健康生活方式倡导“三减三 健”
幼儿园三减三健：健康生活习惯养成教育方案
幼儿园三减三健：健康生活习惯养成教育方案一、引言在现代社会中，健康被越来越多的人所重视。
而养成健康的生活习惯，早在幼儿时期就需要开始。
在幼儿园阶段，健康生活习惯养成教育方案变得尤为重要。
幼儿园三减三健就是一个旨在帮助幼儿养成健康生活习惯的教育方案，下面我们将来详细探讨这个教育方案的内容和意义。
二、三减三健的具体内容1. 三减：减轻课业负担、减少应试教育、减少电子产品时间在幼儿园阶段，过重的课业负担和应试教育会给孩子们的身心健康带来负面影响。
三减的首要任务是减轻课业负担和减少应试教育。
课业负担减轻后，孩子们有更多的时间进行户外活动和兴趣爱好，有利于他们形成良好的生活习惯。
减少应试教育可以让孩子们更加放松地学习，让他们更多地享受学习的过程。
对电子产品时间的管控也是三减的内容之一。
如今，电子产品已经渗透到人们的生活的方方面面，特别是对孩子们来说，电子产品已经成为他们生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间使用电子产品会对孩子们的视力和脑部发育造成一定的影响。
减少电子产品时间是非常必要的，这也是幼儿园三减三健的一项重要内容。
2. 三健：健康饮食、健康运动、健康作息三健的内容主要包括健康饮食、健康运动和健康作息。
在幼儿园阶段，养成健康的生活习惯至关重要，而健康饮食、健康运动和健康作息是构成健康生活习惯的三大支柱。
健康饮食对孩子们的成长发育至关重要。
幼儿园可以通过制定健康的食谱和提供营养均衡的餐点来教育孩子们健康饮食的重要性。
培养孩子们对蔬菜水果的偏好，限制高糖高脂食物的摄入，以及教育他们如何正确饮食，都是必不可少的。
健康运动也是养成健康生活习惯的重要一环。
幼儿园可以通过丰富多彩的体育课程和户外活动来引导孩子们积极参与运动，培养他们的运动习惯。
运动可以增强孩子们的体质和免疫力，有利于健康的成长。
健康作息也是至关重要的。
良好的作息习惯可以让孩子们更好地规律作息，保证充足的睡眠时间，有利于身心健康的发展。
三、对幼儿园三减三健的个人理解和观点在我看来，幼儿园三减三健是一个非常有意义和价值的教育方案。
全民健康生活方式日三减三健,迈向健康
全民健康生活方式日三减三健,迈向健康标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]“减盐”行动1.拒绝高盐饮食。
食盐摄入过多易导致血压升高，增加心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2.食盐推荐摄入量。
成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2岁-3岁幼儿不超过2克；4岁-6岁幼儿不超过3克；7岁-10岁儿童不超过4克；65岁以上老年人应不超过5克。
3.少放盐，正确使用定量盐勺。
烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%的盐并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
4.用其他调味品代替盐。
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；也可用无盐混合调味料，减少盐量的摄入。
5.少吃咸菜。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
6.少吃高盐包装食品。
应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品。
熟食肉类、午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应控制摄入量。
7.养成阅读食物营养成分表的习惯。
在购买食品时，要阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
（看包装）8.在外就餐时选择低盐食品。
在外就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量减少外出就餐次数。
“减油”行动1.拒绝高油饮食。
摄入过多的烹调油和动物性脂肪，对人的身体伤害很大，这种高脂肪、高胆固醇膳食，是导致高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
2.油摄入量的标准。
成人每人每天烹调用油量不超过25克-30克。
3.选择有利于健康的烹调方法。
烹调食物时尽可能不用或少用烹调油，可采取蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹饪方法；用“煎”的方法代替“炸”；尽量不用动物性脂肪油炒菜做饭；可吃多种植物油。
健康生活方式提倡“三减三健”宣传单宣传稿
“小手拉大手，“三减三健”健康生活”活动健康生活方式提倡“三减三健”宣传单“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节拍的加速和人们生活适应的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式愈来愈普遍。
食盐摄入过量可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过量还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过量的烹饪油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异样可引发脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的要紧缘故，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异样、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食物的摄入，造成膳食不平稳，致使体重增加，并加重慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人天天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食物时应少放盐，建议利用定量盐勺操纵放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人天天烹饪用油量不超过25-30克为宜。
烹饪食物时尽可能不用烹饪油或用很少量烹饪油的方式，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平常应少吃或不吃油炸食物如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均利用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这种菜品应适量。
烹饪菜肴时应少放糖，或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理操纵体重，维持骨骼健康状态。
健康生活方式倡导“三减三健”
健康生活方式倡导“三减三健”“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食品，或挑选低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
三减三健
（四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常
生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
22
“减糖行动”核心信息
（五）减少吃高糖食物的次数
为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼
干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些
三减：减盐、减油、减糖
盐
高血压
脑卒中 冠心病
油
高脂血症
心脑血管疾 病
糖 龋齿 肥胖
心血管疾病 糖尿病
历次中国调查高血压患病率比较
8
2002和2012年中国成人糖尿病患病率比较
9
背景
盐 油 糖
现状
推荐
10.5g 6g
42.1g 25-30g 50g
重点人群
减盐
餐饮从业人员
减油
餐饮从业人员
减糖
“减盐行动”核心信息
（七）逐渐减少钠盐的摄入量 减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐
降低。 （八）阅读营养成分表
在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低 盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。 （九）在外出就餐时选择低盐食品
“减盐行动”核心信息
（一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨
质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不 超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 （三）少放盐，正确使用定量盐勺
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿之欧阳学创编
“小手拉年夜手，“三减三健”健康生活”活动健康生活方法建议“三减三健”宣传单“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的修改，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方法越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，产生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、瘦削等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包含摄入过多的烹调油和植物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是瘦削产生的主要原因，而瘦削是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的自力危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量欠安、瘦削和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不服衡，招致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超出6克。
23岁幼儿摄入量不超出2克，46岁幼儿不超出3克，710岁儿童不超出4克。
65岁以上老年人应不超出5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超出2530克为宜。
烹调食物时尽可能不必烹调油或用很少量烹调油的办法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者测验考试用辣椒、年夜蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方法同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，坚持骨骼健康状态。
三减三健-健康生活宣传单页
三减三健健康生活随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。
为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。
什么是“三减三健”呢？★“三减”即减盐、减油、减糖★“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，那么为了健康，我们怎样科学的减少呢？一、控制盐量6克盐的量，一个啤酒盖装满。
为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，一个是现在有大量的科学证据证明是高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。
世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克。
二、控制油量中国居民膳食指南推荐是每人每天20-30克。
全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。
为什么要减油呢？因为它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
三、控制糖量减糖指的是添加糖，糖的疾病危险因素就是吃多了以后会造成能量储备，尤其是也可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。
从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。
关键是在青少年，3-17岁，倡导大家喝白开水，不要喝饮料，尤其是中小学生。
“三减三健”，减里面最后是减糖，必须迫切的是含糖饮料在青少年群体当中的消费。
“全民健康生活方式行动”同时还提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
一、健康口腔儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。
口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。
三减三健活动方案
三减三健活动方案
【实用版】
目录
1.三减三健活动方案简介
2.三减三健活动的具体内容
3.三减三健活动的实施方法和建议
4.三减三健活动的意义和作用
正文
一、三减三健活动方案简介
“三减三健”活动方案是我国卫生健康委员会推出的一项旨在提高全民健康素养，倡导健康生活方式的活动。
其中，“三减”指的是减少盐、油、糖的摄入，以降低高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的发病率；“三健”则是指倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼，从而全面提升国民的健康水平。
二、三减三健活动的具体内容
1.减少盐的摄入：适量摄入盐分可以维持人体正常生理功能，但过量摄入会导致高血压等慢性病。
我国推荐每人每天盐的摄入量不超过 6 克。
2.减少油的摄入：合理摄入油脂可以提供能量，但过量摄入会导致高血脂等慢性病。
推荐每人每天食用油的摄入量不超过 25-30 克。
3.减少糖的摄入：适量摄入糖分可以提供能量，但过量摄入容易导致糖尿病等慢性病。
建议控制糖的摄入，特别是儿童和青少年。
4.健康口腔：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线，进行口腔检查，预防口腔疾病。
5.健康体重：保持适当的体重，避免肥胖和过轻，可以有效预防慢性
病。
6.健康骨骼：保持适量的运动，补充足够的钙质，预防骨质疏松。
三、三减三健活动的实施方法和建议
1.提高公众对健康饮食的认识，普及健康饮食的知识。
2.食品企业应生产和销售低盐、低油、低糖的食品，提供健康选择。
3.学校和社区应开展健康教育活动，提高儿童和青少年的健康素养。
4.家庭应积极参与健康饮食的实践，培养健康的生活习惯。
学校“三减三健”倡议书
学校“三减三健”倡议书
生命在于运动，幸福源于健康。
为响应中国健康生活方式“三减三健”工作的号召营造崇尚健康行为的校园氛围，我们倡议全校师生开展“三减三健”活动，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导积极、阳光、健康、向上的生活方式，缓解工作、学习压力，提高工作、学习效率，增强幸福感，远离亚健康。
为此，特向全校师生发出如下倡议：
一、倡导健康生活，从我做起“三减”
合理饮食是健康的基础。
培养清淡饮食习惯，从我做起，动员家人或身边的人逐步减少糖、盐、油的摄入量，烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃榨菜咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品；科学用油，控制总量，搭配多种植物油，选择合理的烹饪方法，少吃或不吃油炸食品；多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，烹调菜肴少放糖。
二、全民参与健身，力争实现“三健”
定期检查口腔，戒除吸烟酗酒等不良习惯；合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡；减少久坐时间，保护颈椎腰椎；每天行走8000步、坚持锻炼一小时；每位师生学会一项运动、参与一项运动、喜爱一项运动；倡导“体育生
活化、健身经常化”的理念，把体育锻炼作为每天生活的一部分，一种时尚追求。
健康源自生活细节，运动贵在每天坚持，“三减三健”更需要全校上下参与其中，成为健康生活方式的实践者和受益者。
让我们一起行动起来，从我做起，从现在做起，摒弃不良习惯，为健康生活方式代言，人人参与“三减”，努力实现“三健”，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，努力工作，充分展示全体师生积极健康、昂扬向上的精神风貌！。
三减三健健康教育内容总结
三减三健健康教育内容总结三减三健，这个名字听起来有点拗口，但它其实是健康教育中的一个重要主题。
先说说“三减”，就是要减少三样东西，分别是盐、糖和油。
现在的小伙伴们，尤其是爱吃的那些，可能对这些词有些抗拒，心里想着：“少了这些，吃啥呀？”减盐、减糖、减油并不是要你吃得清汤寡水，而是要学会巧妙搭配，找一些美味又健康的替代品。
你想想，太咸的东西口感上不去，反而让人觉得没味儿；糖多了，不仅容易长胖，还可能让你牙疼、皮肤也不如意；油多了，心血管都受不了，心里不禁感叹：“这健康真是个麻烦！”所以，少一点儿盐、糖和油，健康的味道会更浓，口感也会更好。
接下来说说“三健”，这可是健康生活的秘诀了，分别是健脑、健身和健心。
健脑就跟我们的“大脑健身”有关，吃点儿富含omega3的食物，比如鱼、坚果啥的，不仅能让你思路清晰，记忆力也会棒棒哒。
尤其是在学习或者工作压力大的时候，来一份美味的坚果，瞬间觉得脑袋清爽了。
再说健身，哎呀，大家都知道，运动真的是长生不老的秘诀。
跑步、游泳、骑自行车，什么都行，只要能让身体动起来，那就是好事。
每天动一动，甩掉那些累积的脂肪，连心情都跟着好起来，生活也变得充满活力，真是“动一动，乐一乐”！最后就是健心，别小看了这个，心情的好坏可是直接影响身体的健康哦。
常常保持愉快的心情，少生气，别总对着手机发脾气，试试出去走走，或者跟朋友聊聊天，听听音乐，放松一下。
说实话，生活中难免会有各种各样的烦恼，但心态放平，很多问题就能迎刃而解。
“心宽体胖”这话真不是随便说说的，放松心情，生活自然会更美好。
三减三健是个“真经”，只要你愿意尝试，生活就会充满阳光。
提到这儿，不少小伙伴可能会觉得“三减三健”好像没什么新鲜感，健康的路上我们需要的是持续的坚持。
减盐、减糖、减油不是一朝一夕的事，而是要融入生活的一部分，慢慢来，养成习惯，才能收获健康的果实。
每天都给自己一些小小的提醒，比如今天不吃那么咸的，换成清蒸的；吃水果的时候，别再加那么多糖。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
三减三健活动方案
三减三健活动方案（原创版）目录1.三减三健活动方案简介2.三减三健活动的具体内容3.三减三健活动的实施方法和建议4.三减三健活动的意义和作用正文一、三减三健活动方案简介三减三健活动方案是我国卫生健康委员会推行的一项健康促进活动，旨在引导群众通过科学、健康的生活方式，实现减少慢性病发病率、降低健康风险，提高全民健康素质的目标。
其中，“三减”指的是减盐、减油、减糖，而“三健”则是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
二、三减三健活动的具体内容1.减盐：倡导家庭和个人逐步减少食盐摄入，降低高血压、心脏病等疾病风险。
2.减油：倡导合理食用油，控制动物油脂摄入，预防肥胖、心脑血管疾病等。
3.减糖：减少添加糖摄入，降低糖尿病、肥胖等疾病风险。
4.健康口腔：推广正确的口腔卫生习惯，预防龋齿、牙周病等口腔疾病。
5.健康体重：倡导科学饮食和适当运动，维持健康体重，预防慢性病。
6.健康骨骼：增加钙质摄入，保持适量运动，预防骨质疏松等疾病。
三、三减三健活动的实施方法和建议1.加强宣传教育，提高群众对三减三健活动的认识和理解。
2.提供科学的饮食和运动指导，帮助群众形成健康的生活习惯。
3.家庭和个人积极参与，从自身做起，改变不良生活习惯。
4.社会各界共同参与，企事业单位、学校、社区等可组织开展相关活动，推动三减三健活动的普及。
四、三减三健活动的意义和作用1.有助于提高全民健康素质，减少慢性病发病率，降低群众健康风险。
2.促进健康生活方式的普及，提高群众的生活质量。
3.对慢性病防治工作具有积极推动作用，有助于减轻国家和社会的医疗负担。
4.有助于提高全民健康意识，形成全民关注健康、追求健康的良好氛围。
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三减三健,健康相伴
“三减”这样做
减糖篇
减少添加糖
减少添加糖的摄入， 但不包括天然水果中 的糖和主食中的天然 碳水化合物
“三减”这样做
减盐篇
使用定量盐勺
少吃高盐的包装食品
（熟食肉类、薯片、火 腿肠、罐头等等）
购买食物时看营养标签，找到钠含 量，钠含量超过120mg/100g或 100ml，就需要重点关注了！
少吃咸菜多吃蔬果
逐渐减少钠盐摄入
✓ 做菜少放盐和酱油、鸡 精等含钠高的调味品
✓ 吃肉吃菜不喝汤汁，不 拿汤汁泡饭
✓ 使用代盐（低钠盐）
阅读营养成分表
购买食品时，尽可能选择钠盐 含量低的包装食品，或带有 “低盐”“少盐”“无盐”标 识的食品。
关注调味品
外出就餐选择低盐食品
选择低钠盐、低盐酱油， 减少味精、豆瓣酱、沙 拉酱和调料包的用量 建议使用代替盐的健康 调味品，如葱姜蒜
✓ 饭店送的酸豆角、酱菜等开胃 菜，尽量少吃或不吃
体重过轻
现在社会普遍存在一种“容貌焦虑” 与“身材焦虑”，许多年轻人以瘦为美， 疯狂减肥，而不合理的减肥等导致体重过 轻。还有部分人是由于身体疾病引起的体 重过轻，比如厌食症。
体重 过轻会引发骨骼健康问题、生育 问题、免疫力问题等等，甚至因为体内脂 肪过少更容易发生胃下垂、肾下垂等问题。
为何要进行三减三健？
骨质疏松症是可治可防的慢性病。
为何要进行三减三健？
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高） （米）BMI=18.5~24是标准体重
健康
体重
肥胖
中国超重和肥胖人群与日俱增。 根据国际医学杂志《柳叶刀》2020年 发布的数据，我国肥胖人群约9000万， 其中重度肥胖有1200万，位居全球榜 首。2021年调查报告全文：中国逾3 亿人属于超重和肥胖人群。
三减三健健康知识内容
三减三健健康知识内容1“三减三健”是我国卫生健康委员会提出的一项健康生活方式行动，旨在倡导人们通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生。
以下将从“三减三健”的具体内容、原因和实施方法等方面进行详细阐述。
一、“三减三健”的具体内容1.三减：减盐、减油、减糖减盐：食盐摄入过多会增加高血压、心脏病等慢性病的风险。
建议每人每日食盐摄入量不超过6克。
减油：油脂摄入过多会导致肥胖、高血脂等慢性病。
建议每人每日油脂摄入量控制在25-30克。
减糖：糖分摄入过多会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。
建议每人每日糖分摄入量不超过50克。
2.三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼健康口腔：保持良好的口腔卫生，定期刷牙、使用牙线，预防口腔疾病。
健康体重：保持适宜的体重，避免肥胖和过轻，预防慢性病的发生。
健康骨骼：保持充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，预防骨质疏松等骨骼疾病。
二、为什么要实施“三减三健”？1.预防慢性病：慢性病是我国居民的主要死亡原因，而“三减三健”可以有效预防慢性病的发生。
2.提高生活质量：通过实施“三减三健”，可以降低患病风险，提高生活质量。
3.减轻医疗负担：慢性病治疗费用高昂，实施“三减三健”可以减轻个人和家庭的医疗负担。
4.延缓衰老：保持健康的生活方式，可以延缓衰老，提高寿命。
三、如何实施“三减三健”？1.减盐：减少烹饪时的盐用量，尽量少吃腌制食品，关注食品标签中的钠含量。
2.减油：合理搭配膳食，多食用蔬菜、水果，减少油炸、煎炒等高油脂食物的摄入。
3.减糖：控制糖分摄入，少吃甜食，适量摄入水果，避免饮用含糖饮料。
4. 健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病。
5.健康体重：合理控制饮食，增加运动，保持适宜的体重。
6.健康骨骼：保证充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，如散步、跑步等。
总之，“三减三健”是一种健康生活方式，通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生，提高生活质量。
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识standalone； self-contained； independent； self-governed；autocephalous； indie； absolute； unattached； substantive全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
三减三健合理膳食健康生活
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
4.饥饿运动。
合理运动
运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。
增加胃部和肝脏的负担。如果是饭后散步，也建议在餐后30分钟以后，
且不应吃得过饱。
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要 的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人 共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
推进健康生活新方式“三减三健”
如何选用牙刷？
三健——健康口腔
1、大小合适，宜小不宜大； 2、材质无毒，不是垃圾回收料做的； 3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈； 4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能 有效清洁牙齿，又能保护牙龈。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
均衡营养
中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证 身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。 平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、 禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆 和薯类) 保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳 头大小的蔬菜和水果。
推进健康生活新方式“三减三健”
合理运动
三健——健康体重
那怎样运动更为合理呢？
1.有氧运动。
有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些 需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。
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健康生活方式倡导“三减三健”
“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。