考试焦虑课件
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第十一课 驾驭考试焦虑 课件(共18张PPT)
2.情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。因此考试 前你可以找人聊聊天，向亲人朋友述说自己内心的担优: 你 也可以找个没人的地方放声大哭或大笑，以宣泄内心的情绪 ，你还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
《如何克服考试焦虑》课件
观、自信的心态。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
战胜考试焦虑通俗版PPT课件
.
10
积极情绪与积极的动机
• 积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。
• 积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人 和事。如医生诊断与红包。
• 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。
.
11
积极情绪的作用
• 积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围， 使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。 负性情绪缩小注意力，使人僵化。
• 出于对这种不确定性的喜爱，希望水平高的人常常选择的目标都是 仿佛难以达到的，或者是即使能够达到也是需要处理很多挑战的，而 低希望者在制定目标的时候，很少参考现有成就，要么制定特别高的 目标，要么制定比现有成就低的目标。
.
17
2、强烈的路径意识
疗和调整。
.
7
如何战胜考试焦虑症
• 克服担忧的四个方法
• Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力 • 失败的永久与暂时性解释 • 失败的普遍与个别化解释 • 失败的个人归因与外在归因 • Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式 • Ｃ思维阻断法： • 想最坏的结果能否接受 • 规定时间想最坏的结果 • Ｄ矛盾意向法
.
4
悲观也不都是坏的
• 悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自 己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。
• 焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是 一种气质。
• 防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑， 转化为成功的能量。
• 防御性悲观具有二个积极力量： • 1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助
.
6
不健康的悲观，过分担忧
• 过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
《浅谈考试焦虑》PPT课件
完整版ppt
23
“6秒钟健身法”：做一次所需时间只有6秒钟，具体做法是，抓住 你可以利用的一点点空闲时间，什么也不想，赶紧收紧腹部，收 拢下颌，扭动身体，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就 能收到自我放松的效果。天天坚持，还可以增进健康。
沐浴时唱歌：洗澡时放开自己的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深 呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
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15
易导致压力的不合理信念
绝对化要求
“我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”
过分概括化(以偏概全)
“成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”
*亲友死亡 *父母死亡
*配偶死亡 *住院 *患老年病 *孙辈出生 * 开始以退休金生活
12
如何缓解考试焦虑
方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源 方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状
完整版ppt
13
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母；
家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张；
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
认知表现
过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。
行为表现
(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。
小学生主题班会课件——考试焦虑(共10张PPT)
6
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握 是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一 种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况， 积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己 的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡 忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍 功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
3
那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
4
引起考试焦虑的原因
• 复习不充分 • 生活无规律,比如熬夜 • 自我期望值过高 • 性格因素 • 身体健康因素 • 家庭因素 • 学校因素 7大原因
5
如何应对考试焦虑
树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
7
树立必胜的信心
• 面临考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食 难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非 常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得 充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可 行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的 复习。
8
考试期间要做好心理和生理准备
• 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽 的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。 复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心 理。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
1
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过 度的心理压力，产生严重的紧张、 恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑, 考后焦虑.
积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握 是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一 种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况， 积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己 的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡 忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍 功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
3
那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
4
引起考试焦虑的原因
• 复习不充分 • 生活无规律,比如熬夜 • 自我期望值过高 • 性格因素 • 身体健康因素 • 家庭因素 • 学校因素 7大原因
5
如何应对考试焦虑
树立必胜的信心。 • 在考试期间要做好心理和生理准备。 • 考试期间保持规律的生活节奏
7
树立必胜的信心
• 面临考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食 难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非 常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得 充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可 行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的 复习。
8
考试期间要做好心理和生理准备
• 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽 的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。 复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心 理。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
1
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过 度的心理压力，产生严重的紧张、 恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑, 考后焦虑.
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
考试焦虑课件
• 虽然在测验中我的成绩不太理想，但会…是认…在真期踏末实考学试习中，我弥
补这次失败
• 如果考得不好，说…明…我还有没有掌握的，解决它！
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
高校教育精品PPT
10
绝绝招招二二： 积极暗示，增强自信
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5
高校教育精品PPT
6
二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
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15
2020
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾
诉宣泄情绪
• 放松训练
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13
• 深呼吸
• 鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌 心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。
• 自我暗示
• 转移注意力
高校教育精品PPT
14
• 我很放松
• 这次考试我要好 好准备，取得一
个我满意的成绩
• 我的心情很愉快
• I can do it ,
I can do it
better!
高校教育精品PPT
11
我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
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12
补这次失败
• 如果考得不好，说…明…我还有没有掌握的，解决它！
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
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10
绝绝招招二二： 积极暗示，增强自信
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5
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6
二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
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15
2020
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾
诉宣泄情绪
• 放松训练
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13
• 深呼吸
• 鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌 心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。
• 自我暗示
• 转移注意力
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14
• 我很放松
• 这次考试我要好 好准备，取得一
个我满意的成绩
• 我的心情很愉快
• I can do it ,
I can do it
better!
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11
我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
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12
《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会 课件(共18张PPT)
哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。
考试焦虑及应对策略 PPT课件
• 对高考心理有8年研究的王教授告诉记者，2002年高考， 北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分，回
想考试过程的心理状态，陆程远对王教授说的是：“越考
越放松，越放松状态越好。”而2001年高考，山西一个考 生平时成绩670分左右，高考成绩只有370分。王教授说就 是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。
打 哈 1 0 4 3 2 2 14 8 4 7.1 欠
两组对象上课过程中思 维的主动性、积极性存 在显著差异
表四 某一节课干扰学习的姿势变化次数的统计
A1
A2
A3
A4
平 均
B1
B2
B3
B4
平 均
次 数
0
0
0
1
0.2 5
25
23
18
24
22
注：干扰学习的姿势指身子扭动、东张西望、玩东西等 与学习无关的动作变化。
在追求速度的同时 提醒自己反思或延 时回答
提高阅读速度、尽 快说出自己的想法， 多与教师交流，保 持制订学习计划的 好习惯
根据学习者的社会交往特征来划分， 可将学习风格分为外向型和内向型
• 外向型：倾向于将心理 活动的能量指向于外部 的人和事，善于与人沟 通，喜欢在群体的环境 中进行集体学习，以相 互激励、相互帮助；性 格开朗，情感外露，说 话无所顾忌。善于发表 意见，敢于提问，好胜， 自信，藐视困难，即使 一时受挫，也不会却步 沮丧。反应灵活，敢于 接受新生事物。
非智力因素 0.26
-0.13 0.10
智力因素
学习成绩
南京师大王晓柳等进行的学习成绩、智力水平（团体智力）、非智 力水平（卡特尔16种个性因素测验量表）实验差生组结论
如何应对考试焦虑(共34张PPT)
专注当下
效率最高
过程好结果就好
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
通常想什么有什么！
重要的是你想的是什么？
？？
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表 现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是：考试中间的心 态，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号
②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值
⑤审清题目，书写工整
⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
考考试试““三三字字经经””
考考期期近近，，树树信信心心，，调调状状态态，，进进佳佳境。境。
文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常事常。事。 拿拿试试卷卷，，填填名名号号，，速速浏浏览览，，定定方案方。案。
适度
为什么适度的紧张是有益的？ ２、适度的紧张是有益的
正常、超常
铃声响，出考场，不议题，不算帐。
成绩
考试“三字经”
结果最好
进考场，心充实，视考试，寻常事。
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。
效率最高
过程好结果就好
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
通常想什么有什么！
重要的是你想的是什么？
？？
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表 现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是：考试中间的心 态，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号
②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值
⑤审清题目，书写工整
⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
考考试试““三三字字经经””
考考期期近近，，树树信信心心，，调调状状态态，，进进佳佳境。境。
文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常事常。事。 拿拿试试卷卷，，填填名名号号，，速速浏浏览览，，定定方案方。案。
适度
为什么适度的紧张是有益的？ ２、适度的紧张是有益的
正常、超常
铃声响，出考场，不议题，不算帐。
成绩
考试“三字经”
结果最好
进考场，心充实，视考试，寻常事。
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。
考试焦虑——心理健康主题班会活动 课件(共18张PPT)
注意事项
非常感谢 您的聆听
第四步：青蛙跳水
游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四 条腿。”丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊。“两只青蛙两张嘴〞甲要迅 速喊：“四只眼睛八条腿。，乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸， 当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织 第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了 没关系。第二次要求认真对待，但错了可以从头开始。第三次要求不能出 错，错了 就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几 辛，并分析可能的原因。指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压 力相关。
我认为最合适认知
第六步：小组辩论
以小组为单位，针对消极内在对话的不合理 之处，以现实的事实、理性、常识、逻辑来 驳倒它们。在分析自己的消极内在对话（担 忧）基础上，得出合理的、积极的认知和态 度，并最后进行小组交流和分享。
第七步：成果分享
请每个小组派一位代表阐述本小组对 “不合 理认知”的质辩方法。
焦虑探索
评估我的焦虑水平 请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分： 回答“是”记1分，回答“否”记0分. 1.当听到老师说要考试时，我感到紧张； 2.当看到考试题目很多时，我感到紧张； 3.我担心自己会考的不好； 4.如果没有考试，我会觉得很轻松。
第一步：心中障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然 后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到 后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。 这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员 会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰 到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么 想法。
第二步：考试回顾
考试焦虑PPT课件
2020/10/13
3
二、考试焦虑的表现
2．考试焦虑的程度。 （1）轻度。随着考试临近，产生紧张感，害怕复 习不全面，遇到偏题、怪题，考试发挥不出水平等 （2）中度。失眠，睡不踏实，饮食不好，饭量减 少。随着考试临近，紧张感越加严重 （3）重度。考试前很长一段时间就感到焦虑，产 生各种心因性疾病，如头痛、失眠、多梦易醒、神 经衰考试焦虑的原因
1．生理方面。 （1）遗传素质。 约15%易焦虑的学生，其父母和同胞兄弟姐妹也
易焦虑。 （2）健康情况。 身患疾病、体质虚弱、精神萎靡不振者，对即将
来临的重大考试，很容易激起较强的情绪波动 （3）过度疲劳。 考生考前严重睡眠不足，身体素质下降，大脑处
于极度疲劳状态，也会使焦虑水平升高。
第二节 考试焦虑
一、什么是考试焦虑 二、考试焦虑的表现 三、考试焦虑的原因 四、考试焦虑的矫治
2020/10/13
1
一、什么是考试焦虑
对考试的担心而引起的紧张、焦急、忧虑等种种 情绪感受及其相应的行为反应，就是考试焦虑。
考试焦虑一般由三种基本成分构成： （1）认知成份。由对活动结果的不良预想及消极的
自我评价或他人评价形成的意识判断。 （2）生理反应。如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕
吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等等。 （3）行为表现。烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、
多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩 等。
2020/10/13
2
二、考试焦虑的表现
1．考试焦虑的表现类型。 （1）惊恐型：恐慌、不由自主地浑身颤抖、手足 冒冷汗、心跳速度加快、脸色苍白，严重还会昏迷 （2）烦躁型：烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、 发怒、好动，严重的还会向别人挑衅。 （3）冷漠型：漠然无知、发呆、发愣、双目无神、 思维凝滞
考试焦虑PPT演示课件
7
• 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣； • 9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟； • 10.在考试前，常做关于考试的梦； • 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时 迟钝；
8
• 32.不进行考试，我能学到更多知识。 • 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得 0分。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。
9
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
10
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在 比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手 试跳失败，无心挑战之后，他如释重负： “我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然 而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个 名不见经传、实力不如他的对手。 Nhomakorabea11
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中
订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全 面地开展复习。复习时应该对应考科目面面 俱到，避免存在侥幸心理。 • 此外，还要根据自己的实际情况，适当调整 自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑， 自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自 满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计 划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心 态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的 心理状态。
4
那同学们是否 都有考试焦虑 症呢?
5
中学生考试焦虑自评量表
• 本测验共32道题，每题4个选项： • A 很符合；B 比较符合；C 不太符 合；D 很不符合。
• 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣； • 9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟； • 10.在考试前，常做关于考试的梦； • 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时 迟钝；
8
• 32.不进行考试，我能学到更多知识。 • 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得 0分。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。
9
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
10
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在 比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手 试跳失败，无心挑战之后，他如释重负： “我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然 而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个 名不见经传、实力不如他的对手。 Nhomakorabea11
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中
订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全 面地开展复习。复习时应该对应考科目面面 俱到，避免存在侥幸心理。 • 此外，还要根据自己的实际情况，适当调整 自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑， 自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自 满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计 划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心 态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的 心理状态。
4
那同学们是否 都有考试焦虑 症呢?
5
中学生考试焦虑自评量表
• 本测验共32道题，每题4个选项： • A 很符合；B 比较符合；C 不太符 合；D 很不符合。
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二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞
健康 快乐 成长
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有心的老虎没几只 （打一字）
虑
精品PPT
精品PPT
课堂小品：
小组讨论：
1、你有过这样或类似的 情况吗？
2、面对考试你有什么与 平时不一样的感觉？
3、我看考试——对考试 和成绩有什么样的想法
精品和PPT态度?
我们的内容：
一、考试焦虑是什么 二、考试焦虑的症状及表现 三、考试焦虑的等级划分 四、如何战胜考试焦虑
补这次失败
• 如果考得不好，说…明…我还有没有掌握的，解决它！
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
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• 我很放松 • 这次考试我要好
好准备，取得一 个我满意的成绩 • 我的心情很愉快 • I can do it , I can do it better!
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●行为症状
发抖 看错题 看漏题 视听出现困难 多余动
• a 镇定状态
成
绩
• b 轻度焦虑
适度 正常、超常
• c 中度焦虑 • d 重度焦虑
过低 无学习动力
耶克斯—多德森定律
过高 发挥失常
焦虑水平
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四、战 胜 考 试焦 虑
心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。 • 自我暗示 • 转移注意力
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我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
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绝绝招招三三 ： 合理宣泄情绪
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾
诉宣泄情绪 • 放松训练
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• 深呼吸 • 鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌
绝招一 “合理情绪疗法” ——ABC理论
考得不好，就证明我是个失败者， 干什么都不行……
糟糕至极的观念
这次考试对我很重要，我一定要考第…名，绝对不能
出错！
绝对化的观念
精品PPT
改变自己，GO!
• 这次考试对我很重要，我…要…努力，好好准备，争取考好。
• 虽然在测验中我的成绩不太理想，但会…是认…在真期踏末实考学试习中，我弥
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二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞
健康 快乐 成长
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有心的老虎没几只 （打一字）
虑
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课堂小品：
小组讨论：
1、你有过这样或类似的 情况吗？
2、面对考试你有什么与 平时不一样的感觉？
3、我看考试——对考试 和成绩有什么样的想法
精品和PPT态度?
我们的内容：
一、考试焦虑是什么 二、考试焦虑的症状及表现 三、考试焦虑的等级划分 四、如何战胜考试焦虑
补这次失败
• 如果考得不好，说…明…我还有没有掌握的，解决它！
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
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绝绝招招二二： 积极暗示，增强自信
• 我很放松 • 这次考试我要好
好准备，取得一 个我满意的成绩 • 我的心情很愉快 • I can do it , I can do it better!
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●行为症状
发抖 看错题 看漏题 视听出现困难 多余动
• a 镇定状态
成
绩
• b 轻度焦虑
适度 正常、超常
• c 中度焦虑 • d 重度焦虑
过低 无学习动力
耶克斯—多德森定律
过高 发挥失常
焦虑水平
精品PPT
四、战 胜 考 试焦 虑
心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。 • 自我暗示 • 转移注意力
精品PPT
精品PPT
精品PPT
我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
精品PPT
绝绝招招三三 ： 合理宣泄情绪
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾
诉宣泄情绪 • 放松训练
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• 深呼吸 • 鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌
绝招一 “合理情绪疗法” ——ABC理论
考得不好，就证明我是个失败者， 干什么都不行……
糟糕至极的观念
这次考试对我很重要，我一定要考第…名，绝对不能
出错！
绝对化的观念
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改变自己，GO!
• 这次考试对我很重要，我…要…努力，好好准备，争取考好。
• 虽然在测验中我的成绩不太理想，但会…是认…在真期踏末实考学试习中，我弥