫演唱：张冬玲花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来第二节：肩部运动（音乐：纳西情歌）词曲：百慕三石演唱：陈思思清清丽江水会让你沉醉幽幽古道记录着千年的秀美大石桥上来相会玉龙雪山倒映在哥哥的心扉苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡阿哥阿妹把手牵相亲相爱到永远嘿相亲相爱到永远苏理玛酒香会让你陶醉火把节上的阿哩哩我会跳给谁泸沽湖边来相会清脆歌声飘进了哥哥的心扉纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡纳西姑娘唱情歌情歌唱给情哥哥纳西姑娘像花朵盛开在哥哥的心窝纳西姑娘爱唱歌唱的都是情哥哥纳西姑娘不寂寞七彩花开满山坡七彩花开满山坡第三节：体侧运动（音乐：赶上好时候）作词：石顺义作曲：王咏梅演唱：祖海种啥啥都收要啥啥就有好生活如今开了头田野披锦绣呀都市起高楼老爷爷嘴边一杯酒含笑乐悠悠哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎拉着春的手挽着春风走好生活一步一层楼顺风扬起帆顺水好行舟姑娘们嘴边一支歌总也唱不够哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和又好又快向前走赶上好时候哎赶上了好时候家家奔富有赶上了好时候幸福到永久天高地也美呀人呀么人祥和我们赶上了好时候赶上了好时候哎呀喽嘿第四节：腰腹运动（音乐：火火的姑娘）词曲：赵真编曲：李凯稠演唱：东方红艳伴唱：黑鸭子火火的姑娘词曲：赵真演唱：东方红艳给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘你的爱住在我的心上篝火旺美酒在飘香你是我最美的新娘搂住你的肩膀亲吻你的脸庞一起唱情歌在飞扬我今生只爱你啊哈火火的姑娘给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘第五节：肩髋运动（音乐：花蝴蝶）作词作曲：田丰演唱：赵真花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你妹妹你就像那只花蝴蝶自由自在地飞呀飞人人见了都喜欢你永远难忘记花蝴蝶花蝴蝶妹妹你就像那只花蝴蝶时常浮现在我眼里不知哪天才能见到你花蝴蝶真美丽童年时常遇见你飞到东飞到西你的家呀在哪里小妹妹真呀真美丽原野的花呀开满地走到东走到西总是穿一件花外衣第六节：下肢运动（音乐：中国歌最美）作词：王建作曲：薛枫演唱：皓天中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回第七节:拍打运动（音乐：我的玫瑰卓玛拉）作词：唐艺心作曲：春雷编曲：陈彤演唱：春雷心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯(说唱)我是八角街上的卓玛住在古老的城市拉萨朝拜的人呵说同样的话只想把祝福送给那天下你也许不认识卓玛可是我每天都在问菩萨什么时候让我遇见她唱歌给我听吧到拉萨心中的玫瑰花美丽的卓玛金色的彩霞黑色的发眼睛会说话古老的拉萨有我的卓玛盼望着星星盼月亮让我梦见她我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰我的花花儿也美不过她高原红透了脸颊好像那玫瑰花我的玫瑰卓玛拉心中盛开的花一生一世都牵挂魂牵梦绕到天涯我的玫瑰花卓玛第八节:整理运动（音乐：梦里水乡）作词：洛兵作曲：周迪演唱：江珊春天的黄昏请你陪我到梦中的水乡那挥动的手在薄雾中飘荡不要惊醒杨柳岸那些缠绵的往事化作一缕轻烟已消失在远方暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁暖暖的午后闪过一片片粉红的衣裳谁也载不走那扇古老的窗玲珑少年在岸上守候一生的时光为何没能做个你盼望的新娘淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方淡淡相思都写在脸上层层离别背在肩上泪水流过脸庞所有的话现在还是没有讲看那青山荡漾在水上看那晚霞吻着夕阳我用一生的爱去寻找那一个家今夜你在何方转回头迎着你的笑颜心事全都被你发现梦里遥远的幸福他就在我的身旁-------小米奇整理 2014.3.24。

鸡西市第三套行进有氧健身操(晚操)

鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）
第一节热身运动1、正步行进2、摆臂行进
第二节肩部运动1、曲臂耸肩2、前曲耸肩3、侧臂耸肩4、垂臂耸肩
第三节腰腹运动1、捶肩摆动2、捶腰摆动3、拍腹摆动4、平击摆动
第四节回环运动1、环臂侧摆2、环臂交叉3、单臂侧环4、曲直侧摆
第五节足部运动1、扩胸蹬足2、曲臂蹬足3、冲拳蹬足4、侧体蹬足
第六节手指运动1、曲臂抓手2、前驱抓手3、前后抓手4、驱侧抓手
第七节全身运动1、直臂侧举2、单侧推掌3、直臂错步4、直平推掌
第八节腰摆运动1、平躯腰摆2、前驱腰摆3、颈后腰摆4、体后腰摆
第九节自由运动1、平躯踮步2、扣肩踮步3、曲臂踮步4、交叉踮步
第十节体转运动1、平曲体转2、曲肘体转3、曲臂体转4、掐腰体转
第十一节下肢运动1、曲臂错步2、摇臂错步3、侧摆错步4、垂臂错步第十二节胯摆运动1、叠臂胯摆2、掐腰胯摆3、背手胯摆4、扭臂胯摆第十三节整理运动1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂跳跃。

佳木斯快乐舞步健身操

快乐舞步-晨练(8张)练了这套操，于继承的体重从93公斤降到63公斤，原来严重的心脏病自感消失，法院有名的“老病号”变成活力四射的健身达人。在于继承的现身说法下，有十几个人开始跟着他跳。渐渐的，每天傍晚在松花江边，出现了一群特殊的舞者，他们排列整齐、迈着小步、一步一颠，开始有人戏谑地称之为“僵尸舞”。不过，凡是练过的人都体会到这种肩、颈、腰、膝、踝全身关节无处不活动的健身操带来的好处，“僵尸舞”戏称逐渐被“最美街舞”的美名所取代。如今（2012年）在佳木斯，80万的总人口中有4万多人在常年坚持跳快乐舞步。松花江畔，仅快乐舞步的固定习练点就有五六个，每个习练点少则五六百人，多则上千人。
佳木斯快乐舞步健身操
运动形式
0Hale Waihona Puke 创编过程03 体操运用目录
02 新十二节 04 新11节
“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
第1节.上肢运动
0．准备：听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。

其它考试-鸡西市第三套有氧健身操早操全部歌曲曲名及歌词

鸡西市第三套有氧健身操早操全部歌曲曲名及歌词鸡西市第三套有氧健身操早操全部歌曲曲名及歌词第三套有氧健身操早操歌曲第一节：女兵走在大街上轻风吹动树叶沙啦啦树叶好像在说悄悄话你看那路上一队女兵多么年轻多么神气多么潇洒军徽闪闪发光帽檐上挂金色火焰映着黑头发绿色的军装穿在身多了妩媚添了英姿更加挺拔女兵走在大街上巾帼风采天地撒战士的豪情女儿心心系千万家女兵走在大街上花香引路香天涯平安幸福和欢乐送给祖国妈妈轻风吹动树叶沙啦啦树叶好像在说悄悄话你看那路上一队女兵多么年轻多么神气多么潇洒军徽闪闪发光帽檐上挂金色火焰映着黑头发绿色的军装穿在身多了妩媚添了英姿更加挺拔女兵走在大街上巾帼风采天地撒战士的豪情女儿心心系千万家女兵走在大街上花香引路香天涯平安幸福和欢乐送给祖国妈妈啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦平安幸福和欢乐送给祖国妈妈祖国妈妈第二节：妹妹的酒妹妹的一杯酒喝了我暖心头再远的路路再深的沟沟哥哥也要走一走妹妹的一杯酒喝了还有没有多少的牵挂多少知心话哥哥都记心头喝下了妹妹的这杯酒风雨里往前走舍不得妹妹的这杯酒你一步一回头请记住妹妹的这杯酒盼你早往回走莫忘了妹妹的这杯酒我等你早回头录音：付威（机器人录音室）混音：阿KEN伴唱：喜波监制：陈伟妹妹的一杯酒看出你想挽留你皱着眉头拉着我双手眼泪在我心里流妹妹的一杯酒让我停停走走我望着路口你站在那头哥哥我心难受喝下了妹妹的这杯酒风雨里往前走舍不得妹妹的这杯酒你一步一回头请记住妹妹的这杯酒盼你早往回走莫忘了妹妹的这杯酒我等你早回头喝下了妹妹的这杯酒风雨里往前走舍不得妹妹的这杯酒你一步一回头请记住妹妹的这杯酒盼你早往回走莫忘了妹妹的这杯酒我等你早回头我等你早回头第三节：网络一线牵你在那一边我在这一边一遍一遍聊出了你我的心愿我说我缺点你说你优点相同默契的眼神约定了明天我在这一边你在那一边千里相隔的你我锁定的情感你说你执着我说我不变日思夜想把你等把你期盼相信总会有一天我们一定会见面珍惜彼此这份缘网络一线牵你的痛苦我承担我来承担一辈子对你好爱你到永远相信总会有一天我们一定把手牵带着不变的承诺网络一线牵让你快乐我奉献我来奉献一颗真心送给你爱你到永远我在这一边你在那一边千里相隔的你我锁定的情感你说你执着我说我不变日思夜想把你等把你期盼相信总会有一天我们一定会见面珍惜彼此这份缘网络一线牵你的痛苦我承担我来承担一辈子对你好爱你到永远相信总会有一天我们一定把手牵带着不变的承诺网络一线牵让你快乐我奉献我来奉献一颗真心送给你爱你到永远相信总会有一天我们一定会见面珍惜彼此这份缘网络一线牵你的痛苦我承担我来承担一辈子对你好爱你到永远相信总会有一天我们一定把手牵带着不变的承诺网络一线牵让你快乐我奉献我来奉献一颗真心送给你爱你到永远第四节：等你在草原草原的天空蓝色的海绿草青青醉在水云间心爱的姑娘我的思念我在草原等你为你深情呼唤你是那云儿飘在天边温柔善良如水的缠绵记得我们曾经的约定等你在碧草蓝天心爱的姑娘我的思念我为你弹起动听的琴弦你可听到那远方的呼唤快快飞回到我的身边心爱的姑娘我的思念让我为你深情的歌唱我在草原等你为你深情歌唱等你在碧草蓝天RAP：草原的天空我的故乡让我为你深情的歌唱高亢的嗓音洁白的哈达还有卓玛爽朗的笑声心爱的姑娘我的思念让我为你弹起动听的琴弦我在草原等你为你守候在碧草蓝天第五节：好兄弟姐妹天山的雪莲醉人的索玛吉祥的格桑花悠扬的马琴朝天的芦笙快乐的冬不拉大凉山的火把照亮雪白的哈达飘香的酥油茶温暖了香巴拉泉边的蝴蝶春江的三姐迷人的阿里郎乌苏里船歌伴随那锅庄跳进那花的海洋梦里的阿诗玛山里的仰阿莎一起去找寻她向着那彩虹出发不管天涯海角还是东南西北叫一声好兄弟好姐妹穿越你的风情你的山水发现你的娇美不管天涯海角还是东南西北都有我好兄弟好姐妹牵着我拉着你向前而飞品味你的娇美泉边的蝴蝶春江的三姐迷人的阿里郎乌苏里船歌伴随那锅庄跳进那花的海洋梦里的阿诗玛山里的仰阿莎一起去找寻她向着那彩虹出发不管天涯海角还是东南西北叫一声好兄弟好姐妹穿越你的风情你的山水发现你的娇美不管天涯海角还是东南西北都有我好兄弟好姐妹牵着我拉着你向前而飞品味你的娇美不管天涯海角还是东南西北叫一声好兄弟好姐妹穿越你的风情你的山水发现你的娇美不管天涯海角还是东南西北都有我好兄弟好姐妹牵着我拉着你向前而飞品味你的娇美第六节：疯狂爱爱晓晓：都说女追男只隔一层纱冲上去一声吼就把他拿下Jay：只要你勇敢真心喜欢他晓晓+Long：那怕他是冰山也把他融化合：辣妹子为啥不怕辣因为有爱她就敢往前闯爱情的路上千千万万你要认定方向革命路还长合：一辈子爱他告诉他真心喜欢他就该带回家爱情的路上别再观望有爱陪在身旁什么都不怕晓晓：都说女追男只隔一层纱冲上去一声吼就把他拿下Jay：只要你勇敢真心喜欢他晓晓+Long：那怕他是冰山也把他融化合：辣妹子为啥不怕辣因为有爱她就敢往前闯爱情的路上千千万万你要认定方向革命路还长合：一辈子爱他告诉他真心喜欢他就该带回家爱情的路上别再观望有爱陪在身旁什么都不怕Rap：现实的确让人很无奈为什么还要让我去等待无数伤害我也感到奇怪爱情路上为何总是被淘汰我们这个年代缺少真爱也因几次恋爱受过伤害爱也有好赖不可以草率对你的爱我应不应该晓晓：辣妹子为啥不怕辣Jay：因为有爱她就敢往前闯晓晓：爱情的路上千千万万合：你要认定方向革命路还长合：一辈子爱他告诉他真心喜欢他就该带回家爱情的路上别再观望有爱陪在身旁什么都不怕第七节南泥湾花篮的花儿香听我来唱一唱唱一呀唱来到了南泥南泥湾好地方好地呀方好地方来好风光好地方来好风光到处是庄稼遍地是牛羊当年的南泥湾到处呀是荒山没呀人烟如今的南泥湾与往年不一般不一呀般如今的南泥湾与往年不一般再不是旧模样是陕北的好江南陕北的好江南鲜花开满山开呀满山学习那南泥湾处处呀是江南是江呀南又战斗来又生产三五九旅是模范咱们走向前呀鲜花送模范第八节：草原就是我的家乡骏马奔驰在草原上牧羊人歌声奔放圣洁的哈达保佑你一生都幸福安康雄鹰在蓝天边歌唱马头琴旋律悠扬绿绿的草原多宽广是我梦中的天堂草原就是我的家乡是我心中最美的地方天苍苍啊野茫茫风吹草低见牛羊草原就是我的家乡是我心中神圣的地方我愿化作一片白云永远守在你身旁RAP:天苍苍啊野茫茫风吹草低见牛羊草原就是我的家乡骏马奔驰在草原上牧羊人歌声奔放圣洁的哈达保佑你一生都幸福安康雄鹰在蓝天边歌唱马头琴旋律悠扬绿绿的草原多宽广是我梦中的天堂草原就是我的家乡是我心中最美的地方天苍苍啊野茫茫风吹草低见牛羊草原就是我的家乡是我心中神圣的地方我愿化作一片白云永远守在你身旁草原就是我的家乡是我心中最美的地方天苍苍啊野茫茫风吹草低见牛羊草原就是我的家乡是我心中神圣的地方我愿化作一片白云永远守在你身旁第九节：唐古拉绵绵的山脉你是巍峨最挺拔看珠穆朗玛应醉多情的彩霞为你做的梦飞进最美的天涯那无垠的蓝色就是你我的神话皑皑的白雪最是风景美如画清晨的甘露汇聚这碗酥油茶天边一缕香远方奔驰的骏马我要用我的歌声哦来向你表达唐古拉我的爱人哪我要用一生的爱去守护她哦唐古拉我的爱人哪千年的冰封是爱的神话唐古拉我的爱人哪你就是雪山最美的格桑花哦唐古拉我的爱人哪那美丽的草原就是我的家Love QQ：412300582 绵绵的山脉你是巍峨最挺拔看珠穆朗玛应醉多情的彩霞为你做的梦飞进最美的天涯那无垠的蓝色就是你我的神话皑皑的白雪最是风景美如画清晨的甘露汇聚这碗酥油茶天边一缕香远方奔驰的骏马我要用我的歌声哦来向你表达唐古拉我的爱人哪我要用一生的爱去守护她哦唐古拉我的爱人哪千年的冰封是爱的神话唐古拉我的爱人哪你就是雪山最美的格桑花哦唐古拉我的爱人哪那美丽的草原就是我的家唐古拉我的爱人哪我要用一生的爱去守护她哦唐古拉我的爱人哪千年的冰封是爱的神话唐古拉我的爱人哪你就是雪山最美的格桑花哦唐古拉我的爱人哪那美丽的草原就是我的家第十节：中国美山也美水也美山水之间流淌着中国美山歌好比长江水号子一喊黄河醉天也美地也美顶天立地中国人最美武当少林真功夫望闻问切大智慧中国美中国美中国的美是婉约的美一湾柔情西湖水一帘幽梦故人归中国美中国美中国的美是豪迈的美大江东去浪淘尽奔流到海不复回古也美今也美从古至今传承着中国美三皇五帝平天下四书五经和为贵字也美画也美字里行间中国心最美真草隶篆凤在舞笔墨纸砚龙在飞（说唱）中国中国中国美中国中国中国美闭月羞花沉鱼落雁四大美人爱过谁中国中国中国美中国中国中国美唱念做打生旦净丑梨园里面是国粹（唱）好一幅江山如画中国美中国美中国的美是悠久的美万里长城永不倒风霜雕刻千年的碑中国美中国美中国的美是辽阔的美万里江山万里情世世代代爱相随中国美中国美中国美中国美中国美中国美中国美中！国！美！第十一节：阳光中国我舒心的日子阳光万丈我美丽的心情神采飞扬风也为我吼雨也为我唱风调雨顺的大中国年年喜洋洋我幸福的家园鸟语花香我勤劳的人们快乐安康山也跟我走水也跟我淌欢天喜地的大中国迎来好时光阳光中国中国阳光好消息每天都飞向四面八方我纵情的舞蹈放声歌唱好心情打造着和谐乐章我幸福的家园鸟语花香我勤劳的人们快乐安康山也跟我走水也跟我淌欢天喜地的大中国迎来好时光阳光中国中国阳光好消息每天都飞向四面八方我纵情的舞蹈放声歌唱好心情打造着和谐乐啦啦啦阳光中国中国阳光好消息每天都飞向四面八方我纵情的舞蹈放声歌唱好心情打造着和谐乐章好心情打造着和谐乐章好心情打造着和谐乐章2.14.10.8。

齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操(全集1-12节)

齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操
（全集1-12节）
◆鹤舞飞翔◆鹤鸣九天◆单臂上举◆神鹤起舞◆双臂侧平
◆神鹤高歌◆单手环臂◆神鹤抖羽◆提臂上举
第一节、热身运动
1、摆臂行进
2、体前直臂
3、上举侧平
第二节、腕部运动
1、体前抖腕
2、侧平压腕
3、体前压腕
4、两侧翻腕
第三节、上肢运动
1、体前摆臂
2、平移腰摆
3、体前环臂
4、扩胸冲拳
第四节、下肢运动
1、体前冲拳
2、立脚侧蹬
3、环臂踢腿
4、摇肩踢腿
第五节、腰腹运动
1、前曲扩胸
2、曲臂上举
3、下摆上举
4、侧平曲臂
第六节、肩部运动
1、平曲耸肩
2、前平翻手
3、侧平翻手
4、垂臂耸肩第七节、拍打运动
1、前平拍腿
2、拍肩拍腿
3、拍手拍腿
4、拍腹拍腰
第八节、跨摆运动
1、体前直臂
2、体前曲臂
3、扣手托举
4、体侧扭臂
第九节、全身运动
1、侧平上举
2、下蹲上举
3、前平侧蹬
4、前平上举
第十节、体侧运动
1、体侧上举
2、平曲体转
3、平移踢腿
4、扣手腰摆
第十一节、自由运动
1、碰手下摆
2、上下插手
3、腿部交叉
4、叉步摆臂
第十二节、整理运动
1、平曲踢腿
2、侧平踢腿。

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(最新版)

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解（最新版）山东省平阴县贺振河第一节热身运动：(握拳)1、正步行进：2、摆臂行进第二节肩部运动: (握拳)1、曲臂耸肩：平躯、举臂。

2、前曲耸肩：平躯、前伸臂。

3、侧臂耸肩：平躯、双臂侧平伸。

4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右。

第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动：前进时，右拳与左脚同步，左拳与右脚同步。

2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。

第四节回环运动，伸手(指)1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。

2、环臂交叉：外交叉，内交叉。

3、单臂侧环：左侧环，右侧环。

4、曲直侧摆:第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .第五节：足部运动：握拳1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍登足，第4拍复原（3）双脚交替前进。

2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。

3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。

第六节手指运动（拱步挺腹;抓手）1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。

2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。

前抓：似抱球，双手上下交替。

3、前后抓手：迈左脚，右掌前伸；迈右脚，左掌前伸。

4、躯侧抓手：（1）双臂置于腹前向腹部抓手,手心朝上（2拍）。

（2）双臂置于躯侧前向腹部抓手（2拍）：，手心朝下。

第七节：全身运动，伸手(指)1、直臂侧举：左上右下，右上左下。

2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。

（2）胸前拍左手推掌，胸前拍右手推掌。

3、直臂错步：第一轮(前2拍):双臂体侧前伸，与肩平行，双臂下垂；第3拍：双臂体侧前伸，与肩平行，左足向前岔开点地；第4拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地；第5拍:双臂上下伸直，右手在上，左手在下伸直，左脚尖向后点地；第6拍：双臂侧伸直,左足向左岔开点地（同第4拍）；第7拍：左脚复原；第8拍：双臂下垂复原。

雪之舞快乐舞步健身操第三套歌曲歌名歌词

雪之舞快乐舞步健身操第三套歌曲歌名1爱情火龙果2我爱草原我爱你3幸福舞曲4亲爱的姑娘5感觉自己萌萌哒6小鲜肉7小苹果大菠萝8女神啾啾啾9我爱的人在新疆10自在美11你是我的小绵羊12毛主席语录雪之舞快乐舞步健身操第三套选曲时尚节奏动感大众健身操雪之舞快乐舞步健身操第三套选曲时尚节奏动感大众健身操舞曲下载编导制作：爱琴海策划指导：紫宸教练领队：筱迪联合出演：阳光快乐健身操队、银川银燕健身操队、四川邻崖健身操队、邻州蓝鹰健身操队雪之舞快乐舞步健身操第三套共12节基础健身动作组合，包含爱情火龙果、我爱草原我爱你、幸福舞曲、亲爱的姑娘、感觉自己萌萌哒、小鲜肉、小苹果大菠萝、女神啾啾啾、我爱的人在新疆、自在美、你是我的小绵羊、毛主席语录等12支背景歌曲配乐，都是2015最新流行的一些广场舞曲，很显时尚，动作简单易学，演示清晰明了，适合大众广场健身操爱好者。

第一节：热身运动舞曲：爱情火龙果演唱：赵真1-1、肩部拍打齐步走1-2、腰腹拍打1-3、击肋拍打1-4、直臂拍打第二节：上肢运动演唱：我爱草原我爱你演唱：琪琪格2-1、屈平环臂2-2、直臂上展2-3、侧展下环2-4、直臂上举第三节：腰腹运动舞曲：幸福的舞曲演唱：蒋婴3-1、直臂侧平3-2、交叉侧展3-3、点肩上举3-4、交叉下摆第四节：扩胸运动舞曲：亲爱的姑娘演唱：陈咏4-1、平屈扩胸齐步走4-2、前屈扩胸4-3、搭肩扩胸4-4、下直扩胸第五节：跳跃运动舞曲：感觉自己萌萌哒演唱：贾玲、王维5-1、点脚跳跃5-2、侧平上展5-3、直臂上展5-4、拍手跳跃第六节：甩手运动舞曲：小鲜肉演唱：冷漠、云飞儿6-1、直臂下蹲齐步走6-2、屈直上展6-3、前直环绕6-4、侧直上展第七节：体转运动舞曲：小苹果大菠萝演唱：郎郎7-1、直臂后摆齐步走7-2、上直摇摆7-3、前直摇摆7-4、垂直摇摆第八节：下肢运动女神啾啾啾演唱：NGirls8-1、侧展合十齐步走8-2、直臂上交叉8-3、前直拍手8-4、直臂下交叉第九节：自由运动舞曲：我爱的人在新疆演唱：乌兰托娅9-1、下环屈平齐步走9-2、转腕上举合十9-3、单环屈摆9-4、转腕侧出手第十节：肩部运动舞曲：自在美演唱：赵真10-1、平屈上展齐步走10-2、前直侧展10-3、侧展外环10-4、侧屈前直第十一节：胯摆运动舞曲：你是我的小绵羊演唱：张艺源11-1、屈直侧环齐步走11-2、屈平环绕11-3、前展屈臂11-4、后屈侧出手第十二节：整理运动舞曲：毛主席语录演唱：冷漠12-1、点脚抬腿出胯12-2、点脚前踢腿12-3、侧抬摆臂1爱情火龙果MP3歌词：爱情火龙果演唱：赵真粉红色的外衣谁为你做的为什么你的样子就像一团火爱你的人怎么怎么怎么那么多想要把你吃掉我真的舍不得妹妹可爱的脸也是粉红色妹妹含情的眼像牡丹花开过为我送来一个热吻一阵阵秋波老天怎么这么好让你爱上我你的爱就像火龙果酸酸甜甜滋润我心窝夏日你的清凉陪着我快乐冬天是你燃烧了我的寂寞你的爱就像火龙果同在我怀里只喜欢你一个春去秋又来就算四季过等到明年春天再回来陪我香蕉说他喜欢我可我只觉得他有点色荔枝长得晶莹剔透可是吃多会上火西瓜约我K歌葡萄加我微博橘子QQ留言草莓微信给我在我心中早有所属我宁愿孤单寂寞我心中只有一本爱就是我的火龙果粉红色的外衣谁为你做的为什么你的样子就像一团火爱你的人怎么怎么怎么那么多想要把你吃掉我真的舍不得妹妹可爱的脸也是粉红色妹妹含情的眼像牡丹花开过为我送来一个热吻一阵阵秋波老天怎么这么好让你爱上我你的爱就像火龙果酸酸甜甜滋润我心窝夏日你的清凉陪着我快乐冬天是你燃烧了我的寂寞你的爱就像火龙果同在我怀里只喜欢你一个春去秋又来就算四季过等到明年春天再回来陪我你的爱就像火龙果酸酸甜甜滋润我心窝夏日你的清凉陪着我快乐冬天是你燃烧了我的寂寞你的爱就像火龙果同在我怀里只喜欢你一个春去秋又来就算四季过等到明年春天再回来陪我2我爱草原我爱你我爱草原我爱你歌词琪琪格我爱草原我爱你.lrc歌词感谢音乐巴士黎起铮编辑歌词匹配时间为: 03 分39 秒的歌曲我爱草原我爱你词曲：陈伟演唱：琪琪格这儿并不是我的家却将我的脚步留下不为漫山遍野的花你的笑容醉了云霞这儿并不是我的家却让我梦里总牵挂不为风中奔驰的马马背上的你更潇洒我爱草原我爱你你的怀抱最豁达像烈烈的酒像心儿融化风霜雪雨我都不怕我爱草原我爱你你的山水会说话那火火的歌从冬唱到夏我想和你一起唱遍天涯这儿并不是我的家却将我的脚步留下不为漫山遍野的花你的笑容醉了云霞这儿并不是我的家却让我梦里总牵挂不为风中奔驰的马马背上的你更潇洒我爱草原我爱你你的怀抱最豁达像烈烈的酒像心儿融化风霜雪雨我都不怕我爱草原我爱你你的山水会说话那火火的歌从冬唱到夏我想和你一起唱遍天涯我爱草原我爱你你的怀抱最豁达像烈烈的酒像心儿融化风霜雪雨我都不怕我爱草原我爱你你的山水会说话那火火的歌从冬唱到夏我想和你一起唱遍天涯我想和你一起唱遍天涯3幸福舞曲幸福舞曲作词：许斌作曲：轻云望月编曲：望海高歌演唱：熊七梅昨夜细雨一直到晨曦洗涤了绿荫和大地微风送来了清爽的空气让心灵得到舒展的时机海边传来晨练的乐曲节奏伴随跳动的步履欢乐潇洒迎来旭日冉冉升起幸福是时代变迁的给与风景如画沁透人们的遐想欢乐拓展了精神的日益向上跳跃是夕阳之歌的美丽乐章健康是大海一帆风顺的远航霞光里有他有我也有你尽情的跳着一二三四五六七大爱是人间万物生灵的主题再现了文明健康接力不息让我们同跳幸福舞曲海边传来晨练的乐曲节奏伴随跳动的步履欢乐潇洒迎来旭日冉冉升起幸福是时代变迁的给与风景如画沁透人们的遐想欢乐拓展了精神的日益向上跳跃是夕阳之歌的美丽乐章健康是大海一帆风顺的远航霞光里有他有我也有你尽情的跳着一二三四五六七大爱是人间万物生灵的主题再现了文明健康接力不息让我们同跳幸福舞曲风景如画沁透人们的遐想欢乐拓展了精神的日益向上跳跃是夕阳之歌的美丽乐章健康是大海一帆风顺的远航霞光里有他有我也有你尽情的跳着一二三四五六七大爱是人间万物生灵的主题再现了文明健康接力不息让我们同跳幸福舞曲4亲爱的姑娘歌曲名:亲爱的姑娘歌手:陈咏亲爱的姑娘作词:阿郎作曲:阿郎原唱:陈咏编曲:喜子红红的脸庞像那花儿在开放迷人的大眼睛映着美丽的衣裳羞涩的目光仿佛在给我希望不顾一切爱上了你美丽的姑娘亲爱的姑娘你走在我的心上我愿为你日夜牵绊朝思暮想亲爱的姑娘你走在我的身旁我愿陪你到天荒地老到地久天长红红的脸庞像那花儿在开放迷人的大眼睛映着美丽的衣裳羞涩的目光仿佛在给我希望不顾一切爱上了你美丽的姑娘亲爱的姑娘你走在我的心上我愿为你日夜牵绊朝思暮想亲爱的姑娘你走在我的身旁我愿陪你到天荒地老到地久天长亲爱的姑娘你走在我的心上我愿为你日夜牵绊朝思暮想亲爱的姑娘你走在我的身旁我愿陪你到天荒地老到地久天长5感觉自己萌萌哒感觉自己萌萌哒作词：刘维作曲：刘维演唱：贾玲,刘维贾玲看着我的脸你怎么会突然害羞是不是被我的美貌冲昏了头我知道我完美的让你无路可走其实我只是有一点可爱过头刘维你会萌萌的害羞会萌萌的摇头会萌萌的说贾玲讨厌讨厌讨厌刘维我要你爱我永久萌翻你小宇宙永远要记得贾玲女人本来就很美贾玲,刘维感觉自己萌萌哒心里开出了花快乐就PAPAPA感觉自己萌萌哒想和你么么哒烦恼就PAPAPA~感觉自己萌萌哒感觉自己萌萌哒感觉自己萌萌哒刘维心里一直有句话感觉自己萌萌哒拍照不美不用怕感觉自己萌萌嗒贾玲就算体重一百八感觉自己萌萌哒我身轻如燕哈哈哈感觉自己萌萌哒贾玲看着我的脸你怎么会突然害羞是不是被我的美貌冲昏了头我知道我完美的让你无路可走其实我只是有一点可爱过头刘维你会萌萌的害羞会萌萌的摇头会萌萌的说贾玲讨厌讨厌讨厌刘维我要你爱我永久萌翻你小宇宙永远要记得女人本来就很美贾玲,刘维感觉自己萌萌哒心里开出了花快乐就PAPAPA感觉自己萌萌哒想和你么么哒烦恼就PAPAPA感觉自己萌萌哒感觉自己萌萌哒感觉自己萌萌哒刘维心里一直有句话感觉自己萌萌哒拍照不美不用怕感觉自己萌萌嗒贾玲就算体重一百八感觉自己萌萌哒我身轻如燕哈哈哈感觉自己萌萌哒贾玲,刘维感觉自己萌萌哒心里开出了花快乐就PAPAPA感觉自己萌萌哒想和你么么哒烦恼就PAPAPACome On Barbie Let's Go Party 快来啊追我啊Come On Barbie Let's Go Party 感觉自己萌萌哒Come On Barbie Let's Go Party 好想和你么么哒MuaMuaMua感觉自己萌萌哒感觉自己萌萌哒6小鲜肉<小鲜肉>词曲陈伟编曲于秋实录音军创录音棚混音阿KEN伴唱梦然演唱云飞儿RAP:冷漠制作人陈伟你的嘴角三十度微笑就连谷歌也百度不到比阳光闪耀比春风逍遥世界忽然变的更美妙你的眼里三千度火苗让我的心piapia的乱跳青春永不老世界都颠倒气死岁月这把杀猪刀你就是我的小鲜肉怎么看你都看不够一日不见就浑身难受好象睡觉找不到枕头你就是我的小鲜肉总想陪在你的左右不离不弃到天长地久就象奥特曼和小怪兽说唱：冷漠时间就象那多事的小偷关键的时刻就把你带走你还没笑够我也看不够藏着的情话还没说出口每天我守望你来的路口好象担心你离开了地球我的小鲜肉多想咬一口拥有了你我再也无所求7小苹果大菠萝小苹果大菠萝作词：郎郎（马志锋）作曲：郎郎（马志锋）原唱：郎郎（马志锋）你是我的小苹果，我是你的大菠萝让我牵着你的手，为你唱首歌你是我的小苹果，我是你的大菠萝让我牵着你的手，为你唱首歌小苹果，小苹果，我是你最爱的大菠萝小苹果，小苹果，你是我心中最美的一个小苹果，小苹果，和你在一起真的很快乐小苹果，小苹果，让我为你唱首歌，一首最爱的歌（说唱rap：小苹果那个大菠萝你们在一起真的很适合苦已过，那个涩也过，和和美美甜甜蜜蜜暖心窝苹果也不错呀，菠萝也不错，姑娘小伙幸福美满快快乐乐过甜甜是苹果呀，酸酸是菠萝酸酸甜甜很般配那叫一个乐)你是我的小苹果，我是你的大菠萝让我牵着你的手，为你唱首歌你是我的小苹果，，我是的大菠萝让我牵着你的手，为你唱首歌小苹果，小苹果，我是你最爱的大菠萝小苹果，小苹果，你是我心中最美的一个小苹果，小苹果，和你在一起真的很快乐小苹果，小苹果，让我为你唱首歌，一首最爱的歌8女神啾啾啾《女神啾啾啾》演唱：N Girls词：马智勇曲：老猫（RockCat）啾啾啾啾女神啾啾啾~啾啾啾啾女神啾啾啾~什么时候自拍变成一种流行病朋友圈里美颜瘦脸磨皮不能停败家同款大街小巷都布灵布灵（bling bling）哪款男生才是我的命中注定杀时间就一个人去电影院吃冰淇淋情侣一旁大秀恩爱卿卿我我真要命我的男神赶快和我来场偶遇行不行暖男大叔小鲜肉一起去旅行什么自在什么态女神和你谈恋爱什么妖精什么怪是我的小可爱什么香水什么派好想和你谈恋爱什么时代什么爱对我来表白啾~啾~啾~啾I need you,啾~啾~啾~啾I want you,啾~啾~啾~啾I love you啾啾啾啾啾啾——啾啾啾啾啾坏脾气小任性都是可爱的表现疼我宠我惯着我你说爱我没底线美女经过你的身边我要你视而不见姐妹们请和我男神要划清界线（说唱）大眼妹长腿妹女神都是我的好姐妹大派对小派对女神的风格全都对味长睫毛假睫毛女神的电眼要你疯掉摇一摇跳一跳女神就要听到你尖叫9我爱的人在新疆我爱的人儿在新疆作词：郑琳作曲：杜长江编曲：李凯稠录音：周晓明演唱：乌兰托娅伴唱：黑鸭子组合白天呀我的心绕着那天池转夜晚呀我的爱也站在那天山上守在你的身旁吃一口哈密瓜就甜透我的向往喝一杯葡萄酒就陶醉我的心房只因我爱上的人儿你在新疆总让我时时刻刻把你思量看一眼西山月就引发我的想象想一想雪莲花就开在我的梦乡只因我爱上的人儿你在新疆常让我打开心窗把你遥望自从你追求理想参军去了边防从此新疆就不再是那遥远的地方多想呀我的歌给你带去欢畅化作呀我的情温暖着你的胸膛自从你追求理想参军去了边防从此新疆就不再是那遥远的地方多想呀我的歌给你带去欢畅化作呀我的情温暖着你的胸膛给你一份力量给你一份力量10自在美自在美作词：马双云作曲：路勇编曲：李凯稠演唱：赵真风儿吹开花儿美小草舞蹈鸟儿飞谁的歌声万物醉醉的白云笑出泪仰望高山望流水蝴蝶飞飞来聚会一路高歌到天黑醉的星星来排队唱出情歌自在自在美仿佛身边还有还有谁一起来唱一起自在美唱到月亮听入睡唱出情歌自在自在美有你有我永远不会累一起沉醉一起自在美潇潇洒洒唱一回风儿吹开花儿美小草舞蹈鸟儿飞谁的歌声万物醉醉的白云笑出泪仰望高山望流水蝴蝶飞飞来聚会一路高歌到天黑醉的星星来排队唱出情歌自在自在美仿佛身边还有还有谁一起来唱一起自在美唱到月亮听入睡唱出情歌自在自在美有你有我永远不会累一起沉醉一起自在美潇潇洒洒唱一回Rap：唱吧唱掉烦恼一堆唱吧唱出快乐相随唱吧唱的年轻十岁唱吧唱出自在美唱出情歌自在自在美仿佛身边还有还有谁一起来唱一起自在美唱到月亮听入睡唱出情歌自在自在美有你有我永远不会累一起沉醉一起自在美潇潇洒洒唱一回潇潇洒洒唱一回11你是我的小绵羊你是我的小绵羊歌词填词：张艺源谱曲：张艺源编曲：关剑MV导演：王海萍每日每夜都守在你住处等待我的女神再次出现我要抓住一切机会可能伺机将你冰冷的心俘虏我等你等到每天天黑黑我想你想到无法入睡我爱你肥肥的肉柔软的毛爱你身上那股膻膻味道你是我的小小小绵羊咩～～～～咩咩咩我是你的灰灰灰太狼喔～～～～喔喔喔你是我的小小小绵羊咩～～～～咩咩咩我是你的武武武大郎喔～～～～喔喔喔我要一层一层一层一层的脱掉你的毛快到锅里来呀快到锅里来我要把你吃掉哇我要把你吃掉娘子！我等你等到每天天黑黑我想你想到无法入睡我爱你肥肥的肉柔软的毛爱你身上那股膻膻味道你是我的小小小绵羊咩～～～～咩咩咩我是你的灰灰灰太狼喔～～～～喔喔喔你是我的小小小绵羊咩～～～～咩咩咩我是你的武武武大郎喔～～～～喔喔喔说唱：你是一只什呀什么羊喜洋洋、懒洋洋还是一只小肥羊我是一只什呀什么狼灰太狼、红太郎还是你的武大郎你是一只什呀什么羊喜洋洋、懒洋洋还是一只小肥羊我是一只什呀什么狼灰太狼、红太郎还是你的武大郎呜～～你是我的小小小绵羊咩～～～～咩咩咩我是你的灰灰灰太狼喔～～～～喔喔喔你是我的小小小绵羊咩～～～～咩咩咩我是你的武武武大郎喔～～～～喔喔喔歌曲赏析神曲《你是我的小绵羊》集合了众多神曲元素。

第三套大众健美操三级动作

2*8 1-4：下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。step baby mambo step；上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同1 5-8：下肢步伐：右脚向左做漫步mambo；上肢动作：双臂自然摆动
3*8 1-6：下肢步伐：右脚开始上步吸腿3次3step knee（做侧点地3次3 tap side）；上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）7-8：下肢步伐：左脚前1/2漫步half mambo（开始向前走2步2 walk）；上肢动作：双臂自然摆动（击掌2次）。
1*8 1-4：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6：下肢步伐：交换步ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动
2*8 1-4：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。
二、基本部分
（一）第三套大众健美操三级动作练习，教师纠错；
（二）放松。
4*8 1-4：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
4*8 1-4：下肢步伐：左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步grapevine turn；上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

so瘦身健身操

so瘦身健身操大象腿就是大腿太粗，可媲美大象。

一跺脚，天花板都要落一层灰似的。

像刚从地里拔出的白萝卜，甩甩腿，就有几片肉在晃动，给人虚胖、壮实的感觉。

下面是店铺为您精心挑选了瘦腿减肥操的资料，希望你喜欢。

瘦身健身操腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

懒人健身操每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

(1)直尺形身材体态描述：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

小懒招：①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

健身操——瑜伽④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

(2)西洋梨形身材体态描述：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

小懒招：①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直抬腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

(3)沙漏形身材体态描述：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

小懒招：①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

有氧健身操有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

分类健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

鸡西市体育局推广国家体育总局快乐舞步健康操

第一节热身运动
1、摆臂行进
2、正步行进
第二节上肢运动
1、直臂伸展
2、侧屈伸展
3、直臂摆动
4、直臂绕圈第三节肩部运动
1、侧平耸肩
2、曲臂耸肩
3、平曲耸肩
4、垂臂耸肩第四节扩胸运动
1、扩胸冲拳
2、曲臂扩胸
3、平曲扩胸
4、摆臂扩胸第五节体侧运动
1、上体侧摆
2、直臂侧摆
3、伸展侧摆
4、指后侧摆第六节体转运动
1、侧屈体转
2、前屈体转
3、上举体转
4、护颈体转第七节腰腹运动
1、侧臂摆动
2、击掌摆动
3、前屈摆动
4、曲直摆动第八节下肢运动
1、侧平蹬腿
2、侧平提腿
3、绕环摆腿
4、上举踢腿第九节摆髋运动
1、掐腰摆髋
2、垂臂摆髋
3、侧平摆髋
4、背手摆髋第十节整理运动
1、曲臂轮转
2、振臂摇摆。

健美操的基本步骤基本技术和基本套路

1.学习健美操的基本步骤1.1首先做好健美操基本步伐的学习和练习首先做好健美操基本步伐的学习和练习就是为了通过基本动作练习，来培养节奏感和乐感。

1.2抓好柔韧练习培养学生塑身意识如果要让学生对所练习的内容感兴趣，就必须从他们的实际需求出发。

而今，塑身成了学生们的普遍要求，教师就必须从学生的实际出发告诉学生，女性健美修长的身材、男性强壮的肌肉，都离不开科学全面的锻炼，而健美操有氧与无氧相结合、动静相随的特点，正符合学生的这种需要。

但要练习健美操，首先必须具有良好的柔韧性，这样才能完成对健美操动作的学习，动作才能够达到一定练习幅度。

而健美操的动作幅度，恰恰是健美操动作质量的重要体现。

健美操教学的柔韧练习，不同于其它的项目，有其自身的特点。

首先，健美操的柔韧练习需要全面性，因为健美操运动是一项全身性的练习项目，每个部位的柔教材钻研中运用并进行修改和完善。

首先需要考虑教学对象对音乐和动作的接受能力，再就是要考虑整套动作的实效性、安全性、运动价值。

在整套动作创编之后，就可以教授学生掌握全套的动作了。

但在教学过程中，一定要给学生足够的练习空间，将学生分成不同的学习小组，让他们相互学习、相互评价，从而让他们在自主学习的的氛围中，去体验练习健美操的愉悦感。

健美操教学基本步骤韧性如何直接关系着练习质量：再者，健美操的柔韧练习，一定要动静结合，这样才能符合健美操运动的特点；最后，还要强调健美操的柔韧性练习必须常抓不懈，每节课的前5分钟和练习结束后的5分钟都需要坚持进行柔韧练习。

1.3练习小组合掌握健美操学习素材无论怎样复杂的健美操套路都是由基本的动作和动作小组合组成的。

健美操的基本动作可以基本分成如下几类：头颈部动作、上肢动作、腰臀部动作、腿部动作。

教师必须在平时的教学中对这些动作进行整理归类，带领学生练习，让学生逐步掌握这些基本动作。

在此基础上，将一些常用的基本动作编成不同的动作组合。

教师在编排动作组合时，可以在基本步伐的基础上进行变化，包括上肢动作的变化、动作方向的变化、步伐间连接顺序的变化等，从而从变化出发创编出一系列的动作组合。

鸡西市第二套有氧行进健身晚操(歌词)

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操第一节热身运动正步行进第二节全身运动1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕：3、腿部交叉：4、交叉侧平：（歌曲：我们新疆好地方）我们新疆好地方啊天山南北好牧场戈壁沙滩变良田积雪溶化灌农庄戈壁沙滩变良田积雪溶化灌农庄来来来^^^来来来来来^^^我们美丽的田园我们可爱的家乡我们美丽的田园我们可爱的家乡麦穗金黄稻花香啊风吹草低见牛羊葡萄瓜果甜又甜煤铁金银遍地藏葡萄瓜果甜又甜煤铁金银遍地藏来来来^^^来来来来来^^^我们美丽的田园我们可爱的家乡我们美丽的田园我们可爱的家乡music弹起你的东不拉哎跳起舞来唱起歌各族人民大团结歌颂领袖毛泽东各族人民大团结歌颂领袖毛泽东来来来^^^来来来来来^^^我们美丽的田园我们可爱的家乡我们美丽的田园我们可爱的家乡第三节下肢运动1、扭臂提腿：2、揉肩提腿：3、曲臂提腿：4、拍手顿足（歌曲：老婆最大）我想要为你画个小圈儿把我们俩都围在中间儿咱俩的感情像条鞋带儿把你和我俩人绑在一块儿我想要为你织个坎肩儿陪着你度过那最冷的天儿我想要和你摆个小摊儿和你一起努力挣点小钱儿老婆最大呀老公第二你是我的心呀你是我的肝儿不求你发财呀不用你当官儿这辈子注定围着你打转儿老婆最大呀老公最二你要答应我不许找小三儿年轻的情儿呀老来的伴儿我想要为你生个小孩儿rap:老婆最大我会听你的话我会任你打骂决不和你吵架老婆最大有你什么都不怕我偷偷算了一卦你是我的神话lv gucci还有prada我都要为你拿下就算你要星星和月亮我也为你来摘下我想要为你画个小圈儿把我们俩都围在中间儿咱俩的感情像条鞋带儿把你和我俩人绑在一块儿我想要为你织个坎肩儿陪着你度过那最冷的天儿我想要和你摆个小摊儿和你一起努力挣点小钱儿老婆最大呀老公第二你是我的心呀你是我的肝儿不求你发财呀不用你当官儿这辈子注定围着你打转儿老婆最大呀老公最二你要答应我不许找小三儿年轻的情儿呀老来的伴儿我想要为你生个小孩儿老婆最大呀老公第二你是我的心呀你是我的肝儿不求你发财呀不用你当官儿这辈子注定围着你打转儿老婆最大呀老公最二你要答应我不许找小三儿年轻的情儿呀老来的伴儿我想要为你生个小孩儿rap:就算我在万人之上也在你的一人之下你让我去哪我就去哪为你做牛做马决不弄虚作假新认识的女孩新存的电话号码都要准备一下每天让你检查听老婆会发达怕老婆会发达疼老婆爱老婆会发达老婆老婆你最大第四节腕部运动1、体前抖腕：2、体前翻腕：3、前平翻腕：4、挽臂翻腕：（歌曲：火火的爱）习习萨日朗花开一朵朵那是草原燃烧的火是谁在马背上唱情歌点燃了心中爱的火红红的篝火一朵朵那是恋人深情的火柔柔的叫一声好哥哥羞得那月亮云后躲火火的眼神火火的爱火火的情歌唱天籁快乐装满了银酒杯绵绵的情意醉在心窝窝火火的草原火火的爱火火的喜讯传的快幸福装满了勒勒车红红的日子火火的过第五节肩部运动1、平曲耸肩：2、直臂耸肩：3、侧平耸肩4、垂臂侧环（歌曲：姑娘我爱上你）习习从那一天遇见你我就爱上你你的笑容让我难以忘记温柔的眼神印在脑海里无论怎么样也挥之不去再一次遇到你满心的欢喜你可爱的样子让我着了迷那一夜梦里梦的全是你你已悄悄走进我的心里亲爱的姑娘我爱上了你这世上没人比我更疼你全心全力保护你不受委屈让幸福快乐永远和你在一起亲爱的姑娘我爱上了你没有你生活就没有意义我会把我的全部都给你一生一世相伴相依永不分离习习再一次遇到你满心的欢喜你可爱的样子让我着了迷那一夜梦里梦的全是你你已悄悄走进我的心里亲爱的姑娘我爱上了你这世上没人比我更疼你全心全力保护你不受委屈让幸福快乐永远和你在一起亲爱的姑娘我爱上了你没有你生活就没有意义我会把我的全部都给你一生一世相伴相依永不分离永远不分离亲爱的姑娘我爱上了你这世上没人比我更疼你全心全力保护你不受委屈让幸福快乐永远和你在一起亲爱的姑娘我爱上了你没有你生活就没有意义我会把我的全部都给你一生一世相伴相依永不分离一生一世相伴相依永不分离第六节上肢运动1、曲臂上举：2、直臂平移：3、环臂侧摆：4、双臂侧环：（歌曲：编花篮）编编编花篮编个花篮上南山南山开满红牡丹朵朵花儿开得艳朵朵花儿开得艳银个丹丹嗨银牡丹银牡丹那个哪哈依呀嗨music摘摘摘牡丹三朵两朵摘一篮牡丹花儿多娇艳姑娘见了好喜欢姑娘见了好喜欢五彩缤纷嗨齐争艳齐争艳那个哪哈依呀嗨music编编编花篮编个花篮上南山南山开满红牡丹朵朵花儿开得艳朵朵花儿开得艳银个丹丹嗨银牡丹银牡丹那个哪哈依呀嗨music摘摘摘牡丹三朵两朵摘一篮牡丹花儿多娇艳姑娘见了好喜欢姑娘见了好喜欢五彩缤纷嗨齐争艳齐争艳那个哪哈依呀嗨第七节手指运动1、前侧抓手2、曲臂抓手3、侧举抓手4、前后抓手（歌曲：幸福就是有你在我身边）曾经以为走过了春天所有恋情只剩下怀念你的温柔象春风抚面带我回到如梦的昨天你的目光像清澈甘泉让我找到久违的笑脸思念的火在悄悄蔓延可知我心中对你的眷恋幸福就是有你在我身边人生旅途再也不觉疲倦爱的路上从此没有终点牵你的手我们一路向前幸福就是有你在我身边再多的苦我也心甘情愿爱的路上纵然狂风闪电雨过天晴彩虹依然出现你的目光像清澈甘泉让我找到久违的笑脸思念的火在悄悄蔓延可知我心中对你的眷恋幸福就是有你在我身边人生旅途再也不觉疲倦爱的路上从此没有终点牵你的手我们一路向前幸福就是有你在我身边再多的苦我也心甘情愿爱的路上纵然狂风闪电雨过天晴彩虹依然出现幸福就是有你在我身边人生旅途再也不觉疲倦爱的路上从此没有终点牵你的手我们一路向前幸福就是有你在我身边再多的苦我也心甘情愿爱的路上纵然狂风闪电雨过天晴彩虹依然出现第八节体转运动1、平曲体转：2、曲臂体转：3、斜侧体转：4、护颈体转：（歌曲：去远方）背上希望的行囊我要去远方为了遥远的梦想你的微笑带身旁甜美悠长的芬芳飘在草原上苍茫无尽的黑夜你是最亮的星光梦想在心中激荡我要去远方悄悄滑落的泪滴打湿天上的月亮慢慢长路的思念爱在草原上温暖纯真的爱恋心中牧羊的姑娘美丽的大草原我要带你走四方不管还有多少风雨都要闯一闯美丽的大草原我要为你把歌唱梦里是那可爱的姑娘温暖我胸膛美丽的大草原我要带你走四方心里满是青青牧场不怕路漫长美丽的大草原我要为你把歌唱白云是你最美的衣裳天空舞动吉祥梦想在心中激荡我要去远方悄悄滑落的泪滴打湿天上的月亮慢慢长路的思念爱在草原上温暖纯真的爱恋心中牧羊的姑娘美丽的大草原我要带你走四方不管还有多少风雨都要闯一闯美丽的大草原我要为你把歌唱梦里是那可爱的姑娘温暖我胸膛美丽的大草原我要带你走四方心里满是青青牧场不怕路漫长美丽的大草原我要为你把歌唱白云是你最美的衣裳天空舞动吉祥美丽的大草原我要带你走四方不管还有多少风雨都要闯一闯美丽的大草原我要为你把歌唱梦里是那可爱的姑娘温暖我胸膛美丽的大草原我要带你走四方心里满是青青牧场不怕路漫长美丽的大草原我要为你把歌唱白云是你最美的衣裳天空舞动吉祥第九节胯摆运动1、背手胯摆：2、直臂胯摆：3、空拳胯摆：4、交叉胯摆：（歌曲：为内蒙古喝彩）飞跃八千里路云和月乘风而来近看草原大地青春焕发的光彩踏上我心爱的黑骏马踏歌而行奔向你的怀抱飞扬你的神采啊哈嚯咿!内蒙古大中华为你齐声喝彩各族儿女心相连走进壮美的时代为内蒙古喝彩跳起安代拉响马头琴纵情歌唱欢呼你丰收的喜悦开拓你豪迈畅饮金碗奶茶马奶酒香飘四海芬芳着你宽广无边的胸怀啊哈嚯咿!内蒙古新世纪为你放声喝彩满怀激情赞美你飞腾的气派啊哈嚯咿!内蒙古新世纪为你放声喝彩满怀激情赞美你飞腾的气派飞腾的气派第十节拍打运动1、拍肩拍腿：2、前后拍打：3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿：（歌曲：姐姐，我想你了）那一夜我想着你流泪了天上的星星说你也一样的是什么让你如此不快乐是不是因为想我还记得我们分别的时候在那个拥挤的站台你紧紧的抱着我很久很久你都不愿松开手很久很久很久很久姐姐,我想你了姐姐,我想你了姐姐,我想你了我知道你也在想我姐姐,我想你了姐姐,我想你了姐姐,我一定会回来的(我就要回来了)就在明天的这个时候你不要泪流姐姐姐姐姐姐姐姐!姐姐姐姐姐姐姐姐!第十一节自由运动1、两拳相碰2、直臂摆手3、斜侧直步4、直臂相交（歌曲：关东女儿美）关东女儿美，美就美在十八岁。

鸡西市第二套有氧行进健身操早操和晚操的歌曲以及歌词汇总教材

早操歌曲：火红的萨日朗天下有多大随它去宽广大路有多远幸福有多长听惯了牧马人悠扬的琴声爱上这水草丰美的牧场花开一抹红尽情的怒放河流有多远幸福有多长习惯了游牧人自由的生活爱人在身边随处是天堂草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长天下有多大随它去宽广大路有多远幸福有多长听惯了牧马人悠扬的琴声爱上这水草丰美的牧场花开一抹红尽情的怒放河流有多远幸福有多长习惯了游牧人自由的生活爱人在身边随处是天堂草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长有种幸福叫地久天长歌曲：哥哥你走西口哥哥你走西口小妹妹地那个实难留有几句痴心的话哥哥你记心头走路你走大路不要走小路大路上的人儿多拿花解忧愁哥哥你走西口小妹妹送你走手拉着那个哥哥的手妹妹我泪长流走路你走大路不要走小路大路上的人儿多拿花解忧愁哥哥你走西口小妹妹送你走手拉着那个哥哥的手妹妹我泪长流手拉着哥哥的手妹妹我泪长流歌曲：中国歌最美中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回歌曲：醉人的山歌好美好美的山云里走好清好清的溪水鱼儿游好红好红的山花屋里采好香好香的米酒家家有(家家有)好美好美的山好美好美的水好红好红的山花哟哟人也走山也走张家界哟哟人也笑山也笑张家界披一身云彩画中游呀做一回神仙忘了愁几暗暗几暗暗画中游几暗暗几暗暗忘了愁几暗暗几暗暗画中游做一回神仙忘了愁(呵嗨忘了愁)呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟好美好美的山好美好美的水好红好红的山花哟哟人也留山也留走张家界哟哟人也笑山也笑张家界哪个游人舍得走呀走了还要再么回回头几暗暗几暗暗哪舍得走呀几暗暗几暗暗再回头几暗暗几暗暗哪舍得走呀走了还要再么回回头(呵嗨回回头)呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟哟好美哎张家界云里走哟好美哎张家界歌悠悠歌曲：春天蝴蝶飞春天春天蝴蝶飞，蝴蝶蝴蝶双双飞，山谷清清的小溪水，相伴巧萦回。

鸡西市第五套行进有氧健身操晚操

鸡西市第五套行进有氧健身操（晚操）标题
2016年7月26日整理于临潼
第一节热身运动正步行进
第二节肩部运动 1、侧曲耸肩2、直臂耸肩 3、前屈耸肩
4、掐腰侧屈
5、曲臂错肩
6、自然错肩
第三节上肢运动 1、振臂护颈 2、曲臂扣肩 3、直臂拍腿
4、振臂插手
5、曲直摆动
6、直臂下环
第四节抓手运动 1、体前抓手 2、侧臂抓手 3、曲臂抓手
4、振臂抓手
5、平曲抓手
6、侧曲抓手
第五节胯摆运动 1、扣肩胯摆 2、平曲胯摆 3、侧曲胯摆
4、扭臂胯摆
5、前屈胯摆
6、直臂胯摆
第六节下肢运动 1、侧体踢腿 2、平伸侧腿 3、直臂击腿
4、振臂拍腿
5、掐腰踢腿
6、摆步蹬踏
第七节扩胸运动 1、交叉扩胸 2、曲臂扩胸 3、平曲扩胸
4、扣肩扩胸
5、叠臂扩胸
6、击掌扩胸
第八节腰腹运动 1、前屈后摆 2、平曲伸展 3、平曲下摆
4、振臂摆动
5、体前交叉
6、体前拍手
第九节自由运动 1、双臂出拳 2、侧平曲伸 3、斜臂侧伸
4、单臂侧环
5、侧摆转腿
6、双臂回环
第十节腰摆运动 1、体前直臂2、振臂扣手3、护颈腰摆
4、晃臂出拳
5、平曲腰摆
6、后直腰摆
第十一节整理运动摆臂拍手。

第三套广播操分解动作

第三套广播操分解动作预备节：四个八拍预备姿势：直立第一个八拍：1-4拍：两臂经侧至上举，抬头。

5-8拍：两手五指分开，经内向外旋四次，身体起落共四次。

第二个八拍：1-4拍：两手经内交叉侧下举，左手在前。

5-8拍：起落四次，五指分开内旋4次。

第三个八拍：1-2拍：左脚向左开立，左手侧平举，头左转90度。

3-4拍：还原成直立。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第四个八拍：1-2：起落一次，两臂前举，3-4：起落一次，两手还原直立。

5-7拍：起落三次，两手叉腰。

8拍还原直立。

第一节：伸展运动预备姿势：直立第一个八拍：1-2拍：左脚上前一步前点地，两臂前举，右臂经侧至上举。

头左转90度。

3-4拍：还原成直立，5-6拍：两腿曲同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头左转90度。

7-8拍：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。

第三个八拍：1-2拍：起踵立，两臂经侧至上举。

3-4拍：两腿曲，两臂经侧绕至体前交叉，左臂在前，低头。

5-6拍：左腿向侧一步成开立，两臂经侧至上举成开立，抬头。

7-8拍：还原成直立。

第四个八拍：同第三个八拍但方向相反。

第五至八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：扩胸运动第一个八拍：1拍：两腿曲，两臂胸前立曲，握拳，拳心相对。

2拍：直立，两臂前举握拳。

3-4拍：两臂胸前平曲后振握拳。

5-6拍：左脚上前一步成弓步，两臂经前侧举至后振，拳变掌，掌心向上。

7-8拍：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。

第三个八拍：1-2：左脚向左侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前曲90度，两手互握，头向前方。

3-4拍：头左转90度，同时两臂胸前平曲后振。

5-6拍：左腿屈膝成弓步，同时两臂前后振，掌心向上。

7-8拍：还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至八个八拍：同一至四个八拍。

第三节：踢腿运动第一个八拍：一拍;左脚上前一步，两臂前举，掌心向下。

二拍：右腿前踢至水平，蹦脚尖，两臂后摆。

第三套广播体操七彩阳光分解动作

第三套广播体操七彩阳光分解动作预备节：（8拍×4）一八拍1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

三八拍1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90°3-4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

四八拍1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。

3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振拳变掌，掌心向上。

7-8还原成直立。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。

7-8还原成直立四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

健美操二级规定动作分解

健美操二级规定动作分解
健美操二级规定动作分解
一、侧弓箭步
有氧健身操对身体的好处有哪些
一、塑造形体美
健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停24秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。
仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持24秒;再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停24秒再鼓腹、缩腹，如此反复2030次。
三、缓解精神压力，娱乐身心
健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自方方面面的精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好处很多特别是身心健康。
腹部减肥健美操的练习
仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，后脑勺，稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

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