区间性多年训练计划

在近代运动训练理论和实践中，日益 重视协调能力的作用，把协调能力看作是 发展运动员技能和战术能力的基础。而儿 童时期正是发展协调能力最有效的时期。 如图10-5所示，运动员在基础训练阶段， 应将发展协调能力的训练放在首位。鉴于 田径等项目运动员的基础训练阶段是从 10-12岁开始的，因此，应注意在发展协 调能力的同时，适当安排运动素质的训练。 随着年龄的增长，应逐渐增加素质训练的 比重。
二、专项提高阶段和最佳 竞技阶段的区间性多年训练计划
1.两个阶段的基本特征与训练任务

运动员在成功地接受了3~5年的基础训练之后， “少年”项目运动员通常从10~12岁起，“成人” 项目运动员从14~16岁起，便进入了专项提高阶段， 致力专项竞技能力的提高。这一阶段通常延续4~6 年。一般情况下，系统的4~6年的专项训练，已经 可以使运动员的体能得到较充分的发展，熟练地 掌握专项运动技术，并培养出参加艰苦的训练与 激烈比赛所必需的心理品质，也就是说，运动员 在各方面都臻于成熟，竞技能力接近或达到高峰， 进入了最佳竞技阶段。

通过改善球队成员的组合特征，提 高球队集团竞技能力应注意以下四 点：
(1)保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之 间的适宜比例



(2)保持适宜的平均累积配合训练年限
(3)采用全国选拔式组建国家队
(4)选用适宜的队伍更新方式
三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划

运动员度过自己的最佳竞技年龄区间之 后，其自然发育过程中会逐步出现体能下 降的趋向，长时间的紧张训练和激烈比赛， 也会使得运动员产生心理上的饱和和疲劳， 对连续参加竞技、创造优异成绩及获得荣 誉的激情下降，甚至产生冷漠感，加之年 轻对手的出现，训练伤病的积累，长期从 事竞技运动之后产生的对安逸生活的渴求， 以及某些社会因素的影响，使运动员会产 生退出竞技舞台的愿望.
4.集体项目运动队的结构调整与集团竞 技能力的保持和提高 同所有事物的发展过程一样，集 体项目运动队集团竞技能力的发 展也必然经历着提高→成熟→衰 退的过程,尹洪满等的研究描述 了这一过程的阶段特征。


多年训练过程中，保持不同阶段 训练连续性的重要意义，也突出地 反映在集体项目运动队的组建和调 整中。与单项运动队不同的是，一 个球队要求保持其成员年龄的相对 集中，以利于在同样的基础上发展 他们的竞技能力，并力求使他们在 最佳年龄区中同步达到最高的竞技 水平。
3.优秀运动员训练过程中的高原现象

优秀运动员的多年训练过程，常常在 专项提高阶段的训练中达到较高水平之 后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略 有下降的现象，运动训练学将其命名为 “高原现象”(邹向明、田麦久，1988)。 如第23届奥运会男子举重冠军陈伟强、 男子步枪射击世界纪录创造者林波，他 们在多年训练过程中都曾出现过“高原 现象”。
一、基础训练阶段的区间性多年训练计划

儿童开始参加基础训练的年龄依项目的特点 而不同。参加田径等“成人”项目的训练，宜从 10~12岁开始，这时正值读小学五、六年级或初中 一年级；而为培养体操、艺术体操、跳水、游泳 等“少年”项目的优秀选手，则应从5~8岁开始， 这是幼儿园大班或小学一年级的年龄。为了使有 才能的竞技选手从一开始就能得到系统的科学的 训练，业余体校、运动学校的教练员，以及组织 课外训练的中小学体育教师，应该对儿童少年基 础训练阶段3~5年(表10-11)的训练进行统一的筹 划，制定出区间性的多年训练计划。




导致“高原现象”出现的主要原因有： (1)随着运动员进人青年期，各生理系统发育 日臻完善，遗传效应减慢或停滞。这是不依人 们主观意志而转移的自然规律。 (2)由于多年由同一教练按同一思路训练，对 所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难 以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减 弱。 (3)训练不当(包括过度负荷、局部损伤等)及 环境的不良影响。 (4)运动员由于训练以及经济、人际关系、自 我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。
2.两个阶段负荷安排的不同特点

运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以 比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。根 据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可 以逐年提高，有些则应波浪式地发展。而当运 动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高 度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于 伤病的积累致使许多运动员难以继续承受大负 荷的训练。


在竞技保持阶段，运 动员训练的负荷通常低 于专项提高阶段和最佳 竞技阶段。运动员更多 地按照自我感觉掌握并 控制训练过程。 运动员区间性多年 训练计划的制定，必须 服从于全程性多年训练 计划的总体要求，同时 要注意到各个阶段之间 的有机衔接。

在发展协调能力训练内容的配置中， 亦应注意不同年龄的适宜训练内容。德国 学者认为，儿童从5-6岁起即可有效地发展 节奏感，继而应安排发展灵活性、反应及 空间定向能力的练习，9岁起可着力提高其 平衡与准确能力。

在发展各种运动素质的训练内容的配置 上，随年龄由小至大，应按照柔韧→有氧 耐力及反应速度→最大速度及速度力量→ 最大力量、无氧耐力及力量耐力的顺序予 以安排。
2.负荷特征与竞赛安排

安排参加基 础训练的少年 儿童的训练负 荷时，必须严 格遵循循序渐 进的原则。

训练负荷的循序渐进和竞赛项目的系列设置， 为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供了重要的 保证，有利于运动员打好基础，有利于进入专项提 高阶段训练后大幅度地提高竞技水平。如果教练员 急于求成，拔苗助长，为12~15岁的少年儿童制定 不切实际的指标，或为了要求过早提高成绩，模仿 优秀运动员的训练计划，迫使少年儿童承受过大的 训练负荷，其结果虽可能带来运动成绩的一时提高， 但却会给他们的多年训练造成严重障碍，甚至导致 运动生涯的过早结束。这是我们在制定基础训练阶 段的多年训练计划时，一定要特别注意的。

高原现象并非不可避免或不能克服。针对上述致 因采取相应对策和有效措施是训练管理干部、教练 员和运动员共同的任务。应注意随着运动员专项竞 技水平的不断提高，不断加大训练负荷；根据运动 员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练负 荷的内容以及训练的方法与手段；对处于青春发育 期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加 的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶 段性训练目标，及时改变负荷的安排及要求；对于 已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应 采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复；对因 受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主 观努力下降的运动员，应加强爱国主义的教育，激 发他们强烈的训练动机和成功期望。
主讲人：XXX
第三节
区间性多年训练计划

多年训练全过程中的 每一个特定的时间区域， 都构成一个区间。对两 年以上的一个特定时间 的训练过程的设计，就 称做区间性多年训练计 划。如两届奥运会之间4 年的训练计划，6年中学 学习期间的训练计划等 等。
目录



一、基础训练阶段的区间性多年训练 计划 二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的 区间性多年训练计划 三、竞技保持阶段的区间性多年训练 计划


因此，在这一阶段训练中，要特别注意细 致地安排负荷。负荷通常呈波浪形，有起有伏， 有张有弛，保持明显的节奏，从而保证运动员 能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的 竞争，取得理想的成绩。 需要指出的是，并不是所有的运动员都能经 历个人的最佳竞技阶段。过小或过度的负荷， 训练内容的选择及其程序安排的不当，都会影 响运动员竞技能力的顺利发展，使运动员的竞 技潜力得不到充分的挖掘和发挥，从而也就不 可能在最佳竞技年龄区间表现出个人最高的竞 技水平，这样的运动员一般不能完整地经历多 年训练的全过程。
基础训练阶段的区间性多年训练计划
Байду номын сангаас
1.训练的主要任务及基本内容

运动员基础训练的总任务是发展一 般运动能力。在这一阶段中，首要的 具体任务是发展运动员的协调能力及 基本运动技能，学习和掌握多种运动 项目的基本技术。通过这些练习和参 加初级的比赛，培养运动员的一般心 理品质，并相应地发展基本运动素质。

运动员在专项提高阶段和 最佳竞技阶 段中训练任务的内容及其序列都是相同的。 首先，努力发展决定专项竞技能力的主导 因素，或是体能或是技能。对体能主导类 项群，首先发展专项运动素质，同时要不 断完善专项运动技术；对技能主导类项群， 首先发展技、战术水平，同时要认真增强 运动素质。此外，还要加强训练理论的学 习，以提高其训练的自觉性。

运动员的专项提高阶段和最佳竞技阶段 的训练，通常是以准备和参加一次或一组 重大国内国际比赛为单位予以规划和组织 实施的。在专项提高阶段，主要参加青年 比赛、全国运动会，而在最佳竞技阶段， 则主要参加全国运动会和国际比赛。多数 重大的全国性及国际比赛的举办均以4年为 一个周期，因此，区间性多年训练计划也 常以4年为单位，进而又分成若干个年度训 练计划。