最新考试焦虑团体辅导方案
中考的考前团体辅导方案
中考的考前团体辅导方案一、方案背景中考对于学生来说是人生中的一次重要考试，它不仅检验学生多年来的学习成果，也对其未来的发展产生着深远影响。
在考前阶段，学生往往面临着巨大的压力和焦虑，为了帮助学生更好地应对中考，提高考试成绩，保持良好的心态，特制定本考前团体辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生减轻考试压力，缓解焦虑情绪。
2、增强学生的自信心，提高应考心理调适能力。
3、指导学生掌握有效的学习方法和应试技巧。
4、培养学生的团队合作精神和互助意识。
三、辅导对象初三全体学生四、辅导时间具体辅导时间，例如：中考前一个月，每周安排两次，每次两小时五、辅导地点学校多功能教室或宽敞的室内场地六、辅导团队1、心理健康教师：负责心理辅导和情绪调节方面的指导。
2、学科教师：针对各学科的学习方法和应试技巧进行讲解。
七、辅导内容及活动安排第一周：认识中考，调整心态1、开场介绍（1）辅导教师进行自我介绍，简要说明团体辅导的目的和流程。
（2）让学生们进行简单的自我介绍，促进彼此了解。
2、中考知识普及（1）讲解中考的考试科目、考试形式、分值分布等基本信息，让学生对中考有更清晰的认识。
（2）介绍历年中考的录取情况和分数线，帮助学生了解自己所处的位置和努力方向。
3、压力与情绪管理（1）组织学生讨论面对中考时的压力和焦虑来源，如家长期望、自身期望、同学竞争等。
（2）通过案例分析和小组讨论，引导学生认识到适度的压力是有益的，但过度的压力会影响考试发挥。
（3）教授学生一些简单有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。
4、团队建设（1）将学生分成若干小组，每组具体人数人。
（2）让小组内的成员共同设计队名、队旗和口号，增强团队凝聚力。
第二周：学习方法指导1、时间管理（1）介绍时间管理的重要性和方法，如制定学习计划、合理分配时间、设置优先级等。
（2）让学生分享自己的时间管理经验，互相学习和借鉴。
2、高效复习方法（1）学科教师针对各学科的特点，介绍有效的复习方法，如知识梳理、错题整理、专题突破等。
考前焦虑放松辅导方案
考前焦虑放松辅导方案一、引言考试对于学生来说是一项重要的挑战，而考前焦虑是许多学生都会面临的问题。
过度的焦虑不仅会影响学生的学习效率和考试成绩，还可能对身心健康造成不良影响。
因此，为了帮助学生缓解考前焦虑，提高他们的应考能力，制定一套有效的考前焦虑放松辅导方案是非常必要的。
二、了解考前焦虑（一）考前焦虑的表现考前焦虑的学生可能会出现以下症状：情绪紧张、烦躁不安、容易发脾气；睡眠质量下降，如入睡困难、多梦、易醒；食欲不振或暴饮暴食；注意力难以集中，记忆力减退；身体上可能会有头痛、胃痛、心跳加快、手抖等反应。
（二）考前焦虑的原因1、对考试结果的过度担忧：担心成绩不好会受到家长、老师的批评，或者影响自己的未来发展。
2、学习压力过大：作业多、复习任务重，感觉时间不够用。
3、缺乏自信：对自己的知识掌握程度不自信，认为自己准备不充分。
4、家庭和社会环境的影响：家长过高的期望、同学之间的竞争等。
三、放松辅导目标通过一系列的辅导措施，帮助学生：1、认识并理解自己的焦虑情绪，学会正确看待考试。
2、掌握有效的放松技巧，能够在考前和考试过程中自我调节情绪。
3、提高自信心，以积极的心态面对考试。
4、改善学习方法，提高学习效率，减轻学习压力。
四、放松辅导具体措施（一）心理辅导1、个体心理咨询定期与学生进行一对一的心理咨询，了解他们的焦虑程度和具体困扰，给予个性化的建议和支持。
引导学生倾诉内心的担忧和压力，帮助他们分析问题的根源，并共同探讨解决办法。
2、团体辅导活动组织考前焦虑的学生参加团体辅导活动，通过小组讨论、角色扮演等方式，让学生们互相交流经验和感受，分享应对焦虑的方法。
同时，培养学生的团队合作精神和互助意识，让他们在集体中获得支持和鼓励。
（二）认知调整1、正确看待考试帮助学生认识到考试只是对学习成果的一种检验方式，而不是决定人生的唯一标准。
鼓励学生关注学习过程中的收获和成长，而不仅仅是考试成绩。
2、改变不合理信念引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“必须考到前几名才有价值”等。
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
焦虑心理团体辅导方案
焦虑心理团体辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、发展性团体三、团体目标1、协助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、帮助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升应对焦虑的能力。
3、为成员提供情感支持和交流平台，增强其心理韧性和自我调适能力。
4、促进成员之间的相互理解和支持，营造积极的团体氛围。
四、团体对象存在焦虑情绪或希望提升应对焦虑能力的人群，年龄在 18-45 岁之间，人数为 8-12 人。
五、团体领导者具备心理咨询专业资质和丰富经验的心理咨询师。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，共X次，每次 90 分钟。
2、地点：安静、舒适、私密的心理咨询室。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑1、开场介绍（10 分钟）领导者进行自我介绍，简要介绍团体的目标、规则和流程，营造轻松、安全的氛围，让成员相互认识。
2、焦虑自画像（20 分钟）成员用绘画的方式描绘出自己心中焦虑的样子，然后分享自己的画作和感受，让大家对焦虑有一个直观的认识。
3、焦虑知识讲解（20 分钟）领导者通过 PPT 或讲解的方式，向成员介绍焦虑的定义、症状、常见原因和影响，帮助成员对焦虑有更深入的了解。
4、小组讨论（20 分钟）成员分成小组，讨论自己经历过的焦虑事件，以及当时的感受和应对方式，然后每组选派代表进行分享。
5、总结与作业布置（10 分钟）领导者对本次活动进行总结，强调认识焦虑的重要性，并布置作业：记录一周内自己感到焦虑的时刻和情境。
第二次：探索焦虑的根源1、作业分享（15 分钟）成员分享自己记录的焦虑时刻和情境，领导者引导大家共同分析焦虑产生的可能原因。
2、焦虑根源探索（25 分钟）通过案例分析和角色扮演的方式，帮助成员深入探索焦虑产生的根源，如不合理的认知、过高的期望、不良的应对方式等。
3、认知重构（25 分钟）领导者介绍认知重构的方法，引导成员对自己的不合理认知进行挑战和重构，例如将“我必须做得完美”改为“尽力而为就好”。
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）第一篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
缓解考试焦虑心理健康活动方案
缓解考试焦虑心理健康活动方案同学们，每次考试前是不是都感觉心里像揣了只小兔子，蹦个不停呢？别担心，今天咱们就来搞个超有趣的心理健康活动，专门来打败考试焦虑这个小怪兽。
一、活动主题。
“放松心情，轻松迎考”二、活动目标。
让同学们知道考试焦虑是很正常的，但我们有办法让自己不那么紧张，开开心心地去考试。
三、活动准备。
1. 找一个宽敞又舒服的教室或者操场角落作为活动场地。
2. 准备一些小零食，像甜甜的糖果、脆脆的薯片。
3. 还有彩纸、彩笔这些做手工的东西。
四、活动内容。
故事分享会。
咱们先围坐在一起，讲讲自己考试紧张的小故事。
我先来说一个。
有一次我考试前，晚上翻来覆去怎么都睡不着，满脑子都是考试要是考不好妈妈会失望的画面。
第二天考试的时候，脑袋晕乎乎的，好多本来会做的题都做错了。
讲完我的，轮到你们啦。
通过分享这些故事，我们就会发现，原来大家都有类似的经历，就不会觉得自己是孤单的小可怜啦。
放松小游戏。
玩“气球大爆炸”的游戏。
咱们把自己的焦虑写在小纸条上，然后塞进气球里。
接着大家一起吹气球，把气球吹得大大的。
最后“砰”的一声把气球踩爆，就好像把焦虑也一下子炸没了。
我记得上次玩这个游戏的时候，小明把纸条写得满满的，他说他特别害怕数学考试，结果气球爆炸那一下，他笑得可大声了，还说感觉心里轻松多了呢。
创意手工。
用彩纸和彩笔做一个“放松小扇子”。
在扇子上画上自己喜欢的东西，像美丽的花朵、可爱的小动物。
一边画一边想那些让自己开心的事情。
我画了我家的小猫咪在太阳下懒洋洋地晒太阳的画面，每次看到这个画面我就觉得特别温暖。
做这个小扇子，在考试的时候如果觉得紧张了，就拿出来扇一扇，看看上面的画，心情就会平静下来。
美食分享。
大家一起吃小零食。
吃甜滋滋的糖果的时候，就像有一股甜蜜的力量钻进心里。
吃薯片的时候，“嘎吱嘎吱”的声音特别解压。
大家边吃边聊天，说说自己现在的心情，感觉整个世界都变得美好起来了。
五、活动总结。
活动咱们再一起说说这次活动的感受。
高三考前团体辅导方案
高三考前团体辅导方案一、辅导背景高三是学生学业生涯中至关重要的阶段，面临着高考的巨大压力，学生们容易出现焦虑、紧张、缺乏自信等情绪和心理问题。
为了帮助高三学生更好地应对高考，提高他们的心理素质和应考能力，特制定本团体辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生缓解考试压力，调整心态，增强自信。
2、提高学生的学习效率和应考能力。
3、培养学生的团队合作精神和沟通能力。
4、引导学生正确看待高考，树立积极的人生态度。
三、辅导对象高三年级全体学生四、辅导时间具体辅导时间，例如：每周六下午 2 点至 5 点，共持续 8 周五、辅导地点学校体育馆或多媒体教室六、辅导人员心理健康教师、班主任七、辅导内容及流程第一周：团队建立与认识高考1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍本次团体辅导的目的和流程。
2、分组与团队建设通过随机分组的方式将学生分成若干小组，每组 8-10 人。
让小组成员相互认识，选出组长，共同制定小组名称和口号。
3、高考认知讨论引导学生讨论对高考的看法和感受，分享自己的期望和担忧。
老师进行总结和引导，帮助学生正确认识高考的意义和价值。
第二周：压力与情绪管理1、压力测试通过问卷调查或心理测试的方式，了解学生的压力水平。
2、压力与情绪讲座讲解压力和情绪的产生机制，以及如何应对压力和调节情绪。
3、放松训练带领学生进行深呼吸、冥想、肌肉放松等放松训练，让学生在实际操作中学会缓解压力。
第三周：学习方法与时间管理1、学习方法分享邀请优秀学生分享自己的学习方法和经验，鼓励小组成员之间互相交流和学习。
2、时间管理讲座介绍时间管理的原则和方法，如制定学习计划、合理分配时间等。
3、制定个人学习计划让学生根据自己的实际情况，制定一周的学习计划，并在小组内进行分享和讨论。
第四周：自信提升与心理调适1、优点大轰炸小组成员轮流接受其他成员的赞美和肯定，发现自己的优点和长处，提升自信心。
2、心理调适技巧讲解应对挫折和困难的心理调适技巧，如积极的自我暗示、情绪转移等。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案一、方案背景高三阶段是学生学习生涯中最为关键和紧张的时期，面临着高考的巨大压力。
高强度的学习任务、频繁的考试以及对未来的不确定感，都可能导致学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响学习效率和身心健康。
因此，有必要为高三学生组织减压团体辅导活动，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接高考。
二、方案目标1、帮助学生认识和理解压力，了解压力的来源和影响。
2、引导学生掌握有效的减压方法和技巧，如情绪管理、时间管理、放松训练等。
3、增强学生的心理韧性和应对压力的能力，培养积极乐观的心态。
4、促进学生之间的交流与合作，营造相互支持、共同进步的氛围。
三、方案实施对象高三全体学生四、方案实施时间具体时间，例如：每周五下午第三节课，持续 8 周五、方案实施地点学校体育馆或宽敞的教室六、方案内容及流程第一周：压力认知1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍团体辅导的目的和流程。
引导学生进行简单的自我介绍，增进彼此了解。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生对自己的压力水平进行评估。
收集问卷，统计结果，为后续辅导提供参考。
3、压力讨论组织学生分组讨论，分享自己感受到的压力来源，如学习成绩、家长期望、同学竞争等。
每组推选代表进行发言，老师进行总结和点评。
第二周：情绪管理1、情绪识别通过图片、故事等方式，引导学生认识不同的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。
让学生分享自己在面对压力时的情绪体验。
2、情绪表达教授学生正确表达情绪的方法，如倾诉、写日记、绘画等。
组织学生进行情绪表达的练习，鼓励他们勇敢地表达自己的感受。
第三周：时间管理1、时间评估让学生回顾自己一周的时间安排，填写时间记录表。
分析时间记录表，找出时间浪费的环节和可以优化的地方。
2、时间规划介绍时间管理的原则和方法，如制定优先级、合理分配时间等。
指导学生制定下周的时间规划表，并互相交流和分享。
第四周：放松训练1、身体放松带领学生进行简单的身体拉伸运动，如颈部伸展、肩部转动、腰部扭转等。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案一、活动背景考试对于学生来说是一项重要的任务，往往会带来一定的压力和紧张情绪。
为了帮助学生更好地应对考试，提高他们的心理素质和应考能力，特组织本次考前心理辅导活动。
二、活动目标1、帮助学生减轻考试压力，缓解紧张情绪。
2、增强学生的自信心，培养积极的应考心态。
3、教授学生有效的心理调节方法和应试技巧。
4、促进学生之间的交流与支持，营造良好的学习氛围。
三、活动对象具体年级或班级全体学生四、活动时间具体活动时间五、活动地点详细活动地点六、活动准备1、邀请专业的心理咨询师或有经验的教师担任主讲嘉宾。
2、准备活动所需的道具，如气球、卡片、便签纸等。
3、布置活动场地，营造轻松、舒适的氛围。
4、提前通知学生参加活动，并告知活动的主题和大致内容。
七、活动流程1、开场致辞（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，欢迎主讲嘉宾和学生们的参与。
2、压力测试（20 分钟）通过问卷调查或小游戏的方式，让学生了解自己当前的考试压力水平。
例如，可以让学生在一张纸上写下自己对考试的担忧和压力来源，然后进行分享和讨论。
3、知识讲解（30 分钟）主讲嘉宾讲解考试压力的产生原因、影响以及应对方法。
包括如何正确看待考试成绩、制定合理的学习计划、合理安排时间等。
4、放松训练（20 分钟）带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、冥想、肌肉放松等。
让学生在现场体验放松的感觉，学会在紧张时自我调节。
5、小组讨论（30 分钟）将学生分成小组，每组X人，围绕“如何应对考试焦虑”展开讨论。
每个小组推选一名代表，进行总结发言。
6、案例分析（20 分钟）分享一些成功应对考试压力的案例，让学生从他人的经验中汲取启示。
同时，也可以分析一些因考试压力过大而导致不良后果的案例，引起学生的重视。
7、信心树立（20 分钟）让学生在卡片上写下自己的优点和目标，然后将卡片张贴在展示墙上。
鼓励学生相互欣赏和鼓励，增强自信心。
8、技巧分享（20 分钟）主讲嘉宾分享一些应试技巧，如答题顺序、时间管理、检查方法等。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
焦虑团体心理辅导方案
焦虑团体心理辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、封闭式、同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、协助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升心理调适能力。
3、为成员提供一个相互支持、理解和分享的平台，增强其心理韧性。
4、促进成员的自我成长和发展，培养积极的心态和应对生活挑战的能力。
四、团体对象具有焦虑情绪困扰，愿意通过团体辅导改善自身状况的人群，年龄在 18-45 岁之间，人数 8-12 人。
五、团体领导者领导者姓名，具有心理咨询师资格证书，接受过系统的团体辅导培训，有丰富的焦虑相关咨询经验。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 6 次。
2、地点：详细地址，环境安静、舒适、温馨，能够保证成员的隐私和安全。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑，建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
成员简单自我介绍，初步了解彼此。
2、焦虑大揭秘（30 分钟）领导者通过讲解和案例分享，让成员了解焦虑的定义、症状和常见表现。
成员分享自己对焦虑的理解和体验，以及焦虑对自己生活的影响。
3、团队契约制定（20 分钟）领导者引导成员共同制定团队契约，包括尊重、保密、积极参与等原则。
成员签名承诺遵守契约。
4、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动的主要内容，强调团体的目标和意义。
布置家庭作业：记录一周内自己感到焦虑的情境和情绪强度。
第二次：探索焦虑的根源1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周的家庭作业，交流自己感到焦虑的情境和情绪体验。
领导者进行总结和反馈。
2、焦虑根源探索（30 分钟）领导者通过引导成员进行自我反思和小组讨论，帮助成员探索焦虑产生的根源，如性格特点、家庭环境、生活压力、不合理的认知等。
成员分享自己对焦虑根源的认识和思考。
3、认知重构（30 分钟）领导者介绍认知重构的方法，帮助成员认识到不合理的认知是导致焦虑的重要原因之一。
高三学生团体辅导方案
高三学生团体辅导方案一、团体名称“携手共进，梦想起航”二、团体性质发展性、结构性团体三、团体目标1、帮助高三学生缓解学习压力，增强应对考试焦虑的能力。
2、促进学生之间的交流与合作，增强团队凝聚力。
3、引导学生树立正确的学习目标和人生规划，激发学习动力。
四、团体对象高三年级学生五、团体规模以班级为单位，每个班级 30 50 人。
六、团体时间具体时间，如每周五下午 4 点到 6 点，持续 8 周七、团体地点学校室内体育馆或宽敞的教室八、领导者领导者姓名，具备心理咨询师资质和丰富的团体辅导经验。
九、团体辅导方案设计第一周：相识相知1、开场介绍（10 分钟）领导者进行自我介绍，简要介绍团体辅导的目的、内容和规则。
2、破冰游戏：大风吹（20 分钟）学生们围坐成一圈，领导者站在圆圈中央。
领导者说：“大风吹。
”学生们问：“吹什么？”领导者说：“吹戴眼镜的同学。
”此时戴眼镜的同学要迅速起身换位子。
没有位子的同学则成为新的领导者，继续游戏。
通过这个游戏，活跃气氛，打破学生之间的陌生感。
3、团队建设（30 分钟）将学生分成若干小组，每组 6 8 人。
每个小组选出组长，共同为小组起一个名字和口号，并设计一个独特的标志。
然后，每个小组轮流展示自己的团队成果。
4、分享与讨论（20 分钟）引导学生分享在团队建设过程中的感受和体验，讨论团队合作的重要性。
第二周：压力释放1、压力测试（15 分钟）发放压力测试问卷，让学生了解自己当前的压力水平。
2、压力吐槽大会（25 分钟）让学生们在小组内分享自己面临的学习压力，互相倾听和理解。
3、放松训练：深呼吸和肌肉放松（20 分钟）领导者带领学生进行深呼吸练习和简单的肌肉放松训练，帮助学生缓解身体的紧张。
4、讨论与总结（20 分钟）共同探讨有效的压力管理方法，如时间管理、情绪调节等。
第三周：学习方法交流1、学习困惑收集（10 分钟）让学生们写下自己在学习中遇到的困惑和难题。
2、学习经验分享（30 分钟）邀请成绩优秀的学生分享自己的学习方法和心得，然后进行小组内的交流和讨论。
焦虑的团体心理辅导方案
焦虑的团体心理辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构化、封闭式的同质团体三、团体目标1、协助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、帮助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升心理调适能力。
3、为成员提供一个相互支持、分享经验的平台，减轻焦虑带来的孤独感。
4、促进成员的自我成长和心理健康，提高生活质量。
四、团体对象存在焦虑情绪，渴望改善自身心理状态的人群，年龄在 18 50 岁之间，人数为 8 12 人。
五、团体时间和地点1、时间：每周六下午 2 点至 4 点，共 6 次，每次 2 小时。
2、地点：安静、舒适、温馨的心理咨询室六、领导者介绍领导者：＿____，具有心理咨询师资格证书，接受过系统的团体辅导培训，有丰富的心理咨询和团体辅导经验。
助手：＿____，协助领导者开展活动，记录团体过程，处理突发情况。
七、团体方案设计（一）第一次团体活动：相识与破冰1、签到与开场介绍（10 分钟）领导者和助手欢迎成员参加团体，介绍团体的目的、规则和流程。
成员签到，填写个人信息表。
2、暖身活动：大风吹（20 分钟）成员围坐成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出具有某种特征的人的描述，比如“吹戴眼镜的人”，具有这种特征的人就要起身换位置。
没有抢到位置的人站在中间继续游戏。
3、自我介绍与期望（30 分钟）成员轮流进行自我介绍，包括姓名、年龄、职业、焦虑的表现等。
分享参加团体的期望和目标。
4、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如保密原则、尊重他人、按时参加等。
成员签字确认。
（二）第二次团体活动：认识焦虑1、回顾与反馈（10 分钟）领导者回顾上一次活动的内容，询问成员在一周内的感受和体验。
成员分享对团体的初步印象和对他人的感受。
2、知识讲解：焦虑的本质（20 分钟）领导者通过 PPT 或讲义，向成员介绍焦虑的定义、症状、分类和常见原因。
焦虑症的团体辅导方案
焦虑症的团体辅导方案一、团体名称“安心之旅”——焦虑症团体辅导小组二、团体性质封闭式、同质性、结构式团体三、团体目标1、帮助成员认识焦虑症的症状、成因和影响，提高对自身心理状态的觉察能力。
2、教授成员应对焦虑的实用技巧和策略，如放松训练、认知重构等。
3、为成员提供情感支持和理解，减轻孤独感和无助感。
4、促进成员之间的交流和互助，培养积极的心态和应对方式。
四、团体对象被诊断为焦虑症，且处于稳定期，愿意参加团体辅导的患者，年龄在 18-60 岁之间，人数 8-12 人。
五、团体领导者具有心理咨询师资质，且接受过相关专业培训，有处理焦虑症经验的心理咨询师 2 名。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 8 次。
2、地点：安静、舒适、私密的心理咨询室。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑，建立关系1、成员签到，填写个人信息表，包括基本信息、焦虑症状表现、治疗经历等。
2、领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
3、成员轮流进行自我介绍，分享自己参加团体的期望和担忧。
4、开展“焦虑猜猜猜”的小游戏，领导者描述一些焦虑症的常见症状，让成员猜测是哪种症状，以此加深对焦虑症的认识。
5、制定团体契约，如保密原则、尊重他人、按时参加等，成员签字确认。
第二次：探索焦虑的根源1、回顾上一次的活动内容，询问成员对团体的感受和建议。
2、领导者讲解焦虑症的成因，包括遗传因素、环境压力、个人性格等。
3、成员分组讨论自己认为导致自己焦虑的主要原因，每组推选一名代表进行分享。
4、进行“家庭树”的活动，让成员画出自己的家庭关系图，并标注出可能对自己产生焦虑影响的家庭成员和事件。
5、领导者总结成员的分享，强调每个人的焦虑都是多因素共同作用的结果。
第三次：认知重构1、简单回顾上一次的活动。
2、领导者介绍认知重构的概念和方法，即通过改变对事物的看法和评价来调整情绪。
3、成员分享自己最近一次感到焦虑的事件，然后一起分析其中的不合理认知。
考试焦虑团体活动方案
考试焦虑团体活动方案为了帮助我校高三年级学生积极应对复习备考的压力，科学调试考前心理状态，提高复习效率，以积极、乐观的心态从容迎接技能高考，实现自我的梦想。
一、活动主题:心怀希望逐梦前行二、活动对象:高三年级全体同学(分专业部开展)三、活动时间:2024年5月8日---19日四、活动地点:学校操场五、活动组织者领导：学校校长成员：教导主任、高三班主任、校级心理社团成员六、活动准备电子显示屏标题、音响2个、话筒2个、乐、便利贴、呼啦圈7个、秒表7个，彩色气球1600个，彩色卡纸900张，棒棒糖糖果若干。
七、活动内容:1.萝卜蹲---热身活动准备:劲爆音乐规则:每班为一个单位，排成一个长队形，将双手搭在前一个同学的肩膀上,跟随心理老师指令，做对应的萝卜蹲。
所有人蹲男生蹲女生蹲班主任蹲戴眼镜蹲短头发蹲长头发蹲牛仔裤蹲最棒的我们一起蹲2.卷到底准备:呼啦圈7个、音乐、秒表7个规则:以班级为单位牵手成一条长龙，班主任在队列最后，第一位同学手拿呼啦圈，活动开始后呼啦圈从第一个同学依次穿过每个同学的身体，直到最后穿过班主任身体，整个过程不能放手。
第一名积分7分，一次递减最后一名1分。
3.空手跳绳规则:每人发一个气球，先预测30秒自己能跳多少下，实际计时跳绳。
心理老师:对于未知的事物，人们往往会高估了任务的难度，低估了自身的潜能，不要被自己对高考的想象吓到，而要相信自身内在的潜力，努力加油。
4.压力气球准备:五颜六色气球900个，牙签每人一支，900支、音乐。
规则:吹气球，气球的大小代表你最近压力的大小，吹好气球后在心理老师的指导下捏爆气球。
5.梦想纸飞机准备:五颜六色的纸，自带笔，轻音乐进行曲音乐规则:每个同学拿到卡纸后，在卡纸上写下班级名字+自己理想的大学+写一句鼓励自己的话。
折成纸飞机，以班级为班委上主席台站定，站定宣誓，放飞纸飞机，记录下班级纸飞机飞最远的同学距离，记入班级积分，第一名7分，最后一名1分。
高考考前心理辅导活动方案
高考考前心理辅导活动方案随着高考的临近，学生们的压力也逐渐增加。
为了帮助他们减轻焦虑、提供有效的支持和指导，我们制定了以下高考考前心理辅导活动方案。
一、开展负面情绪管理培训在高考前，许多学生都会出现紧张、害怕甚至失眠等情绪问题。
因此，我们计划开展负面情绪管理培训来帮助学生更好地处理这些困扰他们的情绪。
首先，我们将通过组织专家进行心理健康知识讲座，向学生介绍各种常见的负面情绪如焦虑和恐慌，并教授应对方法。
其次，我们还会邀请一些经验丰富的大学生志愿者分享他们自己在高考前如何克服负面情绪以及应对策略。
最后，我们会开设小组讨论，在互动交流中帮助学生找到适合自己的情绪管理方式。
二、组建高效备考小组备考期间，与同龄人互动并给予彼此支持是非常重要的。
为了提供一个良好的备考氛围，我们计划组建高效备考小组。
首先，我们将根据学生的专业和兴趣进行分组，确保每个小组都拥有相似的目标和需求。
其次，我们会安排每周一次的集体学习时间，在这个时间段内，学生可以相互讨论、解答问题，并分享各自的备考经验。
此外，我们还会定期邀请优秀大学生或相关领域的教师前来指导学生复习方法和技巧。
三、开展放松减压活动为了帮助学生调节身心状态，缓解高强度备考带来的压力，我们计划举办放松减压活动。
首先，我们将组织户外拓展活动，如郊游或徒步旅行等。
这些活动能够让学生远离繁忙的备考环境，舒缓紧张情绪，并与自然亲近。
其次，我们还会引导学生参与音乐欣赏、艺术创作等放松活动，以促进他们释放内心压力和享受片刻宁静。
四、提供心理辅导咨询服务在备考期间，无论是身体上还是心理上的问题都可能会影响学生的考试表现。
为了及时解决和应对这些问题，我们计划提供心理辅导咨询服务。
首先，我们将邀请专业心理咨询师来校定期开展心理辅导服务，学生可通过预约方式得到个性化的指导和支持。
其次，我们还将设立匿名问答箱，鼓励学生将他们遇到的问题写下来，并由相关专家给予回答和建议。
五、举办座谈交流活动在备考过程中，学生之间的团结和互相支持起着重要作用。
考前心理辅导活动方案设计
考前心理辅导活动方案设计一、背景介绍近年来，高中阶段的学生面临着越来越大的学业压力和心理困扰。
为了帮助他们更好地应对考试焦虑和压力，提供有效的心理辅导，在考前时期开展一系列心理辅导活动是非常必要的。
二、目标设定1. 帮助学生缓解考试焦虑：通过心理辅导活动，使学生能够采用积极应对策略处理焦虑情绪。
2. 提升学生自信心：通过鼓励、赞美和支持等方式激发学生对自身能力的信任和自信感。
3. 培养良好的应试习惯：引导学生制定科学合理的备考计划，并培养良好的时间管理和注意力集中能力。
4. 减轻压力并保持身心健康：组织适当形式的放松训练活动，使学生能够在紧张复习之余得以休息调节。
三、具体方案设计1. 应急小组成立：为确保各个环节贴合实际需求，设置由专业心理老师及志愿者学生组成的心理辅导应急小组，负责策划、组织、实施和评估心理辅导活动。
（一级标题）2. 情绪管理讲座：邀请专业心理师开展情绪管理讲座，通过互动交流方式介绍认知行为疗法，并分享一些应对焦虑和压力的技巧。
向学生传递积极乐观的态度，培养他们正面思考问题的能力。
（二级标题）3. 心理咨询服务：提供心理咨询服务，为学生提供个体化问题解决方案。
可以在校园内建立心理咨询室，并安排专业心理师接收预约以及开展定期个别咨询或团体辅导活动。
确保每位学生都能获得针对性的支持。
（二级标题）4. 学业规划工作坊：开设学业规划工作坊，由教务处及班主任共同协助组织。
通过指导学生制定合理备考计划，分析复习重点与难点，以及如何更高效地利用时间复习等等来帮助学生掌握有效的备考方法和策略。
（二级标题）5. 放松训练活动：组织放松训练活动，如瑜伽、冥想或艺术创作等。
这些活动旨在帮助学生解压缓解焦虑，并提供一个可以放松身心的环境。
同时，借助于这些活动，培养学生管理情绪和调节自我的能力。
（二级标题）6. 志愿者辅导小组成立：招募志愿者学生组成辅导小组，通过定期分享会以及线上互动交流等形式，为考前心理辅导提供持久的支持和关怀。
考试焦虑团体辅导方案
七、辅导教师
1.资质要求：具有心理咨询师资格，有丰富的心理辅导经验。
2.培训与指导：定期对辅导教师进行培训，提高其专业素养和辅导技能。
八、辅导效果评估
1.学生自评：学生填写考试焦虑自评量表，评估自身焦虑程度的变化。
2.教师评价：辅导教师根据学生在活动中的表现，对学生的心理素质和应对策略进行评价。
九、注意事项
1.保证活动的安全性和合规性，确保学生在活动中的身心健康。
2.尊重学生隐私，保护学生个人信息。
3.关注学生个体差异，鼓励学生积极参与活动。
4.定期对辅导方案进行评估和调整，以提高辅导效果。
十、总结
考试焦虑团体辅导方案旨在帮助学生认识考试焦虑，提高心理素质，掌握应对策略，从而降低考试焦虑对学业的影响。本方案经过严谨制定，注重人性化，符合我国教育政策和法规要求。希望通过本方案的实施，为学生的健康成长创造良好条件。
2.增强学生心理素质，提高应对考试压力的能力。
3.掌握并运用有效的应对策略，降低考试焦虑对学业的影响。
三、辅导对象
1.在校中小学生、大学生及研究生。
2.存在考试焦虑情绪的学生。
四、辅导内容
1.知识普及：介绍考试焦虑的成因、表现、危害及预防措施。
2.心理素质训练：通过心理训练、团队协作等活动，提高学生的心理素质。
五、辅导流程
1.准备阶段：了解学生需求，制定辅导方案，筛选合适的辅导教师。
2.实施阶段：按照辅导方案开展活动，确保活动质量和效果。
3.跟进阶段：对参与辅导的学生进行定期跟进，了解辅导效果，调整辅导方法。
4.评估阶段：在辅导结束后，对辅导效果进行评估，总结经验教训。
六、辅导时间与地点
考前心理疏导活动方案
考前心理疏导活动方案一、活动主题。
“轻装上阵，考试必胜”二、活动目的。
帮助同学们在考试前减轻压力、放松心情、调整心态，以积极乐观的态度迎接考试，避免因过度紧张、焦虑等不良情绪影响考试发挥。
三、活动时间和地点。
1. 时间：[具体日期]，[上午/下午/晚上] [X]点 [X]点。
2. 地点：学校[教室名称]或者校园内比较安静、舒适的空地（如花园中的亭子附近）四、参与人员。
即将参加考试的同学们（可以是某个班级，也可以是年级范围内自愿参加的同学）五、活动流程。
# （一）开场：趣味减压游戏（30分钟）1. 气球大爆炸。
准备一些气球，让同学们分组，每组[X]人。
给每个小组发[X]个气球，每个同学的脚腕上系一个气球。
游戏规则就是互相踩对方小组同学脚腕上的气球，同时要保护好自己小组同学的气球。
最后哪个小组剩下的气球最多，哪个小组获胜。
这个游戏可以让同学们在欢笑和奔跑中释放压力，快速进入轻松的氛围。
游戏结束后，给获胜小组发一些小奖品，比如小笔记本或者可爱的小书签。
2. 名字串串烧。
所有人围成一个圆圈坐下。
从一个同学开始，先介绍自己的名字，然后下一个同学要先说前面同学的名字，再介绍自己的名字，依此类推。
例如，第一个同学说“我是小明”，第二个同学就要说“他是小明，我是小红”，第三个同学说“他是小明，她是小红，我是小刚”，以此类推。
如果有同学说错了，就要接受一个小惩罚，比如唱一句歌或者讲一个小笑话。
这个游戏可以帮助同学们集中注意力，同时也能让大家更加熟悉彼此，增强安全感和放松感。
# （二）压力吐槽大会（30分钟）1. 给同学们每人发一张小纸条和一支笔。
2. 让同学们在纸条上写下自己关于考试的压力源，比如担心考不好被父母批评、害怕某个学科太难自己复习不完之类的。
3. 写完后，把纸条放进一个盒子里。
4. 然后从盒子里随机抽取纸条，让大家一起帮忙想办法解决纸条上写的压力问题。
这个过程就像是一个吐槽大会，同学们可以把心里的烦恼说出来，而且还能从大家那里得到支持和建议。
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克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。
这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。
来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！招募对象：九年级同学性别不限招募人数：8人活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00）活动次数：共5次，每周一次活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）克服焦虑，轻松迎考——学生考试焦虑心理辅导方案即墨市实验学校王彩君一、活动目的1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。
3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。
二、理论分析考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。
作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。
适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。
如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。
本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！活动对象：初三八名学生成员招募方式：在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
活动时间安排每周三的课外活动时间进行辅导活动，正好和其他活动小组的时间相对应，也有助于学生心理上平衡。
活动的场所固定在心理活动室。
每次活动时间为40分钟，每周一次，历时五周。
活动过程辅导活动方案一：相识相知辅导活动方案二：我与考试辅导活动方案三：合理认知辅导活动方案四：放松训练辅导活动方案五：轻松迎考辅导活动方案一、相识相知一、活动主题：相识相知的一家人二、活动目的1、通过活动，小组内成员相识相知，建立彼此信任关系，初步形成融洽的团体气氛，找到团体归属感。
2、通过活动，让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的，制定团体规范以及活动安排等。
三、活动分析1、小组成员来自不同的班级，相互陌生，因此消除彼此间的陌生感，建立辅导老师与组员、组员与组员之间的相互信任关系是进行辅导的前提。
2、一个小组也是一个小集体，明确集体活动的主题、目标、规则，有助于成员找到集体归属感，增强团体凝聚力。
四、活动准备1、布置活动场地环境，椅子围成半圆型。
2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿；准备好每人一支笔；用报纸卷成的纸棒等。
五、活动过程（一）导入活动：我们相识目的：成员相互认识1、教师（就坐于学生中间）面带微笑地欢迎每一位小组成员，“欢迎大家来到这里参加我们的心理辅导活动。
从今天起，每星期的这个时间，我们就要一起学习、活动，度过愉快的5个星期。
既然我们是这个集体的成员，我们首先应该相互认识一下哦。
”2、教师亲切地与每一位同学微笑握手，并询问他们的名字。
（消除成员的拘谨感和紧张感）3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。
他们可能不好意思，教师要用语言、眼神多鼓励他们，消除他们的拘谨感、陌生感。
（二）游戏活动：滚雪球（目的：成员相互之间了解）1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组。
这样，成员就可以在短时间内相互了解，消除刚参与活动时的紧张不安心理。
（三）棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如果全部正确，其他同学击鼓掌表示祝贺。
如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上轻轻敲一下，表示惩罚。
成员轮流进行。
有趣的游戏，拉近了成员间的心理距离，融洽团体气氛，让成员很快找到“家”的感觉。
（四）、教师介绍活动主题和目标教师向成员介绍活动的主题就是：“克服焦虑，轻松应考”。
通过活动，让成员形成对考试的正确认知，掌握克服焦虑的技巧和方法，消除焦虑心理带来的负面影响，轻松面对考试，顺利赢得中考胜利。
团体成员相互配合，一起努力，我们一定会成功的！老师有信心，成员也有信心！老师和每一位成员击掌，以示：我们会成功！（五）签订誓约1、成员一起讨论，提出建议，教师引导并补充，然后大家一起订立一个活动的“誓约”2、将誓约的内容写在白纸上；3、每个团体成员在《誓约书》上签名，表示自己愿意遵守。
“誓约”内容一般包括：（1）准时参加所有活动，不缺席。
（2）对组内活动中的言行绝对保密，不损害他人利益。
（3）活动中对其他成员持信任、尊重态度，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予积极反馈。
（4）积极参加组内的各种活动，活动中不做与活动无关的事情。
（5）不对其他人进行人身攻击。
“誓约”能有效地给成员以行为上的约束，心理上一个安全、放松的承诺，以保证活动目标顺利实现。
（六）小组命名充分征求大家的意见，根据小组的活动主题和活动目标，大家一起参与讨论，确定把小组命名为：“阳光心灵”，意为驱散心中的压抑与焦虑，还心灵一片明媚的阳光。
（七）出谋划策成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。
对于学生的意见，教师加以赞许与鼓励，给他们以动力和自信，也进一步增强其团体归属感。
（八）总结1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结，评价同学们的表现，给组员提出新的要求和期望。
3、教师预告下一次团体活动的内容（九）活动结束-----大家微笑握手道别，活动在友好、融洽的气氛中结束。
辅导活动方案二、我与考试一、活动主题：我与考试二、活动目的1、进一步增强彼此间的了解2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因，了解考试焦虑与学习效率时间的关系。
3、引导学生了解自己对考试的焦虑，学会合理地分析自我，评价自我。
三、活动分析1、在上一次辅导活动的基础上，学生相互已认识，但是成员间仍会表现出局促不安或不自然，因而要进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系2、为焦虑而焦虑，是很多学生紧张不安的原因所在。
因而帮助他们合理看待考试焦虑，对考试焦虑进行合理归因，是消除他们焦虑的很重要的方面3、了解自己的焦虑程度，才能让老师的辅导更有针对性，成员也能更好地了解、评价自我，发展自我。
四、活动准备：教师为每人一份考试焦虑测试表，几张白纸，每人一支笔五、活动过程（一）热身活动成员和其他七位成员相互握手、微笑，并彼此打招呼：“某某某，你好！”进一步融洽彼此的关系。
（二）活动游戏活动一、青蛙跳水方法1.全体围坐成圈。
2.由主持人开始说：「一只青蛙」，第二人：「一张嘴」，第三人：「两只眼睛」，第四人：「四条腿」，第五人：「扑通！」第六人：「跳下水」。
3.继续下个人开始：「两只青蛙」，第二人：「两张嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八条腿」，第五人：「扑通！扑通！」第六人：「跳下水」....。
备注：这本是喝酒时候，用筷击碗的游戏。
看似单纯，但玩的时候，要越说越快，往往是说成「二条嘴」、「四张腿」的笑话。
本活动有助于活跃气氛，成员们在短时间内进入活动状态。
活动二、突围选取一位同学在中间做突围者，其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。
突围者想办法突出包围圈既为成功。
这项活动开始看起来是突围者困难重重，他往哪儿突击，哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性，很难突破。
但对于愿意接受挑战的突围者，他会仔细观察包围圈的薄弱环节，想出各种办法突击，经过突击与围堵的反复较量，一段时间后，突围者往往会成功。
但也可能突围者在反复失败后选择放弃，组织者要鼓励大家勇于尝试、接受挑战，就会有组员愿意做突围者继续这项活动，最终肯定会有突围成功者，这样更能给大家以深刻的认识和体会：只要肯努力、动脑筋、不放弃，困难和阻力就一定会解除的。
（三）、你说我说大家说1、成员们在教师的引导下，讨论：考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢？成员们大多认为：考试焦虑会严重影响学习效率，导致学习成绩下降，这也是导致他们更烦恼的原因。
2、教师出示并解释：“倒U曲线”这条曲线（见下图）像英语字母“U”被倒了过来，因而被心理学家称为“倒U曲线”，它显示出：焦虑程度过轻或过重都会使学习效率下降，而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。
这就告诉我们，大多数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑，但如果觉得焦虑程度比较严重，如时常烦恼、忧虑、寝室不安等，学习效率降低，就需要调节了。
高学习效率（四）你是否处于考试焦虑中发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》，进行自我测试。
量表见附件。
结果分析：总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。
你的得分是：————你的焦虑程度属于：————（五）成员自我探索：我看考试1、你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法和情绪呢？这些想法和情绪导致的结果是什么呢？请你仔细地回忆和体会，把它写在纸上。
2. 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
2．小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识，即成员们一起交流的不合理认识，正是这些消极念头的捣乱，才使得我们对考试如此焦虑。
请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、想法记下来。
（1）_____________________________________________________(2)______________________________________________________（3）______________________________________________________（4）______________________________________________________（5）______________________________________________________……………………………………………………温馨提示：各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整，并把这些材料保存好，下次活动时要带来，活动时要用。