笔直站5分钟等于散步40分钟过胖的人不宜跳绳健身床上颤抖可防病简单易行“保肾操”

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笔直站5分钟等于散步40分钟/过胖的人不宜跳绳健身/床上颤抖可防病/简单易行“保肾操”

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来源：《养生保健指南》2010年第06期

笔直站5分钟等于散步40分钟

文/杨奇旋

北京自然美健身中心职业教练、国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊说,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路就强得多。

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用

力。

走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而保持标

准姿势仅需站上5分钟,全身就有酸痛感。每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。而且站立运动简单易行,女性即使在生理周期也可以进行。

站立之前首先要做好准备运动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分拉长。站立时,应穿平底鞋,否则可能引起腿部和腰部的不适。

站立时最好集中精力,一心想着减肥的目标。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但最好不要再做其他事。针对有些人担心站久会出现下肢浮肿和静脉曲张,马磊建议,站后可以再加5分钟左右的慢跑,可使心率维持在正常水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者用热水泡泡脚,以放松全身。

跳绳健身

文/周清前