哥本哈根减肥食谱(全)
哥本哈根减肥打卡
西红柿1 苹果1
芹菜（无限量）
水煮蛋1 胡萝卜1 白干酪100g
第12天
胡萝卜1
熟鳕鱼200g
牛排150g 生菜（不限量）
第13天
黑咖啡一 杯 一片全麦面包
水煮蛋2 胡萝卜1
鸡胸肉200g 生菜（不限量）
体重
备注
第7天
绿茶一杯
水
羊肉200g 苹果1
第8天
黑咖啡一杯
水鸡蛋2 一个西红柿水煮 菠菜(无限量)
牛排150g 生菜（不限量）
第9天
黑咖啡一杯
脱脂酸奶200g 低脂火腿180g
牛排150g 生菜（不限量）
第10天 第11天
黑咖啡一 杯 一片全麦面包
黑咖啡一 杯 一片全麦面包
2个煮鸡蛋 低脂火腿180g 生菜(无限量)
哥本哈根减肥法13天减前体重
减后体重
减重
时间
第1天
日期
早餐
黑咖啡一杯
完成情 况
午餐
完成情 况
晚餐
水鸡蛋2 一个西红柿水煮 菠菜(无限量)
牛排150g 生菜（不限量）
完成 情况
第2天
黑咖啡一杯
脱脂酸奶200g 低脂火腿180g
牛排150g 生菜（不限量）
第3天 第4天
黑咖啡一 杯 一片全麦面包
黑咖啡一 杯 一片全麦面包
2个煮鸡蛋 低脂火腿180g 生菜(无限量)
脱脂酸奶200g 橙汁200ml
西红柿1 苹果1
芹菜（无限量）
水煮蛋1 胡萝卜1 白干酪100g
第5天
胡萝卜1
熟鳕鱼200g
牛排150g 生菜（不限量）
第6天
风靡全球——哥本哈根减肥食谱13天
早餐午餐晚餐第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁节食期间如果感到饥饿。
请大量喝水。
每天最少2L鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
哥本哈斯减肥食谱
哥本哈斯减肥食谱哥本哈斯减肥法是一种非常流行的减肥方法，它通过科学的饮食搭配，帮助人们减掉多余的脂肪，达到健康减肥的效果。
而在哥本哈斯减肥法中，饮食方面起着至关重要的作用。
下面，我将为大家介绍一些哥本哈斯减肥食谱，希望对你们的减肥之路有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，避免过量进食。
将燕麦和水按1:2的比例煮熟，加入适量的蜂蜜或水果，营养丰富又健康。
2. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块，混合搅拌均匀，既美味又健康。
午餐：1. 蔬菜沙拉，将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽可口，热量低。
2. 煎鸡胸肉，选用去皮的鸡胸肉，用少许橄榄油煎熟，低脂高蛋白，是理想的减肥食材。
晚餐：1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，去除内脏和鳞片，加入葱姜蒜等调料，清蒸烹饪，营养丰富又健康。
2. 蔬菜汤，将胡萝卜、西兰花、豆腐等蔬菜切块，煮成清淡的蔬菜汤，低热量又有益健康。
哥本哈斯减肥食谱的关键在于低热量、高蛋白和多膳食纤维的搭配。
这些食谱都能够满足人体的基本营养需求，同时又不会摄入过多的热量，有助于减肥。
在饮食的过程中，还需要注意适量，避免暴饮暴食，以免适得其反。
此外，哥本哈斯减肥食谱并不是一成不变的，可以根据个人口味和喜好进行合理的调整和替换。
比如可以将早餐的燕麦粥换成全麦面包，将午餐的蔬菜沙拉换成蔬菜汤等，只要保持低热量、高蛋白和多膳食纤维的原则，都是可以接受的。
总的来说，哥本哈斯减肥食谱注重的是健康、科学的饮食搭配，通过合理的食物选择和搭配，帮助人们减肥，达到健康的减肥效果。
希望大家在减肥的过程中，不仅能够关注食物的热量和营养，还能够养成良好的饮食习惯，保持健康的体魄。
祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
哥本哈根食谱
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁。
哥本哈根减肥法【表格版】
半个鸡， 生 菜 沙 拉 ， 拌 橄 200g 羊 肉 榄油（其 。一个苹 它油也可 果 以），柠 檬汁
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油和柠檬 拌食 ( 无限 量）
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
水 煮 芹 菜，一个 西红柿， 一个新鲜 水果
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
午饭
2 个 煮 鸡 蛋，一个 西红柿， 水煮菠菜 （ 无 限 量）
200g 熟 鳕 鱼（可以 用 鳟 鱼 200g 低 脂 2 个 煮 鸡 200ml 橙 或 者 大 菱 火 腿 ， 一 蛋， 1 片火 汁 ， 200g 鲆 代 盒天然酸 腿，生菜 天然酸奶 替 ） ， 撒 奶200g 沙拉 上 柠 檬 汁，一勺 黄油 1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
早饭
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 方糖 方糖 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 一杯茶不 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 加糖 方糖 方糖 烤面包片
2 个 煮 鸡 蛋，一大 根切碎胡 萝卜加柠 檬汁)
哥本哈根减肥法食谱清单 2种
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 中 晚 材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个） 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋பைடு நூலகம்个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯） 羊肉（G） 苹果（个） 第七日 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1
哥本哈根食谱
第1日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日哥本哈根减肥食谱早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁第7日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。
请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。
减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。
★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。
13天哥本哈根减肥食谱
早餐午餐晚餐
第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁
第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果
第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁。
哥本哈根减肥法
午
晚
DATE DAY 早
5月26日 DAY8
5月27日 DAY9
5月28日 DAY10
5月29日 DAY11
5月30日 DAY12
ห้องสมุดไป่ตู้
5月31日 DAY13
午
晚
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖啡， 一杯黑咖啡， 一大根胡萝卜 一杯黑咖 啡，一块方 啡，一块方 一块方糖，1片 一块方糖，1 切碎，撒上柠 啡，一块方 糖 糖 烤面包片 片烤面包片 檬汁 糖，1片烤面 200g熟鳕鱼 2个煮鸡蛋， 2个煮鸡蛋， 2个煮鸡蛋， 200g低脂火 （可以用 鳟鱼 一个西红 200g低脂火 200ml橙汁， 一大根切碎 腿，一盒天 或者大菱鲆代 柿，水煮菠 腿，生菜沙拉 200g天然酸奶 胡萝卜加柠 然酸奶200g 替），撒上柠 菜 加柠檬汁 檬汁) 檬汁，一勺黄 1块牛排 250克鸡，生 1块牛排 1个煮鸡蛋， 1块200g牛排， 菜沙拉，拌 200g，生菜 200g，生菜 水煮芹菜，一 一大根胡萝卜 新鲜的生菜沙 橄榄油（其 加橄榄油 加橄榄油和 个西红柿，一 切碎生吃，一 拉，新鲜的西 （其它油也 它油也可 柠檬拌食(无 个新鲜水果 杯200g的白干 芹块 可以）和柠 以），柠檬 限量） 酪 檬拌食(无 汁
5月25日 DAY7
一杯茶不加 糖
不吃，喝很 多水
200g羊肉。 一个苹果
13天食谱 DATE DAY 5月19日 DAY1 5月20日 DAY2 5月21日 DAY3 5月22日 DAY4 5月23日 DAY5 5月24日 DAY6
早
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖啡， 一杯黑咖啡， 一大根胡萝卜 啡，一块方 啡，一块方 啡，一块方 一块方糖，1片 一块方糖，1 切碎，撒上柠 糖，1片烤面 糖 糖 烤面包 片烤面包片 檬汁 包片2 200g熟鳕鱼 2个煮鸡蛋， （可以用 鳟鱼 200g低脂火 2个煮鸡蛋，1 2个煮鸡蛋， 一个西红 200ml橙汁， 或者大菱鲆代 腿，一盒天 片火腿，生菜 一大根切碎 柿，水煮菠 200g天然酸奶 替），撒上柠 然酸奶200g 沙拉 胡萝卜 菜 檬汁，一勺黄 油 半只鸡，生 1块牛排 1块牛排 1个煮鸡蛋， 1块200g牛排， 水煮芹菜，一 菜沙拉，拌 200g，生菜 200g，生菜 一大根胡萝卜 新鲜的生菜沙 个西红柿，一 橄榄油（其 加橄榄油和 加橄榄油和 切碎生吃，一 拉，新鲜的西 个新鲜水果 它油也可 柠檬汁拌食 柠檬汁拌食 杯200g白干酪 芹块 以）和柠檬
哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱文章目录*一、哥本哈根减肥食谱*二、日常减肥的妙招*三、减肥不能吃的食物哥本哈根减肥食谱1、第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5。
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
2、第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
3、第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4。
4、第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。
5、第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。
中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。
6、第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2。
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜。
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。
7、第7日早餐:一杯茶不加糖。
中餐:不吃,喝很多水。
晚餐:200g羊肉。
一个苹果。
8、第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
9、第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
10、第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)。
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁。
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果。
11、第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。
哥本哈根减肥食谱
======================以下是注意事项的分割线=======注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3–4周，体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。
所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。
有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。
你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢。
2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。
如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做！这些东西都是可以替代的，有的东西也很好弄：（1）黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。
原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。
醇品的配料只有咖啡豆。
但是，黑咖啡不是苦，是酸。
方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜。
（2）水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。
哥本哈根减肥法食谱
哥本哈根减肥法食谱哥本哈根减肥法食谱是什么第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁哥本哈根减肥法食谱注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
哥本哈根减肥食谱
日期
星期一 day1
黑咖
星期二 day2
黑咖
星期三 day3
黑咖
星期四 day4
黑咖
星期五 day5
胡萝卜1根
星期六 day6
黑咖
星期日 day7
茶
星期一 day8
黑咖
星期二 day9
黑咖
星期三 day10
黑咖
星期四 day11
黑咖
星期五 day
早
脱脂酸奶230g
/
胡萝卜1根
菠菜
/
生菜
/
/
/
/
菠菜
/
生菜
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/
/
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
羊肉200g
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
晚
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
苹果
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
/
/
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
体重 体脂
/
/
/ / 吐司 吐司 / 吐司 / / / 吐司 吐司 / 吐司
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
水
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
午
番茄1个
哥本哈根减肥食谱材料清单
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 第二日 第三日 第四日 第五日 第六日 第七日 第八日 第九日 第十日 第十一日 第十二日 第十三日 中
水煮菠菜（顿） 1 牛排（G） 200 牛排（G） 200 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 1 1 煮鸡蛋（个） 1 黄油（勺） 牛排（G） 1 200 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 1 250 羊肉（G） 200 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 1 200 牛排（G） 200 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 1 1 煮鸡蛋（个） 1 黄油（勺） 牛排（G） 1 200 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 1 250
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个）
黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 1 1 2 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 1 1 200 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 1 1 1 2 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 1 1 1 200 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 1 1 1 2 1 茶（杯） 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 1 1 2 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 1 1 200 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 1 1 1 2 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 1 1 1 200 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 1 1 1 2 1
哥本哈根食谱
哥本哈根减肥食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
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哥本哈根减肥食谱
这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请预先购买食谱上的所有事物。
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.
餐单上的色拉是指生菜色拉
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
不能喝酒，不能吃口香糖
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
番茄要生食
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。
一个苹果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
如果你不得不以其他食物代替，
请遵循以下建议：
一定要大量喝水！！！
沙拉：生菜——不限量！！
菠菜：依然不限量
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
找不到就用芹菜代替。
油——我用葵花油。
其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
茶——最好是药草茶
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。
但不能用其他东西取代咖啡！！！
羊肉就是普通的羊肉。
不能代替！！！
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！。