提肛导引术

提肛导引术

依据自然的规律，利用本能的反应，从其所欲，顺其所需；顺养逆治------《三部导引运动疗法》

导引，外导其形，内引其气。提肛在生活中是一种看不见的生理的本能反应。提肛是人体极为隐秘而又隐私的一种本能反应，人们在需要方便而又不能方便的时候，就会本能的通过收提肛周肌肉进行自我控制，这就是提肛。

提肛的方法：在吸气的时候，有意识的提起阴部和肛门，使肛门和阴部有微微的收提感，就像轻轻的忍住大小便似的。呼气时，放松阴部和肛门。【注：不同的导引体位收提与呼吸的方式也不尽相同】

提肛的作用：脾胃不能藏纳水谷精气而泄利不禁的,是中气失守,肛门不能约束的缘故——《黄帝内经》

提肛运动有助于局部血液循环，可预防、治疗痔疮、前列腺，肾虚、早泄以及某些妇科等疾病。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对性功能也有相应的提高作用。

练习提肛导引术，可以强化肛门周围的肌肉，预防并改善臀部周围不适的症状。人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内脏，附在骨盘上面的「骨盘底肌」这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内脏。如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内脏的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、髋骨关节痛、尿失禁等各种症状。

提肛导引运动不仅可以帮助人体闭固肾精，还可以减少人体津液的流失。当人们情绪不佳、脾胃失调，造成阴阳不能调合时，就可能会使人体内的“液”下渗于阴窍，同时也会使髓液减少。一旦流泄过多，就会令人真阴亏损，造成阴虚，使人感到腰背酸疼、腿部软弱无力。这是因为人体内的津液是由饮食的精微物质转化而来的。津液又能通过人体转化合成为脂膏。脂膏可以渗入骨内，也可以润滑关节，向上运行可以补益脑髓，向下则流于生殖器。因此，练习提肛，可以有效的防止和减少人体“津液”及“脂膏”的过度流泄。

在道教的内经图里，有一首《长生秘要》的诗：“众妙之门何处求，机关拔转水逆流。万丈深潭应见底，甘泉涌起满山头”，其第二句“机关拔转水逆流”指的就是利用提肛和其他的一些辅

助方法，将流于阴窍或生殖器的液、精、脂膏向上吸、提，促使

液、精、脂膏向上逆行补益脑髓，避免过度流泄。促使坎离即济，心肾相交。补脑养神，并可抑制大脑的过度亢奋。

某些体质虚弱的人，由于经络不畅、阴阳不和，所以也有可能会出现如性欲旺盛的反常现象。正常人在精满自溢之前，一般都会在白天的时候有会阴穴跳动的现象，即道教所谓的“真气动，敲警钟”。对于这些现象，如果人们能够提前练习提肛并进行一定的导引锻炼，就可以避免梦遗等现象的出现，从而达到养生保健

的目的。

在我国道教的养生理论中，有一种“搭桥”的理论，认为人体任督二脉在鼻窍处和肛门处是断开的，并不是相连通的。因此必须通过搭桥的方法以相互承接其气。桥分为上鹊桥和下鹊桥。搭上鹊桥就是用舌尖轻触上牙龈的软腭处以承接下行之气，而搭下鹊桥就是利用收提肛门之法以助送上升之气【上宜降，下宜升】，这样人体的上下阴阳之气就可以如环之无端循环往复的畅行无碍。

在很多导引体位以及招式中，都会在无形中用到提肛的技巧。比如三部导引的三个基本定式：伸展式，俯身式以及保护式都可以配合练习提肛。当然还有很多以三个定式为基础演变出来的其他导引招式都可以相应的结合提肛进行练习。由于肢体以及脏器之

间协调性的原因，也许开始练习的时候不太习惯，但是坚持一段时间以后，随着人体各部位之间的协调性以及对自身脏器的控制力增强时，很多看似复杂的动作就会感觉非常协调自然，这样就很容易形成习惯，那么以后就会在导引运动中自然而然的练习提肛，根本无需再刻意去练习。举手投足之间，收腹，提肛提臀、挺胸等动作就会更加连贯协调和自然。

注：在练习导引提肛之时【尤其是练习以蹲为主的导引时】，如果感觉肛周有气体、液体在流动或是小腹{冲脉}出现如心脏般跳动时，不必惊慌，因为这些都属于正常的锻炼效果和生理表现。