体育小常识

体育小常识\]第一章为什么体育运动要求动作准确一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。

人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。

合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作准确既是符合规律，能够充分获得预期的效果。

动作不准确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。

就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量增大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。

如果不这样做，那就会跳得不高。

那么怎样做动作才能准确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。

说是简单，做起来却并不容易。

因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。

这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。

动作的要求就是提出准确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。

例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。

只有按照这些规定去做，才有一定的效果。

赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。

但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。

跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相对应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。

所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，增强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提升成绩。

第二章怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。

这个问题看起来简单，实际却很复杂。

一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。

选择项目要有实效、有针对性。

如果仅仅随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。

广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不但能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促动作用。

经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。

应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。

例如，力量不足的能够练习单双杠、举重，速度不够的能够选择练习短跑和游泳，耐力不好的能够选择长跑、竞走，灵敏度差的能够选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足能够练投掷，腿力不足能够练跳跃等等。

第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提升劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。

全面锻炼的目标是为了更好地促动身体的发展和体质的增强。

举重主要发展力量，短跑主要发展速度。

对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提升专项技术水平。

如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提升到一定水准后便停滞不前。

因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提升身体的某一种技能。

第四章为什么实行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。

但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。

人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后能够得到超额的补偿作用。

在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。

因为不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在实行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提升了人体活动水平。

但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。

如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。

同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。

中断锻炼后，再实行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。

这说明因为中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。

只有经常参加体育锻炼，才能促动新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适合性增强，提升对疾病的抵抗水平，达到增强体质、提升健康水平的目的。

第五章为什么参加体育锻炼要注意循序渐进实行体育锻炼要持之以恒，坚持持续，同时还要循序渐进。

经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐增大运动量，逐渐提升动作难度。

人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适合某种运动量后，就能够增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适合，折旧使人体的体质持续增强的过程。

掌握运动技术方面也应逐步提升。

如果操之过急，盲目增大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不但达不到体育锻炼的效果，还可能因身体不能适合引起损伤，影响健康。

运动量要由小到大，动作技术要由易到难。

第六章为什么在室外实行体育锻炼比在室内好凡喜欢体育运动的人都喜欢在清晨有新鲜空气的室外跑跑步，做做操或打打太极拳等，有的则在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有的喜欢在严寒冬季的冷空气中散步或洗冷水浴。

在大自然中锻炼身体不但仅是因为空气新鲜，对人体有良好的影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素。

在室外实行体育锻炼时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提升人体对自然环境的适合水平，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能，促动新陈代谢，从而增强体质。

另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促动身体对钙和磷的吸收和利用；紫外光还能提升肌肉和关节的活动性等作用。

第七章为什么经常参加体育锻炼可预防伤风感冒人的体温经常保持恒定（摄氏35．8——37．5度），过高或过低都可能引起身体机能的失调，导致生病。

虽然感冒主要是因为身体受冷而引起的，但当身体受到同样的寒冷袭击时，有人会感冒，有人就不会。

平时缺乏锻炼的人，身体抗寒水平差，当外界气温显著下降时，身体不能适合这种变化，因为体温降低，抵抗力减弱，使致病的感冒病菌等微生物有机可乘，因而产生感冒或其他疾病。

坚持室外体育锻炼的人让身体和冷气经常接触，利用寒冷来锻炼身体，能使体温调节的水平得到提升，不至于受外界气温的变化而使体温失去平衡。

人的体温之所以能恒定，是因为神经系统一方面调节人体氧化过程的强度，来控制产生热量的多少，另一方面又能够调节中枢，能使人体新陈代谢增强，加速热量的产生，同时使骨骼肌紧张，产生不自主的收缩（即发抖），使产热过程增强，同时使身体表面血管收缩，减少热量散失，这样就保持了体温恒定。

当气温升高时，又能够使人体散热过程增强，保持正常体温。

第八章体育锻炼对心脏有什么好处大家知道，人在实行运动时，因为体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量增大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。

活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提升。

一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。

心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。

一般人每分钟心跳（心率）约为7 0次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。

这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。

经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。

第九章经常参加体育锻炼能使肺活量增大如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。

人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。

吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。

一个人呼吸水平差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。

怎样提升换气水平呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。

肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。

肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。

一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量。

第十章为什么跑得气喘的时候说话困难我们人类的发音器官主要是咽喉和其中的声带，声带受着肺脏的空气的作用，发生振动而发出声音。

空气从肺脏进出是呼吸运动造成的。

这样看来，说话时发声是与呼吸相关的，能够说说话是一种特殊的呼吸运动。

呼吸和说话配合得协调即是因为呼吸而进入肺的空气符合说话时发声的需要，所以说话流利清楚。

但是当人跑得气喘时，呼吸运动不能被人随心所欲地灵活控制，当人说话需要吸气时，肺却要呼气，当人需要呼气时，肺却要吸气，这样破坏了正常呼吸，所以在跑得气喘时说话断断续续很困难，甚至说不下去。

只有等到不气喘时，呼吸恢复了正常，说话才能清楚，不困难。

第十一章为什么锻炼后吃饭特别香人体的消化系统好象一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。

它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。

我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。

体育锻炼时，新陈代谢比平时大大增强，体内营养物质大量消耗。

在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。

当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要即时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提升了消化系统的功能。

人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥增强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。

运动结束后，神经系统又对消化系统增强了指挥，消化系统的活动便增强，以吸收更多的营养物质，从而提升了消化水平。

锻炼时，因为呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。

锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促动了胃肠的活动，对消化系统功能的提升也有较好的影响。

这就是为什么体育锻炼后吃饭特别香的原因。

第十二章为什么不能在饭后去游泳或做其他剧烈运动饭后实行剧烈运动往往会出现腹痛现象，因为剧烈运动会妨碍消化系统的正常工作，影响营养物质的消化和吸收，同时也不利于运动的正常实行。