如何挑选合适的健康走路鞋和跑步鞋

如何挑选合适的健康走路鞋和跑步鞋

内容目录

第一章:认识你的脚 (1)

1.何谓足内翻(pronation) (1)

2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可 (1)

3.知道自己的足内翻程度后， (2)

第二章:慢跑鞋的结构和科技名词 (2)

1.中底(midsole) (2)

1.1中底的主要材质与影响 (2)

1.2中底该怎样才好呢？ (2)

1.3responsiveness(反应性)vs.plushfeel： (2)

1.4中底中的稳定装置 (3)

1.4.1双密度中底(dualdensitymidsole) (3)

1.4.2TPUpost (3)

1.5TPU（碳纤布）制中足支撑 (3)

1.6减震用的中底嵌入物 (3)

1.7MizunoWave(/) (3)

2.外底 (3)

2.1三种rubber (3)

2.2一片式中外底 (4)

2.3Splitheel&Flexgrooves (4)

2.4Centerofpressure (4)

3.Upper(鞋面) (4)

4.鞋楦(last) (4)

第三章:非正常脚型的特点以及其危险 (4)

1.扁平足 (4)

1.1中度扁平足 (4)

外观特征: (4)

可能导致问题: (5)

1.2重度扁平足 (5)

外观特征: (5)

可能导致问题: (5)

2.高足弓 (5)

外观特征: (5)

可能导致问题: (5)

如何挑选合适的健康走路鞋和跑步鞋

跑步,挑选,健康

红菜苔有篇好文，尽管语言有些偏激，但是不失为抗鼎之作，我给转贴过来了，当然也略加编辑了。（gcysa对本帖子也有一定贡献，哈哈！）

如何挑选跑步鞋

第一章:认识你的脚

1.何谓足内翻(pronation)

人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，最后离地

之外，脚掌还会有一个向内翻转的动作，哈。否则大家都是内八字，鞋外侧面很快磨光光！这个时候足弓会被压，向桥梁一样,适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力。

但是不是人人都有正常脚型的，有些人会足内翻不足，所谓的内八字，跑步的时候仅仅只是脚外侧

的一部分落地，所有的压力都集中在一脚外侧面小小块面积上，所以会在跑步时感到地面过多的冲击力解决这个问题只要穿双避震性佳的鞋子就行。万一足内翻过度(overpronation)的话，脚踝关节和韧带会承受过大的压力，是不是很容易纽伤，特别是是三下的时候:下落，下坡，下楼。

慢跑鞋稳定性即抗足内翻能力，稳定装置即抗足内翻装置。所以选择慢跑第一个重点：你需要多少的稳定性？

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上面那个有大脚丫的图片就可以一步一步的选择！

2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合

判断即可

(这个指足部受重时的变形程度，不需要到走或跑，光是站着，你的足弓是不是很明显的就塌陷很多？当然你也可以去找骨科医生或者参照:/source/czsw/ZCHYD/259_SR.asp。但是有一种人例外，那就是胖子而又有正常足的人，他的足弓会在剧烈运动时严重塌陷，所以不能看静止时的足弓变

2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可

足部病症＝＝＝＝＝＝足底筋膜炎

3.知道自己的足内翻程度后，

1),足内翻不足(underpronation)正常足应该选避震型跑鞋(cushionshoes)

2),正常足至中度过度足内翻(moderateoverpronation)应选择稳定型跑鞋(stabilityshoes)

3),严重过度足内翻(severeoverpronation)应选择运动控制型跑鞋(motion-controlshoes)

注："避震型"跑鞋是营销用语，其避震性不会比有稳定装置的慢跑鞋更好，

真正的意涵是"无抗足内翻装置"跑鞋。不过现在大家都这么讲。

第二章:慢跑鞋的结构和科技名词

接下来看看慢跑鞋的构造吧！

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BROOKSV APOR7

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BROOKSRADIUS7

/prod.php?k=23675&p=BSI41182

BROOKSADDICTION7

各大厂制鞋科技的名词解释

/productreviews/glossaryspring03.html

1.中底(midsole)

中底可算是跑鞋的心脏啦，一双慢跑鞋的性能如何，中底至少决定了90%

1.1中底的主要材质与影响

中底的主要材质是EV A，根据生产情况大致分三种:

1．CompressedMoldedEV A(模铸二次成型EV A习惯叫PHYLON,飞龙，怀龙)

篮球鞋上常用材料，比较硬，抗形变能力较好，耐久。高档跑鞋用这种材料比较多，表面很细小类似手长期泡过水出现的花纹！

2.射出EV A

软软的，表面比较光滑，类似以前包装用的泡沫，质量很垃圾！比较常用的

，NIKE ADI LN ANTA

，是射出后冷粘，质量稍好！NIKE ANTA ，，，的低端跑鞋，不过ADI LN

的低端跑鞋可以周围有围绕鞋子一圈的缝，这个注朔一次成型，代表更先进的工艺，但是目前技术不成熟。这种适合偶尔跑步或者体重比较轻的朋友，否则很容易感觉鞋底塌了。。。。。哈哈哈3．板压EV A。

最垃圾的材料，典型的就是NEWBALANCE574的中底，表面看很多气孔的。

1.2中底该怎样才好呢？

基本的道理是越硬的中底，稳定性越佳，越软的中底，越会促进足内翻，所以cushionshoes的中底通常最软，motion-controlshoes最硬，stabilityshoes居中。

可是避震性呢？大部分国人觉得脚踩下去软软的，才叫避震性好。事实上避震性好不好最佳的指标是跑完身体特别是膝盖和踝关节会不会痛，而非所谓的脚感。

1.3responsiveness(反应性)vs.plushfeel：

软的中底脚踩下去之后会陷比较深，回弹的速度较慢，硬的中底脚踩下去后离地的速度较快，反应性较佳；可是软的中底踩起来的确是比较舒服，这就看个人取舍。

有没有比较两全其美的办法呢？有，就是在EV A中混入微量rubber。此做法在ASICS的叫