《拖延心理学》思维导图
拖延心理学PPT课件
拖延大作战！
把建立一个比较现实的、能够达成的 同时容易衡量的目标 再把目标分成几个易操作的小目标 每一个小单元都能短时间完成它
拖延大作战！
通过运动来放松大脑 “神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时 停下手中的事几秒钟，什么都不想 只去留意自己的呼吸和身体感觉
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧 张，你应该与公司的供货商重新洽谈新的购买合同。 他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争 优势。而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想 法，但是不是很确定。为了回避对自己的压缩价格谈 判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想 天开。于是，基于这个自我保护的设想，你在安排会 议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现了“这个 语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信 念。
• 我是一个懒惰的人。 • 我有毛病，不配拥有
成功。
恼怒
绝望
• 我受不了自己了。 • 我讨厌自己这样拖延 • 我恨自己，我没用。 • 我该严厉惩罚自己。
• 我这次是没希望了。 • 我永远也完不成任务。 • 拖延症要伴随我一辈子。 • 我完了，日子过不下去了。
对何对抗拖延症
How to fight procrastination
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
无所不知 了解万事 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
失去朋友
《青少年拖延心理学》读书笔记思维导图
第一章 青少年拖延症的心理 成因及表现
潜意识害怕失败， 导致行动懈怠
过于追求完美， 陷入拖延深渊
看不到价值意义， 从而没有行动力
消极自我暗示， 限制了行动激情
缺乏清晰的思路， 导致无从下手
自我舒服迁就， 导致麻木拖延
趋利避害的选择， 导致因畏难而拖 延
家长过度的安排， 导致逆反拖延
第二章 有的放矢进行选择， 全神贯注提升专...
01
明确设定 目标 缓急，避 免做无用 功带来挫 败感
03
摒弃那些 看似绝对 完美的计 划
04
勇敢选择， 肩负起自 己的责任
05
明确那些 必须面对 的现实
06
不要打着 关心的旗 号打扰孩 子
第三章 提升自信心，以勇敢 无畏的姿态治愈...
01
不怕拒绝 他人，不 当老好人
让孩子承担家务 劳动
遇到问题，让孩 子独立思考
给孩子自主交友 的自由
第五章 增强时间观念，提升 时间管理能力
01
筛选待办 事情，把 时间用在 刀刃上
02
增强时间 观念，充 分利用时 间
03
让孩子为 浪费时间 付出代价
04
不要让 “等一下” 成为口头 禅
05
只有你， 才能偷走 你的时间
06
把握时间 节点，让 拖延一去 不返
使用番茄管理法 切割时间
我生待明日，万 事成蹉跎
早起的魔力，你 不可不知
第六章 坏习惯加重拖延，好 习惯戒除拖延
家庭规矩，让孩 子从细节处改变
一百次计划，也 比不上一次行动
效率比完美更重 要
时间并不能解决 一切问题
化繁为简，一切 都很简单
养成倒计时的好 习惯
拖延心理学第三部分(拖延VS大脑)PPT课件
你是哪种拖延Style?
圣人 帮助他人 失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
你是哪种拖延Style?
万事通 无所不知 手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
核心症状：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
注 抑意 郁力 症缺失紊乱症（ADD）
季节性情绪紊乱：
白天缩短，光线减少造成疲惫 冬天无法完成夏天能轻易做到的事
抑郁症：
茫然的未来，工作毫无意义 生物、心理、环境共同起作用 抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大
你是哪种拖延Style?
奇人 最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
白板 不清不楚 没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 不断从一项行动跳到另一项行动
面对现实
1、当你的母语不是英语，或者家庭中并没有人会说英语，但你需要用英语来 撰写论文、报告的时候，你是不是会拖延撰写文章？ 2、如果你是家族中第一位上大学的人，或者你从经济贫困的地区来到发达的 大城市，这种文化不适应感可能会让你因受挫而逃避。 3、当你把生活中一些厉害的人物作为你模仿的榜样，为自己设立高不可攀的 目标，在你紧紧追随他们的过程中，你很可能会因为现实的挫折而选择逃避。
C 依附倾向
1、依附倾向的家庭传递的信息是：你不能独立思考，你也不 能离开我们而存活。 2、孩子觉得家里太需要她了，所以不能离开家庭，如果他们 确认设法离开了家庭，一种深深的负疚感会一直盘踞心头，让 他们无法释怀。
给你一张图,让孩子轻松打败拖延症
给你一张图，让孩子轻松打败拖延症之前我们已经谈了2篇利用儿童版思维导图来训练孩子的思维逻辑能力的方法，今天再来说说如何利用这张神奇图来帮助孩子打败拖延症。
分析原因利用思维导图分析拖延症，这里举例运用的是圆形图(CircleMap)。
把想要分析的主题放在最中间，如拖延症，然后把造成拖延症的原因，写在外面的圆环上，能让孩子快速弄清楚自己的问题所在。
来自深圳的10岁半的Hannah就自己的拖延症画了圆圈图▼还有像下方这样的流程图其实也比较直观，如果职场人士熟悉思维导图的话，看到这个应该会感到比较亲切。
▼还有树图，也同样有效来自辽宁沈阳的10岁半的Summer就画了树状图▼针对自己的弱点，逐个击破如果利用上述的方法，孩子清晰的知道了造成自己拖延症的原因，再在进行逐个击破就非常有针对性了▼所谓发现问题其实不是最难的，最难的是如何解决问题。
当孩子明确知道自己的一些问题后就需要找到相应的方法。
这里提供的方法就是做一个24小时候规划表，这样能清晰的让孩子清晰的观察到自己的时间去哪里了。
▼(24小时时间管理模板)来自上海的8岁半的洪田韵▼也可以做成时间盘状，比如来自福建福州的12岁半黄若珊就用画图代替列表，其实效果是一样的：▼按照优先法则将任务列表观察完自己花时间的规律后，就可以开始改造24小时了，也就是制作最符合我们需求的TO-DO-LIST(待做事项)，它的优先级顺序是，必须马上做>必须做，但可以晚一点>可做可不做。
比如下面这张图里，前面打了×号的事项，就是我们判断之后，觉得价值不高、相对次要的事情。
▼比如下面这张图，把筛选过后的所有事项作了先后排列。
▼来自郑州的10岁半的张宸睿，把可做可不做的所有事情筛选出去之后，将剩下来的所有时间又做了再分配：▼来自上海的8岁半的洪田韵做的优先级树图▼来自上海的6岁半朱禹豪，把时间改造前后各一周的效率做了对比，发现，第二周的高效时间提高了整整一倍!▼把自己平常24小时是怎么使用的全过程记录下来，观察自己;改造这24小时，按照优先法则重新规划任务。
读书图鉴《拖延心理学》拖延你好拖延再见
读书图鉴《拖延心理学》拖延你好拖延再见导读读书图鉴改变从阅读开始！各位热爱读书的朋友们晚上好，欢迎来到读书图鉴的世界。
今天给大家推荐的简·博克和莱诺拉·袁的《拖延心理学》。
知乎上有一位网友说:《拖延心理学》这本书他买了快十年了，到现在还没看完。
也许你会觉得这是一个笑话，但是我觉得活中有拖延症的人真心不在少数。
比如我：《三体》这本书我就看了将近六年，我记得是在大二的时候，室友买了这本书，然后我就将第一部看完了，后来因为各种原因，直到毕业后的四年，我买了纸质的才断断续续地把它看完。
如果你也有拖延症，那我建议你可以读一读这本书。
本书的作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
作者从拖延症的定义、拖延症的根源、摆脱拖延症的方法三部分来讲述拖延心理学。
定义就不多说了，主要说一下根源和方法。
拖延的原因心理根源：人之所以产生拖延是因为“恐惧”1.对失败的恐惧很多人害怕失败，害怕自己付出了最大的努力结果还是失败害怕别人看见自己的窘迫，从而对该做的事情一拖再拖，直到事情最后的截止日期。
2.对成功的恐惧第一次听说有人对成功恐惧，我心中的是非常鄙视的。
按理说，哪有人不想获得成功呢。
可是就是有人害怕获得成功。
一个人的成功是需要付出巨大的努力的。
可有些人他就是想安于现状，不想提升自己来获得成功。
还有些人不想成功是因为害怕给别人增加期待，害怕自己成功一次之后，又失败了别人对自己的失望心情。
还有些人，不想成功，是因为害怕取得成功遭到朋友的嫉妒，致使自己孤独。
3.对失去控制权的恐惧在文中作者是如此说的：（有拖延症的）这些孩子可能从小被严格地管束，个人习惯被过度干预，他人强烈的好奇心让他们感到受到侵犯，不断的批评让他们失去自信，太多的限制压制了他们的自发性和创造性——所有这些都阻碍了他们通向独立的道路。
渐渐地，当他企图独立自主的时候，他认为他将得到的不是人们的鼓励和支持，而是人们对他的约束。
拖延心理学PPT课件
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
无所不知 了解万事 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
迟迟未向女神表白
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
美国薪水网的调查显示：
美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。 而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的 领域不同，工作、家庭、家务等等。
拖延症产生原因
《走开 拖延症》读书笔记思维导图PPT模板下载
第42堂课 和拖延 症者在一起并不 可怕
第43堂课 和优秀 的人在一起，学 习并成长
第八章 减少内耗，拆除思维 里的墙
第44堂课 一定要 有战胜拖延的信 念
第45堂课 在八小 时之外“天马行 空”
第46堂课 摆脱你 的惯性思维
第47堂课 克服自 卑的三大法则
目录
05 第五章 告别拖延，具 体怎么做
07
第七章 给超重的大脑 “减肥”
06 第六章 征服拖延，打 造你的超强行动力
08
第八章 减少内耗，拆 除思维里的墙
本书从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实 有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。
第14堂课 你经常 因为拖延而说谎 吗
第15堂课 早期教 育对拖延的深刻 影响
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第16堂课 增加工 作愉悦感，有效 减少拖延
第17堂课 降低你 的分心度，减少 拖延
第18堂课 高效卓 越的专注力训练
第19堂课 提升你 做事的成就动机
第五章 告别拖延，具体怎么 做
第一章 很多事，可能都是你 的借口
第1堂课 你总 是加班吗？努
1
力只是一种表
象
第2堂课 你无 2
比忙碌，但可 能只是在拖延
3 第3堂课 永远
把工作放在 “最后期限”
4 第4堂课 害怕
失败的人是拖 延症的最爱
5 第5堂课 任何
事都可能成为 拖延的借口
第二章 拖延毁掉了你的所有
01
第6堂课 拖延会埋 没一个人 的潜能
第49堂课 打破 内向人的思维模
拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战
除了以上观点外，《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》还提供了许 多实用的方法和技巧，帮助我们克服拖延。例如，建立明确的目标和计划、分解 任务、利用时间管理工具、培养良好的习惯等等。这些方法不仅可以帮助我们提 高效率，还可以帮助我们更好地掌控自己的生活和工作。
《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》是一本非常有价值的书籍。它 不仅深入剖析了拖延的根源和影响，还提供了一系列实用的解决方案。通过阅读 这本书，我们可以更好地理解自己和他人，从而更好地应对拖延这个行为顽症。
书中还提到，拖延往往与我们的情绪有关。当我们感到焦虑、沮丧或者无聊 时，更容易陷入拖延的陷阱。了解这一点可以帮助我们更好地认识自己的情感状 态，并寻找更有效的方式来处理这些情绪。
“了解自己是最有效的改变自己的方式。”这是我从这本书中得到的一个重 要启示。很多时候，我们拖延是因为我们对自己的目标和价值观不够清晰。当我 们明确自己的目标和价值观时，就会更有动力去实现它们，而不是拖延。
书中一个令人印象深刻的观点是，拖延并非完全是个坏习惯。在某些情况下， 它甚至可以帮助我们更好地集中精力，或者在压力下产生创造力。然而，关键是 如何把握这个度，避免拖延成为一种阻碍我们实现目标的力量。
“拖延不是一种无目的的行为，而是一种策略。”这是书中的一个核心观点。 很多时候，我们拖延是因为我们害怕成功，或者害怕失败。我们害怕成功带来的 责任和压力，也害怕失败带来的失望和挫败感。这种恐惧感可能导致我们在行动 之前犹豫不决，从而产生拖延。
在未来的生活中，我将把这本书中学到的知识和方法付诸实践。我会努力调 整自己的心态，不再被内心的恐惧所束缚。我也将鼓励身边的人正视这个问题， 因为拖延症并不是个体现象，而是普遍存在的社会问题。只有我们共同努力，才 能真正战胜这个与生俱来的行为顽症。
拖延心理学思维导图
拖延心理学拖延的种类
小丑：拖延经历
圣人：帮助他人失去自己
万事通：无所不知了解万事
超人：最后关头拯救世界
白板：不清不楚没有目标
拖延的定义
推迟那些无法避免的事
拖延基因
不存在拖延基因
一些生物的因素导致拖延
对恐惧的防卫心理机制
注意力缺失紊乱症
抑郁症的倾向
焦虑症
拖延的心理原因
恐惧失败
心理舒适区对亲疏的恐惧
拖延时钟总觉得自己还有时间
征服作战
找出原因
对成功缺乏信心
反感完成任务
感觉目标遥不可及
自我约束力弱
盘点拖延
回顾拖延的后果
拖延的借口
制定一周计划
战胜拖延
考虑和判断时间
学会接受和拒绝
利用身体减压
战胜拖延的要点。
《拖延心理学》思维导图
《拖延心理学》思维导图在上期的《精力管理》一书中，我们认识到了要管理好自己的“精力”而非“时间”，而说到时间，本书《拖延心理学》中进一步为我们阐述了时间分为“主观时间”和“客观时间”。
“客观时间”指的是钟表时间，而“主观时间”则受到日常生活事件的影响，随着事件的迁移变化与随自己感觉而变化。
生活中，我们常常用拖延的方式来对待那些我们不情愿又或者想逃避的事情，然而最终结果都会大大地影响到自己的生活又或是人际关系。
本书的作者简·博克（JaneB.Burka)和莱诺拉·袁(LenoraM.Yuen)根据亲身经历，并结合多年来从拖延工作坊以及临床心理咨询工作中收获的心得和体会，对拖延作了一次详尽而认真的探索。
本书就是作者们30多年来与拖延斗争所得到的经验产物。
拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响。
拖延问题同一个人如何与自身相处有关，所以它可以被看作是一个涉及自尊和自我价值感的问题。
在本书中，作者从行为、心理以及生理层面为我们解读了拖延问题。
拖延是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，是我们逃避现实压力的一种策略。
哪些原因导致我们的拖延？我们该如何面对与改变呢？接下来同样用思维导图与卡片与大家分享：如果你现在已经是一名家长，正在为孩子的拖延而烦恼，下面的十条建议希望对你有所启发和帮助：五天一本书，十个月提升自己的阅读能力，下期将继续为大家分享好书。
“阅读改变的是思想，行为改变的是结果”【希望读完本书之后，你可以正视生活中的拖延问题，开始新的行为模式，减轻拖延带给你的折磨和痛苦，当然，在这个战胜拖延的作战过程中，你也需要给自己预留一些享受自由和愉悦的时间。
】———End 精彩待续———。
如何用思维导图来解决拖延症
如何用思维导图来解决拖延症人为什么会拖延，原因有很多，今天咱们拿思维导图来带大家分析一下原因，同时针对不同的原因提出一些解决方法。
之后，当你意识到自己针对某件事情又开始拖延时，就可以画张思维导图，解决拖延。
比如，现在领导让你写一个项目进度的报告给他，拿到这个任务后经常是不会马上去执行，而是想先放一放吧，一会儿再做。
有了这个想法的时候，请大家拿出一张纸，通过六个步骤来画下思维导图，完成后看你还会不会想拖延。
先在纸张的中心位置画中心主题，中心主题就是把这个任务写下来，越具体越好。
不要只写“项目进度报告”，而要说明是什么项目的报告。
从中心主题上引出一个分支，分支上关键字为“失败”，围绕这个任务失败后对你的影响来展开。
拖延最重要的一个原因就是没有意识到事情的重要性，总觉得早做完晚做完对自己来说都一样，没有急迫感。
那就来想想这件事情做不好会给你带来什么影响吧。
任务完成一般可以分为两种情况，要么是到时间没有完成，要么是在最后时间段内完成了，两种情况就画两个分支，接下来再细想具体影响。
项目进度报告拖延了，没有按时完成，会有什么影响？领导肯定会批评你，因为你影响到了他后面的决策。
这样让领导觉得你没有责任心，会影响到后续的升职加薪。
一直拖着，快到时间了才匆匆忙忙的完成。
这样的质量并不能保证，那就面临打回来重新写，需要加班加点了，浪费了很多时间。
注意，这里只分析任务失败的情况，不要去列做好后的情况。
再画一个分支，来明确一下任务质量要求是什么。
产生拖延还有一部分原因是因为追求完美，总想把这个东西做好。
面对一个任务，不是直接开始做，而是要先把这个计划想得多么完美，开头要多么好才弄，结果一直卡在了开头部分。
所以，来明确一下质量要求，搞明白有些事是不需要那么完美的。
这个项目进度报告是给领导看的，而且领导对这个项目已经有一个大体上的了解，所以不需要你在开头再写一些项目的背景，项目目标和项目说明等等，直接列出当前进度即可。
而且领导最关心的是现在的进度有没有延后，具体遇到了哪些风险。