陈式太极拳的技法特点

陈式太极拳的技法特点

技法特点1.虚灵顶劲竖项

经络学说中以头为百脉之宗的说法，所以虚灵顶劲竖项是非常重要的，练习陈式太极

拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。

技法特点2.沉肩坠肘坐腕

练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。

坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

技法特点3.含胸拔背实腹

含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。拔背实当胸向内微含时，背部肌肉往

返松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其

是下腹部的充实。

技法特点4.松腰敛臀圆裆

腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收，同时和含胸拔背相互作用。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。

技法特点5.心静体松意注

太极拳练习的重要原则是心静意注。也就说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引

导动作的变化和运行。

心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。

陈式太极拳的拳架要点

立身中正是第一要紧的事，应当贯穿陈式太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意

味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现陈式太极拳沉稳从容的气度。

这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的

主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。

另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

具体到身体各部位的要求如下

1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样

就比较容易做到虚领顶劲。

2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛但不是指重心下坠，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举

动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要

过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装

置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到

大风就容易被吹倒。

6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就

可以沉下去。

7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这

样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道陈式太极拳的螺旋缠丝劲是周身的

协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

陈式太极拳的特点

一太极拳是用意练意的拳练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心

先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气

自然就到了。

二快慢相间，连绵不断、快慢相间是陈式太极拳独有的特点。初学时动作要满，但

不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这

是慢、快、慢三层功夫。

在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快逐渐加速;蓄劲时要慢，发劲时要快做到

柔行气、刚落点。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”。

三螺旋缠绕，舒筋活络陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。

短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝

劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠

等多种缠法，初学者很难弄懂。

缠丝劲训练方面，多做单运手左右、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠

丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重

要的作用。

四练柔成刚，刚柔相济陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这

个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去

掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。

五蓄而后发，松活弹抖陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，

缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。

六心意平和，松静自然

心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延

年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间

如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静

以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。

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