武术训练计划
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术训练年度训练计划
武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。
下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。
第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。
这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。
例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。
将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。
第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。
例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。
确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。
每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。
每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。
2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。
3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。
这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。
4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。
这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。
第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。
在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。
例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。
每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。
同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。
第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。
如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。
总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。
根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。
武术训练方案
3.对抗训练：模拟实战场景，提高训练者的实战能力。
4.视频教学：通过观看专业教学视频，学习优秀运动员的技术动作。
5.理论学习：学习武术基本理论、技巧、战术等方面的知识。
六、评估标准
1.身体素质：以训练前后的测试成绩为依据，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
2.群体训练：组织集体训练，提高团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高实战应对能力。
4.视频教学：观看专业教学视频，学习优秀运动员的动作技巧。
5.理论学习：掌握武术基本理论、战术和技巧。
六、评估标准
1.身体素质：通过定期测试，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
3.实战能力：通过模拟实战或比赛，评估训练者的实战水平。
4.心理素质：观察训练者在压力、挑战下的表现。
七、安全保障
1.训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2.训练过程中，密切关注训练者的身体状况，确保安全。
3.定期检查训练器材，确保安全可靠。
4.加强安全教育，提高训练者的安全意识。
八、总结
本方案为武术训练者提供了一份详细、科学、合规的训练计划。通过有针对性的训练，使训练者在提高武术技能的同时，保障身心健康。希望训练者在实施过程中，能够不断进步，为我国武术事业做出贡献。
武术训练方案
第1篇
武术训练方案
一、方案概述
本方案旨在为武术训练者提供一份合法合规的训练计划，以确保训练者在安全、科学的环境下提高武术技能。本方案结合训练者身体素质、年龄、训练目标等因素，制定合理的训练周期、训练内容、训练方法及评估标准。
武术专项课时训练计划
武术专项课时训练计划1. 引言武术是中国传统文化的瑰宝之一，它融合了哲学、艺术和体育的元素。
通过武术训练，可以提高身体素质、培养意志力和塑造个性。
本文将为您提供一份武术专项课时训练计划，帮助您系统地学习和掌握武术技巧。
2. 训练目标本训练计划旨在帮助学员全面发展身体素质、提高武术技能，并培养良好的品德和意志力。
具体目标包括： - 提高灵活性、协调性和爆发力； - 学习基本拳法和器械技巧； - 培养自律精神和团队合作能力； - 增强身体健康和心理素质。
3. 训练内容3.1 热身准备（10分钟）热身准备是每次训练的必要环节，它可以预防运动伤害并提高训练效果。
建议进行以下活动： - 轻松跑步或快走5分钟，以增加心率和血液循环； - 关节活动：旋转手腕、肩膀、脚踝等，以增加关节灵活性； - 拉伸运动：伸展大腿、臀部、背部等肌肉群，以提高柔韧性。
3.2 基本技术训练（30分钟）基本技术是武术训练的基石，它包括基本拳法和器械技巧的学习。
建议进行以下训练： - 基本拳法练习：如直拳、勾拳、摆拳等。
重点在于正确的姿势和准确的出拳； - 器械技巧练习：如刀法、剑法、棍法等。
通过模仿师傅的动作和姿势来学习。
3.3 实战演练（40分钟）实战演练是将学到的技术应用于实际战斗中的训练环节。
建议进行以下训练： -模拟对抗：分组进行对抗训练，通过实际交锋来提高应变能力和反应速度； - 演示表演：学员可以结合音乐和舞台效果，进行武术表演，展示所学技巧。
3.4 身体素质训练（30分钟）身体素质训练是提高身体机能和耐力的重要环节，它包括以下内容： - 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量； - 耐力训练：如跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能； - 平衡和柔韧性训练：如瑜伽、太极等，以增加身体灵活性。
3.5 放松与冷静（10分钟）训练结束后，进行放松与冷静的活动可以帮助恢复体力和保持良好的心态。
建议进行以下活动： - 呼吸放松法：闭上眼睛，深呼吸数次，并慢慢呼出气息，放松全身； - 轻柔拉伸：进行全身拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
中华武术培训日常训练计划
中华武术培训日常训练计划中华武术培训日常训练计划一般包括基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等内容。
下面我们就来详细介绍一下中华武术培训的日常训练计划。
1. 基本功训练基本功训练是中华武术培训的基础，是培养学员身体素质和基本功的关键。
基本功包括站桩功、步法、身法、手法、腿法、拳法、踢法等。
这些基本功训练对学员的身体柔韧性、力量、协调性等各方面都有很好的锻炼作用，同时也有助于提高学员对中华武术的理解和掌握。
基本功训练一般在每天的训练开始时进行，持续约30-60分钟。
2. 技术训练技术训练是中华武术培训的重点，包括各种招式、套路、对练等内容。
在技术训练中，学员会学习并掌握中华武术的传统拳法、剑法、棍法、刀法等技术动作，并通过不断的练习和对练，提高自己的技术水平和应用能力。
技术训练的内容丰富多样，既有传统套路的学习，也有对练、演武等形式，每天训练时间一般在1-2个小时。
3. 器械训练器械训练是中华武术培训的特色之一，包括对各种武术器械的学习和应用。
常见的武术器械有武术扇、武术剑、武术棍、武术刀等，学员通过器械训练可以锻炼自己的肌肉力量、柔韧性和身体协调性，同时也可以提高自己的武术技能和表现能力。
器械训练一般在每周安排1-2次，每次训练时间约1小时。
4. 对抗练习对抗练习是中华武术培训的重要环节，通过对抗练习可以检验学员的技术水平和应用能力，同时也是提高学员自我保护能力和意志品质的有效方式。
对抗练习可以采取多种形式，如散打、搏击、摔跤等，要求学员学以致用，将自己在日常训练中学到的技术和技能运用到对抗练习中。
对抗练习的时间和频率根据学员的年龄和水平不同而有所差异，一般需由有经验的教练根据实际情况进行指导和安排。
总的来说，中华武术培训的日常训练计划内容丰富多样，涵盖了基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等各个方面，既注重学员的身体素质培养，也注重技术水平的提高，同时也注重学员的自我保护能力和意志品质的培养。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。
2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。
3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。
二、训练人员。
全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。
遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。
2. 地点。
学校的操场或者体育馆。
操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。
四、训练内容。
# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。
跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。
俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。
每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。
2. 柔韧性训练。
压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。
队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。
下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。
3. 基本招式训练。
先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。
每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。
还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。
# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。
教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。
武术训练专项训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。
2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。
3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。
二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。
（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。
（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。
（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。
2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。
（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。
（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。
（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。
3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。
（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。
（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。
三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。
2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。
4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。
四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。
2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。
3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。
武术套路训练计划方案
武术套路训练计划方案一、训练目标。
咱们练武术套路啊，目标就是得把自己变得像武林高手一样，动作又帅又标准，身体还倍儿棒。
具体来说呢，就是要熟练掌握一套武术套路，在力量、速度、柔韧性和协调性方面都有明显的提升，最好还能在小伙伴面前耍帅，或者参加个小比赛啥的，拿个奖回来那可就太酷了。
二、训练人员。
咱这计划适合那些对武术充满热情，想要锻炼身体、提升自己的小伙伴们，不管你是武术小白还是已经有点基础的，只要有一颗热爱武术的心，都能跟着这个计划练起来。
三、训练时间和地点。
# （一）时间。
1. 每周训练天数：咱们一周就练个三天吧，太多了怕大家累着，太少了又没效果，周三、周五和周日就很不错。
2. 每次训练时长：每次训练大概一个半到两个小时，时间不长不短，既能充分锻炼，又不会让你觉得太煎熬。
# （二）地点。
1. 室内训练场地：要是天气不好，咱们就找个室内的地方，像学校的体育馆、社区的活动中心啥的，空间得宽敞点，这样才能放开了练动作。
2. 室外训练场地：天气好的时候呢，公园的小广场就是绝佳的训练地点，空气新鲜，视野开阔，练起来肯定特别带劲。
四、训练内容。
# （一）热身阶段（15 20分钟）1. 慢跑。
咱先围着场地慢跑个10分钟，就像散步似的跑起来就行，活动开身体的各个关节，让身体知道咱们要开始运动啦。
就像给汽车预热一样，身体热乎了，后面的训练才能更顺畅。
2. 关节活动操。
然后做一套关节活动操，头部、肩部、腰部、膝盖、手腕、脚踝都要活动到。
每个关节就像小机器人的零件一样，得让它们都灵活起来，比如说转头的时候，就想象自己是个小雷达，360度无死角地转一转。
# （二）基本功训练（30 40分钟）1. 柔韧性训练。
压腿：正压腿、侧压腿都得来几遍。
把腿搭在栏杆或者椅子上，身体尽量往腿上靠，就像和腿来个亲密拥抱一样。
一开始可能有点疼，但是坚持就是胜利，慢慢地你就能压得更低啦。
踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，每个方向都踢上几组，每组踢个10 15次。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 强身健体。
咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。
2. 提升武术技能。
不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。
争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。
二、训练人员。
咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这样既不耽误学习，又能好好练武。
2. 地点。
就在学校操场旁边的武术训练室。
那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。
先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。
边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。
2. 关节活动。
脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。
从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。
然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。
手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。
（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。
这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。
扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。
双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。
一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。
2. 踢腿练习。
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。
踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。
想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。
注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。
（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。
武术健身计划方案
一、前言武术作为我国传统的体育项目，不仅具有独特的文化内涵，还能强身健体，提高人的综合素质。
为了更好地发挥武术健身的作用，特制定以下武术健身计划方案。
二、目标1. 增强体质，提高免疫力；2. 改善心肺功能，提高心肺耐力；3. 增强肌肉力量和耐力；4. 提高身体柔韧性和协调性；5. 培养意志品质，增强自信心。
三、计划内容1. 基本情况（1）训练时间：每周3-5次，每次30-60分钟；（2）训练场地：室外或室内武术馆；（3）训练器材：武术服装、拳脚靶、棍棒等。
2. 训练内容（1）热身运动（5-10分钟）1）跑步：慢跑5分钟，提高心率；2）关节活动：肩、肘、腕、膝、踝等关节的拉伸活动；3）肌肉拉伸：针对主要训练部位的肌肉进行拉伸。
（2）基本功训练（20-30分钟）1）拳法：练习基本拳法，如冲拳、勾拳、摆拳等；2）腿法：练习基本腿法，如正踢、侧踢、鞭腿等；3）步法：练习基本步法，如弓步、马步、虚步等；4）棍法：练习基本棍法，如扫棍、劈棍、点棍等。
（3）套路练习（20-30分钟）1）选择适合自身水平的武术套路进行练习；2）注重动作的连贯性和准确性；3）适当提高动作速度和强度。
（4）放松运动（5-10分钟）1）肌肉放松：针对训练部位进行肌肉放松；2）呼吸调整：深呼吸，放松心情；3）冥想：进行简单的冥想，调整心态。
四、注意事项1. 训练前做好热身，避免运动损伤；2. 训练过程中注意动作的规范性和准确性；3. 根据自身身体状况调整训练强度和次数；4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；5. 合理饮食，补充训练所需的能量和营养。
五、总结通过以上武术健身计划，相信您能够在短时间内提高身体素质，培养武术技能。
请按照计划坚持训练，相信您会收获满意的效果。
武术培训进度计划
第一阶段：基础训练第一周：基本功练习第一天：基本马步、站桩第二天：基本拳法、踢腿第三天：基本招式组合练习第四天：基本操练第五天：复习基本功第六天：休息第七天：总结复习第二周：实战技巧训练第一天：对打练习第二天：应急防身技巧第三天：实战招式练习第四天：实战模拟训练第五天：实战技巧操练第六天：休息第七天：总结复习第三周：体能训练第一天：徒手操练第二天：灵活训练第三天：柔韧训练第四天：爆发力训练第五天：力量训练第六天：休息第四周：武术理论学习第一天：武术的起源和发展第二天：武术养生功法第三天：武术哲学与道德修养第四天：武术与中医养生第五天：武术拳理与招式应用第六天：休息第七天：总结复习第二阶段：进阶训练第五周：高难度招式学习第一天：轻功基础练习第二天：武术器械基本操作第三天：高难度拳法应用第四天：高难度踢腿技巧第五天：高难度招式组合操练第六天：休息第七天：总结复习第六周：实战技巧提升第一天：实战对打练习第二天：实战意识培养第三天：实战应急技巧第四天：实战心理调控第五天：实战模拟对抗第六天：休息第七周：体能提升第一天：徒手操练第二天：灵活训练第三天：柔韧性提升第四天：爆发力提升第五天：力量增强第六天：休息第七天：总结复习第八周：武术理论深入学习第一天：武术法则与规范第二天：武术与人体结构第三天：武术与心理学第四天：武术与自我防御第五天：武术与敌对环境应变第六天：休息第七天：总结复习第三阶段：精英培训第九周：武术综合实战第一天：综合实战对打第二天：实战招式应变第三天：综合实战模拟第四天：实战技巧整合第五天：实战心理应对第六天：休息第十周：特训第一天：特定环境实战模拟第二天：特殊武器应用第三天：特定情况对抗第四天：特殊环境适应第五天：特殊场景应变第六天：休息第七天：总结复习第十一周：比赛备战第一天：技能检验第二天：对抗模拟第三天：技术调整第四天：心理辅导第五天：动员准备第六天：休息第七天：总结复习第十二周：结业考核第一天：理论考核第二天：技术考核第三天：实战考核第四天：模拟考核第五天：综合考核第六天：总结复习第七天：结业典礼每位学员都能顺利完成培训，并且取得可观的成绩。
武术训练年度计划(共10篇)
武术训练年度计划(共10篇)：年度计划武术训练武术基本功武术体能训练方法学武术的最佳年龄篇一：武术训练年度训练计划武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。
针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。
2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。
1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。
1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。
2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。
3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。
单个动作难度强化训练（纠正------练习）。
武术基础培训计划
武术基础培训计划第一部分：基础训练一、身体素质训练通过体能训练，提高学员们的耐力、灵敏度、柔韧度和力量，增强身体素质，为后续的武术训练打下基础。
1. 有氧运动（1）跑步训练：每天进行跑步训练，时间持续增加，从每次20分钟到40分钟。
（2）徒手操：进行徒手操训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作，每天进行一定次数的训练，逐渐增加训练难度。
2. 身体柔韧度训练（1）拉伸训练：进行全身拉伸训练，包括腿部、背部、臂部等部位的拉伸活动，增加联合活动度。
（2）分裂动作：进行分裂训练，逐渐增加腿部的柔韧度。
3. 力量训练（1）举重训练：进行举重训练，包括哑铃、杠铃训练，增加肌肉力量。
（2）核心肌群训练：进行核心肌群训练，包括平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心力量。
二、基本功训练1. 步法训练（1）基本步法：学习基本步法，包括站立步、前进步、后退步等，练习步法的灵活转换。
（2）幻影步法：学习幻影步法，包括踮步、挤步、偏旋步等，提高步法的变化速度。
2. 拳法训练（1）基本拳法：学习基本拳法，包括直拳、勾拳、钩拳等，熟练掌握各种基本拳法的技巧。
（2）套路训练：学习套路，练习套路的连贯性和完整性，提高套路的技艺水平。
3. 腿法训练（1）基本腿法：学习基本腿法，包括踢腿、踹腿、勾腿等，熟练掌握各种基本腿法的技巧。
（2）腿法结合：练习腿法与拳法的结合，提高腿法对战斗的作用。
第二部分：进阶训练一、技能提升训练1. 心理训练（1）专注训练：进行专注训练，提高学员们的专注力和耐心。
（2）意志力训练：进行意志力训练，提高学员们的毅力和决心。
2. 实战训练（1）对抗训练：进行对抗训练，模拟实战情况，提高学员们在实战中的应对能力。
（2）应急训练：进行应急训练，模拟紧急情况，提高学员们的危机处理能力。
3. 战术训练（1）灵活应变：训练学员的灵活应变能力，掌握多种战术技巧。
（2）团队配合：进行团队配合训练，提高学员们在战斗中的团队作战能力。
武术训练计划
武术训练计划
⒈五步拳动作分解：
①起势
②弓步冲拳：要求步伐到位，冲拳时力从腰间发出，拳要握紧。
③弹腿冲拳转身落马步：要求弹腿有力，提膝弹腿与腰平行，冲拳
与弹腿同时，落地马步要稳。
④压掌撤步歇步冲拳：要求压掌时身体左转脚下不动，撤步冲拳快
速有力。
⑤转身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起两拳变掌，右掌穿出高
于头部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同时左腿提膝脚尖绷直向下，右脚站立要稳，接仆步时左脚外侧向下蹬出同时左掌向下穿出，两掌心向前，眼睛看左手。
⑥上步搂勾手虚步挑掌：要求右脚上步同时左手向上右手向下抡半
圆形，左手搂勾右手挑掌，上步、搂勾、挑掌要同时到位。
⑦收势
⒉自选动作分解（上接五步拳）：
①虚步亮掌：要求左脚尖轻点地右腿弯曲，背后搂勾头顶亮掌，摆
头左看。
②并步对拳：要求劈掌有力同时左腿提膝，上三步幷步对拳
③震脚马步架截拳：震脚变马步同时两手握拳向内格挡，右手抡圆
架于头上。
④马步冲拳：要求马步稳健、拳握紧，出拳有力。
⑤收势
教学方法：动作示范（正面、镜面、侧面、斜面和背面）和口令结合方法
具体实施办法：在教学过程中每班挑选出1—2名接受较快的学生在班级前面学习，有学生动作不对或不到位的可让其去纠正，更有利于课下老师不在时大家相互学习交流！。
武术基本功训练计划
武术基本功训练计划
武术是一门源远流长的传统艺术，培养身体素质、提高意志品质，是武术训练的根本目标。
而武术基本功训练是武术修炼的基石，是每个武者必须扎实掌握的重要内容。
本文将详细介绍武术基本功训练计划，帮助武者打下坚实的基础。
第一阶段：体能训练
1.有氧训练
有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。
每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、健身操等，能够提高整体体能水平。
2.力量训练
力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。
通过引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作，每天进行3组15次的训练，逐渐增加负重和次数。
第二阶段：柔韧训练
1.拉伸训练
拉伸训练是增强肌肉柔韧性和关节活动度的有效方法。
每天进行20分钟的拉伸训练，重点放在关节周围和肌肉拉长的部位。
2.功法训练
功法是武术中独特的动作表现形式，需要借助柔软的身体来完成。
通过练习基本功法，如站桩、练拳等，逐渐提高身体的柔软度和动作的准确性。
第三阶段：技击训练
1.基本招式训练
基本招式是武术技击的基础，需要反复练习才能掌握。
每天进行拳、腿、步法等基本动作的训练，注重动作的连贯性和力量的控制。
2.对练训练
对练是武者之间相互切磋技艺的重要方式。
通过与同伴进行对练练习，可以检验自己的技击水平，提高身体的协调性和反应能力。
结语
武术基本功训练计划是武者修炼的重要组成部分，需要持之以恒地进行。
通过不断实践和思考，不断提升自己的技艺水平和修炼境界。
希望每位武者都能在基本功训练中找到自己的突破和提升，成为真正的武术高手。
武术专项学期训练工作计划
一、前言随着新学期的开始，为提高同学们的武术技能，培养良好的武术精神，丰富校园文化生活，特制定本学期武术专项训练工作计划。
二、目标1. 提高同学们的武术技能水平，培养扎实的武术基本功。
2. 增强同学们的团队协作能力和集体荣誉感。
3. 传承和发扬中华武术文化，提高同学们的综合素质。
三、训练内容1. 基本功训练：包括站桩、基本步型步法、基本手型手法、基本腿法等。
2. 武术套路训练：包括长拳、太极拳、形意拳、八卦掌等。
3. 武术器械训练：包括剑、枪、棍、刀等。
4. 特殊技能训练：如摔跤、擒拿、散打等。
四、训练安排1. 每周训练时间：周一至周五，下午第三节课后。
2. 每次训练时间：1.5小时。
3. 训练地点：学校武术馆。
五、教学方法1. 分组教学：根据同学们的武术基础和兴趣，分为初级班、中级班、高级班。
2. 理论与实践相结合：在训练过程中，注重理论知识的讲解，使同学们对武术有更深入的了解。
3. 个性化指导：针对每位同学的特点，进行个性化指导，使同学们在训练中取得更好的效果。
六、考核与评价1. 定期进行技能考核，检验同学们的训练成果。
2. 对表现优秀的同学给予表彰和奖励。
3. 鼓励同学们积极参与各类武术比赛，提高自身竞技水平。
七、保障措施1. 加强师资队伍建设，提高教练员的专业素养。
2. 配备必要的训练器材，确保同学们在训练过程中的安全。
3. 加强与家长的沟通，共同关注同学们的武术训练。
八、预期效果1. 使同学们掌握一定的武术技能，提高自身身体素质。
2. 培养同学们的团队精神、勇敢拼搏、永不放弃的精神品质。
3. 传承和发扬中华武术文化，为我国武术事业贡献力量。
通过本学期的武术专项训练，相信同学们在武术技能、身体素质、精神面貌等方面都会有显著提高，为校园文化生活增添一道亮丽的风景线。
武术年度训练计划及总结(3篇)
第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。
2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。
3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。
4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。
二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。
2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。
3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。
4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。
5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。
三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。
2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。
3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。
4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。
5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。
6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。
7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。
二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。
2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。
3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。
4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。
二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。
2. 体能训练的强度和密度还有待加大。
3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。
三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。
2024年武术班学生暑假培训计划
2024年武术班学生暑假培训计划第一周：调整阶段（2天）在这个阶段，学生将会适应暑假的生活并恢复体力，以便更好地进行后续的训练。
安排以下活动：1. 第一天：团队建设活动学生们将会参与各种团队合作活动，如破冰游戏、解谜等。
这将有助于学生们更好地相互了解、建立团队精神和友谊。
2. 第二天：基础体能训练在这一天，学生们将进行基础体能训练，包括跑步、爬山、练习基本的身体平衡等。
通过这些训练，学生们可以逐渐适应高强度的训练并提高体力水平。
第二周至第三周：技术训练阶段（10天）在这个阶段，学生们将会进行具体的武术技术训练，以提高技能水平和身体的协调性。
以下是每天的训练计划：1. 早晨（2小时）：基本功练习学生们将进行基本功的练习，包括拳法、腿法、招式等。
他们将通过反复练习，逐渐掌握每个动作的要领，并提高技术的准确性和力度。
2. 下午（2小时）：套路训练在这个阶段，学生们将学习不同的套路，并进行反复的训练。
通过套路的练习，学生们可以提高身体的协调性、灵活性，同时还能培养他们的忍耐力和毅力。
3. 晚上（1小时）：武术理论学习在晚上的时间，学生们将学习武术的理论知识，包括武术的历史、哲学、技巧等。
通过学习武术理论，学生们可以更深入地了解武术的精髓和内涵，并在实践中更好地应用。
第四周：综合提高阶段（5天）在这个阶段，学生们将进行综合性的训练，进一步提高他们的技术水平和身体素质。
安排以下活动：1. 早晨（2小时）：高强度体能训练学生们将进行高强度的体能训练，包括体能测试、高强度的有氧运动等。
这将帮助学生们提高耐力和体力水平，以适应更高难度的训练。
2. 下午（2小时）：对抗训练、自由搏击学生们将进行对抗训练，以提高他们的实战能力和反应能力。
同时，他们还将学习自由搏击技巧，以增强他们的应变能力和攻防技巧。
3. 晚上（1小时）：心理辅导和放松训练在晚上的时间，学生们将接受心理辅导，并进行放松训练，以缓解训练的压力和疲劳。
这将有助于学生们保持积极的心态和良好的身心状态。
武术专项技巧训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面。
2. 提升武术运动员的技术水平，包括基本动作、套路动作、实战技巧等。
3. 培养运动员的心理素质，提高比赛中的应变能力和心理承受能力。
4. 增强武术运动员的团队协作能力，培养良好的训练纪律和团队精神。
二、训练内容1. 基本素质训练（1）力量训练：进行针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以提高运动员的力量素质。
（2）速度训练：通过短跑、快速起跳、快速反应等练习，提高运动员的速度素质。
（3）耐力训练：进行长跑、变速跑、间歇训练等，提高运动员的耐力素质。
（4）灵敏训练：进行变换方向、变向跑、多向跑等练习，提高运动员的灵敏素质。
（5）柔韧训练：进行压腿、抻筋、柔韧性训练，提高运动员的柔韧素质。
2. 技术训练（1）基本动作训练：通过反复练习武术基本动作，如拳法、掌法、腿法、步法等，使运动员掌握正确的武术基本动作。
（2）套路动作训练：进行各种武术套路的练习，如长拳、南拳、太极拳等，提高运动员的套路动作水平。
（3）实战技巧训练：进行实战技巧的练习，如散打、擒拿、格斗等，提高运动员的实战能力。
3. 心理素质训练（1）心理素质训练：通过心理暗示、心理暗示、心理训练等方法，提高运动员的心理素质。
（2）比赛模拟训练：模拟比赛环境，让运动员在比赛中锻炼自己的应变能力和心理承受能力。
4. 团队协作训练（1）团队战术训练：进行团队配合、战术分析等训练，提高运动员的团队协作能力。
（2）团队精神培养：通过团队活动、集体训练等，培养运动员的团队精神。
三、训练方法1. 循序渐进：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高训练难度。
2. 重复训练：通过反复练习，使运动员掌握正确的武术技巧和动作。
3. 专项训练：针对武术特点，进行专项技巧训练，提高运动员的专项技能。
4. 间歇训练：采用间歇训练法，提高运动员的耐力、速度和力量。
5. 模拟训练：模拟比赛环境，让运动员在实战中提高自己的技能。
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2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划
一、目标任务
全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。
改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。
特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。
1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两
个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。
2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实
的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。
3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一
位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。
4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心
的投入，让到此游客流连忘返。
二、训练计划
1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。
主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。
着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。
要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。
2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。
技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。
此外，还要进行必要的专门心理训练。
练习手段采用与比赛相近的练习。
训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。
赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。
运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。
训练手段根
据表演项目的顺序逐个进行准备。
在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。
3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。
采取循序渐进的做法。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。
三、训练内容
1、一般身体素质训练内容：
速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。
力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负重屈腕屈臂练习为主。
②下肢练习以变速跑、负重
65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。
③耐力素质以400米、1500米跑为主。
2、专项身体素质训练内容：
速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。
②下肢练习以旋风脚、摆莲腿、旋子等跳跃练习为主。
增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习
3、难度动作的训练内容：
腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。
4、套路技术训练内容：
以分段、半套训练及整套练习为主，加强动作的准确性和熟练性。
四、训练方法
一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综合训练法为主。
除了采用上述的训练法外，另外，加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。
六、训练时间安排
以一星期为时间单位，排除园区演出时间来安排训练。
1、早晨六点起床早操，七点结束。
早操训练内容为三十分钟
长跑，十五分钟身体素质（速度-力量）训练，十五分钟身
体各关节柔韧训练。
、
七、注意事项
加强表演队员管理、遵守组织纪律及制定的各项规章制度。
在训练中严格要求。
加强医务监督，科学安排训练，防止伤病。
要求表演员合理安排营养，注意运动员心身的恢复。
春秋乐园艺术团武术队
2011年1月4日。