[减肥][健身]床上减肥操+哥本哈根减肥法+21天减肥法

最全的减肥方法:运动+饮食，各位看官看过来！

床上减肥操+哥本哈根减肥法+21天减肥法，见证一个减肥的奇迹，加油！！

1、床上也可以做的减肥操

于懒人一族来说，被窝可是他们形影不离的好朋友。所以呢？有一部在被窝里也能减肥的减肥操是不是天降惊喜呢？躺着也能瘦，暖暖被窝的懒人减肥操，你还不快来试一下。

1.醒神被窝减肥操STEP 1-1

躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

醒神被窝减肥操STEP 1-2

然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

1.醒神被窝减肥操STEP 2

躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

晚上安睡被窝速效瘦身减肥操

1.安睡被窝减肥操STEP 1-1

将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

安睡被窝减肥操STEP 1-2

一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

1.安睡被窝减肥操STEP 2-1

俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

安睡被窝减肥操STEP 2-2

双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

1.安睡被窝减肥操STEP 3-1

将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

安睡被窝减肥操STEP 3-2

然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

21天减肥法

最完美的回答：简单点的说就是吃饭不要过饱，7 成绩好饭后不要立即坐下，站立1 小时走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果晚上6 点后就不要进食不吃油腻的食物必得远离夜宵哦够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊

其他回答18：我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手，饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运动时需消耗大量ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供