最新中医养生保健学3
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（1）按环境的形成划分：自然环境：空气、水、土壤、岩石和生物等 人工环境：指人类为从事社会集居生活而建立的城乡生活居住环境。
（2）按环境的性质划分： ① 物理环境：主要包括气候（如空气中的温度、湿度、风速）、噪声、震动、电磁辐射和电高辐射等。 ② 化学环境：化学环境因素种类很多，大气、水、土壤中含有各种有机和无机化学成 分；其中许多成 分在含量适宜时为人类生存所必需。许多为有害污染物主要有硫化物、氮氧化物、 一氧化碳、烟尘、 光化学烟雾、重金属（如铅、汞）、农药、化学致癌物等。 ③ 生物环境：生物环境因素主要指环境中的细菌、病毒、微生物等。 ④ 社会环境：社会环境包括人为形成的环境。如人口密度、职业、社会经济状况、居住条件、 饮食、 风俗、个人生活习惯等。
肾，思胜恐”。 ② “怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解
之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。 ③ 医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加重视，创造了许多有效的情志疗法。如，或逗之
以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。 ④ 运用“以情胜情”方法时，情志刺激总强度，超过或压倒致病情志因素，否则就难以奏 效。 （2）阴阳情志制约法： ① 定义：运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳。 ② “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，……思则气结”。 ③ 喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。 ④ 通过相反的情志变动，以调整整体气机，从而起到协调情志的作用。
湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁
建在新墙河上的岳阳 县自来水厂取水塔
2006年9月8日15时，岳阳市环境监测中心站在对岳阳县城饮 用水源新墙河水质进行水质例行监测时，发现砷浓度为 0.31~0.62 mg/L，超标10倍左右。新墙河是岳阳县城8万多居 民的自来水取水口。
砷中毒症状及后果
➢ 三氧化二砷，俗称砒霜。属无臭无味的 白色粉末，高毒，为致癌物。
第一节：精神养生保健
3）转移法 （1）定义：又称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使 其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。 （2）方法： ① 升华超脱： 升华：就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智 和情感化作行为的动力。 超脱：思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。 ② 移情易性： 移情：即排遣情思，改变内心情绪的指向性。 易性：即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。 ③ 运动移情： 运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。 当情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加 体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动。
第二节：环境与养生保健
本章主要探讨环境对人类健康的影响，闸明与环境有关的疾病的发生、发展规律，提出改善环境质量的一些基 本方法，指导人们选择和创造适宜的生活环境，使其与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保 护人体健康。
（一）养生保健环境的基本概念和分类
√ 1）养生保健环境： （1）概念：指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、 工作、学习的外部条件。 （2）人类疾病70％～90％与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同环境的和谐关系。 （3）适宜的生活环境，可保证工作学习正常进行，促进人类健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。 2）环境的分类：
中医养生保健学3
中医养生保健学
内容提要: 第一节 精神养生保健 第二节 环境养生保健 第三节 起居作息与养生保健
第一节：精神养生保健
（√ 三）调摄情绪法
历代养生保健家都非常重视七情调摄。 1）节制法
（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。 （2）方法：
① 遇事戒怒：怒不仅ຫໍສະໝຸດ Baidu肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。 制怒之法，首先, 以理制怒, 其次, 提醒法制怒(提醒标识), 再次, 怒后反省。
➢ 主要影响神经系统和毛细血管通透性， 对皮肤和粘膜有刺激作用。中毒后会出 现恶心，呕吐，腹痛，四肢痛性痉挛， 最后会昏迷、抽搐，呼吸麻痹而死亡。 如果是慢性中毒，也会导致肝肾损害与 多发性周围神经炎，最终可致肺癌、皮 肤癌。
岳阳县的居民在接洒水车送来 的干净自来水。
临湘市桃矿化工有限责任公司 的厂房内，污水循环设备形同 虚设，里面充满刺鼻气味。
第一节：精神养生保健
4）情志制约法： 情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制
约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。 （1）五脏情志制约法:
① “怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜 忧”；“恐伤
2006年发生在中国的环境污染事件
➢ 甘肃徽县铅污染：368个生命的368幕悲剧 ➢ 湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁 ➢ 母亲河屡遭污染：前两次见红 这次泛白 黄河兰州段染白 ➢ 东海废电池污染：500万电池误入海中 ➢ 贵州遵义磷污染：60万市民饮水受威胁 ➢ 松花江支流污染：造成5 km污染带 ➢ 泸州柴油泄漏污染：17 t柴油泄漏长江 ➢ 国家森林公园垃圾成灾 ➢ 我国家电和电子产品报废高峰来临 ➢ 香格里拉圣湖美景遭遇《无极》“劫色”之痛
② 宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。 2）疏泄法
（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复 心理平衡，称之为疏泄法。
（2）方法： ① 直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。大哭，大喊。 学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。 ② 疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。
（2）按环境的性质划分： ① 物理环境：主要包括气候（如空气中的温度、湿度、风速）、噪声、震动、电磁辐射和电高辐射等。 ② 化学环境：化学环境因素种类很多，大气、水、土壤中含有各种有机和无机化学成 分；其中许多成 分在含量适宜时为人类生存所必需。许多为有害污染物主要有硫化物、氮氧化物、 一氧化碳、烟尘、 光化学烟雾、重金属（如铅、汞）、农药、化学致癌物等。 ③ 生物环境：生物环境因素主要指环境中的细菌、病毒、微生物等。 ④ 社会环境：社会环境包括人为形成的环境。如人口密度、职业、社会经济状况、居住条件、 饮食、 风俗、个人生活习惯等。
肾，思胜恐”。 ② “怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解
之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。 ③ 医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加重视，创造了许多有效的情志疗法。如，或逗之
以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。 ④ 运用“以情胜情”方法时，情志刺激总强度，超过或压倒致病情志因素，否则就难以奏 效。 （2）阴阳情志制约法： ① 定义：运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳。 ② “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，……思则气结”。 ③ 喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。 ④ 通过相反的情志变动，以调整整体气机，从而起到协调情志的作用。
湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁
建在新墙河上的岳阳 县自来水厂取水塔
2006年9月8日15时，岳阳市环境监测中心站在对岳阳县城饮 用水源新墙河水质进行水质例行监测时，发现砷浓度为 0.31~0.62 mg/L，超标10倍左右。新墙河是岳阳县城8万多居 民的自来水取水口。
砷中毒症状及后果
➢ 三氧化二砷，俗称砒霜。属无臭无味的 白色粉末，高毒，为致癌物。
第一节：精神养生保健
3）转移法 （1）定义：又称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使 其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。 （2）方法： ① 升华超脱： 升华：就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智 和情感化作行为的动力。 超脱：思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。 ② 移情易性： 移情：即排遣情思，改变内心情绪的指向性。 易性：即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。 ③ 运动移情： 运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。 当情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加 体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动。
第二节：环境与养生保健
本章主要探讨环境对人类健康的影响，闸明与环境有关的疾病的发生、发展规律，提出改善环境质量的一些基 本方法，指导人们选择和创造适宜的生活环境，使其与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保 护人体健康。
（一）养生保健环境的基本概念和分类
√ 1）养生保健环境： （1）概念：指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、 工作、学习的外部条件。 （2）人类疾病70％～90％与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同环境的和谐关系。 （3）适宜的生活环境，可保证工作学习正常进行，促进人类健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。 2）环境的分类：
中医养生保健学3
中医养生保健学
内容提要: 第一节 精神养生保健 第二节 环境养生保健 第三节 起居作息与养生保健
第一节：精神养生保健
（√ 三）调摄情绪法
历代养生保健家都非常重视七情调摄。 1）节制法
（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。 （2）方法：
① 遇事戒怒：怒不仅ຫໍສະໝຸດ Baidu肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。 制怒之法，首先, 以理制怒, 其次, 提醒法制怒(提醒标识), 再次, 怒后反省。
➢ 主要影响神经系统和毛细血管通透性， 对皮肤和粘膜有刺激作用。中毒后会出 现恶心，呕吐，腹痛，四肢痛性痉挛， 最后会昏迷、抽搐，呼吸麻痹而死亡。 如果是慢性中毒，也会导致肝肾损害与 多发性周围神经炎，最终可致肺癌、皮 肤癌。
岳阳县的居民在接洒水车送来 的干净自来水。
临湘市桃矿化工有限责任公司 的厂房内，污水循环设备形同 虚设，里面充满刺鼻气味。
第一节：精神养生保健
4）情志制约法： 情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制
约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。 （1）五脏情志制约法:
① “怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜 忧”；“恐伤
2006年发生在中国的环境污染事件
➢ 甘肃徽县铅污染：368个生命的368幕悲剧 ➢ 湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁 ➢ 母亲河屡遭污染：前两次见红 这次泛白 黄河兰州段染白 ➢ 东海废电池污染：500万电池误入海中 ➢ 贵州遵义磷污染：60万市民饮水受威胁 ➢ 松花江支流污染：造成5 km污染带 ➢ 泸州柴油泄漏污染：17 t柴油泄漏长江 ➢ 国家森林公园垃圾成灾 ➢ 我国家电和电子产品报废高峰来临 ➢ 香格里拉圣湖美景遭遇《无极》“劫色”之痛
② 宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。 2）疏泄法
（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复 心理平衡，称之为疏泄法。
（2）方法： ① 直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。大哭，大喊。 学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。 ② 疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。