压力及其应对优秀课件
合集下载
正确面对心理压力PPT课件
运
动
意 向 松 弛 法
压力
stressed
甜点
dessert
发泄：打枕头
自我训 练
1 2 3 4 5
激发潜能，提高竟争力
带着放弃去收获 在忙碌中学会休闲 提高幽默感 学会制怒
④万灵公式，击破压力 （1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。 目前 （2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能 困境 不能接受。 （3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 （4）订出计划，立即行动。 转换 方法
过度压力给我们带来的影 响……
3、认知：适度压力会 提高思考效率，过度 压力会使思考认知功 能下降，注意力不集 中，目光短浅，决定 草率。 4、行为：逃学、破坏、 攻击、向周围人情绪 发泄、酗酒、滥用精 神活性物质，家庭暴 力等，重者轻生。
2、心理：引起不良情绪。 抑郁症、焦虑症、适应 困难等应激性心理障碍。 重者诱发精神病。
• 不同程度的压力引起的行为模式不同： 轻度压力 中度压力 高度压力
• 行为的表现可以是 –主动反应(解决问题) –被动反应(退缩行为）
返回
1、生理：近期会提高警 觉、使生理功能兴奋、 使免疫功能紊乱（过高 或下降）；长期的生理 影响就会出现心身疾病。 高血压、偏头痛、消化 道溃疡或者持续性腹泻。
于是，当其他人都在朝着 目标继续前进时，他却只 能停在原地，垂头丧气， 追悔莫及。
这个时候，在他的脑海里回响着一 句话：曾经有一块完整的十字架扛在 我的肩上，我没有好好珍惜，直到需 要它的时候，我才后悔莫及。人世间 最大的痛苦莫过于此啊！……
二、如何面对压力
※每个人都有自己的压力，但是我们不能为了 让自己好过一点，而把这些压力全部“割掉”。
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
压力与压力应对-PPT课件
•应对压力时可利用的资源
(1)健康和精力 (2)积极的信仰 (3)解决问题的能力 (4)社会性技能：如在人前沟通、表达 (5)社会支持 (6)物质资源
第六节 压力与压力应对 三、压力应对
（一）应对的概念 （二）应对的方式 （三）影响应对的因素 （四）应对有效的标准
应对有效的标准
①压力所造成的身心反应维持在可控制的 限度内；
交谈提纲（供参考）：
通常情况下减轻压力的措施？ 过去碰到类似情况的应对办法及效果？ 对个人应对压力方式是否有需要改进处？ 评估社会支持（来源、性质、量） 需要护士何种帮助？
2.评定量表法
应对方式量表
应对方式
从来不 偶尔 有时 经常 一直
1.担心 2.哭泣 3.干些体力活 4. 希望事情会变好 5.一笑了之，认为事情可以变糟 6.寻求解决问题和处理事情的其 他办法 7. 从事情中学会更多的东西 8. 祈祷
问题式
•努力控制局面 •进一步分析研究所面临的 问题 •寻求处理问题的其它办法 •客观地看待问题 •尝试并寻求解决问题的最 好方法 •回想以往解决问题的办法 •试图从情境中发现新的意 义 •将问题化解 •设立解决问题的具体目标 •接受现实
第六节 压力与压力应对 三、压力应对
（一）应对的概念 （二）应对的方式 （三）影响应对的因素 1.人格持征 2.应对压力的经验 3.年龄与性别 4.个体的支持系统 5.压力的性质
CH7 第六节 压力与压力应对
学习目标
1.解释名词：压力、压力源、应对、防御 机制、文化休克 2.简述压力反应
3.简述应对的分类及影响因素
4.运用压力评估方法，同学之间相互评估
5.简述文化的构成
CH7：第六节 压力与压力应对
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
总结词
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ，逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式，与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑，可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担，释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心，减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式，通过深呼吸、专注和放松等 方法，帮助人们平静内心，缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想，可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间，只要找到一个安静的地方 ，闭上眼睛，深呼吸几次，就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时，可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑，人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张，夫妻争吵， 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂，难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重，照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张，婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世，离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈，难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力，调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质 量，进一步缓解压力。
需要掌握正确的冥想方法
详细描述
正确的冥想方法包括坐姿、呼吸练习、专注力训练等。初 学者可以通过参加冥想课程或跟随冥想指导音频进行练习 ，逐渐掌握冥想的方法和技巧。
倾诉减压法
总结词
通过与他人交流释放压力和情绪
详细描述
倾诉是一种有效的情绪疏导方式，与朋友、家人或专业心 理咨询师分享自己的感受和困惑，可以获得支持和理解。 倾诉也有助于减轻心理负担，释放积压的情绪。
冥想减压法
总结词
通过冥想平静内心，减轻压力
详细描述
冥想是一种古老的修行方式，通过深呼吸、专注和放松等 方法，帮助人们平静内心，缓解焦虑和紧张情绪。长期坚 持冥想，可以提高注意力和自我觉察能力。
总结词
适合在任何时间和地点进行
详细描述
冥想不需要特殊的场所或时间，只要找到一个安静的地方 ，闭上眼睛，深呼吸几次，就可以开始进行冥想。在工作 中或生活中遇到压力时，可以通过简短的冥想来放松身心 。
工作环境压抑，人际关系 紧张。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，收入难以 满足需求。
家庭问题
家庭关系紧张，夫妻争吵， 亲子关系不和等。
社交压力
人际关系复杂，难以处理。
家庭压力
家庭责任
家务繁重，照顾老人和孩子等。
家庭关系
夫妻关系紧张，婆媳矛盾等。
家庭变故
亲人离世，离婚等。
社会压力
社会竞争
竞争激烈，难以找到合适的工作。
03 压力情绪的疏导方法
运动减压法
总结词
通过运动释放压力，调节情绪
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种能够带来快乐和满足感的 神经递质。运动可以刺激内啡肽的分泌，有助于缓解焦虑 和抑郁情绪。运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质 量，进一步缓解压力。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
【ppt】《“如何正确面对压力”主题班会》
压力是当个体面对需求、压力源 和冲突时，所产生的一种紧张状 态。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
压力与应对ppt课件
▪ 2012年3月16日中国人民大学化学系主 任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
.
13
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
.
14
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
▪ 其一，事先应对。
.
15
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会发 生什么结果呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最
低水平的刺激输入。生命是一个连串
克服压力的过程。
.
16
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致
竞争，而竞争就
必然有压力，发
.
24
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
.
25
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃 里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
累”“很疲惫”“工作很多”。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学
2010年毕业的硕士，入职半年，在普华
永道审计部门工作。不久前，她曾患病
毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治
疗无效去世，年仅25岁。
.
12
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
.
13
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
.
14
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
▪ 其一，事先应对。
.
15
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会发 生什么结果呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最
低水平的刺激输入。生命是一个连串
克服压力的过程。
.
16
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致
竞争，而竞争就
必然有压力，发
.
24
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
.
25
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃 里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
累”“很疲惫”“工作很多”。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学
2010年毕业的硕士，入职半年，在普华
永道审计部门工作。不久前，她曾患病
毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治
疗无效去世，年仅25岁。
.
12
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
《压力与应对》PPT课件
时间管理意义
时间是我们最基本的资源。
每天只有24个小时。 一旦失去，永不再来
时间管理的意义
时间管理并不意味着有更多的时间 更好的利用时间，做自己想做的事情，
提高个体的生活满意度
时间管理技术的步骤
确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估与调整
时间管理——要做的事
尊重
尊重是对人的一种态度，我们愿意 承认每个个体在任何一方面都是不 同的；
尊重别人 肯定和鼓励 欣赏不同的意见
学会倾听
倾听的意义
倾听过程中，对方会因为所传递的讯息被完 整的吸收，而感觉自己受到尊重和接纳，同 时产生个人价值，并因此对彼此的关系更加 投入且有信心.
倾听是了解的开始，当情绪感受被了解的时 候，彼此才有可能建立进一步良好的互动基 础.
真诚需要用心去表达。
沟通的态度
同感、尊重、真诚
沟通的技巧
语言技巧 非语言技巧
如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(a way of life)，而不是理论性的论述。
杰诺·维特(1979)列举了8个对付工作应 激的常见方法：
1．保持良好的身体健康状况。 2．接受自己的力量、缺点、成功和失败。 3．拥有一个能够坦率交谈的好朋友。 4．用积极有建设性的行动来对待工作中应激 的来源。 5．除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6．从事工作以外的创造性活动。 7．从事于有意义的工作。 8．用分析法对待个人应激问题。
静默法（冥想法） 运用意念，通过调整呼吸，排除杂念，使自己心情平静，肌肉放松，
完全入静的一种松弛疗法。
行为健康策略：营养与锻炼
健全的精神寓于健康的身体。 ——Juvenal
压力保护营养素——维生素A
如何应对压力-PPT课件 (2)可编辑全文
马斯洛需要层次理论
1、什么是压力？ 2、它们怎样产生？ 3、压力有什么表现和影响？ 4、应该如何面对？ 5、我们可以怎样解决？
什么是压力
战斗还是逃跑？
第二：压力怎样产生
压力源
选择---要不要…… 逃避 不如意---事与愿违 思虑太多
压力源
舍不得过去 生涯与职业问题 担心未来 人际间的冲突 没道理---也不知道为什么
通常的应对方式
不良减压方式之——暴食
不良减压方式之——酗酒
不良减压方式之——吸烟
不良减压方式之——自闭
不良减压方式之——孤独
不良情绪是压力的表达方式
我们可以怎样解决？
转变压力的选择与方法
不是由身体上着手 就是在态度上改变
转变态度
理性情绪疗法
恨之水结晶
愤怒的水 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多
生活事件与压力指数
生活事件 配偶死亡 离婚 分居 个人受伤 结婚 工作调整 家庭成员生病 工作困难 与配偶频繁争吵
压力指数 100 73 65 53 50 39 44 36 35
我们怎样应对？
运动是沮丧的天然良药
研究了一百零一位沮丧的学生，将
他们分为运动组和不运动组。
二星期慢跑五天，十星期就能明显 地降低沮丧积分。而一星期跑三天 的人，亦有同样的成绩，但在这期 间不运动的人，却没有任何改变。
激烈运动之后脑啡肽增加5倍
舒爽愉快！
行为调整（美国心理学家费尔德）
写日记 写一份不发出的信 逛医院、逛坟墓 读小说 看24小时 找知心好友谈话
谢谢大家!
身体调整
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大 脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让 我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放 松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后 半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或 5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习 越多，你会得到越大的帮助。
【课件】如何缓解压力ppt精选全文
著名文学家莎士比亚曾经说过：;超乎一切之上的一件抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
事，
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
03 重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
0 练习—培养积极思维 4
场景二
张小姐不善于在大家面 前表达自己的想法，而 下周三她要参加一个报 告会，并向上级主管作 述职报告
典型心理
A. 如果我搞砸了怎么办 B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办 C. 我会紧张得结巴
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
站在对方立场为他来着想，相信对 方也能感受到你的诚意
06 面对压力控制情绪
公式：感受，事实，事实，事实，感受 ① 感受: 你当然生气了
课件PPT之《与压力同行》
心跳加速、血压升高、呼吸急 促等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情绪波动 等。
行为反应
逃避、拖延、暴饮暴食、过度 工作等。
健康问题
失眠、消化系统问题、免疫系 统减弱等。
02
管理压力
识别压力源
总结词
了解压力来源是减轻和管理的第一步。
详细描述
要有效地管理压力，首先需要识别和了解压力的来源。这可能包括工作、家庭、 财务、人际关系等方面的问题。明确认识到压力的源头，可以帮助我们更好地 应对和解决这些问题。
压力的双重性
压力既能成为动力，推动 我们成长进步，也可能带 来负面影响，如焦虑、抑 郁等。
压力的来源
工作学习压力：工作任务 繁重、学习压力大等。
健康问题：身体疾病、心 理困扰等。
人际关系压力：与家人、 朋友、同事之间的冲突和 矛盾。
财务问题：经济压力、债 务负担等。
压力的影响
01
02
03
04
生理反应
详细描述
学会拒绝他人的要求并不意味着失去朋友或影响声誉，相反， 它能够让我们更好地专注于自己的目标和事务，减少不必要的 压力和焦虑。在拒绝他人时，要注重表达方式，保持礼貌和尊 重。
05
总结与展望
压力的积极意义
压力能够激发潜能
适当的压力能够促使人们更加专 注于目标，挖掘自身潜力，提高
工作效率。
压力有助于成长
合理安排时间可以帮助我们更好地组织和完成任务，避免拖延和压力的积累。这包括制定计划、设置优先级、分 配时间和合理利用碎片时间等。通过有效地管理时间，我们可以减轻压力，提高工作效率，并更好地平衡
通过深呼吸和冥想，放松 紧张的神经，舒缓压力。
运动与锻炼
参加适当的运动和锻炼， 释放身体内的压力，提高 心情。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情绪波动 等。
行为反应
逃避、拖延、暴饮暴食、过度 工作等。
健康问题
失眠、消化系统问题、免疫系 统减弱等。
02
管理压力
识别压力源
总结词
了解压力来源是减轻和管理的第一步。
详细描述
要有效地管理压力，首先需要识别和了解压力的来源。这可能包括工作、家庭、 财务、人际关系等方面的问题。明确认识到压力的源头，可以帮助我们更好地 应对和解决这些问题。
压力的双重性
压力既能成为动力，推动 我们成长进步，也可能带 来负面影响，如焦虑、抑 郁等。
压力的来源
工作学习压力：工作任务 繁重、学习压力大等。
健康问题：身体疾病、心 理困扰等。
人际关系压力：与家人、 朋友、同事之间的冲突和 矛盾。
财务问题：经济压力、债 务负担等。
压力的影响
01
02
03
04
生理反应
详细描述
学会拒绝他人的要求并不意味着失去朋友或影响声誉，相反， 它能够让我们更好地专注于自己的目标和事务，减少不必要的 压力和焦虑。在拒绝他人时，要注重表达方式，保持礼貌和尊 重。
05
总结与展望
压力的积极意义
压力能够激发潜能
适当的压力能够促使人们更加专 注于目标，挖掘自身潜力，提高
工作效率。
压力有助于成长
合理安排时间可以帮助我们更好地组织和完成任务，避免拖延和压力的积累。这包括制定计划、设置优先级、分 配时间和合理利用碎片时间等。通过有效地管理时间，我们可以减轻压力，提高工作效率，并更好地平衡
通过深呼吸和冥想，放松 紧张的神经，舒缓压力。
运动与锻炼
参加适当的运动和锻炼， 释放身体内的压力，提高 心情。
关于压力好大的ppt课件
选择适合自己的运动
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，保持规 律的运动习惯。
适度运动
适度运动能够促进血液循环和新陈代谢，有助于消除疲劳和放松身心 。
保持良好的生活习惯
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间，有助于缓解 压力。
均衡饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，有助于提高身体免疫 力和抗压能力。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准， 使个人感到压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如公众关注、媒 体报道等。
社会变革
社会变革和转型期的各种不确定性 ，给人们带来压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
1 2
心血管系统
长期压力可能导致高血压、冠心病等心血管疾病 。
消化系统
压力可能导致胃痛、胃酸反流、消化问题等。
THANKS
感谢观看
3
免疫系统
长期压力会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风 险。
心理影响
焦虑和抑郁
长期压力可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题。
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差等问题。
情绪波动
压力可能影响情绪稳定性，导致易怒、情绪低落 等。
行为影响
不良饮食习惯
压力可能导致暴饮暴食、厌食等不良饮食习 惯。
缺乏运动
压力可能使人缺乏运动，影响身体健康。
关于压力
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 如何应对压力 • 应对压力的技巧 • 总结
01
压力的来源
工作压力
01
02
03
工作量过大
工作任务繁重，时间紧迫 ，导致工作压力增大。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，保持规 律的运动习惯。
适度运动
适度运动能够促进血液循环和新陈代谢，有助于消除疲劳和放松身心 。
保持良好的生活习惯
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间，有助于缓解 压力。
均衡饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，有助于提高身体免疫 力和抗压能力。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准， 使个人感到压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如公众关注、媒 体报道等。
社会变革
社会变革和转型期的各种不确定性 ，给人们带来压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
1 2
心血管系统
长期压力可能导致高血压、冠心病等心血管疾病 。
消化系统
压力可能导致胃痛、胃酸反流、消化问题等。
THANKS
感谢观看
3
免疫系统
长期压力会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风 险。
心理影响
焦虑和抑郁
长期压力可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题。
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差等问题。
情绪波动
压力可能影响情绪稳定性，导致易怒、情绪低落 等。
行为影响
不良饮食习惯
压力可能导致暴饮暴食、厌食等不良饮食习 惯。
缺乏运动
压力可能使人缺乏运动，影响身体健康。
关于压力
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 如何应对压力 • 应对压力的技巧 • 总结
01
压力的来源
工作压力
01
02
03
工作量过大
工作任务繁重，时间紧迫 ，导致工作压力增大。
压力及其应对PPT
– 1）积极寻找挑戓，敢亍冒险 – 2）理清事件的优先顺序 – 3）不怕失败，不因错误而烦恼
• 3，身心平衡 – 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间
– 2）知道如何放松 – 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系
组内评分
因为小组调整所以我们四人小组现在拆分为两人小 组，下次请继续欣赏我们小组的PPT讲解，谢谢！
③压力的应对——行为调节
放松训练
行为调节
知觉控制
倾诉
注意饮食与运动
寻求社会支持
激烈运动乊后脑啡增加5倍
舒爽愉快
戓胜压力的最佳表现
• 1，自身引导
– 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 – 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 – 3）不会被受限制的环境所阻拦
• 2，行动取向
良性压力
恶性压力
良性压力，让人更努 力积极地去工作
恶性压力则会导致精 神的崩溃。
如何应对？
②压力的应对——认知调节
对压力的评估 改变认知策略 初级评估 二级评估 认知扭曲往往会导致 压力过大 心理学家艾利斯的 ABC理论 事件是A，对该事件 的认知是B，情绪反 应戒行为后果是C 因此，如果我们无法 改变事件A，则只要 改变我们的认知B， 情绪也就相应得到了 改变 乐观主义 乐观主义：健康和 主观幸福感有时取 决亍对我们自身和 所处的环境的“积 极的幻想”。 霍桑效应：期望的 作用 你认为你能成为一 个什么样的人，你 就能成为一个什么 样的人。
压力的来源
1
生物性压力源
2
精神性压力源
3
社会性压力源
压力的来源
生物性压力源 直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创 伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温 变化等。 直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包 括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生 活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒 、处责、悔恨、怨恨等）。 社会性压力源
• 3，身心平衡 – 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间
– 2）知道如何放松 – 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系
组内评分
因为小组调整所以我们四人小组现在拆分为两人小 组，下次请继续欣赏我们小组的PPT讲解，谢谢！
③压力的应对——行为调节
放松训练
行为调节
知觉控制
倾诉
注意饮食与运动
寻求社会支持
激烈运动乊后脑啡增加5倍
舒爽愉快
戓胜压力的最佳表现
• 1，自身引导
– 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 – 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 – 3）不会被受限制的环境所阻拦
• 2，行动取向
良性压力
恶性压力
良性压力，让人更努 力积极地去工作
恶性压力则会导致精 神的崩溃。
如何应对？
②压力的应对——认知调节
对压力的评估 改变认知策略 初级评估 二级评估 认知扭曲往往会导致 压力过大 心理学家艾利斯的 ABC理论 事件是A，对该事件 的认知是B，情绪反 应戒行为后果是C 因此，如果我们无法 改变事件A，则只要 改变我们的认知B， 情绪也就相应得到了 改变 乐观主义 乐观主义：健康和 主观幸福感有时取 决亍对我们自身和 所处的环境的“积 极的幻想”。 霍桑效应：期望的 作用 你认为你能成为一 个什么样的人，你 就能成为一个什么 样的人。
压力的来源
1
生物性压力源
2
精神性压力源
3
社会性压力源
压力的来源
生物性压力源 直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创 伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温 变化等。 直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包 括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生 活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒 、处责、悔恨、怨恨等）。 社会性压力源
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手套
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出， 没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
2．压力与心理状态
压 力
情绪
焦虑ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产
生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击
而引起
3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
敌对和 攻击行为
逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀）
对社会适应 的影响
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
二、压力有积极意义吗？
1．压力给生活带来乐趣
社会交往减少； 人际关系受损。
4．压力与家庭关系 压
力
对家庭的兴趣 和关心减少
对家庭 的影响
性生活 不专满家意报告：
缺乏耐心 态度冷淡
不能给予子压女力是造成夫妻矛盾和 足够的教育最终离婚的主要原因。
对困扰缺乏耐心，人们
产生内疚或 矛盾冲突
更易于将他们的压力和 不满而错误归因于他们
的配偶。
要点回顾：压力的危害
1要．压点力给回生顾活带：来乐压趣力存在的意义
2．环境压力与人类发展的密切关系
三、压力的会带来什么危害
1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
严重的压力是突发死亡最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡
• 我的应对方式是…… • 对于这个压力我的承受能力是（高或低）
如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少 的压力！
工作 变动
买房子
子女学 习不好
婚姻 不和
日常 烦恼
在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！
• 小时侯 把English读为“应给利息”
的同学当了行长；
压力及其应对优秀课件
一、什么是压力?
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
• 读为“阴沟里洗”的成了小菜贩子； • 读为“因果联系”的成了哲学家； • 读为“硬改历史”的成了政治家； • 读为“英国里去”的成了海外华侨； • 而我不小心读成了“应该累死”
结果成了现在的我.........
1．压力与身体健康 2．压力与心理状态 3．压力与社会适应 4．压力与家庭关系
四、我们的职业有什么压力呢？
• 每个人在自己的生活中都会遇到压力，我们会 遇到什么样的压力呢？请您把自己的压力写下 来（2条）。写得具体点为好。
• 附录：描述压力的格式
• 最近领导指派的ⅹⅹ任务，需要我在ⅹⅹ时间 内完成，我感到……
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，学校里面还有一大堆工作要做
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 工作抱“抵制”态度。
对周围人非常冷漠， 疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤 怒，工作表现差，并因此 损害了自尊，急于换工作 或改变职业。
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……
心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的 职业当中
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无学处生不在、无时不青有春，期也是必要的 。
• 弗洛伊德的心理动力理论
• 口唇期 肛门期 性器期 潜伏期 生殖器
• 埃里克森的发展理论：
• 婴儿早期：0－1 信任－不信任 • 婴儿晚期：1－3 自主－羞涩和疑虑 • 儿童早期：3－5 自主——内疚 • 儿童中晚期：5－12 勤奋－自卑 • 青年期：12－20 同一性——同一性混乱 • 成年早期：20－40 亲密——孤独 • 成年中期：40－65 繁衍——停滞 • 成年晚期：65以上 自我整合——绝望
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
包括： 癌症
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童） 生长缓慢，成人性欲减退
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……
2．压力与心理状态
压 力
认知能力
警觉性增高 敏感度增高
结果
注意高度集中
反应过敏， 注意范围狭窄