中考心态调整及注意事项
【中考复习】调整考试心态,用最佳状态应对中考
【中考复习】调整考试心态,用最佳状态应对中考
考场上发现时间来不及了，考生无一例外会紧张：“不好了！时间来不及了。
”但紧
张的程度有大小，如果考生在考前就做好考场上可能会发生任何意想不到的事情的心理准备，紧张的程度会小一些，调节紧张的心理状态所用时间也会少一些。
考生在考场上发现
时间不够用，紧张是正常的但考生不能因为紧张就不知所措。
一、要调整紧张心态，消除紧张情绪
可以这样宽慰自己：“我已经搞了多么多了，剩的毕竟的少数，我搞得快，自然准确
率就低。
”，我顾不上，别人也可以就是这样。
”
二、整理答案填答案卡等
调整不好自己的情绪后，首先想一想答题卡是不是寄出？如果没填上，先填上答题卡，并冷静检查一遍。
三、对难题实施分段得分
最后，再整理看看除了几道题没搞，它们的深浅如何，各题的分值就是多少，如果搞，须要多长时间。
接着根据所余的时间去精心安排。
实行的最佳作法必须就是，每道题目中，将你一下子就能够搞出的部分都搞一搞，这样花掉时间太少，而且改为卷子时就是按步给
分后，你可以在很短的时间内，得比较多的分。
如果略过这些除了时间，再依次搞相对难
的题目，倘若剩的就是一时半会也搞不下的题目，必须学会退出，将剩的时间用以检查，
将更有助于你罚球。
中考考试心态如何调整
中考考试心态如何调整中考考试心态如何调整（一览）中考有平常心，就会有的发挥;怀自信心，便能跨越每一个障碍。
关于中考考试心态如何调整该怎么写?下面是小编为大家整理的中考考试心态如何调整，如果喜欢请收藏分享!中考考试心态如何调整一、自我暗示、消除焦虑考试一旦怯场，面对试题就会头脑空空，平时熟悉的公式、定理回忆起来也变得困难，注意力不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环。
这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下两种方法调节焦虑情绪：①、自我暗示法。
用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。
②、决战决胜法。
视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。
二、整体浏览，了解卷情拿到试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。
这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失;而且通过对全卷作的整体把握，能尽早定下作战方案。
重要的是初步了解下试卷的难易度，以便自己合理安排答题时间，避免会做的没有做，不会做的却浪费了时间的情况出现。
三、“两先两后”，合理安排试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了，情绪也稳定了，此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。
只要听到铃声一响就可开始答题了。
解题应注意“两先两后”的安排：①、先易后难一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。
同样一个题目，对他人来说是难的，对自己来说也许是容易的，所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。
”事实情况往往是：下面一个题目反而容易!由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。
中考备考的心态调整
中考备考的心态调整中考，对于每一位初中生来说，都是一次重要的挑战。
在备考的过程中，知识的积累固然重要，但良好的心态同样不可或缺。
一个积极、稳定的心态能够帮助我们更好地应对压力，发挥出自己的最佳水平。
那么，如何在中考备考期间调整心态呢？首先，要正确认识中考。
中考并不是人生的终点，而是一个新的起点。
它是对我们初中阶段学习成果的一次检验，但不能决定我们未来的全部。
不要把中考看得过于沉重，给自己过大的压力。
要明白，即使中考成绩不够理想，也还有很多机会去追求自己的梦想。
以一颗平常心对待中考，才能让我们在备考时更加从容。
其次，要制定合理的学习计划。
很多同学在备考时会感到焦虑，很大程度上是因为学习没有条理，感觉自己还有很多内容没有掌握。
制定一个详细、合理的学习计划，可以让我们清楚地知道每天需要完成的任务，有条不紊地进行复习。
在制定计划时，要根据自己的实际情况，合理分配时间，既要保证重点科目的复习，也要兼顾其他科目。
同时，要留出一定的休息和娱乐时间，避免过度劳累，导致学习效率下降。
再者，要保持积极的自我暗示。
心理暗示的力量是非常强大的。
在备考过程中，要经常对自己说一些鼓励的话，比如“我一定可以”“我每天都在进步”等等。
这种积极的自我暗示能够增强自信心，让我们在面对困难时更加勇敢和坚定。
当遇到难题或者考试失利时，不要轻易否定自己，而是要告诉自己：“这只是一次小小的挫折，我一定能从中吸取教训，下次做得更好。
”学会放松也是调整心态的关键。
长时间处于紧张的学习状态，容易让人感到疲惫和焦虑。
因此，要学会适当地放松自己。
可以在学习之余，进行一些喜欢的运动，如跑步、跳绳、打球等。
运动不仅能够缓解身体的疲劳，还能释放内心的压力。
也可以听听音乐、看看电影、读一本喜欢的书，让自己的心情得到舒缓。
周末的时候，还可以和家人、朋友一起出去走走，享受大自然的美好，放松心情。
另外，要处理好与家长和老师的关系。
家长和老师是我们备考路上的重要支持力量。
中考如何保持积极乐观的态度
中考如何保持积极乐观的态度中考期间保持积极乐观的态度对于考生的心理状态和备考效果都至关重要。
以下是一些建议，帮助中考生保持积极乐观的态度：一、正面思考1.将挑战视为成长的机会：把中考看作是一个检验自己学习成果和锻炼自己能力的机会，而不是一个单纯的压力来源。
2.积极看待失败和错误：失败和错误是学习过程中不可避免的一部分，学会从失败中吸取教训，将错误作为改进的动力。
二、积极心态的培养1.设定积极的目标：为自己设定明确、积极的目标，并为之付出努力。
当目标实现时，会感到满足和自豪，从而增强自信心。
2.保持自信：相信自己的能力和潜力，不要过分担心自己的不足。
通过积极的自我暗示和肯定，增强自信心。
三、积极行动1.制定实际可行的计划：根据自己的实际情况和中考要求，制定实际可行的学习计划，并按计划执行。
有条不紊的备考过程会减轻焦虑和压力。
2.主动参与学习活动：积极参与课堂讨论、小组合作等学习活动，与同学互相学习和交流，分享彼此的经验和心得。
这有助于增强学习动力和兴趣。
四、保持良好的生活习惯1.保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于保持清醒的头脑和良好的心态。
尽量避免熬夜学习，保证每天有足够的睡眠时间。
2.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于保持身体健康和良好的心态。
避免暴饮暴食或过度节食。
3.适度运动：适度的运动有助于缓解压力、释放情绪，并提升身体素质。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等。
五、寻求支持和帮助1.与家人和朋友沟通：与家人和朋友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。
他们的关心和鼓励会帮助你保持积极乐观的态度。
2.寻求专业帮助：如果感到压力过大或情绪难以调整，可以寻求专业的心理咨询帮助。
专业的心理医生或心理咨询师会为你提供专业的指导和建议。
六、关注自己的情绪变化1.觉察自己的情绪：时刻关注自己的情绪变化，及时发现并调整负面情绪。
2.采取积极的方式应对情绪：当感到焦虑或紧张时，可以尝试采取深呼吸、放松训练等方式来缓解情绪。
中考复习中的备考心态调整
中考复习中的备考心态调整备考心态对于中考考生来说是非常重要的，良好的备考心态能够帮助他们更好地发挥自己的潜力，应对各种考试挑战。
而在备考过程中，适时调整自己的备考心态更是至关重要的。
下面我将从压力管理、自信心培养和积极思维训练三个方面来详细探讨中考复习中的备考心态调整。
一、压力管理备考中的压力是不可避免的，但是如何合理管理这种压力，保持稳定的心态是考生需要着重关注的问题。
首先，考生应该充分认识到压力的存在是正常的，不必过于焦虑。
其次，要学会倾诉，与身边的朋友、家人或老师进行交流，释放内心的压力。
同时，要保持良好的作息习惯，合理安排时间，并且合理分配复习任务，避免产生过度压力。
最后，要学会运用一些放松的方法，如听音乐、做运动或进行呼吸调节等，来舒缓压力。
二、自信心培养备考中的自信心对于考生来说至关重要，自信的考生能够更好地应对考试的各个环节。
首先，考生要重新审视自己的实力，认识到自己的优势和不足，做到心中有数，知道该提前补充哪些知识点。
其次，要相信自己的努力是有价值的，只要付出了努力就一定会有收获。
同时，要积极参加模拟考试或抽样检测，通过不断的实践来培养自己的自信心。
最后，要保持良好的心态，不盲目崇拜他人，有自己的独立思考和判断。
三、积极思维训练积极的思维能够帮助考生更好地应对各种复杂的考试情境，增加备考的效果。
首先，考生要以积极的态度对待备考过程，不抱怨不消极，学会从困难中寻找机会和挑战。
其次，要学会正确对待错误，将错误当作学习的机会，从中总结经验教训，不断完善自己的复习方法和策略。
同时，要培养对成功的期待，相信自己能够取得优异的成绩。
最后，要不断激励自己，给自己一些小目标，并及时给予自己奖励，增强自己的积极性和动力。
总结起来，中考复习中的备考心态调整是非常重要的。
考生能够适时地调整自己的备考心态，从而更好地面对压力，培养自信心，以及积极面对备考的种种问题。
只有保持积极乐观的心态，相信自己的努力会有回报，才能在中考中取得好成绩。
中考心理健康调节方法
中考心理健康调节方法对于面对中考的学生来说，心理健康是至关重要的。
适当的调节心理状态，有助于学生更好地应对考试压力，提高学习效果。
下面是一些中考心理健康调节方法。
1. 建立良好的学习计划中考前，学生们要制定合理的学习计划。
合理安排时间，科学分配各科学习时间，可以避免学习任务过重而导致的焦虑和压力。
学生可以根据自己的实际情况，制定每天的学习目标，并按时完成。
2. 锻炼身体中考是一场长期的考试，为了在考试期间保持良好的精神状态，学生需要有一个健康的身体。
定期参加体育锻炼，例如慢跑、太极、瑜伽等，不仅可以放松身心，还可以提高大脑的活跃度和学习效果。
3. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持人的心理健康。
例如，均衡饮食、保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
合理的饮食可以提供足够的能量，保持大脑的活力；充足的睡眠可以提高记忆力和专注力；避免熬夜可以保持身心状态的平衡。
4. 找到适合自己的放松方式在学习之余，学生需要找到适合自己的放松方式。
可以通过听音乐、阅读书籍、看电影等方式，来放松紧张的心情。
这些活动可以让学生暂时从学习的紧张氛围中解脱出来，让大脑得到放松，为下一阶段的学习做好准备。
5. 与他人交流面对中考压力，学生们可以选择与他人交流，分享彼此的压力和烦恼。
交流可以舒缓紧张的心情，减轻压力。
同时，与家人、朋友的交流也可以得到关心和支持，增强自信，提高学习的积极性。
6. 积极应对考试结果无论考试结果如何，学生们都应该积极应对。
如果结果好，要保持谦虚和进取心态，继续努力学习；如果结果不尽人意，要及时调整心态，不过分自责，从中吸取经验教训，为更好的发展做好准备。
在中考备考期间，学生们需要时刻关注自己的心理健康状况，并采取相应的调节方法。
通过建立良好的学习计划，锻炼身体，培养良好的生活习惯，找到适合自己的放松方式，与他人交流，积极应对考试结果，学生们可以更好地应对考试压力，保持心理健康。
相信在这种积极的心态下，学生们必将取得优异的中考成绩。
初中生如何调整心态备考中考的方法总结
初中生如何调整心态备考中考的方法总结中考是每个初中生都要面临的一项重要考试，良好的心态对于备考取得好成绩非常重要。
然而，由于备考压力和焦虑情绪的影响，很多初中生在备考过程中心态不稳定，影响了他们的学习效果。
为了帮助初中生调整心态备考中考，以下是几个方法的总结，希望能对大家有所帮助。
首先，要树立正确的备考态度。
备考是一种积极的行为，它并不仅仅是为了应付考试，而是为了提高自己的学习能力和发展潜力。
因此，初中生应该意识到备考的意义，将其作为一种学习的过程而不是仅仅为了应付考试而做。
只有正确看待备考，培养出正确的备考态度，才能够更好地调整自己的心态。
其次，要制定合理的备考计划。
制定一份详细的备考计划可以帮助初中生更好地分配自己的时间和精力。
合理的备考计划应包含每个科目的复习内容、每天的学习时间安排以及每周的复习进度等。
在制定备考计划时，初中生应考虑到自己的实际情况，合理安排时间，并将计划分解为具体的目标，以帮助自己更好地完成任务和达到目标。
第三，要合理安排休息和调整心态。
备考中考是一项长期的任务，如果过于紧张和疲劳，会影响效果。
因此，初中生在备考过程中应合理安排休息时间，注意调整心态。
可以通过运动、听音乐、看书等方式来放松自己的身心，缓解压力和焦虑情绪，保持良好的心态。
第四，积极寻求帮助和支持。
备考中考不是一项孤立的活动，初中生可以积极与家长、同学、老师交流，寻求帮助和支持。
家长和老师在备考中可以提供指导和鼓励，而同学们可以相互鼓励和分享复习经验。
积极寻求帮助和支持不仅可以提高备考的效果，还可以缓解孤独感和压力感。
最后，要注重培养自信心。
自信心是成功的重要因素，备考中考也不例外。
初中生应该相信自己的能力和努力，坚信自己能够取得好成绩。
可以通过回顾过去的学习成绩和进步来增加自信心，也可以通过积极的心理暗示和自我鼓励来增强自信心。
只有充满自信，才能更好地应对备考中的困难和挑战。
综上所述，初中生在备考中考的过程中调整心态非常重要。
中考心理调适方法
中考心理调适方法中考是许多学生面临的重要考试，对于考生来说，心理状态的调整至关重要。
下面，我将介绍几种中考心理调适方法，帮助考生度过这个重要的考试阶段。
一、积极的心态在中考备考过程中，我们应该保持积极的心态。
首先要相信自己的能力，相信自己在备考中所付出的努力是有价值的。
无论成绩好坏，我们都应该对自己的努力感到骄傲。
同时，在面临考试时，不要对自己施加过大的压力，要保持平静和自信，相信自己可以做到最好的表现。
二、合理安排时间合理安排时间是中考备考中的关键。
要根据自己的实际情况，制定一个合理的备考计划，将时间分配给各个科目和各个知识点。
同时，要做好时间管理，合理安排每天的学习时间和休息时间，避免过度疲劳。
另外，合理利用碎片化时间也能提高备考效率，比如在上学路上背几个单词或者听一段英语短文。
三、科学备考方法科学备考方法是提高复习效率的关键。
首先，要制定一个有针对性的复习计划，将重点放在自己薄弱的科目和知识点上。
在记忆知识点时，可以采用一些有效的记忆方法，比如归纳总结、制作思维导图等。
同时，还可以多做一些模拟试题和真题，熟悉题型和考试环境，提高应试能力。
四、良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于中考备考也是至关重要的。
首先，保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，以提高注意力和思维能力。
其次，要保持均衡的饮食，多吃一些蔬菜水果，少摄入垃圾食品和刺激性饮料。
此外，适当参加一些运动活动也能缓解压力，提高身体素质。
五、寻求支持和帮助在备考过程中，我们可以向家长、老师和朋友寻求支持和帮助。
和父母沟通交流，向老师请教问题，与同学共同学习，能够增加我们的信心和动力。
同时，还可以参加一些心理辅导课程，学习一些应对考试压力的方法，如放松训练、呼吸调节等，以及提高考试技巧的培训。
综上所述，中考心理调适方法是我们应对这个重要考试的有效途径。
保持积极的心态，合理安排时间，采用科学备考方法，保持良好的生活习惯，寻求支持和帮助，都是我们应该做的。
中考前心态调整
中考前心态调整第一：充分复习。
过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。
要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。
考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。
适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。
每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。
如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
中考心态调节16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪1.中考是什么?中考就是平常的考试。
有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。
考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。
现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。
中考前如何调试心态
中考前如何调试心态中考是一场决定学生进入高中阶段的重要考试，对于学生来说，调整好心态至关重要。
一个好的心态可以帮助学生更好地发挥自己的水平，顺利地度过这个考试。
以下是一些建议，可以帮助学生在中考前调整好自己的心态。
首先，学生要认识到中考只是重要考试之一，不是人生的全部。
中考只是一个过程，不决定一个人的一生。
无论考得好与坏，都不会改变一个人的价值和潜力。
所以，放下过高的期望和压力，不要把中考看得太重，不要把自己的一切都寄托在中考上。
要明白，无论成绩如何，都应该坚持努力和奋斗，勇敢面对未来。
其次，学生要有正确的学习态度。
学习过程中可能会遇到困难和挫折，但是要相信自己的能力，相信自己可以克服困难。
不要把困难当作无法跨越的鸿沟，而要积极寻找解决问题的方法。
要坚持努力，多出时间和精力去学习和巩固知识。
每天合理安排自己的时间表，分配好作业和复习的时间，做到高效学习。
同时，也要注意休息和放松，保持好的精神状态。
另外，学生要保持良好的生活习惯和健康的身体。
充足的睡眠和健康的饮食对于调整心态和保持集中注意力至关重要。
中考期间，要保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，早睡早起，避免过度疲劳。
同时，饮食要健康均衡，多摄取蔬菜水果和富含蛋白质的食物，保证大脑和身体的健康。
与此同时，学生还要正确看待竞争和比较。
中考是一个竞争的过程，但是学生不需要过分关注他人的表现和成绩。
每个人都有自己的优势和擅长的领域，不能过分追求和比较别人的成绩。
要学会充分发挥自己的潜力，并专注于自己的进步和成长。
相信自己，相信自己的实力和努力，相信自己可以做到最好。
此外，家长和老师在中考前也要起到积极的作用。
家长可以给予学生正确的指导和支持，鼓励他们坚持努力和坚守目标。
老师可以提供必要的帮助和指导，帮助学生制定学习计划和解决问题。
学校可以组织一些心理辅导课程，帮助学生调整好心态。
最后，学生要学会放松自己，调整好心情。
可以通过听音乐、看电影、读书等方式来放松自己，减轻紧张和压力。
如何调整心态迎接中考
如何调整心态迎接中考中考是每个初中生都要面临的一场重要考试，对于很多学生来说，中考之前的紧张情绪是不可避免的。
然而，适当地调整好心态，对于迎接中考是非常重要的。
下面我将分析一些调整心态的有效方法，帮助同学们迎接中考，并取得好的成绩。
一、认识中考的重要性首先，我们需要认识到中考的重要性。
中考成绩不仅能决定我们升入高中的学校，还可能直接影响我们未来的发展。
因此，我们要认识到中考是一次决定性的考试，并对此保持足够的重视。
二、积极应对考试压力面对中考可能产生的压力，我们要学会积极应对。
首先，要保持充足的睡眠和良好的饮食，以保证身体和精神状态的良好。
其次，要学会合理安排学习时间和休息时间，避免过度劳累。
此外，我们可以参加一些放松身心的活动，如运动、听音乐、读书等，以舒缓压力。
三、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划对于备考中考是非常重要的。
首先，我们要合理安排每天的学习时间，确保每科都有足够的时间进行复习和练习。
同时，要根据自己的学习情况，制定相应的学习目标和计划，有针对性地进行复习和提高。
另外，还要根据中考的考试大纲，确定自己的重点和难点，有的放矢地进行备考。
四、保持积极的学习态度保持积极的学习态度对于迎接中考也是非常重要的。
首先，要相信自己的实力，坚定自信心，相信只要努力，一定能取得好的成绩。
其次，要培养自己的学习兴趣，将学习当成一种享受而不是负担。
此外，要保持良好的学习习惯，如及时复习、做好笔记等，提高学习效率。
五、与他人分享学习经验与他人分享学习经验对于调整心态也是很有帮助的。
我们可以与同学、老师或家长交流学习方法，互相借鉴经验和技巧。
此外，还可以参加一些集体学习或讨论小组，与他人一起探讨和解决学习中的问题，相互激励和支持。
六、保持身心健康保持身心健康也是调整心态的重要因素之一。
我们要注意调节自己的情绪，尽量保持平静和乐观的心态。
此外，要注意适当的运动和休息，保持良好的体力和精神状态。
良好的身心健康有助于提高学习效果和应对考试压力。
中考总结备考心理调节技巧
中考总结备考心理调节技巧在中考备考过程中，学生们面临着巨大的学习压力和心理负担。
因此，合理的心理调节技巧对于他们的备考效果和心理健康非常重要。
本文将介绍几种有效的中考备考心理调节技巧，帮助学生们更好地应对备考压力。
一、调整心态备考期间，学生们常常会感到焦虑、紧张和压力山大。
要想有效应对这些困扰，首先需要调整自己的心态。
学生们可从以下几个方面入手：1.正确认识考试：要明确考试仅仅是衡量学生知识水平和能力的一种方式，并不代表一个人的全部价值。
不要把考试成绩作为评价自己的唯一标准，要学会从失败中吸取经验，努力提升自己。
2.树立信心：相信自己的能力，相信自己已经做了足够的准备。
通过合理的复习和努力，一定能够取得好成绩。
要时刻告诉自己，我能行！3.保持积极态度：积极的心态会给人以动力和信心。
遇到困难时，不要灰心丧气，而是积极面对，寻找解决办法。
过程或许会艰辛，但最终会有收获。
二、合理安排时间中考备考期间，时间管理至关重要。
学生们需要制定合理的备考计划并坚持执行。
以下是几点建议：1.合理分配时间：根据各科目考试的难易程度和个人掌握情况，制定每天的备考时间表。
合理分配各科的时间，避免只复习自己感兴趣或擅长的科目。
2.错峰备考：对于科目学习内容较多或自己相对薄弱的科目，可以提前安排更多的复习时间，错峰备考。
3.休息调整：备考期间也要注意合理安排休息时间，不要过度疲劳。
可以适当放松一下，听听音乐、散散步，缓解压力，提高复习效率。
三、采取科学的复习方法备考期间，科学的复习方法可提高学习效果，减轻学习压力。
以下是几种值得尝试的方法：1.制定复习计划：在备考前制定详细的复习计划，列出每天要学习的知识点，并按照计划有条不紊地进行。
2.分阶段复习：将备考内容分为几个阶段，分阶段有目标地进行复习。
比如先复习基础知识，再进行题型训练，最后进行模拟考试。
3.多种方式学习：通过多种方式学习同一知识点，如阅读教材、做题训练、参加辅导班等，可以加深对知识点的理解和记忆。
中考学生考前心理辅导
中考学生考前心理辅导近年来，随着中小学教育的普及和竞争的加剧，考试对学生的压力日益增大。
尤其是中考，作为升入高中的门槛，更是让许多学生产生了焦虑和担忧。
因此，进行适当的心理辅导对中考学生非常重要。
本文将从放松心态、提高自信以及合理规划时间三个方面探讨中考学生考前心理辅导的方法。
一、放松心态在备战中考之际，紧张情绪会不可避免地出现在很多同学身上。
然而，过度的紧张会影响大脑思维灵活度和记忆力。
因此，适当放松心态有助于提高学习效果。
首先，建立良好学习与休息的平衡是关键。
学习需要集中注意力和耐心，在长时间保持状态后应及时休息调整，这样才能使大脑得到充分恢复并达到更高效率。
其次，在备考期间也应给自己一些娱乐和放松的时间。
可以通过看书、听音乐、运动等喜欢的方式来放松。
这样做可以减轻压力，使学生们更好地面对考试。
最后，要正确对待考试结果。
无论成绩如何，都不应过于自责或沮丧。
中考只是人生的一个阶段，在保持积极态度的同时也要接受自己的不足，并相信通过努力可以取得更好的成绩。
二、提高自信自信对于一个学生在考试期间的发挥起着至关重要的作用。
有了充足的自信，学生们才能形成良好的心态和积极主动的备考状态。
首先，学生需要建立正确的自我认知。
他们应该清楚自己所掌握知识点的情况以及分析题型特点，在这个基础上制定相应复习计划，并逐步提升解题能力。
其次，亲近成功案例也能够增加学生自信心。
同学们可以在周围寻找那些曾经获得优异成绩或者进入理想高中的同龄人，和他们交流并了解他们备考时候采取了哪些方法和技巧。
再次，家长和老师也发挥着关键性作用。
他们鼓励、支持并给予有效指导，不断给予学生正面积极的反馈。
这样的环境下，学生们会觉得自己能够在考试中取得好成绩。
三、合理规划时间良好的时间管理是中考备考过程中必不可少的一部分。
通过科学合理地安排时间，可以使学习更加高效，并减轻焦虑情绪。
首先，要有一个明确的目标和计划。
将复习内容划分为小块，在每天制定相应计划时都先列出当天既定目标，并根据任务量设置适当休息时间。
中考心理调适技巧
中考心理调适技巧中考，对于每一个初中生来说，都是一次重要的挑战。
在这个关键时期，学生们不仅需要扎实的知识储备，还需要有良好的心理状态来应对考试的压力。
下面就为大家介绍一些中考心理调适的技巧。
一、正确认识中考首先，要对中考有一个清晰、客观的认识。
中考是人生中的一个重要阶段，但它并不是决定你一生的唯一因素。
不要把中考看得过于沉重，而是将其视为一次展示自己学习成果的机会。
明确中考的目的是为了进一步接受教育，提升自己的知识和能力，为未来的发展打下基础。
二、制定合理的目标根据自己的实际情况，制定合理的中考目标。
目标过高容易造成过大的压力，目标过低则可能缺乏动力。
分析自己的学习成绩、优势和不足，与老师和家长沟通，确定一个通过努力可以达到的目标。
将大目标分解成一个个小目标，逐步实现，这样可以增强自信心。
三、保持积极的心态1、学会自我激励在备考过程中，遇到困难和挫折是难免的。
要学会给自己加油打气，告诉自己“我能行”“我一定可以克服困难”。
每当完成一个小目标或者取得一点进步，都要及时给予自己肯定和奖励。
2、看到自己的进步不要总是盯着自己的不足之处，要善于发现自己的进步和优点。
每天回顾一下自己当天的学习成果，哪怕是记住了几个单词、理解了一道难题，都是值得骄傲的。
3、保持乐观的心情用乐观的心态看待中考，把它当作一次成长的经历。
多和同学交流有趣的事情，分享彼此的快乐，让自己的心情保持轻松愉快。
四、合理安排学习和休息1、制定学习计划制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间。
注意科目之间的平衡，分配好复习、预习、做作业的时间。
按照计划有条不紊地进行学习，可以提高学习效率，减少焦虑。
2、适当休息充足的睡眠是保持良好心理状态的重要条件。
每天保证 8 小时左右的睡眠时间，让大脑得到充分的休息。
在学习之余，也要给自己留出一些放松的时间，进行适当的运动、听音乐、看电影等活动，缓解紧张的情绪。
3、注意饮食合理的饮食有助于保持良好的身体和心理状态。
中考生如何调整自己的心态
中考生如何调整自己的心态中考生在备考过程中调整自己的心态是至关重要的，以下是一些建议帮助中考生调整心态：一、正视压力与焦虑1.认识到压力与焦虑是正常的情绪反应，尤其在备考这样的重要阶段。
2.不要过于担忧未来，而是专注于当下能够控制的事情。
二、设定合理的目标1.根据自己的实际情况和能力设定合理的目标，避免过高或过低的期望带来的压力。
2.将大目标分解为小目标，每完成一个小目标就给予自己一定的奖励和肯定。
三、制定计划并坚持执行1.制定详细的备考计划，并严格按照计划执行。
这有助于增强掌控感，减轻焦虑。
2.在计划中加入适当的休息和放松时间，避免长时间高强度学习导致的疲劳和厌倦。
四、保持积极心态1.每天给自己一些正面的心理暗示，比如“我可以做到”、“我正在进步”等。
2.关注自己的优点和进步，而不是过分关注缺点和不足。
五、学会放松与调节1.学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。
2.在备考过程中适当安排一些休闲活动，如听音乐、看电影、运动等，以调节身心状态。
六、保持良好的生活习惯1.保证充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯。
2.均衡饮食，保证营养摄入。
3.适当运动，增强体质和免疫力。
七、寻求支持1.与家人、朋友或老师分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。
2.必要时可以寻求专业的心理咨询帮助，以更好地应对心理压力和挑战。
八、保持自信与乐观1.相信自己有能力应对中考的挑战，保持自信。
2.以乐观的态度看待中考和未来，相信自己的努力会有回报。
总之，中考生在备考过程中要学会调整自己的心态，保持积极、乐观、自信的态度，制定合理的计划并坚持执行，适当放松与调节身心状态，寻求支持和帮助，以更好地应对中考的挑战。
中考如何调整心态
中考如何调整心态中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调整好心态，就会影响考试的发挥。
接下来由小编整理了中考如何调整心态，欢迎查看，希望帮助到大家。
中考如何调整心态1、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。
此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。
千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。
2、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。
中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。
有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。
3、努力学习之余，学会休闲紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
4、不断进行自我激励激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。
一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。
这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。
5、确立成功的自我意象要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。
“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。
”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造*成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确*。
中考调整心态实用方法1、科学作息考前最后冲刺中要劳逸结合，最好制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
初三学生中考前心理辅导
初三学生中考前心理辅导中考是初三学生所面临的一项重要考试，对于他们来说，不仅需要付出辛勤努力，还需要经历心理上的压力和挑战。
因此，在中考前进行心理辅导是非常必要的。
本文将从放松心态、建立自信、制定合理计划以及培养良好学习习惯等方面，为初三学生提供中考前的心理辅导方法。
一、放松心态中考前期，很多初三学生会感到紧张焦虑。
因此，首先要做好的就是放松自己的心态。
可以通过适当锻炼身体、参加团队活动或者听音乐等方式来缓解紧张情绪，引导自己进入一个稳定放松的状态。
1. 尝试舒缓身体平时经常可以尝试一些简单有效的舒缓技巧，例如深呼吸、伸展运动以及肌肉放松等方法。
这些方法有助于释放压力，并提高注意力集中能力。
2. 参与有益活动参与体育活动或社交活动可以使大脑分散注意力，转移思维焦点，减轻对中考成绩过度关注所产生的紧张情绪。
二、建立自信自信是战胜中考心理压力的关键。
学生要意识到自己的潜力和优势，相信自己能够达到目标，并通过实际行动来证明。
1. 总结过去成就回顾过去的学习、考试经历，总结出其中的成功和进步之处，增强自己对个人能力的认知，从而提高对中考结果的信心。
2. 建立积极态度学会用积极的心态看待困难和挑战，在遇到困难时不轻易放弃，相信付出总有回报。
培养乐观、坚韧的品质对于应对中考压力非常重要。
三、制定合理计划在准备考试期间，制定一份合理可行的复习计划十分必要。
一个好的计划可以帮助学生目标明确、节奏合理地进行复习，并有效调配时间和精力资源。
1. 制定目标根据个人水平和情况，确定中考成绩目标，并将其具体化、量化，例如设定数学考试达到90分以上等。
这样可以帮助学生更好地掌握自己的复习进度。
2. 安排时间将整个备考期划分为可以量化和可操作的小段时间，制定每天、每周甚至每月的具体复习计划。
合理安排时间，均衡各科目的学习，避免过于集中或冗余。
3. 留出休息时间合理安排休息是确保长时间高效学习的关键。
中考前，留出适当的休息时间来放松身心，有助于提高注意力持久性和学习效果。
中考生必备的心理调适方法
中考生必备的心理调适方法在中考备考过程中，学生面临着压力和挑战，常常需要进行心理调适以保持良好的心态和状态。
以下是一些中考生必备的心理调适方法，帮助他们在备考阶段更好地应对压力，提高学习效果。
一、建立积极的心态1. 乐观积极的思维：积极的思维能够激励信心，并增加对自己能力的肯定。
学生可以经常告诉自己，只要付出努力，就一定能取得好成绩。
2. 对挑战保持正面看待：中考是一个重要的人生关卡，学生面临的挑战也是正常的。
学生应该看到挑战中的机遇，通过不断学习和努力，克服困难，取得成功。
3. 接受自己的不完美：每个人都有自己的优点和缺点，学生应该接受自己的不完美，并且关注和发展自己的优点。
不要过于苛求自己，要善于用积极的心态看待自己的改进空间。
二、合理分配时间1. 制定合理的学习计划：合理的学习计划可以帮助学生合理分配时间，并确保每个科目都得到充分的学习。
学生可以利用时间管理工具，如番茄钟或时间表，帮助自己更好地管理时间。
2. 保持适当的休息和娱乐：过度的学习会让学生感到疲惫和失去动力，因此适当的休息和娱乐是必不可少的。
学生可以选择一些喜欢的活动，如运动、看电影或与朋友聚会，放松自己的身心，以提高学习效果。
三、良好的自我管理1. 好的睡眠习惯：充足的睡眠对于学生的身心健康和学习效果至关重要。
学生应该注意保持规律的睡眠时间和作息习惯，确保每天都能有足够的睡眠。
2. 合理的饮食和运动：良好的饮食和适当的运动可以增强学生的体力和注意力。
学生应该吃营养均衡的饮食，多摄入水果和蔬菜，同时进行适量的运动，如慢跑、游泳或瑜伽，以提高身体素质。
3. 规划学习和休息的时间：学生需要合理规划学习和休息的时间，避免过度劳累。
在每天的学习计划中，安排固定的休息时间，增加效率和学习动力。
四、积极应对考试压力1. 寻求支持和鼓励：学生可以向家人、老师或朋友寻求支持和鼓励，在他们的帮助下，减轻考试压力，并得到实质性的帮助和建议。
2. 学会放松和调节：学生可以尝试一些放松和调节情绪的方法，例如深呼吸、冥想或听音乐，帮助自己缓解紧张和焦虑。
中考心理疏导方法
中考是一项重要的考试，对学生来说可能带来一定的压力和焦虑。
以下是一些心理疏导方法，帮助学生应对中考的压力：
1. 合理规划学习时间：制定合理的学习计划，合理分配时间，包括复习和休息时间。
遵循计划可以减少时间上的压力，并提高效率。
2. 健康生活方式：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。
充足的睡眠和健康的身体状态对学习和应对考试压力至关重要。
3. 积极的思维态度：培养积极的心态，相信自己的能力和努力。
遇到困难时，学会转变观念，将其看作是挑战和机会，而不是障碍。
4. 与他人交流：与家人、朋友或老师交流感受和困惑，寻求支持和理解。
分享自己的压力和情绪可以减轻负担，并得到他人的支持和建议。
5. 放松技巧：学习一些放松和缓解压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或进行喜爱的运动活动。
这些方法有助于舒缓身心紧张，提升专注力和冷静思考的能力。
6. 分解目标：将大的学习目标分解为小的可管理的任务，一步步地完成。
每次完成一个小目标，都会给予自己一些积极的反馈和动力。
7. 考前准备：提前准备好所需的考试材料和装备，避免临时抱佛脚。
熟悉考试要求和考试规则，增强自信。
最重要的是，学生需要找到适合自己的心理疏导方法，因为每个人的情况和需求都不同。
如果学生感到压力过大或情绪无法控制，应寻求专业的心理咨询或辅导。
中考如何调整心态
中考如何调整心态中考作为初中阶段最为关键的一环，对学生来说具有极其重要的意义。
在这个关键性的时刻，如何调整好考试心态，将成为决定学生命运的关键因素。
下面，小编将详细介绍中考如何调整心态，并为各位考生提供一些具体有效的建议。
一、正确认识考试中考这一关卡是对学生三年来学习成果的检验，但它并不是学生人生道路的终点，而可以视作一个新的起点。
所以，考试成绩并不能完全代表一个人的学习成就，更不能成为定义人生的标准。
学生应该树立正确的考试观念，抱着“全力以赴，不留遗憾”的心态，谦虚面对自己的仍存不足之处，积极寻求进步的方向和方法。
二、积极备考，不懈努力中考前期的课程进度较快，考生们需要将时间尽可能地利用好，充分理解掌握所有知识点。
平时要注意听讲、做笔记，课下也要花时间预习、复习，不断提高自己的掌握能力。
同时，加强思维训练，提升分析问题和解决问题的能力，这样才能在考试中更加得心应手。
三、适当放松，保持平衡作为一名考生，不应该将中考的压力占据自己的全部思维和时间，应该适当调节，放松自己。
学生可以选择适合自己的运动方式进行身体锻炼，或者听听轻松愉悦的音乐，看看适合自己的书籍，或者和家人、好友互动也是不错的选择。
通过适当的放松，保持好心态，可以让自己更加轻松自然地应对中考。
四、沉着应考，提高策略在参加考试时，考生需要保持冷静，避免因情绪波动而影响发挥。
考试过程中，应该严格按照时间分配，先做可以做的部分，留下时间解决难题。
另外，在考试中，注意答题规范、思路清晰、逻辑性强，用恰当的方法作答，尽量减少错误率。
考试谨慎，思路开阔，相信自己，才能获得好成绩。
为大家进一步提供一些建议：第一、要始终保持良好的心态，学习是一种长期的积累过程，不应该将一次考试看做衡量自己的唯一标准。
第二、早做规划，提早制定自己的学习计划，尽量避免在考试前冲刺。
第三、实事求是，对于自己的缺点以及不足应该有清晰的认识，不要太过自信或是过于悲观。
第四、积极调整身心健康，保证充足的睡眠、适量的运动、合理的休息是很关键的。
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考试焦虑数据统计
分值 焦虑情况说明
说明你能以较轻松的态度对待考 试。若分值很低，说明你对考试 毫不在乎。
人数 所占百分比 （105）人 （％）
0-24分 属于镇定
说明你面临考试有点惶恐不安， 25-49分 属于轻度 但这是正常的，轻度焦虑有助于 你成绩提高。
说明你面临考试心情过于焦虑， 50-75分 属于中度 难以考出实际水平，对身心健康 有害。
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整 十六字 强化 充分
信心 发挥
优化 情绪
进入 状态
考 前 几 天 做 好 十 件 事
1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体
活动、休息与睡眠的时间安排
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
按计划行事，使生理节奏感与
心理节奏感增强。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
考 前 几 天 做 好 十 件 事
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
5.最好不玩 电脑和上网
考 前 几 天 做 好 十 件 事
8.调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜车”Βιβλιοθήκη 了，根据自己的情况把晚间睡眠调
整到十点或十一点。考试前一天晚
上切不可提前上床，否则很容易辗
转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安， 影响考试。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
9.心平气和 防止烦躁
不想考试后的事，不与人争论问
题，心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心在所难免，考前有 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这 才是影响考试的负面心态。
考前准备
1.物品准备:透明包、2B铅笔、橡皮、直尺、
圆规、黑色钢笔或中性笔、无字垫板、手 表、面巾纸、准考证、凉开水等。 2.提前去看考场，落实考场教室，按编号找 座位。 3.出门考试之前，一定要检查文具包。看看 答题的工具是否准备齐全，应该带的证件 是否都在 。
考前准备
4.记住带队老师电话号码。 5.进入考场前最好上一次厕所。 6.入场前提醒自己作到“四心”：一是保持 “静心”，二是增强“信心”，三是做题 “专心”，四是考试“细心”。 7.考场上适当的紧张是正常的。
技 巧
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。
二、考中“四心” “四心”——
保持考试中最佳的心理状态
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
中国科学院心理研究所王极盛教授指出； 在高考、中考中，智商因素的影响其实是 非常小的，因为99%的考生智力方面是大 致相同的，就是那些中考状元的智商大部 分也只是中等，中上水平的都不多。研究 发现在影响成绩的20个主要因素中，最重 要的四个因素依次是考生考试中的心态、 考生考前的心态、学习方法和学习的基础。 而这些因素与智商的关系都是不大的。
---- 北京四中网校赣州分校
授课老师：曾老师
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。
考试中心慌的调节方法
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。
第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
遇到不会做的题怎么办 ？ 遇到不会
2.来自各方面的心理压力：引起学生产生焦虑的压力主要包
括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心 理压力。
3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动
机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码， 而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没 有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。
树立必胜信心
任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜
力得到充分的发挥。心理学的研究表明： 每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一 个人的潜力在一般状态下只能发挥出20％ －30％。在激励的激发状态下能够发挥出 80％－90％。自信心是激发潜力的重要因 素。
焦虑
反映你有“考试焦虑症”。每逢 75-99分 属于高度 考试便会不由自主地产生莫名的 恐惧感，考试时还常会怯场，严 焦虑 重影响你的学习水平的正常发挥 ，对身心健康很不利。
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，
考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因
三、快慢结合 准确解答 读题、审题速度慢 “慢”
读
技 巧
字、句
感 知
找
可用笔标出
关键词
挖 掘
审
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
“快”
解 题
回答求 解问题
书写速度快
在理解题意 的基础上
迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识
准确、规范、 快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
考前准备
1.生活准备：考试期间的饮食宜清淡，有营养，忌
食油腻、生冷、辛辣等刺激肠胃的食品，考试期间 可自带凉开水。 2.早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。饮食 以清爽、可口、易消化吸收为原则。 3.考试期间保证充足的睡眠 4.睡前自己安排好学习，可以看看明天要考试的科目 的错题本和笔记，切记不要看电视和上网。 5.和家长一起定好闹钟放心睡觉，抛开包袱，全力应 考!
知识准备：按照各科老师的要求进行考前
基础知识的复习，切记不要做偏怪难的题 目，可以看看以前的错题，课本以及笔记 等。回忆各科老师强调的考试注意事项， 例如，文科注意书写，英语单词填写人称 单复数，动词时态语态，作文的书写等； 政史分要点；数学写单位，写答数，算数 一定不能错；物理写文字说明计算公式， 不漏单位，铅笔作图实虚线等；化学化学 式，方程式，审题，计算等。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
10.增强信心
从现在开始不再做难题，不再做新的 题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心， 每一个人掌握知识的程度不一样，中考的 目标就不一样。只要达到了自己能力所及 的目标就是中考成功。临考前这几天，每 天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要 相信自己的力量，不要迷信。信心是中考 成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达 到你力所能及的考试目标。
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
建议： 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考前准备
明确中考的目的是检验自己的知识和能力，不要 把成绩看得过重。要冷静，充满自信心，一定要 树立“我能行，我有把握考出好成绩”的信心， 保持稳定、愉快的心情。 2.坚信一句话：“我难TA难我不畏难，难中找突 破；我易TA易我需谨慎，易中找变化。”
1.思想准备：调整好自己的状态，将情绪稳定好，
考前准备
中考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打
三、快慢结合 准确解答
四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数—— 一 了解易题数、中档题数， 、 并用铅笔作记号。 浏 览 科学安排时间解题时间。 全 如考物理： 卷 心 填空选择题每题约用1-3分钟（16×2’ = 32’） 中 实验题每题约用4-6分钟（5×5’=25’） 有 数 计算题每题约用5-7分钟（3×6’ = 18’）
做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
难道就是我见容易？
综合做到“十个一”
中考应考注意十个“一”
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点 考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点
中考注意事项
考试日程：
6月17日：上午：08:30—11:00 下午：14:30—16:30 6月18日：上午：08:30—10:30 下午：14:30—17:10 6月19日：上午：08:30—09:30 10:00—12:00 语文 英语 数学 物理、化学 地理、生物 政治、历史