《高血压运动疗法》PPT课件

4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运
动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血 压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不 产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。 心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放 松。
高血压病患者运动原则


(1) 运动强度的掌握 运动的强度可根据个人对运动的反 应和适应程度 , 采用每周 3 次或隔日 1 次 , 或每周 5 次 等不同的间隔周期。一般认为若每周低于 2 次 , 效果不 明显。若每天运动 , 则每次运动总量不可过大 , 要求运 动后第 2 天感觉精力充沛 , 无不适感。 (2) 选择适宜的运动项目 在选用运动疗法的种类时 , 应 根据高血压病不同的发展阶段选用不同的运动 , 如第 I 期和第 II 期高血压病患者可以选用散步、快速步行、 慢跑、游泳、医疗体操等 。第 III 期高血压病患者则宜 采用肢体放松练习等 , 但不宜做强度大的练习或活动 , 并且应该避免做低头动作。同时还应指出 , 高血压病人 在进行运动时 , 要动静结合 , 适可而止 , 不可急于求成 , 同时还应将运动与药物配合 , 根据具体情况将药物减量 或逐步停药 , 这样才能取得一定的效果。
2、太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉
放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低 血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压 可下降10—20mmHg，长期练习太极拳的老人安静 时收缩压的平均值约比同年龄组老人低20mmHg左 右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个 “松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”， 从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引 导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消 除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运 动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得 以缓解，可改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运 动中枢的功能失调 , 能加强大脑皮质对皮质下血管 运动中枢的调节功能 , 使全身处于紧张状态的小动 脉得以舒张 , 从而促使血压下降，有利于血压稳定。
运动的目的
运动与血压
高血压是一种以动脉压升高 为特征，可伴有心脏、血管、脑 和肾脏等器官功能性或器质性改 变的全身性疾病，它有原发性高 血压和继发性高血压之分。高血 压发病的原因很多种。
很多人说高血压患者不能多运 动，其实是意识误区，其实呢不 能运动指的是高血压患者不宜剧 烈运动，但是有节奏的定量的运 动相反可以大大改善高血压症状。
第三条：2000米路程，中间有两段各长100米， 斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000米，休 息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500米平路，休 息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。 上山后体息5～10分钟，然后下山。 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进， 每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用 延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用 走、跑交替方式。
运动降压的奥秘
ຫໍສະໝຸດ Baidu

1.运动可改善植物神经功能，降低交感神经 张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体 对儿茶酚胺的敏感性下降。 2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好 胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆 固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样 硬化的程度。
3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径 增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放， 血流量增加，有利于血压下降。运动还能产生某些化学 物质 , 这些化学物质进入血液后 , 能促使血管扩张 , 血液 循环加快 , 并有利于血液中胆固醇等物质的清除 , 使血管 保持应有的弹性。因此可有效延缓动脉硬化的发生和发 展 , 防止高血压病的加重。 4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、 五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质 的水平，使血压下降。
运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择 要以有氧代谢运动为原则。要避免在运 动中做推、拉、举之类的静力性力量练 习或憋气练习。应该选择那些有全身性 的、有节奏的、容易放松、便于全面监 视的项目。有条件的可利用活动跑道、 自行车功率计等进行运动。较适合高血 压病康复体育的运动种类和方法有气功、 太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有 氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂 钓、骑车等等。

实践也发现,运动是人类对抗高血压的有效 手段之一。一次运动之后，人体血压水平 可在一定时间内下降，并能保持22小时之 久。绝大多数高血压病患者 , 尤其是 I,II 期 高血压病患者 , 经过一个阶段运动疗法的锻 炼之后 , 头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、 心悸等症状便会减轻 , 甚至能完全消失 , 同 时血压也会出现不同程度的下降 。不过， 要想获得理想的效应，我们就要了解相关 的奥秘，掌握必要的技巧与知识。
3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约
每小时步行3～4千米的速度，持续10分钟。主要适 用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻 炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国 内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血 压取得较好疗效。 其方法举例如下： 第一条：1600米平路。用15分钟走完800米，中 途休息2分钟继续完成剩下的800米。 第二条：2000米平路，用18分钟走完1000米， 中途休息3～5分钟后继续完成剩下的1000米。




1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机 体主要系统的神经调节功能。 2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力， 调节血液循环，降低血压。 3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循 环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的 营养过程。 4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和 恢复患者的一般全身状况。 5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张， 消除焦虑状态。
1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、
强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、 “降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位 宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺 呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气， 以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有 松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运 动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功 练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次 练功后可使收缩压下降20mmHg，舒张压也有下降。 一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物 治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压 得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可 使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。