发展体能的基本方法

• 二、教材分析
• 体育游戏以带动、互动、感动、活力、安全为原则，以在“学中 玩，玩中学，学中练”的方式，让学生在轻松的游戏中，提高学 习兴趣，增加对体育课的喜爱。通过花式跳绳调动了学生的全身 性活动，通过拉轮胎和借助轮胎的一系列练习，有效锻炼学生的 上肢力量，核心力量和平衡能力，通过弹力带的练习，加强手臂 力量和背阔肌的力量。体能训练是高一年上学期必修的教学内容， 为提高《学生体质健康测试》中的各项指标，本课主要通过游戏， 相互合作练习，提高学生的体适能，为后面的分班专项选修奠定 良好的基础。
四、教学目标
• (一）认识和技能目标：使大部分学生初步了解体能训练的基本原 理和主要方法，学会运用合理科学的方法锻炼身体，提高身体机 能和运动能力
• （二）体能目标：使学生能够参与到课堂练习中来，通过练习达 到锻炼身体，有针对性的提高学生的双臂，双腿，腰部力量以达 到提高体能的目的
• （三）情感目标：培养学生吃苦耐劳不畏艰难的品质和团结互助 的团队精神。
教学公开课 水平五(高一年级)
《体能—上肢和背阔肌力量》
授课老师：晋江市侨声中学体育组 蔡妮妮 指导老师：晋江市侨声中学翁金狮、许向前
授课时间：2019年1月14日下午第一节
水平五(高一年级) 体育与健康--《体能—上肢和背阔肌力量》
课的设计 授_课教师：晋江市侨声中学 蔡妮妮
• 一、指导思想
• 本课牢固树立健康第一的指导思想，坚持面向全体学生，以全面 提高学生身心健康水平为主要目的。让每个学生在体育课中都动 起来，学习一定的科学体适能训练方法，提高学生身体素质，培 养体育爱好和特长，最终养成良好的终身体育锻炼的意识和习惯。 让学生体会在“学中玩，玩中学，学中练，练中体验身心愉悦” 的锻炼过程，促进同学之间的情感互动与团结协作、不畏艰难的 精神。
三、学性情分析
• 本课教学对象是高一年13班，年龄在17周岁左右，心理发展的基 本特征是由少年半幼稚、半成熟向成熟过渡。本班学生比较活跃， 思路敏捷，善于学习，认知能力较好，心理素质较稳定，组织纪 律性和集体荣誉感较强，身体素质较均衡。大部分学生经过2次 课的体能训练，对教材的特点、重点、难点和学生的情况等进行 了比较透彻的分析，预计90%以上的学生能够掌握，学生将在教 师的引导下自主学习、合作探究，培养团结协作的精神。
八、教学策略
• 根据本堂课的教材内容、学生实际情况和教学情境等，为完成教 学目标而采用的音响、跳绳、标杆，罗盘、三角筒、瑜伽垫子等； 教学方法主要有讲解法、示范法，诱导练习法、比赛法等。
九、教学效果预计
• 1、预计90%以上的学生能初步掌握本课所学的动作技能； • 2、预计本课学生的运动强度为中等，最高心率150次/分左右，
五、环境分析
• 本堂课授课为田径场，影响课堂教的物理因素主要有天气原因， 操场风大可能学生没办法很好的接收到老师发出的信号，再者音 响、U盘等设备有可能中途故障，需要课前认真准备与检查。
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六、任务分析
• 使大部分学生学习并掌握提高上肢力量的锻炼方法，通过课上的 练习达到提高身体素质，增强体能，养成科学锻炼的习惯。
• 3、弹力带练习，因为是抗阻力的练习放，需要力量和毅力，强 调慢动作，用心体会肌肉的发力，尽量配合呼吸。
十一、场地器材的布置回收
• 田径场 、绳子40条、弹力带40 条、轮胎20个、长绳40条、音响 • 提前布置场地，把轮胎按重量分组放在足球场上，课后安排学生
收还器材。
• （二）学习与提高部分 • 本课时计划的设计思路是通过游戏让学生跟做模仿，自主练习、合作探究、教学比赛等方式激发学生的学习兴趣。在教师
的引导下，通过拉轮胎和借助轮胎进行的一系列力量和速度练习，使学生建立良好的意识形态和观察能力，锻炼学生的上 下肢力量，增强体能，通过对动作标准的学生给予肯定和鼓励，使学生建立自我评价和相互评价体系，从中加深对动作的 理解和体会，建立良好的认知结构。 • 拉轮胎15米，两人一组面对面交替拉5米 • 蹲跳练习15下/组 • 单侧平板支撑交替练习10下/组 • 屈膝顶肘左右交替5下/组 • 1——2——3——4组练习轮换各两组 • 4、弹力带练习:对上肢手臂和背阔肌进行有针对性的力量练习 • （三）整理恢复部分 • 1、学生在教师的引导在音乐的伴奏下进行整理和放松，让学生尽快从兴奋状态恢复安静状态，达到身心放松的目的。 • 2、教师针对本课堂教学中的优缺点进行总结，并布置值日生收拾器材。
平均心率120次/分左右，练习密度为%60左右。
十、教学中可能出现的问题及解决预防方法
• 1、拉轮胎时马步没有做好，下背部没有挺直。对策：强调动作 的规范，同学之间相互监督
• 2、异侧肢体平衡，动作没有稳定，出现翘臀或是塌腰的现象。 对策：先在平地十一上、找场地到器身材的体布一置回条收线核心稳定的感觉再过渡到轮胎 上的平衡
七、教学过程
• (一）开始热身部分；采用课堂常规导入法，既体育委员集合整队、报告人数、教师宣布课的内容和任务、安排见习生。采 用绕着篮球场慢跑热身，经过绳框时每人拿一条绳子沿着篮球场外线站定，间隔相距一臂，把绳子放在脚下，紧接着由教 师站在篮球场中间在音乐伴奏下带领做伸展热身练习，通过在音乐伴奏下的花式跳绳热身和伸展练习，调动学生的学习兴 趣和热情，使身体肌肉的快速的活跃起来，最大程度地避免肌肉的损伤，同时培养学生的音乐节奏感和审美情趣。