德州学院体育运动与身心健康复习资料
《大学体育与健康》重要知识点汇总三
《大学体育与健康》重要知识点汇总三61.中暑中暑的典型先兆就是头晕呕吐，并伴有口渴、舌干、心慌、气喘及皮肤灼热等现象。
产生中暑的原因，主要是闷热天气或在热而不通风的室内进行运动，体内更多的热量不能散发，从而造成中枢神经调节机能失调。
大家知道，人的体温一般维持在36.5℃左右，若锻炼环境温度过高，体温大幅度升高，往往先感觉头晕，继而全身无力，并伴有恶心呕吐现象。
当发现有头晕呕吐现象时，应警惕这种中暑前兆症状的继续发展，可迅速离开炎热环境，到阴凉通风处暂时休息。
头晕严重者，宜解开衣服静卧，适当通风降温，并用毛巾冷敷头部。
如有呕吐现象，可适当饮些冷开水，或补充0.1%～0.25%的淡盐水。
62.预防运动性晕厥原因:运动性晕厥可发生在运动中或运动后，其主要原因系脑部缺血。
运动中产生的晕厥，多见于剧烈运动时因骤停或马上坐下来停止肌肉活动而出现的“重力休克”。
大家知道，体育锻炼对下肢肌肉运动的强度要求较高，由此引起血液大量流向下肢。
为了完成血液循环，此时唯有依靠心脏的有力收缩和腿部肌肉的交替收缩与放松，方能压迫下肢末梢的静脉血顺利回到心脏。
如果突然停止运动，失去肌肉压挤静脉的作用，加之受重力影响，腿部肌肉中的血管就易大量滞留血液，从而导致回心血量骤减，脑部暂时缺血。
处置:运动后产生的晕厥现象往往出现在平时缺乏锻炼的人身上。
由于缺乏锻炼的人机体适应能力本来就差，加之突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能势必跟不上运动的需要，而心脏输出血量的骤然减少，同样也会引起脑部暂时性缺血。
上述两种因脑部缺血而出现的前兆症状，都会有明显的头昏、全身乏力、面色苍白及恶心呕吐等现象。
因此，一旦发生这种情况，就必须及时采取应急措施，如立即下蹲或卧倒休息片刻，以防止运动性晕厥的发生。
63.游泳寒战现象原因：“寒战”的产生，主要是由于人在低温水中待的时间过长，而使体温调节机能发生障碍的缘故。
从事游泳锻炼的人都有这样的感觉，开始入水后的最初几分钟，可反射性地引起皮肤毛细血管收缩，皮肤发白。
山东省考研体育学复习资料运动训练与运动生理
山东省考研体育学复习资料运动训练与运动生理山东省考研体育学复习资料：运动训练与运动生理一、引言体育学作为一门综合性学科，涵盖了多个学科领域。
在山东省的考研中，体育学也是一个重要的专业方向之一。
而在体育学的复习资料中，运动训练与运动生理是一个关键的内容。
本文将针对山东省考研体育学复习资料的需求，重点论述运动训练与运动生理方面的知识，希望能为考生提供一个全面且实用的复习指南。
二、运动训练1.运动训练的概念与分类运动训练是通过有选择、有计划、有组织的运动活动，以提高个体体能水平、培养运动能力和发展运动潜能为目的的系统性训练过程。
根据不同的目的和训练对象，运动训练可以分为竞技体育训练、健身体育训练、特殊人群体育训练等。
2.运动训练的原理与方法（1）运动训练原理：包括适应性原理、超适应性原理、系统性原理等。
（2）运动训练方法：包括体能训练方法、技术训练方法、心理训练方法等。
3.运动训练的评价与管理（1）评价方法：包括体能评价、技术评价、心理评价等。
（2）管理方法：包括训练计划的制定、训练过程的监控和调整、休息与恢复的管理等。
三、运动生理1.运动生理的基本原理（1）运动对机体的影响：包括机械、能量、调节系统等方面的影响。
（2）机体对运动的适应：包括短期适应和长期适应两个阶段。
2.运动生理的内容与方法（1）运动生理的内容：包括能量代谢、心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面的内容。
（2）运动生理的研究方法：包括实验方法、观察方法、测量方法等。
3.运动生理在运动训练中的应用（1）能量供给与消耗：了解机体能量代谢规律，合理调控运动强度和时长。
（2）心血管与呼吸系统的适应性：通过训练提高心肺功能，提高运动能力。
（3）神经系统的调节：研究运动对大脑活动的影响，提高运动技能。
四、总结运动训练与运动生理是体育学考研中的重要内容，对于提高学生的综合素质和专业能力起到重要的作用。
通过对运动训练和运动生理的深入了解与学习，考生将能够掌握有关运动训练与运动生理的基本理论和实用技能，为将来从事相关体育工作打下良好的基础。
《大学体育与健康》重要知识点汇总四
《大学体育与健康》重要知识点汇总四91.竞技运动竞技运动是以科学的、系统的训练，通过竞速的方式，达到最大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜能，从而取得优异成绩的一种体育运动。
竞技训练的项目较多，不同的运动项目具有不同的锻炼作用。
选择以竞技运动项目作为体育锻炼内容时，要从实际出发，有目的、有计划地选用容易开展、趣味性强，锻炼价值较高的竞技运动项目进行体育锻炼。
其内容有：球类、田径、体操、游泳、冰雪运动等。
92.极限运动极限运动是能够激发人体最大潜能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一类运动。
极限运动具有冒险性、刺激性、创新性等特点。
如蹦极、攀岩、跳伞、冲浪等。
93.体育锻炼内容的选择选择理想的体育锻炼内容，首先要取决于我们参加活动的目的性。
如：以健身为目的，应该选择有氧运动；竞技训练多采用无氧运动；改善体形多采用健美运动；恢复功能、祛病健身多采用康复医疗项目。
通常在选择体育锻炼内容时，还要从个人的年龄、性别、健康、体质和兴趣爱好等情况出发。
对于健康型的青年和成年人，他们的体力和精力是人生最充沛的阶段，这一阶段的体育锻炼一方面应能弥补自己身体的不足，另一方面应使自己旺盛的精力和体力能保证更长的时间。
最好选择球类、健美、武术、游泳以及一些冒险和意志类(如攀岩、冲浪、速滑、漂流等)项目。
94.运动处方的概念所谓运动处方，即教练或医师用处方的形式规定体育医疗病人或健身运动参加者按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式规定适当的锻炼的内容、运动量和运动强度。
它是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼的一种形式。
95.运动处方的种类运动处方的种类很多，根据运动锻炼目的因人而异，有针对运动员训练的竞技性运动处方和一般人的健康运动处方，也有针对某些慢性疾病和创伤病人康复期的治疗性运动处方以及健康人的预防性运动处方。
治疗性运动处方是用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化和个别对待化。
大学生体育与健康期末考试复习题及参考答案
大学生体育与健康 --复习资料一、填空题1、体育(广义)是指以(____)为基本手段,为增强体质提高运动技术水平,进行思想品德教育(____)而进行的一种有意识的身体运动和体育运动。
参考答案：身体练习※,丰富社会文化生活2、现代体育的发展正日益改变着人类的生活方式和消费结构,促进了与运动训练,体育比赛有关的物质资料的(____),以至于逐渐形成了规模宏大的(____)。
参考答案：生产和流通※体育产业系统3、根据《学生体质健康标准》的要求,大学生需要完成六项指标的测试,分别是身高,体重,肺活量,(____),50米跑或(____),握力或仰卧起坐或坐位体前屈。
参考答案：台阶测试※立定跳远4、健康不仅是没有疾病,二十指(____)的,(____)的,(____)的良好状态。
参考答案：身体※心理※社会适应二、判断题1、社会体育开展的广泛性和社会化程度,取决于全民体育意识和群众体育组的提高。
参考答案：错误2、 1000米跑过程中能量代谢完全是有氧代谢。
参考答案：错误3、体育课程是我国高校教学计划中的基本课程之一,是高校体育工作的中心环节,也是实现高校体育目的的唯一组织形式。
参考答案：错误4、最大吸氧量是反映人体极量强度是的摄氧和耗氧能力,是心血管功能的最主要评价指标。
参考答案：错误5、大学生的主要心理特征,从以下四个方面明显地呈现出来:(一)自我意识方面；(二) 情感方面；(三)意志方面；(四)性格方面。
参考答案：错误三、单项选择题1、循环系统是由( )和( )组成的管道。
( )A. 心脏血管B. 心脏体循环C. 脚循环血管D. 肺循环体循环参考答案： A2、 BMI测试是一种辅助性的测定身高成分的方法,其计算公式为( )A. BMI=体重(kg) /身高(m)B. BMI=体重的平方(kg) /身高(m)C. BMI=体重(kg) /身高的平方(m)D. BMI=体重的平方(kg) /身高的平方(m)参考答案： C3、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时,为预防中暑应多喝( )A. 糖水B. 淡盐水C. 白开水D. 运动型饮料参考答案： B4、有氧健身操锻炼,要定时测( )旨在了解心率的变化是否在限度以内。
体育与健康 复习资料3.doc
《体育与健康》复习资料（三）知识要点：1.健康的含义和影响健康的因素。
2.饮食的知识、我国传统的养生理论和方法。
3.生活习惯与健康、营养与健康、环境与健康。
4.常见疾病的防治措施。
5.传染病和地方病的预防措施。
6.心理疾病的预防和情绪的调节知识。
7.恶习的危害和如何避免生活恶习。
8.生活中的健康小知识。
9.如何正确对待青春期的性心理和如何与异性交往。
健康基本知识问答—、身体与健康1.健康的定义：“健康” 一词的含义应当包含身体、心理、社会二方面的内容。
1948年世界卫生组织（WHO）明确提出了健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。
”2.亚健康的定义：简单地说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”。
3.亚健康有哪些症状：感到情绪有些抑郁，时常会对窗外发呆；昨天想好的事，今天就忘了，最近这种情况经常出现；懒得走进教室，觉得学习令人厌倦；不想面对同学、教师，有自闭症式的渴望；学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；一II二餐，进餐甚少，食之无味；对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水；晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差；感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被传染。
4.生活习惯与健康：（3）香烟能致癌从癌细胞的出现到发展成为癌症,需要几年甚至几十年的时间，是一个非常复杂的过程。
正常情况下，人体不断有癌变的细胞产生。
癌细胞的出现并不意味着一定会发展成为癌症，因为人体有一套防御系统可以杀死癌细胞，保护机体。
而人体这个防御系统的强弱与遗传、生活环境、饮食、锻炼等等有关。
吸烟能降低这个防御系统的功能，从而使癌细胞发展成为癌症的可能性大大增加。
虽然并不是每一个吸烟的人都会得癌症，但吸烟者患癌症的机率比不吸烟者要大得多。
（4）酒精的危害酒精损伤肝脏。
人体内90%以上的酒精要在肝脏内代谢解毒，因而过量饮酒会对肝脏造成极大的损伤。
体育与健康基础知识复习资料
体育与健康基础知识复习资料准备活动定义:准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
1。
中国奥运第一人刘长春（1909～1983）刘长春，男，1909年生，辽宁省大连市金州区(原辽宁金县）人，擅长短跑。
他的技术特点是步频快、步幅大、动作向前性好。
1929年5月31日至6月2日，刘长春在沈阳举行的第14届华北运动会上，一举打破100米、200米和400米3个短跑项目的全国纪录，成绩分别是10。
8秒、22.4秒和52。
4秒.当时这些成绩非常令人鼓舞，因1928年阿姆斯特丹奥运会100米冠军的成绩也是10秒8。
1932年洛杉矶奥运会，当时原本我国有意参加足球赛，因为我国的足球实力在远东首屈一指。
但是美国人对足球没什么兴趣,取消了足球比赛,代之以举办美式足球做为表演赛。
而且当时正是经济萧条的年代，政府也没有多余的经费可以参加奥运会，教育部在1932年5月底决定不参加。
只派中国奥会主任干事（相当于现在的秘书长）沈嗣良，代表主席王正廷出席国际奥会年会及开幕典礼。
1932年6月12日上海申报刊登一篇消息,引起全国震惊。
消息中指出，洛杉矶奥运筹备会接受“伪满州国”的报名，将代表中国参加奥运会。
另一则消息是,伪满州国正在举行奥运选拔赛。
几天之后,来自长春的消息指出,伪满州国已经决定派遣于希渭和刘长春两位选手，由日本人率领赴洛杉矶参加奥运会2。
中国儿童新营养不良问题显现：食物搭配不合理＼高收入家庭＼营养不良更多目前，我国2岁以下儿童缺铁性贫血的患病率在25%以上,近10年来，男童尤其是2岁以下男童贫血患病率明显上升。
由于锌与铁常常来自于同样的食物，所以缺锌儿童的比例与缺铁儿童比例接近。
儿童缺锌会出现不长个，抵抗力下降等症状。
专家指出，铁和锌是人体所必需的微量营养素，对于发育期的儿童来说尤其重要.儿童缺乏铁和锌还容易发生铅中毒。
学校体育学复习资料
学校体育学复习资料学校体育学复习资料体育学作为一门综合性学科，对于学生的身心发展起着重要的作用。
在学校教育中，体育课程的设置和学习是不可或缺的一部分。
随着学期末的临近，复习对于学生来说变得尤为重要。
本文将为大家提供一些学校体育学的复习资料，帮助学生们更好地备考。
一、体育学的基本概念体育学是研究人类运动行为及其规律的学科。
它包括运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动管理学等多个学科领域。
了解体育学的基本概念是进行复习的第一步，可以从教科书、课堂笔记等资料中进行查阅。
二、运动生理学的重点内容运动生理学研究人体在运动过程中的生理变化和适应规律。
在复习运动生理学时，可以重点关注以下几个方面的内容：1. 肌肉与骨骼系统：了解肌肉的构造和功能，骨骼系统在运动中的作用以及运动对肌肉和骨骼的影响。
2. 心血管系统：掌握心血管系统的结构和功能，了解运动对心血管系统的影响，如心率、血压等变化。
3. 呼吸系统：了解呼吸系统的机构和功能，运动对呼吸系统的影响，如呼吸频率、肺活量等变化。
4. 能量代谢：掌握能量代谢的基本原理，了解运动中的能量消耗和补充。
三、运动心理学的重点内容运动心理学研究人们在运动中的心理状态和行为。
在复习运动心理学时，可以关注以下几个方面的内容：1. 运动动机和目标：了解人们参与运动的动机和目标，如健康、娱乐、竞技等。
2. 运动焦虑和压力：了解运动中的焦虑和压力对运动表现的影响，以及应对焦虑和压力的方法。
3. 自信和动机：掌握自信和动机对运动表现的影响，学习提高自信和动机的方法。
4. 团队合作和领导：了解团队合作和领导在运动中的重要性，学习团队合作和领导的技巧。
四、运动训练学的重点内容运动训练学研究运动员的训练方法和训练效果。
在复习运动训练学时，可以关注以下几个方面的内容：1. 训练原理：了解训练的基本原理，如超负荷原理、适应性原理等。
2. 训练计划和周期化：学习制定训练计划和周期化，了解训练计划的组成和调整。
学校体育学复习资料全
学校体育学贡献、思想：古茨姆茨：摆脱了学校体育课的课外活动和游戏形式；在教学过程中按照学生年龄和能力分组教学；课堂被分为导入、观察、矫正、助成、测定、评价几个部分。
是体育方法体系化,按四个原则对体育教材进行分类：1.按运动项目分类2.按运动性质分类3.按运动解剖学分类4.按运动类型分类裴斯泰洛奇：提出"教育心理学化"的思想,创立了和谐发展体育和"要素"教育理论。
主张按关节活动的难易程度安排体育活动的教学顺序。
军国民教育思潮内容:1. 批评传统文弱教育,宣传尚武精神2. 在各级各类学校中开展军事知识和技能训练3. 重视学校体育4. 在社会上加强军事教育和训练体育课程的新特征：1. 力图突破学科中心,关注学生的全面发展而不是体育学科知识体系的完整传授,强调学生体育兴趣和体育实践能力的形成,为终身体育打基础2. 强调学生体育认知经验的重要性,关注学生体育经验、能力、情感、态度、价值观和健康状况的变化,而不仅仅是知识、技能和体质目标的达成3. 构建弹性化的课程内容框架,以适应多元化的体育需求4. 强调以学生发展为核心的学习评价改革,改变传统课程评价中过分强调运动成绩、过分注重甄别功能的倾向5. 强调课程的分级管理和教师在体育课程建设与实施中的作用学校体育对促进学生身体发展的作用：1. 促进身体形态正常发育,养成正确身体姿式2. 全面发展体能3. 提高机能水平4. 提高对外界环境的适应能力和对疾病的反抗能力学校体育中促进学生身体发展的基本要求：1. 根据学生生长发育规律,合理安排各项体育活动2. 根据学生身体机能发育特点,合理安排运动负荷学校体育对学生心里发展的作用：1. 促进智力与能力的发展2. 调节情绪、缓解心理压力3. 有助于情感的发展4. 锻炼意志,增强进取心5. 培养与形成健康的个性在学校体育中提高学生心理发展水平的基本要求：1. 把心理发展渗透到学校各项体育活动中2. 激发运动动机,培养运动兴趣,养成体育锻炼的习惯3. 认识和尊重个性差异,发展学生个性学校体育对提高学生社会适应能力的作用：1. 有利于建立和谐的人际关系,提高社会交往能力2. 有利于培养学生的竞争意识及反抗挫折的能力3. 有利于培养学生良好的体育道德规范及协作精神4. 有利于培养学生的社会适应性学校体育中加强学生社会适应能力培养的基本要求：1. 营造民主的体育氛围,建立融洽的师生关系2. 优化学校体育环境,创造良好的体育锻炼空间3. 组织丰富多彩的课外体育活动,提高社会适应能力4. 广泛开展学校体育竞赛,培养竞争与协作意识制定体育目标应考虑的几个因素：1.学生的需要2.社会的需要3.体育学科的功能与发展制定学校体育目标的四种取向：1."普遍性目标"取向,建立在普通意识形态或者政治需要的基础上,表现为具有某种哲学或者伦理学倾向的普通教育宗旨或者原则,是普通教育原则或者宗旨在学校体育中的直接应用2."行为目标"取向,是将学校体育目标表述为显性的、具体的、可操作性的行为描述来展示3."生成性目标"取向,是教育情境的产物和问题解决的结果4."表现性目标"取向,关注为学生提供活动的范围或者领域,是每一个学生个性化的创造性表现,至于活动的结果则是开放的。
大学体育生期末复习题
大学体育生期末复习题大学体育生期末复习题随着社会的发展和人们对健康的重视，体育运动在大学生活中扮演着越来越重要的角色。
大学体育课程的设置不仅仅是为了培养学生们的体质，更是为了促进他们的全面发展。
期末复习是每个学期结束时必不可少的环节，而大学体育生也不例外。
下面是一些大学体育生期末复习题，帮助他们回顾和巩固所学知识。
一、运动生理学1. 什么是心率？如何测量心率？心率与身体健康有什么关系？2. 解释什么是有氧运动和无氧运动？举例说明这两种运动的区别。
3. 什么是肌肉耐力？如何提高肌肉耐力？4. 简要介绍骨骼肌和心脏肌的特点和功能。
5. 什么是运动中的疲劳？列举几种常见的运动疲劳原因，并提出相应的缓解方法。
二、运动训练原理1. 解释超负荷原理和适应性原理。
如何应用这两个原理进行运动训练？2. 什么是运动员的“心理素质”？列举几个重要的心理素质，并说明其在运动中的作用。
3. 解释运动中的“练习效应”和“疲劳效应”。
如何合理安排训练计划以充分利用这两个效应？4. 什么是肌肉的“肌力”和“肌耐力”？如何通过不同的训练方式来提高肌力和肌耐力？5. 什么是“运动技能”的概念？列举几个常见的运动技能，并说明其培养方法。
三、运动损伤与预防1. 什么是“运动损伤”？列举几种常见的运动损伤，并提出相应的预防方法。
2. 解释“肌肉拉伤”的原因和症状。
如何进行正确的肌肉拉伤急救？3. 什么是“腰椎间盘突出症”？如何预防和缓解腰椎间盘突出症？4. 什么是“扭伤”和“脱臼”？如何进行正确的急救和处理？5. 解释“过度训练”和“过敏反应”对身体的影响。
如何避免过度训练和过敏反应？四、体育运动与健康1. 运动对身体健康有哪些好处？列举几个与运动相关的健康问题，并提出相应的解决方法。
2. 运动对心理健康有什么影响？如何通过运动来缓解压力和焦虑？3. 解释运动与免疫系统的关系。
如何通过适当的运动来增强免疫力？4. 什么是“运动荷尔蒙”？如何通过运动来调节激素水平？5. 运动与饮食的关系是什么？如何合理安排饮食以满足运动需求？通过对这些问题的复习和回答，大学体育生可以更好地理解和掌握体育运动的相关知识。
《大学体育与健康》重要知识点汇总二十一
《大学体育与健康》重要知识点汇总二十一601.健美运动的仰卧起坐1.初始姿势：端坐在仰卧起坐架上或坐在垫子上，双脚固定，双手放在头后。
2.动作过程：上体向后躺下，至上体与大腿成150°左右，随即返回原位。
重复进行。
3.动作作用：此动作主要锻炼腹直肌、前锯肌和大腿前侧肌肉。
4.重点与难点：上体后躺时不要太低，更不要让上体躺在平板或垫子上，否则会伤到腰部。
602.健美运动的负重深蹲1.初始姿势：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
2.动作过程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直。
重复进行。
3.动作作用：此动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
4.重点与难点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿势，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再起上体，而要以头向上顶带动全身上起。
603.健美运动的单腿蹲起1.初始姿势：以左腿为例，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
2.动作过程：站立腿慢慢弯曲下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。
3.动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
4.重点与难点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。
上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体。
604.健美运动的卧式腿弯举1.初始姿势：(做动作者为甲，辅助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲人左右脚跟处。
2.动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，重复进行。
3.动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、肱二头肌和小腿腓肠肌等。
4.重点与难点：甲乙配合要协调，使动作速度要均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。
《大学体育与健康》重要知识点汇总二十四
《大学体育与健康》重要知识点汇总二十四691.瑜伽的犁式1.做法（1）仰卧。
（2）两臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶，脚尖回勾点地；屈双肘并内收撑地，两手推送上背部，保持背部直立。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸。
吸气时准备，呼气时抬腿越过头顶，两脚尖落地。
3.功效。
加强颈、肩部力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循环。
4.要点。
后背展平并垂直于地面，两肘内收撑地、与肩同宽，脚尖回勾点地。
患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式。
692.瑜伽的肩倒立式1.做法（1）仰卧。
（2）两臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面；同时屈肘，与肩同宽，两手掌推送腰背部，使躯干、双腿成一直线与地面垂直，脚尖回勾，脚掌心向上，下颌微收抵住锁骨；目视脚尖方向。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸。
吸气时准备，呼气时双腿向上。
3.功效。
加强颈、肩部力量，放松背部肌群，改善血液循环。
4.要点。
后背展平与双腿成一直线并垂直于地面，两肘内收撑地、与肩同宽，脚掌心向上。
患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式。
693.瑜伽的幻椅式1.做法（1）山式站姿。
（2）两臂从两侧上举至头顶合掌，屈膝，大腿与地面平行，手臂、背部保持平直；目视前方。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸。
吸气时伸展，呼气时下蹲。
3.功效。
缓解肩部不适，矫正不良姿势，增强脚踝、腿部肌肉，伸展背部，扩展胸腔。
4.要点。
膝关节不超过脚尖，后背平直且与两臂在同一平面，头在两臂之间；避免塌腰、翘臀。
694.瑜伽的战士二式1.做法（1）山式站姿。
（2）两脚分开约两肩半宽，右脚向右转90°，左脚内收30°，两臂侧平举，延展脊柱，屈右膝成90°，头转向右侧；目视右手中指方向。
（3）保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸。
吸气时两臂侧平举，呼气时屈膝。
3.功效。
增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧及手臂肌群。
《大学体育与健康》重要知识点汇总十八
《大学体育与健康》重要知识点汇总十八511.网球比赛的交换场地双方在每盘第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束后双方局数之和为单数或决胜局比分之和为6分和6分的倍数时，交换场地。
512.网球比赛的失分当比赛中发生下列情况，均判失分：1.连续两次发球失误；2.在球第二次触地前未能击球过网；3.击球不过网；4.在活球状态下回击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件；5.过网击球；6.抛拍击球；7.在活球状态下任何时候，运动员身体、球拍、穿戴任何物品触及球网、网柱、单打支柱、网绳、钢丝绳、中心带或对方场区内的地面；8.故意用球拍触球超过一次；9.除球拍外，运动员身体或穿戴物触球。
513.毽球运动毽球源于中国是一项古老的运动，从我国古老的踢毽子游戏衍生而来，毽球在中国流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。
近代对毽球运动又有了一些新的元素注入其中，使这项运动更加的令人喜爱，毽球从花式的多样性、观赏性、个人性到现在的群众性、对抗性、竞技性，毽球运动在广泛开展的基础上，毽球运动水平也不断提高。
涌现出一批高水平运动队，运动员技术动作的难度不断加大，头球、脚踏球、倒勾、凌空扫射等难新动作层出不穷。
毽球的场地如羽毛球的场地大小、规则如排球的规则相似、技术像足球的技术。
毽球是一种隔网相争的民族体育项目，深受人民群众的喜爱的运动。
514.毽球的准备姿势两种常见准备姿势：1.两脚左右开位站姿。
这种站姿使运动员能从静止状态快速转向左右移动的状态，特别是在比赛的防守过程当中的站势。
要领要注意身体重心，随时保持静中带动的状态。
2.两脚前后开位站姿。
这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后移动的状态。
要领注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
515.毽球的移动步法移动步法主要有这几种：滑步、交叉步、并步、跨步、前上步、后撤步、跑动步、转体上步。
步法移动是毽球比赛胜负的关键，只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更胜一筹。
新编大学体育 第五版 模块二 体育锻炼与身心健康
训练项目一 掌握健康的概念
二、亚健康
现代医学将健康称为第一状态，将疾病称为第二状态，将介于健康与疾病 之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。
工作、生活 过度疲劳，身心 透支而入不敷出;
生活方式 不科学，如不吃 早餐、偏食、 暴饮暴食、饮食 不规律等引起营 养不良而使机体
失调;
因环境污染 而接触过多有
训练项目二 了解体育锻炼对身体健康的作用
三、体育锻炼与神经
经常参加体育锻炼，可使神经细胞在不断的锻炼中提高工作能力，反应更 加灵活迅速，指挥更加准确协调，工作更能持久而不易疲劳。
四、体育锻炼与心肺功能
运动可使人体心脏细胞产生良好的适应性变化，心肌细胞产生运动性肥大， 使心脏重量增大，容积增大，跳动更强有力。
新编大学体育 第五版
XINBIAN DAXUE TIYU
模块二
体育锻炼与 身心健康
01 训练项目一 掌握健康的概念 02 训练项目二 了解体育锻炼对身体健康的作用 03 训练项目三 了解体育锻炼对心理健康的作用 04 训练项目四 运动处方的制订与实施
体育锻炼与身心健康
02 模块二
了解身体健康和亚健康的概念 知道体育锻炼对心理和身体健康的作用 掌握心理调整和身体锻炼的方法
的心理缺陷
调整
７
８
训练项目四 运动处方的制订与实施
一、制订运动处方的原则
01
个体化
02
不断调整
03
以耐力为基础
04 保持安全界限和有效界限
目录
训练项目四 运动处方的制订与实施
二、运动处方的内容
1.运动种类
(1)
基础有氧运动
伸展性运动
(2)
(3)
《体育与健康》复习资料
《体育与健康》复习资料《体育与健康》复习资料（一）知识要点：1．体育知识的基本概念，体育锻炼的基本方法。
2．体育活动的安全防护知识和发生意外的应急措施和处理方法。
3．科学锻炼的基本方法和增强体能的基本方法。
4．体育锻炼对人的心理健康、智力发展、坚强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作用。
5．有关奥运会的知识和热点。
6．最新体育赛事，杰出体育明星的有关简介。
7．体育与其它学科的综合知识。
体育基本知识问答：1．体育运动的基石――田径运动一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成与提高。
田径运动能有效和全面地发展各种体能，因此，很多运动员都把田径运动作为体能训练的重要手段就不足为怪了。
那么，田径运动在其他运动中扮演什么样的角色呢?田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力，使你在快速攻防转换中抢占先机，并能坚持到底。
田径运动中的跳跃项目可以大大提高排球、足球、篮球、体操等项目所需的弹跳力，使你获得更多的空中优势，使得大力扣杀、头锤建功、飞身灌篮、跳转腾跃更加得心应手。
田径运动中的投掷项目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、网球等项目所需的肌肉力量，使你的每次击打更具杀伤力。
3．什么是体能要素?体能要素，是构成体能的组成部分。
包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。
与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。
与运动技能有关的体能要素包括速度力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。
4．发展体能的内容和方法（1）心肺耐力良好的心肺耐力是身体健康的基础，发展心肺耐力有实效的活动和运动项目，如下：①球类，例如足球、网球和羽毛球等②自行车③武术④慢跳绳⑤长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪（2）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；而肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。
德州学院体育运动与身心健康复习资料
14-15-2体育运动与身心健康复习资料一、名词解释(共15分,共5题,每题3分)1.运动处方:运动指导员,运动教练员,乃至运动者本身,对所指导的运动者或自己,拟定出的运动内容。
2.生理性衰老:是指随着年龄增加,机体器官系统的功能发生衰退性变化,从而引起的衰老。
3.慢性疲劳综合症:把持续的和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待,称为慢性疲劳综合症。
4. 个性:就是具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和。
5.非实质性体育人口:不直接参加体育活动但十分热衷于高水平竞技体育比赛表演的观赏者和体育传媒的视听者,称非实质性体育人口。
6.体育人口:指经常从事身体锻炼、身体娱乐, 接受体育教育、参加运动训练和竞赛具有统计意义的一种社会群体。
7.猝死:急性症状发生后即刻或者24小时以内发生的意外死亡。
8.预测思维:是指运动者在完成动作技能之前,在头脑中对运动客体和自身动作的未来事件发展的预见推算的过程。
9.专门化运动知觉:指通过运动训练形成的高度分化的运动知觉。
10.健康:指的是一种在身体上,精神上的完满状态,以及良好的适应能力;也就是说一个人在躯体健康,心理健康,社会适应良好和道德健康四个方面健全,才是完全健康的人。
二、选择题(共10分,共10小题,每题1分)1.减肥最适宜的运动方式为()。
A.力量训练 B.无氧运动 C.有氧运动2.心理学提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式为()A.A型行为模式B.B型行为模式C.C型行为模式3.亚健康人群不包括()A.长期生病者B.长期夜以继日不注重休息者C.脑力劳动,少运动者4.科学健身最适宜的运动强度为()。
A.中等强度 B.大强度 C.小强度5.民间称发胖为“发福”,认为肥胖代表“富有”和“权威”,发胖实际上就是(),A.营养好B.代谢失调症C.丰腴6.由于食物热效应作用,所以减肥宜采用()。
A.减少每天进食的次数B.增加每天进食的次数C.减少每餐的食物量7.老年人通过体育锻炼,可增加血管壁的(),以预防或缓解老年性高血压等症状。
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14-15-2体育运动与身心健康复习资料一、名词解释（共15分,共5题，每题3分）1．运动处方：运动指导员,运动教练员,乃至运动者本身,对所指导的运动者或自己,拟定出的运动内容。
2．生理性衰老：是指随着年龄增加，机体器官系统的功能发生衰退性变化，从而引起的衰老。
3.慢性疲劳综合症：把持续的和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待，称为慢性疲劳综合症。
4. 个性：就是具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和。
5．非实质性体育人口：不直接参加体育活动但十分热衷于高水平竞技体育比赛表演的观赏者和体育传媒的视听者，称非实质性体育人口。
6．体育人口：指经常从事身体锻炼、身体娱乐, 接受体育教育、参加运动训练和竞赛具有统计意义的一种社会群体。
7．猝死：急性症状发生后即刻或者24小时以内发生的意外死亡。
8．预测思维：是指运动者在完成动作技能之前，在头脑中对运动客体和自身动作的未来事件发展的预见推算的过程。
9．专门化运动知觉：指通过运动训练形成的高度分化的运动知觉。
10．健康：指的是一种在身体上，精神上的完满状态，以及良好的适应能力；也就是说一个人在躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康四个方面健全，才是完全健康的人。
二、选择题（共10分，共10小题，每题1分）1．减肥最适宜的运动方式为（）。
A．力量训练 B．无氧运动 C．有氧运动2．心理学提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式为（）A．A型行为模式 B．B型行为模式C．C型行为模式3．亚健康人群不包括（）A．长期生病者 B．长期夜以继日不注重休息者 C．脑力劳动，少运动者4．科学健身最适宜的运动强度为（）。
A．中等强度 B．大强度 C．小强度5．民间称发胖为“发福”，认为肥胖代表“富有”和“权威”，发胖实际上就是（），A．营养好 B．代谢失调症 C．丰腴6．由于食物热效应作用，所以减肥宜采用（）。
A．减少每天进食的次数 B．增加每天进食的次数 C．减少每餐的食物量7．老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的（），以预防或缓解老年性高血压等症状。
A．弹性 B．适应性 C．厚度8．心率随年龄、性别、机能状态而不同，但经常参加的有氧运动，会使安静时的心率（）。
A．不变B．下降 C．略有增加9．人的身高在一天内会有一定变动，其中（）人的身高最低。
A.清晨 B．中午 C．晚上10．体育人口的制定标准不包含( )。
A．青少年学生 B 农民 C．老人11．亚健康治疗的关键治疗为（）。
A．饮食治疗 B．药物治疗 C．心理治疗12．安静时收缩压为高于（）毫米汞柱，舒张压高于95毫米汞柱，即为高血压。
A．140 B．150 C．16013.有与食物热效应作用，所以减肥宜采用（）。
A．减少每天进食的次数 B．增加每天进食的次数 C．减少每餐的食物量14．世界卫生组织将亚健康称为（）。
A．第三状态 B．中间状态C．游离状态15．科技的日益发展，社会经济的不断增长，为人们提供了良好的条件，可不同程度地防止衰老，延年益寿。
但最重要的一点是（）A.生命在于运动 B.很好的休息 C.很好的环境三、判断题（共10分，10个小题，每题1分。
是用“√”非用“X”）1．孤僻型的人应多从事个人化的运动，多选择个人的运动项目，如游泳、溜冰等。
（）2．运动前充分的准备活动可增加关节囊分泌滑液，润滑关节，以减少的摩擦。
（）3．经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。
（）4．经常的体育锻炼可使关节的稳固性加强，使关节承受更大的负荷。
（）5．体育锻炼应循序渐进运动量的安排要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（）6．老年人经常进行力量训练也可以使肌肉体积增大。
（）7．猝死和过劳死是亚健康产生的最严重的危害。
（）8．脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比，前者对身体健康所带来的危险更大。
（）9．心理测验的功能，从实际应用角度看具有选拔人才、岗位安置、辅助咨询的功能。
（）10．人体能量摄取与能量消耗之间的关系决定了能量的平衡状态，分为能量正平衡、能量负平衡和能量平衡三种状态。
（）11．运动处方与医生的处方目的是一样的，都是治疗疾病（）12．正常者的标准体重(kg)二身高(cm)-105，标准体重在±10％均为正常。
（）13．孤僻型的人应少从事个人化的运动，多选择团队运动项目。
增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
（）14．只要经常参加体育运动就能增加骨骼的密度。
（）15．经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。
（）四、简答题（共25分，4个题，每题5分）1．影响坚持锻炼的因素（5分）（1）早期锻炼史（2）闲暇时间的动与静（3）现有健康水平（4）吸烟与不吸烟（5）其他因素2．简述的肥胖分类答：（1）依照发病原因，肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖。
（2）依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖（又称向心型肥胖）和臀部型肥胖（又称外周型肥胖）。
（3）依据脂肪组织的解剖特点，将肥胖分为多细胞性肥胖和大细胞性肥胖。
3.体育锻炼的方法？（5分）(1)节选练习法(2)单项重复练习法(3)群项组合法(4)变换练习法(5)竞赛与表演法4.健美运动的作用（5分）(1)发达肌肉，增长力量 (2)增进健康，增强体质(3)改善体形体态，矫正畸形(4)调节心理活动，陶冶美好情操(5)提高神经系统功能，培养顽强意志品质5. 制定运动处方的基本原则有那些？（5分）(1)区别对待原则(2)变化调整原则(3)全身耐力原则(4)安全有效原则6．简述现代生活的特点。
(4分)①精神过度紧张②身体运动不足③公害问题严重④营养过剩和肥胖7．体育锻炼对肌肉的影响？（3分）(1)肌肉体积增加。
(2)肌肉力量增加。
(3)肌肉弹性增加。
8．世界卫生组织提出的健康标志（10分）（1）精力充沛，能从容不迫地印队日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
（7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
( 8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
( 9)头发有光泽，无头屑。
( 10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
9．为什么长期体育锻炼对心理健康具有促进作用？（3分）答：长期体育锻炼可使健康人由于工作、生活等压力而带来的焦虑水平下降，并提高他们的自我效能，发展积极情绪。
对于那些患有心理疾病的人来说，通过长期体育锻炼可以显著改善其抑郁、焦虑水平。
改善其心理状态，因此长期体育锻炼对有心理疾患的人具有更明显的效益。
10.肥胖对人体的危害有那些？（5分）答：（1）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险；（2）影响消化系统的功能；（3）影响内分泌系统的功能；（4）增加某些癌症发病率的危险性；（5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心理障碍等多种疾病。
六、论述题（40分）五、论述题（共40分，2个题，每题20分）1.论述亚健康状态的消除或缓解方法。
(1)健身运动是治疗亚健康的良方(2)保持健康心理是告别亚健康的重要保证(3)平衡饮食是预防亚健康状态的重要环节(4)药物治疗2. 试述学校体育教育对大学生个性发展的作用？(1)体育教育对增强大学生意志品质的作用(2)体育教育对大学生心理健康的作用(3)体育教育对学生社会性的作用3．参加健身运动时应注意那些方面？(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
(2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。
切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。
(3)不要参加过于剧烈的运动，以运动后即刻心率高于平时心率的70％为宜。
(4)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。
(5)餐后不要立即运动，避免因肠胃需血液而致使心脏和肌肉缺血。
(6)避免在空气不洁的环境中运动。
并要注意冷暖及时调整穿衣。
4．为什么说减体重等同于减肥吗?如何才能有效的减肥？人体的脂肪组织好似一个能源仓库，从食物中摄取的能源物质如脂肪和糖类超过日常需要量时，多余的部分会以脂肪的形式贮藏在脂肪组织中，脂肪库存越来越多就会造成肥胖，因此减肥的基本途径是减少能源物质摄人(控制饮食)和增加能量消耗(运动减肥)。
值得注意的是减体重不同于减肥，减肥是减少体内过多的脂肪量。
单纯节食减肥能有效减少体重，但主要减少的是瘦体重，不利于健康。
运动减肥不仅在运动过程中增加能量消耗，特别是有氧耐力运动以消耗脂肪供能为主，而且在运动结束后的数个小时内，机体代谢活动仍处于较高水平，这样又额外消耗一些能量，有利于减肥。
运动不仅有减肥的功效，而且还有增加瘦体重的作用，所以通过一段时间的运动减肥锻炼，可能会有体重不变(没有降低)的现象，但从身体组成上已发生了改变，即体脂量减少了，瘦体重增加了，即达到了减肥增壮的目的。