一周饮食计划表
增肌健身饮食计划一周表
增肌健身饮食计划一周表Happy First, written on the morning of August 16, 2022在健身房付出艰苦的努力外;更要有一套与训练完美匹配;看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑..下面介绍的;是专门针对增肌塑形设计的..这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息;你要做的就是把它和训练合理地结合起来..第一天第1餐：2片培根;4个鸡蛋;半个中等大小柿子椒;1/4个中等大小洋葱;1片干酪第2餐：半个中等大小西红柿;2汤匙松仁;1/4个中等大小洋葱;1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼;8根芦笋嫩茎;1汤匙橄榄油;1/3杯树莓;170克去皮鸡胸肉;半根黄瓜第4餐：4颗树莓;半杯干酪;3汤匙淡奶油;1勺乳清蛋白第二天第1餐：4个鸡蛋;2汤匙沙拉酱;2根青葱;1/4杯干酪;3个蛋清第2餐：170克牛排;2杯西兰花;1汤匙橄榄油;1/4个红洋葱第3餐训练后：2勺恢复饮品第4餐：85克菠菜;半杯椰子汁;1/4个中等大小洋葱;3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白;1/4杯切碎的核桃;1/4杯蓝莓第三天第1餐：4个鸡蛋;3个蛋清;1杯西兰花;1汤匙橄榄油;1/4杯乳酪第2餐：半杯豌豆;半杯胡萝卜;3个鸡大腿;2汤匙乳酪;1汤匙菜籽油第3餐：1勺半乳清蛋白;2汤匙天然花生酱;2汤匙亚麻仁粉第4餐：198克金枪鱼;2杯小菠菜;半杯蘑菇切片;半个中等大小西红柿;1汤匙橄榄油;1汤匙无盐黄油第四天第1餐：2片火鸡培根;4个鸡蛋;226克巧克力牛奶第2餐：2汤匙蛋黄酱;1根芹菜;1/4个中等大小洋葱;1罐金枪鱼罐头;3叶片生菜第3餐训练后：2勺恢复饮品第4餐：170克牛排;8个甘蓝小包菜;1汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白;1/4杯切碎的核桃;1/4杯蓝莓第五天第1餐：1杯全脂酸奶;1勺半乳清蛋白;2汤匙切碎的核桃;1/4杯树莓第2餐：2杯小菠菜;2颗草莓;3汤匙切碎的洋葱;1/2杯蘑菇切片;198克去皮鸡胸肉;1/3汤匙橄榄油第3餐：1/4杯干酪;半个蜜桔;2汤匙切碎的核桃;1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛排;半个中等大小洋葱;1个柿子椒;1汤匙菜籽油第六天第1餐：4个鸡蛋;3个蛋清;1杯蘑菇切片;1/4个中等大小洋葱;1片奶酪第2餐：2杯生菜;半个鳄梨;2汤匙沙拉酱;2根青葱;200克去皮鸡胸肉;1汤匙橄榄油第3餐训练后：2勺恢复饮品第4餐：200克瘦牛肉;半个中等大小西红柿;半个洋葱;1/4杯乳酪;半根黄瓜;2汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白;1/4杯切碎的核桃;1/4杯蓝莓第七天第1餐：226克巧克力牛奶;1勺半乳清蛋白;半杯椰子汁;2汤匙速溶咖啡第2餐：200克牛里脊;半杯菠萝块;2杯小菠菜;1/3汤匙橄榄油第3餐：1杯西兰花;200克去皮鸡胸肉;1杯菜花;1/3汤匙无盐黄油;2汤匙杏仁片。
一周养生食谱菜单
一周养生食谱菜单
周一：早餐-燕麦片、杂粮面包、鸡蛋、果汁；午餐-蔬菜沙拉、煎鱼片、紫薯粥；晚餐-鸡肉炒饭、青菜豆腐汤。
周二：早餐-全麦面包、牛奶、水果沙拉；午餐-炒豆芽、红烧
狮子头、腰果炒虾仁；晚餐-酸辣粉、凉拌海带丝。
周三：早餐-牛奶燕麦粥、菠菜炒蛋；午餐-红烧排骨、蚝油生菜、清炒腐竹；晚餐-猪肉汤面、炒青菜。
周四：早餐-豆浆油条、牛肉粥；午餐-香辣鸡翅、凉拌黄瓜、
炒年糕；晚餐-煮白粥、炒虾仁。
周五：早餐-全麦三明治、酸奶、水果拼盘；午餐-麻辣香锅、
爆炒苦瓜；晚餐-红烧猪脚、炒土豆丝。
周六：早餐-葱油饼、豆浆、煮鸡蛋；午餐-糖醋里脊、清炒芦笋、麻辣小龙虾；晚餐-梅菜扣肉、香菇炖鸡汤。
周日：早餐-杂粮粥、豆腐脑；午餐-红烧鲫鱼、炝拌青蒜、炒
土豆片；晚餐-清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤。
养生食谱星期表
养生食谱星期表
星期一：
早餐：燕麦粥，搭配鲜果和蜂蜜
午餐：蔬菜沙拉，加入坚果和鸡肉丝晚餐：蒸鱼，搭配蔬菜炒饭
星期二：
早餐：全麦面包，搭配花生酱和香蕉午餐：鸡胸肉沙拉，加入糙米和蔬菜晚餐：炒蔬菜，搭配番茄炒蛋
星期三：
早餐：果蔬汁，搭配全麦饼干
午餐：红薯粥，加入绿豆和蔬菜
晚餐：鱼香茄子，搭配鸡蛋炒饭
星期四：
早餐：牛奶燕麦粥，搭配核桃和水果午餐：蔬菜炒面，加入鸡蛋和豆腐
晚餐：红烧鸡块，搭配蔬菜炒面条
星期五：
早餐：豆浆油条，搭配青菜粥
午餐：糙米饭，搭配鸡蛋羹和烤鱼
晚餐：清炒豆腐，搭配牛肉丸子汤
星期六：
早餐：水果沙拉，加入蜂蜜和核桃
午餐：红烧肉，搭配蔬菜炒面
晚餐：酸辣土豆丝，搭配炒米饭
星期日：
早餐：煮鸡蛋，搭配全麦面包和花生酱午餐：番茄鸡蛋面，加入豆腐和海带晚餐：糖醋排骨，搭配时蔬汤。
一周健身饮食计划
第一天第1餐：2片培根，4个鸡蛋（少吃两个蛋黄），半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1杯牛奶第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白第二天第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第三天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油第四天第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜第3餐：（训练后）2勺恢复饮第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第五天第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油第六天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第七天第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片看完后是不是蠢蠢欲动了呢？那就行动起来吧，这份食谱对减肥人群也是超有用的哦！。
医院餐厅一周带量饮食计划
医院餐厅一周带量饮食计划前言在医院餐厅提供适宜的饮食计划对患者的康复非常重要。
本文档介绍了一周的带量饮食计划，旨在提供营养均衡且符合医疗要求的饮食选择。
一周带量饮食计划星期一- 早餐：燕麦粥、全麦面包、草莓- 午餐：鸡胸肉沙拉、烤蔬菜- 下午茶：无糖酸奶、水果- 晚餐：鱼肉炖蔬菜、白米饭、蔬菜沙拉- 宵夜：低脂牛奶、全麦饼干星期二- 早餐：全麦面包、花生酱、香蕉- 午餐：紫薯豆腐汤、饺子- 下午茶：核桃、无糖酸奶- 晚餐：鸡肉炒面、蔬菜沙拉- 宵夜：柚子、无糖酸奶星期三- 早餐：蛋白质奶昔、全麦吐司、草莓- 午餐：红烧瘦肉、糙米饭、蔬菜沙拉- 下午茶：核桃、无糖酸奶- 晚餐：豆腐炒鸡胸肉、白米饭、烤蔬菜- 宵夜：蓝莓、低脂牛奶星期四- 早餐：全麦面包、酪梨、无糖酸奶- 午餐：鱼肉排、糙米饭、蔬菜沙拉- 下午茶：核桃、水果- 晚餐：鸡肉炒面、烤蔬菜- 宵夜：柚子、无糖酸奶星期五- 早餐：燕麦粥、全麦面包、草莓- 午餐：鸡胸肉沙拉、烤蔬菜- 下午茶：无糖酸奶、水果- 晚餐：红烧瘦肉、白米饭、蔬菜沙拉- 宵夜：低脂牛奶、全麦饼干星期六- 早餐：全麦面包、花生酱、香蕉- 午餐：紫薯豆腐汤、饺子- 下午茶：核桃、无糖酸奶- 晚餐：鱼肉炖蔬菜、白米饭、蔬菜沙拉- 宵夜：柚子、无糖酸奶星期日- 早餐：蛋白质奶昔、全麦吐司、草莓- 午餐：豆腐炒鸡胸肉、白米饭、烤蔬菜- 下午茶：核桃、无糖酸奶- 晚餐：鸡肉炒面、蔬菜沙拉- 宵夜：蓝莓、低脂牛奶结语以上一周带量饮食计划提供了多种营养均衡的饮食选择，有助于医院患者的康复。
根据个人需要，可以适当调整食物种类和量的大小，并请咨询专业医生或饮食专家的意见。
一周家庭食谱大全
一周家庭食谱大全本文将为您提供一周的家庭食谱大全，旨在帮助您规划每天的饮食安排，为家人提供健康、丰盛的饭菜。
以下是一周的饮食计划：星期一：早餐：燕麦粥配水果沙拉午餐：蔬菜沙拉三明治晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和土豆泥星期二：早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果午餐：番茄意面晚餐：烤三文鱼、蒸蔬菜和米饭星期三：早餐：燕麦酸奶杯午餐：鸡肉沙拉卷晚餐：煎牛排、烤蘑菇和糙米星期四：早餐：香蕉蓝莓坚果松饼午餐：鳕鱼炒饭晚餐：烤鸭胸肉、烤时蔬和烤土豆星期五：早餐：草莓杏仁奶昔午餐：玉米鸡肉卷晚餐：香煎猪排、炒时蔬和糙米饭星期六：早餐：蘑菇洋葱煎蛋卷午餐：牛肉炒面晚餐：烤羊排、烤蔬菜和马铃薯泥星期日：早餐：番茄鸡蛋卷饼午餐：虾仁炒饭晚餐：烤火鸡胸肉、烤时蔬和番薯泥每天的早餐都含有丰富的谷物和水果，午餐采用轻盈的沙拉或炒饭等，晚餐则以烤、煎等健康烹饪方式为主。
每餐都搭配蔬菜，保证了家人摄入足够的营养。
此外，为了保持全家人的健康，还需要注意以下几点：1. 多样化食材：选择不同的蔬菜、水果、肉类或鱼类，确保获得各种营养素。
2. 控制食用量：合理控制食物摄入量，避免过食。
3. 均衡饮食：尽量在每餐中包含主食、蛋白质和蔬果。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水。
5. 适量加烹调油：使用橄榄油或植物油进行烹饪，避免油炸食物。
6. 注意膳食习惯：饭前便后保持良好的洗手习惯，避免交叉污染。
希望以上的一周家庭食谱能够满足您的需求，让您的家人获得健康、营养均衡的饮食。
记得按照个人口味和需求进行适当的调整，祝您的家庭生活愉快，身体健康！。
减肥一周饮食
减肥一周饮食
想要在一周内减掉一些赘肉，并不是一件难事，只要你在饮食上稍作调整，便能看到明显的效果。
下面，我将为大家介绍一周内的减肥饮食计划，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜配水果沙拉。
午餐，蔬菜沙拉配鸡胸肉或鱼肉。
晚餐，清淡蔬菜汤。
第二天，低热量水果。
早餐，燕麦片配低脂牛奶。
午餐，水果沙拉。
晚餐，水果拼盘。
第三天，高纤维谷物。
早餐，全麦面包配水煮蔬菜。
午餐，糙米饭配蔬菜。
晚餐，燕麦粥。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，水煮鸡蛋配水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼肉配蔬菜。
第五天，多样化蛋白质。
早餐，豆腐配水果沙拉。
午餐，鸡蛋羹配蔬菜。
晚餐，豆类蔬菜汤。
第六天，均衡膳食。
早餐，全麦面包配鸡蛋。
午餐，五谷杂粮饭配蔬菜。
晚餐，鱼肉配水煮蔬菜。
第七天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜水果沙拉。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，水果拼盘。
以上是一周内的减肥饮食计划，通过合理搭配食物，控制热量摄入，可以达到
减肥的效果。
当然，除了饮食，还需要结合适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，才能更好地加速减肥进程。
希望大家能够坚持下去，健康减肥，拥有美好的身材和健康的体魄。
都市上班族一周营养餐谱
都市上班族一周营养餐谱以下是为都市上班族设计的一周健康饮食计划。
这份计划重点考虑了营养均衡，包含了丰富的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪。
周一：早餐：燕麦粥（50克）+低脂牛奶（200毫升）+半个香蕉+10颗杏仁。
午餐：烤鸡胸肉（150克）+糙米（50克）+烤蔬菜（胡萝卜50克、甜椒50克、洋葱50克）。
晚餐：三文鱼（150克）+蒸西兰花（100克）+煮土豆（100克）。
周二：早餐：全麦吐司（2片）+鸡蛋（1个）+鳄梨（1/4个）+低脂奶酪（30克）。
午餐：绿豆汤（200毫升）+糙米（50克）+烤鸡胸肉（150克）+凉拌黄瓜（50克）。
晚餐：烤牛排（150克）+蒸西兰花（100克）+煮玉米（100克）。
周三：早餐：麦片（40克）+低脂牛奶（200毫升）+半个香蕉+10颗腰果。
午餐：烤鸡胸肉沙拉（鸡胸肉150克、生菜50克、小番茄50克、黄瓜50克）+全麦面包（1片）。
晚餐：烤鳕鱼（150克）+蒸花椰菜（100克）+煮红薯（100克）。
周四：早餐：鸡蛋灌饼（1个）+低脂牛奶（200毫升）+半个苹果。
午餐：绿豆汤（200毫升）+糙米（50克）+烤鸡胸肉（150克）+凉拌黄瓜（50克）。
晚餐：烤牛排（150克）+蒸西兰花（100克）+煮土豆（100克）。
周五：早餐：燕麦粥（50克）+低脂牛奶（200毫升）+半个香蕉+10颗杏仁。
午餐：烤鸡胸肉和蔬菜卷（鸡胸肉150克、生菜50克、胡萝卜50克、全麦卷饼1个）。
晚餐：烤三文鱼（150克）+蒸花椰菜（100煮玉米（100克）。
这份饮食计划提供了一份营养均衡的三餐搭配，包括了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质的来源。
不过，具体饮食还需要根据个人的身体情况、活动水平以及食物偏好进行调整。
[健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐
![[健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐](https://img.taocdn.com/s3/m/873cd5d2b8f3f90f76c66137ee06eff9aef84912.png)
[健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐早燕麦切片吐司一片低脂牛奶一杯少油煎蛋
午米饭半碗豆腐菜汤豉汁牛肉丁一份
下午茶低糖酸奶菠萝
晚香煎三文鱼黑醋蔬菜沙拉
早水煮鸡蛋一整个燕麦一小碗
上午茶苹果一个
午玉米面饼一个土豆丝炒鸡胸肉
晚调味大白菜一大碗烤/煎牛排100g
早鸡蛋羹一碗全麦切片吐司一片
午麻辣锅烫豆腐鱼片土豆片
晚白水煮青菜
早玉米棒子一个牛奶一杯
午牛肉荞麦面(少油啊!)
下午茶橙子一个香卤豆腐干
晚鸡蛋拌牛油果一片全麦切片吐司
早牛奶燕麦片一碗红薯半个
上午茶柚子和蔓越莓干
午牛肉汉堡(不加芝士)
晚黑米粥(不放糖)，西红柿豌豆炒蛋
睡了懒觉起来吃个brunch
早午餐无糖低脂奶咖啡煎蛋一个牛排200g
下午茶火龙果，冰泣淋(三周吃一次)
晚餐鸡胸肉荞麦面西兰花烧芸豆
早绿豆小米粥燕麦面蛋饼
午回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法(只吃牛肉和鱼肉炒菜用清水刷刷再吃最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了!7分饱)
晚上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
孕妇一周饮食营养表
早餐 馒头1个 香菇鸡丝粥1碗 西红柿炒鸡蛋 香蕉1个 米饭2小碗 红白豆腐 竹笋鲫鱼汤 猕猴桃1个 小花卷1个 烧茄子 萝卜丝肉丸汤 苹果1个 牛奶大米粥1碗 胡萝卜炖牛腩 爽口白菜 苹果1个 米饭2小碗 清蒸大虾 肉丝榨菜汤 香蕉1根 小花卷2个 玉米面粥1碗 豆腐炖萝卜海带 橘子1个 挂面卧鸡蛋1碗 瘦肉炒芥蓝 拌海带丝 火龙果1个 玉米面发糕1块 海米炒冬瓜 香肠炒圆白菜 鸭梨1个 米饭2小碗 青芹拌香干 糖醋鲤鱼 葡萄1串 大麦粥1碗 馒头1个 拌竹笋
晚餐
早餐
星期五
中餐
晚餐
早餐
星期六
中餐
晚餐
早餐星期天 ຫໍສະໝຸດ 餐晚餐星期一中餐
晚餐
早餐
星期二
中餐
晚餐
早餐
星期三
中餐
晚餐
早餐
星期四
星期四
中餐
红豆米饭1碗 香菇烧豆腐 软熘鸡片 油盐烧饼1个 排骨烩海带 银耳鱼丸汤 鸭梨1个 桃仁芝麻花生粥1碗 小饼1个 煮鸡蛋1个 二米饭1碗 肉丝炒豇豆 红烧香菇 粉丝小白菜汤 糖三角2个 拌黄瓜条 双色菜花 苹果1个 海米菠菜粥 馒头1个 蚝油生菜 水果沙拉 红豆米饭2小碗 虾皮拌豆腐 宫保鱿鱼卷 橘子1个 枸杞红糖小米粥1碗 小花卷2个 凉拌苦瓜 猕猴桃1个 地瓜粥 葱油饼1个 鸡蛋炒菠菜 卤牛肉 橙汁1杯 大米饭2小碗 清炒山药 干炸小黄花鱼 时令水果 鸡汤馄饨 鸡肉炒三丁 牛奶1杯
一周五天的素食饮食计划
一周五天的素食饮食计划近年来，随着环保和健康意识的提升，越来越多的人开始关注素食饮食计划。
素食主义者认为，不吃肉可以减少环境污染、改善健康状况，并且有助于提高生活质量。
为了帮助那些想要尝试素食饮食的人们，我制定了一个一周五天的素食饮食计划。
周一：蔬菜丰盛的一天周一是一周的开始，我们可以选择丰富多样的蔬菜来开启这个素食饮食计划。
早餐可以选择一碗热腾腾的蔬菜汤，其中可以加入胡萝卜、洋葱、西兰花等多种蔬菜。
午餐可以准备一份色彩鲜艳的沙拉，可以加入生菜、胡萝卜、番茄、黄瓜等各种蔬菜。
晚餐可以选择炒素菜，可以加入豆腐、青椒、蘑菇等。
周二：豆类丰富的一天周二可以选择丰富多样的豆类食物。
早餐可以选择豆浆配以燕麦片，丰富营养。
午餐可以准备一份豆类沙拉，可以加入红豆、绿豆、黑豆等多种豆类。
晚餐可以选择炒豆芽，可以加入豆芽、黄豆芽、绿豆芽等。
周三：谷物丰富的一天周三可以选择丰富多样的谷物食物。
早餐可以选择全麦面包配以花生酱，营养丰富。
午餐可以准备一份糙米饭，可以加入各种蔬菜和豆类。
晚餐可以选择炒麦片，可以加入胡萝卜、豌豆、玉米等。
周四：水果丰富的一天周四可以选择丰富多样的水果食物。
早餐可以选择一份水果沙拉，可以加入苹果、香蕉、葡萄等多种水果。
午餐可以准备一份水果拼盘，可以选择多种水果切片摆放。
晚餐可以选择水果冰淇淋，可以选择自己喜欢的水果口味。
周五：均衡饮食的一天周五可以选择均衡饮食的素食食物。
早餐可以选择一份均衡的素食早餐，可以包括蔬菜、豆类、谷物和水果。
午餐可以准备一份均衡的素食午餐，可以选择多样的食材组合。
晚餐可以选择一份均衡的素食晚餐，可以包括蔬菜、豆类、谷物和水果。
除了每天的主食外，我们还可以选择一些素食零食来满足口腹之欲。
比如，可以选择坚果、蔬菜干等作为小吃。
同时，为了保持身体的健康，还需要适量的运动和补充维生素B12等营养素。
总结一周五天的素食饮食计划，我们可以看到，素食并不意味着单调和无味。
通过合理的搭配和丰富的食材选择，我们可以享受到各种美味的素食菜肴。
个人饮食减肥计划表WORD模板
一个月瘦下来，再不减肥就老啦！¤第1周 / The first week 戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐食谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
¤第2周 / The second week 均衡营养促进代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
¤第3周 / The third week 控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
每周养生食谱安排表
每周养生食谱安排表
周一：早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓, - 午餐：素炒秋葵配米饭, - 晚餐：酸辣鸡胸肉炒蔬菜
周二：早餐：香蕉冰激凌配坚果, - 午餐：清炒豆角配米饭, -
晚餐：蒜香鲜虾炒西兰花
周三：早餐：全麦面包夹黄瓜和火腿片, - 午餐：番茄炒鸡蛋
配米饭, - 晚餐：蒸鳕鱼配混合蔬菜沙拉
周四：早餐：草莓奶昔配松饼, - 午餐：麻婆豆腐配米饭, - 晚餐：柠檬烤鸡胸配烤蔬菜
周五：早餐：全麦吐司夹鸡蛋和番茄, - 午餐：酸辣鸡丝面, -
晚餐：红烧茄子配蒸饺
周六：早餐：芒果燕麦杯, - 午餐：素炒四季豆配米饭, - 晚餐：葱爆牛肉配炒面
周日：早餐：蓝莓酸奶和小麦片, - 午餐：番茄牛肉炖土豆, -
晚餐：蒜蓉蒸扇贝配烤南瓜。
增肌健身饮食计划一周表
在健身房付出艰苦的努力外，更要有一套与训练完美匹配，看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。
下面介绍的健身饮食计划一周表，是专门针对增肌塑形设计的。
这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息，你要做的就是把它和训练合理地结合起来。
第一天第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白第二天第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱第3餐（训练后）：2勺恢复饮品第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓第三天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油第四天第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜第3餐（训练后）：2勺恢复饮品第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓第五天第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油第六天第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油第3餐（训练后）：2勺恢复饮品第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓第七天第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】。
女性健身减脂饮食计划一周表
女性健身减脂饮食计划一周表女性健身减脂必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。
店铺在此整理了女性健身减脂饮食计划一周表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!女性健身减脂饮食计划一周表介绍早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。
加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。
中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。
2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。
3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。
4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。
5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力。
女性健身增肌减脂食谱香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)用料：鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
能量：鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡番茄*1(可食用部分150克)--30大卡大蒜*1(50克)--63大卡米饭*1(150克)--175大卡做法：1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
健康减肥计划方案安排表
健康减肥计划方案安排表健康减肥计划方案安排表（精选篇1）第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的'减肥法。
当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。
每周5KG两周共10KG。
两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
营养师+体能运动师推荐：中老年人一周七天的运动计划和饮食计划的搭配建议(附赠素食版饮食计划)
营养师+体能运动师推荐：中老年人一周七天的运动计划和饮食计划的搭配建议（附赠素食版饮食计划）周一：饮食计划：早餐：燕麦粥或全麦面包配牛油果和煮鸡蛋午餐：瘦肉和蔬菜炒饭，配生菜沙拉晚餐：鱼肉和烤蔬菜，如西兰花和胡萝卜运动计划：散步：步伐均匀，每次持续30-60分钟。
可以在公园或小区内进行，可以与其他人一起进行，增加互动性和趣味性。
周二：饮食计划：早餐：燕麦粥或全麦面包配花生酱和香蕉午餐：鸡肉沙拉配生菜、蔬菜、水果和坚果晚餐：烤三文鱼和蔬菜，如南瓜和洋葱运动计划：瑜伽：选择适合自己的瑜伽课程，每次持续30-60分钟。
可以在家中通过教学视频进行，或者参加线下瑜伽课程。
周三：饮食计划：早餐：全麦面包配煮鸡蛋和牛油果午餐：鸡肉和蔬菜炒面，配生菜沙拉晚餐：烤牛肉和烤蔬菜，如红薯和洋葱运动计划：游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼身体的耐力和柔韧性。
每次持续30-60分钟。
周四：饮食计划：早餐：燕麦粥或全麦面包配煮鸡蛋和牛油果午餐：鱼肉和蔬菜炒饭，配生菜沙拉晚餐：瘦肉和烤蔬菜，如胡萝卜和洋葱运动计划：太极拳：太极拳是一项适合中老年人的运动，可以提高身体的平衡性和协调性。
每次持续30-60分钟。
周五：饮食计划：早餐：全麦面包配花生酱和香蕉午餐：烤鸡肉沙拉配生菜、蔬菜、水果和坚果晚餐：烤三文鱼和蔬菜，如西兰花和胡萝卜运动计划：力量训练：使用哑铃或弹力带进行练习，可以增强肌肉力量和骨密度。
每次持续30-60分钟。
周六：饮食计划：早餐：燕麦粥或全麦面包配牛油果和煮鸡蛋午餐：烤三文鱼和烤蔬菜，如南瓜和洋葱晚餐：瘦猪肉和蔬菜炒饭，配生菜沙拉运动计划：爬山：爬山是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能和提高体力。
可以选择适合自己的爬山路线，每次持续1小时左右。
周日：饮食计划：早餐：全麦面包配煮鸡蛋和牛油果午餐：鸡肉沙拉配生菜、蔬菜、水果和坚果晚餐：蒸鱼和煮蔬菜，如青菜和胡萝卜运动计划：休息或轻度运动：周日可以选择休息或进行轻度运动，例如散步、静坐冥想或轻度瑜伽等，每次持续30分钟左右。
体育周学习计划和饮食计划
体育周学习计划和饮食计划周一：早餐：麦片、牛奶、水果上午：学习篮球基本动作午餐：烤鸡胸、蔬菜沙拉、燕麦下午：篮球训练，包括投篮、运球、防守等晚餐：瘦肉、土豆、蔬菜周二：早餐：全麦面包、鸡蛋、水果上午：学习篮球战术午餐：鲑鱼、糙米、蔬菜下午：篮球训练，包括对抗性训练、团队配合训练等晚餐：鸡腿、番茄、糙米周三：早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果上午：学习篮球比赛技巧午餐：瘦牛肉、玉米、蔬菜下午：篮球训练，进行模拟比赛训练晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米周四：早餐：全麦面包、牛奶、水果上午：观看篮球比赛录像，学习对手战术午餐：鸡胸肉、燕麦、蔬菜下午：篮球训练，进行战术训练和实战模拟晚餐：鸡腿肉、土豆、蔬菜周五：早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果上午：进行篮球技术复习午餐：鲑鱼、糙米、蔬菜下午：篮球训练，进行对抗性训练和综合训练晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米周六：早餐：全麦面包、牛奶、水果上午：观看篮球比赛录像，学习技术战术午餐：烤鸡胸、燕麦、蔬菜下午：篮球训练，进行实战模拟训练晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米周日：早餐：燕麦粥、水果上午：进行身体锻炼，如跑步、游泳等午餐：瘦牛肉、玉米、蔬菜下午：休息晚餐：自由餐饮食计划：根据每天的训练内容及强度，合理安排饮食是非常重要的。
以下是一周的饮食计划。
早餐：每天早晨的餐食健康多样，保证充足的营养。
可以包括麦片、牛奶、水果、全麦面包、燕麦粥、鸡蛋等。
这些食物可以提供所需的碳水化合物、蛋白质和维生素，让身体能够在训练中精力充沛。
午餐：午餐应包括一定量的蛋白质和碳水化合物，以便提供足够的能量。
合适的午餐可以包括烤鸡胸、蔬菜沙拉、燕麦、鲑鱼、糙米、瘦牛肉、玉米等，这些食物可以提供高质量的蛋白和必要的能量。
晚餐：晚餐要选择易消化、高蛋白、低脂肪的食物，以方便身体消化吸收并补充蛋白质。
晚餐可以包括瘦肉、土豆、鸡腿、番茄、鱼肉等，这些食物可以提供足够的蛋白质和维持肌肉健康所需的营养物质。
自由餐：周日晚餐是自由餐，根据自己的口味选择食物并适量享用。
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一周饮食计划表
篇一：一周食谱(表格版)
食谱
根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，一、每天植物油不超过30g食盐不超过6g。
二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。
（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。
）三、每天饮用水不低于1200ml。
四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。
五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。
六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。
秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。
可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。
注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。
进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。
篇二：一周饭菜安排
星期一早餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐小鸡炖香菇青菜
豆腐凉拌海带晚餐小米粥馒头泡菜星期二早餐花卷豆浆油
条腌菜午餐排骨海带芹菜百合凉拌黄瓜晚餐黑米粥饺子泡
菜星期三早餐鸡蛋饼牛奶萝卜丝午餐老鸭炖冬瓜韭菜千张
凉拌番茄晚餐南瓜粥菜包子星期四早餐面包豆浆火腿腌菜
午餐红烧黑鱼凉拌黄瓜晚餐八宝粥饺子泡菜星期五早餐面
包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐青椒炒肉片麻辣豆腐凉拌海带晚餐
小米粥馒头泡菜星期六早餐花卷豆浆油条腌菜午餐牛肉炖
土豆洋葱白干凉拌黄瓜晚餐百合绿豆粥馒头泡菜星期日早
餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐鲫鱼炖豆腐辣椒炒鸡蛋凉拌海
蜇晚餐面条馒头泡菜
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
周一早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨
冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三
餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉
丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷
周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄
子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕
一日三餐食谱家庭一周食谱方案b
周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、
火腿25克～50克、生菜
午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐
酱爆肉丁土豆肉丝绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早
餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜
豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头
周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾
皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥
周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐米饭、鲜玉米、黄焖鸡块、肉片大白菜、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭、红薯、胡萝卜牛肉苹果周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭、鲜玉米、红烧鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭、红薯、干煸牛肉丝、白菜炖豆腐周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇
炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条。