运动员比赛中的心理要求

运动员比赛中的心理要求
在比赛中，运动员如果能够对时常进行自我激励，是非常有利的。

在日常练习中，教练员花费大量时间训练队员、准备比赛、精心安排比赛战术，但却很少考虑队员的心理因素。

当队员的身体素质和战术意识到高水平时，心理心态就成为比赛成功的关键因素。

在赛前谈话中，教练员的主要任务就是做好队员的思想工作。

赛前谈话也许适用于某些队员，但不是所有队员。

在整个赛季中，不要固定于一种模式，要因人、因时而异。

如下是一些重要的心理因素：
唤醒和激发
醒和激发描述的是，队员在赛前和赛中，所表现出的心理活跃程度。

唤醒与情绪紧张和激动有密切联系，队员通过自我鼓、其他队员的激励、观众的吼叫来激自己的情绪。

运动心理学家认为：剧烈的身体活动（大约持续5~10分钟）是唤醒队员投入到比赛中的最简单方法。

许多高水平的队员。

都非常重视赛前的准备活动和赛后的身体和心理放松。

应激
应激是队员对刺激产生的心理和生理反应，应激水平过高会打乱队员的心理平衡，使队员对比赛产生紧张和恐惧，加重队员的焦虑，导致比赛发挥正常。

队员的任何紧张行为都是应激反应的例子。

有时，这种紧张行为是因为队员对自己的过高要求造成的。

如果教练员能积极引导队员，那么就能克服应激给队员造成的不良影响。

应激水平还受如下因素的影响，对手的实力、天比赛场、观众的情裁判员的态度等。

事实上，产生应激的最主要原因是队员自己或其他成员（队友、官员、父母）对成功的渴望。

如果队员无法达到预定目标，他们就会产生焦虑。

队员参加比赛的一个主要原因是渴望提高比赛成绩和技术水平。

如果队员为获取胜利，必须承受巨大压力时，心理就会受到抑制。

很少队员即具有强烈的获胜愿望，又不畏惧失败的。

对队员来说，只要制定了符合实际的比赛目标，正确理解失败，及时吸取经验教训，就可以了。

队员的紧张反应具有双重性，要么表现出恐惧和压抑，要么表现出愤怒和攻击。

攻击性
当队员不能正确处理场上发生的情况时，经常表现出过激的行为。

如：足球比赛中阻截队员动作过大，造成持球队员丢球，丢球队员就会对阻截队员进行报复。

在现代足球比赛中，竞争日趋白热化。

教练员有时会宽容球员天生具有的攻击本能。

辨别球员积极性攻击和消极性攻击是非常有用的。

许多教练和新闻工作者容忍粗野的训练，他们争辩说：“这表明队员取胜的决心。

队员似乎也默认这种挑斗、危险和粗野的动作是比赛的一部分。

但是，正是这种粗野和攻击性的动作，才给队员带来极大的伤害。

不幸的是，队员为争取胜利有时不得不这样做。

如果万人崇拜的球星定期在电视里露面，那么他们应该注意自己再比赛中的行为，为公众树立一个良好形象。

此外，对付攻击性行为的最好办法是把注意力集中在比赛本身，而不是其他队员或别的什么。

动机
动机即体现在每名队员身上，又体现在队员之间。

动机使队友之间建立起紧咩团结的关系。

动机短暂的、经常处于变化。

保持动机的方法就是把队员当作个体看待，这样他们
的愿望和情感需要就能得到满足。

动机具有个性化的特点，许多成功的队员可以随时进行自我激励。

在比赛中，外部目标很重要，但是队员的参与、技巧的发展和个人认识也是不容忽视的，通过交流、建立信心和创造公开和自由的氛围，队员的需求是可以得到满足的。

安全感
当队友感到自己被队友、教练员和公众所接纳时，会产生安全感。

俱乐部应像大家庭一样为队员提供安全、稳定的环境。

这种安全感是队员自信心的基础，任何队员都需奥这种安全感，
自信心
在比赛中，没有哪种因素像自信心那样重要。

当队员充满自信时，会发挥出最大的能力。

此外，上级、教练、同伴对自己的信任也是同样重要。

把自信心完全建立在比赛成绩上是很危险，如果比赛开始时，队员遇到困难，那么情绪就会受到打击。

在培养自信心的过程中，队员要学会控制自己的情绪，当身体承受压力时，要知道如何让应付。

运动心理学家提倡控制自己的想象力，当队员面临重大比赛，以及嘈杂的观众和陌生的环境时，要有意识地控制思想，摆脱外界干扰。

队员一旦进入这种境界，就不会被外界环境所动，就会把注意力投入到比赛。

队员心理上的这种变化，会使他们摆脱比赛中出现的杂念。

注意力
在比赛中，队员的注意力至关重要。

当队员能完全集中自己的注意力时，说明他们为比赛做好了比赛准备。

运动心理学家认为；在心理准备中，队员需要体验许多心理变化，如：勇气、快乐、风险、义务和信任等。

以上，我们清楚地指出了影响运动成绩的主要心理因素，如下是一些心理训练的技巧。

多数教练员喝队员愿意把大部分时间投入到身体和技术训练中，而对赛前心理却漠不关心。

主要原因是，教练员喝队员对赛前心理准备缺乏了解。

有些教练员和队员只凭感觉认为，应该进行心理训练，并积极寻找有效联系方法。

但是，他们中的大多素并未有针对性地投入到心理技能练习中。

教练员必须认识到，通过心理训练，队员的成绩是可以得到提高的。

在前面，我们简单阐述了需要注意的一些因素，例如自信心、注意力、动机和焦虑。

如下是控制心理因素的方法，如果教练员喝队员使用得当，必将提高获胜的几率。

当然了，心理技能的学习是个长期的过程，最好把心理技能的学习和训练作为日常生活中的一部分。

制定目标
在心理机能训练中，制定现实可行的目标最主要。

新赛季开始前，教练员与队员要客观明确地确定出一系列短期和长期的目标。

一旦目标确定，教练员就告知队员，并把目标列出。

记住：制定的目标必须实现，队员可为之奋斗。

除此之外，队员要单独写出自己希望达到的一系列短期和长期目标。

目标制定后，队员应该增加自己的信心。

目标的实现会提高队员的自信感，使他们对完成技术和技巧的能力有清醒的认识。

心理演练的方法是，让队员想象将要完成的动作或回忆自己精彩动作瞬间，以便在比赛开始前，头脑中产生积极的形象。

研究结果表明：在运动技巧的学习中，心理演练可以加速队员掌握技术技巧。

如同其他技巧一样，视觉化学习需要时间。

技术练习可以单独或在教练员指导下完成，而心理训练就必须有专门的心理学专家进行辅导。

每天抽出一些时间，随同专门人员进行训练。

开始训练时，队员安静坐下，放松思想，把注意力集中在自己崇拜的队员中，想象和体验高水平的比赛，享受视觉和美学上的冲击。

如果把想象力集中在比赛的某一特殊方面，而且最好回忆那些积极有用、精彩的信息，并建立起心理和身体技能之间的关系。

通过想象，有些队员可以达到最佳视觉化效果，并感受这些运动。

另一种练习是，寻找一块安静地方，在头脑中建立一种比赛或训练场景。

在想象中，你会感受到一系列动作，并从不同角度去审视。

此时，自己就像摄影师，把镜头对准了每一个微小细节，感受和分解动作。

在视觉练习结束前，队员最好把整个动作重新回顾一遍。

放松
通过放松，队员可以完成视觉化和想象练习。

比赛中的放松非常重要。

不论队员水平如何，都需要暂时或完全从激烈的比赛中放松下来。

队员摆脱比赛压力，引导自己的情绪，就需要进行其他项目的活动。

在赛前和赛中，队员为降低紧张情绪，保持心理平衡就必须采用某种放松方法。

其中深呼吸是罪自然的放松方法，该方法可以使队员从生理和心理上得到放松。

另外一些放松方法包括：按摩、热水浴、积极性准备活动，这些方法有助于降低肌肉紧张，减轻压力。

有些队员喜欢收缩和放松某些肌肉群，因为这些肌肉群在比赛中经常使用。

有些队员在脑中有明确信号，他们只要重复这些信号就能激发力量，并调整好心理状态。

另一种与自我调控有关的方法是集中注意力和深度放松。

队员把注意力集中在身体的放松部位，直到放松为止。

掌握上述放松技术，需要队员把注意力完全集中在练习中，这对需要高度集中的项目来说，是非常有价值的。

简单的注意力集中练习包括；队员想象技巧的完成并牢记技巧的每个部分。

心理准备
在此过程中，队员应该集中于自己的身体和心理活动。

一般来说，队员会有规律地安排常规身体练习，但很少有组织地进行心理准备。

赛前心理准备并不难做到，队员在比赛开始前，只要保持良好的心态并坦然面对比赛环境就可以了。

出国比赛、特别是在不熟悉的环境比赛，可能会导致队员失常。

场地状况、更衣室设施都可能成为分散队员注意力的因素。

如果队员提前抵达场地，积极地适应周围的气氛（如围绕赛场慢走），那么他们就会做好心理准备。

在准备一场比赛中，队员利用一些时间，安静地思考自己的位置。

面对喧嚣的观众，队员一定要保持心理状态的稳定。

比赛开始前的5~10分钟，即走出休息室登场比赛时，队员会讲许多叮嘱的话，如注意队友的需要、共同承担责谈论比赛重彼此提醒需注意的方面、如果队员在比赛开始前，把上述方面作为一个传统，就会为队伍注入力量和团结协作的精神。

培养队员的敏锐意识力，对完成比赛目标具有非常重要的作用。

在赛前，做好最后想心理准备，清楚自己的任务。

只有这样，队员才能为重大比赛最好准备。