别让情绪左右你-情绪的自我管理
如何自我管理和控制情绪
如何自我管理和控制情绪情绪是人类在日常生活中难以避免的一种心理状态，它可以在一瞬间影响我们的思维和行为。
有时候我们会为了一些小事而愤怒或沮丧，而在其他时候我们又可以保持镇定，用冷静的心态面对复杂的情境。
这种变化使得情绪管理和控制成为一项重要的技能。
对于许多人来说，情绪控制不是一件容易的事。
他们可能经常感到情绪极端波动，悲伤和焦虑不断出现，甚至影响到日常生活。
然而，控制情绪并不是一项天生的技能，它可以通过练习和找到正确的方法来改善。
以下是一些有效的方法来自我管理和控制情绪。
1. 记录情绪在情绪波动的时候，写下自己的感受和体验。
这可以帮助你更好地了解情绪的产生和发展，找到一种更好的方式来解决它。
2. 做冥想或放松练习通过冥想或其他类似的放松技术，可以使人学会如何集中注意力，放松身体和平静心境。
这些技巧可以帮助我们更好地掌控我们的情绪。
3. 找到一个出口当我们感到愤怒或不安时，如果有一个出口可以将情绪表达出来，会让我们感到轻松愉快。
这个出口可以是读书、写日记、听音乐或者跑步，只要能让我们释放负面情绪。
4. 积极思考负面的想法往往会导致情绪的波动。
因此，学会积极思考是非常重要的。
当出现负面情绪时，最好的方法是尝试从一个不同的角度来看待问题。
5. 沟通当我们感到压力和负面情绪时，与身边亲密的人交流可能是非常有益的，他们可以帮助我们更好地了解我们的情绪和想法。
6. 运动做运动可以释放身体中的能量，同时也能够缓解压力和焦虑。
不需要进行高强度运动，走路、骑行或轻度运动就足够了。
7. 引流当情绪非常激烈时，引流技巧可以帮助人们调节情绪。
从事一些需要集中注意力的活动，比如打字或者做拼图等，可以使我们更加冷静和集中。
在自我管理和控制情绪的过程中，需要积极的态度和耐心。
它可能需要一段时间来练习才能真正有效。
但一旦你学会了如何管理和控制情绪，你将更能够应对烦恼和挑战，成为更积极乐观和健康的人。
管理好自己的情绪
管理好自己的情绪谁都会有情绪，但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。
学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。
接纳情绪。
火气上头，你得收着；伤心难过，你得藏着。
学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。
压抑情绪，只会被情绪控制。
承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。
只有这样，你才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。
管理期待。
这世间，有太多我们控制不了的事。
再完美的方案，也会存在纰漏；再万全的准备，也抵不住意外突袭。
降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。
只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。
丢掉巨婴思维。
遇事不回避，遇难不抱怨。
调整心态，稳定情绪，走自己的路，担自己的责。
当你练就了一颗成熟的心智，自然也能从容应对情绪，应对生活。
有边界感。
心理学上讲，每个人都有自己的心理边界，就像护城河，将自己与他人区分开。
边界模糊的人，会不自觉地接收别人的情绪，为别人的负能量买单。
边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。
屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。
不过度负担，不无限纠缠。
保护好自己的情绪边界，才能过好自己的生活。
静下心来写作。
写作是一种自我疗愈的行为，它能治愈心灵，也能拓展生命。
心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。
当你把所有坏情绪都表达出来，内心才会轻盈自在。
学会放下。
事无大小，你若在意，就会痛苦；你若放下，就会豁达。
凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。
拥有快乐。
快乐是治愈负面情绪的一剂良药。
当你拥有了给自己准备快乐的能力，也就拥有了消沉时重新振作的底气。
如何做到不被他人左右情绪
如何做到不被他人左右情绪
在生活中，我们经常会遇到各种情绪的起伏，有时候可能因为别人的情绪而感到困扰、苦恼甚至焦虑不安。
然而，我们也可以通过掌握一些方法来做到不被他人左右情绪，从而更好地掌控自己的情绪。
本文将就此给出几点建议。
首先，我们应该保持内心的平静。
很多时候，我们会因为外界因素的影响而陷入情绪波动。
然而，如果我们保持内心平静，不受外界干扰，就能更好地控制自己的情绪，避免被他人左右。
我们可以通过冥想、瑜伽等方法来让自己内心平静。
其次，我们可以尝试用理性来分析情况。
有时候，人们会由于一些小事而情绪失控，这时候我们可以用理性的思维来分析这个问题，找到解决问题的方法。
这样一来，我们就能让自己的情绪得到掌控，从而不被别人左右。
另外，我们需要学会保持良好的沟通方式。
当和他人产生分歧与不满时，及时开展适度沟通，及时发现问题和矛盾，有效处理情绪间之间的冲突，减少情绪的干扰，让自己保持平静，起到不被他人左右情绪的作用。
最后，我们需要保持自信。
自信是一种信任自己能力的心理状态，它能让我们保持内心的平静，避免被他人左右。
如果我们有足够的自信，就能更好地控制自己的情绪，从而
不被别人左右。
综上所述，不被他人左右情绪是一件很难做到的事情，但并不是不可能。
通过保持内心平静，运用理性思考，良好的沟通方式和足够的自信，我们就能更好地控制自己的情绪，不被他人左右。
不被情绪左右的51个方法
不被情绪左右的51个方法情绪是我们内心的一种反应，但有时候我们希望能够控制自己的情绪，使其不会左右我们的行为和决策。
下面我向您介绍51种方法，帮助您摆脱情绪的控制，保持内心的平静和冷静。
1. 深呼吸：通过深呼吸来平复情绪，缓解紧张和压力。
2. 倾诉：找一个可以倾诉的对象，与其分享自己的感受，可以减轻内心的负担。
3. 运动：进行适度的身体运动，释放身体中积蓄的能量，减轻紧张情绪。
4. 冥想：通过冥想来放松身心，平静情绪波动。
5. 与朋友相聚：和朋友们一起共度时光，放松心情，享受他们的陪伴。
6. 睡个好觉：给自己充足的睡眠时间，早上起来感觉更加清爽和平静。
7. 喝杯茶：喝杯热茶有助于放松情绪，舒缓紧张的神经。
8. 分散注意力：参与一些喜欢的活动，如看电影、读书等，使注意力转移到其他事物上。
9. 寻找乐趣：找到自己喜欢的事物，追求自己的兴趣和激情，让自己快乐起来。
10. 再生活下去：意识到情绪是短暂的，不要陷入消极的情绪中，继续积极地生活下去。
11. 设定目标：给自己设立明确的目标，有助于集中注意力，缓解情绪。
12. 深思熟虑：在做决策之前，仔细思考，避免情绪对判断产生过大影响。
13. 解决问题：寻找解决问题的方法，积极行动，而不是被问题所困扰。
14. 心理咨询：向专业心理咨询师求助，分享自己的情绪问题，寻求帮助和建议。
15. 换位思考：试着站在别人的角度看问题，理解他人的感受，以减少情绪的冲动性。
16. 寻找支持：与亲人、朋友或社区团体保持联系，寻求他们的支持和理解。
17. 学习调节情绪的技巧：通过学习情绪管理的技巧，提高自己对情绪的掌控能力。
18. 树立自信：相信自己的能力和价值，增强内心的自信，减少情绪的动摇。
19. 放松音乐：听一些柔和的音乐，放松神经，缓解紧张情绪。
20. 写日记：记录自己的情绪和感受，帮助自己更好地理解和控制情绪。
21. 寻找积极角度：面对问题时，寻找积极的角度和解决方案，减少消极情绪的影响。
管理情绪的十大方法
情绪管理是提高个人心理素质的一项重要内容，它可以使个体更好地应对来自外界的压力和挑战，提高自我控制和决策能力，进而提升生活质量。
以下是十种有效的情绪管理方法。
1、自我意识。
情绪管理的第一步是认识到自己的情绪状况并接受它们。
要学会识别不同的情绪，如快乐、沮丧、愤怒、焦虑等，它们都有不同的体验和表现方式。
2、情绪自我调节。
不要让消极情绪占据心理主导地位，而应该学会自我调节，使自己处于良好的情绪状态。
例如，几次深呼吸可以缓解紧张、焦虑的情绪。
3、积极思维。
积极的态度和思想可以改变负面情绪的产生。
在处理困难时，应该放眼全局，想到良好的结局，而不是陷入绝望和消极的心态。
4、控制情绪冲动。
在感到愤怒、沮丧或其他消极情绪时，不要轻易做出决定或行动。
让自己冷静下来，思考足够的时间，再做出决定。
5、自我认可。
经常肯定并鼓励自己，不要过多注重失败或伤害，肯定自己的优点、长处和成功经验。
6、关注自己的身体。
长期的紧张情绪会对身体产生负面影响。
要保持正常的饮食和睡眠，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
7、发泄情绪。
在适当的时候，要学会发泄负面情绪，例如可以通过写日记、运动、听音乐等方式释放情绪。
8、适应能力。
当面临变化和挑战时，要学会适应相应的环境和情境，调整自己的心态和生活方式。
9、学会倾听。
对他人的感受和情绪也要给予理解和关注，尝试站在别人的角度去理解和解决问题。
10、求助支持。
当自己难以应对情绪时，也要寻求帮助和支持，可以找亲友倾诉情感，寻求专业人士的建议和治疗。
总之，情绪管理需要长期的实践和积累，这些方法可以帮助我们更好地控制情绪，提高自我认知和适应能力，更好地享受和经历生活中的每一个瞬间。
管理自己情绪的方法
管理自己情绪的方法
管理自己情绪的方法有很多种，以下是一些常用的方法：
1. 深呼吸：当情绪激动时，停下来深呼吸几次可以帮助你冷静下来，减轻压力和焦虑。
2. 多运动：运动是缓解压力和情绪的有效方式，可以选择跑步、瑜伽或其他适合自己的运动方式来释放负面情绪。
3. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，分享你的情绪和困扰，他们可以给你提供支持和建议。
4. 记日记：写下自己的感受和情绪，可以帮助你更好地理解自己的情绪，并找出导致情绪波动的原因。
5. 积极应对：学会积极应对问题，寻找解决方案，并采取实际的行动来解决问题，从而减少情绪的压力和焦虑。
6. 放松技巧：尝试一些放松的技巧，如冥想、听音乐、沐浴或按摩等，有助于恢复平静和放松身心。
7. 调整思维方式：尝试从积极的角度看待问题，寻找事情的正面方面，用乐观
的态度面对困难，能够帮助你更好地管理情绪。
8. 建立良好的生活习惯：保持规律的睡眠、饮食和运动习惯，以及避免过度工作和缺乏娱乐的情况发生，有助于维持稳定的情绪。
9. 引导情绪释放：尝试通过写日记、绘画、唱歌或参与其他感兴趣的活动来释放或表达情绪，帮助你缓解内心的压力。
10. 寻求专业帮助：如果自己的情绪无法自我管理，严重影响日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
十个控制自己情绪的小妙招
十个控制自己情绪的小妙招在我们的生活中，情绪控制是非常重要的。
有时候我们面对一些困难或挫折，很容易产生消极情绪，这时我们需要采用一些有效的方法来控制情绪，不让负面情绪占据我们的心灵。
1. 深呼吸：当你感到紧张、不安或愤怒时，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。
这样可以让你的身体和心灵得到放松，缓和情绪。
2. 定义情绪：当你感到生气、焦虑、沮丧时，试图找出你所感受的情绪是什么。
如果你能够清楚地识别出自己的情绪，就可以更好地控制它们。
3. 调整视角：换个角度看问题。
如果你的负面情绪来源于对一个问题的特定看法，那么你可以尝试换个角度看待它。
寻找正面的方面，重新思考问题，有时候可以让你的情绪发生变化。
4. 找到消遣：当你感到沮丧或紧张时，尝试去做一些有趣或放松的事情，比如阅读一本好书，听音乐或者看一部搞笑的电影。
这可以帮助你放松和缓解情绪。
5. 与他人交流：当你感到困惑或悲伤时，找个志同道合的朋友或家人倾听。
他们会理解你的情感，提供一些安慰和支持。
6. 运动：当你感到焦虑或紧张时，试着做一些体育运动，比如慢跑、打球或游泳。
运动可以帮助你减轻紧张，释放身体中压抑的情绪。
7. 坚持乐观：即使面对一些困难或挫折，也要保持乐观的态度。
相信自己有能力克服困难，这样可以帮助你控制情绪。
8. 再次拥抱爱好：重新开始你热爱的事物，比如写作、画画、音乐或采摘。
这可以帮助你重塑自我认知，放松情绪。
9. 记录情绪：当你感到焦虑或困惑时，写下你的情绪和感受。
通过记录情绪，可以帮助你更好地控制情绪。
10. 寻求帮助：如果你的情绪影响了你的正常生活和工作，那么寻求专业人士的帮助是非常必要的。
他们可以为你提供有效的建议和支持。
最后，记住，情绪控制是一个学习和实践的过程。
通过不断运用这些小妙招，你可以更好地控制自己的情绪，保持一个健康、积极的生活态度。
如何自我管理自己的情绪
如何自我管理自己的情绪情绪管理是一个人必须掌握的关键技能之一。
它对于个人的生活和工作有着深远的影响。
情绪管理能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战和压力，让我们能够更加平静、自信、有耐心和理性地面对问题。
但是，很多人并不知道如何自我管理自己的情绪，导致情绪波动大、容易冲动或者情绪抑郁等。
那么，如何自我管理自己的情绪呢？以下是几个原则和方法，希望对读者们有所帮助。
一、掌握自我认知情绪自我认知是情绪管理的基础，即了解自己的情绪状态和情绪反应，以及与他人互动过程中的情绪变化。
我们需要了解什么时候自己最感到放松、愉悦，以及什么时候自己最感到不安和紧张。
而且，情绪自我认知并不只是关注个人的情绪，还包括对周围环境和他人的情绪反应。
在理解他人的情绪反应时，我们能够更好地与他们相处、合作和沟通。
从而帮助我们更好地掌握自我管理的技能。
二、积极面对心理压力在生活中，我们总是面临着各种各样的压力，例如学习、工作、经济、家庭等。
有时，压力可能会挫败我们。
因此，我们需要学会积极面对心理压力。
首先，我们需要找到适合自己的方式来缓解压力，例如运动、读书、旅游等。
这些活动可以缓解我们的精神紧张情绪，增强我们的精神韧性，帮助我们应对更多的挑战。
此外，我们需要学会放松自己，例如通过冥想、瑜伽、呼吸练习等来放松自己的身体和头脑。
这些都是积极面对压力的方法。
三、保持乐观心态乐观心态是情绪管理的另一个关键组成部分。
保持乐观的态度可以让我们更加自信、积极、有信心地应对各种挑战和压力。
而且，乐观的人更能够面对各种困难，比悲观的人更具有创造力和适应能力。
乐观的人更容易保持心理状态的平衡，不会在任何负面情绪中陷入沉淀，而是保持自己的心态稳定。
四、学会整合整合指的是综合应对情绪的方法。
当我们面临压力或负面情绪时，我们应该有多种方法来应对情绪的波动，例如积极寻求支持、＂自我暗示＂、深呼吸或避免激怒等。
当我们可能无法改变结果或环境时，整合的方法就必须发挥积极作用以保持良好心态。
不再被情绪左右,掌握内心的平静
不再被情绪左右，掌握内心的平静知识点：情绪管理与内心平静的掌握情绪是人类的一种心理状态，它与个体的生理、心理和社会环境密切相关。
情绪管理是指个体在面对不同的情境时，能够适度地表达和调节自己的情绪，保持情绪的稳定和内心的平静。
1. 情绪的分类：根据情绪的性质和表现，可将情绪分为喜、怒、哀、惧四大类。
这四类情绪是人类共有的，不同文化背景下的人们在情绪的表达上可能存在差异。
2. 情绪的作用：情绪对个体的认知、行为和生理功能都有重要影响。
适度的情绪可以激发个体的积极性和潜能，提高工作效率；但过度的情绪波动可能导致认知狭窄、行为失控，甚至影响身心健康。
3. 情绪产生的原因：情绪的产生与个体的需求、期望和情境有关。
当个体面临满足需求的情境时，会产生积极情绪；当个体面临威胁或挫折时，会产生消极情绪。
4. 情绪调节策略：掌握情绪调节策略是保持内心平静的关键。
常见的情绪调节策略包括：a. 认知重构：改变对事物的看法和评价，以积极的态度面对困难和挑战。
b. 注意力转移：将注意力从消极情绪转移到积极情绪或感兴趣的事物上。
c. 放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法，缓解身心紧张，降低情绪波动。
d. 社交支持：与他人交流和分享，寻求支持和帮助，减轻情绪压力。
e. 自我暗示：通过积极的自我对话，提醒自己保持冷静和理智。
5. 情绪表达与沟通：学会恰当表达自己的情绪，尊重他人的情绪，是人际交往的重要技能。
有效的情绪表达与沟通可以增进人际关系，降低冲突和误解。
6. 情绪智力：情绪智力是指个体识别、理解、运用和调节情绪的能力。
提高情绪智力有助于个体更好地应对生活和工作中的挑战，实现自我成长。
7. 心理健康与情绪管理：心理健康是指个体在心理、生理和社会适应等方面都处于良好状态。
情绪管理是心理健康的重要组成部分，学会情绪管理有助于预防心理疾病，提高生活质量。
8. 青少年情绪管理：青少年时期是个体身心发展的关键阶段，情绪波动较大。
家长和教师应关注青少年的情绪需求，提供适当的引导和支持，帮助他们学会情绪管理，保持内心的平静。
如何管理自己的情绪
如何管理自己的情绪情绪管理是一个人全面发展的必备技能，它对于个人的情感健康、人际关系、工作效率和生活幸福度都有着重要的影响。
以下是几种有效的方法，帮助你管理自己的情绪。
首先，了解自己的情绪。
情绪是人类的自然反应，每个人都会经历各种各样的情绪，如愤怒、悲伤、快乐等等。
正确地理解和识别自己的情绪，是情绪管理的基础。
通过自我观察，问自己为什么会感到其中一种情绪，有助于更好地理解和管理自己的情绪。
其次，接受自己的情绪。
情绪是自然而真实的反应，没有对错之分。
不要压抑自己的情绪，也不要让它们占据你的内心。
尝试接纳自己的情绪，而不是责备自己或者把情绪过度放大。
每个情绪都有其合理存在的原因，我们需要学会以平和的态度来对待自己的情绪，这有助于更好地理解和处理它们。
第三，培养情绪调节的能力。
情绪调节是指通过一定的技巧和方法来调整和控制情绪的能力。
有时候，我们的情绪可能会过于强烈或者持续时间过长，影响到我们的正常生活和工作。
这时候，我们可以采取一些方法来调节情绪，如深呼吸、放松训练、运动等等。
这些方法可以帮助我们恢复内心的平静，减轻情绪的负面影响。
另外，重要的是要学会积极的情绪调整。
无论我们遇到怎样的困难和挫折，都要保持积极乐观的态度。
要相信，每一个困难都是一次成长的机会，每一次挫折都是迈向成功的一步。
通过培养坚韧的品质和积极的心态，我们能更好地处理和适应各种情绪，使自己更加强大和有信心。
总的来说，情绪管理是一个需要不断学习和实践的过程。
通过了解自己的情绪、接受自己的情绪、调节情绪和培养积极的情绪调整等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，提高自己的情感健康和幸福感。
当我们能够更好地管理自己的情绪时，我们也将更加从容地面对生活中的各种挑战和困难。
如何管理自己的情绪
如何管理自己的情绪情绪管理方法一：转移注意力若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。
例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。
这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。
再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。
这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
情绪管理方法二：自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。
就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。
林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
情绪管理方法三：宽容大度“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。
有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。
生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。
所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。
这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。
心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。
学生情绪自我管理的作文
学生情绪自我管理的作文篇一《莫让情绪“翻跟头”》在学校里呀，情绪就像个调皮的小跟班，有时候乖得很，有时候却能把你的生活搅得一团糟。
就说我自己吧，有一次考试，那可真是状况百出。
进考场之前我还挺自信的，觉得自己复习得挺到位了。
可是一拿到试卷，看到那些题目，我心里就“咯噔”一下。
有些题看起来熟悉，又好像有点不一样，我就有点慌了。
我开始在心里埋怨自己，为啥复习的时候不再仔细点呢。
这一慌啊，脑子里就像是一团浆糊，本来会做的题也开始变得模糊起来。
我眼睛死死盯着试卷，手不自觉地握紧了笔，感觉呼吸都有点急促了。
旁边的同学在很流畅地写着，那笔尖在纸上滑动的声音，在我听来就像是一种嘲笑。
但是我知道再这样下去可不行啊。
我深吸一口气，试着让自己镇定下来。
我闭上眼几秒钟，在心里默默跟自己说：“慌啥呀，看清楚题，能做多少做多少。
”然后我再睁开眼，重新看那些题目。
我告诉自己，先从简单的做起，稳定住情绪增加信心。
慢慢地，我不那么慌了，开始进入做题的状态，最后好歹是把能做的都做完了。
从这次经历我就明白了，学生时代，情绪真的要自己把控好。
要是像在考场上那样随意就让它发作，那肯定把事情搞砸。
得随时盯着情绪这个小东西，别让它像顽皮的猴子乱翻跟头。
我们要学会冷静，在各种突发情况下调整好自己的小情绪，才能让学习这趟旅程走得更顺呢。
篇二《“驯服”情绪这匹野马》咱们做学生的，情绪就像是匹野马，时不时就想撒欢狂奔呢。
我就有这么一回深刻的体验。
那天上体育课，老师说要进行长跑测试。
我本身就不太擅长长跑，一听到这个消息立马就像霜打的茄子，整个人都不好了。
站在起跑线上的时候，看着那长长的跑道，我的心直往下沉，就觉得自己肯定跑不完。
这时候情绪就开始搞破坏了，脑子里不断有个声音在说：“你不行的，你跑不下来的。
”“嘟”的一声哨响，大家都像离弦的箭一样冲了出去，我也只能跟着跑。
没跑多远，我就觉得气喘吁吁的，腿也像灌了铅似的沉重。
旁边有人超越了我，我那心里的小火苗“噌”地一下就起来了，又急又气又累。
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6.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询 问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约 会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这 么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋 友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生 气做更好的处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承 人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的， 压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的 情绪，是情绪管理的第一步。
13
情商定义－情绪智力
1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。
情绪的管理
情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
八、学会宽容
人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果 总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重登山，举步 维艰了，最后只会堵死自己的路。 宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。美国斯 坦福大学曾做过《斯坦福宽容计划》，通过实验发 现，参加本计划的人中，70%的人受伤害感明显降低 ，20.3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了 。
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四、懂得区隔
懂得将生活事件做区隔，不让小挫折扩大成大 灾难。
你曾经将改造上不愉快的气氛带给家人，或是 为几天前的事难过吗？ 懂得区隔是不将情绪带着走的一种技巧，因为 你知道一件事情的顺利不代表世界末日，懂得 区隔指的就是懂得将事情附带的情绪区隔开来， 而非扩大宣染成生命的全部。
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五、纾解情绪
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六、面对压力
消除压力的秘诀
确定的原则：认清自己的角色，清楚自己是谁。 委身的原则：认清自己取悦的对象。 组织的原则：设立明确的目标。我从哪里来？往 哪里去? 专心的原则：每次专注于一件事。 授权的原则：不要想自己包办做每件事。 默想的原则：养成祷告的习惯。 休闲的原则：善用时间享受人生。
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七、懂得放下
关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系
他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹
情绪管理的重要性
正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪， 可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的 情绪，就可能招致不可估量的损失。
有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园里，因为不 甘心而哭泣，遇到一位哲学家。哲学家知道她为什么而 哭之后，没有安慰她，反而笑道：你不过是损失了一个 不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比 你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。
换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。
俗话说“塞翁失马，焉知非福”。
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪 的方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。
3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
4. 思考一下,避免今后出现类似的问题。 5.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
别让情绪左右你
——情绪的自我管理
什么是情绪？
情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动 状态。
内 外 刺 激
认 知 评 估
情 绪 反 应
什么是情绪？
情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验： ＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式
情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、 情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。
放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望。 因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废 了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有人费 尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃对权力的占 有，有些人热衷于溜须拍马、行贿受贿；因为舍不得 放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样
，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。 可是，突然有一天，我们忽然发现，我们并不快乐。 我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。
情绪的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而 是疏。围堵洪水只能导致更大的洪水泛滥，压抑情 绪也只能导致更强烈的情绪爆发，甚至导致心身疾 病或精神障碍。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人 找三五好友诉苦一番、另些人会看看书、听音乐、 散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。比较 糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
智力发展
消极情绪
水平发挥 人际沟通
判断分析能力下降降， 失去理智和自制力
良好人际关系 人际关系疏远或紧张紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪 智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分
什么是情绪？
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存 亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这 种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反 应模式（认知前情绪）。
杏仁核 感觉信息 丘脑 新皮质
什么是情绪？
＊中国文化的情绪特性
八、学会宽容
宽容，意味着你已经不再拿别人的错误来惩罚自己 ，也意味着你已经由一个平凡的人升华到一个不平 凡的人。宽容地对待你的对手、仇人，你会感受到 退一步海阔天空的喜悦，热能体会到人与人之间化 干戈为玉帛，达到心灵沟通的幸福；更会收获对方 因自己的宽容而回心转意的欣慰。 学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改 过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。
结束语
你不能左右天气；但你可以改变心情！
你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
祝大家每天都有一个好心情！
谢谢！
二、接纳情绪
察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每 个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背 后是否有些需要未被满足；或是踩到哪块地 雷因而引爆心中的痛。 无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉 及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着 去解决自己真正的需求。
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三、转换信念
情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了 解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都 有方法得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向 思考问题。
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情绪
• 消极情绪
• • • • • • 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠
• 积极情绪
• • • • • • 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚
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笑一笑，十年少
愁一愁，白了头 积极开朗、乐观 有利智力稳定和发展 表情呆滞，性情孤孤僻 阻碍智力稳定和发展 容易发挥出 正常水平
积极情绪
身体健康