少年拳第二套图解
少年拳(第二套)
少年拳:(第二套)
德惠市第十一中学 赵海江
长拳初级套路适合于武术基础训练,尤 其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有 动作舒展大方、快速有力、动迅静定、 节奏鲜明的运动特点。 少年拳(第二套)是中学武术教材中的 长拳基础套路。全套往返三段,共12个 动作。其特点是套路短小,内容精悍, 既简单易学又有少量难度动作。
第一段 预备势:直立抱拳
一、抡臂攻防含义:回顾身后。
三、跃步冲拳
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
四、弹踢冲拳
攻防含义:接上势向前踢打。
第二段
五、马步横打
攻防含义:接上势,右拳横贯对方头部。
六、并步搂手
攻防含义:抄搂对方踢击之脚。
七、弓步推掌
攻防含义:转身前推对方胸部。
八、搂手勾踢
攻防含义:下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。
第三段
九、缠腕冲拳
攻防含义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。
十、转身劈掌
攻防含义:转身后右掌下劈对方面部。
十一、砸拳侧踹
攻防含义:攻防结合
十二、撩拳收抱
攻防含义:下撩对方裆部。
还原势
少年拳示意图 2
基本部分预备式1)虚步亮掌2)并步对拳第一段1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弹腿冲拳5.大越步前穿6.弓步击掌7.马步架掌教学与步骤:1)讲解示范每个动作方法及要领2)领做教学(教师讲解,并说明动作要领)3)分组练习(教师口令提示,并指出错误)4)集体练习(教师解答学生问题)5)分组(2人一组一叫一做)6)集体练习教学重点:大越步前穿弓步击掌易犯错误:两手伸不直,跃步不明显教学难点:手、眼、身、步的配合学习初级长拳第二段1)虚步栽拳2)提膝穿掌3)仆步穿掌4)虚步挑掌5)马步击掌6)叉步双摆掌7)弓步击掌8)转身踢腿马步盘肘教学步骤:1)示范动作方法及要领(教师完整示范第二段)2)领做练习(教师讲解,并说明动作要领)3)原地体会练习(教师口令提示,并指出错误)4)分组练习第二段5)分组练习2次6)集体练习第一、二段(教师解答学生问题)教学重点:转身正踢腿,马步盘转易犯错误:上提前倾,两腿不直,两臂弯曲教学难点:上下的协调配合.学习第三段动作1)歇步轮砸圈2)仆步亮掌3)弓步劈拳4)换跳步弓步冲拳5)马步冲拳6)马步下冲拳7)叉步亮掌侧踹腿8)虚步挑掌教学步骤:1)示范动作方法及要领(教师完整示范第三段)2)领做练习(教师讲解,并说明动作要领) 4次3)原地体会练习(教师口令提示,并指出错误) 4次4)分组练习第三段(教师口令5)集体练习第三6)分组练习教学重点:跳换步弓步冲拳叉步侧踹腿易犯错误:1)跳步手法交代不清2)侧踹腿,腿尖朝上,不送跨教学难点:动作上下协调配合)弓步顶肘2)转身左拍脚3)右拍脚4)腾空飞脚5)歇步下冲拳6)仆步抡劈拳7)提膝挑掌8)提膝劈掌马步冲拳教学步骤:1)示范动作方法及要领(教师完整示范第四段)2)领做练习(教师讲解,并说明动作要领)3)原地体会练习(教师口令提示,并指出错误)教学重点:转身左右单拍脚、腾空飞脚、歇步冲拳易犯错误:击拍落空、右脚蹬伸和左脚踢摆脱节,动作不协调教学难点:段与段动作与动作之间的节奏结束动作:1)虚步亮掌2)并步对拳基本部分15’20一.上肢运动动作缓慢柔和根据个人的情况适当调节动作幅度二.颈部运动动作缓慢柔和根据个人的情况适当调节动作幅度三.扩胸运动动作刚健有力,富有弹性,扩胸时肘平肩四.体转运动体转时两脚不动基本部分三.下肢运动前踢时要伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然四.全身运动体前屈时腿伸直下蹲时双膝并拢五.跑跳运动跑跳时富有弹性,击掌时臂伸直六.整理运动动作相对缓慢柔和,自然放松深呼吸。
少年拳第二套
少年拳第二套少年拳动作少,编排紧凑,具有传统的武术基本动作和技法,体现了稳、准、快、流畅的技术风格。
通过练习可以使学生初步体味武术特有的魅力,并达到强身健体效果。
整套拳共12个动作,教学时可将其分成三个单元,即预备式、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳和弹踢冲拳为第一单元;马步横打、并步搂手、弓步推掌、搂手勾踢为第二单元;缠腕冲拳、转身劈掌、砸拳侧踹、撩拳收抱为第三单元。
教学的关键环节是跃步冲拳、搂手勾踢、缠腕冲拳。
将少年拳划分为三个单元教学时,这三个动作就刚好依次分布在三个单元之中,并分别成了各单元的教学重点。
这些动作的教学要特别强调动作各部分的要求,先分解、模仿,后完整练习。
(一)抡臂砸拳(图)1.动作要点:抡臂转体协调一致,砸拳震脚同时完成。
一臂抡至上方时再抡另一臂,加大幅度。
2.常用教学手段(1)分解练习:撤步、左臂前伸;抡臂转体,抬起右腿;砸拳、震腿成并步下蹲。
(2)完整练习。
要求震脚有力,不要弓腰,蹶臀和跪膝。
(二)望月平衡(图)1.动作要点:挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳,上肢调节身体平衡。
2.常用教学手段(1)分解练习:第一步,左脚向左后伸,脚尖点地。
右臂摆至上举部位,左臂摆至侧平举部位;第二步,举右腿屈膝,抖腕亮掌、甩头成望月平衡。
(2)完整练习。
注意动作规格,加强素质练习。
(三)跃步冲拳(图)1.动作要点:跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
2.常用教学手段(1)分解练习:第一步,将上肢动作分成三拍教:左臂后摆,右臂左右摆;两臂绕环或右手抱拳于右腰侧,左手立掌于胸前;搂手冲拳。
第二步把下肢动作分成三拍教:跃步落地成侧面站立姿势;成仆步;弓步。
姿势先高后低,先分拍做后连贯做。
或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教学。
(2)基本掌握各动作方法后再做完整动作练习。
(3)仆步变弓步是难点之一,可分解练习。
分解、完整、仆步变弓步是难点之一。
少年拳_第二套_图解
拳第二套图解少年拳(第二套)第一段长拳初级套路适合于武术基础训练,尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中最常见的少年拳(第二套),它简单易学,供大家参考。
一、少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
长拳初级套路适合于武术基础训练,尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点1.抢臂砸拳;(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
1.抢臂砸拳;(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡;右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
少年拳111(1)
少年拳(第二套)
年级:初三年级教师:季海静
少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
(-)动作名称及动作说明
预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
课后反思:。
少年拳(第二套) 易犯错误与纠正方法
少年拳(第二套) 易犯错误与纠正方法预备势(直立抱拳)【易犯错误】两脚尖分开,没有成并步。
抱拳与转头没有同时进行。
【纠正方法】按动作要求反复练习加以纠正。
(一)抡臂砸拳【易犯错误】并步砸拳时抡臂没有转体、或抡臂没有成立圆。
【纠正方法】强调转体抡臂成立圆,右拳上举也要由后向上弧形上举。
(二)望月平衡【易犯错误】1、站立不稳,晃动。
2、两腿没有夹紧,左小腿后举的高度不够或勾脚尖。
【纠正方法】1、强调支撑脚用力抓地。
2、强调左大腿要与右大腿夹紧,左小腿后举时脚要高于水平,脚面绷直,脚底朝上。
(三)跃步冲拳【易犯错误】1、上体前倾不够、跃步没有高度和远度。
2、摆臂与跃步不协调。
【纠正方法】1、强调左腿提膝时上体要前倾,跃步时左脚上步幅度要大,蹬地要充分。
2、要加强上下肢动作的配合练习,强调上步、蹬地、落地以及摆臂的技术要领,提高其协调性。
(四)弹踢冲拳【易犯错误】弹踢和冲拳没有同时进行、或弹踢时重心前移,支撑腿拔跟。
【纠正方法】强调弹踢和冲拳同时进行,且做到劲力顺达和力点准确。
弹踢时重心不要前移,支撑腿微屈,保持重心的稳定和姿势的正确。
(五)马步横打【易犯错误】横打与马步落地不能同时完成、没能借转体拧腰的力量发力、或横打之拳力点不准、臂过屈。
【纠正方法】强调横打与马步落地同时完成,并借转体拧腰的力量发力,力达前臂及拳眼。
(六)并步搂手【易犯错误】右脚向左脚并拢下蹲,没有踏实成并步,腿没有并紧;上体低头、猫腰。
【纠正方法】强调右脚踏实成并步,上体正直微前倾;搂手时手要接近右小腿。
(七)弓步推掌【易犯错误】抱拳时没有由右向左转头。
【纠正方法】强调转头与抱拳同时完成,并使弓步与推掌同时完成。
(八)搂手勾踢【易犯错误】1、左脚没有外撇、或支撑不稳。
2、向正前或左前方勾踢。
【纠正方法】1、强调左脚外撇,支撑腿膝关节稍屈,前脚趾用力抓地,达到支撑腿的稳固。
勾踢时有力、短促,忌用力过猛。
2、勾踢是武术中把对方摔倒的快摔法,是以脚弓内侧勾踢对方的前脚跟踺,强调向左斜前方勾踢。
少年拳(第二套)
少年拳(第二套)少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
(-)动作名称及动作说明预备势;两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳;(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡;右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳;(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
少年拳(第二套)动作图解
少年拳(第二套)动作图解(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
4.弹踢冲拳:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
少年拳(第二套)动作图解讲解学习
少年拳(第二套)动作图解(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
4.弹踢冲拳:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
少年拳第二套PPT优秀课件
教学重难点
重点:劲力顺达, 手眼配合。 难点:动作方向、 路线的正确性。
设计思路
本课试图在情境教学环境中营造一个宽松技术 动作;提高学生与他人合作,互助的交往能 力;强化安全意识,在跑的过程中注意安全。
教学亮点
教学目标
认知目标: 学生知道马步横打、 并步搂手、 弓步推掌的三个动作名称、 方向、路线和 练习方法。
技能目标: 通过学生观察、 模仿、 相互交流、 尝试练习等活动, 使学生做到力与美的完 美结合, 展现现代中学生的青春活力。
情感目标: 在课堂上培养学生谦虚好学、 团结协作、 开拓创新的武术道德意识,培 养崇尚武德的精神。
本课提倡“兴趣是学生最好的老师”的理念, 进行本科的教学。
教学构思
以学促练,活跃课堂气氛,完成本次课的任 务。
祝同学们身体健康!
指导思想
在课堂教学中除了传授学生健身拳基本技能 之外还要讲明所学内容对发展身体素质和增 强体质的作用, 让“健康第一”与“合格 加长” 思想落到实处。 同时也要注重培养 学生组织能力、 创新能力、 吃苦耐劳的意 志品质及团结互助的集体主义思想, 为将 来适应社会打下良好的基础 。
学情分析
武术不仅是一种极具健身价值的体育项目, 目前在国内国外也逐渐发展成了一项竞技, 武术作为我国的国术, 能在世界范围内得 到发展,说明了了无数在世界范围内受欢迎 的程度, 然而对于武术而言光喜欢不行, 还要具备较强的身体素质及相应的训练条件。
少年拳(第二套)图解
少年拳(第二套)少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
少年拳第二套
少年拳第二套图解少年拳(第二套)第一段长拳初级套路适合于武术基础训练,尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中最常见的少年拳(第二套),它简单易学,供大家参考。
一、少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
(-)动作名称及动作说明预备势;两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳;(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡;右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回顾身后。
3.跃步冲拳;(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
少年拳(第二套)动作图解(编辑版)
少年拳(第二套)动作图解(编辑版)(-)动作名称及动作说明预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方。
1.抢臂砸拳:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方。
动作要点:转体、绕环、抡臂动作协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
2.望月平衡:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视。
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
3.跃步冲拳:(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳。
动作要点:跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
4.弹踢冲拳:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
目向前平视动作要点:弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈。
5.马步横打:右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后伸出,在向左转体90°成马步的同时,向前平摆横打。
最新少年拳第二套教学课件1演示教学精品课件
少年(shàonián)拳第二套教学课 件1
第一页,共27页。
一、教学(jiāo xué)目标
• 1.认知目标:让学生知道基本的手型、步型及少年 拳(第二套)各个动作的名称,了解基本的武术 礼仪,逐步(zhúbù)养成终身体育锻炼意识。
• 2.通过学习,90%以上的学生能正确演练少年拳, 部分学生能结合实际创编或改进套路动作,初步 领悟武术的“精、气、神”。
• 3.情感目标:培养学生的合作与竞争意识、创新意 识,勤于思考、积极进取、展示自我,弘扬中华 武术,体验成功与快乐。
第二页,共27页。
二、学情分析(fēnxī):
•
五年级的学生,平均年龄在11--12岁左右,正处在由儿童期进入少年
第九页,共27页。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
少年拳 (第二套)图形(túxíng) 及名称
预备势:
第十页,共27页。
1.抢臂砸拳:
第十一页,共27页。
2.望月(wàngyuè)平衡:
第十二页,共27页。
3.跃步冲拳:
第十三页,共27页。
4.弹踢冲拳:
第十四页,共27页。
5.马步(mǎ bù)横打:
第十五页,共27页。
结束(jiéshù)部分
1、教学内容: 整队集合 做放松操 课后小结 布置作业 2、教学组织与方法 教法:播放音乐,老师领做放松练习。 要求(yāoqiú):轻松,学生认真,避免运动后的肌肉酸痛。 3. 运动负荷 1)时间: 5分钟 2)次数:1次 3)强度:小
第二十五页,共27页。
第二十六页,共27页。
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少年拳(第二套)动作图解
1、预备势
动作说明:预备动作:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向,下颌微收,头向左转,眼看左方。
如下图
1、抡臂砸拳
动作说明:左脚向左跨一步以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下,上动不停,向左后方转体180度,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,似拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
眼视前下方,如下图
2、望月平衡
动作说明:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视,如下图
3、跃步冲拳
动作说明:
(1)上体姦转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向里,眼视左下方,
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动,眼视左掌
(3)右脚落地全軲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳,如下图
4、弹踢冲拳
动作说明:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右拳收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下、眼向前平视
5、马步横打
动作说明:右脚向前落步,脚尖内扣;左拳收抱于腰侧,右拳臂内内旋右后伸直,在向左转体度成马步的同时,向前平摆横打。
眼视右拳前方,如下图
6、并步搂手
动作说明:右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方,勾尖向上、眼视右方,如下图
7、弓步推掌
动作说明:向左转体90度,左脚前上一步成左弓步;同时右勾便拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前。
眼视前方,如下图
8、搂手勾踢
动作说明:右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。
同时重心移至左腿,上动不停,两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手,勾尖向上;同时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出.身体随之半面向左转,眼视左前方,如下图
9、缠腕冲拳
动作说明:(1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓显右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂
(2)上动不停;右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳,右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起
(3)左脚向左侧跨一大步,右脚随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。
眼视左拳前方,如下图
10、身劈掌
动作说明:右脚蹬地屈膝上提向右转体90度,随身体直立:两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响。
眼视前方,上动不停,继续向右后转体180度,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。
眼视前方,如下图
11、砸拳侧踹
动作说明:(1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90度。
成提膝直立姿势;同时左拳变掌置于腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右面下跺震脚成并步下蹲的同时,以拳背磕击左掌作响。
跟视右拳前下
(2)右腿直立,左腿出膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高,上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右等上举横架于头前右斜上方,拳心向上。
眼视左方,如下图
12、撩拳收抱
动作说明:(1)左脚向左落地向左转体90度。
成左弓步;右拳由上向后、向下,以拳面向前撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击抓握右拳背作响。
眼视右拳
(2)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。
头向左转,眼视左前方,如下图
3、还原势:直立、两拳变掌,直臂下垂,头向右转,眼视前方,。