柔力球学习心得

柔力球学习心得

柔力球，原名太极柔力球。1991年由白榕老师所创。其创作原理，就是出自太极拳的理论。柔力球运动分套路和竞技两个部分，以下所谈，既是我对柔力球竞技的一些心得体会。

习练太极，需先明阴阳虚实。学练柔力球竞技，也要略知一二。去迎球引球，即是阴是虚；将球抛出，则是阳是实。阴阳变化，虚虚实实，多端多样，无穷无尽。

太极有大圆小圆之说，柔力球亦是如此。打球时，腰是一个小圆，是内圆；手持球拍是一个大圆，是外圆。每一个动作，都是用小圆去带动大圆，用内圆去催动外圆，才方有力度。

柔力球竞技的核心——迎、引、抛，也符合太极拳之拳理。迎是拳理中的接劲，引是拳理中的化劲，抛是拳理中的发劲。

迎：有多义，或接或顺，我意还是用“顺”较贴切，也有太极拳理中“粘”字的含义。迎球时，拇指顶住拍杆，手臂张开却微微曲臂，身体重心，朝向来球的方向。

化：亦有多义，此处有融化消解的意思。化球时，球拍划圆，将对方来球的劲道，尽化于你的圆圈之中，使球劲消弭一空。此时对手打来球劲的力道，化春雪于无形，如泥牛入大海，全无影踪。

抛：亦掷亦扔。抛球时，将球发出于你的圆圈边沿，或求球劲尽大尽刚，或求球劲尽小尽柔，或近或远，或左或右，收发自如，随心所欲。

三字之意，浑然天成，不可分离。三字含意，阴阳虚实，显一个大圆的形成。三字化意，意由心出，使你动作衔接，无隙无间，一气呵成。迎球、化球、抛球，顺你所意，随你所愿。

柔力球学习心得（二）

看高手博弈，犹如大师厮杀于黑白山水之间，其激烈、壮观，紧张到令你屏住呼吸。高手进攻，犹如猛虎扑食，凶狠有力；高手防守，又像磐石坚固，水泼不进。而动作却恰似彩蝶翩翩起舞，也似紫燕轻轻灵动，煞是好看，使人赏心悦目、惬意无限，流连不舍。

柔力球其动作应动静作势、纯任自然、灵活轻巧、循环无端。凡初学者应以做到以画大圆为动作之标准，其动作要领俱从圆形中来。精而求之，进步自速。

练球比赛，要做到眼中有球、心中有球、意中有球；方能球中含意、球中含智、球中含勇；最终达到人球合一、球意合一、拍球合一。

做接发球的准备动作，亦头正项顶、身直气下、含胸收腹、松肩松胯、两膝微蹲、轻抬脚跟、脚掌着地、意定神闲，两眼注视对手的发球动作伺机而动。

柔力球竞技，步法手法，相辅相成，缺一不可。但我认为，步法手法，两者相比，步法

占七分，手法占三分，应以步法为重。步伐宜小不宜大，宜快不宜慢；宁走两小步，不跨一大步，应尽量用垫步去前进、后退、平移。一大步跨去，身体易失去重心，导致身体歪斜、中轴不正、腰劲尽失，是你不能合力发劲抛球，只好用小臂手腕发力，将球撅了出去，造成折向发力的违规。所以眼到、意到、脚到，方能腿到、身到、手到。你的步法到了，身法到了，才能稳稳的去迎球、化球、抛球，才能打出高质量的球路。步伐快速，才能在球场上似花间徘徊，纵横自如：步伐灵活，才能在球场上如闲庭信步，随意左右。

因此做每一个动作之前，应首先调整步伐，要使对手打来的球，落在你最适合接球的位置。

打球要做到欲左先右，欲右先左，欲前先后，欲后先前，犹如太极拳的后发制人，此时就是一个阴阳互换，即身体重心的不断调整。

打球欲或高或低，或刚或柔，要以松静为基础，全身放松，脊椎铅立，然先顺后逆，不施拙力，方能借力打力。

打球要如将军善于调控战场全局，使球的速度时快时慢，使球的路线亦正亦斜，使球的落点或远或近。让对手听你指挥，在球场中疲于奔跑，你想不赢球也难。

打球重在对来球的预判：对手一个动作即将完成，球在拍中尚未抛出，你已预判出来球飞往何方。球尚在空中，你的脚步已从容赶到其来球的落点，做好迎球的准备，你才能随心所欲的打出好球。

柔力球学习心得（三）

打完每一个球后，首先立即要归位，做好打下一个球的准备。

前一个动作的结束，必是后一个动作的开始。每一个动作完成了将球抛出后，身体正处于上升阶段，然后是下沉结束，恰巧是后一个动作的开始。

前一个动作与后一个动作，衔接时如行云流水，连绵不断。身体不停不顿，手臂不折不弯。

每一次抛球，其力源泉于腰，主宰于腰，发力于腰，力求力由腰生，发于腰，传于臂，达于手。

每一个动作，要用腰带动身体，做到腰先手后。最忌身体前仰后合，折了腰劲，使你有力而发不出。

每一个动作，划前半个圆都是腰带动身体加力，后半个圆随惯性自然而停止。

每一个动作，力求将圆划的完整圆满，圆亦大圆，圆亦整圆。

每一个动作，辅助手都要张开，随其主动手而加力，这样抛球才有力度。

防守时，身体比平时的准备动作略为下沉，眼睛紧盯对手的动作，看清来球的方向和落点，迅速调整步伐和身形，到达你迎球最合适的位置。

做旋转的动作，要做到用一只脚的脚掌作为支撑点和轴点。避免出现两个轴点——既两只脚倒替挪动。

做旋转的动作，身体一定要做到中正挺拔，这样你的身体才能如一只飞速旋转的陀螺，其中轴线不偏不倚，不歪不斜。

练球应做到：坚持而不疲劳，刻苦而不过量，舒服而不难受，自然而不拘谨，愉悦而不别扭，大方而不扭捏，放松而不僵硬，灵巧而不笨拙。

太极拳理，博大精深，学用无尽。我练太极，杨氏一月，陈氏一月，便放下20余年不再去动，对拳理理解更为甚浅。我习柔力球竞技亦不过三五年，却三天打鱼两天晒网。每逢赛事才临阵磨枪的练上几天。却敢于胡解乱写，也是鼓足勇气，不怕贻笑大方，也够有胆量的。我写此文，就是想为推动柔力球这项运动作出自己的一份贡献。我只是想从意念上去阐述自己的领会，因此，我不讲每一个动作，是先动手还是先动脚。可能有些体会可意会而不可言传的吧。我就是想给各位爱好柔力球竞技的朋友们一点启发。也算是抛砖引玉吧，欢迎诸位朋友批评指正。