藏族舞蹈基本体态与动律
藏族舞蹈基本体态与元素动律教案
以“口传身教”为主要授课方式。教师示范动作，从单一元素------短句-----组合逐一示范、讲解。
教 具
无
教学过程：
内容：A.屈伸动律组合
B.屈伸拖、靠、撩步组合
C.颤撩步、颤拖步组合
D.顿颤动律组合
要求：上身随重心移动而晃动，上肢随上身的晃动形成动作和造型一环扣一环的运动规律，训练上下身协调配合的整体感，进而表现出优美感。
课 型
新授课、复习课
课 时
24节
教学重点
以膝盖的颤动律为训练重点，使膝部上有连续不断，小而快的弹性颤动。
教学难点
在身体微含的体态下，膝关节保持松弛而富有弹性；脚膝部分能准确的控制节奏及音乐节拍。
教学方法
以“口传身教”为主要授课方式。教师示范动作，从单一元素------短句-----组合逐一示范、讲解。
课 时
12节
教学重点
两臂松弛自如，无论是平步、撩步或靠步都强调膝部的柔韧和连绵不断的屈伸，应游刃有余地体现重拍向上的动律特点。
教学难点
让学生把握好藏族舞“弦子”中的“坐懈胯”的动态、动律、动势特征
教学方法
以“口传身教”为主要授课方式。教师示范动作，从单一元素------短句-----组合逐一示范、讲解。
过程：以体态与元素动律开始-----短句----组合方式，循序渐进的进行单一练习到综合练习。
方法：以“口传身教”为主要授课方式。教师示范动作，从单一元素------短句-----组合逐一示范、讲解。
课后思考与练习：
复习课上所学内容。
教学后记：
学生应多加练习上肢与下肢的协调练习。
课题名称
藏族舞蹈谐（弦子）部分的训练与组合
方法：以“口传身教”为主要授课方式。教师示范动作，从单一元素------短句-----组合逐一示范、讲解。
人教版-体育-四年级下册-藏族民间舞基本体态与动律及训练组合
（30分）
讲授新的课程内容：学习藏族舞体态与动律。
通过教授藏族体态的形成原由，对体态和动律进行示范以及指导学生进行体态与颤膝和屈伸动律的练习。
认真聆听老师教授内容，结合老师的示范，并进行练习突破重点与难点。
体态与动律的学习与巩固是本节的重点和难点，从单一的动作训练到协调解决动律学习的难点。
第三步
学生进行本节课的回顾，回答教师的问题。
回顾课程内容以及组合的训练能有效的加深动律体态规范深入记忆。
教学过程
1.导入
师：同学们，你们知道我们国家有多少个民族吗？（56个）
生：······
师：下面大家来听一首音乐，听听它会使你联想到是什么？音乐中描写的是哪一个民族？（播放音乐《坐上了火车去拉萨》）。
学生进行讨论
1×8 2点方向，仰身后靠，单臂(右)摆袖，节奏两拍一动。
1×8动作同上1 X 8，节奏一拍一动。
结束(巴扎嘿)右踏步，单臂(右)摆袖
（将学生分成小组练习，面向全体指导，再针对个别学生动作不到位、不规范进行个别指导纠正。选出动作掌握较好的小组进行展示，学生之间相互交流，教师做出点评。）
3.小结
（1）回顾本节课体态动律内容。
（2）在学习藏族体态中应注意俯身前倾不能驼背。
（3）动律练习中颤膝膝部连续不断的小而快有弹性的颤动，屈伸动律手臂不能僵硬，膝部要连绵不断柔韧的屈伸。
4.作业内容
课后加强练习巩固体态动律与组合，达到能够独立完成训练组合。
1×8颤膝，重拍向下，一拍一动。第8拍左
拧胯，双膝伸，重拍向上。
1×8颤膝，重拍向下，一拍一动。第8拍右
拧胯，双膝伸，重拍向上。
1×8颤膝，重拍向下，一拍一动。
左单靠步，两拍一动。
大学藏族舞蹈屈伸动律教案
课时安排：4课时教学对象：大学舞蹈专业学生教学目标：1. 让学生了解藏族舞蹈屈伸动律的基本概念和特点。
2. 通过实践练习，使学生掌握藏族舞蹈屈伸动律的基本动作和技巧。
3. 培养学生的节奏感、协调性和表现力，提高舞蹈表演水平。
教学内容：一、藏族舞蹈屈伸动律的基本概念和特点1. 介绍藏族舞蹈屈伸动律的定义和作用。
2. 分析藏族舞蹈屈伸动律的特点，如连续性、弹性、节奏性等。
二、藏族舞蹈屈伸动律的基本动作和技巧1. 手形：长袖状态和握袖状态。
2. 脚位：自然位、丁字靠步、旁点靠步。
3. 手位：扶膀、单背袖、旁展单背袖。
4. 体态：保持身体挺拔，注重腰部和肩膀的运用。
5. 动律：原地屈伸、平步屈伸等。
三、实践练习1. 原地屈伸练习：学生在教师的指导下，进行原地屈伸动作的练习，注意动作的连贯性和节奏感。
2. 平步屈伸练习：学生在教师的指导下，进行平步屈伸动作的练习，注意身体重心的转移和脚步的稳健。
3. 屈伸组合练习：学生在教师的指导下，进行屈伸组合动作的练习，注意动作的协调性和表现力。
教学过程：第一课时：1. 导入：简要介绍藏族舞蹈屈伸动律的基本概念和特点，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解：详细讲解藏族舞蹈屈伸动律的基本动作和技巧，并结合示范动作进行讲解。
3. 练习：学生在教师的指导下进行原地屈伸动作的练习，教师巡回指导。
第二课时：1. 复习：复习上一课时的原地屈伸动作，巩固学习成果。
2. 讲解：讲解平步屈伸动作，并示范动作要领。
3. 练习：学生在教师的指导下进行平步屈伸动作的练习，教师巡回指导。
第三课时：1. 复习：复习上一课时的平步屈伸动作，巩固学习成果。
2. 讲解：讲解手形、脚位、手位等动作，并示范动作要领。
3. 练习：学生在教师的指导下进行手形、脚位、手位等动作的练习，教师巡回指导。
第四课时：1. 复习：复习上一课时的手形、脚位、手位等动作，巩固学习成果。
2. 组合练习：学生在教师的指导下进行屈伸组合动作的练习，注意动作的协调性和表现力。
藏族舞蹈基本动作教学
藏族舞蹈基本动作教学藏族舞蹈是中国民族舞蹈中的一个重要分支，具有浓郁的藏族民族特色和独特的艺术风格。
它通过身体的舞动来表达藏族人民的生活、祈福、崇拜等情感和意义。
藏族舞蹈的基本动作包括手臂动作、腿部动作、身体动作等，下面就逐一为大家介绍。
一、手臂动作1. 卷手：双手自然下垂，然后向前转动，同时用力收紧手指，手掌成半握状，仿佛在卷绵羊尾巴。
2. 輪手：双手从前往后分别向外旋转，旋转的同时手指微微分开，像是在画一道圆。
3. 抖手：双手张开，手指放松，然后轻轻抖动。
4. 提膀子：双手从低处抬起，向上托举至两侧肩膀平齐，手肘微微弯曲。
5. 悔过手：双手合十，微微抬起，然后自上而下，虚拟洗手的动作。
二、腿部动作1. 送步：腿部向前迈出一小步，然后再收回到原位。
2. 跳步：腿部一跃而起，身体稍微向后倾斜，然后再回到原位。
3. 弯腿：膝盖微微弯曲，将腿部向一侧弯曲，然后再舒展回到原位。
4. 踢腿：腿部向前踢出一脚，然后再回到原位。
三、身体动作1. 前身：上身向前倾，头部与腿部保持一条直线，并且身体需要保持平衡。
2. 后仰：上身向后仰，头部与腿部保持一条直线，并且身体需要保持平衡。
3. 侧身：身体向一侧弯曲，上身与腿部呈一条弧线，手臂可以随意挥舞。
以上是藏族舞蹈的一些基本动作，当然还有很多其他的动作，具体的学习需要在专业的舞蹈老师的指导下进行。
学习藏族舞蹈除了掌握基本动作外，还需要注重舞蹈的技巧和表演力的提升。
此外，对于藏族舞蹈的学习者来说，了解藏族的文化和历史也是非常重要的，这样才能更好地理解舞蹈的内涵和表达方式。
在学习过程中，要注重练习身体的柔韧性和力量的发展，通过反复的练习，将动作融入到肌肉记忆中，形成规范的舞姿和流畅的动作。
此外，还可以通过观看藏族舞蹈的表演、参加相关的培训班等方式来提升自己的舞蹈水平。
总之，藏族舞蹈是一门独特而美妙的艺术形式，学习和掌握基本动作是成为一名合格藏族舞蹈者的必经之路。
希望通过以上的介绍，能够帮助大家对藏族舞蹈有所了解，进而对其产生更多的兴趣和热爱。
藏族舞蹈基本动作介绍
藏族舞蹈基本动作介绍藏族舞蹈基本动作介绍篇1① 基本步伐②手形③脚位基本步伐——弦子步伐① 平步② 拖步③ 三步一撩④ 二步踢撩⑤ 单靠步⑥ 连靠步⑦ 长靠步锅庄踢踏1．自然位“自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大。
2．扶胯五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。
这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。
3．小颤“自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。
是藏族“踢踏舞”的基本动律。
4．退踏步“踢踏舞步”。
站“自然位”，身体轻松自然。
（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。
三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。
“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。
基本动作的要求及做法1、齐眉晃手规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手规范和要领:一手摇动，另一手弯曲手腕，用手掌擦拭，通过上弧形成上弧由侧向内的流动。
单手皮瓣也常见于腰部和腹部前部。
3、髋前划手规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手规格及要领:两只手垂在身旁，多为单手侧身摆动，手腕主动带动小臂，大臂伴随。
6、平面摆手规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
藏族舞蹈下肢动作类踢踏类（一）、颤踏动律训练基本动作的要求及做法：1、碎踏规范与要领:双脚双脚交替踏步，双膝颤抖，踏步节奏相等。
可进、退、转体。
动作短句： 2/4 中速准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
1-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
跳好藏族舞蹈要注意的三个环节
跳好藏族舞蹈要注意的三个环节导语：藏民族是个信仰藏传佛教的民族,同时也是个能歌善舞的民族。
下面是跳好藏族舞蹈要注意的三个环节，一起来学习下吧：一、肢体训练到藏族舞蹈的基本体态和动律特征。
中国民族民间舞是我国传统舞蹈艺术的源泉。
每个民族、每个地区都有着自己的历史文化、宗教信仰等方面的特点，就形成了中国民间舞形式多样、风格各异、动律有别的鲜明特色。
藏族民间舞种类繁多，因地区的不同而风格各异，其中弦子舞、锅庄、踢踏是具有代表性的。
不同的艺术表演形式，但是外部形态和动律特点在结构上是具有统一性的。
就藏族舞蹈这一体态特征来讲，它不仅和自然环境、民族性格、生活服饰有关，而且还带有宗教心理痕迹。
但是，从舞蹈角度来看，则具有艺术性的创造，具有浓郁的地方色彩。
肢体训练的目的，就是让我们具备藏族民间舞的基本素质，全面掌握舞蹈的基本动态。
藏族舞蹈学者阿旺克村用五个字归纳了藏族舞蹈的动律特征，即：颤、开、顺、左、绕。
因此肢体训练着重要求了膝部的颤动和屈伸。
藏族舞蹈有程式化的舞蹈动作和节奏，它的特点是以下肢活动为主，下肢动作又以膝颤动为核心。
“颤”就有大颤、小颤、柔颤、硬颤、扭颤、摆颤等，如：弦子舞中“颤”贯穿在“扭腰”、“拖步”及“点步翻身”等典型舞姿中。
故，藏族舞蹈有“无屈不成功，欲动必行先屈”。
“顺”“左”、“绕”是藏族上肢舞袖的动律特征。
“顺”是藏族舞蹈特有的协调方式，它来自连臂踏歌中“起歌抬手，踏脚甩手”的运动方式;舞袖有;甩、摆、撩、绕等多种形式，但以“绕”为核心，有：大绕、小绕、臂绕、肘绕、内绕----。
这些不同的舞姿动态中都有一致的规律性。
艺术家要用身体动作把字面含义完好的表达出来，就是演员肢体训练的目的。
二、把握舞蹈的风格特征是肢体动态特征的提升。
在掌握了藏族舞蹈的基本动态后，就需要对此种只具备形式意义的外壳注入内涵了。
我们常注意在动作上下功夫，而不太强调动作内在的根据，处在一种无目的、机械空白的状态，也就是说，没有很好地把握舞蹈的风格特征。
藏族舞蹈基本体态与动律
四是卓，也称为“锅庄”。
藏族舞蹈的基本特点是：下身动作流动而多变化，上身动作随动，手臂较松弛感附随而动，形成自如悠然的舞蹈风格。要体现藏族民间舞蹈韵味和特点应对其生活、历史、宗教有所了解，准确地掌握其基本体态与基本动律，才能较好表现。
三、基本体态与动律练习
1、藏族基本体态
西藏在解放前是农奴制农奴除负担一定的实物和货币地租还要承担各种极其繁重的劳役世代被束缚于庄园领地之上领主可以将农奴随意馈赠转让或交换并使用各种私刑以防止其反抗与逃亡他们的生活非常的艰苦
周次
课次
课题
藏族舞基本体与与动律
教学
目标
1.了解藏族舞蹈基本特点及种类
2.初步掌握藏族舞蹈基本体态与基本动律
主要
教学
?????总结形成原因：农奴制；农奴饱受压迫；地位卑微；虔诚的宗教信仰。??
（2）学生练习
（3）含胸曲背注意不做成驼背，坐懈胯不使人重心太低，胯要提住，不往下坠
（4）2、基本动律
藏族踢踏舞基本动作的学习。?
今天这节课我们主要来学习藏族踢踏舞，也就是堆谐。它的主要特点是脚踏音乐节奏，配合上身的松弛随动，载歌载舞。而藏族人民的服装衣有长袖、脚蹬长靴，所以在跳舞的时候，会舞动长袖、踏地为节来烘托热烈的舞蹈气氛。
（1）教师示范讲解
a.颤膝：藏族舞蹈动律特征，膝部连续不断的小而快有弹性的颤动或连绵不断柔韧的屈伸。踢踏主要是小而快的颤动，弦子以连绵不断的屈伸为主。
问题：为什么“膝部会有连续不断的颤”??生答：????
?总结形成原因：高原生活环境恶劣，山路崎岖，为减轻自体力负担。????
b.左右晃身：
c.前后晃身：
教学过程：
一、组织教学：师生问好，点名
藏族舞蹈的三大动律特征
藏族舞蹈的三大动律特征其一是柔（柔韧）。
体现在肢体运动中的头、肩、臂、腰之间的自然摆动，优美流畅。
舞者用身体的韵律表达思想感情，体现神韵之美。
其二是屈（屈伸）。
连绵柔韧的屈伸，呈现的速度、力度和幅度不同。
下肢的屈与伸是把握节奏的关键，在全脚着地的基础上，随着身体的懈和摆，依靠膝部和腕部的力量，和着音乐的节奏上下起伏，胯部随之轻轻地左右摆动。
如藏族舞蹈的“三步一撩”动作，节奏的运用主要体现在下肢“屈”与“伸”的动作。
第三是颤（颤动）。
在肢体动律训练中，着重要求在膝部上有连续不断的或是小而快、有弹性的颤动。
在藏族舞蹈中，没有了内在的“颤”，就无从找到其中的韵味所在。
柔、屈、颤是藏族舞蹈内在的风韵，形成了藏族民间舞蹈“无屈不成动，欲动必先屈”的动作规律。
同时肢体动作与节奏配合也十分重要，重拍是脚步轻快的向上提起，而不是用力的向下跺脚，在提起的同时加上身体自然的摇摆，膝部随之微微的颤动。
舞者要体味气息在身体中流动，肢体动作和气息在节奏中恰到好处的融合。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚部动作上可概括分为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12种基本步伐。
藏族舞蹈的手势，可归纳成“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。
藏族舞蹈非常强调脚、膝、腰、胸、手、肩、头、眼的配合及统一运用，这种精髓和规律构成了整个藏族舞蹈的神韵所在。
其舞蹈技巧：辗转、刨腿转、踢腿转、果谐转、跨腿转、跳跨转、推磨转、蹲转、跪转、掖转、正反转、扭腰正反转、拧身反跨转、点步翻身、踏步翻身、点转、平转、小蹦子、死人蹦子、躺身大蹦子、平转虎跳以及跨腿跳、吸腿跳、盖腿跳、撩腿跳、蹭步跨腿跳、兔子跳、猫跳等等。
藏族舞蹈中除上述共有的主要特点外，在动律上还普遍存在着最基本的“三步一变”、“后撤前踏”、“倒脚辗转”、“四步回转”的共同规律。
在这种共同规律的基础上，产生出种种不同的变化，再加上手势的运作、腰身的韵律、音乐的区别而构成不同的舞蹈风格。
藏舞的基本动作和特点
藏舞的基本动作和特点藏舞是一种具有悠久历史的藏族舞蹈，它源于藏民族的传统宗教和民间文化，是藏族人民表达情感、追求心灵自由的重要方式之一。
藏舞不仅在藏族地区广泛流传，也在全球范围内备受赞誉。
本文将介绍藏舞的基本动作和特点，让我们更好地了解这一富有独特魅力的舞蹈形式。
一、基本动作藏舞的基本动作包含了多种元素，如身体动作、手势、脚步等，它们共同构成了舞蹈的整体形态。
1.身体动作：藏舞的身体动作通常注重柔和、流畅和协调。
舞者通常以挺直的身体姿势开始，通过身体的起伏、弯曲和扭动展现舞蹈的情感表达。
身体的动作丰富多样，既包括了自然的行走和转身，也有富有代表性的姿势，如跪拜、弯腰等。
2.手势：藏舞中的手势又称为“明月”，是舞者表达情感和展示故事情节的重要手段。
手势的动作优雅、流畅，并具有一定的象征意义。
常见的手势包括掌心向上表示祈祷和奉献，掌心向下表示呼唤和接受等。
3.脚步：藏舞的脚步动作独特而富有韵律感。
舞者通过重心的转移和脚步的齐步奔跑、滑行、跳跃等展现出舞蹈的活力和魅力。
脚步动作通常与音乐的节奏相配合，形成一种和谐的整体效果。
二、特点藏舞作为西藏地区独特的民间舞蹈形式，具有许多突出的特点。
1.宗教性质：藏族传统宗教对藏舞具有重要影响，藏舞常常与宗教仪式、庆典和祭祀活动相结合。
在这些场合，藏舞发挥着传递祝福和祈福的作用，舞者通过舞蹈来表达对神灵的敬意和虔诚。
2.文化遗产：藏舞是藏族文化的重要组成部分，它载着丰富的历史和文化内涵。
藏舞的修习和传承需要丰富的知识和经验，舞者通常通过传统的口传和示范学习。
这一传统的传承方式使得藏舞得以保存并且传承至今。
3.多样性：藏舞的多样性是其魅力之一。
西藏地区辽阔的地理环境和多元的族群文化形成了不同的藏舞风格和类型。
例如，藏区的农耕舞蹈、战舞、恭贺舞等都展示了独特的风格和舞蹈形式。
4.装饰性：藏舞不仅通过动作和姿势来表达情感和思想，还通过舞衣、头饰、饰品等装饰物来营造舞蹈的氛围。
藏族舞蹈基本动作要点
藏族舞蹈基本动作要点藏族舞蹈基本动作要点民族舞的魅力让很多人喜欢，而这种喜爱并不受年龄的限制，尤其是藏族舞，下面整理了一些藏族舞蹈基本动作要点，欢迎阅读！藏族舞蹈基本动作要点篇1一、上肢部分动作讲解：1.齐眉晃手双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2.晃盖手一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3.髋前划手双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4.前后摆手两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5.横向摆手两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6.平面摆手两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
二、下肢部分动作讲解：1.碎踏双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
2.颤踏弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），同时抬起另一只腿。
动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
3.抬踏颤（抬踏亦叫“冈打”）弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。
可双脚亦可单脚做。
4.吸颤步动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。
注意保持上身的稳定、松弛。
5.退踏步动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。
动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
藏族舞蹈基本动作要点篇21 果谐藏族的圆圈舞“果”，在藏语中表圆圈，“谐”在藏语中则表歌舞，二者合而为一，则表示圆圈歌舞。
“果谐”，流传于西藏广大农村地区，常见于村头、广场、打麦场和旷地上，参加者少则十几人，多则数百人，是最为广大藏族群众喜欢的一种自娱性歌舞。
藏族舞蹈基本体态与动律
二是谐，子称“弦子”；
三是果谐，围着圆圈歌舞之意；
四是卓，也称为“锅庄”。
藏族舞蹈的基本特点是：下身动作流动而多变化，上身动作随动，手臂较松弛感附随而动，形成自如悠然的舞蹈风格。要体现藏族民间舞蹈韵味和特点应对其生活、历史、宗教有所了解，准确地掌握其基本体态与基本动律，才能较好表现。
3、合音乐练习
通过音乐配合，帮助学生更好地感受藏族舞蹈风格，使体态特点与动律特点能更好表现出来。
四、布置作业
1、练习藏族民间舞蹈体态与动律
2、观看藏族舞蹈音像资料
五、小结
（1）教师示范讲解
a.颤膝：藏族舞蹈动律特征，膝部连续不断的小而快有弹性的颤动或连绵不断柔韧的屈伸。踢踏主要是小而快的颤动，弦子以连绵不断的屈伸为主。
问题：为什么“膝部会有连续不断的颤”生答：„„
总结形成原因：高原生活环境恶劣，山路崎岖，为减轻自体力负担。
b.左右晃身：
c.前后晃身：
（3）学生练习
颤动要均匀而有弹性，重拍向下，强调放松膝关节、手臂自然随动，使颤动自如、灵活。
周次
课次
课题
藏族舞基本体与与动律
教学
目标
1.了解藏族舞蹈基本特点及种类
2.初步掌握藏族舞蹈基本体态与基本动律
主要
教学
内容1Biblioteka 藏族舞基本概念2.基本体态概念及基本体态
3.动律的概念及动律;颤膝、左右晃身、前后晃身
教学
重点
1.含胸曲背体态的动作要领
2.膝部均匀有弹性的颤动
教学
难点
1.膝部的放松与柔韧
2.步伐与重心移动的配合
三、基本体态与动律练习
1、藏族基本体态
（1）教师示范讲解
藏族舞蹈基本体态
藏族舞蹈基本体态
藏族舞蹈是我国优秀的民族舞蹈之一，其独特的艺术风格以及极具代表性的形式和风貌，受到了广大文艺爱好者的喜爱与追捧。
在进行藏族舞蹈表演时，良好的身体素质与基本体态至关重要，下面就来详细探究一下藏族舞蹈基本体态吧。
1.双腿弯曲，重心下降
藏族舞蹈缺乏高跳动作，通常以低姿势和细节见长，所以舞者的身体应该呈现出腿部弯曲，身体重心下降的姿态。
这样不仅更稳定，能减少跌倒和跳跃带来的损伤，同时也更有力量感和力度感，让舞蹈更生动地表现出来。
2.手臂舒展，手势协调
藏族舞蹈注重手势的表现，所以舞者应该保持手臂舒展，手势协调的姿态。
手臂的舒展不仅可以增强表现力，更能展现出藏族的优美形态，让观众感受到舞者的舞姿优美与灵动。
3.身体挺直，自然放松
藏族舞蹈在身体挺直、舞姿大气方面也有一定的要求。
舞蹈时，舞者应该保持身体挺直，肩背放松，不僵硬也不过度弯曲，当然也不能佝偻或弓背。
因此，我们可以透过练习每天的体操和拉伸，来保持体态的优美。
4.面部表情自然，舞姿协调
舞者表情也是藏族舞蹈的重要组成部分，藏族舞蹈表情比较丰富，有着深刻的寓意和文化内蕴，但也要保持自然，别做作，否则会破坏整个舞蹈的情感表现。
在舞蹈中，应控制好自己的表情和身体各部分的力度，符合舞蹈的要求，达到身体和情感的统一，成就出绝妙的艺术魅力。
综上所述，藏族舞蹈的基本体态是十分重要的，藏族舞蹈作品偏重文化意境和艺术表现，基本体态的形成与锻炼、表情及气质的修炼、肢体协调飘逸的表现不可忽视。
一个好的藏族舞者，除了需要有良好的基本体态之外，还需要具备扎实的舞蹈技巧和高度敏感性的舞感，这样才能更好地表达藏族舞蹈所包含的文化和情感。
藏族舞有哪些基本动作
藏族舞有哪些基本动作
藏族舞有哪些基本动作
能歌善舞是藏民族的天性，她使“世界屋脊”的雪域圣地变成为举世公认的“歌舞的海洋”。
那么藏族舞有哪些基本动作呢？一起来看看吧：
藏族舞蹈的基本动作要求及做法
1、齐眉晃手
规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手
规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手
规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6、平面摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
藏族舞蹈的特点：
颤、开、顺、左、绕是各种类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族舞蹈的`美学概念。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚部动作上可概括为蹭、拖、踏、蹉、
点、掖、踹、刨、踢、吸、跨、扭等12种基本步伐。
藏族舞蹈的手势，可归纳成拉、悠、甩、绕、推、升、扬七种变化。
弦子：是属于藏族里面的慢板。
节奏是像上的，身体慢起慢下。
论藏族民间舞蹈的体态与韵律
论藏族民间舞蹈的体态与韵律随着时间的推移，各个民族文化中蕴含的源远流长的舞蹈艺术逐渐为人们所发掘和重视。
藏族民间舞蹈作为中国民间艺术的重要组成部分，自古以来就承载着丰富的文化内涵和历史记忆，并通过其独特的体态与韵律不断吸引着人们的注意。
藏族民间舞蹈的体态与韵律与其他舞蹈形式存在明显的差异，其特色在于体现了藏族人民深深的信仰、文化与生活方式。
首先，藏族民间舞蹈注重以身体语言传递信息。
身体姿势、动作表演等随着古老的传统舞曲而变化，形成了独特的表现形式。
例如，拉萨锅庄舞蹈中，舞者们挥舞着藏式刀具，以勇武之姿展现出藏民族勇敢、坚毅的精神。
其次，藏族民间舞蹈韵律的变化也与藏族民间音乐密切相关。
在舞曲节奏快速而紧凑的舞蹈中，舞者们脚步轻巧、身姿灵活，展示出独有的优美动感。
而在缓慢舒缓的曲调中，舞者们带着炫丽的服饰，以流线型的舞姿表现出内敛而又细腻的情感。
藏族民间舞蹈作为一种独特的艺术形式，不仅仅是娱乐性的表演，更重要的是它承载着民族文化的传承与发展。
舞蹈中的体态与韵律反映了藏族人民独特的审美观和价值观。
例如，在表演中体现出的崇高、纯洁和力量，表达了藏族人民对生活的热爱和对美好事物的追求。
同时，藏族舞蹈中常常出现的鹤舞、狮舞等动物形象，也象征着对自然界的崇拜和对生态平衡的维护。
这种文化符号的运用成为了藏族民间舞蹈独特魅力的体现。
此外，藏族民间舞蹈的体态和韵律的形成也得益于藏族人民的生活方式和环境。
藏区地势高原，气候寒冷，人们在艰苦的环境中生活和劳动，这种特殊的生活条件也促进了藏族舞蹈形成了独特的肢体语言。
例如，舞蹈中的藏式刀舞，模仿了藏民族传统的农耕和狩猎生活，以及对于力量和勇气的渴求。
而藏族舞蹈中常常带有的手势和眼神的变化则来源于藏族人民习惯的生活方式和社交习俗，表现出藏族独特的情感交流方式。
总而言之，藏族民间舞蹈的体态与韵律凝聚了藏族人民丰富的文化内涵和精神追求，承载着民族的历史记忆和生活方式。
它以独特的舞姿和音乐表达出了对生活和自然界的热爱，呈现了人类和自然之间的和谐共生关系。
藏族舞蹈有什么特点
藏族舞蹈有什么特点巧了最近正在整理相关资料藏族舞蹈风格特点一、体态风格1.静态头部在自然状态下，下巴略含；上身自然松弛，双臂在身体两侧自然下垂；腿部膝盖自然松弛，不僵直，双脚自然外开。
造型姿态：曲背哈腰，手臂位置随着身体幅度位置的变化而变化；腿部膝盖弯曲。
2.动态流动姿态：手臂，上身和腿部呈现“一边顺”的流动姿态，流动时上头部随着重心变化略微摆动，手臂保持长弧线运动，胯部与重心转移一致的出胯。
步伐：由于藏族穿着长靴，所以慢板步伐较为沉稳大方，多以拖步为主。
二、动律风格1、动作运动方式和内容藏族舞蹈腿部膝盖的“屈伸”“颤”动律。
屈伸要求膝盖在节奏中保持连绵不断的曲和直。
“颤”则要求膝盖进行小而快，有弹性，重拍向下的颤动。
藏族的上身与腿部转移重心胯部摆动随动，上身运动有拧身、拧腰、前倾等。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚步动作上可概括为“蹭”“拖”“踏”“蹉”“点”“掖”“踹”“刨”“踢”“吸”“撩”“扭”等基本步伐。
藏族舞蹈的手臂运动可概括成“拉”“悠”“甩”“绕”“推”“”升“”“扬”等变化。
虽然藏族舞蹈有不同的分类，但是体态、动律上有着共通性，在运动规律上有比如“三步一变”“后撤前踏”等共同规律。
2、动作运动质感藏族舞蹈慢版动作要求步伐沉稳，胯部随着重心转移自然的上下摆动，头部随重心转移呈长弧线左右摆动，上身柔软随动，手臂较松弛附随而动，整体呈现自如悠然的状态；快板动作主要要求步伐轻快，膝盖颤动平稳，松弛。
三、性格与审美风格1、性格特点其一、由于高原缺氧，无论男女走路、行动都很迟缓。
由于长年生活在极端的自然条件下，西藏人首先给人最强烈的印象就是吃苦耐劳，西藏人活得单纯，是因为艰苦的环境、艰苦的生活无法让他们复杂起来。
的确，他们的喜怒哀乐界限分明，没有什么过渡，微笑在这里被省略，这是外地人时常感到他们冷峻的原因；其二，藏族人性格豪放，能歌善舞，素有“歌舞的海洋”之称。
角力、投掷、拔河、赛马、射箭，还有众多的民族节日，充分体现了藏族这一天性。
藏族舞蹈的屈伸动律舞蹈笔记
藏族舞蹈的屈伸动律舞蹈笔记
藏族舞蹈的屈伸动律舞蹈是一种采用身体屈伸动作，展现藏族文化风
貌的舞蹈作品。
下面是对这种舞蹈的笔记：
1.单人表演：屈伸动律舞蹈一般为单人表演。
舞者在舞台上通过身体
的屈伸动作，展示出她们的力量和灵活性。
2.舞蹈风格：藏族舞蹈的屈伸动律舞蹈风格独特，舞者能够灵活地表
现出藏族文化中的传统形式和节日氛围。
3.舞蹈动作：屈伸动律舞蹈中的舞蹈动作丰富多样，包括旋转、跳跃、滑行、踏步等多种动作，通过这些动作，舞者能够描绘出丰富的意境和情感。
4.舞蹈服饰：藏族舞蹈的屈伸动律舞蹈常常搭配传统的藏族服装，如
藏袍、锦衣等，使得舞蹈更具藏族文化气息。
5.舞蹈音乐：屈伸动律舞蹈的舞蹈音乐采用传统的藏族音乐，相对于
西方音乐具有独特的韵味，演绎出藏族文化表达的独特风格。
6.舞蹈意义：屈伸动律舞蹈在藏族文化中具有重要的意义，不仅可以
代表藏族文化进行交流，在传统节日时也是表现民俗风情的重要方式。
同时，舞蹈还承载着藏族人民对美好生活的希望和祈愿。
藏族舞蹈基本体态与动律培训资料
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1、 藏族基本体态
（1）教师示范讲解
含胸曲背、双臂自然下垂，重心略前倾，坐懈胯。
问题：为什么藏族舞会有“上身松弛、略前倾”这样的特点？ 生答：„„
老师补充：西藏在解放前是农奴制，农奴除负担一定的实物和货币地租，还要承担各种极其繁重的劳役，世代被束缚于庄园领地之上，领主可以将农奴随意馈赠、转让或交换，并使用各种私刑，以防止其反抗与逃亡,他们的生活非常的艰苦。
周次
课次
课题
藏族舞基本体与与动律
教学
目标
1.了解藏族舞蹈基本特点及种类
2.初步掌握藏族舞蹈基本体态与基本动律
主要
教学
内容
1.藏族舞基、左右晃身、前后晃身
教学
重点
1.含胸曲背体态的动作要领
2.膝部均匀有弹性的颤动
教学
难点
1.膝部的放松与柔韧
2.步伐与重心移动的配合
总结形成原因：农奴制；农奴饱受压迫；地位卑微；虔诚的宗教信仰。
（2）学生练习
含胸曲背注意不做成驼背，坐懈胯不使人重心太低，胯要提住，不往下坠
2、基本动律
藏族踢踏舞基本动作的学习。
今天这节课我们主要来学习藏族踢踏舞，也就是堆谐。它的主要特点是脚踏音乐节奏，配合上身的松弛随动，载歌载舞。而藏族人民的服装衣有长袖、脚蹬长靴，所以在跳舞的时候，会舞动长袖、踏地为节来烘托热烈的舞蹈气氛。
教学
方法
讲解、示范
作业
课后练习、网上观看藏族舞蹈视频
后记
学生基本了解各类概念并熟悉动作
教案
教学内容
教学过程：
一、组织教学：师生问好，点名
二、藏族舞蹈简介
本学期开始学习民族民间舞蹈，藏族分布在青藏高原等地区，是一个能歌善舞蹈的民族，藏族民间歌舞艺术的特点是：歌与舞的联系十分密切，歌中有舞，舞中有歌。
藏族民间舞蹈分为自娱性与表演性两种，主要有四种形式。
一是堆谐，也称“踢踏舞”；
二是谐，子称“弦子”；
三是果谐，围着圆圈歌舞之意；
四是卓，也称为“锅庄”。
藏族舞蹈的基本特点是：下身动作流动而多变化，上身动作随动，手臂较松弛感附随而动，形成自如悠然的舞蹈风格。要体现藏族民间舞蹈韵味和特点应对其生活、历史、宗教有所了解，准确地掌握其基本体态与基本动律，才能较好表现。
（1）教师示范讲解
a.颤膝：藏族舞蹈动律特征，膝部连续不断的小而快有弹性的颤动或连绵不断柔韧的屈伸。踢踏主要是小而快的颤动，弦子以连绵不断的屈伸为主。
问题：为什么“膝部会有连续不断的颤” 生答：„„
总结形成原因：高原生活环境恶劣，山路崎岖，为减轻自体力负担。
b.左右晃身：
c.前后晃身：
（3）学生练习
颤动要均匀而有弹性，重拍向下，强调放松膝关节、手臂自然随动，使颤动自如、灵活。
3、合音乐练习
通过音乐配合，帮助学生更好地感受藏族舞蹈风格，使体态特点与动律特点能更好表现出来。
四、布置作业
1、练习藏族民间舞蹈体态与动律
2、观看藏族舞蹈音像资料
五、小结