简化二十四式太极拳谱歌诀

简化二十四式太极拳谱歌诀

第一式起势Commencing form ,Qishi

第二式左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong 第三式白鹤亮翅White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi

第四式左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu

第五式手挥琵琶Play Pipa,Shouhuipipa

第六式倒卷肱Repulse Monkey,Daojuanhong

第七式左揽雀尾Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei

第八式右揽雀尾Grasp the Bird's Tail,youlanquewei

第九式单鞭Single Whip ,Danbian

第十式云手Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou

第十一式单鞭Single Whip ,Danbian

第十二式高探马High Pat on Horse ,Gaotanma

第十三式右蹬脚Kick with Right Heel ,Youdengjiao

第十四式双峰贯耳Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner

第十五式转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao

第十六式左下独立式Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi

第十七式右下独立式Snake Creeps Down ,Youxiadulishi

第十八式左右穿梭Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo

第十九式海底针Needle at Sea Bottom ,haidizhen

第二十式闪通臂Flash the Arm ,shantongbi

第二十一式转身搬拦捶Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui 第二十二式如封似闭Appar0ent Close up,rufengsibi

第二十三式十字手Cross Hands ,shizishou

第二十四式收势Closing Form ,shoushi

起势三个分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。

单鞭探马各一次，蹬腿贯耳双下势；金鸡独立有二个，抱球穿梭再穿梭。

海底针，闪通臂，回身上步搬拦捶；如封似闭十字手，刚柔相济原位收。

第一组

一、起式

1、左脚开立，与肩同宽；

2、两臂棚举，达于肩平；

3、沉胯按掌，落掌胯旁。

二、野马分鬃

1、悬胯揽掌，丁步抱球；

2、猫步按球，弓步分掌；

3、坐步分掌，撇脚扣步；

4、丁步抱球，合气化一；

5、猫步按球，弓步分掌；

6、坐步分掌，撇脚扣步；

7、丁步抱球，合气化一；

三、白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一；

2.重心后坐，分靠列采.

3.左脚点地，虚步亮掌.

第二组

四.搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂.

2.猫步曲臂，弓步搂推.

3.坐步转胯，收脚举臂.

4.猫步曲臂，弓步搂推.

5.坐步转胯，收脚举臂.

6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带.

2.转腰拧胯，虚步合臂. 第三组

六.倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯.

2.收脚曲臂，掌心相对.

3.退步卷收，虚步探掌.

4.翻掌转臂，虚步开胯.

5.收脚曲臂，掌心相对.

6.退步卷收，虚步探掌.

7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.

9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯.

11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.

七.左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球.

2.猫步前探，弓步棚臂.

3.沉胯翻掌，坐步斜捋.

4.转腰搭腕，弓步前挤.

5.坐步分掌，沉胯采按.

6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，实左虚右.

3.猫步前探，弓步棚臂.

4.沉胯翻掌，坐步斜捋.

5.转腰搭腕，弓步前挤.

6.坐步分掌，沉胯采按.

7.弓步推按，松胯沉气.

第四组

九.单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，猫步勾手.

3.转腰绷臂，弓步推按.

十.云手

1.后坐翅脚，扣步右采.

2.收脚棚园，并步合臂.

3.侧步云摆，并步合臂.

4.侧步云摆，并步合臂. 十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手.

2.转腰棚臂，弓步推按. 第五组

十二.高探马

1.跟步翻掌，坐腿曲臂.

2.卷收按掌，虚步沉胯.

十三.右蹬脚

1.提膝穿掌，弓步分掌.

2.提膝合抱，蹬脚分掌.

十四.双峰贯耳

1.转腰合胯，提膝托手.

2.落步后捋，弓步贯拳. 十五.转身左蹬脚