幸福课复习资料

教材考点：

1.积极心理学关注愉快的生活，投入的生活，有意义的生活。

2.现在积极的心理学创始martin seligman（马丁·塞利格曼）教授在《真实的幸福》一书中把积极情绪分成三类：与过去有关的，与现在有关的，与未来有关的。与未来有关的包括乐观，信心，希望，信仰，信任。

3.积极情感与人格特质外倾性和人格特质神经质相关。

4.积极情感与左前额叶有关，受多巴胺系统的调节。幸福的人在静息的状态下前额叶左侧比右侧活跃，而焦虑的人在静息状态下前额叶右侧比左侧活跃。

5. seligman认为，积极情绪与消极情绪的区别在于：积极情绪主要为非零和博弈做准备，而消极情绪让我们为零和博弈做准备。零和博弈，指参与博弈的各方，在严格竞争下，一方的收益必然意味着另一方的损失，博弈双方的收益与损失相加总和永远为“零”。

6.消极情绪促进批判性思维和决策（批判性思维和决策高度聚焦，具有防御性，目标是排查错误），而积极情绪则促进发散性思维和创新。

7.幸福设定点有98%取决于遗传。人们在很长一段时间内的幸福水平都围绕着一个固定值波动，这个固定值叫做幸福设定点。

8.心理幸福感是指一个人全部心理潜能的实现。这个概念是人本主义理论流派的核心。

9.社会幸福感是指一个人在社会网络和社区中处于最佳机能状态时的积极感受。社会幸福感量表包括五个维度：社会一致，社会贡献，社会凝聚，社会现实，社会接纳。

10.幸福设定点，生活境况和目的性活动是决定幸福的三大因素。双生子研究表明，幸福的个体差异大约有一半可以归结到遗传因素，但是幸福设定点大约有98%由遗传因素决定。幸福的个体差异大约有10%可以归结到境况因素，剩下的40%可以归结到目的性活动。

11.人格特质指的是在不同时间，不同情景中保持相对一致的行为方式的倾向。人人格特质理论已经逐渐趋同为大五人格模型，该模型包括以下五个维度：神经质，外倾性，经验开放性，宜人性和责任心。

12.气质由体制因素决定并支撑着人格特质的观点，最早是在公元前4世纪

由希波克拉底提出的，然后在公元2世纪由加伦延伸扩展。

13.多血质的人，长大后形成快乐，活泼的性格；粘液质的人，长大后形成冷静的性格；胆汁质的人，长大后形成冲动，易怒的性格；抑郁质的人，长大后形成悲观的性格。

14.选择性注意是指注意到正面的自我信息，忽略掉负面的自我信息也就是说，用有偏颇的方式汲取信息，只对正面信息进行登记和编码。良性遗忘就指与自我有关的负面信息比较难以回想起来。

15.乐观的测量主要有两大取向。一个理论认为：乐观是种人格特质，以普遍的乐观期望为特征；另一个理论认为：乐观是种解释风格。

16.乐观的人把消极事件或体验归因于外部的，暂时的和特殊的因素，比如大环境不好；悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的，稳定的和普遍的因素，比如自己能力不足。

17.希望主要包括两个部分：一个是能力，一个是动力。能力指能够规划出客服困难，实现目标的路径，动力指愿意沿着这些路径前进。

18.沉浸是我们在内在动机驱使下从事具有挑战性和可控性的需要大量技能的活动时，体验到的一种主观状态。

19.沉浸活动的四个特点：明确的目标，全神贯注和忘我，时间知觉扭曲，本身即目的性活动和本身即目的性人格。

20.动机可分为内在动机和外在动机。外在动机是指，我们之所以参加某个活动是因为这个活动能够带来我们想要的结果。例如，很多的人工作是为了挣钱买吃的，住的，玩的，避免穷困。所谓内在动机是指，我们之所以参加某个活动是因为我们喜欢这个活动本身，例如艺术，运动或探险。内在动机可以提高绩效，毅力和创造力，进而提高自尊和主观幸福感。

21.情商指用于加工自己和他人情绪信息的能力。情商的四个分支：感知情绪，运用情绪，理解情绪和管理情绪。

22.情商的发展取决于三个因素的交互作用：

1.由遗传决定，以生理为基础的气质性特征；

2.通过规则学习获得的情绪能力；

3.对情绪的自我意识和策略性调节；

23.自我监控训练的方法是写心情日记

1.活动：导致情绪变化的活动；

2.信念：导致情绪变化的信念；

3.结果：在一个10点量表上描述情绪的变化情况。

名词解释：

1.归因重塑：学习监控并分析引起情绪变化的情境，然后修正自己的悲观信

念，从而让自己的解释风格变得乐观。

2.扩展和构建理论：积极情绪能扩展即时思维一个行动范畴，增强创造力和

生产率，长期下来会促进建造个人资源，促进个人成长。

3.情商：在人际关系中识别和管理自己和他人情绪的能力。

4.幸福：一种积极的心理状态，特点是生活满意度高，积极情感水平高，消

极水平低。

5.幸福设定点：人们在很长一段时间内的幸福水平都围绕着一个固定值波

动，这个固定值就叫幸福设定点，是由遗传因素决定的。

6.希望：两个部分：一个是能力，一个是动力。能力指能够规划出克服困难，

实现目标的路径，动力指沿着这些路径前进的意愿。

7.积极心理学：心理学的一个分支，科学的研究积极情绪，积极特质和积极

制度，以促进愉快的，投入的，有意义的生活。

8.自我效能感：指个体对自己是否有能力在某个领域有效完成任务，实现某

目标的信念。

9.自尊：指个体对自我价值的感受，其高低取决于实际成就与潜在成就之比。

10.社会幸福感：一个人所在社会网络和社区处于最佳机能状态时的积极感受。