八法五步太极拳拳谱
太极拳八法五步简介
“八法五步”简介
太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极十三式。
它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。
列入各级比赛项目之一。
1. 起势
2. 左棚势右捋势左挤势双按势
3. 右採势左挒势左肘势右靠势
4. 右棚势左捋势右挤势双按势
5. 左採势右挒势右肘势左靠势
6. 进步左右棚势
7. 退步左右捋势
8. 左移步左挤势左移步双按势
9. 右移步右挤势右移步双按势
10. 退步左右採势
11. 进步左右挒势
12. 右移步右肘势右移步右靠势
13. 左移步左肘势左移步左靠势
14. 中定左右独立势
15. 十字手
16. 收势。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之阳早格格创做太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，便是左瞅、左盼、进、退战中定.八法五步合起去便是太极所道之十三式也.出有管是陈式也佳，杨式也佳，里边的分歧招式的基原身分皆是由十三式出去的.便比圆，单鞭：勾脚-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：背左(左)启步(左瞅、左盼)-二脚挨启....正在上边的脚便含掤战靠;虽是那样道但是也有部分如分足，蹬足，便比较易瞅的出去，杨式分足，蹬足先成十字脚(掤)，分足，蹬足二脚挨启(挤)，陈式的家马分鬃，先上步，一脚前脱(靠)，另一脚回支(捋).分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，出有是光做动做而已，而五步便出那么道究.尔将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一般，相有一股能量背中弛启，背中展，如火背舟止.相似念抵挡火的力量一般.“掤”也有弥合按劲.“棚”出有代表惟有背前，“棚”也有进与的，如起势，二脚进与背前仄举便是含“棚”劲.捋：如逆效力引进降空，舍己从人.随波逐流.将敌之去劲，逆着他力，加上转腰动做，而且坚持“真灵顶劲”的央供.瞅虽简单但是用者需要董劲，干到敌出有之尔，尔独之人.干到敌出有之尔，尔独之人必须训练推脚，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的目标).而且敌之真真变更要注意.挤：似将一物挤进去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球碰必还的感觉，劲背前而进中寓后坐之意.按：主要与弥合挤，肘，靠.以阻截敌功，背下引而化为无形.便如火下瀑布一般.必须有下重的感觉，如起势中的下按动做一般，有往下重的感觉.采：一种变守为攻的要领，协共沾粘(tie1)劲，概括使用刁，拿，切，缠等技法，引其得式，逼其跌倒.须直中供直，面中含里，以逆为主，随直便伸.采普遍使用正在敌的枢纽部位.挒：有戴一面缠劲.转动脚臂，注意转动时须以肩戴臂，将对于圆缠住后，侧背内或者中横背前牵动，逼其便范.牵动时以腰收力.转动之劲，先紧后紧，迅猛快坚，如飞轮扬火.肘：集结力于肘部，包罗挤，碰，面，压等法.道究要有迸收力，寸劲.力道充沛歉谦.靠：使用所有一个部位去靠仇人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一朝得机，便猛力一靠.核心要格中注意.出有克出有及靠而得其核心.靠须用上齐身之力，集于一处.正在八法里，每一法皆有属于他的卦位，五步则是五止.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属坤、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属火，退属火，瞅属木，盼属金，中属土.坤、表示刚刚，硬战力量.坤、柔，直合.艮、表示庄功，内守，浑薄.巽、运化，中架.坎、中真内真.离、迅猛，赶快.震、收劲，刚刚决，攻进.兑、表示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比圆敏捷).瞅如木(如木正在树林里，佳似正在瞅察，呼应，而且站似竖坐于天).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而出有飘).定如岳(出有管所有情况，皆稳如山岳，坚持仄稳).部分大用诀(七止五十四句)太极拳法妙无贫，棚捋挤按雀尾死.斜走单鞭胸膛占，回身提脚把招启.海底捞月明翅变，挑挨硬肋出有容情.搂膝拗步斜中找，脚挥琵琶脱化粗.揭身靠拢横肘上，护中反挨又称雄.先进搬拦肋下使，如启似关护正中.十字脚法变出有尽，抱虎归山採挒成.肘底瞅捶护中脚，退止三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用出有空.海底针要躬身便，扇通臂上托驾功.撇身捶挨闪化式，横身进前招法成.腕中反有关拿法，云脚三进臂上功.下探赶快拦脚刺，安排分足脚要启.转身蹬足背上占，先进栽捶迎里冲.反身黑蛇吐疑变，采住敌脚与单瞳.左蹬足上硬肋踹，安排披身伏虎粗.上挨正胸肋下用，单峰贯耳招法灵.左蹬足踢左蹬式，回身蹬足膝骨迎.家马分鬃攻腋下，玉女脱梭四角启.摇化单臂托脚上，安排用法普遍共.单鞭下势逆峰进，金鸡独力占上风.提膝上挨致命处，下伤二足易包涵.十字腿法硬骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架脚式，退步跨虎闪正中.转身晃莲护腿进，直弓射虎挑挨胸.如启似关瞅盼定，太极合脚式完毕.部分大蓄意为主，体紧气固神要凝.。
八法五步十三式
八法五步十三式八法五步十三势18-09-13 三乐四为... 关注献花(0) 收藏 原文：掤进捋退自然理，阴阳水火相即济。
先知四手得来真，採挒肘靠方可许。
四隅从此演出来，十三势架永无已。
释义：八法五步十三势是太极拳行气走架和搭手运用的总要领和法则，是拳功意气神形运动的八个方位和五个方向。
从有方位到无方位，从角到圆，从圆到点，从全身九个大关节球形的旋转到周身一家的太极球的螺旋缠绕，从大圈到小圈，从有圈到无圈（外形无圈而内气有圈），而形成随意所行、随心所发、随势所用，混元一体而力发一点，点点透骨无坚不摧之穿透劲。
即“功”为本，“拳”为母，练功和练拳结合，以武演道，拳道合一。
一、外八门掤、捋、挤、按即四正，采、挒、肘、靠即四隅。
四正四隅即八门八卦也。
二、五步即进退顾盼定，为五步。
三、内八劲（一）顺劲掤、捋、挤、按四正劲，棚劲为诸劲之总劲。
掤劲贯穿于整个八法八劲中。
虚领顶劲是领起中气，使精神贯注，是神气的虚掤，挤按是向前掤，按劲是向下掤，劲是左右向后掤。
挤、按的实质是：用意气向前上方的发动之谓掤劲，意气平向前方发动之谓挤劲，意气向左或右后方发动之谓劲，意气向下的发动之谓按劲。
1、何为棚劲？掤劲为八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。
人身上有命门穴，在两肾中间，属心经。
由下丹田起行至上丹田随手臂而上掤。
此为《胃经》“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。
周身均可棚。
用掤劲时，手上不用多大力气，只要注意自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢）就行了，掤劲属水，水见缝就钻。
2、何为捋劲？捋劲为八卦离，说火势之空灵，正南方，丙午丁，火能化万物，太极拳中叫手。
人体玄关窍，属心经。
两手臂由前伸回收或左右向后收为。
是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉开。
在棚劲先行的基础下，向后、向外的劲，是顺着的，也可以叫顺劲。
周身均可捋。
总的来说，与对方力量小于45度的劲都是捋劲。
在平面上，最多到人体中心线。
逢中必变，如果不变必然受制于人。
八法五步拳谱及详解
八法五步拳谱及详解八法五步拳谱及详解拳法作为一种古老的传统武术，源远流长，在古代的战场上曾经有着重要的地位。
而在现代，随着人们对健身热情的不断升温，拳法也成为了一种很好的锻炼身体和塑造体型的方式。
其中最受欢迎和广泛传承的是八法五步拳。
这种拳法十分优美，蕴含了多种技巧和动作，今天我们就一起来了解一下这种拳法的八法五步拳谱及详解。
一、拳架拳架是八法五步拳的基础动作，也是后续技能的基础。
其动作简单流畅，具有扩胸、抬头、放松肩膀的锻炼作用。
基本姿势为双腿微分立于肩膀宽度处，双手微张，张开握拳距离与肩同宽。
二、摆三步摆三步是八法五步拳中最简单的步法之一，是进入拳法状态的第一步。
其技巧是第一步轻微后退，随后弯腰和手臂向前伸出。
三、椿掌切椿掌切是除了拳架和步法以外的第一招技巧。
以左腿前进为例，其步法为左脚向前迈一步，双手向前抬，并使力往下掌击空气。
四、云手云手是八法五步拳的一种经典手法，其招式优美、稳重。
云手分两个步骤：先以横着的直线运动沿身体斜向上方移动，双手自然下垂，然后双手沿着曲线下落，打出左掌。
五、穿裆勾穿裆勾是一种非常常见的搏击技巧，是八法五步拳中最具攻击性的一招。
步骤如下：左脚向前踏出来，膝盖弯曲，用前脚的内侧踩向对手的小腿，然后将腰部向左扭转并挥出右拳。
六、摆莲摆莲是八法五步拳中的又一独特的步法技巧。
该技巧的特点在于双臂在身体前方交错，同时转着圆弧轨迹交叉穿过身体。
七、起拳起拳是八法五步拳借助身体旋转和肢体绕线形成的一种攻击手段。
要使起拳动作流畅、简单，需要先将身体偏向左侧，然后再用右臂做旋转动作打出一拳。
八、大椿劈掌大椿劈掌是八法五步拳中最后一种招式，它是一种非常强有力的攻击技巧。
该技巧步骤如下：身体偏向双脚的一侧，同时拳头从身体右侧上方急速落下，直接砸向对方的头颅或上肢。
总结八法五步拳是一种罕见的，优美的拳法。
学习和练习八法五步拳需要掌握上述八种动作的步骤和技巧。
随着这些东西的熟练掌握，人们可以不断提高身体协调能力和体型塑造效果。
太极八法五步拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1.起势2.左搠势右捋势左挤势双按势3.右探势左捌势左肘势右靠势4.右搠势左捋势右挤势双按势5.左探势右捌势右肘势左靠势6.进步左右搠势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右探势11.进步左右捌势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：撕、捋、挤、按、探、捌、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、搠劲搠劲是向上向前之劲。
搠劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为搠拳，也就是说太极拳处处要有搠意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性故曰：“搠在双臂'。
也正如拳诀所说：“搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
诀云：搠劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用搠劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、搠劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、搠劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是扌朋•捋•挤•按、采、拥b肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手■上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾' 右盼）-两手打开。
在上边的手就含扌朋和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（搠），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列:棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“扌r也有化解按劲。
V不代表只有向前，“棚‘‘也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持’‘虚灵顶劲‘‘的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我,我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋"，则以“护破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样, 有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tiel）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的尖节部位。
捌：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲,先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘环部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之南宫帮珍创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变更要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法。
太极八法五步动作分解教与学(上)
太极八法五步 动作分解教与学d )文/马建超演练/马建超第一段定步八法预备式：身体直立，两脚并 拢，头正颈直，下颚微收，舌抵 上腭，两臂下垂，静心凝神，目 视前方（图1)提示：1. 身体自然直立，两臂下垂，两手放松轻贴大腿两侧。
2. 排除杂念，调整呼吸，静心用意。
一、起式(1 )上体直立呼气下沉，屈膝松髋，重心下移（同图1 )。
(2)左脚开步与肩同宽，身 体直立，目视前方（图2)。
(3) 两臂前举高与肩平，宽 与两肩，掌心向下（图3)(4)屈膝下蹲，两掌下按，高与腹平，目视前方（图4)。
提不：1. 开步要前脚掌先着地，过 渡到全脚落地，同时移动重心。
2.两臂缓慢前举，以手带肘，以肘带肩，同时吸气。
3.两掌下按，以肩带肘，以肘带手，沉肩坠肘，同时呼气。
少林与太极丨丨202丨年第1期41二、左棚势(丨）上体右转，两臂环抱至 体前，掌心相对（图5 )。
(2)左转前棚，臂肩同高， 栂指向上，右掌下按（图6)。
提示：1. 上体右转，下肢不变，右 抱球右掌在上，左掌在下。
2. 左棚势左手在上，掌心向 内，臂成弧形，力达前臂。
3.右掌下按于右髋旁，指尖向前，臂呈弧形，目视前方。
三、右捋势(1 )上体左转，左手前引，右手相随，目视左手（图7)。
(2)转身下捋至右后方，右 手托举高与肩平，左臂弯曲，目视右手（图8)提示：1.以腰为轴转动身体，眼随 手动，目视攻防手位前方。
2. 右捋势，由左前上方向右下方捋，以腰带臂。
3.右手托举，右掌斜向上， 左臂弯曲与胸同高，掌心向内,四、左挤势(1 )转腰屈臂，右手搭腕， 两臂前挤，手高于肩，力达前臂， 臂体撑圆，目视前方（图9)。
提 7TC :丨.转头、转腰与屈右臂同时完成，目视前方。
2. 右手搭左腕，左掌心向内， 拇指向上置于胸前3.两臂向前挤出，臂与胸背有挤与撑的意念，使动作圆满。
五、双按势(I )两手翻掌，掌心向下， 目视前方（图丨0)。
(2)两掌下按高于腹部，掌指向前，目视右下（图11 )。
八法五步图解ppt课件
8
左肘式
• 左肘式：以肘击人。“肘 在屈使”，用屈肘向对方 心窝或其它关节部位贴身 封逼，发劲充足，击人十 分锐利，而使对方受伤， 因要慎用。
9
右靠式
• 右靠式：用靠劲时需注意 以下几点： 1、靠劲，是 以肩部靠人胸部为主，所 以称“靠在肩胸”。 2、 用靠劲要突出一个“崩” 字，应发靠劲大多贴身， 所以发劲要脆，用崩炸之 劲靠出去。
3
右捋式
• 右捋式：捋在掌中”是指 捋时前面一个手，劲点在 近腕部的尺骨处，轻贴在 对方的肘部，后面一个手 劲点在掌心或掌背，接触 在对方的腕部处，两手相 距对方一小臂间距离。
•
4
左挤式
• 左挤式：挤为进攻劲。在 捋开对方来劲之後，可随 时以挤手进而攻之，把对 方击出。
•
5
双按式
• 双按式：按时进攻劲。使 用按劲时，先用提劲向上 向左或向右化对方来力， 两手按在对方腕、肘处用 长劲发之。按手的关键在 腰部，发按劲靠腰的长往 进攻，不能单靠手的力量， 所以说：“按在腰攻”。 正如拳诀所说：“按手用 着似倾倒”。
23
左移步左挤式
• 左
24
左移步双按式
• 左移步双按式： 按劲八卦 为兑，如沼泽之沉陷，也 叫沉降劲。正西方，西方 庚辛金。人体在膻中之窍 位，在前胸，属肺金，按 破挤。
•
25
右移步右挤式
• 右移步右挤式：腰胯或肩 膀平转，也为挤。挤劲可 以任意互变。挤劲也可以 认为在手背上，一变方向， 向上，就是棚，向下就是 按，对方刚猛挤不动遇到 反弹，可以变为捋。力量 主要由腰和脊柱发力。
12
右挤式
• 右挤式：在应用挤劲时， 需注意二点： 1、用挤时 一定要封闭对方劲路，加 强粘逼到死角后方可挤出。 2、挤时一定要取横向。
太极拳的八法五步
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八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之樊仲川亿创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,而五步呢,就是左顾、右盼、进、退和中定. 八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好,杨式也好,里边的不合招式的基本成分都是由十三式出来的.就比方,单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤),吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚,蹬脚,就比较难看的出来,杨式分脚,蹬脚先成十字手(掤),分脚,蹬脚两手打开(挤),陈式的野马分鬃,先上步,一手前穿(靠),另一手回收(捋). 不合八法,强调有不合的劲,不合的感到,不是光作动作罢了,而五步就没那么讲究.我将八法强调的不合的劲与感到辨别排列：棚：相弹簧一样,相有一股能量向外张开,向外展,如水负舟行.相似想抵抗水的力量一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只有向前,“棚”也有向上的,如起势,两手向上向前平举就是含“棚”劲. 捋：如顺着力引进落空,舍己从人.随波逐流.将敌之来劲,顺着他力,加上转腰动作,并且坚持“虚灵顶劲”的要求.看虽容易但用者需要董劲,做到敌不之我,我独之人.做到敌不之我,我独之人必须练习推手,则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的标的目的).并且敌之虚实变更要注意. 挤：似将一物挤出去,若敌“捋”,则以“挤”破解,似球撞必还的感到,劲向前而进中寓后坐之意. 按：主要与化解挤,肘,靠.以阻截敌功,向下引而化为无形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感到,如起势中的下按动作一样,有往下沉的感到. 采：一种变守为攻的办法,配合沾粘(tie1)劲,综合运用刁,拿,切,缠等技法,引其失式,逼其跌倒.须直中求曲,点中含面,以顺为主,随曲就伸.采多数运用在敌的关节部位. 挒：有带一点缠劲.旋转手臂,注意旋转时须以肩带臂,将对方缠住后,侧向内或外横向前牵动,逼其就范.牵动时以腰发力.旋转之劲,先松后紧,迅猛快脆,如飞轮扬水. 肘：集中力于肘部,包含挤,撞,点,压等法.讲究要有迸发力,寸劲.力道充沛饱满. 靠：运用任何一个部位来靠敌人,有肩靠,背靠,胸靠,胯靠..等.此须静持机会,一旦得机,就猛力一靠.中心要十分留意.不克不及靠而失其中心.靠须用上全身之力,集于一处. 在八法里,每一法都有属于他的卦位,五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水,退属火,顾属木,盼属金,中属土.乾、暗示刚,硬和力量.坤、柔,曲折.艮、暗示庄功,内守,浑厚.巽、运化,外架.坎、外实内虚.离、迅猛,快速.震、发劲,刚决,攻进.兑、暗示防卫,引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里,好似在不雅察,照应,并且站似树立于地).盼如金(有呼应之意,眼随身走,活而不飘).定如岳(不管任何情况,都稳如山岳,坚持平衡). 全体大用诀(七言五十四句) 太极拳法妙无穷,棚捋挤按雀尾生. 斜走单鞭胸膛占,回身提手把招封. 海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情. 搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精. 贴身靠近横肘上,护中反打又称雄. 进步搬拦肋下使,如封似闭护正中. 十字手法变不尽,抱虎归山採挒成. 肘底看捶护中手,退行三把倒转肱. 坠身退走扳挽劲,斜飞招法用不空. 海底针要躬身就,扇通臂上托驾功. 撇身捶打闪化式,横身进前招法成. 腕中反有闭拿法,云手三进臂上功. 高探马上拦手刺,左右分脚手要封. 转身蹬脚腹上占,进步栽捶迎面冲. 反身白蛇吐信变,采住敌手取双瞳. 右蹬脚上软肋踹,左右披身伏虎精. 上打正胸肋下用,双峰贯耳招法灵. 左蹬脚踢右蹬式,回身蹬脚膝骨迎. 野马分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封. 摇化单臂托手上,左右用法一般同. 单鞭下势顺峰入,金鸡独立占上风. 提膝上打致命处,下伤二足难留情. 十字腿法软骨断,指裆捶下靠为峰. 上步七星架手式,退步跨虎闪正中. 转身摆莲护腿进,弯弓射虎挑打胸. 如封似闭睥睨定,太极合手式完成. 全体大用意为主,体松气固神要凝.。