幸福课复习资料
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
幸福课专题之二：乐在工作(海口-禹葵)
27%
60% 10% 3%
没有目标
目标模糊 有清晰短期目标 有清晰长期目标
最底层
中下层 中上层 上层
目标的重要性
1、目标产生积极的心态 2、目标使我们看清使命，产生动力 3、目标使我们觉得生存的意义和价值 4、目标使我们把重点从过程转到结果 5、目标有助于我们分清轻重缓急，把握重点 6、目标使我们集中精力，把握现在 7、目标能提高激情，有助于评估进展 8、目标产生信心、勇气和胆量 9、目标使人自我完善，永不停步 10、目标使你成为一个成功的人
59
情感中心 ——关于感觉
本能中心 ——关于愤怒
九型人格的自我意识
九型人格的基本恐惧（抗拒来源）
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幸福专题二：有事做
乐在工作
人为什么要工作？
两幅图你联想到了什么？
快乐
喜悦
幸福 活力
激情
两幅图你联想到了什么？
烦恼 气愤
痛苦
烦躁 郁闷
一个故事引发的思考？
• 20岁时，三个工人在向一工地搬砖，有人 过来问：“你们在干什么？”
• 尊重差异、允许成长；父母、同事、男女朋友之间吵架，发生分歧，很多时 候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些缺 点，要控制对方或改变对方。
爱的能力之五：“影响”
• 做好自己，对方也会变得更好；可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同 的人，人有可能越变越好，也有可能越变越不好，那么，自己怎么做对方就 会变得越来越好呢？这就是影响的能力。
爱的能力之二：“述情”
• 是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。人们在表达和沟通 上常犯的错误是，要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住 了就爆发了，要么就是常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己， 指责和抱怨伤害对方。
幸福课笔记—转自百度
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第1课解读信息比信息本身更加重要（乐观、悲观）为学日益为道日损：学知识需要学得越多，学道理需要去精简道理。
特别成功的人所有的特点：自信（相信自己能做得比别人好）、好奇心（不断地问问题、终身学习）越是个人的东西就越普遍反思自己所做的改变第2课实用主义培养积极的心态去预防抑郁、焦虑的心态。
适应力很大程度上决定你是否能成功。
适应力：设立目标、设立榜样、不单干（承认需要的勇气）问题缔造现实：提出正确的问题很重要。
问题能引导其他人后续的关注点。
例如：夫妻之间问：我们怎么改进关系？（这只会让对方更加关注一些消极的方面而忽略了一些好的地方）幸福课老师的榜样，她对学生说：我们要练习自信我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任，停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全靠你自己。
（不断重复）对学生的期望很高，把眼光放在他们的长处，和优点上，并加以培养。
失败时承担责任，行动，行动能够增加自信。
培养自尊心-> 承担责任第3课积极心理学：1、侧重点在于创造现实；2、快乐并不是对不快乐的否定；3、积极心理学不仅仅使我们从零点到正值，还可以使我们处理抑郁和痛苦的经历及情感问题。
培养积极性和个人优点、培养激情：问自己并认真思考：“我人生中什么是有意义的”、我的目的是什么、我为什么在这里、毕业之后我真正想做的是什么、怎样培养健康的人际关系。
抵御心理疾病：勇气、未来规划、乐观、人际关系、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力解决冲突：要有一个非常明确的目标。
（理想主义与善意是不够的）幸福课的前提1：相信改变是可能的，研究有用的事情。
2：精英主义：研究最有效的个体，能让每个人从中受益3：干预无效论：理想主义、良好意愿、钱财、都是不切实际的（个人幸福水平的改变很困难、只能靠学习最优秀的人去成就自己的幸福）第4课将杰出大众化笑是可传染的基于外在因素改变快乐很难对基础幸福水平很重要的一样东西：民主与压迫（外在因素）降低期望、降低压力水平，我们会更享受生活（长远来讲行不通，问题在于正确与错误的期望：正确-相信内在的改变[认知、心境]，错误-改变外部环境）前提4：准许自己的人性（permission to be human）Affect 情绪Behaviour 行动Cognition 思想->准许自己的人性，但要准训道德与理智AA宣言：主啊，请赐我安详，接纳我不能改变的事物；请赐我勇气，去改变我可以改变的东西，并赐我智慧去认清两者的差别，认识两者的不同。
幸福课笔记梳理总结
幸福课笔记梳理总结先记住以下几点：1. 学会失败、从失败中学习。
学习没有捷径。
2. “勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧中仍能前行。
”3. 比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。
所以，找到你真正、真正想做的，再去做。
4. 找到你生命中最重要的亲密关系，并经营好这段感情。
投入时间，分享、交流。
5. 被了解而不是被认可。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
1.我如何更加幸福幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去；幸福是一个过程，“我如何更加幸福”是我们经常要问的。
问题缔造现实，关注点影响了认知。
而心理学对积极面和消极面的研究是1:21。
积极心理学的目标在于促成一个变化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注生活中的最美好的事。
排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。
不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。
我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。
2.成为乐观主义者“心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而“外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转移的。
而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果不一致，这会让我们不舒服。
这有四种解决办法：一、改变基模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证；四、创造新的现实。
变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功，“准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事件-评估-思想-情感-行动”，干预评估系统（认知）。
而非理性认知的三个陷阱-3M：放大（Magnifying）、隧道视野（minimizing）、虚构（Making up）。
怎样成为乐观主义者？学会感恩。
人类适应环境是为了更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常，对事情麻木，这是负面的。
哈佛公开课之幸福课第一课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。
想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。
2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。
考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。
算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。
你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。
我倒觉得，你这次一定要留下来。
你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
再比如：生病了，很难受。
如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。
情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。
但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。
心情好了，身体也容易早日康复。
3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。
外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。
4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。
哈佛大学公开课：幸福课讲义--class11
EmotionsNext Wed Exam• Lectures• Gray textbook• Norton readings (less detail)See old exam for examples … Check out most recent syllabusNext Wed Exam(rough breakdown) • INTRO: 4• BRAIN: 9• FREUD: 9• SKINNER: 9• COG DEV: 9• LANGUAGE 9• PERCEPTION/ATTENTION: 9• MEMORY: 9• LOVE: 7• EVOLUTION 4• RATIONALITY 4• EMOTION: 18= 100%Review sessions • Monday, 2/26, 4-6 PM• Tuesday, 2/27, 6-8 PM Dunham labs 220William James on human instincts To the psychologist alone can such questions occur as: Why do we smile, when pleased, and not scowl? Why are we unableto talk to a crowd as we talk to a single friend? Why does a particular maiden turnour wits upside-down? The common mancan only say: "Of course we smile, of course our heart palpitates at the sight ofthe crowd, of course we love the maiden …The wrong theory of emotions William James on human instincts And so, probably, does each animal feelabout the particular things it tends to do inthe presence of certain objects ... To thelion it is the lioness which is made to be loved; to the bear, the she-bear. To the broody hen, the notion would probably seem monstrous that there should be a creature in the world to whom a nestful ofeggs was not the utterly fascinating and precious and never-to-be-too-much-sat-upon object which it is to her ...Life is impossible withoutemotions• Evolved mechanisms that set goalsand priorities• Shaped by cultural context•But universal roots …Outline 1. Facial expressions--The case of smiling2. Non-social emotions--The case of fear3. Feelings toward kin4. Feelings toward non-kinMake a face• Lower your brows and draw themtogether• Tense your lower and upper eyelids • Stare. Your eyes can bulge somewhat • Press your lips together, with thecorners straight or down1. Universal feelings;universal facesMake a face (II)1. Raise the corners of your lips backand up2. Raise your cheeks3.Raise your lower eyelids (if you can)Smiles are universalSmiles are social signals• Bowlers• Olympic gold-medal winnersTwo types of smiles• Happiness smile (Duchenne smile) • “Pan am” smile, or greeting smile-- 10-month-olds-- Happy vs. unhappy couples-- College yearbook photosThere are different types ofsmilesA third smileCoy smiles, Appeasement smiles-entail gaze/face aversion-often with self-touch-in situations with potential fornegative evaluation of self-related to embarrassment-related to a desire to affiliate2. Non-social emotions:The case of fearSocial emotionsAltruism towards kinFearSpiders, snakes, heights, storms, large animals, darkness, blood, strangers, humiliation, deep water, leaving home alone-- what do these have in common? NOT: guns, cars, electrical outletsWhat are non-human primates afraid of? What are children in Chicago afraid of?Are animals merely survivalmachines?• Not according to evolutionary theory• Gene A: makes an animal care for itsoffspring• Gene B: makes an animal care only for itself • Gene A wins•It is reproduction that mattersForget about the animal for amoment …• Take the perspective of the …--cold virus--toxoplasmosis parasite--rabies virus• Animals are the vehicles that these organisms exploit to reproduceTake the perspective of thegene• Which genes survive?• Those that make the most copies of themselves• Animals are “vehicles” through which genes reproduce“An animal is merely the genes’ way of making another gene”Take the perspective of thegeneSelfish genes lead to altruisticanimals• To the extent that evolution operates at the level of the genes, there is no hard-and-fast distinction between oneselfand anotherHaldane’s--“Would you lay down your life for yourbrother?”--“No, but I would gladly give my life forthree brothers, or five nephewfirst cousins”Haldane’s math Haldane’s math--“Would you lay down your life for your --“Would you lay down your life for your brother?” brother?”(who has 50% of your genes) (who has 50% of your genes)--“No, but I would gladly give my life forthree brothers (150%), or five nephews(125%), or nine first cousins (112.5%)Choose:You die or your three brothersdie• Gene A: makes an animal choose to die • Gene B: makes an animal choose forits brothers to die• Gene A winsAnimals have evolved to benice to kin• Particularly their children (50% of genes)• And particularly birds and mammals• Quality, not quantity• Long period of dependence prior to sexual maturity• Two types of psychological mechanisms:--how parents respond to children--how children respond to parents When a new male takesover a pride (by killingor driving out theprevious male) …--he kills all remainingcubs--pregnant lionessesundergo spontaneousabortionsBaby attachment to the parent• The cupboard theory (Skinner)• Innate attachment (Bowlby)--positive: drawn to mom for comfort andsocial interaction--negative: fear of strangersHarlow: Wire mothers vs. cloth mothers。
幸福课11 养成良好习惯
早上好！首先今天在座的有低年级父母亲吗？欢迎，欢迎！非常高兴你们能来，我更高兴你们周二没有来，我，。
我先宣布一点事，周二之后我一直问自己，他们以后还会不会认真听我的话了，我希望如此。
或者他们明天还会喜欢我吗？好了，还是先宣布点事情吧，首先，我收到很多关于论文的邮件，你们写的感谢信，也需要提交给你们的助教，作为论文，所以我的回答即不肯定也不否定，好了，也就是你得提交，不过如果那封信过于私人，或者由于任意原因你不太意意提交给你的助教，就直接给助教发“我写了那封信”我们会信任你的，所以不是一定要提交，虽然最好是能提交，一个半礼拜之后就要期中考，所以关于期中考，我说几句，我们打算期中考只出选择题，会有不太记得了多少道，五十50，五十道选择题，有75分钟的作答时间，这样就可以留出十分钟，到15分钟来组织顺序，考试不会太难，不是要愚弄或考倒你们，而是会考得很直接，第一节课我曾告诉过你们我对考试的态度2/17//如果你们还记得的话，过去我不太习惯弄考试，因为我记得我本科时就很讨厌考试，已所不欲勿施于人吗，不过后来我才意识到考试确实是有价值的，不是在于高低分化，或者成绩之类的，而在于期中考或期末考，你就能坐下来从第一课看到最后一课，而这可以帮助你整合知识，进而吸收掌握知识，请记住我反复强调的，这门课是基于螺旋形的知识体系的3/05//也就是说我们在第一课中讲的内容，与第三课相联系，与第七课相联系，与第二十四课有联系，所有东西都是内在相连的，而只有你静下心来，当我在讲某个知识时，我知道，接下来的三周我会讲什么，以及他们的联系，你们还不能，但当你们坐下来准备考试时，才能建立知识间的联系，才能从更高的层面真正吸收掌握知识，所以我们才要举行考试，我知道这不好玩，但对教学有好处，静下心来把知识过一遍，是很重要的，不管是期中考还是期末考，再说一次，不会很难，但一定要复习，考试会很直接，基于事实，想象的到，期中考不是要展示创造力，我们的目标是让你们回顾并掌握知识，有任何问题，可以给助教发邮件，他们会给予，回复，如果没有，那就发邮件给我，好了，上回讲到哪了，其实我不太记得了，我好像忘了上节课的内容，不过有人跟我说，我跳过了一些东西，以便最后能完成我的节目，有一样被跳过的东西，我想回头讲一下，在我们谈到身体反馈假说之后，还记得身体反馈假说吗？你握手的方式，言谈举止，还有面部反馈假说，包括微笑，皱眉，这向他人传递了特定的信息，然后他人再反馈回来给我们，与此同时，我们也在和自己沟通，我自信吗？骄傲吗?或者我害怕恐惧吗？很多时侯我们需要，正如我所说，不断伪造方能成真，因为我们的身体，行为，给我们的思想，以及情感提供信息，并影响它们，有一个很不错的研究，由haemmerlie以及第二作者montgomery完成，haemmerelie和montgomery做了如下研究5/16//你们招募了一些内向的直男，招募他们进行研究，内向的性取向正常的男人，研究是按如下方式进行的，这些人被告知研究就是做一些特定的测试，他们被邀请到william james大楼，然后被告知“很不幸我们进度落后了”“所以您得稍等”“必须在研究开始之前稍作等待”同时等侯室在这里，有很多人也在等侯做相同的测试“等到了的时侯，我们会来叫您”“可能得等一会，抱歉”“我们会付你额外的等待时间的酬劳的，于是他就在等侯室时等侯。
人生幸福课
人生幸福课
人生幸福课可以涵盖各种方面，以下是一些可能的内容：
1.积极心态：学会积极乐观地看待自己的生活，拥有充满希望和信心的心态。
2.人际关系：提高自己的沟通和交流能力，学会建立和维护良好的人际关系。
3.健康生活：保持健康的生活方式，如饮食均衡、适当运动、有足够的睡眠等。
4.成长发展：学会设定目标和计划，不断提高自己的技能和知识，追求更好的自我发展。
5.心理和情感健康：学会管理自己的情绪和压力，建立健康的心理和情感生活。
6.社会责任：有意识地参与社会公益和义务，回馈社会，承担起自己应有的责任。
7.生活重心：找到自己的生活重心，将自己的时间和精力集中在最重要的事情上，让自己的生活更有意义。
8.感恩心态：学会感恩自己拥有的一切，以及生命中出现过的各种人和事。
珍惜其所拥有的，学会善待别人，回馈社会。
9.人生价值观和信仰：形成自己的人生价值观和信仰体系，让自己的生命更有意义和方向。
10.幸福的家庭：学会建立和维护幸福的家庭，让亲人之间的关系更加融洽和温馨。
哈佛幸福课
哈佛幸福课文档名称文档密级:Open Harvard Courses Positive Psychology幸福课 Open Harvard Courses Positive Psychology**幸福课第一讲什么是积极心理学各位，早上好，很高兴能回到这里，很高兴见到你们。
我教授这门课是因为，在我读本科阶段时，非常希望能学习这样一门课程，可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你。
但希望几堂课后，你能有个大概印象，让你决定这门课是否适合你。
我1992年来到哈佛求学，大二期间，突然顿悟了，我意识到我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学，优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，那时壁球打得不错，社交也游刃有余。
一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。
也就是在那时，我决定要找出原因，变得快乐，于是我将研究方向，从计算机科学转向了哲学及心理系，目标只有一个，如何变得更快乐,渐渐地，我的确变得更快乐了。
主要因为我接触了一个新的领域，但本质上属于积极心理学范畴，研究积极心理学，把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学科，这就是积极心理学。
1504号心理学课程，我们将一起探索这一全新，相对新兴，令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程，是在2002年，是以讨论会的形式，只有8名学生，两名退出了，只剩我和其他六个人，一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加，到了第三年，也就是上一次开课，有850人参加，是当时哈佛人数最多的课程，这引起了媒体的关注。
因为他们想知道为什么，他们对这一奇特现象非常好奇，“竟然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢,”。
于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视，从这些采访中，我发现了一种有趣的模式，我前去参加采访，进行采访，结束后，制片人或主持人会送我出来，说些诸如“Tal，多谢你抽空参加采访，不过你跟我想象的不太一样”的话。
哈佛大学幸福课讲义
哈佛大学幸福课讲义目录前言Tentative ScheduleFebruary 2:IntroductionFebruary 7:Why do we need a Positive Psychology?February 9:Basic Premises I (what�s this class about, anyway?)February 14Basic Premises II (oh, I see)February 16:Beliefs as self-fulfilling prophecies I (psychology of success) February 21:Beliefs as self-fulfilling prophecies II (and more success)February 23: Question of focus I (hey, look here)February 28:Question of focus II (so much to look at...)March 2:Can we change?March 7:Y es, we can changeMarch 9: Physical health (sleep is good i.e. why this class starts at 11:30)March 14:Setting goals I (from lofty todo lists...)March 16:Setting goals II (... to earthly visions)March 21:MidtermMarch 23:Review and questions (everything you wanted to know, and... have awonderful break)SPRING BREAKApril 4: �Perfectionism I (at Harvard)April 6:Perfectionism IIApril 11: Mindfulness (Ohmmmmmm)April 13: Humor (finally, some fun in this class)April 18: Relationships I (love, friendship, and other good stuff)April 20: Relationships IIApril 25:Self-esteem IApril 27:Self-esteem IIMay 2:The good life (wait, what was the course about until now?)May 4:What Now? (the next step, the one after, and farewell�:(前言幸福是一门科学2002年，我第一次在哈佛大学教授积极心理学，当时有八个学生报名，其中还有两人中途退课。
幸福课：积极心理学共29页文档
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地：积极心理学
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
哈佛幸福课3讲义
change is possible. 那么如何改变？最重要的2点：
1) 学习what is working besides what is not working.
2) 学习the best people, the most successful people, the top 5% instead 学习the average.
2）世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
3）Tal每天花15-20分钟沉思：the brain is transform through meditation.
1）如何处理冲突？将冲突方叫到一起is not enough，经验证明这样反而使冲突加剧。最好的办法是为冲突方设置共同目标，那种任何一方无法单独完成而需要写作的目标，当双方共同完成之后，冲突也就解决了。（非常具有启发）
2）如何提高自尊/自信？通过赞扬？in a long term非也。how to prize is more important than just prizing.
第三课：幸福是一种随机现象么？
关注什么，便会得到什么：
1）Marva Collins的问题不是“如何让学生呆在学校”，而是“如何在学生心中种下伟大的种子”。
2）Desease Model——远离疾病；Health Model——追求健康。
3）培养正面力量的同事，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，所以能解决更多的问题。
4）treatment不仅是修复wrong，而且是建设right。
幸福课的五个前提：
1）非学术研究，而注重生活实用；
2）研究变化，How is possible；
大学生幸福课教案
课程目标：1. 让学生了解幸福的定义和重要性。
2. 帮助学生认识到幸福与个人价值观、心态、人际关系等因素的关系。
3. 培养学生积极的生活态度和情绪管理能力。
4. 引导学生探索并实践提升幸福感的有效方法。
课时安排：2课时第一课时一、导入1. 教师简要介绍幸福课的目的和意义。
2. 通过提问，引导学生思考：什么是幸福？为什么幸福对我们来说很重要？二、教学内容1. 幸福的定义- 幸福是一种内心的满足感和愉悦感。
- 幸福是个人价值观、心态、人际关系等因素的综合体现。
2. 幸福的重要性- 幸福对个人的身心健康、人际关系、事业发展等方面都有积极影响。
- 幸福有助于提高生活质量，提升幸福感。
3. 幸福的构成要素- 个人价值观：对幸福的认知和追求。
- 心态：积极乐观的生活态度。
- 人际关系：良好的人际交往和沟通。
三、案例分析1. 选取几个与幸福相关的真实案例，让学生分析其中的幸福要素。
2. 引导学生讨论：如何从案例中学习到提升幸福感的经验。
四、课堂互动1. 学生分组讨论：如何调整自己的心态，提升幸福感。
2. 学生分享自己的心得体会，教师进行点评和总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课的内容，回顾幸福的重要性及构成要素。
2. 引导学生思考：如何将所学知识应用到实际生活中。
二、教学内容1. 提升幸福感的有效方法- 培养感恩的心态：学会珍惜身边的人和事，感恩生活。
- 设定目标：为自己设定短期和长期目标，努力实现。
- 保持乐观：面对困难和挫折，保持积极乐观的心态。
- 丰富生活：培养兴趣爱好，丰富自己的生活内容。
2. 实践幸福的方法- 鼓励学生从生活中的小事做起，如：每天记录一件让自己开心的事情。
- 引导学生关注自己的内心需求，学会调整自己的心态。
三、小组活动1. 学生分组讨论：如何在自己的生活中实践提升幸福感的有效方法。
2. 每组选出代表，分享自己的实践心得。
四、总结与反思1. 教师总结本节课的重点内容，强调幸福的重要性。
关于幸福教育学习资料
什么是幸福教育？当前教育的现实让我们不得不思考教育的终极目的是什么？追溯教育的产生历史和发展足迹，我们可以得出这样一个结论：教育是以人的生活为目的，探寻人类的生理、心理、社会的发展轨迹；幸福是人生的主题，人的生活以幸福为目的。
由此，教育以人的生活为目的，人的生活以幸福为目的，教育最终以人的幸福为目的。
教育从根本意义上来说，就是以人为本，关注人的幸福，培养人的幸福能力：感受幸福、创造幸福、享受幸福的能力，指导人们过幸福的生活。
乌申斯基说：“教育的主要目的在于使学生获得幸福，不能为任何不相干的利益而牺牲这种幸福，这一点是毋需置疑的”。
苏霍姆林斯基这样说：“在教学大纲和教科书中，规定了给予学生各种知识，但却没有给予学生最重要的东西，这就是：幸福。
理想的教育是：培养真正的人，让每一个从自己手里培养出来的人都能幸福地度过一生。
这就是教育应该追求的恒久性、终级性价值。
”毛泽东在1934年1月就对苏维埃的教育教育制定了人道主义的办学方针：“苏维埃文化教育的总方针……在于使广大的中国民众都成为享受文明幸福的人”。
1990年通过的《世界全民教育宣言》宣称：教育是人的权利，教育应该造福于人，使人幸福。
幸福是不仅是教育的最终目的，它同时也贯穿于整个教育过程。
在当今这个"以人为本"的社会，幸福是人的追求，也是人的需要。
然而人的幸福的获得需要教育来实现。
幸福在教育方面不仅包括学生的幸福，包括老师的幸福。
教学过程中要有幸福,接受教育之后的人更要有幸福。
现实教育的幸福与理想教育的幸福实现有一定的距离，但是幸福的教育有实现的可能。
因此可以说幸福教育作为一种教育理念，是教育对人的发展理解的深化与把握。
幸福教育就是以人的情感培养为目的的教育，通过这种教育培养能够创造幸福、拥有幸福的人。
即以理想主义的态度拥抱当今中国教育从而构建教育的美好未来；以海纳百川的胸怀兼容并包各种优秀的教育理念；鼓励学校和教师个人发扬个性，立足于本校本人优势打造品牌学校和优秀教师，成就幸福的学校、幸福的教师、幸福的学生，最终实现幸福的教育和幸福的人生。
哈佛幸福课150411final-资料
Practical Idealism: Making A Difference
“I am not only the disinterested and impersonal seeker for pure cold truth for its own sake. I am also very definitely interested and concerned with man’s fate, with his ends and goals and with his future. I would like to help improve him and better his prospects. I hope to help teach him how to be brotherly, cooperative, peaceful, courageous, and just. I think science is the best hope for achieving this, and of all the sciences, I consider psychology most important to this end. Indeed, I sometimes think that the world will either be saved by psychologists—in the very broadest sense—or else it will not be saved at all.”
Abraham Maslow
We underestimate our capacity to effect change because we underestimate the growth of an exponential function.
哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504 号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy ）孩子们总是在说wait up ，stay up ，而成年人总是在说calm down ，put it down ，sit down1：10 帅哥助教sean 出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21 ：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
幸福教育学习材料
幸福教育的真谛和精髓幸福教育是师生双边的互动，只有幸福的教师才能教出幸福的学生。
教师获得幸福的途径可归纳为职业认同、职业交往、专业成长、学校管理、社会支持、身心健康等方面。
学生获得幸福的途径包括角色认同、人际交往、学业成长、学校管理、重要他人的影响、身心健康和亲社会行为等方面。
幸福课堂的最大特点集中表现为“爱教爱学、会教会学、教会学会”，这也是幸福教育的真谛和精髓。
爱教爱学。
首先，必须树立“以生为本”的正确课堂观，坚持学生中心，注重激活右脑，突出赏识导向，强化寓教于乐。
其次，推行“阿克斯(ARCS动机”教学模式。
这一模式体现在：A(Attention), 引起注意；R(Relevance) ，教学内容与学习者的贴切性和相关性；C(Confidence) ，通过成就增强自信；S( Satisfaction )，对学习效果满意。
会教会学。
首先，坚持最优教学的“ 631”原则，即学生自主学习量控制在整个课堂的60%左右，合作学习量控制在30%左右，教师单向精讲量控制在10%左右。
根据实际课型可灵活掌握原则，把时间还给学生，让学生当课堂的主人。
其次，落实轻负高质课堂学习“ 5+2” 环节，学生主动自觉并高效执行前测—探究—展示—练习—后测5 个环节；同时，精通课前预习和课后改进2 个环节，确保课前、课中和课后一条龙效益最大化。
教会学会。
就是达到高分高能。
高分就是当堂达标测验考出高分。
高能就是学以致用，举一反三，将所学知识技能迁移到同类问题上，能发现问题和创造性地解决问题。
在这样的幸福课堂上，教师的灌输变成了学生的自主探究、群体探究，教师的一言堂变成了学生的百家争鸣。
学生体验到无边的遐思、闪光的追问、新奇的创造、情感的共鸣、观点的碰撞、灵感的激发、潜能的释放和个性的张扬。
课堂真正成了学生生命成长的温床、精神发展的殿堂。
办幸福学校创幸福班级促进学生生动活泼学习、健康快乐成长离不开学校和班级。
学校是有计划、有组织地进行系统教育的组织机构。
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教材考点：
1.积极心理学关注愉快的生活，投入的生活，有意义的生活。
2.现在积极的心理学创始martin seligman（马丁·塞利格曼）教授在《真实的幸福》一书中把积极情绪分成三类：与过去有关的，与现在有关的，与未来有关的。
与未来有关的包括乐观，信心，希望，信仰，信任。
3.积极情感与人格特质外倾性和人格特质神经质相关。
4.积极情感与左前额叶有关，受多巴胺系统的调节。
幸福的人在静息的状态下前额叶左侧比右侧活跃，而焦虑的人在静息状态下前额叶右侧比左侧活跃。
5. seligman认为，积极情绪与消极情绪的区别在于：积极情绪主要为非零和博弈做准备，而消极情绪让我们为零和博弈做准备。
零和博弈，指参与博弈的各方，在严格竞争下，一方的收益必然意味着另一方的损失，博弈双方的收益与损失相加总和永远为“零”。
6.消极情绪促进批判性思维和决策（批判性思维和决策高度聚焦，具有防御性，目标是排查错误），而积极情绪则促进发散性思维和创新。
7.幸福设定点有98%取决于遗传。
人们在很长一段时间内的幸福水平都围绕着一个固定值波动，这个固定值叫做幸福设定点。
8.心理幸福感是指一个人全部心理潜能的实现。
这个概念是人本主义理论流派的核心。
9.社会幸福感是指一个人在社会网络和社区中处于最佳机能状态时的积极感受。
社会幸福感量表包括五个维度：社会一致，社会贡献，社会凝聚，社会现实，社会接纳。
10.幸福设定点，生活境况和目的性活动是决定幸福的三大因素。
双生子研究表明，幸福的个体差异大约有一半可以归结到遗传因素，但是幸福设定点大约有98%由遗传因素决定。
幸福的个体差异大约有10%可以归结到境况因素，剩下的40%可以归结到目的性活动。
11.人格特质指的是在不同时间，不同情景中保持相对一致的行为方式的倾向。
人人格特质理论已经逐渐趋同为大五人格模型，该模型包括以下五个维度：神经质，外倾性，经验开放性，宜人性和责任心。
12.气质由体制因素决定并支撑着人格特质的观点，最早是在公元前4世纪
由希波克拉底提出的，然后在公元2世纪由加伦延伸扩展。
13.多血质的人，长大后形成快乐，活泼的性格；粘液质的人，长大后形成冷静的性格；胆汁质的人，长大后形成冲动，易怒的性格；抑郁质的人，长大后形成悲观的性格。
14.选择性注意是指注意到正面的自我信息，忽略掉负面的自我信息也就是说，用有偏颇的方式汲取信息，只对正面信息进行登记和编码。
良性遗忘就指与自我有关的负面信息比较难以回想起来。
15.乐观的测量主要有两大取向。
一个理论认为：乐观是种人格特质，以普遍的乐观期望为特征；另一个理论认为：乐观是种解释风格。
16.乐观的人把消极事件或体验归因于外部的，暂时的和特殊的因素，比如大环境不好；悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的，稳定的和普遍的因素，比如自己能力不足。
17.希望主要包括两个部分：一个是能力，一个是动力。
能力指能够规划出客服困难，实现目标的路径，动力指愿意沿着这些路径前进。
18.沉浸是我们在内在动机驱使下从事具有挑战性和可控性的需要大量技能的活动时，体验到的一种主观状态。
19.沉浸活动的四个特点：明确的目标，全神贯注和忘我，时间知觉扭曲，本身即目的性活动和本身即目的性人格。
20.动机可分为内在动机和外在动机。
外在动机是指，我们之所以参加某个活动是因为这个活动能够带来我们想要的结果。
例如，很多的人工作是为了挣钱买吃的，住的，玩的，避免穷困。
所谓内在动机是指，我们之所以参加某个活动是因为我们喜欢这个活动本身，例如艺术，运动或探险。
内在动机可以提高绩效，毅力和创造力，进而提高自尊和主观幸福感。
21.情商指用于加工自己和他人情绪信息的能力。
情商的四个分支：感知情绪，运用情绪，理解情绪和管理情绪。
22.情商的发展取决于三个因素的交互作用：
1.由遗传决定，以生理为基础的气质性特征；
2.通过规则学习获得的情绪能力；
3.对情绪的自我意识和策略性调节；
23.自我监控训练的方法是写心情日记
1.活动：导致情绪变化的活动；
2.信念：导致情绪变化的信念；
3.结果：在一个10点量表上描述情绪的变化情况。
名词解释：
1.归因重塑：学习监控并分析引起情绪变化的情境，然后修正自己的悲观信
念，从而让自己的解释风格变得乐观。
2.扩展和构建理论：积极情绪能扩展即时思维一个行动范畴，增强创造力和
生产率，长期下来会促进建造个人资源，促进个人成长。
3.情商：在人际关系中识别和管理自己和他人情绪的能力。
4.幸福：一种积极的心理状态，特点是生活满意度高，积极情感水平高，消
极水平低。
5.幸福设定点：人们在很长一段时间内的幸福水平都围绕着一个固定值波
动，这个固定值就叫幸福设定点，是由遗传因素决定的。
6.希望：两个部分：一个是能力，一个是动力。
能力指能够规划出克服困难，
实现目标的路径，动力指沿着这些路径前进的意愿。
7.积极心理学：心理学的一个分支，科学的研究积极情绪，积极特质和积极
制度，以促进愉快的，投入的，有意义的生活。
8.自我效能感：指个体对自己是否有能力在某个领域有效完成任务，实现某
目标的信念。
9.自尊：指个体对自我价值的感受，其高低取决于实际成就与潜在成就之比。
10.社会幸福感：一个人所在社会网络和社区处于最佳机能状态时的积极感受。