运动生理学——第十一章 肌肉力量
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本章将以力量训练的生理学基础与方法为 中心进行阐述，试图能够进一步深入了解力量 训练的特点和规律、提高力量训练的效果。
第一节 肌肉力量概述 一、肌肉力量的概念
从力学学角度讲，力量是反映力对物体的一定作
用。从人体运动角度讲，力量 是肌肉收缩时可能产生
的最大力。
从运动训练学角度讲，力量是运动的基本素质，
(二)力量是运动技术掌握和提高的关键
运动技术的实现以运动员的基本身体素质为基础，而 力量是其他身体素质的基础
(三)力量是防止运动伤害的保证
良好的身体稳定性可以有效地降低和防止运动伤害， 特别是在身体接触性运动项目中。研究证实，机体的 整体等长力量与身体稳定性呈正相关。
(四)力量是运动水平提高的条件
尽管不同的运动项目具有不同的专项运动特点，但是 力量是各种运动项目内最重要素质之一。
二、力量的分类
(一)根据训练阶段和力量的作用可分为
基础力量、相应力量
（1）基础力量指机体整个系统的力量，即完 成任何动作所必需的一般力量；
（2）相应力量指机体完成某一动作的专门力 量。
（二）根据力量与专项的关系可分为一般 力量、辅助专项力量、专项力量
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
四、儿童少年的力量训练问题
(一) 掌握好所给与的负荷和身体可能承 受的负荷之间的关系，采用方法手段要与成人 有所区别。例如：在身高加速生长期，可多采 用伸展肢体、弹跳、支撑自己体重和中小负荷 的力量练习。 如果采用过重负荷练习和过长时间的静力练 习不太适宜容易引起关节受伤，抑制骨骼生长。
(二) 16-17岁是增长力量的较好时期可以 进行中等负荷练习，大重量可以穿插安排。
（五）．根据力量与体重的关系可分为绝 对力量、相对力量
(1)绝对力量指机体克服阻力时表现出的最大 肌肉力量；
(2)相对力量指机体单位体重(体表面积、横截 面积)的最大肌肉力量。
（六）根据肌肉收缩的方式可分为向心(克制)收缩 力量、离心（退让）收缩力量、等长收缩力量、超等 长收缩力量
（1）向心(克制)收缩力量指机体的肌肉在向心收缩时产 生的力量；
(2)静力性力量指机体在静态时表现出的肌肉 力量；
(3)反应力量指机体在速度性负荷作用下引起 牵张反射产生的肌肉力量。
（四）根据力量的训练学作用可分为最大 力量、快速力量、力量耐力
(1)最大力量指机体的肌肉克服极限负荷的能力；
(2)快速力量指机体的肌肉在短时间内快速发挥 力量的能力；
(3)力量耐力指机体的肌肉在静态或动态工作时 长时间保持肌肉张力而不降低工作效果的能 力。
是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
力量训练是练习者为了提高自身力量素质而进行 的运动训练，是培养优秀运动员过程中的基本训练内 容和主要训练手段，是身体训练水平中最重要的评定 标准，其对竞技运动成绩获得有重要的积极作用。
(一)力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础
身体各项基本素质相互联系、相互作用。肌肉收缩是 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的基本环节，而 肌肉收缩产生的力量是其他基本素质的必要条件。
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
运动生理学
第十一章 肌肉力量
本章导读
人体进行的各种运动、工作与生活活动都需要有一 定的肌肉力量作为基础，肌肉力量是人体必须具备的 一种重要的体适能或运动素质。在运动训练、体育教 学与体适能的研究与实践中，人们都期望了解如何有 效地增进肌肉力量，以提高运动成绩与工作能力，改 善生活质量。本章简要地介绍肌肉力量的分类及其特 征、影响肌肉力量的因素、肌肉力量的测评、增进肌 肉力量的训练，以及运动性肌肉酸痛原因与症状等有 关问题。
6、肌肉中贮氧能力
力量训练可使肌肉中肌红蛋白增加，它结合氧 的能力比血红蛋白强12倍，从而有利于肌肉供 氧。
● 7、肌纤维选择性肥大
(三)能量供应与心肺功能特点
1、力量训练可使肌肉中ATP、CP、ADP和 糖元的浓度增加。 例如： a.速度性力量练习——可以提高肌肉中的磷酸 原系统供能，而且肌肉中的含量增加。 b.耐力性力量练习——可以提高糖元、HL系统 和有氧系统供能为主。
2、支配各肌群的神经中枢之间的协调性改善
①神经中枢的兴奋与抑制过程能及Байду номын сангаас的转换
②肌肉收缩舒张，协调一致转换能力
③神经中枢兴奋与抑制转换准确协调
坚持训练，由于运动中枢机能的改善和神经冲动 传递能力增强，使一些不活动肌纤维也被动员起来。 训练差的人其肌肉最多只有60%肌纤维参加活动，训 练程度好的人，可使90%的肌纤维参加活动。
学习目标
熟悉肌肉力量的分类及其概念。 掌握影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素。 熟悉肌肉力量的测评方法。 掌握肌肉力量训练的一般原则。 了解力量的练习方法。 熟悉影响肌肉力量训练效果的负荷因素
（PIRTS）。 了解运动性肌肉酸痛的发生原因与症状。
肌肉在人体内是一种非常独特的组织，当 肌肉接受到从神经末梢传来的神经冲动时，肌 肉收缩并产生力量。力量训练可以有效刺激肌 肉以增加其力量，不同的力量训练方法会导致 肌肉产生不同的效果。另外，肌肉外在的机能 性改变是与肌纤维内在的生理生化改变有密切 联系。
（2）离心（退让）收缩力量指机体的肌肉在被外力拉伸 过程中表现出的力量；
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
屏息或憋气时，胸内压升高，可以反射性地加强 骨骼肌力量。但憋气时会引起机体内一系列的变化。 由贲门紧闭——肺组织充满空气，胸部又向内压缩— —胸腔和腹腔内压力突然升高——肺毛细血管受压， 造成肺循环困难。 另一方面也挤压腔静脉，使回心血减少，所以血液就 大量堆积在静脉内，此时可看到面部和颈部的静脉， 明显突出，称为“静脉怒张”，这时心博量显著下降， 造成大脑暂时性缺血，训练水平差的人，会出现头晕， 眼冒金花等现象。 ①儿童少年不宜进行 ②高血压患者不宜进行
3、肌肉中结缔组织增多
结缔组织变得厚而坚实。
长期牵拉使得肌腱和韧带细胞增殖（形态发 生变化）
4、毛细血管网增多
训练可使毛细血管增多来增加肌肉组织所需 的氧和养料供应，从而提高肌肉的机能。
（从新 深度开放 血管扩张）举例： 5、肌肉组织中脂肪减少
肌肉中脂肪多，增加摩擦力，降低肌肉的收 缩效率
通过训练减少脂肪，提高肌肉的收缩效率
第一节 肌肉力量概述 一、肌肉力量的概念
从力学学角度讲，力量是反映力对物体的一定作
用。从人体运动角度讲，力量 是肌肉收缩时可能产生
的最大力。
从运动训练学角度讲，力量是运动的基本素质，
(二)力量是运动技术掌握和提高的关键
运动技术的实现以运动员的基本身体素质为基础，而 力量是其他身体素质的基础
(三)力量是防止运动伤害的保证
良好的身体稳定性可以有效地降低和防止运动伤害， 特别是在身体接触性运动项目中。研究证实，机体的 整体等长力量与身体稳定性呈正相关。
(四)力量是运动水平提高的条件
尽管不同的运动项目具有不同的专项运动特点，但是 力量是各种运动项目内最重要素质之一。
二、力量的分类
(一)根据训练阶段和力量的作用可分为
基础力量、相应力量
（1）基础力量指机体整个系统的力量，即完 成任何动作所必需的一般力量；
（2）相应力量指机体完成某一动作的专门力 量。
（二）根据力量与专项的关系可分为一般 力量、辅助专项力量、专项力量
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
四、儿童少年的力量训练问题
(一) 掌握好所给与的负荷和身体可能承 受的负荷之间的关系，采用方法手段要与成人 有所区别。例如：在身高加速生长期，可多采 用伸展肢体、弹跳、支撑自己体重和中小负荷 的力量练习。 如果采用过重负荷练习和过长时间的静力练 习不太适宜容易引起关节受伤，抑制骨骼生长。
(二) 16-17岁是增长力量的较好时期可以 进行中等负荷练习，大重量可以穿插安排。
（五）．根据力量与体重的关系可分为绝 对力量、相对力量
(1)绝对力量指机体克服阻力时表现出的最大 肌肉力量；
(2)相对力量指机体单位体重(体表面积、横截 面积)的最大肌肉力量。
（六）根据肌肉收缩的方式可分为向心(克制)收缩 力量、离心（退让）收缩力量、等长收缩力量、超等 长收缩力量
（1）向心(克制)收缩力量指机体的肌肉在向心收缩时产 生的力量；
(2)静力性力量指机体在静态时表现出的肌肉 力量；
(3)反应力量指机体在速度性负荷作用下引起 牵张反射产生的肌肉力量。
（四）根据力量的训练学作用可分为最大 力量、快速力量、力量耐力
(1)最大力量指机体的肌肉克服极限负荷的能力；
(2)快速力量指机体的肌肉在短时间内快速发挥 力量的能力；
(3)力量耐力指机体的肌肉在静态或动态工作时 长时间保持肌肉张力而不降低工作效果的能 力。
是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
力量训练是练习者为了提高自身力量素质而进行 的运动训练，是培养优秀运动员过程中的基本训练内 容和主要训练手段，是身体训练水平中最重要的评定 标准，其对竞技运动成绩获得有重要的积极作用。
(一)力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础
身体各项基本素质相互联系、相互作用。肌肉收缩是 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的基本环节，而 肌肉收缩产生的力量是其他基本素质的必要条件。
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
运动生理学
第十一章 肌肉力量
本章导读
人体进行的各种运动、工作与生活活动都需要有一 定的肌肉力量作为基础，肌肉力量是人体必须具备的 一种重要的体适能或运动素质。在运动训练、体育教 学与体适能的研究与实践中，人们都期望了解如何有 效地增进肌肉力量，以提高运动成绩与工作能力，改 善生活质量。本章简要地介绍肌肉力量的分类及其特 征、影响肌肉力量的因素、肌肉力量的测评、增进肌 肉力量的训练，以及运动性肌肉酸痛原因与症状等有 关问题。
6、肌肉中贮氧能力
力量训练可使肌肉中肌红蛋白增加，它结合氧 的能力比血红蛋白强12倍，从而有利于肌肉供 氧。
● 7、肌纤维选择性肥大
(三)能量供应与心肺功能特点
1、力量训练可使肌肉中ATP、CP、ADP和 糖元的浓度增加。 例如： a.速度性力量练习——可以提高肌肉中的磷酸 原系统供能，而且肌肉中的含量增加。 b.耐力性力量练习——可以提高糖元、HL系统 和有氧系统供能为主。
2、支配各肌群的神经中枢之间的协调性改善
①神经中枢的兴奋与抑制过程能及Байду номын сангаас的转换
②肌肉收缩舒张，协调一致转换能力
③神经中枢兴奋与抑制转换准确协调
坚持训练，由于运动中枢机能的改善和神经冲动 传递能力增强，使一些不活动肌纤维也被动员起来。 训练差的人其肌肉最多只有60%肌纤维参加活动，训 练程度好的人，可使90%的肌纤维参加活动。
学习目标
熟悉肌肉力量的分类及其概念。 掌握影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素。 熟悉肌肉力量的测评方法。 掌握肌肉力量训练的一般原则。 了解力量的练习方法。 熟悉影响肌肉力量训练效果的负荷因素
（PIRTS）。 了解运动性肌肉酸痛的发生原因与症状。
肌肉在人体内是一种非常独特的组织，当 肌肉接受到从神经末梢传来的神经冲动时，肌 肉收缩并产生力量。力量训练可以有效刺激肌 肉以增加其力量，不同的力量训练方法会导致 肌肉产生不同的效果。另外，肌肉外在的机能 性改变是与肌纤维内在的生理生化改变有密切 联系。
（2）离心（退让）收缩力量指机体的肌肉在被外力拉伸 过程中表现出的力量；
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
屏息或憋气时，胸内压升高，可以反射性地加强 骨骼肌力量。但憋气时会引起机体内一系列的变化。 由贲门紧闭——肺组织充满空气，胸部又向内压缩— —胸腔和腹腔内压力突然升高——肺毛细血管受压， 造成肺循环困难。 另一方面也挤压腔静脉，使回心血减少，所以血液就 大量堆积在静脉内，此时可看到面部和颈部的静脉， 明显突出，称为“静脉怒张”，这时心博量显著下降， 造成大脑暂时性缺血，训练水平差的人，会出现头晕， 眼冒金花等现象。 ①儿童少年不宜进行 ②高血压患者不宜进行
3、肌肉中结缔组织增多
结缔组织变得厚而坚实。
长期牵拉使得肌腱和韧带细胞增殖（形态发 生变化）
4、毛细血管网增多
训练可使毛细血管增多来增加肌肉组织所需 的氧和养料供应，从而提高肌肉的机能。
（从新 深度开放 血管扩张）举例： 5、肌肉组织中脂肪减少
肌肉中脂肪多，增加摩擦力，降低肌肉的收 缩效率
通过训练减少脂肪，提高肌肉的收缩效率