团体心理健康安全辅导直面高三,勇敢向前我的高三我做主

我的高三，我做主

广东省中山市龙山中学郑岚

课程目的：

1.帮助学生正确认识考试焦虑，掌握一定的调节考试焦虑的方法

2.帮助学生了解自信的作用，教导学生树立自信心

3.帮助学生重视良好学习品质的养成

辅导重点：

1.教会学生一定的调节考试焦虑的技巧，认识考试焦虑产生的根源，考试焦虑与考试结果的关系

2.了解自信对人的重要作用，树立学生的自信心，初步体验自信的感觉

3.引导学生明确学习能成功的非智力因素，正视自己学习品质方面的不足

辅导难点：

1.对不合理观念的自我质辩，掌握考试焦虑应对技巧

2.了解并掌握一些建立自信的方法和途径

3.锻炼学生克服诱惑，逾越困难的方法

课程形式：以班会课的形式进行团体心理健康安全辅导

课程时间：约40分钟

辅导年级：高三毕业班

教学过程

一．导入主题

在屏幕上显示班会课的主题：我的高三，我做主

二．导入环节一：释放压力，调节消极考试焦虑

1.导入新闻：

导语：亲爱的同学们，我们利用这节班会课，一起来学习下心理健康安全知识。在开始我们的课程之前，老师先请大

家看一个新闻报道。2016年高考的第一天，在全国人民都将目光聚集到这些高考学子的身上时，在内蒙古却发生了一起悲剧事件，一名女考生在考完第一门语文之后情绪激动选择跳楼自杀，而就在事发前一天该女孩还在社交平台上留

言称：再见，这个世界!从小学到现在，大家参加过的大大小小的考试不止一百次，说到考试，你会联想到什么词？学生自由联想，自由发言。

教师把学生想到的词写在黑板上。

教师引导：考试焦虑是我们对考试的一种特殊的心理反应。

教师接下来让大家把词划分为积极和消极两类。

教师：从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理作用。但如果从消极

的一面看，焦虑水平过高，它不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁，压抑，

愁苦等内心活动，还有坐立不安，注意力分散，爱发脾气，失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试

成绩不理想。高三阶段，我们时刻就要面临着各种考试，我们都希望自己能够在考试中取胜，显然，如果我们能够保

留积极的反应或感受，摒弃消极的反应或感觉，那么我们就能在考试中发挥出我们的水平。那怎么样才能克服消极的

考试焦虑，优化考试状态？下面我们一起来引出本环节话题：释放压力，调节消极考试焦虑。

2.引入案例：

教师：我们先来看一个图片新闻：新浪体育讯当地时间2004年8月22日，在奥运会男子50米步枪决赛中，中国选手贾占波经过一场惊心动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误幸运地夺得冠军。请大家注意一下

黄色字体----美国选手埃蒙斯在最后一枪中出现重大失误。有没有同学知道这个重大失误是怎么回事吗？

学生回答：他把子弹打到了别人的靶子上。

教师引导：大家说说看，沙场老将埃蒙斯为什么会犯下这种不可思议的错误呢？人们常说，有压力才有动力。这话不

错，不过，如果压力过大，那就不再是动力，而变成阻力了。对于我们高三的同学来说，道理也是一样的。考试焦虑

的原因是：考试焦虑其实并不来源于考试本身，而是来自考试以外的压力，比如不能正确对待考试，担心考试不及格，

怀疑考试失败和担心他人的评价等。这正好解释了为什么我们面对段考比面对平时测验要紧张，面对期末考又比面对

段考要紧张的原因。因此，在高三这紧张的复习备考阶段，我们只有学习调节消极的考试焦虑，释放压力，才能提高

学习效率，以良好的状态迎接高考。

3.教师示范：

如何调节消极的考试焦虑：对消极想法进行自我辩解

例一：离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任。

自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证

明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能够认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考

好。

例二：要是考不好，以后的前途就完了。

自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水

平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物考试落榜，却能够自

学成才，或者另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？

4.学生互动：

学生四人一组，各自写一条考试焦虑的情况，交换，对拿到的对方消极想法进行质疑，以及为其进行自我辩解。

约5分钟后，教师请两位学生起身示范，作自我辩解。

教师点评

4.体验练习：

（1）情景模拟想像练习：

教师播放轻音乐，学生以最舒服的姿势坐好，闭上眼睛想象，教师朗读。

现在你正坐在考场上，到处都很安静，教室里坐满了考生，你也在里面。监考老师已经把试卷发下来了，今天的

考试科目是英语，正好是你最拿手的。但这时你还是免不了有点紧张，你看到试卷的题目，发现一些题目是你不会做

的，这时你越发紧张，手心都冒出冷汗。这时，你想起老师的话，不断地对自己说：“我能行，我可以的……”你开始深呼吸，一次，两次……慢慢地，你觉得自己放松下来了，你又看了看窗外，小鸟叽叽喳喳地叫着，好像也在对你说：

“你可以的，相信自己，放松……”然后，你满怀信心地又看了一遍题目，奇怪，这次你觉得这全部是你会做的题目，

你答得得心应手，很快你把题目做完，你检查了一遍，考试时间到了，老师把试卷收走了，你轻松地走出考场，你从

来没有像今天考试考得这么好。外面的天气似乎也知道这个好消息，天气变得格外晴朗，你觉得这个世界真是很美好。

（2）.动作游戏练习：

教师让学生闭上眼睛，双手位于身体前方，想像左手被一个力往上拉，右手被一个力往下拽。半分钟后让学生睁

开眼睛看看双手是否还位于同一水平线。

教师引导：为什么会出现这种情况呢？这正是暗示的力量。暗示在放松自己焦虑方面着发挥不可思议的力量。

5教师总结：

有消极考试焦虑的同学应向消极不良的自我意识挑战，树立正确的自我意识，增加应试的自信心和自制力，减缓

和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试。

三．导入环节二：调整心态，扬起自信的风帆

1.导入案例：

小泽征尔参加指挥家大赛的故事：小泽征尔有一次去欧洲参加指挥家大赛。在进行前三名的比赛时，他被安排在

最后一个参赛。评委交给他一张乐谱，他开始指挥演奏。突然小泽征尔发现乐曲中有不和谐的地方。开始，他以为是

演奏家的演奏错了，就指挥乐队停下来重新演奏一次，但仍觉得不顺畅。这时，在场的权威人士都郑重表明乐谱没有

问题，而是他的错觉。面对几百名国际音乐权威，他不免对自己的判断产生动摇。但是，他思索再三，坚持自己的判

断是正确的，于是大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”他的喊声一落，评委立刻报以他热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。

原来这是评委们精心设计的圈套，以试探指挥家们在发现错误而权威人士又不承认的情况下，是否还能够坚持自己的

判断。

教师提问：是什么力量最终使小泽征尔获得了“世界最佳指挥家”的称号？

学生回答：自信。

2.培养自信的方法：

（1）心情游戏：行为改变

教师先让学生假装没有精神，困倦，懒散，然后教师马上要求学生做出神采奕奕，精神抖擞的样子，双眼放光，

面带微笑。之后再重新回到困倦状态，重复这个过程2次。

教师请学生谈谈游戏后的感受和启发。

学生自由发言。

教师总结：心理学家告诉我们，身体的动作是心灵活动的结果。改变姿势和速度，可以改变心态。我们可以运用一些

动作来提高自己的自信心。比如：练习当众发言，争取第一个发言。练习面带微笑，正视别人。练习走路时抬头挺胸，

速度提高25%以上，视线稍向上。

（2）动作游戏：梦想成真

教师描述一个可怕的场景，学生随之产生相应的表情以及动作